Текст книги "Сила внутри тебя. Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь"

Понятие «внутреннее „я“», или «самость», звучит как термин из области психологии – сразу представляется некое невидимое существо, не имеющее отношения к нашему телу. Если у человека диагностируют кисту яичника или высокое давление, он связывает это с физическим состоянием тела, а не со своим «я». Но верен ли этот подход? Ведь ваше сегодняшнее отношение к телу оказывает огромное влияние на то, каким ваше тело будет завтра. Представьте, что к вам в дверь постучались два незнакомца. Каждый из них хочет сделать вам неожиданное предложение.

Первый незнакомец говорит: «Я – доктор медицины и провожу передовое исследование процесса старения. Цель моей жизни – создать препарат, который изменит гены, отвечающие за старение. Мне кажется, я нашел многообещающую химическую формулу и ищу добровольцев, согласных ее опробовать».

В руках у него баночка с крохотными голубыми таблетками.

«Тестирование препарата начинается сегодня, и я хотел бы, чтобы вы приняли в нем участие, – продолжает он. – Добровольцы должны принимать препарат дважды в день в течение шести месяцев. Правда, половина из них получит ненастоящую таблетку, плацебо. Только подумайте, чем может обернуться для вас этот эксперимент – возможностью повернуть вспять процесс старения. Почему мы должны соглашаться с тем, что старение неизбежно, если можно найти генетический код, который все изменит?»

Его увлеченность производит на вас впечатление, но на лице незнакомки, которая пришла с ним, вы замечаете едва уловимую улыбку. Вы спрашиваете у нее, что предлагает она.

«Я могу показать вам, как повернуть старение вспять, – говорит она. – И никакие таблетки не понадобятся. Процесс старения остановится примерно через пять дней. А через неделю вы заметите много других положительных перемен. Я предлагаю краткосрочный и гарантированно эффективный эксперимент. – Она показывает на первого незнакомца. – У его таблеток могут быть серьезные побочные эффекты. Если даже его экспериментальный препарат окажется эффективным, Управление по надзору за качеством медикаментов начнет процесс регистрации, а это стоит миллионы долларов и может растянуться на долгие годы. – Легкая улыбка вновь появляется на ее лице. – Выбор за вами».

Что бы вы выбрали? Хотя мы воспроизвели воображаемую ситуацию, в действительности все так и есть. Фармакологические компании постоянно испытывают препараты против старения, а последняя тенденция – изменение цепочки ДНК человека. Эти опыты вполне могут привести к научному прорыву, который будет иметь огромное значение для решения проблемы старения. Старение долгое время считалось «прямой дорогой к нетрудоспособности», по выражению гарвардского профессора психологии Эллен Лангер, которая проводила выдающиеся исследования в этой области. Она с легкостью могла бы оказаться той незнакомкой у вашей двери. Профессор Лангер писала научные статьи о том, как нейтрализовать признаки старения и увеличить продолжительность жизни без таблеток. В своих научных поисках она пошла в обход тела и обратилась напрямую к сознанию человека.

Самый известный эксперимент Лангер, проведенный в 1981 году, заключался в следующем. Восемь здоровых стариков, все старше семидесяти лет, поселили на территории бывшего монастыря в штате Нью-Гэмпшир. Там под звуки мелодичных напевов Перри Комо они погрузились в прошлое, в 1959 год. Они одевались по моде того периода, смотрели черно-белый телевизор и читали газеты, пестрящие историями о Кастро, захватившем власть на Кубе, и о враждебном поведении генерального секретаря Советского Союза Никиты Хрущева. В кино они смотрели картину Отто Премингера «Анатомия убийства», которая вышла в 1959 году, а их разговоры о спорте крутились вокруг таких знаменитостей, как Микки Мантл и Флойд Паттерсон.

