Текст книги "Мой коуч"

День 14. Во всем виноваты родители

В психологии много внимания уделяется отношениям с родителями и детству. Многие вещи заложены именно родителями в детстве. Когда мы ещё были очень маленькими, у нас не было критического мышления, и все, что нам говорили, прочно заходило в голову, формируя поведенческие паттерны на всю жизнь.

Так могли появиться: страхи, бедность, понятие о небезопасном мире, отвращение к себе или людям вокруг и другие проблемы

После, когда сознание появилось, мы уже могли фильтровать приходящую информацию, однако, то, что было, сильно отпечаталось и сохраняется долгое время, иногда и всю жизнь.

Допустим, родители не объяснили ребенку, что вселенная изобильна. Что в ней есть всё для каждого и в том числе для самого ребенка. С таким посланием можно всю жизнь работать, стараться и так ничего и не заработать.

Или не рассказали в детстве, что ребенок у них самый лучший и с ним все в порядке. Тогда человек может всю жизнь бороться со своими недостатками и концентрироваться на своих проблемах вместо возможностей.

Что с этим делать? Идти к психологу. В состоянии транса можно дойти до родительских посланий и изменить их.

Небольшая справка о том, что нужно передать детям:

1. Я ок.

2. Ты ок.

3. Вселенная ок.

Упражнение на день:

Вспомните какую-то отрасль жизни, в которой у вас есть проблемы. Есть ли у ваших родителей тоже проблемы в этом? Если да, то попробуйте с психологом поработать над ними.

День 15. Полюбите свой страх

Начинать что-то новое всегда страшно. Страшно заводить новые знакомства. Страшно выступать на радио. Страшно регистрировать первую компанию. Страшно переезжать из родного города. Страшно жениться и также страшно разводиться. Страшно вести блог. Страшно нанимать людей и страшно увольнять. Страшно идти к врачу, но также страшно к нему не идти. Страшно пробовать новое, но также страшно залечь в «болоте».

Всё, что я перечислил выше, я знаю по себе. Я проживал и проживаю страх постоянно. И уже неплохо выстроил с ним отношения. И сегодня расскажу о том, как определить настоящий «полезный» страх от «не полезного», вредного страха.

Дело в том, что страх это нормальная, правильная защитная функция нашего организма и нашей психики на раздражение среды. Наш мозг формировался миллионы лет для того, чтобы защищать нас от опасностей. Страх помогает нам не прыгать с крыши, не совать пальцы в розетку, не встречать бабок с пустыми вёдрами, короче, не наносить себе и другим непоправимый вред. Это нормальный или назовём его «полезный» страх.

Но мы часто путаем нормальный, «полезный» страх с его братом – «не полезным страхом». Который также может расцениваться, как защита нас и нашего тела, но по факту это не про то. Это может быть страх опозориться, страх начальства, краха карьеры, бедности и т. п. Такие страхи тоже имеют место быть, и они сковывают человека от действий, но они не ведут к смерти или фактическому вреду здоровью. Однако очень сильно ограничивают от чего-то нового в жизни. И происходит это из-за того, что мы ощущаем этот «не полезный» страх так же, как и «полезный».

Упражнение на день:

Посмотрите своему страху в лицо. Как он выглядит? Что он постоянно говорит? Про что он? Какой это страх: «полезный» или «не полезный»?

День 16. Сила малых шагов

Вы знаете, для достижения цели нет ничего важнее постоянного стремления к ней и постоянной работы над нею. Постоянность намного важнее усердия. Взять, например, физические тренировки. От того, что вы в один день сделаете 100 раз одного упражнения, вместо привычных 5 раз, но 20 дней подряд, никакого эффекта, кроме забитых мышц и невозможности нормально ходить, не будет. Или от того, что вы 1 день посидите на диете или целый день будете заниматься китайским, тоже эффекта будет не очень много. Усилия должны быть постоянными на длительном периоде времени.

Для того, чтобы двигаться малыми шагами, крайне важно ответить себе на следующие вопросы:

1. Готов ли я это делать всю оставшуюся жизнь (ну или пока цель будет достигнута). Рано просыпаться, пить 2—3 литра воды, делать йогу и так далее. Или это у меня разовая акция. Если это разовая акция – так и скажите себе. «Я вот сегодня хочу вести здоровый образ жизни и не буду курить, а завтра не знаю, как пойдёт». Не делайте себе обещаний, которые не сможете выполнять.

