Текст книги "Сила внутри тебя. Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь"

Наш внутренний целитель имеет дело с невидимыми причинами и точно знает, почему один человек здоров, а другой нет, и в чем состоит смысл жизни. То, что исцеление невидимо, не означает, что это мистический процесс. Даже если человек никогда не задумывался о целительной реакции, он стремится быть счастливым, а ключ к счастью в том, чтобы любить и быть любимым. Возможно ли, что клетки вашего тела тоже ощущают любовь? Прежде чем иронизировать, обдумайте результаты таких исследований.

Ученые Йельского университета осмотрели сто девятнадцать мужчин и сорок женщин, которые прошли самое точное обследование коронарных артерий – коронарную ангиографию. (Эта процедура у многих людей вызывает беспокойство, несмотря на то, что она относительно безболезненна. Узкий катетер вводится в предплечье и проводится по артериям, ведущим к сердцу. При этом впрыскивается краситель, благодаря которому на КТ или МРТ четко видно, широко ли открыты сосуды и нет ли помех кровотоку.) У пациентов, которые сказали ученым, что их поддерживают любимые люди, в целом реже отмечались нарушения в коронарных артериях, а ведь они считаются основной причиной сердечных заболеваний.

Неправильное питание, физические нагрузки, курение и плохая наследственность также провоцируют сердечные заболевания, но, если вынести эти факторы за скобки, только ощущение любви и поддержки дает гарантию значительного снижения вероятности проблем с артериями. Обследование ста тридцати одной женщины в Швеции привело ученых к такому же выводу.

Команда врачей в Кейс Вестерн резерв опросила десять тысяч женатых мужчин, страдавших от приступов стенокардии – этих типичных болевых ощущений в грудной клетке, ассоциируемых с сердечными заболеваниями (хотя сердечный приступ может случиться и без предварительных симптомов). Как и ожидалось, у мужчин с самыми высокими показателями по известным факторам риска, таким как высокий уровень холестерина, гипертензия, преклонный возраст, приступы стенокардии за последние пять лет случались в двадцать раз чаще, чем у остальных. Затем исследователи задали простой вопрос: «Вы ощущаете, что ваша жена любит вас?» Оказалось, что у мужчин, ответивших положительно, приступов было меньше, даже если показатели по общеизвестным факторам риска были высокие. Обратная зависимость также подтвердилась. Мужчины, считавшие, что жены не любят их, страдали от стенокардии в два раза чаще.

Если всерьез задуматься о связи души и тела, можно развеять две самые распространенные теории, лежащие в основе здравоохранения:

1. Исцеление связано с физическими показателями и происходит автоматически.

2. Когда автоматическое исцеление дает сбой, единственное, что может сделать врач – это прибегнуть к медикаментозному или хирургическому вмешательству.

Противоположные, крайние проявления эмоционального спектра – любовь и тоска – стирают границы между ментальной и физической природой человека. Сердечные заболевания лечат таблетками или операцией, но они могут не помочь человеку, который чувствует себя одиноким или нелюбимым. Баночка с лекарством или нож хирурга не вылечат физические последствия травматической печали – в конце концов, вы не знаете, что у вас заболит в течение тринадцати – двадцати пяти месяцев разрушительного горя.

Принимая во внимание все вышесказанное, преимущества осознанного исцеления очевидны. Многие люди понимают слово «осознанный» в том смысле, что они не спят и находятся в сознании, но у всех нас есть ровно та же способность к развитию истинной осознанности, что у йогов или монахов, просто никто не учил нас ее применять. Позовите трех человек, посадите их в одном помещении и спросите, что они осознают. Уверен, вы получите случайные ответы. Один человек осознает запах в комнате, другой заметит обои на стенах или высоту потолка в зависимости от того, что находится в поле его зрения. Менее вероятно, что кто-то из них осознает свое внутреннее состояние – мысли, настроение, ощущения. Конечно, если вы резко измените условия окружающей среды – например, повысите температуру воздуха до тридцати градусов, – это заметят все.

