Текст книги "Мой коуч"

День 79. Безопасное место

Очень часто, как во время психологических сессий с клиентами, так и во время каких-то личных вопросов, нам необходимо окружение, которое помогает лучше раскрыться. Ощутить себя под защитой. Вы же не рассказываете о своих проблемах первому встречному? А почему? Скорее всего, потому что «не безопасно».

Гипнотерапевты и арт-терапевты используют понятие «безопасного места» очень часто для того, чтобы повысить доверие клиента и расслабить, настроить на «разговорчивый» лад и добраться до глубинных настоящих причин.

Что же может быть безопасным местом? Во-первых, это может быть реальное место, которое вы знаете, как безопасное. Где вам было хорошо, где вам уютно. Например, дома в ванне. Во-вторых, место может быть воображаемым. Как вы помните, наш мозг не особо сечёт, что есть правда, а что вымысел. Безопасное место можно придумать и вообразить. От этого тоже будет эффект. Может быть, это дерево рядом с драконом, который вас оберегает, а может быть это храм. Иногда эти места можно комбинировать – «реальное и нереальное, вымышленное».

Что может характеризовать по-настоящему безопасное место:

– человек спокойно в нём может говорить на любые темы;

– человек чувствует себя комфортно;

– человек может доверять всем, кто рядом с ним в этот момент.

Когда вы это место создали, его можно улучшать. Как улучшать? Например, привносить в своё место ресурсы (см. День 61).

Упражнение на день:

Опишите ваше безопасное место. Какое оно? Есть ли там кто-то ещё? Где оно физически находится? Вы можете создать его внутри себя?

День 80. Посмотрите со стороны

Находясь внутри ситуации часто бывает сложно сделать выбор. В НЛП для таких ситуаций придумали так называемые «позиции восприятия». Их всего три:

1. Позиция «Я» или «1-я позиция»

Ну, тут ничего нового – это всего лишь «Я». Вот «Я» такой, как «Я» есть. Мы, по сути, всегда живём и мыслим из этого описания.

2. Позиция «Ты» или «2-я позиция»

Это позиция из представления себя на месте другого человека. Представьте себя на месте подчинённого или директора, если с ним какие-то проблемы, сына или дочери.

3. Позиция «Он» или «3-я позиция»

А вот это позиция «со стороны». К примеру, когда у вас что-то не получается, попробуйте «выйти из себя» (на время желательно и под контролем) и посмотреть на ситуацию со стороны «Наблюдателя».

Предлагаю вам следующие вопросы:

– Как вы выглядите со стороны?

– А ваш оппонент/другие участники?

– А как вообще ситауция?

– А если подвигать эту ситуацию вперед на день/неделю/месяц или назад на такой же срок?

После вопросов и ответов возвращайтесь к себе в себя) Как вам там? Со стороны? Говорят, виднее всё.

Упражнение на день:

Посмотрите на себя со стороны. Что вы себе можете порекомендовать?

День 81. От улыбки хмурый день светлей

Вам грустно? Одиноко? Депрессивно? Есть выход. Улыбка. Да-да. Старая добрая улыбка.

Как выполнять?

Встаёте около зеркала и улыбаетесь, что есть мочи (можно даже до боли в щеках). Лыбьтесь, что есть сил.

Как это работает?

Ваше тело прекрасно всё помнит. И улыбки, и смех, и связывает это с хорошими эмоциями, которые в свою очередь дают мозгу капельку серотонина. Так вот и обратно это тоже работает. Только запускается обратный процесс. Насильно смеёмся, улыбаемся. Получаем нейромедиаторы радости. Радуемся. Говорят, что таким способом даже от клинической депрессии можно излечиться (погуглите «смехотерапия»).

Упражнение на день:

Попробуйте тупо улыбаться. Улыбаться тупо это норм.

День 82. Страхи и борьба с ними

Страхов в жизни человека в разы больше, чем может показаться. От банальных страхов полетов и высоты (базовых страхов) до боязни увольнения, банкротства или одиночества.

Страхи мешают жить нам не только потому что мы опасаемся их реализации, но и потому что постоянно боремся с ними и их последствиями в своей голове. Мы пытаемся о них не думать, что даёт им ещё больше энергии.

Сегодня я дам одну технику по работе со страхом. Нет, мы не будем трогать пауков и прыгать с парашютом. Мы будем представлять и писать.

Базовое правило – во всех своих представлениях вы остаётесь живы и здоровы.

