Текст книги "Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости"

Решение:

Можно бросить курить и самостоятельно, но если у вас происходит срыв за срывом, постарайтесь понять, что в помощи специалиста нет ничего зазорного. Зависимость – это такая же болезнь, как и все другие. Кто-то знает, какие лекарства помогают ему справиться с простудой, а кому-то требуется назначение врача. Существует много способов бросить курить, и для того, чтобы вы смогли определить для себя индивидуально оптимальный, для того, чтобы понять, какие возможные ошибки вы совершаете, вам может потребоваться квалифицированная помощь. Обращение за ней – это не слабость, а разумный шаг в целях избавления от табачной зависимости.

Итак, резюмируем

1. На пути отказа от сигарет человеку неизбежно придется столкнуться с рядом психологических сложностей, которые могут привести к срыву.

2. Важно осознавать эти возможные риски, чтобы максимально увеличить свои шансы на успех.

3. Оставайтесь твердыми в своем решении и помните, что тяга обязательно постепенно отступит.

4. Зависимость от никотина – это заболевание. И, как любое заболевание, оно зачастую требует вмешательства специалиста, который поможет вам не только укрепить мотивацию, но и выбрать лечение, которое будет наиболее эффективным именно в вашем случае.

Легкий способ – чтение книг

Аллен Карр, основатель сети клиник, помогающих курильщикам отказаться от сигарет, курил более 30 лет, причем, по три, а иногда и по пять пачек в день. Он неоднократно пытался бросить и каждый раз срывался, пока не дошел до понимания, как он пишет, истинного понимания природы никотиновой зависимости. Бросив курить, он заявил своей жене, что хотел бы освободить весь мир от курения. Так появилась книга «Легкий способ бросить курить», одна из наиболее популярных на сегодняшний день.

Кто-то может усомниться: достаточно ли обычной книги для того, чтобы отказаться от сигарет навсегда? Как она поможет избавиться от физических и моральных терзаний, которые уже мерещатся каждому курильщику в ту самую секунду, когда он только задумывается об отказе от табака?

Прежде чем мы перейдем к описанию достоинств и недостатков этого и других способов, хотелось бы еще раз подчеркнуть, что в борьбе с никотиновой зависимостью все очень субъективно. Вам может подойти один способ и категорически не подойти другой. Причем с первым вы сможете бросить курить сразу же и не испытывать никаких терзаний, а с другим – мучиться месяцами и в результате снова начать курить.

Что представляет собой книга «Легкий способ бросить курить»?

В целом это качественный, хорошо проработанный самомотиватор, в котором поэтапно рассматриваются вопросы, значимые для человека, который курит и хочет бросить:

• Почему мы курим?

• Почему так сложно отказаться от сигарет?

• Как сигареты воздействуют на организм?

• Как работает механизм никотиновой зависимости?

• Во власти каких заблуждений находятся курильщики?

• Что происходит в организме после отказа от сигарет?

В книге детально описываются все нюансы, о которых не знают и не задумываются большинство курильщиков. В том числе, Карр дает ответы на те вопросы, которые пугают многих больше всего: «Как долго придется мучиться без сигарет?», «Как скоро пройдет зависимость?», «Когда я смогу чувствовать себя без сигарет так же хорошо, как человек, который никогда не курил?»

Эта книга помогает психологически подготовиться к отказу от сигарет, понять, через что вам предстоит пройти в ближайшие дни и в более отдаленной перспективе, помогает настроиться на отказ и осознать, какие шаги нужно совершить, чтобы избежать каких-либо негативных последствий в первые недели (набора веса, раздражительности и пр.).

Как чтение может помочь?

Наверняка перед тем, как принять решение об отказе от сигарет, вы уже успели прочитать массу статей, изучить множество источников информации. В общих чертах вы уже знаете, какой вред вашему здоровью причиняют сигареты, и осознаете, что хотели бы бросить курить, но до сих пор так этого и не сделали.

Что же такого может с вами сделать книга Аллена Карра? Запугает до полусмерти рассказами о чудовищных последствиях? Даст точный ответ на вопрос, когда закончится никотиновая тяга? Нет и еще раз нет. Она поможет вам настроиться на то, чтобы бросить, не испытывая ни сожаления, ни дискомфорта. Эффективнее всего этот метод работает среди тех людей, у которых ярко выражена психологическая зависимость, которые уже несколько раз пробовали бросать, пробовали не курить неделю или несколько месяцев, но опять срывались, испытывая непреодолимую тягу.