Духовные техники йоги и других восточных традиций развивают осознанность, делают ее четче и превращают эту внутреннюю способность в навык. Те, кто тренировал свою осознанность, как один скажут, что сначала они осознают себя, а потом уже внешний мир. Среднестатистический человек тоже осознает себя, без этого у вас не может быть ощущения собственного «я», однако самоосознание – это лишь один элемент беспорядочной и непредсказуемой активности непоседливого ума.

Навык осознанности не стоит ассоциировать с духовностью или Востоком, его можно применять в повседневной жизни, чтобы улучшить ее качество. Самоисцеление придет на помощь в любой ситуации, в любое время суток и вне зависимости от того, какой религии вы придерживаетесь. Оно поможет отслеживать сигналы тела, которые указывают на ваше текущее состояние здесь и сейчас. На разных уровнях осознанности вы:

• осознаете свое физическое состояние. Это значит, что вы открыты и восприимчивы к сигналам, которые посылает вам ваше физическое тело;

• умеете интерпретировать эти сигналы. Это значит, что вы принимаете свое тело как вашего лучшего союзника, а не источник беспокойства;

• осознаете свое эмоциональное состояние. Это означает, что вы перестаете бояться, отрицать и подавлять свои эмоции.

Когда нас спрашивают: «Как дела?», обычно мы говорим первое, что приходит нам в голову, однако с точки зрения системы самоисцеления это весьма серьезный вопрос. Вовремя поняв, что происходит в вашем организме, вы активируете процесс самоисцеления. Портативное устройство может предупредить, что ваш сердечный ритм ускорился, давление повысилось, а дыхание сбилось, – это, конечно же, полезные индикаторы. Но отреагировать на эти сигналы и начать исцеление можете только вы сами.

Чтобы закрепить полезный навык, попробуйте выполнять на рабочем месте следующие рекомендации, которые не потребуют от вас почти никаких усилий.

Используйте некоторые или все из перечисленных пунктов, чтобы противостоять негативным воздействиям, с которыми сопряжен обычный трудовой день.

1. Согласно традициям Востока, осознанность должна быть однонаправленной, то есть в состоянии расслабленной концентрации вы фокусируете свое внимание на чем-то одном. Не гонитесь за несколькими задачами одновременно, так вы рассеиваете внимание и снижаете эффективность работы.

2. Чтобы поддерживать концентрацию в расслабленном, а не напряженном состоянии, постарайтесь работать в тихом месте, где вам не будут мешать. Чтобы ваши коллеги не подумали, что вы отстраняетесь от них, дважды в час выходите в общие помещения, разговаривайте с ними и давайте понять, что вы настроены на контакт. Та к вы скорее вызовете уважение к своей потребности в уединении.

3. Осознанность связана с настоящим. Чтобы оставаться в текущем моменте, не позволяйте накапливаться мелким поручениям. Незамедлительно выполняйте все задания, которые требуют не более пяти минут. Если взять это в привычку, то вы сможете гораздо лучше управлять своим временем, и к концу дня у вас не будет ощущения, что вы не успели сделать все необходимое.

4. Не забывайте о своем теле и его потребностях. Самое меньшее, что вы можете сделать, – это раз в час вставать со стула, потягиваться и разминаться.

5. Не забывайте о своей внутренней сути или центре. Если почувствуете себя истощенным, найдите тихое место, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь в свой внутренний центр. Некоторым помогает перенести свое внимание в область сердца.

6. Не забывайте размеренно дышать, ведь дыхание способствует нормализации многих показателей организма, включая сердечный ритм, кровяное давление и реакции на стресс. По крайней мере раз в час выполняйте дыхание, считая до десяти. Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание на секунду, расслабьтесь, ощутите свой вдох, а затем выдохните, считая до шести. (Убедитесь, что дышите в комфортном для вас ритме, что вы не задыхаетесь после нескольких длинных выдохов.) Обычно темп дыхания замедляется с четырнадцати до восьми вдохов в минуту, что сопровождается ощущением умиротворения.

