Текст книги "Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы"

Глава 6. Шкала эмоциональных тонов

Дани Лембергер в книге «Жизненная сила» наглядно продемонстрировал шкалу в виде таблицы эмоциональных тонов, которую разработал в 1954 г. Рон Хаббард. Она представлена ниже. Психологи нередко пользуются ею, чтобы определить и повысить эмоциональный тон человека.

Таблица эмоциональных тонов

Находясь в разных состояниях, одно и то же действие человек воспринимает по-разному. Мы все находимся в разных состояниях. Шкала измеряет наши эмоции, настроение. Тон – это уровень этих настроений, измеряется в Гц.

От 3 Гц и выше по таблице тона соответствуют успеху, здоровью, богатству, вдохновению, счастью, радости. Программа на выживание. Все болезни отступают. В сильном интересе человек не заболевает простудой, ОРВИ. Все, что ниже тона «скука», соответствует болезням, бедности, разрушениям на всех уровнях. Человек не может достигать успеха, иметь здоровье, богатство, друзей. В этих тонах нельзя находиться длительно, так как работает программа на разрушение и самоуничтожение.

Эмоциональный тон «страх»

Трудности человека состоят из ситуаций, которых он боится. Все, что нужно, чтобы трудности продолжали существовать, – это убежать от жизни или от проблемных ситуаций в ней. В арсенале психологов, психотерапевтов есть много способов работы со страхами.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Рахул Джандиал в своей книге «Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга» пишет: «Миндалевидное тело (МТ) – к несчастью, эта парная структура мозга известна как место, где гнездится страх. МТ действительно играет важную роль в формировании чувства страха, она также генерирует и положительные эмоции. Словом, миндалевидное тело никакой не центр страха в головном мозге, а своего рода зона, продуцирующая сильные эмоции».

Эмоциональный тон «гнев»

Если вы в активном споре с оппонентом или членом семьи, спор переходит в крик, и вы, как два клоуна на арене цирка, мутузите друг друга под общий хохот или равнодушие толпы. На низких ЭТ из спора не выйти. Что можно сделать? Психологи советуют отстраниться, выйти из зоны конфликта, наблюдая как бы со стороны. Запомните, за негативной оценкой всегда стоит эмоция осуждения и гнева.

Оценить свой ЭТ, поднять его.

Есть тон моментальный, а есть тон хронический.

Задача – узнать, осознать свою эмоцию, прожить, желательно в сопровождении специалиста, учиться подниматься на один или несколько тонов по шкале, держаться на высоких тонах. Хронический негативный тон сопровождается давнишними психосоматическими проблемами и хроническими болезнями тела, поэтому необходимо обратиться за консультацией к врачу, психотерапевту.

СОВЕТ:

ведите эмоциональный дневник во время реабилитации.

Однажды мне попалось видео с лекцией Марины Грибановой[8]8
  Президент Центра социальной реабилитации Грибанова М. В., HYPERLINK «https://youtu.be/amC46KY9G58».


[Закрыть]. Это был открытый урок «Стоп, наркотики» для старших школьников. Наглядное использование шкалы эмоций дает понимание, на каком уровне находятся учащиеся, употребляющие алкоголь и наркотики (низкие эмоциональные тона), а также выбор между жизнью и смертью. Осознавая свой уровень, можно подняться на уровни выше, чтобы обрести здоровье и новую жизнь. Марина спасла сотни школьников от наркотиков и помогла осознать ценности жизни.

Лично для меня эта таблица стала открытием. Я осознала, как можно разобраться в реабилитационном потенциале человека, используя шкалу, и как понять, на каком уровне как человек, врач, педагог, целитель ты находишься сам. Далее, в главе «Теория лечебного процесса», мы поговорим о том, что врач, оказывающий помощь пациенту, должен сам находиться на более высоком уровне эмоциональной шкалы.