Итак, я предлагаю вам представить ваш страх. Описать его. В самом страшном варианте. Вы живы. С вами все хорошо. Продолжайте. Приукрашивайте, преувеличивайте, делайте его ещё сильнее. Вы живы. Опишите страх, как он есть. Какие у вас ощущения? Какие последствия этого страха? Вы всё ещё живы. И здоровы. Ваша задача дойти в своих представлениях до того, что в какой-то момент вы скажете что-то типа «ну и что?» или «это невозможно», ну и так далее.

Для сохранения безопасности, если вам стало физически плохо на каком-то этапе, остановите технику и продолжайте в сопровождении психолога в следующий раз.

Упражнение на день:

Попробуйте расписать свой страх.

День 83. Простить себя в прошлом

Такое случается с каждым из нас. Мы очень часто виним себя за всякие косяки в прошлом. Даже не обязательно косяки, просто нам они таковыми кажутся. Начиная от того, что когда-то кому-то что-то не сказали или не сделали, и заканчивая тем, что не купили биткоин по 1$ или отдали дочь не в тот институт.

Такое самобичевание ни к чему хорошему не ведёт. Оно не просто постоянно возвращает человека в прошлое, снижает его самооценку, так ещё и парализует от будущих решений, заставляя ещё больше продумывать (и, как следствие, меньше делать). Так опыт становится не помощником, а наоборот.

В НЛП есть пресуппозиция, которая вам поможет. Звучит она так: «Каждый человек в любой момент времени совершает лучшее из действий, которые он может совершить». Причем это касается даже тех, кто совершает ужасные вещи. В их картине мира нет других вариантов.

Так вот, сегодня я предлагаю вам себя простить. За всё. Когда вы это делали, у вас не было других вариантов. Вы не знали, что они есть, или знали, но по другим причинам выбрали именно тот, о котором жалеете. Попробуйте поверить в то, что вы сделали лучшее, что могли тогда.

Упражнение на день:

Попробуйте технику радикального прощения себя за всё

День 84. Кроссворд

Недавно узнал интересную психологическую технику и хочу с вами ей поделиться. Как известно, НЛП активно использует лингвистику, и эта техника как раз очень активно задействует лингвистический аппарат.

Техника называется «кроссворд». Идея такая – вы находите то, что вам не нравится и что не устраивает, и к чему вы хотите поменять отношение, выделяете это в единое слово и на каждую букву этого слова в течение дня или сессии ищете как положительную, так и отрицательную ассоциацию.

Например. Возьмём слово «страх».

С – Слабость, Сила

Т – Тревога, Тонус

Р – Расфокусировка, Развитие

А – Апатия, Агрессия

Х – Х (») %а, Хватит

Почему это работает?

1. Вы меняете позицию с первой на вторую (из того, что это происходит с вами, вы сами работаете с этим словом). Это добавляет в реальность смелости к идее того, что вы сами управляете ситуацией.

2. У вас появляется выбор, на что обращать внимание и, как минимум, погружаться не только в негатив.

Упражнение на день:

Попробуйте что-нибудь из этой техники)

День 85. Потратим миллиард?

Давайте потратим миллиард? У кого есть свой, тратит свой, у кого нет, пока воображаемый.

Мне кажется, деньги переоценены. Особенно в части постановки целей. Спроси у человека – сколько ты хочешь денег? Ответит – миллиард. А спросишь, зачем ему миллиард? Не ответит. Ну или максимум на пару миллионов наберёт идей.

За всю мою историю, а я проводил много экспериментов по таким разговорам, только один человек смог реально, осознанно потратить миллиард (и то, рублей).

Конечно, я говорю образно. Тратим миллиард гипотетически. Почему это интересно? Это показывает, насколько человек реально знает, что ему нужно и что он хочет, насколько его цель похожа на реальную.

Сегодня предложу вам только одну простую технику – потратить условно любую сумму денег. Куда? На что? Решать вам. Задача – дойти до конца ваших мечт. Дойти до такого уровня и состояния, которое… Впрочем, зачем говорить?

Упражнение на день:

В каком месте вам стало страшно? Неуютно?

День 86. Стресс -> Усилие -> Поощрение

Сделали ли вы прошлое упражнение? То, которое я давал в предыдущей главе. Если нет, то что вас остановило? Какая сумма? Или вам вообще тяжело даются мечты?