2. Как мне себя поддерживать для достижения этой цели. Мотивация, окружение и так далее

3. Поменяется ли цель через полгода-год или я могу уже сейчас начать двигаться к той цели, которая является истинной. Например, не «похудеть на 10 кг» а «стать более здоровым», не «купить себе что-то, что поднимет мою самооценку», а сразу поработать над самооценкой, ну и так далее.

4. И, наверное, самое важное – понять, почему именно маленькие шаги ведут к результату. Почему они важны и намного важнее, чем резкая упорная работа от рассвета до заката единоразово.

Работа над собой в режиме постоянного совершенствования является серьёзным челленджем, который реально даёт результаты. В этом и заключается идея этой книги. В том, что мы ежедневно, малыми шагами движемся к нашим целям, потихонечку улучшая понимание цели, усиливая наше стремление, поддерживая друг друга.

День 17. Приспосабливаемся по-дельфиньи

Докторка Шими Канг, выступая на конференции TEDx заявила, что есть только один навык, который ведёт к грандиозной жизни. Это навык – приспособляемость (adaptability). Действительно, наверное в настоящем времени, когда все очень быстро меняется, приспособляемость очень важна. Не застревать, двигаться и меняться, учить новое и так далее – единственный путь как-то жить.

Но причем тут дельфины? Спросите вы. А я вам отвечу. Дельфины – они те же люди. Ну почти. Они умнее. Они все подтянутые, не покупают лишнее и не заедают стресс. Они эмпатичны, поддерживают друг друга и вообще милашки.

Ну, а теперь серьезно. Докторка Канг утверждает, что для того, чтобы тренировать приспособляемость, нужно делать следующие 3 вещи:

1. Играть

Обучение в игре это норма для ребенка, у взрослых почему-то игра считается зашкваром. А игра – лучший способ для обучения. Геймификация сейчас огромный тренд в любой деятельности. Особенно в обучении. Дельфины играют и так учатся.

2. Общаться с другими людьми

Другие люди = другая энергия, другие идеи, а также передача эмоций. Оказывается, это очень важно для нас. Развивает нашу приспособляемость. Дельфины так и делают.

3. Отдыхать

Отдых оказывает прекрасное влияние на мозг, и он становится лучше. Дельфинам нет равных в отдыхе.

Упражнение на день:

Будьте дельфином.

День 18. Ищите вдохновение

Вдохновение – очень крутая штука. Это то, что позволяет делать больше, двигаться дальше, смелее переступать через преграды и жить в крайне ярких тонах. Вдохновение – это ощущение переполненности, радости, такой, что ей хочется поделиться или делать больше и больше. Вдохновение помогает достигнуть состояния, когда «не делать уже нельзя».

Каждый день во всём пытайтесь найти то, что вас вдохновит. То, что позволит вам посмотреть на мир с большей любовью, радостью, силой и смелостью. Это могут быть люди, вещи, книги, фильмы, герои, картины, музыка и так далее.

Но запомните – никогда и никому не раскрывайте свои источники вдохновения. Люди пройдутся по ним тяжеленным трактором, как только вы их раскроете. Они всё равно не поймут их в большинстве случаев, зато поиздеваться или просто «позадавать» вопросы о том, что вам там понравилось и что вас там вдохновило – пожалуйста. Это может демотивировать вас, и вы потеряете опору. Усомнитесь в том, что это может реально вдохновлять. Породит червь сомнения. И всё. Горе вам.

Поэтому ищите вдохновение, не переставая, а когда найдёте – не делитесь ни с кем. Пусть оно будет в вашем сердечке только для вас. Оно и нужно только вам.

Упражнение на день:

Подумайте о том, кто или что вас вдохновляет?

День 19. Измените свои стандарты

Мы очень часто говорим об изменениях. О том, что надо меняться и так далее. Но что мы можем реально изменить? Большинство вещей совершенно от нас не зависят. Ни курс валют, ни намерения других людей, ни погода, ни даже наше с вами здоровье. Конечно, мы можем на это всё влиять, но лишь в какой-то мере. Всё остальное находится вне нашей компетенции и нашего влияния.

Так вот, единственное, что мы можем и должны повышать – это наши стандарты. Постоянно стремясь сделать их выше и лучше. Мир может рушиться, меняться, цвести и может происходить всё, что угодно, однако ваши стандарты могут оставаться нерушимыми.