В контрольную группу вошли также восемь человек, которые жили у себя дома, но должны были постоянно вспоминать прошлое. Согласно медицинской логике, результаты такого воображаемого путешествия во времени должны быть равными нулю. Но Лангер надеялась на иной исход, поскольку чуть ранее обследовала пожилых обитателей домов престарелых и обнаружила, что различные признаки старения, как, например, потеря памяти, могут быть ослаблены простым позитивным подкреплением. Обещанное небольшое вознаграждение по итогам теста стимулировало у пациентов такое значительное восстановление памяти, какое другие ученые полагали невозможным.

Однако результаты эксперимента с абсолютным погружением превзошли все ожидания Лангер. Прежде чем оказаться в закрытой временной среде, все испытуемые прошли различные тестирования: на силу рукопожатия, ловкость, остроту зрения и слуха. По окончании пятидневного эксперимента у участников, погруженных в мир своей молодости, увеличились гибкость и ловкость, выправилась осанка. В целом, у них улучшились семь показателей из восьми, включая остроту зрения, что стало поразительным открытием. По оценке независимых экспертов, они даже выглядели моложе. Члены контрольной группы, которым было поручено вспоминать прошлое, также показали улучшения в области физического и ментального состояния, однако их результаты были гораздо скромнее, чем у членов группы полного погружения. Например, результаты теста на умственные способности в контрольной группе улучшили 44 % участников, а в основной – 63 %.

«Самое важное теперь – понять, что произошло, – говорит Лангер. – Люди, которые изменили свои взгляды, изменили и свои тела». Тридцать семь лет назад профессор Лангер шла почти наугад. Сегодня у нас есть данные, которые подтверждают, что жизненный опыт может влиять на генетические проявления и тренировать мозг на создание новых информационных каналов. Эти новые связи в мозгу появляются всегда, когда мы изучаем что-то новое или меняем свои взгляды на жизнь (более подробно об этих открытиях читайте в следующих главах).

В 2010 году телеканал Би-Би-Си выпустил передачу под названием «Молодые», в которой шесть пожилых знаменитостей поселились в реконструированном 1975 году. Как и в эксперименте Лангер, участники, казалось, становились моложе прямо на глазах у телезрителей. Один человек, который по приезду едва мог нагнуться, чтобы надеть ботинки, стал неожиданно грациозен на танцполе. В целом, каждый из них выглядел все лучше, что особенно отразилось на осанке и выражении лица.

Возможность помолодеть очень тесно связана с процессом исцеления. Оба эти явления долгое время сводились к чисто физиологическим проявлениям, существующим независимо от разума. Лангер была одним из первых ученых, усомнившихся в этих взглядах. Можно долго гадать, почему воображаемое погружение в прошлое так быстро меняет состояние здоровья человека, но важнее то, что эти изменения холистичны, или целостны, по своей природе. Докторов обучают работать с каждым органом, тканью и даже клеткой тела в отдельности, и медицина не может объяснить, почему театральная постановка воздействует на столько разных функций тела одновременно. Кроме того, эксперименты Лангер еще раз подтвердили эффективность плацебо.

Приглашая людей принять участие в эксперименте с путешествием во времени, Лангер и ее команда ничего им не обещали. Новый опыт стал единственным лекарством, и его оказалось достаточно, чтобы поставить в тупик ученых со всеми их медицинскими теориями, которым давно пора остаться в прошлом.

В ходе одного из своих ранних экспериментов Лангер отправилась в дом престарелых и разделила его жителей на две группы. Обеим группам выдали растения, которые они поставили в своих комнатах. Одной группе поручили каждый день ухаживать за растениями и предоставили возможность строить свой режим дня. Второй группе сказали, что о растениях позаботится персонал, а сами они должны строго следовать установленному распорядку. Через восемнадцать месяцев первая группа была вдвое больше второй, так как смертность в ней была ниже.

Иммунитет можно довести до идеального состояния, если не ограничивать наше восприятие только физиологическим аспектом. Равное значение следует уделить состоянию ума и души человека.

