Текст книги "Самозащита в стиле тай"

УДАРЫ РУКАМИ СНИЗУ И ЗАЩИТА ОТ НИХ

УДАР СНИЗУ ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ НА МЕСТЕ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу, одновременно опуская левое плечо и разворачивая туловище слева направо, выполните ударное движение левой рукой снизу вверх. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 1–6).

УДАР СНИЗУ ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните небольшой шаг вперед левой ногой. Одновременно опуская левое плечо и разворачивая туловище слева направо, выполните ударное движение левой рукой снизу вверх. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 7–9).

УДАР СНИЗУ ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ НА МЕСТЕ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу, одновременно опуская правое плечо и разворачивая туловище справа налево, выполните ударное движение правой рукой снизу вверх. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 10–13).

УДАР СНИЗУ ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните небольшой шаг вперед левой ногой. Одновременно опуская правое плечо и разворачивая туловище справа налево, выполните ударное движение правой рукой снизу вверх. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 14–15).

Защита от ударов руками снизу отбивом кистью левой или правой руки (фото 16–18).

БОКОВОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ НА МЕСТЕ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 1–7).

БОКОВОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка перенесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 8–9).

БОКОВОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ШАГОМ ПРАВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу, затем выполните шаг правой ногой вперед. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 10–12).

БОКОВОЙ УДАР ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ НА МЕСТЕ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разверните туловище справа налево и, резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение рукой по дуге. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 13–18).

БОКОВОЙ УДАР ПРАВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ С ВЫШАГИВАНИЕМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка перенесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разверните туловище справа налево и, резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение рукой по дуге. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 19–20).

ЗАЩИТА ОТ БОКОВЫХ УДАРОВ РУКАМИ

ЗАЩИТА ПОДСТАВКОЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ЛЕВОЙ РУКИ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на уровне головы (фото 21–23).

ЗАЩИТА ПОДСТАВКОЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПРАВОЙ РУКИ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье правой руки на уровне головы (фото 24–26).

ЗАЩИТА НЫРКОМ ВЛЕВО

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно выполните движение туловищем вниз. Колени согнуты. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Разогните ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом влево. Примите боевую стойку (фото 27–31).

ЗАЩИТА НЫРКОМ ВПРАВО

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно выполните движение туловищем вниз. Колени согнуты. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Разогните ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом вправо. Примите боевую стойку (фото 32–36).

ПРЯМЫЕ УДАРЫ ЛОКТЯМИ И ЗАЩИТА ОТ НИХ

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВЫМ ЛОКТЕМ В ГОЛОВУ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впереди-стоящую ногу, одновременно разворачивая корпус слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение локтем по прямой. Ударной поверхностью является внешняя часть предплечья возле локтевого сустава. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 1–3).

Тактическое назначение:

Атака прямым ударом левым локтем в голову (фото 4–6).

ПРЯМОЙ УДАР ПРАВЫМ ЛОКТЕМ В ГОЛОВУ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впере-дистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение локтем по прямой. Ударной поверхностью является внешняя часть предплечья возле локтевого сустава. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 7–9).

Тактическое назначение:

Атака прямым ударом правым локтем в голову (фото 10–11).

ЗАЩИТА ОТ ПРЯМЫХ УДАРОВ ЛОКТЯМИ

Наиболее простой и эффективной защитой от прямых ударов локтями является подставка предплечий. Защита подставкой предплечий от прямого удара локтем левой рукой (фото 12–13).

Защита подставкой предплечий от прямого удара локтем правой рукой (фото 14).

БОКОВЫЕ УДАРЫ ЛОКТЯМИ И ЗАЩИТА ОТ НИХ

БОКОВОЙ УДАР ЛЕВЫМ ЛОКТЕМ В ГОЛОВУ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впереди-стоящую ногу, одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед согнутую в локте левую руку, выполните ударное движение локтем по горизонтальной дуге снаружи вовнутрь. Удар наносится кончиком основания локтя. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 15–17).

Тактическое назначение:

Атака боковым ударом левым локтем в голову с шагом вперед (фото 18–20).

БОКОВОЙ УДАР ПРАВЫМ ЛОКТЕМ В ГОЛОВУ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впере-дистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение локтем по горизонтальной дуге снаружи вовнутрь. Удар наносится кончиком основания локтя. Левая рука и правое плечо принодняты для страховки головы от возможных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 21–23).

Тактическое назначение:

Атака боковым ударом правым локтем в голову с шагом вперед (фото 24).

Атака боковым ударом правым локтем в голову с шагом вперед и захватом головы противника левой рукой из положения в клинче (фото 25).