Упражнение на день:

Подумать, какие у вас есть стандарты. Жизни, любви, работы, траты денег и так далее. А также подумать о том, как их можно поднять.

День 20. Стадии навыка

Любое обучение какому-то навыку происходит всегда по одному и тому же сценарию. Поговорим об этих стадиях. Например, на примере английского языка.

1. Неосознанная некомпетентность

На этой стадии человек не знает, в чем его проблемы, не знает, что он не знает, и собственно поэтому он и некомпетентен. Человек не знает язык, не осознаёт проблемы того, как его сложно учить.

2. Осознанная некомпетентность

Человек начинает разбираться в вопросе, учиться и понимает, насколько он некомпетентен. Человек учит язык и начинает понимать, что он не может читать, не понимает речь на слух и также плохо умеет писать.

3. Осознанная компетентность

На этой стадии человек понимает, что он компетентен и знает вопросы, в которых не компетентен. Он начинает понимать речь, подтягивать словарь, но до сих пор знает, что плохо говорит. Его компетентность растёт.

4. Неосознанная компетентность

На этой стадии человек не думает о том, что знает. Ему не нужно задумываться над тем, правильно он что-то делает или нет. Он просто делает. Человек свободно говорит на английском, а водитель ведёт машину не думая какую передачу включить.

Самое сложное в обучении это пройти первый и второй этап, поскольку люди совершают ошибки и не знают о том, что это ошибки.

Упражнение на день:

Подумать над тем, на каком уровне знаний находятся реально то, что вы хотите изучать, и разработать план по улучшению себя.

День 21. Ваш страх – ваш друг

В прошлом году меня пригласили провести корпоративный тренинг про страх. Некая компания заметила, что её росту мешает страх сотрудников. Они боялись совершать ошибки, боялись браться за что-то большее, боялись звонить клиентам. Владельцы не знали, что с этим делать. И пригласили меня. Мы начали с того, что разбирали страх. Объяснялись, что страх это нормально. Страх позволяет нам выживать. Не делать глупостей типа засовывания пальцев в розетку и прыжков с крыш. Страх это нормально. Но есть одна деталь. Наш мозг вместе с защитой нас от правильных страхов (которые нам могут навредить) защищает нас и от страхов, которые в целом навредить нам не могут.

Знаете, что отличает героя от не героя? Или в какой момент вообще герой становится героем? В момент встречи со страхом. Герой идёт дальше несмотря на страх. Не герой – сдаётся и уходит. Герой любит страх. Многие думают, что герой не чувствует страх. Очень даже чувствует. Понимает и принимает. Герой делает страх своим союзником. Ощущая его, он использует его для координации, для маячка «куда дальше идти» и прыгает туда. Страх действует для героя, как показатель того места, где его сила и где его дальнейший рост.

Упражнение на день:

Составьте список своих страхов. Попробуйте посмотреть на них реально – они убьют вас или нет? Если нет, можете ли вы сделать шаг в сторону страха?

День 22. Бегите от скуки

Наверное, это один из самых простых советов, которые можно дать. Он даже не коучинговый, просто жизненный. Если вы чувствуете, что вам становится скучно – то необходимо что-то менять.

Скука может быть на работе, дома, в отношениях – везде. Как только становится скучно, это хороший показатель того, что процесс увядает, а значит, что после этого вообще сойдёт на нет.

Что делать, если скука вас всё же застала врасплох?

1. Найти причину скуки. Откуда она? В чем заключается?

2. Бежать от скуки.

Для выполнения второго пункта можно меняться самому (так проще), менять окружение (так тяжелее), менять мир вокруг (очень трудно, но тоже можно).

Скука убивает. Бегите от скуки.

Упражнение на день:

Найти скуку. Убить скуку.

День 23. Это нормально?

Часто ли вы задаёте себе этот вопрос? Или ваши близкие?

Это нормально:

– не любить свою работу (нормально)?

– не хотеть детей (нормально)?

– хотеть детей (нормально)?

– хотеть замуж (нормально)?

– не хотеть замуж (нормально)?

– хотеть спать/есть/пить (нормально)?

– не хотеть спать/есть/пить (нормально)?

– делать что-то (нормально)?

– не делать ничего (нормально)?

– заниматься спортом (нормально)?

– не заниматься спортом (нормально)?

– читать книги (нормально)?

– не читать книги (нормально)?

– вести здоровый образ жизни (нормально)?

– вести нездоровый образ жизни (нормально)?