Все медицинское сообщество было удивлено результатами этих экспериментов. Прошли десятилетия, и новые знания о старении и болезнях все чаще вводятся в обиход. Обитателям домов престарелых предлагают заботиться о домашних питомцах. На пациентов с болезнью Альцгеймера благотворно действует музыка. Рудольф[2]2
  Рудольф Е. Танзи, соавтор данной книги.


[Закрыть] и его коллеги даже разработали приложение для смартфона «Радио ярких воспоминаний», с помощью которого можно проводить музыкальную терапию. Для этого достаточно ввести дату рождения пациента и любую информацию о его музыкальных предпочтениях. Приложение начнет проигрывать песни, которые были хитами тогда, когда пациенту было от тринадцати до двадцати пяти лет, потому что именно с этой музыкой человек сохраняет эмоциональную связь всю свою жизнь.

На команду Рудольфа обрушились потоки писем с рассказами о том, насколько эффективным оказалось приложение, – пациенты на ранней стадии заболевания становились спокойнее, а пациенты на поздней стадии, находившиеся в вегетативном состоянии, неожиданно «пробуждались». В одном письме была история о мужчине, который не разговаривал несколько месяцев. Прослушав пять песен своей молодости, он вдруг сел на кровати и начал рассказывать историю о красном грузовике и своей первой девушке, смутив слушателей интимными деталями. Его дети зарделись от стыда, но пришли в восторг от того, что их отец вновь заговорил, да еще так радостно и живо. На сайте Youtube.com можно найти видеоролики о пациентах с болезнью Паркинсона, которые едва могут ходить без помощи медицинской сестры, а после прослушивания музыки неожиданно находят равновесие и даже начинают танцевать. Такова целительная сила музыки или, точнее, целительная сила нашей реакции на приятные воспоминания.

Мы верим, что человечество вступает в золотой век здоровья и исцеления, который во многом зависит от того, как каждый человек использует самые обычные, но при этом самые действенные инструменты: ежедневные эмоциональные впечатления, здоровый образ жизни и различные техники повышения осознанности. Последняя концепция пришла к нам из древности. Еще средневековый индийский философ и святой Ади Шанкара отметил, что люди стареют и умирают потому, что они видят, как стареют и умирают другие.

Тридцать лет доктора сомневались в существовании связи между разумом и телом. Эта идея воспринималась скептически, поскольку, в отличие от сердца или даже вируса гриппа, разум нельзя увидеть и измерить. Однако сегодня, благодаря десятилетиям научных исследований, показавших, как мозг общается с каждой клеткой тела, очень сложно найти хотя бы один физиологический процесс, свободный от влияния разума. Мозг, когда-то считавшийся сосредоточием разума, был свергнут со своего пьедестала. Теперь мы знаем, что разум находится во всем теле. Клетка сердца или печени выражает свою мысль не в словах и предложениях, а с помощью сложных химических сообщений. Кровоток, как и центральная нервная система, представляют собой сверхскоростное шоссе информации с активным движением, где пятьдесят триллионов клеток направляются единой целью: сохранять жизнь, здоровье и процветание человека. На рисунке далее видно, как выглядят информационные потоки этой сверхскоростной магистрали.

Любой студент медицинского университета узнает в этой иллюстрации хорошо знакомый учебный материал. Однако в будущем и добавленный к рисунку текст станет столь же обыденной информацией. Образованный врач должен будет знать все о сигнальных путях, проходящих от мозга к органам и обратно. По сути, эти пути и обеспечивают целостность организма. Если бы каждая клетка не получала приказ о том, что ей делать, и сигнал о том, как ведут себя остальные пятьдесят триллионов клеток, если бы она не играла свою роль в поддержании баланса организма, тела не было бы вовсе, а был бы лишь набор разрозненных, независимых друг от друга клеток, как это можно видеть в структуре коралловых рифов или медуз.