Дело в том, что непосредственно физическая зависимость от никотина, как мы уже говорили, проходит за достаточно короткий срок – как правило, до двух недель. Все остальное время, испытывая сильное влечение, вы ощущаете на себе воздействие психологической зависимости в самых различных формах. Именно о вариантах подобной зависимости и рассказывает Карр в своей книге, подталкивая читателя к пониманию того, что его потребность – не более чем приобретенная иллюзия, от которой достаточно легко можно избавиться.

К сожалению, «таблетки» от психологической зависимости не существует. Здесь на 90 % все зависит от самого человека. Даже если вы обращаетесь к психологу или психотерапевту, нельзя пассивно ждать, что вот-вот вы избавитесь от зависимости, не прикладывая никаких усилий. Особенность зависимости заключается в том, что она уже изменила ваше мировосприятие. И для того, чтобы избавиться от тяги к курению, вам придется сознательно изменить его обратно – к мировоззрению некурящего человека.

Методика Карра помогает это сделать, последовательно раскрывая основные психологические ловушки зависимости и приводя простые доводы, помогающие убедиться в несостоятельности всего того, что будет вам «подсовывать» ваше подсознание в попытке снова вернуть вас к сигаретам.

Особенности, достоинства и недостатки метода

Большинство методов отказа от сигарет требуют сразу бросить курить. Карр в своей книге, напротив, настаивает на том, чтобы вы продолжали курить, пока не дочитаете ее до конца, даже если в процессе чтения у вас возникнет стойкое отвращение к сигаретам. Как пишет сам автор, «курите через силу».

Идея Карра заключается в том, что на самом деле вам не нравится курить – это самообман, который «использует» ваша зависимость, чтобы заставить вас продолжать закуривать все новые и новые сигареты. Действительно, согласно статистике, которую ведет сам автор метода (и это признается мировым сообществом), данный метод достаточно эффективен, но в силу этой идеи сугубо индивидуален.

Достоинства книги «Легкий способ бросить курить» заключаются в том, что вы избегаете отказа от сигарет «вслепую». Для вас не остается каких-то неожиданностей, потому что любая неожиданность может заставить вас нервничать и в конечном итоге сбить с намеченного пути.

Поэтапно, последовательно автор подводит вас к мысли о том, что сигареты, в сущности, вам не нужны, что отказ от них – это не жертва во благо здорового образа жизни, а естественное явление, которое на самом деле не принесет вам какого-либо существенного дискомфорта, стоит лишь вам осознать несколько простых истин. Простых, потому что прийти к ним может каждый, но зависимость не дает вам толком об этом задуматься.

Среди минусов метода можно отметить два момента.

Прежде всего, не всем подходит установка, основанная на отсутствии удовольствия от сигарет и одном только преодолении абстинентного синдрома. В силу физического привыкания и изменения восприятия вкусовых и обонятельных рецепторов некоторым курильщикам действительно нравится сам процесс курения, и все, что удерживает их от того, чтобы курить как можно больше (если вообще удерживает), – это как раз мысли о вреде курения. Таким людям в первую очередь нужно искать способ избавления от физической зависимости, иначе отказ от сигарет действительно превратится в постоянное преодоление себя.

Однако и тем людям, которые не находят особенного удовольствия в курении, бывает непросто перенести те самые 10–15 дней, в течение которых нарастает, а затем проходит абстинентный синдром. И здесь нельзя говорить только о силе воли – даже при борьбе с чисто физической тягой сочетаются физические и психологические моменты. Поэтому не исключено, что метод Карра, подходя человеку в целом, не поможет ему преодолеть пресловутые две недели, которые необходимы для того, чтобы организм перестроился и перестал требовать новую дозу никотина.

Другой недостаток – отсутствие квалифицированной медицинской помощи. Да, бросить курить по методу Карра можно, но никто не может отменить реальных физических процессов, которые происходят в организме при отказе от курения.

Мы уже рассказывали о временных последствиях в виде возможных головных болей или проблем с пищеварением. Да, эти проблемы со временем пройдут, но это не значит, что нужно просто «стиснуть зубы и терпеть». Это, как минимум, бессмысленно. Если можно облегчить отказ от сигарет, почему бы этого не сделать? Зачем терпеть головную боль, если вам могут выписать препараты, которые помогут избавиться от неприятных ощущений? Зачем страдать от проблем с пищеварением, если посещение врача и выписанный им рецепт решат этот вопрос в тот же день?

Стоит ли пробовать?