Сегодня я хочу поговорить о том механизме, который мог поломаться. Этот механизм называется «стресс-усилие-поощрение». Для начала возникает определённый стресс (желание что-то сделать или необходимость от него избавиться), затем человек (и мозг его в том числе) прикладывает некоторые усилия. После этого – стресс ушёл, мозг и человек получили вознаграждение. Таким образом, мозг уже понимает – что если он нормально отработает стресс, достигнет чего-то «на пределе» возможностей, то получит за это вознаграждение в виде эндорфинов и всего-всего, что он мечтал получить.

Ломается же этот механизм тогда, когда вы не позволяете себе радоваться, достигнув того, о чем мечтали. Или не делаете то, к чему стремились. Например, набирали деньги на поездку, а потом не поехали, или хотели купить новый телефон, а потом пришлось отдать деньги на что-то ещё. Так мозг понимает, что страдать и трудиться как-то совсем не выгодно. Ему так не хочется работать. И вы сидите и думаете – а почему я ничего не хочу? Почему я так устала? Да вот поэтому. Потому что вы себя не радуете, когда достигаете. Проходите по касательной.

Что же делать? Начать себя радовать. Каждый раз, когда чего-то достигаете, большое или маленькое, неважно. Радоваться нужно постоянно. Поставили цель – достигли – порадовались. И обязательно выполнять свои цели. То, что достигли. А значит… что цели надо ставить такие, которые можно достичь, но нужно постараться. То есть, не банальные, которые и так доступны, а те, ради которых надо напрячься, но не так, чтобы порваться на две части)))

Упражнение на день:

Вспомните, когда ваш стресс и усилие не были вознаграждены благодарностью. Можете ли вы доставить себе ее сейчас?

День 87. Что раньше было невозможно?

Я очень часто сталкиваюсь с тем, что люди говорят «я с этим не справлюсь», «я такое не смогу», «об этом я даже мечтать не могу» и так далее. Такими фразами, а равно и мыслями, мы сами для себя создаём потолок наших возможностей и фантазий.

Сегодня расскажу одну технику, которая обязательно вам поможет!

Итак. Вам нужно взять ручку и бумагу и выписать как можно больше всего, что раньше для вас казалось невозможным, а теперь есть в вашей реальности, как обыденность.

Например, для меня когда-то казалась нереальной мысль, что я буду долго жить в теплой стране, а теперь уже год живу в Турции на берегу моря. Или последние несколько лет подряд я не верил, что найду прекрасные поддерживающие отношения, а теперь каждый день радуюсь тому, какая у меня прекрасная жена.

Попробуйте написать список того, что казалось нереальным, но стало обыденным и возможным. Перечитывайте список, когда не верите в себя, когда вам кажется, что вы никогда чего-то не сможете достичь.

Упражнение на день:

Попробуйте сделать эту технику

День 88. Почему не работают психологические техники?

Недавно у меня спросили: «Почему я делаю психологическую технику, а она не работает?»

Я расскажу о нескольких идеях, почему это так (в конце самая главная):

1. Техника вам не подходит

Да, не каждая техника подходит каждому человеку. Именно поэтому нужно работать с психологом, а не просто выбирать то, что вам нужно сделать.

2. Техника выполняется не верно

Очень часто техника выполняется наполовину или пропускаются какие-то важные части. Например, работая с психологом важно проходить проверку на экологичность цели, экологичность выполненной техники и так далее. Про что очень часто забывают, особенно доморощенные психологи и коучи без образования.

3. И самое главное. Вы их не делаете! Вот и всё. Читаете, планируете, что когда-то сделаете, но не делаете. Или думаете, что вроде сделали, но не доделывали.

Упражнение на день:

Посмотрите какие-то техники из книги и попробуйте их СДЕЛАТЬ =)

День 89. Как расслабиться?

Сегодня просто расскажу две техники, как расслабиться, и всё. Больше ничего не будет.

Итак, первая. Для того, чтобы расслабиться нужно сесть или лечь. И начать проверять каждую клеточку своего организма, идя снизу вверх. Когда вы проверяете каждую часть вашего организма – нужно понять, не напряжена ли она случайно? И, если напряжена – расслабить.

Начинаем со ступни: проверьте ваши пальцы на ногах, каждый отдельно – не напряжены ли они? Пятки, подъёмы, голени, колени, и так потихонечку идите вверх до самых волос. Особенное внимание уделите позвоночнику, тазу, попке, пальцам на руках, лицу (на лице больше сотни мышц, и их все надо расслабить – губы, щеки, лоб, глаза, нос, уши), надо расслабить всё.