7. Не забывайте о своей высшей цели, которая заключается не в том, чтобы уложиться в сроки, а сотворить счастливый день. Психологи обнаружили, что самые счастливые люди следуют стратегии «счастье в каждом дне». Все, что заставляет вас искренне улыбнуться, считается счастливым переживанием.

Эти техники будут эффективны и за пределами офиса, но мы треть дня, а то и гораздо больше, проводим на работе (среднестатистический «белый воротничок», который берет работу на дом, работает по шестьдесят часов в неделю и более). Сохранять осознанность под прессом рабочих дел и требований довольно сложно. Но и преимущества очевидны – если вы сможете сохранять концентрацию и не поддаваться утомительной «непоседливости» ума, это будет означать, что вы работаете в состоянии медитации, а это одна из высших целей каждой духовной традиции. Если не касаться вопросов духовности, самоосознание – это главный компонент исцеляющего образа жизни.

Глава 3. Нет ничего лучше любви

Нам важны результаты исследований, доказывающих, что люди, которые ощущают любовь и заботу, имеют больше шансов сохранить здоровое сердце. Они научно обосновывают факт, который в глубине души знает каждый из нас: любовь – это самое здоровое чувство. Она обеспечивает высочайший уровень доверия, радости и милосердия в нашей жизни. Великий индийский поэт Рабиндранат Тагор утверждал, что любовь – это не просто эмоция, а космическая энергия и сила. Судьба ребенка, который в детстве не знал любви, незавидна, что ясно видно на примере такой истории.

Патрик, которому сейчас слегка за тридцать, отрицает, что в детстве получил психологическую травму. Но он рассказал, что когда его мать говорила о своей любви к нему, то никогда не обнимала и даже не прикасалась к нему, и всегда держалась отчужденно.

«Когда мне было пять лет, меня положили в больницу удалять гланды, – вспоминает Патрик. – Был день Святого Валентина, и к другим детям в палате приходили их матери с открытками и сладостями. А моя мама все не шла. Я помню, как отворачивался лицом к стене и накрывал голову подушкой, чтобы не слышать голоса других детей и их матерей. Я носил в себе эту обиду много лет, пока не подвернулся повод высказать ее. Однажды мы с моей матерью обедали, и мне вспомнилась эта история. Я спросил ее, почему она не навестила меня в больнице, и знаете, что она ответила?

Она рассказала, что в тот раз немного опоздала, а когда вошла в палату, то увидела, как я плачу, свернувшись калачиком. Она сказала, что успокоила меня, но я этого не помню, у меня в памяти сохранилось лишь чувство одиночества».

Психологи утверждают, что воспоминания людей о своем детстве далеко не всегда соответствуют действительности. Научной медицине потребовались долгие годы, чтобы убедиться в том, что не только неопровержимые факты, подтвержденные анализами, влияют на здоровье человека. Наши убеждения точно так же влияют на наше самочувствие, несмотря на всю их субъективность – мы все верим в истории, которые сами себе рассказываем. А начинаются эти истории с сигналов, которые подают нам наши родители.

Родители Патрика своим отношением показали ему, что он сам по себе. Они по природе были отчужденными и закрытыми, а потому считали нормой свое поведение с сыном. Но детям важно чувствовать связь с родителями, их любовь и защиту. Эта потребность сложилась за миллионы лет эволюции. В ходе известного эксперимента детенышей обезьяны забрали от их матерей, и они тут же стали беспокойными и испуганными. Когда им предложили искусственную мать, сделанную из проволочного каркаса и мягкой набивки, детеныши мгновенно прильнули к ней в поисках комфорта и заботы.