«Злые мысли травмируют душу и физическое тело. Причинение вреда другим людям травмирует душу, разрушает физическое тело, укорачивает жизнь. Любовь, светлые чувства и чистые помыслы создают для души и тела непробиваемую защиту от вредных влияний людей, погоды, климата, увеличивают продолжительность жизни».

Г. Сытин

Используя настрои, можно повысить свой эмоциональный тон до уровней «интерес», «творчество», «радость», «энтузиазм», «любовь», и на этих уровнях болезнь отступает.

Любовь – самый высокий эмоциональный тон. Бог есть Любовь! Любовь – мощный источник энергии, движущая сила, которая придает смысл и значение нашей жизни. Она приносит удовлетворение, дарит счастье. Все, что мы делаем, определяет любовь к жизни, к людям, к миру. Все, что мы отдаем, возвращается к нам назад. Любовь – великая творческая энергия, которая умножает наши силы. Как важно использовать эти силы для строительства своего будущего здоровья!

Апостол Павел так говорил о любви:

«Любовь от Бога, и всякий любящий рожден от Бога и знает Бога.

Кто не любит, тот не познал Бога, потому что Бог есть любовь».

(1-е послание Иоанна 4:7–8)

Хочу закончить эту главу посланием для вас: «Любовь во Христе, любовь, которая долготерпит, милосердствует… не завидует… не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего, не раздражается, не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине, все покрывает, всему верит, всего надеется, все переносит… никогда не перестает»[9]9
  Толкование на послание Апостола Павла 1 Коринфянам 13:4–8.


[Закрыть].

Глава 7. Как повысить уровень своих эмоций – поднять эмоциональный тон, повысить вибрации, улучшить настроение

Человек нуждается в позитивном стимулировании, особенно когда находится на низких эмоциональных тонах – подавленности, растерянности, неуверенности, печали, плохом самочувствии и настроении.

Опираясь на свой опыт, рекомендую следующее!

1. Высыпаться. Сон – важная составляющая жизнедеятельности человека. Говорят, «чистая совесть – спокойный сон». Восстановить сон можно разными способами: обратившись за помощью к сомнологу, психологу, духовнику. И наоборот, известно, что хорошим сном можно вылечить многие психологические проблемы. Помогает режим сна в одно и то же время, перед сном нужно проветрить комнату, совершить вечернюю прогулку, принять душ или ванну, послушать приятную тихую музыку-релакс, почитать или послушать настрои, сделать расслабляющий массаж, использовать дыхательные техники с удлинением выдоха (вдох через нос на счет «раз-два», выдох на счет «раз-два-три-четыре» через рот). Еще рекомендую закрыть глаза и посмотреть, какого цвета фон перед глазами: если черный, серый, желтый или красный, мысленно перекрасьте его в сиреневый, фиолетовый или золотистый, и тогда объятия Морфея не заставят себя ждать. Высыпайтесь всласть!

2. Побаловать себя вкусненьким. Взрослые ничуть не меньше детей любят сладости. Задумывались, почему? В детстве, получая конфеты, шоколад и другие сласти в виде подарка, праздничного угощения, награды, мы прочно усваиваем эту связь на подсознательном уровне. К сожалению, сладости не всем показаны, особенно во время лечения и реабилитации. А вот побаловать себя можно и нужно. Чем себя порадовать и чем заменить поощрение, выбирайте сами.

3. Использовать позитивные настрои (см. главу 11). Слушайте и читайте позитивную литературу.

4. Устраивать себе маленькие праздники, общаться с доброжелательными людьми, ходить в гости.

5. Выбираться на природу. Прогулка по парку, живописным местам, интересные экскурсии могут поднять настроение и поддержать физическую форму. Если есть проблемы с передвижением в стационаре или дома, смотрите фильмы о природе, слушайте музыку ветра, моря, птиц. Включите воображение и представьте себя на берегу моря или в красивом фруктовом саду. Вспомните приятные моменты, путешествия.

