Текст книги "Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни"

Цветные сны – это шизофрения?

Бытует мнение, что яркие, цветные сны – признак шизофрении. У душевнобольных людей действительно может меняться характер снов, ведь сновидение – отзвук наших психических процессов. Тем не менее, одно только наличие ярких снов не говорит о проблемах психики и не является самостоятельным признаком душевной болезни.

Пожалуй, несколько избыточно объяснять, что все мы люди разные. Сновидения мы видим тоже по-разному. У кого-то они короткие, у кого-то длинные. У кого-то черно-белые, у кого-то цветные. Длительность, характер и другие особенности сновидений – это индивидуальная норма каждого.

Также влиять на характер сновидений и делать их более яркими могут некоторые субстанции: мелатонин, триптофан, никотин (даже электронные сигареты) и некоторые антидепрессанты.

Теряем вещи и отключаем цензуру.

Что общего в наших снах?

Наши сны разные, потому что наш жизненный опыт разный. Но кое-что похожее в них есть! Что именно? Об этом ниже.

Неприятности снятся чаще

Чаще всего нам снятся какие-то бытовые и рабочие ситуации. И в этих ситуациях зачастую фигурируют какие-то проблемы или сложности. Лишь 20 % сновидений расцениваются людьми как уверенно-позитивные.

Мы все время что-то теряем и куда-то бежим

Олеся рассказывает: «Сидим мы в спальне, тут муж и говорит: “Иди, принеси мне тапочки”. Отправляюсь на поиски. Тут оказывается, что тапочки эти в Сочи, в голубом доме под эстакадой, в такой же спальне, как у нас в Москве. И вот я заказываю билеты, и еду на вокзал, а потом в поезд сажусь – и все какие-то препятствия мне мешают. Злюсь во сне. Повторяю в пространство: “Тапочки принеси… Я тебе собака, что ли?”, но продолжаю почему-то упорно к ним стремиться. Добралась до них и только тогда вспомнила, что муж тапки не носит, он ходит по дому босиком».

Анализ более чем 10 000 сновидений показал, что напряженная фабула сна чаще всего связана с поиском или с бегством/погоней. Никто не знает точно, почему так происходит. Исследователи выдвинули гипотезу, что с помощью таких сновидений мозг тренирует человека. Фабула «потеряй-найди» – это якобы для развития навыка добычи ресурсов, без которых выживание невозможно. Сюжет «убеги-догони» – для опыта взаимодействия со стрессорами. Но это только предположение, которое подтверждений пока не получило.

Во сне цензура отключена

Во сне у нас нет никаких проблем с тем, чтобы послать ближнего своего на три буквы, подраться или вступить в интимные отношения с незнакомым человеком. Это потому, что кора головного мозга спит: в частности, префронтальная кора. В бодрствовании она довлеет над нами, ограничивая степень нашей импульсивности, дерзости и раскованности. Во сне она никак себя не проявляет – и мы свободны от контроля.

Нам почти не снятся запахи и вкусы

Во время быстрого сна у нас наиболее активны участки мозга, отвечающие за зрение. Может, именно поэтому мы прежде всего «видим» сны, а не «слышим» или иначе ощущаем их. Чуть менее активны зоны слуха, еще менее – остальные, а слабее всего себя проявляют вкусовой и обонятельный анализаторы. Мало кто просыпается и рассказывает: «Такое вкусное мороженое сегодня во сне попробовал!». Или: «Мне во сне подарили огромный букет – такой аромат у него был замечательный!». Все-таки в большей степени мы описываем визуальные признаки приснившихся объектов.

Сны – это только о нас.

Нам снится прежде всего то, что касается нас. Не раз проводились исследования: после разных масштабных событий, в том числе трагических, анализировались сюжеты человеческих снов. Оказывалось, что, чем «дальше» событие от человека, тем с меньшей вероятностью оно ему приснится. Дальше не географически, а по степени влияния лично на него. Если произошло событие огромного масштаба, но человек не воспринимает его как потенциально опасное для себя – то, скорее всего, во снах оно никак не отразится. Если же оно маленькое, но как-то касается человека, то сниться оно может.