– и т. д.

Вопрос «нормальности» в этих вопросах заключается всего лишь в «нормальности для вас». То есть, отвечая на этот вопрос, ответьте для себя «нормально ли это для вас?» И, если нормально – двигайтесь дальше, несмотря на то, что скажут остальные. А если «не нормально» – делайте что-то, чтобы это стало нормально.

Не нормально только когда вам кажется, что у вас что-то «не нормально», и вы с этим ничего не делаете. Вот тут стоит задуматься – почему…

Упражнение на день:

Подумайте на досуге: «Часто ли вы спрашиваете себя «нормально ли это»?

День 24. Не будьте собой!

Я очень часто слышу такую фразу «будьте собой». Дескать, надо быть собой и продолжать быть собой. Но так ли это на самом деле? Действительно ли нужно быть тем, кто вы есть? Таким же ленивым, таким же скучным, таким же боящимся всего, таким же бедным?

Действительно ли этим «собой» надо оставаться? Может, наоборот, пора становиться кем-то ещё и отбросить этого неэффективного, стрёмного себя?

Упражнение на день:

Подумать, каким «собой» вы хотите оставаться, а каким нет?

День 25. Бегите от комфорта

Проблема комфорта в том, что создаётся ощущение, что всё хорошо. Что вы достигли всего, что нужно. Что всё идет, как надо и (как будто) больше ничего не нужно. Так вот знайте – что как только это ощущение начинает появляться – вы уже сейчас или совсем скоро начнете скатываться.

Если смотреть глобально – то все изменения, которые происходили в человечестве (и не только), происходили из-за адаптации и решения каких-то проблем (движение в состоянии от хаоса к комфорту). Мы даже встали на 2 ноги не от лучшей жизни, а чтобы дальше видеть, из-за чего теперь страдает наш позвоночник.

Упражнение на день:

Где именно вы сейчас чувствуете себя в комфорте и думаете, что делать там ничего не нужно?

День 26. Хорошие эмоции, плохие эмоции

В эпоху позитива, в которой мы с вами живём прямо сейчас, не принято горевать. У всего (как будто) есть особый смысл (или, как религиозные люди говорят, божий промысел), поэтому большинство негативных эмоций не то что проявлять нельзя, нельзя даже думать, что они могут быть.

Это нас приводит к тому, что мы закрываемся в своих эмоциях, считаем, что мы какие-то не такие, раз не можем радоваться, когда на душе херово и улыбаться «вопреки всему». Мы не показываем свои эмоции, но внутри себя знаем горькую правду. Нам приходится врать людям вокруг и даже самим себе, называя чёрное белым, а грусть и печаль «недостаточной радостью».

На самом деле закрывать свои эмоции, прятать их, это не такая уж крутая практика, и рано или поздно они прольются наружу в том или ином виде.

Поэтому хочу отметить важность хотя бы признавать эти эмоции, учиться замечать их у себя и других людей вокруг, не стесняться их и не считать чем-то ненормальным. Живые существа могут (и должны) испытывать полный спектр эмоций. Ощущать гнев, злость, ужас, испуг, испытывать смущение, зависть, досаду, вину и стыд, а также ощущать обиду или считывать унижение и возмущение – это нормально. И нет ничего более человеческого.

Упражнение на день:

Попробуйте отмечать свои собственные состояния и просто называть их в формате «я сейчас зол», «я испытываю одиночество», «мне печально» и так далее.

День 27. Не прерывай успешную серию!

Я думаю, что про «чёрные» и «белые» полосы в жизни слышали все. Сегодня поговорим о том, что с ними делать.

Учёные проверили и доказали, что выполнение определённых обязательств или следование привычке определённое количество времени благоприятно влияет на укрепление этой привычки, а также заставляет расти результат. Однако, при срыве (даже самом небольшом) серии успешных повторений может случиться страшное – и появляется полоса неудач. Одна конфетка не испортит диету, которая идёт несколько недель, но она может позволить съесть ещё одну конфетку и дальше по накатанной…

Поэтому пока у вас всё получается – хорошо идет работа, зарабатываются деньги, есть положительные успехи в спорте или отношениях – не рвите серию. Продолжайте делать то, что делаете и улучшайте это. Не ходите в отпуск, не ищите лучшее от лучшего и прочее.

Кстати говоря, из этого правила следует и второе правило – прерывайте неуспешную серию! Рвите шаблон неуспеха. Всё плохо в работе? Может, пора сделать перерыв и заняться спортом? Или отношениями?