6. Общаться с животными: если нет своих, можно взять из приюта. Если негде держать животное, попросите у соседей разрешения выгулять их собаку. Сейчас есть такие места, куда приезжают семьи с детьми, чтобы пообщаться, погладить, покормить домашних животных. Городские жители с удовольствием наблюдают за жизнью коз, коров, лошадей, есть даже страусиные фермы.

7. Встречаться с друзьями, получать эмоциональную и моральную поддержку.

8. Посетить хороший концерт, послушать любимые песни.

9. Вдохновиться примерами людей, которые смогли побороть болезнь: Ник Вуйчич, Луиза Хей, Георгий Сытин, Мирзакарим Норбеков, Нонна Кухина, Норман Казинс, Моррис Гудмэн и др. Эти люди своим примером борьбы за жизнь и здоровье показывают высокий РП.

10. Смеяться, шутить и радоваться. Смейтесь от души! Смехотерапия, или юморотерапия, гелотерапия – использование юмористических техник, терапевтического юмора различными специалистами, направленное на улучшение понимания клиентом себя, своего поведения, настроения[10]10
  https://ru.wikipedia.org/wiki/


[Закрыть].

История из жизни

Норман Казинс, американский психолог, вошел в историю как человек, рассмешивший смерть. Его поразило редкое заболевание – коллагеноз. Болезнь стремительно развивалась, прогноз был неутешительным. Тогда Казинс выписался из больницы, снял в гостинице номер и начал смотреть кинокомедии одну за другой без перерыва. Через неделю постоянного смеха стали проходить боли, и вскоре он вовсе поправился и смог вернуться к работе. Случай Казинса заставил врачей всего мира задуматься о целительной природе смеха.

Смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье! Смеяться полезно, потому что возникают положительные эмоции, что влияет на жизненно важные процессы в организме. Смех укрепляет сердце, улучшает кровообращение, способствует выравниванию кровяного давления, повышает иммунитет, нормализует пищеварение, уменьшает болевые ощущения. Когда мы смеемся, повышается уровень эндорфина, гормона радости, в крови, и боль успокаивается, расслабляются мышцы, снимается стресс.

Поистине чудесное лекарство, да еще и бесплатное!

11. Вести дневник и писать письма. Выражайте на бумаге ваши чувства. Составьте список того, что доставляет вам радость, приносит удовольствие под заголовком «Энергетические ресурсы», и применяйте в жизни.

12. Сказкотерапия. «Когда-нибудь вы станете достаточно взрослыми, чтобы снова прочитать сказки» – говорил Клайв Стейлз Льюис, автор «Хроник Нарнии». А еще он писал так: «Плакать неплохо, пока ты плачешь. Но рано или поздно слезы кончаются, и тогда надо решать, что же делать».

13. Арт-терапия, рисование, нейрографика (см. прил. 2).

14. Музыко-, звукотерапия (см. прил. 2, 6).

15. Уединиться и посвятить несколько часов себе, будь то медитация или физические упражнения, а может быть, пение или спа-процедуры.

16. Арома– и цветотерапия помогут в лечении многих заболеваний. Например, для восстановления тканей и наилучшего сращения костей пациентам в отделении сочетанной и множественной травмы я рекомендовала использовать эфирные масла жасмина и апельсина. А в кардиологии зеленый цвет был моим неизменным спутником. Позитивные цвета – оранжевый и желтый, внесите их в вашу жизнь. Оставьте серый и коричневый, они могут ввести в депрессию. Пусть солнце светит в вашей жизни!

17. Влюбляться!

18. Танцевать. Самовыражайтесь через движение (см. прил. 4)!

А что является ресурсом для вас? Какие способы используете вы, чтобы поднять настроение?

Если ваш ресурс исчерпан и ничто из перечисленного не помогает, обратитесь к психологу (психотерапевту, психосоматологу).