Можно утверждать, что книгу «Легкий способ бросить курить» стоит прочитать любому курящему человеку. Решить, подходит ли вам этот метод, вы сможете по прочтении, но полученная информация будет вам полезна в любом случае и поможет лучше понять саму природу зависимости. Книга написана простым и доступным языком, ее легко найти на бумажном или электронном носителе.

Карр не использует какие-то сложные термины и не строит теорий, для понимания которых требуется минимальное медицинское образование. С другой стороны, он оперирует вполне достоверными фактами, и это ключевое отличие его книги от статей в Интернете, где в разных пропорциях могут быть смешаны истина и фантастические выдумки, рожденные из слухов и домыслов.

И все-таки, даже если вы выберете этот метод, желательно подкрепить чтение книги визитом к специалисту, который сможет назначить вам адекватную поддерживающую терапию, чтобы облегчить отказ от сигарет. Следует посетить также психотерапевта, который поможет вам удержать мотивацию в самый сложный период преодоления физической зависимости и увеличить ваши шансы на успех.

Рассказывают пациенты

На мой взгляд, книга Аллена Карра – это достаточно спорный способ. Хотя я слышал много отзывов о разных средствах. Кажется, тут у всех все индивидуально – на кого-то работает одно, на кого-то другое. Паре моих друзей эта книга действительно помогла. Они мне ее и посоветовали.

Но у Карра все построено по принципу «вам не нравится курить». А я на тот момент читал книгу и думал об одном: «Но мне же нравится курить. Нравится». Тем более что курил я то сигары, то трубку – то есть, у меня еще и не было каких-то моментов, о которых он пишет. И я сидел и думал о том, что я все понимаю и про вред, и про зависимость, но я не вижу в этой книге ответа на вопрос, что мне-то делать, если мне нравится курить, и я как раз никак не могу себя заставить «разлюбить» курение.

Заметил я и другую интересную особенность – читал книгу два раза, и каждый раз, когда читал, наоборот, курить хотелось просто жутко. Не знаю, с чем это было связано. Может быть, я чувствовал какое-то психологическое подталкивание к тому, чтобы бросить, и вот эта зависимость во мне начинала сопротивляться.

Но, с другой стороны, в книге действительно очень много полезной информации, которая позволяет понять, что курение – это действительно зависимость, а не просто дурная привычка, которую можно просто выкинуть из головы. Книга Карра помогает выработать мотивацию к тому, чтобы в принципе бросить курить. Другой вопрос, если книга тебе не помогла, нужно будет искать какое-то другое средство. Я, с учетом своей любви к курению, в итоге пришел к блокаторам. Так сказать, нет удовольствия – нет и тяги. Но прочитать эту книгу в любом случае стоит. Как минимум, вы лучше начнете понимать себя, свое пристрастие к сигаретам, и что происходит с вашим организмом и сознанием, когда вы курите.

Андрей, 31 год

Бросаем курить в домашних условиях

Несмотря на то, что некоторые курящие понимают, что их пристрастие к сигаретам – это настоящая зависимость, все равно многие пытаются пробовать бросить самостоятельно. В том числе из-за того, что им неловко обращаться к специалистам. Людям кажется, что это проявление слабости, признание в том, что у них нет силы воли, особенно когда Интернет пестрит статьями о том, как гарантированно быстро бросить курить, а у каждого в друзьях есть хотя бы один человек, готовый рассказать о том, как его знакомый 20 лет курил, а потом «раз – и завязал».

После этого появляется уверенность в том, что можно воспользоваться «домашними методами», не прибегая ни к каким специальным средствам – как говорится, «дешево и сердито». К сожалению, среди наиболее популярных методов в основном попадаются такие, которые не только не приводят к положительным результатам, но зачастую еще и усугубляют ситуацию. Итак, на что не стоит тратить свое время?

Легкие сигареты

Бросить сразу, в один миг, выкинув в окно сигареты с зажигалкой, под силу далеко не каждому. Поэтому некоторые курящие ищут для себя компромиссный вариант – легкие сигареты, в которых, вроде бы, меньше содержание и никотина, и смол, а значит, они менее вредные. В целом, некая логика в этом есть, если бы не ряд «но».

Во‑первых, организм курящего привыкает к определенной дозе никотина, и эта зависимость, как и любая другая, как минимум, требует сохранения дозы, а в перспективе (при развитии толерантности) и ее повышения, но никак не уменьшения. Поэтому при переходе на легкие сигареты человеку практически никогда не удается выкуривать то же количество сигарет, что и раньше. По самым простым подсчетам, если курильщик раньше выкуривал 20 сигарет с содержанием никотина 1,06 мг, то при переходе на сигареты с содержанием никотина 0,9 мг он будет выкуривать 24 сигареты. Если он выберет марку с еще меньшим содержанием никотина, то, соответственно, пропорционально увеличится количество выкуриваемых сигарет.