Так, пройдя по всему телу, вы его расслабите. Полежите просто так. Расслабленными. Если не хватает расслабления – найдите снова участки тела и расслабьте их окончательно.

Второй способ заключается в противоположном действии, а именно напряжении мышцы. Сначала напрягаем, что есть мочи, а потом расслабляем. Также снизу вверх. Напрягаем – расслабляем. Быстро напрягаем, потом медленно расслабляем.

Вот и всё. Тело и мозг очень сильно связаны между собой, поэтому расслабляя тело, вы расслабите и мозг. Поверьте – тело гораздо проще расслабить, чем мозг.

З. Ы. Поможет ещё дыхание по квадрату. Писал о нём тут (День 75).

Упражнение на день:

Попробуйте расслабиться =)

День 90. Техника «удлинение пальца»

Сегодня расскажу простую и забавную технику. Называется она «удлинение пальца». Делается следующим образом:

1. Складываете и вытягиваете две руки рядом друг с другом, кулаками друг к другу

2. Вытягиваете два указательных пальца, как бы сравнивая их.

3. Убеждаетесь, что пальцы имеют одинаковый размер (длину, ширину).

4. Убираете одну руку назад, можно за спину, а вторую с вытянутым указательным пальцем оставляете впереди.

5. Теперь силой мысли вам нужно удлинять палец. Представьте, как палец удлиняется, становится больше и больше.

6. Палец становится ещё больше, длиннее, вытягивается вперёд. Вот так.

7. Ещё чуть-чуть. Длиннее и длиннее.

8. Теперь достаньте вторую руку из-за спины и сравните пальцы снова.

9. Отличаются ли они по размеру теперь?

Упражнение на день:

Удлините свой палец

День 91. Как сказать «нет» и не обидеть?

Многим людям очень сложно отказывать. Отказывать тяжело, больно и неприятно. Кажется, вот откажешь человеку, и все – потеряешь любовь, веру и уж точно после этого тебе тоже никогда не помогут. У многих даже развивается чувство вины, когда они отказывают. Что же делать? Как отказываться от ненужных вам вещей, не ощущать себя виноватым и вообще защищать свои границы?

Во-первых, обращайте внимание на то, как другие говорят «нет» и даже больше – обращайте внимание на то, что им отвечают. Обычно мир не рушится и метеориты с неба не падают, а проситель просто говорит «хорошо».

Во-вторых, возьмите паузу. Очень часто люди требуют мгновенного действия, ответа (и желательно, положительного). Запомните: спешка это один из основных действенных способов манипуляций.

В-третьих, создайте свои правила. «Я не даю деньги в долг. Не пью алкоголь и не хожу в стриптиз-клубы.» У меня такие правила. С этим вообще хрен поспоришь.

В-четвёртых, стойте на своём. Можно продолжать говорить одно и то же. «Не могу, не хочу, не буду, нет-нет-нет» … и уходите, пританцовывая, в закат.

В-пятых, можно сказать, что у вас есть обязательства, которые не позволяют это сделать. «Я бы сходил с тобой в стрип-клуб, но мы договорились с женой, что ходим туда только вместе».

Шестое, и самое убойное – предложите что-то тоже. «Я не могу пожертвовать в вашу церковь деньги, но я могу вам дать телефон моего воображаемого друга».

Упражнение на день:

Какой подход к тому, чтобы сказать «нет», есть у вас?

День 92. Как отдохнуть?

Многие люди не умеют отдыхать. Я, например. Даже на отдыхе, если отключаешь телефон, становится ещё более стрессово: – «а вдруг что-то произойдет?» Тревожность не даёт расслабиться. Я давно знаю такую особенность и применяю различные методики, некоторые из которых, возможно, будут полезны и вам.

Итак,

1. Прогулки на свежем воздухе

От 30 минут. Желательно в лесу или парке без машин и телефона. Также подойдёт и другая физическая нагрузка, например, плавание.

2. Не пользоваться мобильным телефоном

Понимаю, это очень тяжело. Мир ускоряется, проходят тысячи параллельных процессов, которые могут повлиять на вашу жизнь. Тем не менее, отключаться от этой матрицы необходимо.

3. Сон

Как ни странно, старый добрый сон отлично помогает справиться со стрессом.

4. «Тупить»

Тупить можно, залипая в стену или телек. Лучше не залипать в телефон. А вот поиграть в приставку или компьютер очень даже можно

5. Поменять вид деятельности

Сидели – походите, ходили – полежите, работали за компьютером – позалипайте на вид из окна

Упражнение на день:

Как вы отдыхаете? Что вам необходимо, чтобы отдохнуть?