Например, в сон людей из Москвы, Саратова или Твери вряд ли массово проникнет новость о сходе лавины, которая реально случилась где-то далеко в горах. Ведь аналогичное событие в средней полосе России просто невозможно… А вот известие о взрыве газа в жилом доме повсеместно встревожит людей, живущих в газифицированных домах: ведь потенциальный источник опасности – рядом.

Бывают ли вещие сны?

Прикладывать кошку к больному месту, обходить трещинки на асфальте, избегать здороваться через порог или смотреть в зеркало, возвращаясь домой за забытой вещью… Современный человек не может избавиться от суеверий, несмотря на всю свою прогрессивность. Во многих из нас также живет вера в вещие сны.

Под вещим, или пророческим сном подразумевается сновидение, предсказавшее реальное событие в будущем. Наука не нашла веских доводов в пользу того, что данный феномен существует. Но она поясняет, откуда берется вера в ночные пророчества.

Совпадение

Вещий сон может быть просто стечением обстоятельств. Один из известных примеров – сон редактора новостей Эда Сэмпсона, которому в августе 1883 года приснилось извержение вулкана. Он записал свой сон, и по случайности тот был опубликован на первой полосе газеты «Бостон Глоуб» под названием: «Чудовищное извержение на острове Праломе». Через несколько дней выяснилось, что извержение действительно произошло – только на Кракатау. Расценивать это как-то иначе, чем совпадение, затруднительно.

Сны есть порождение нашего общего жизненного опыта, который складывается не только из прожитого, но и из увиденного-услышанного-прочитанного – помните? Наш суммарный опыт, наша память достаточно обширны и наполнены самыми разными образами. Из такого богатого материала наш мозг потенциально может создать практически любой сюжет. А чем шире разнообразие сюжетов, тем больше вероятность их совпадения с каким-то реальным событием.

Например, одна женщина рассказывала, что за несколько дней до пожара в Останкинской башне она увидела во сне, что башня уже сгорела. Но башня – это объект, который она часто наблюдает в реальности, а пожар – то, что она сотни раз слышала и видела в новостях и фильмах. Мозг соединил два этих простых образа – и получился необычный результат, который по совпадению оказался «пророческим».

Еще один момент, который говорит в пользу совпадения как причины «вещих» снов. Мы крайне редко слышим сообщения о вещих снах у детей. Их жизненный опыт скуден, а хранилище образов не так богато, как у взрослого. В итоге ночной мозг ребенка не выдает такого уж сюжетного разнообразия.

Иногда людям снятся «вещие сны» о номере билета на экзамене или о выигрышном числе в лотерею. И они сбываются! Но ведь существует банальная теория вероятности. Если билетов 50, то с вероятностью 1/50 можно вытянуть именно тот заветный билет. А «угадать» 5 чисел из 36 можно с вероятностью 1 к 369992. Причем именно эти истории воспринимаются как чудо и передаются из уст в уста. А вот приснившиеся высоковероятные события в будущем почему-то никто не воспринимает как вещий сон. Например, человеку приснилось ночью, что утром он пойдет на работу. Если он расскажет, что видел вещий сон, над ним просто посмеются. Но разве ему не приснилось событие в будущем, которое сбылось?

Бессознательный анализ информации

Николай потерял бумажник. Везде искал, не нашел, решил, что украли. Расстроился. С трудом уснул вечером и увидел сон: его бумажник лежит под водительским сиденьем в машине. Проснулся, проверил… Непонятно, как бумажник там оказался, но, да, там он и лежал! Порадовался, проникся и решил, что увидел вещий сон. Но на самом деле, конечно, человек ничего не предсказал. Просто его мозг проанализировал информацию и предложил верное решение.