Десятилетия исследований привели к тому, что наука признала существование информационной магистрали, и сейчас появляется все больше открытий, свидетельствующих, насколько губительным может быть разделение тела и разума. Из рациональных биологических соображений следовало бы использовать термин «разум тела». Ведь нейротрансмиттеры, химические вещества, обеспечивающие функционирование мозга, находятся повсюду в вашем организме, включая кишечник. Это открытие, сделанное тридцать лет назад, изумило научные медицинские круги и помогло совершить интеллектуальный прорыв в медицине.

Неожиданно иммунная система человека, физиологически отделенная от мозга, стала восприниматься как обширная сеть химических коммуникаций всего тела, которая посылает сообщения наравне с мозгом. Исследователи начали называть иммунную систему подвижным мозгом. На молекулярном уровне связь души и тела перестала быть невидимкой. На сегодняшний день существует много убедительных химических доказательств тому, что наши настроение, убеждения, ожидания, страхи, воспоминания, предположения, привычки и рефлексы – все, что сконцентрировано в области разума или души, – оказывает непосредственное влияние на наше здоровье.

Это подводит нас к сути данной книги. Среди всех процессов, на которые может влиять сознание человека, исцеление является наиболее важным. Клетки используют свою собственную форму химического сознания, это доказано. Иммунитет постоянно бодрствует и сканирует окружающую среду, неустанно отслеживая происходящее и сохраняя бдительность на случай возможного вторжения. Иммунная система так же самодостаточна, как сердцебиение или дыхание. И все же базовое знание любого студента медицины о том, что иммунитет – это встроенная реакция организма, имеет изъян. Чтобы найти ошибку, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Видите? Дыхание – это автоматическая, непроизвольная функция организма, но вы всегда можете повлиять на нее. Та же способность человека сознательно вмешиваться в работу организма распространяется почти на все его системы. Вы можете повысить уровень стресса, посмотрев фильм ужасов. Или изменить свой метаболизм гимнастикой или особой диетой. А если вы займетесь любовью, то значительно измените все перечисленные процессы, а также многие другие. Разграничительной линии между тем, что происходит автоматически, и тем, что делается намеренно, нет. Все зависит от вашего выбора, и благодаря этому самоисцеление становится возможным. Само по себе тело умеет выживать, наша задача – научить его процветать.

У системы исцеления есть существенные преимущества – она учит сознательно поддерживать свое здоровье и укреплять его в течение всей жизни.

Часть первая. Путешествие к исцелению

Глава 1. Иллюзии в сторону – мы начинаем

Давайте трезво взглянем на тему здоровья. Каждый хочет оставаться здоровым как можно дольше, но не все понимают, как это сделать. Противоречивая информация об исследованиях, которые так же часто опровергают друг друга, как и подтверждают, сбивает с толку. Причудливые теории, которые охотно подхватывает общественное мнение, мелькают, как в калейдоскопе. Даже на самые базовые вопросы нет однозначного ответа. Полезно ли молоко для взрослого человека? Повышает ли уровень холестерина потребление яиц? Связано ли ожирение с диабетом второго типа? Почему существует столько видов аллергии?

Все это приводит к тому, что мы относимся к жизни, как к азартной игре, и завидуем любому человеку, который остается бодрым и энергичным в семьдесят или восемьдесят лет, считая его счастливчиком. В глубине души мы уверены, что наши-то шансы на такую старость невелики. Нам кажется, что жизнь идет по нисходящей, молодость уходит, оставляя нам болезни. Согласно статистике, каждый взрослый человек рискует столкнуться с сердечными или онкологическими заболеваниями, которые являются основными причинами смертности в США. Болезнь Альцгеймера, которая так сильно пугает большинство из нас, похоже, возникает случайно и никак не лечится.