Духовные техники йоги и других восточных традиций развивают осознанность, делают ее четче и превращают эту внутреннюю способность в навык.

Для человека последствия слабой связи с родителями губительны, несмотря на нашу уникальную способность приспосабливаться к самым неприятным условиям. Что касается Патрика, его убежденность в своем одиночестве привела к состоянию, известному в психологии как «слабая привязанность». Говоря простым языком, он жил, не доверяя миру и не веря в собственную ценность. Он считал – верно или нет, – что, если он столкнется с трудностями, ему никто не поможет. Конечно, дела обстояли не так плохо, и его родители были бы крайне удивлены мнением сына, но именно так категорично и воспринимают мир дети, когда формируют свое представление о нем на базе неизгладимых впечатлений раннего возраста.

«Можно сказать, мне повезло, – вспоминает Патрик с едва заметной улыбкой. – Я научился быть независимым. Все замечали, что даже в семь – восемь лет я напоминал маленького взрослого. Я этим гордился. Я все время стремился к успеху, поскольку именно так ведут себя взрослые, и эта привычка осталась со мной на долгие годы».

Когда юношей он начал встречаться с девушками, у него не получалось влюбиться: он не понимал, как это сделать. Чем глубже становилась связь, тем более одиноким он себя ощущал. Патрик был верен своим детским убеждениям, считал, что должен заботиться о себе сам, и вступал в отношения, только чтобы удовлетворить сексуальные потребности. Девушки поначалу соглашались на это, но позже начинали желать большего, и тогда Патрик ссорился с ними или выказывал такую холодность, что ошеломленные и расстроенные подружки сами бросали его.

Когда он поступил в колледж и начал изучать компьютерные технологии, его эмоциональная отчужденность была в самом расцвете. Его самодостаточность была неоспорима, но он не понимал простую вещь: он так хорошо заботился о себе сам потому, что не верил, что это может сделать кто-то еще. Он не понимал саму идею любви, поддержки и заботы.

Здесь можно было бы поставить точку, но, к счастью для Патрика, у этой истории есть продолжение. На старшем курсе он встретил девушку, совершенно не похожую на других. В абсолютно рациональный мир Патрика ворвалась любовь с первого взгляда.

«Если честно, – говорит он, – я всегда думал, что эти слова просто клише. Но когда я впервые встретил Фрэн, я видел ее лишь несколько секунд, пока она разговаривала со своими друзьями, и был покорен. В ней было что-то особенное. Я набрался смелости и познакомился с ней. Она дружелюбно улыбнулась мне, и на этом все. Но когда я вернулся домой, я мог думать только о ней.

Она согласилась встречаться со мной, и так началась наша история. Неожиданно для себя я по уши влюбился. Я изнемогал, когда она вдруг меняла свои планы, и у нас не получалось увидеться. Я каждый день хотел себя ущипнуть, чтобы проверить, что я влюбился в самую красивую женщину в мире и это не сон».

Имеется достаточное количество доказательств тому, что любовь вызывает заметные психологические перемены в человеке, и все же феномен любви с первого взгляда остается загадкой. Изменения в химической активности нейронов, которые наблюдались у Патрика, не конкретизируют: влюбился его мозг или он сам? Согласно принципам целостной системы, этот вопрос не имеет смысла, поскольку человек и его мозг неотделимы друг от друга. Когда речь идет об исцелении, границы между разумом и телом размываются.

Как и почему любовь способствует улучшению физического самочувствия?

Как сказывается на нашем здоровье влечение, которое со временем перерастает в серьезное чувство?

Если любовь становится глубокой, открывает ли она путь к высшему сознанию?

Человеческий опыт подтверждает, что любовь – это уникальная сила, влияющая на все сферы жизни, и если мы лучше изучим ее, узнаем, почему она обладает такими свойствами.