Как мы с вами уже разобрались, во сне наш мозг-трудяжка продолжает работать. В числе прочего он продолжает обрабатывать и анализировать информацию. Днем в этом участвует сознание. В чем-то оно помогает, а в чем-то мешает. Да-да, мешает – ведь сознание стремится функционировать в весьма тривиальном ключе. Оно у нас, конечно, великолепное, но по своей сути довольно зашоренное: «Вот это правильно, а это неправильно. Так бывает, а вот так не бывает. Так мы будем думать, а так не будем…»

Ночью сознание отдыхает, а в силу вступает бессознательный анализ – более смелый, беспечный и необузданный. Его бесшабашность объясняется тем, что от него ничего не ждут – ведь на нем не лежит ответственность за предложенные решения. Всю ответственность несет сознание, с него и спрос… Так что бессознательный анализ наслаждается свободой и не отказывается вообще ни от каких идей, даже от самых необычных. Не верите? А посмотрите на сюжеты своих снов, где так душевно сочетается несочетаемое – и вам сразу все станет понятно. И вот этот бессознательный анализ, осмеливающийся думать беспредельно-широко, иногда дает нам нестандартные, оригинальные идеи и образы. На которые, увы, не способно наше старательное, но ограниченное сознание.

Возможно, именно бессознательный анализ помог Дмитрию Ивановичу Менделееву увидеть во сне таблицу химических элементов. В день своего знаменитого сна Менделеев не впервые узнал о химии. Сознание ученого несколько лет работало над таблицей! Просто так случилось, что этот длительный процесс увенчался успехом во сне. Бессознательный анализ завершил работу сознательного, потому что просто взглянул на проблему под другим углом.

Дежа вю

Дежа вю – это психический феномен, во время которого человек, впервые сталкиваясь с ситуацией, ощущает, что уже находился в ней.

«Это уже было», «Я это уже видел» – именно такое озарение приходит на ум в момент дежа вю.

Например, человек впервые идет по незнакомой улице. Но у него возникает ощущение, что на самом деле он уже был здесь и видел все те же детали.

Вещие сны иногда тоже могут объясняться феноменом дежа вю. Только в этом случае ощущение «знакомости» ситуации проявляется ложным пониманием по типу: «Я уже видел это во сне».

Феномен дежа вю встречается очень редко и изучен плохо.

Фантазия

Ну, и не будем забывать еще об одном источнике вещих снов – о простой человеческой фантазии. Увы, есть на свете Мюнхгаузены, которые придумывают что-то, чтобы привлечь внимание. Есть и психически нездоровые люди…

Надеемся, наше недоверчивое отношение к вещим снам не ранило чьи-то чувства. Мы всецело признаем: существует множество вещей, которые мы не знаем. И есть много того, что не знает все человечество. Но повторимся: на нынешнем этапе развития наука отрицает вещие сны.

Сонники. Нужно ли толковать свои сны?

Сонники – еще один перекос массового сознания, а «толкование снов» – один из самых частых запросов в Интернете. Верить в толкование снов – вроде как несовременно, но очень характерно для человеческой психики.

Нам кажется, что наш мозг работает безупречно, но это не так. Существует ряд общечеловеческих заблуждений – своего рода шаблонов мышления – которым в большей или меньшей степени подвержены абсолютно все. В социальной психологии они называются когнитивными искажениями. Например, к ним можно отнести широко известное понятие «стадное чувство».

Таких искажений у нас – десятки. Есть среди них и те, которые заставляют нас искать знаки судьбы во снах. В 1948 году психолог Бертрам Форер собрал группу испытуемых и попросил их пройти тест, который якобы позволит определить персональные характеристики их личности. Однако в качестве результата он раздал им листки с одинаковым расплывчатым описанием характеристик. Он попросил участников изучить «результат» и оценить по 5-балльной шкале, насколько он соответствует действительности – то есть тому, как они сами себя видят. Суммарная оценка по группе составила 4,2 балла, то есть большей частью люди признавали описание верным для себя. Почему? Только лишь потому, что информация подавалась как индивидуальная, составленная лично под них. Люди, которым предлагалось описание без предшествующего тестирования, не признавали своего сходства с описанными чертами.

Этот эффект лежит в основе многих аспектов: вера в гороскопы, астрологию, значение имен и, в числе прочего, в значение снов. Ведь что может быть более персональным и принимаемым на веру, чем собственный сон?

«Но я замечал, что толкования моих снов правдивы!» – скажет кто-то. Дело в том, что в череде когнитивных искажений есть еще одно: эффект Пигмалиона. Сонник Ванги, Мюллера, Нострадамуса, Лоффа… Что они заставляют искать в ночных видениях? Пророчества, предсказания.