Такой взгляд на вещи объясним, если учесть, что отношение к здоровью как к игре в рулетку преподается в медицинских школах, только подается с научным обоснованием. Несмотря на все чудеса современной медицины, слишком многое остается неясным. Вирус простуды, например, влияет не на всех, а только на некоторых людей. Стандартные методы лечения часто срабатывают непредсказуемо: на одних пациентов они действуют лучше, на других – хуже, а на некоторых вообще не оказывают никакого эффекта. Цель профилактики – снижение рисков. Но здоровое питание, регулярные занятия гимнастикой, отказ от алкоголя и табака не устраняют причину таких распространенных заболеваний, как диабет, ишемическая болезнь сердца или рак. Просто шансы заболеть немного понижаются. Обычно человек не осознает, что при определении групп риска ученые берут за основу усредненные показатели. Статистика не в силах предсказать состояние конкретного человека. Всегда найдется приверженец здорового образа жизни, который все равно заболевает, и тот, кто не уделяет никакого внимания своему здоровью и вообще не болеет.

Даже если вам пока сопутствует удача, вы не защищены от того, что придет день, когда вам не смогут помочь лучшие доктора мира. Без вашей в том вины здоровье начнет ухудшаться, и «казино начнет выигрывать». Вот почему так происходит.

• Врач не знает, что вызвало ваше заболевание.

• Ученые пока не изобрели нужного препарата или хирургического метода лечения.

• Доступные методы лечения слишком рискованны, токсичны или дороги.

• Побочных эффектов от лечения больше, чем пользы от него.

• Состояние человека слишком запущено, чтобы ему можно было помочь.

• Человек слишком стар, и курс лечения может быть для него опасен.

• Доктор допустил ошибку в процессе лечения.

Если во время курса лечения проявляется хотя бы один из перечисленных аспектов, это значит, что ни вы, ни ваш лечащий врач ситуацию уже не контролируете. За последние три столетия научная медицина добилась огромных успехов – и к этому наследию авторы относятся с глубоким уважением, – но чем дальше, тем очевиднее становится тот факт, что концепция везения в отношении здоровья нуждается в пересмотре.

• Люди стали жить дольше, однако увеличилось и время их плохого самочувствия. В среднем, от заболеваний люди страдают на протяжении восьми – десяти лет своей жизни, а от недееспособности – от одного до трех лет.

• К лечению рака все еще относятся с угрюмым фатализмом, несмотря на тот факт, что примерно две трети случаев можно предотвратить.

• По статистике, около четырехсот тысяч людей ежегодно умирают от врачебной ошибки.

• Обычный человек чувствует себя беспомощным, стакиваясь с необходимостью посетить врача.

Вот с чем человек сталкивается, если принимает за основу модель казино и играет со своим будущим в рулетку. Самое неприемлемое из всего этого – потеря контроля над происходящим. Людей пугает сама идея попасть в руки докторов и оказаться заключенным в больнице. Но этому есть альтернатива. Самоисцеление оставляет выбор за вами, и вы сами направляете свой разум и тело к стабильному и долгосрочному здоровью. И тогда порез от бумаги исчезает за один – два дня, а простуда становится далеким воспоминанием. Вы решаете стать целостным, и это единственная эффективная стратегия сохранения здоровья на протяжении всей жизни.

Удивительно, какой путь эволюции прошло человеческое тело. Сейчас у нас есть возможность сознательно эволюционировать, делая выбор, который может усовершенствовать иммунитет, замедлить и обратить вспять процесс старения и усилить способность к исцелению. Этих целей не достичь, если следовать модели азартной игры, однако они достижимы, если принять новую модель – самоисцеление.

Согласно этой модели, все сводится к процессу, показанному на схеме.

Нарушение → Целительная реакция → Результат

Нарушение – это любая угроза здоровью: вторжение вируса или бактерии, физическая травма, стрессовое событие, сбой на клеточном или генетическом уровне, ментальные нарушения и прочее.

Целительная реакция – реакция организма на нарушение, призванная восстановить баланс на уровне разума или тела.

Результат – возвращение к нормальному, стабильному состоянию равновесия.