Мы живем во времена, когда столь возвышенное переживание, как любовь, способное перевернуть жизнь человека, ученые объясняют с точки зрения биохимических реакций. Но даже самые совершенные приборы для сканирования мозга и измерения уровня гормонов не могут отыскать самое главное – смысл любви. Если использовать нашу терминологию, любовь – это часть целостной системы. Исследования, доказывающие, что состояние коронарных артерий зависит от наличия или отсутствия любовных переживаний, – это лишь верхушка айсберга. На генетическом уровне мы все храним глубокие воспоминания, запечатленные еще на заре эволюции. Психолог Барбара Фредриксон так говорит об этом: «Где-то в нашем мозге хранится карта взаимоотношений с людьми. Это воспоминания о том, как мы сидели на коленях у своей матери, как держали за руку лучшего друга, как обнимали возлюбленного – все это остается с нами. Сама мысль о том, что мы всегда можем опереться на эти переживания, приносит умиротворение».

Важно то, что даже когда человек один сидит в тишине и ничего не делает, он не одинок. Внутри нас есть карта, составленная из ярких воспоминаний прошлого, начиная с младенчества. Это явление – тоже часть целостной системы. Каждая эмоция, связанная с отношениями, встраивается в общую карту, и она видоизменяется по мере приобретения нами личного опыта.

Чтобы понять, как это устроено, пройдите следующий тест. Отмечайте первый ответ, который приходит вам в голову.

Правильных или неправильных ответов на эти утверждения нет. Если вы отвечали быстро, не пытаясь дать «правильный» ответ, значит, вы верно передали содержание своей внутренней карты взаимоотношений и любви. Если ваши ответы неприятно удивили вас, не огорчайтесь, дальше мы предложим вам много способов усовершенствовать эту внутреннюю карту. Сейчас просто осознайте, как ваши убеждения, о которых вы, возможно, и не знали, на глубоком личностном уровне влияют на вас.

Согласно принципам единой системы, у любви и ее недостатка есть свои последствия. Биохимия говорит нам, что когда человек влюбляется, в его организме происходят значительные физиологические изменения. Уровень допамина и серотонина повышается, а вместе с ним растет уровень кортизола и фолликулостимулирующего гормона. По иронии последние два являются показателями стресса, возникающего вследствие сексуального напряжения. Иными словами, существует научное обоснование того, почему романтическая любовь приносит нам радость или страдания. Интуитивно Шекспир угадал значение нейрохимических реакций и отразил их в строках пьесы «Сон в летнюю ночь»:

 
Мне не случалось ни читать, ни слышать, –
Будь то рассказ о подлинном иль басня, –
Чтобы когда-либо струился мирно
Поток любви…
 

(Перевод М. Лозинского)

Любопытно то, что с возрастом уровень тестостерона у мужчин понижается, а у женщин, наоборот, повышается. Из-за этого темперамент людей с возрастом меняется, и представители противоположного пола становятся чуть более похожими друг на друга.

Еще более многообещающей может быть связь любви с целительными реакциями организма. Успешная работа вашей иммунной системы – главный залог здоровья, а эмоции, и это научно доказано, заметно влияют на нее. Доктора Дженис Киколт-Глейзер и Рональд Глейзер обследовали супружеские пары, долгое время – в среднем 42 года – состоявшие в браке, и обнаружили, что у тех из них, кто постоянно ругался, иммунитет был понижен. Если вам кажется, что это лишь грустное следствие долгой совместной жизни, то вы неправы: тот же самый эффект наблюдается и у пар, которые поженились недавно. Изучение пар в период медового месяца показало, что молодожены, неприязненно отзывавшиеся о своем браке, имели сниженные показатели иммунитета.

Результаты исследований доказывают, что люди, которые ощущают любовь и заботу, имеют больше шансов сохранить здоровое сердце.