Упражнение на день:

Подумайте, где вы попали в определённую серию (удач или неудач) и попробуйте из неё или выйти или, наоборот, не выходить.

День 28. Решение, сила, действие

Есть только три составляющие любого достижения. Любого успеха. И от них, причем только от них, зависит то, насколько вы чего-то достигнете. Это:

1. Решение

Вы знаете, прежде чем что-то делать, нужно понять, что вы будете делать. Это очевидно. А потом надо принять решение, что вам это нужно и вы хотите реально это совершить. Все в мире может измениться, но ваше решение остаётся вашим в любом случае. И в любом состоянии.

2. Сила

После того, как вы приняли решение, нужна будет сила на работу, на изменения. Силу можно разделить не только на физическую, но и эмоциональную, психологическую силу. Условно говоря, если у вас глубокая депрессия и апатия, то о каких изменениях в жизни может идти речь? Сначала надо с этим что-то сделать. Накопить энергию. И потом идти в бой!

3. Действия

Действительно, даже если у вас будет непоколебимое принятое решение, огромная сила и энергия, которую вы накопите, но не будет действий, то вы вряд ли чего-то достигнете.

Упражнение на день:

Проверьте, чего не хватает для достижения вашей цели? Может быть, вы не приняли решение ее достичь? А может, у вас нет сил? А может, уже все есть и вам просто пора начать действовать?

День 29. Отдых

Что происходит, если отдыха человеку недостаточно?

1. Повышается утомляемость и как следствие раздражительность

2. Снижаются когнитивные способности (память, реакция, креативность)

3. Физически организм не успевает восстанавливаться, и это влияет на все остальные процессы, происходящие в нем, например, снижается иммунитет и могут развиться разные заболевания.

Почему же люди мало отдыхают? Ведь кажется, что весь 18-19-20-й век мы шли к тому, чтобы индустриальная революция сделала наш труд максимально не нужным для выживания. Я думаю, что дело в страхе и стыде. Страх – потерять работу, выглядеть слишком расслабленным, несконцентрированным. Или ещё очень модная тема – «страх ничего не добиться в жизни» (моя тема). Ну а стыд – это откуда-то из детства, где было жесткое расписание, школа, десятки секций, а вечером домашка и сон в 22—00.

Теперь вопрос в том, как отдыхать? Подойдут разные способы:

– спорт;

– смена деятельности;

– отключить девайсы (выйти из матрицы);

– ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ (это тоже нормально!).

Важнее всего определить, что такое отдых именно для вас. Так как если вы целый день сидите в соцсетях на работе, то, возможно, соцсети вечером после работы не будут для вас отдыхом, а снова будут такой же работой.

Упражнение на день:

Как вы отдыхаете? Когда? Может, вам пора отдохнуть?

День 30. «У вас столько времени, сколько нужно»

Такой фразой гипнотерапевты часто заканчивают сессию, оставляя клиента со своими мыслями и приглашая к возвращению в наш бренный мир.

Сегодня, как вы уже поняли, поговорим о времени. Дело в том, что время это понятие очень относительное. Оно тянется, когда вы чего-то не хотите (например, в очереди к стоматологу по острой боли) или оно стремительно пролетает, когда вы чем-то наслаждаетесь (например, долгожданным праздником или удовольствием от дорогой покупки).

Люди по-разному воспринимают время. Обычно люди делятся на два лагеря: те, кто относится серьёзно ко времени – сказал в 18—00, значит пришёл в 18—00. И те, кто относится совершенно несерьёзно. Сказал «Приду к 6-ти» и пришёл к 8-ми. Обычно это практически не корректируется.

Второй интересный момент про восприятие времени это тот факт, что разным людям нужно разное время на разные работы, осознания, проживания. Кто-то легко за пару минут оправится от потери близкого человека (но, возможно, потом его догонит), а кто-то будет неделю переживать о сломанном ногте или потерянной перчатке. Также и о понимании чего-то. Не следует тормошить того, кому нужно время. Вы лишь испортите коммуникацию, а человек всё равно ничего не сделает.

Таким образом, вывод следующий: если вам важно выполнение задач вовремя – ищите изначально людей с вашим типом восприятия времени. И если вам нужно на что-то больше времени – это нормально. У вас его есть столько, сколько нужно.

Упражнение на день:

Торопят ли вас где-то, где вам это не подходит?