Как видите, мы используем самую общую терминологию, поскольку вызвать нарушения в организме может любой негативный опыт, необязательно бактерия или вирус. Воспоминание о прошлой травме так же вредит телу, как потеря работы или искушение, которому вы поддаетесь, заказывая двойной чизбургер с жареной картошкой. При этом тело реагирует на нарушение и приводит в действие всю коммуникационную систему информационной магистрали организма. Неважно, какие именно клетки и органы восстанавливают нормальное состояние баланса в теле, это приравнивается к целительной реакции.

Такой подход становится все популярнее в современной медицине, его называют «целостная система». Подробнее о нем мы расскажем далее, пока же обозначим главное. Целостная система – это просто еще одно определение разума тела. Суть ее в том, что она не признает искусственного разделения тела на отдельные органы, предлагаемого традиционной медициной, и отвергает застарелый научный скептицизм относительно взаимосвязи разума и тела. Когда случается счастливое событие, например, влюбленность, единая система организма откликается на него, запуская сообщения через кровоток, центральную нервную и иммунную системы. Если же происходит неприятное событие, организм выдает точно такую же целостную реакцию, только комбинация химических веществ при этом совсем другая. То, что вы субъективно воспринимаете как любовь или грусть, с точки зрения вашего телесного разума, имеет четкую форму. Если бы это было не так, ваши эмоции не зависели бы от внешних событий.

Единый системный подход – это не умозрительное философствование, он имеет непосредственное отношение к реальной жизни. Природа не признает искусственного деления на категории. Тело и разум составляют единый организм, в котором каждый орган, ткань и клетка руководствуются общей целью – поддерживать жизнь. Неприятно осознавать, но наши тела эволюционируют недостаточно быстро, чтобы приспосабливаться к все повышающимся нагрузкам. Единый системный подход не только выявляет холистические нарушения, но и подсказывает холистические решения. Задумайтесь о современной эпидемии ожирения у людей всех возрастов, которая захлестнула Америку. Всего одна привычка – избыточное потребление сахара – является главным фактором возникновения ожирения, диабета второго типа и, как ни странно, сердечных заболеваний. Вы можете есть много сахара и до поры до времени не замечать нарушений в организме, но ваша поджелудочная железа вырабатывает повышенное количество инсулина, пищеварительная система отмечает, как накапливается жир, а гипоталамус осознает, что быстро усваиваемая энергия сахара выводит из равновесия весь метаболизм.

Узнав больше о силе осознанности, вы сможете задействовать скрытый потенциал системы исцеления, который и так работает на вас каждый день.

Чтобы вернуть себе здоровье, вы можете задействовать мощный целительный потенциал своего тела или положиться на ход эволюции, порой слишком медленной. На наш взгляд, единственная надежная стратегия – сделать выбор, который сможет понять и применить ваш телесный разум. Двойной чизбургер с картошкой вызывает признаки воспаления в плазме крови (той бледно-желтой жидкости, которая остается после того, как осядет плотная часть крови), и оставляет в ней плавающие частицы жира. Это происходит через несколько минут после того, как вы съели свой жирный обед, и длится до шести часов. В течение всего этого времени ваше тело сражается с вредным воздействием: печень усиленно перерабатывает избыточный жир, а иммунная система старается погасить воспаление. В краткосрочной перспективе такое питание не скажется на здоровье и будет почти безвредным. Но если подобные мелкие нарушения будут случаться регулярно, это приведет к неприятному эффекту в будущем. Если в своей повседневной жизни вы не осознаете того, что происходит в единой системе вашего организма, то соглашаетесь на модель здоровья, основанную на удаче. Если же вы знаете, как опасен для вас двойной чизбургер с картошкой, вы сможете отказаться от этого искушения, и ваше тело будет вам благодарно. Однако соблазны в виде любой жирной, соленой, слишком сладкой, механически обработанной или просто вредной пищи встречаются на каждом шагу, и хватит минуты, чтобы поддаться им.

Поэтому единственный способ по-настоящему взяться за дело – это коренным образом изменить свой образ жизни, чтобы забота о себе не ограничивалась временными мерами, а превратилась в единую целостную систему.