Думаем, вы не удивитесь, услышав, что тело откликается на позитивные и негативные эмоции, но возможно, вас удивит скорость этой реакции. В ходе новаторского исследования доктор Гарвардского университета Дэвид Макклелланд и его команда попросили студентов посмотреть фильм о благотворительной работе, которую вела в трущобах Калькутты Мать Тереза – католическая монахиня, получившая мировую славу благодаря своей заботе о бедных детях-сиротах. Контрольная группа студентов смотрела документальный фильм на нейтральную тему. Врачебный осмотр после просмотра показал, что у большинства студентов из основной группы повысился уровень антител и снизилось кровяное давление.

Это доказывало, что тело мгновенно откликается на эмоциональные переживания. Макклелланду стало любопытно, почему у некоторых студентов фильм о добрых делах Матери Терезы вызвал, наоборот, снижение иммунных реакций. Он продолжил эксперимент и показал студентам фотографию пары, сидящей на скамейке у реки. Испытуемых попросили сочинить историю об этой паре, и одни отметили любовь, поддержку и взаимное уважение партнеров, а другие сочинили сюжет, в котором партнеры были несчастливы, обманывали и использовали друг друга. Все истории с негативным сценарием написали студенты, у которых было выявлено снижение иммунного отклика. На них повлияли внутренние установки, личные представления о взаимоотношениях.

Но вернемся к Патрику. У них с Фрэн началась первая фаза романтической любви – влечение. На этом этапе отношений любовь настолько сильна, что способна изменять реальность. Ваш возлюбленный кажется вам самым прекрасным человеком в мире, вы чувствуете себя как в раю, когда он рядом. Под чарами любви весь мир становится светлее, а люди – добрее и лучше. Рациональный человек сочтет, что все это иллюзии. И действительно, сексуальное влечение временно: его туман рассеивается, в лучшем случае уступая место более глубоким чувствам. На поздних этапах любви эндорфины (натуральные опиаты), окситоцин и вазопрессин наглядно отражают колебания чувств влюбленной пары. Но неужели любовь – это лишь химическая реакция?

Рационалисты упускают один важный аспект. Влюбленность дает нам более трезвый взгляд на жизнь, соединяя нас с нашим внутренним «я». Мы случайно и ненадолго входим в состояние расширенного сознания, которое воспевалось великими поэтами-мистиками, приравнивавшими глубокую человеческую любовь к Божественной любви. Например, известный персидский поэт Руми ликует:

 
О Боже, я нашел любовь!
Как волшебна, как добра, как прекрасна она!..
Я приветствую дух страсти,
что пробудил и увлек целую Вселенную
и все, что в ней есть.
 

Несомненно, любовь проникает в высшие измерения и в самые глубины души человека, исцеляя его. Связь между телом и душой неоспорима, и она отчетливо проявляется во время влюбленности. Чувству любви, кто бы его ни испытывал, сопутствуют следующие переживания:

• чувство обновления;

• связь на уровне сердца;

• чувство защищенности и безопасности;

• радость, приятное возбуждение и приподнятое настроение;

• открытость миру, сочувствие и милосердие к окружающим;

• ощущение физической легкости;

• ощущение, что по телу течет энергия или свет.

Влюбленный и святой испытывают сходные ощущения. Патрик и Фрэн встречались меньше года. Как и другие пары, которые миновали фазу сексуального влечения, они обнаружили, что у них совсем разные личные потребности и цели. Сохранить любовь, рассуждая с позиции «я, мне, мое», – довольно сложная задача. Но Патрик вынес из этих отношений самый ценный жизненный урок – он понял, что его могут любить и что он сам способен полюбить.

Человек – это не биологический робот. В нашей жизни есть смысл, и каждое наше чувство имеет для нас свою ценность. Тело переваривает наши переживания и рассылает химические сообщения клеткам, а разум перерабатывает наш опыт через ощущения, образы, мысли и чувства. Согласно единой системе, ничто не воспринимает любовь или ее отсутствие глубже, чем человеческое сердце, и сейчас мы говорим не только о физическом органе.