Тут-то и вступает в действие упомянутый психологический феномен. Он заключается в следующем: предсказание заставляет человека строить и расценивать события таким образом, чтобы это предсказание самоосуществлялось. На фоне ожиданий человек неосознанно думает и действует так, чтобы ожидания сбылись. Стоит даже не поверить, а просто воспринять всерьез предсказание из сонника – а дальше уже дело техники. Психика сама доделает, что нужно, и подведет к тому, что сон «сбудется».

Одна известная балерина в 7-летнем возрасте увидела во сне, что выступает на сцене Большого театра. Она запомнила этот сон. Через несколько лет он сбылся. Правда, есть один маленький нюанс: сновидица занималась балетом с 5 лет, и после того знаменательного сна она еще 15 лет упорно тренировалась.

Такие вот игры разума: интересные, но бестолковые. Кстати, вдвойне бестолковые, если взять какие-то уж совсем «древние» сонники. Сейчас людям редко снятся колесницы, чертоги или таверны, а в старых изданиях минимум половина информации морально устаревшая. Конечно, современные авторы стараются идти в ногу со временем. К примеру, существуют «Сонник рублевских жен», «Семейный сонник», «Сонник для девочек». Увы, современная интерпретация не делает сонники хоть сколько-то достоверными.

Не лучше ли самим строить жизнь? Принимать собственные решения и ответственность за них? Не создавать себе препятствий, не сбивать вектор движения какими-то сомнительными прогнозами? Тут пусть каждый сам решает. Но, как говорил журналист Михаил Маммич, к толкованию снов приходят от неудовлетворенности явью…

Единственная сфера, в которой работа со сновидениями имеет право на существование – это психоанализ. Вот скажите: может ли сон о беззаботной прогулке по ромашковому полю говорить о том, что человек напряжен и чувствует себя в опасности?

Может – если речь о конкретном человеке. К примеру, когда упомянутый человек был ребенком, во время прогулки по ромашковому полю на него напала собака и покусала. Это было для него большим стрессом. Психика запомнила образ и ассоциировала его с опасностью. Теперь, если этому человеку снится прогулка по ромашковому полю – это означает для него угрозу.

Когда психоаналитик работает над сновидениями своего клиента, он занимается поиском и анализом персональных ассоциаций человека. Вместе со специалистом клиент разбирает сны и ищет в них знаки подсознания. Это помогает лучше понимать потребности, страхи, ожидания и проблемы человека.

Как наши сны предсказывают болезни

Снится тухлое мясо – значит, у вас рак? Ничего подобного. Сонники, о которых мы с некоторой толикой презрения говорили выше, совершенно несостоятельны, в том числе и как инструмент диагностики.

Тем не менее, сюжеты и объекты из сновидений могут указывать на то, что у вас имеется та или иная проблема со здоровьем. Не всегда, но могут.

Во сне человек может частично воспринимать информацию из окружающего мира. Если ночью с вас соскользнет одеяло, и вы ощутите холод, то вполне можете увидеть сон о том, что ходите по Северному Полюсу и налаживаете знакомство с белыми медведями. Мелодия звонящего будильника может вначале «присниться», то есть внедриться в сюжет сновидения, и только затем разбудить. И аналогично: человек, которого беспокоит физический дискомфорт, способен чувствовать его не только в бодрствовании, но и во время сна. Чаще всего ощущения воспринимаются не буквально, а опять же, в форме знаков-ассоциаций.

Например:

• Ночные головные боли могут отражаться в сновидениях, где человек получает травму головы или носит тяжелый, неудобный головной убор.

• Ночной дискомфорт в животе может проявляться сновидениями, в которых человек употребляет испорченную пищу, получает удары в живот и так далее.

• Ночные судороги в икрах могут проявляться тем, что спящий во сне ходит по углям, обзаводится каменными или деревянными ногами и так далее.

• Люди с ночными приступами астмы или другими ночными проблемами дыхания говорят о снах, где они тонут или их душат.