День 93. Делегирование по методу «завязанных рук»

Однажды я обедал со своим товарищем, владельцем миллиардной компании с более 100+ сотрудниками в штате. Я спросил, как он может выделять время на обед или ужин в рабочей неделе, если у него столько дел.

Он сказал: «Ром, люди в компании должны снимать головную боль, а не добавлять её». Не скажу, что это было откровение. Но задуматься заставило. Позже товарищ стал рассказывать, что старается работать как можно меньше. Старается чтобы было не больше часа в день. Это меня полностью убило. Я работаю по 80 часов в неделю, ничего не успеваю и зарабатываю в десятки раз меньше.

Я не выдержал и спросил: «Научи, как тебе это удаётся!»

Он дал мне упражнение на неделю: «Максимально ничего не делать самостоятельно, все задачи отдавать кому-то до совершенно банальных типа приготовления чая или пополнения счета мобильного телефона. Представь, что у тебя связаны руки, и ты можешь только говорить».

– «Но тогда мне придется платить всем этим людям!» – завопил я.

– «Ну, да,» – невозмутимо ответил он.

– «Мне тогда на зарплату себе не останется!» – сказал я.

– «Значит у тебя проблемы в бизнесе» – ответил он.

Круг замкнулся. Но я решил попробовать технику. Скажу честно – у меня не получилось. Я понял что я не умею руководить, половина команды не умеет слушать или вообще не ясно чем занимается и больше загружает остальных, чем решает проблемы. Поняв это и изменив подход мои дела пошли в гору и мы начали стабильно расти (и растём до сих пор каждый год).

Упражнение на день:

Делегируете ли вы часть своей работы другим людям? Есть ли у вас на это деньги? Можете ли вы попробовать технику «завязанных рук».

День 94. Психолог, скажи, что мне делать?

Есть такое мнение, что психолог говорит, что делать в разных ситуациях. Как будто он такой гений в любых делах и событиях, что знает ответы на все вопросы. Это мнение не совсем верное. А точнее – не совсем современное.

Знаете как развивался гипноз/НЛП? Было несколько этапов развития психотерапии как метода, начиная от того, что психолог/психиатр действительно директивным методом говорил, что делать клиенту. Психолог знает, как надо. Клиент нет. Так было около 80—100 лет назад.

После был второй этап, в котором психолог помогал клиенту найти решение проблемы, направляя его вопросами и выясняя, что хочет сам клиент. Психолог не знает, как надо. Клиент знает.

Третий же, самый современный этап, это этап, в котором ни клиент, ни психолог не знают «как надо» и находят это решение вместе во время сессии. В НЛП это называется «Третье поколение НЛП» или «Генеративный подход». Генеративный подход (подход, порождающий изменения) основывается на работе в генеративном состоянии COACH, которое создаётся у клиента во время сессии.

Я сторонник второго и третьего этапа развития НЛП. Психолог не должен навязывать своё мнение по запросам клиента, а давать ему место для поиска и развития самого себя.

Таким образом, резюмируя, не ходите к психологу с вопросом «скажи мне, что делать», идите с вопросом «давайте придумаем, что мне делать вместе».

День 95. «Кресло-качалка» или что вы вспомните в старости?

Сядьте поудобнее там, где сейчас сидите. Устройтесь. Глубоко вдохните. Выдохните. Почувствуйте свои ноги. Ступни. Опору на стуле, и представьте, что вам уже 90 лет. Большая часть жизни уже прошла и осталась только в воспоминаниях.

О чём вы вспомните?

О бесконечном сидении в социальных сетях? Или о первом школьном звонке? Может быть, о первой любви?

Чем вы будете гордиться?

Что выбирали себя или кого-то ещё? Что молчали, когда нужно было говорить или, наоборот, говорили, когда нужно было молчать?

Кому вы будете благодарны?

Тем, кто делал вашу жизнь уютнее и комфортнее, или тем, кто бросал вызов? Тем, кто говорил правду или врал?

О чём вы будете переживать?

Что что-то не попробовали? Куда-то не съездили? Кому-то что-то не сказали? Или чему-то не научились? Кому-то не уделили внимания и время?

Или вы будете в полной гармонии и спокойствии?

А теперь возвращайтесь… Побудьте тут. В сегодняшнем дне. У вас ещё есть время что-то изменить. Ещё есть время…