На первый взгляд, в этом нет ничего страшного. Ну, да, снизить количество никотина не удалось, но ведь получается, что просто ничего не изменилось. Однако это не так. Вместе с никотином, как вы уже знаете, при курении в организм попадает большое количество иных ядовитых веществ, в числе которых разнообразные газы – угарный газ, бутан, метан, аммиак. Если производитель указывает, что никотина в сигаретах меньше обычного, то в них вовсе необязательно пропорционально снижено содержание других ядов, концентрация которых на сигаретной пачке не указывается. В таком случае объем потребленных веществ будет зависеть в большей степени от количества сигарет. Другими словами, чем больше сигарет человек выкурит, тем больше, например, угарного газа поступит в его кровь, а, значит, последствия могут быть даже серьезнее, чем при курении привычных сигарет.

Во‑вторых, существует такая хорошо знакомая курильщикам вещь, как тротхит. Это английское слово в переводе означает «удар по горлу». Так называют ощущения, которые испытывает курильщик в горле при затяжке – резкое тепло, сухость, некоторая горечь и т. д. Тротхит связан с раздражением слизистой оболочки горла и с действием табачного дыма на рецепторы, ведь они первыми получают свою «дозу» никотина. Соответственно, чем ниже содержание никотина, тем этот эффект слабее. Переходя на более легкие сигареты, человек не получает привычных для него физических ощущений, которые уже на психологическом уровне связаны с удовольствием от курения.

Для того чтобы почувствовать привычный тротхит, человек начинает затягиваться сильнее и глубже. Более сильные затяжки приводят к тому, что сигарета быстрее тлеет, а следовательно, с дымом в организм попадает больше никотина, и «удар по горлу» действительно становится сильнее.

Но что происходит одновременно с этим? Чем глубже вдох, который мы делаем, тем больше заполняются наши легкие. Обычно, когда вы затягиваетесь, смолистые микрочастицы дыма от сигарет распределяются по верхней части дыхательных путей, откуда частично выходят вместе с мокротой во время широко известного «кашля курильщика». Но когда вы затягиваетесь глубоко, заполняются и удаленные участки дыхательных путей, откуда смола удаляется с трудом. То есть мало того, что в ваш организм попадает больше канцерогенов из табачного дыма, но в нем еще и остается больше смол и других вредных веществ.

Но что еще более важно, легкие сигареты не помогают бросить курить!

Во‑первых, как мы уже разобрали, потребляемая доза никотина не снижается. Есть небольшой шанс, что постепенно вы сможете снизить количество сигарет, выкуриваемых в день, но, в таком случае, зачем проходить этот переходный этап с легкими сигаретами? Не лучше ли сразу начать уменьшать «дневную норму», не подвергая себя лишнему риску?

Во‑вторых, желание максимально растянуть процесс отказа от сигарет – это как раз одно из ярких проявлений зависимости. В принципе, эта ситуация сродни «последней пачке». Вы, вроде бы, и хотите бросить курить, но страх перед абстиненцией заставляет вас отодвигать момент полного отказа в отдаленное и неопределенное будущее. А затем этот момент либо так и не наступит, либо вы психологически созреете до решительного отказа, но тогда вам уже будет все равно, что именно бросать – крепкие или легкие сигареты.

Если вы не используете предписанные специалистом медикаменты, абстинентный синдром все равно будет, независимо от того, перешли ли вы на легкие сигареты или выкуриваете все меньше. Это физиология. Поэтому в способе под названием «легкие сигареты» нет никакого смысла. Вы рискуете нанести дополнительный вред своему здоровью, но никоим образом не увеличиваете шансы на успешную «завязку».

Сложное курение

Некоторые люди пытаются бороться с курением методом преодоления компульсивного поведения. Они правильно замечают, что часто закуривают, даже не задумываясь об этом – просто потому, что пачка лежит рядом. Поэтому они используют различные уловки, ограничивающие доступ к сигаретам:

• откладывают сигареты подальше, чтобы нужно было вставать, брать пачку и зажигалку (то есть совершать осознанное действие, когда действительно испытывают острое желание закурить);

• курят только в определенном месте (например, если дома, то на балконе, чтобы, опять же, приходилось вставать, отрываться от дел, идти);

• записывают количество выкуренных за день сигарет и постепенно снижают их количество;

• перестают покупать сигареты и только «стреляют» их при встрече у друзей (в расчете на то, что таким образом количество выкуриваемых сигарет снизится естественным образом).