Важный момент: однократный сон, который акцентирует ваше внимание на какой-то части тела, чаще всего не говорит ни о какой болезни. А вот если он в том или ином виде повторяется много раз, то тогда можно и задуматься. Бывает, что сновидения указывают нам: «Обратись к врачу! Со здоровьем что-то не так».

Можно ли записать сон на видео?

Иногда, увидев на редкость прекрасный сон, мы сожалеем, что он оказался только сном. А если кто-то разбудил нас во время такого сна, то мы искренне злимся – хотя понимаем, что сновидение не есть правда, и на самом деле мы ничего не потеряли от пробуждения. И в обоих случаях мы хотели бы иметь возможность как-то зафиксировать, сохранить этот сон, чтобы потом его можно было воспроизвести.

Периодически ученые дразнят нас предположениями о том, что когда-то запись снов будет возможна. Но пока мы не владеем такими инструментами.

А пока мы ждем научного прорыва, предлагаем вам воспользоваться приемами, которые помогают при желании лучше запоминать сны.

• Запишите или перескажите сон кому-то, как только проснулись. Так вы повторно запечатлеете его в памяти и не забудете спустя несколько минут или часов (как, увы, случается с большинством снов).

• Кто-то разбудил вас на середине сна? Не теряйте время! Если вновь заснуть в ближайшие 1–2 минуты, то можно попасть в «продолжение».

А вообще, если сон приятный, и его хочется сохранить – значит, он эмоционально значимый. А эмоциональные сны (как и эмоциональные события в жизни) запоминаются гораздо лучше остальных сами по себе, без дополнительных усилий.

Если ваш сон прервали на самом интересном месте, то не стоит злиться на тех, кто вас разбудил. Быть может, пробуждение на середине сна – это единственная причина, почему вы его вообще запомнили. Во сне, как и в бодрствовании, безупречно срабатывает эффект Зейгарник. Это свойство психики, благодаря которому мы лучше запоминаем незавершенные события, чем завершенные. Кто знает: вдруг, если бы вы досмотрели сон до конца, то тут же его забыли бы… Вдруг именно компонент незавершенности помог его запомнить?

Осознанные сновидения:
каждая медаль имеет две стороны

Обычно во сне мы не осознаем, что спим. Воспринимаем сон как реальность и охотно верим всему, что снится. Вы управляете межгалактическим кораблем? Да, так и есть! Вы машете ручками и летаете как птица? Естественно, это правда!

Сны – это здорово. Лишь один минус у сновидений: мы в них – пассивные участники. А как было бы чудесно проявлять инициативу самому… И ведь это возможно – с помощью техник управления сном. Для большинства людей управление сном заключается лишь в том, что они вольны переставлять сигнал будильника на попозже, когда с утра хочется спать. Но некоторым доступны более богатые возможности – менять свои сновидения с помощью их осознания.

С научной точки зрения о возможности управления снами заговорил Фредерик ван Эден, известный психиатр XIX века. По-настоящему популярным это направление стало во времена Кастанеды. Позже Стивен Лаберж тщательно изучил это явление, объяснил механизм осознанных снов и провел показательные опыты, доказывающие реальность их существования. Во время самого известного из них спящий человек, обученный методике управления снами, подавал сигналы наблюдавшим за ним зрителям, определенным образом двигая глазами. При этом, согласно энцефалограмме, он крепко спал.

Попытки управления снами предпринимали многие люди, в том числе и авторы книги. В качестве разового естествоиспытательского эксперимента это интересно и безвредно. Быть может, вы тоже хотели бы попробовать? Попробуйте – только обещайте приступить к практике лишь после того, как полностью дочитаете этот раздел: есть важные нюансы.

Итак, научиться осознавать себя во сне помогут простые рекомендации:

• Постоянно контролируйте себя: вы в реальном мире или во сне? Например, на протяжении дня периодически спрашивайте себя: «Сплю я или нет?».

• Также в качестве проверочного вопроса подходит такой: «Как я сюда попал?». Если вы во сне, то цепочку предшествующих событий восстановить не сможете.

• Еще в качестве знака-якоря подходит привычка периодически смотреть на руки и пересчитывать пальцы. Во сне насчитать у себя 10 пальцев практически невозможно. Это действительно так, и это очень забавно.