Глава 8. Танцевально-двигательная психотерапия

Танец – это твой пульс, биение твоего сердца, твое дыхание. Это ритм твоей жизни. Это выражение во времени и движении, в счастье, радости, грусти и зависти.

Жак д’Амбуаз

Все болезни человечества, все трагические несчастья, заполняющие исторические книги, все политические ошибки, все неудачи великих лидеров возникли лишь из-за неумения танцевать.

Жан-Батист Мольер

Танец – это способ самовыражения через движение тела или отдельных его частей под музыку и без; одиночный, парный или коллективный (групповой хоровод, например). Он может быть веселым или грустным, национальным, традиционным, оккультным и др.

О ЧЕЛОВЕКЕ МОЖНО СКАЗАТЬ МНОГОЕ,

наблюдая за его танцем. Он раскроет без слов характер, эмоции, чувства, темперамент исполнителя, его душевные переживания.

Танец используется для контакта не только со своим телом, но и со своей душой, для понимания себя, своего настроения. С его помощью можно поднять свой эмоциональный тон, чтобы справиться с сильными эмоциями, выйти из состояния неуверенности, депрессии, печали, повысить двигательную активность, укрепить здоровье.

Есть существенная разница между терапией танцем (спонтанный танец, танец как искусство, творчество) и танцевально-двигательной психотерапией (ТДПТ).

Танцевально-двигательная терапия (ТДТ) – это метод психотерапии, который использует выразительное движение и танец в качестве инструмента.

«Главная цель танцевально-двигательной терапии – творческим способом добиться изменений в стиле движений, эмоциональном состоянии и в способе мышления, достичь полноценной психической, эмоциональной и социальной интеграции…., а также уменьшить проявления различных симптомов»[11]11
  Латвийская ассоциация танцевально-двигательной терапии, 2009 // Арт-Терапия № 2, сентябрь 2017. – С. 241.


[Закрыть].

ТДТ внедряют в работу стационаров с пациентами различной патологии в отделениях неврологии, кардиологии, психиатрии и др. в Москве и Санкт-Петербурге, это один из самых эффективных методов работы со стрессом и психоэмоциональным напряжением. Включает активную позицию пациентов и является альтернативой пассивному ожиданию медицинских назначений в палате. Позволяет здесь и сейчас продви́гать свою проблему.

Один из принципов ТДТ – единство психики и сомы. Тело и сознание постоянно оказывают влияние друг на друга, находясь в тесном взаимодействии.

«Чем топать ногами от злости, лучше научись степу», – говорил Фред Астер.

Поведаю одну историю, а уж какой она окажется, интересной или поучительной, решать вам.

История жизни (Anamnesis vitae)

Случай, который привел меня в танцетерапию, произошел на работе в «Склифе». Периодически я занималась с сотрудниками отделений гинекологии, аптеки, травматологии, лаборатории, нейрохирургии, отдела кадров и др. Темы занятий были разные: гимнастика для мышц тазового дна, реабилитация после коронавирусной инфекции, ЛФК для беременных, после травм и др.

В тот день были занятия по профилактике гинекологических заболеваний, в частности для предотвращения опущения и выпадения органов малого таза, укрепления мышц тазового дна. Гимнастика была с элементами танца живота, и мы двигались под музыку. Из зала слышался наш смех, лилась музыка, вызывая любопытство коллег. Почему-то все это раздражало одну из медсестер нашего отделения. После занятий я засела за отчеты. Вдруг дверь в ординаторскую распахнулась, и с порога сотрудница бросила мне фразу с невероятной злостью: «Да какой вы врач?! Вы только жопой умеете крутить!»

Обидно, правда? Особенно после благодарностей и признания.