И так далее, и тому подобное. Опять же, казалось бы, в этом методе есть свое рациональное зерно. Количество сигарет, выкуриваемых в день, действительно чаще всего снижается, потому что стереотипное действие – машинально достать сигарету из пачки и закурить, – уже не совершается. Но как и какой ценой это происходит?

Прежде всего, откладывая сигареты или выходя курить на балкон, курящий все же осознает, сколько времени он не курил. И помимо чисто физического абстинентного синдрома возникает еще и психологический. Ему «кажется» (но эти ощущения воспринимаются вполне реальными), что ему теперь не хватит одной сигареты. Это можно сравнить с долго не евшим человеком, который в результате наедается до тошноты. Конечно, никто не будет накуриваться до тошноты в таком случае, но чаще всего, человек просто выкурит не одну сигарету, а две или даже три. В итоге количество выкуренных за день сигарет может и снизиться, а может и нет. Дело в том, что две-три сигареты, выкуренные за раз, в общей сложности за день составят те же привычные 20 штук. Хотя при этом курить вы стали, действительно, реже.

Что же в итоге? Выкуренные несколько сигарет подряд – это сильнейший удар по организму. Курильщик получает усиленную дозу никотина сразу, подвергает стрессу свой организм, привыкший к иной дозе, заставляет его привыкать к новым объемам дыма, поступающего в легкие, и ядовитых веществ, проникающих в кровь. Так что говорить о том, что такой метод снижает вред, наносимый зависимостью, как минимум, опрометчиво.

Что касается контроля за дневной «нормой» и курением только чужих сигарет, то данный способ опасен тем, что превращает зависимость в натуральный «фетиш». Решив выкуривать, допустим, одну сигарету раз в час, человек начинает с нетерпением ждать этого момента – он поглядывает на часы, не может сосредоточиться на своих делах. И дело даже не в том, что его мучает абстинентный синдром. Просто это особенность реакции человеческой психики на ограничения. В результате, несмотря на то, что дневная «норма» курения снижается, психологическая зависимость становится все сильнее, поскольку человек почти постоянно думает о сигаретах. От каждой сигареты он старается получить максимум удовольствия, а в результате – все те же глубокие затяжки, которые заполняют легкие смолой и канцерогенами.

В нашей практике были пациенты, которые рассказывали, как бросали курить, решив «стрелять» только у друзей. Естественно, работающий человек с друзьями встречается только вечером. У них все происходило по следующей схеме: весь день они не курили (абстиненция растет), а потом шли в гости и выкуривали за вечер сразу пачку. Причем это воспринималось как победа над собой, ведь до этого дневная «норма» составляла полторы-две пачки в день. Но давайте задумаемся, какой колоссальный вред получает организм, в который сразу попало такое количество никотина, смолы и канцерогенов. Несколько недель таких экспериментов могут серьезно подорвать самое крепкое здоровье.

Но главное, эти методы никак не помогут избавиться от зависимости. Человек все так же продолжает курить, лишь меняя зависимое поведение, причем, с большим вредом для организма, с усиленным влечением, постоянным абстинентным синдромом, сопутствующей раздражительностью, набором веса и прочими последствиями.

Никотиновая зависимость не проходит сама по себе только от того, что вы уменьшили количество сигарет. Это не шарик, который вы толкнули, и он покатился. Если вам удастся снизить дневную «норму», то, в лучшем случае, вы просто на ней и останетесь. Но курить вы все равно будете, и вам не будет хотеться выкурить меньше.

Да, возможно, вы вопреки своему желанию сделаете этот значимый шаг и сократите количество сигарет, но это не поможет вам в борьбе с зависимостью. Это будет эффект «натянутой резинки». Поставив себя в трудные условия, вы колоссальными усилиями удерживаетесь для того, чтобы выкурить все те же сигареты, но «как-то иначе», погружая себя в состояние общей неудовлетворенности, истязая свой организм. И, конечно, когда напряжение нарастает, достаточно минимального повода, скажем, какой-то мелкой жизненной неурядицы, чтобы начать курить как раньше.

Пока вы не откажетесь от сигарет, пока из организма полностью не выйдет никотин, пока следом не отступит зависимость, вы будете продолжать хотеть курить.

Стать независимым от табака невозможно, продолжая курить хоть немного. Для того чтобы навсегда расстаться с сигаретами, в первую очередь придется осознать и принять эту мысль.