• Перед сном настройтесь на осознанное сновидение.

Для практики лучше всего подходят утренние часы. В структуре утренних циклов преобладают:

• поверхностные стадии, когда мы ближе всего к бодрствованию и сознательному регулированию;

• быстрый сон, когда мы видим сновидения.

Идеальное сочетание для эксперимента. Некоторые люди целенаправленно просыпаются в 4–5 часов утра, напоминают себе «контрольные вопросы», настраиваются и снова засыпают. Тем самым они повышают свои шансы на осознанный сон.

В том, чтобы попробовать управление снами, нет ничего плохого. Получится – славно, не получится – ну и ладно, ведь вы ничего не теряете. Об одном хотим предупредить: не втягивайтесь в практику осознанных снов на постоянной основе. Сейчас поясним почему.

Последователи направления считают, что осознанные сны (ОС) дают возможность для самопознания, помогают анализировать собственные поступки и искать решения насущных проблем. Создавая необычные ситуации во снах, человек может оценить свои возможности, побороть комплексы и страхи, выбрать оптимальное направление реальных действий. Более того, иногда начальные навыки управления сновидениями иногда помогают справиться с ночными кошмарами. Это адепты ОС так рассказывают… Хотя доказательств своим словам не приводят.

К сожалению, на своем опыте мы ни разу не наблюдали пользу осознанных снов. И даже наоборот. Из тех пациентов, что мы видели, большинство были подростки и молодежь в поисках нового захватывающего опыта. Их приводили обеспокоенные родители и близкие, которые жаловались, что человек или спит, или говорит о сне – и все. Что в реальной жизни он стал пассивным, замкнутым. Никуда не стремится, не развивается и ничего не хочет.

Управление сном – это когда во сне вы можете увидеть все, что пожелаете. Все. Создайте государство, станьте чемпионом мира или президентом Вселенной, женитесь на супермодели, купайтесь в деньгах – вы сами изобретете себе сценарий, которым сможете наслаждаться. Вы и творец, и зритель, и участник. Зачем же стремиться, стараться, ошибаться, пахать в реальной жизни – если можно заснуть и получить недостижимое в момент? Итог глубокого увлечения ОС может быть печален: во сне царь мира, а в жизни – бремя на плечах родных.

Кроме того, надо понимать: осознанный сон – измененное состояние сознания. Это плохо изученное явление без очевидной пользы, без очевидных назначений, без выверенного списка противопоказаний. У него могут быть побочные явления: в частности, ночные кошмары, которыми человек управлять не может.

Почитайте комментарий Даниила (34 года, бывший «астральный путешественник»): «Мне очень нравились осознанные сновидения. Но однажды во сне я, как бы сказать, открыл не ту дверь. Там я увидел и услышал такое, что последующие двое суток не засыпал ни на минуту. Три года прошло, а вспоминать до сих пор неприятно. Около полугода меня мучили кошмары стабильно раз в неделю. Я решил, что больше в осознанные сны ни ногой».

К другим, более редким побочным явлениям относится «сон во сне» – довольно мучительное состояние, когда человек думает, что проснулся, но потом понимает, что по-прежнему спит.

Ввиду всего обозначенного практика осознанных сновидений настоятельно не рекомендуется людям с нестабильной психикой:

• Тревожные расстройства (в том числе панические атаки, фобии).

• Тревожно-мнительный тип личности.

• Психиатрические расстройства, даже в прошлом.

• Посттравматическое стрессовое расстройство.

Осознанные сны – это ответственность. Ваша ответственность перед своим психическим здоровьем.

Что касается психологической пользы осознанных сновидений, то мы ее вовсе не отрицаем. Господин Лаберж, о котором мы упоминали выше, даже создал в США институт осознанных сновидений… Но будем честны: эта тема еще не разработана. И от тех практик ОС, которые существуют сейчас, нет ощутимой пользы. А менять достижения в реальной жизни на подвиги в иллюзорной – ну, сами понимаете…

Вот мы с вами и завершили разговор о сновидениях. Надеемся, что нам удалось развенчать какие-то мифы о снах и познакомить вас с новой интересной информацией.