Моему возмущению не было предела, хотелось вышвырнуть ее вон за нарушение субординации и оскорбление. Это было сказано наедине, без свидетелей, и я поняла, что это провокация, чтобы обесценить мой труд, опустить эмоциональный тон по шкале, вызвать чувство неполноценности, вины и гнев. Но воспитание не позволило мне ответить тем же. Внутри меня все бурлило, однако внешне я отреагировала спокойно, выслушала и с достоинством ответила: «Не могу с вами согласиться, наши мнения по этому вопросу расходятся. Спасибо, я вас больше не задерживаю». Не ожидая такой реакции и не получив удовлетворения, медсестра так хлопнула дверью, что сломался замок.

Оставшись наедине с собственными чувствами, я испытала их целую гамму: от радости осознания собственной популярности до возмущения, гнева и злости.

Тогда я подумала: «Если уж я только задницей умею крутить, то надо научиться делать это профессионально!» и решила найти курсы по танцевально-двигательной психотерапии. Так я стала участницей одноименного вводного курса «Основные жизненные темы» Института практической психологии и психоанализа[12]12
  Институт практической психологии и психоанализа (ИППиП), г. Москва.


[Закрыть].

Чему же я научилась на курсе?

• Осознанию связи эмоций с телом и освобождению их через движение. Представьте боксерский ринг. Это был бокс с воображаемым противником – злость, усталость как рукой сняло. Я поняла, где именно у меня эта эмоция концентрируется в теле (в моем случае это руки, они сжимаются в кулаки, чувствуется напряжение в верхнем плечевом поясе) и что ее необходимо проработать, в данном случае побоксировать.

• Лечебному действию осознанного движения.

• Пониманию своих эмоций, умению управлять ими.

• Спонтанному выражению себя через танцевальное движение.

• Коммуникации со своим телом и с окружающими людьми.

• Умению пользоваться шкалой эмоциональных тонов: осознавать, на каком уровне ты находишься в данный момент и переместиться на более высокий.

Я избавилась от негативных эмоций к конкретному человеку. Снялось напряжение, появилась энергия, укрепилось здоровье. Я приобрела опыт и новые знания.

Кстати, в Японии давно практикуется способ переноса негатива с образа, например начальника, на предмет, статую или изображение которого находится в раздевалке.

А теперь конкретный разбор полетов. Так как продемонстрировать гнев я не смогла, посчитав, что интеллигентный человек не должен вести себя недостойно, то расстроилась. Все произошло как в басне Крылова:

– мой ум и прежний опыт удержали меня от ответного агрессивного действия;

– тело испытало напряжение и создало мышечный паттерн – блок в шейно-воротниковой зоне и верхнем поясе;

– эмоции окрасились в негатив.

Я расстроилась. Когда есть несоответствие между мыслью, чувствами, эмоциями, словами и действием, возникает дисбаланс, человек расстраивается, то есть распадается как минимум на три составляющие, разъединяется и поэтому чувствует себя потерянным. Дисбаланс, когда чувства, мысли, слова, движения несозвучны друг с другом, приводит к блокам в теле и психосоматике. Наоборот, когда ты в гармонии со своими эмоциями, словами и чувствами, и они все соответствуют друг другу, появляется настроение (нас-трое-ние). Если внутреннее состояние, тело и внешнее проявление нашей реакции созвучны, гармоничны, то и создается настроение, а оно всегда сказывается на теле. Нам хорошо – тело ликует и радуется, плохо – заболевает. Вот почему так важно уметь управлять своим настроением, знать шкалу эмоциональных тонов, чтобы определить свою эмоцию и соотнести ее с таблицей. Зная, в какой точке находишься, можно сознательно выбрать другую. Чтобы выехать из неблагополучного района в лучшую жизнь, сначала нужно отыскать на карте свое местоположение – точку отсчета, куда вызвать такси. Осознав свое положение и выйдя из него, поднявшись выше по эмоциональной шкале, ты побеждаешь в конкретной ситуации, прежде всего самого себя!

ЗАДАЧА —

научиться повышать свое настроение, прекрасно себя чувствовать и быть здоровым. Порой интеллигентность и воспитание мешают отреагировать на нападение, открытое хамство или нарушение правил общения и этики.

В ответ на провокацию, хамство или нарушение границ человек не всегда может отреагировать сразу в силу разных причин – воспитание не позволяет, хочется сохранить лицо, растерялся, нет опыта общения с подобным контингентом людей, не хочется втягиваться в конфликт и т. д.

В таких случаях я рекомендую два способа:

1. Все-таки отреагировать, то есть адресно показать, продемонстрировать свои чувства, эмоции: «простите, но я раздражен», «я злюсь», «я переполнен гневом», «я возмущен вашим поведением», «я огорчена вашими словами». Тут главное – не переходить на личности, а передать свои чувства и переполняющие эмоции. Я-трансляция (я, мне, меня) в отличие от ты-трансляции (ты, тебе, из-за тебя). Важно не раздувать конфликт, но и не избегать его.

В моем случае явный гнев был скрыт, агрессия тоже. Это низковибрационный тон, правильнее было бы отреагировать, то есть показать адресно свою эмоцию или рассказать о ней сразу, так как это поднимает ваш тон на пару ступенек вверх. Если ваше тело тотчас отреагировало, вы выпустили пар, и данная эмоция больше не отпечатывается на вашем теле и не владеет вами, то тело освобождается от напряжения, мышечных блоков и паттернов. Это профилактика болезней. Там, где напряжение, там спазм сосудов и мышц и возникает нарушение питания в тканях, а в конечном итоге болезнь. Суть тренировки и состоит в том, чтобы научиться осознавать, что вы сейчас чувствуете, соотнести это с таблицей, транслировать свои чувства адресно без эмоций, любя (словно отделить себя от своей эмоции) и сознательно повысить свой тон. Научиться управлять своими эмоциями.

2. Лучше поздно, чем никогда! Это мой случай. Применить любую технику снятия напряжения в мышцах:

а) через движение тела: побоксировать, танцевать, смеяться, использовать дыхательные техники, побарабанить, вылепить свою эмоцию из теста или пластилина, прорисовать свое состояние;

б) через голос: пение, крик, мантры, звукоподражание и другие созидательные техники.

Теперь я понимаю, что любой случай, любая ситуация, даже кажущаяся ужасной или безысходной, может стать полезной. Я благодарна этой ситуации, так как она сделала меня еще сильнее. Благодаря этому опыту ТДТ, я отточила еще одну грань своей индивидуальности и приобрела новый профессиональный инструмент.

Как врач ЛФК, реабилитолог и тренер я использую в своей практике осознанное движение, спонтанный танец, выразительное движение, танцевальную терапию как способ реабилитации при различных заболеваниях.

Танцевально-двигательная терапия имеет широкий спектр применения в работе:

• с беременными женщинами;

• с пожилыми людьми. Она помогает двигаться, социализироваться, пережить потери;

• в онкологии со взрослыми и детьми;

• в детской неврологии, особенно у пациентов с головными болями напряжения;

• с детьми и взрослыми с особенностями двигательного, психического и интеллектуального развития;

• с детьми с туберозным склерозом и их родителями;

• с подростками и взрослыми, страдающими различными расстройствами пищевого поведения;

• с мигрантами (помогает укорениться в новой культуре, сохранив при этом свою идентичность);

• с людьми, страдающими от алкогольной и наркотической зависимости;

• с пациентами психиатрических клиник, в том числе с диагнозом шизофрении;

• в работе с психотравмой;

• в стационаре (восстановление в послеоперационный период);

• в санаториях.

Танцевально-двигательной психотерапией должны заниматься психотерапевты, владеющие танцевальным искусством и прошедшие обучение (ИППиП, г. Москва).

А танцевать, даже мысленно, можно и нужно каждому человеку!

«Любую проблему на свете можно решить, танцуя», – говорил Джеймс Браун, известный американский певец.