ЗАЩИТА ОТ БОКОВЫХ УДАРОВ ЛОКТЯМИ

Наиболее простой и эффективной защитой от боковых ударов локтями является подставка предплечий. Защита подставкой предплечья правой руки от бокового удара левым локтем (фото 26).

Защита подставкой предплечья левой руки от бокового удара правым локтем (фото 27).

ТЕХНИКА УДАРОВ НОГАМИ

ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О ТЕХНИКЕ УДАРОВ НОГАМИ

Любой удар ногой – это сложное движение, состоящее из поступательного перемещения всего тела относительно пола и вращательного движения частей тела вокруг различных осей в различных суставах и всего тела в целом. Удар строится таким образом, что движение звеньев тела и усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, а с таза – к бедру, голени и ударной поверхности ноги, выполняющей ударное движение.

Эффективность удара ногой складывается из целого ряда факторов: скорости, достигнутой стопой к моменту контакта с целью, количества задействованных в ударе мышц, усилия, развиваемого тазом, устойчивого положения тела, особенно в момент контакта с поражаемой поверхностью.

Также как и в ударах руками, различают основу техники ударов ногами и детали техники. В основе техники выделяется ведущее звено – наиболее важная и решающая часть действия. В технике ударов ногами ведущим звеном является ударное движение ноги. При ведущем звене внимание заостряется более всего. Важно отметить, что детали техники любого боевого действия в таиландском боксе являются весьма важными. Например, детали техники удара ногой (такие как положение рук или головы)защищают тайбоксера от контратакующих ударов противника. В процессе изучения техники ударов ногами можно выделить ряд относительно заверченных этапов, которым соответствуют определенные стадии формирования двигательного навыка.

1. Этап начального разучивания двигательного действия (стадия образования умения воспроизводить технику удара ногой в общей форме).

2. Этап углубленного действия (на этом этапе происходит уточнение двигательного умения, оно частично переходит в навык).

3. Этап закрепления и совершенствования (формирование прочного и вариативного навыка).

В процессе изучения техники ударов ногами в таиландском боксе многие специалисты рекомендуют строить обучение приему в рамках первого, второго и только частично третьего этапов, то есть не добиваться заучивания техники удара «намертво». Это объясняется тем, что в таиландском боксе многое зависит от индивидуальности тайбоксера. Добиваясь очень стабильного и прочного заучивания классического выполнения движений, тайбоксер снижает возможность проявления вариативности индивидуальности в техническом отношении, способность изменить технику ударов ногами с изменением условий и задач боя.

ЗАЩИТА ОТ УДАРОВ НОГАМИ

В таиландском боксе принято различать четыре основных вида защиты от ударов ногами. Защита при помощи рук – подставки, отбивы вовнутрь, наружу, накладки; защита при помощи ног (подставки), защита передвижением (шаги назад и в сторону); защита движением туловища (уклоны, отклоны и нырки); также комбинированные защиты, сочетающие при выполнении несколько видов защит. Тот или иной способ защиты зависит от вида удара, от того, какой ногой противник наносит удар, от цели, выбранной противником для удара (ноги, туловище или голова). Главную роль в выборе защиты в бою играют тактические замыслы тайбоксера.

ПРЯМЫЕ УДАРЫ НОГАМИ И ЗАЩИТА ОТ НИХ

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ НОГОЙ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 1–4).

Тактическое назначение:

Прямой удар левой ногой в бедро (фото 5).

Прямой удар левой ногой в туловище (фото 6).

Прямой удар левой ногой в голову (фото 7).

ПРЯМОЙ УДАР ПРАВОЙ НОГОЙ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 8-11).

Тактическое назначение:

Прямой удар правой ногой в бедро ноги противника (фото 12–13).

Прямой удар правой ногой в туловище (фото 14).

Прямой удар правой ногой в голову (фото 15).

ЗАЩИТА ОТ ПРЯМЫХ УДАРОВ НОГАМИ

СТОП-УДАР ЛЕВОЙ НОГОЙ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая левую ногу и направляя стопу левой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий (фото 16–18).

СТОП-УДАР ПРАВОЙ НОГОЙ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую ногу и направляя стопу правой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий (фото 19–20).

ПОДСТАВКА-БЛОК ГОЛЕНЬЮ ЛЕВОЙ НОГИ НА НИЖНЕМ УРОВНЕ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая и направляя голень левой ноги вперед (фото 21–22).

ПОДСТАВКА-БЛОК ГОЛЕНЬЮ ПРАВОЙ НОГИ НА НИЖНЕМ УРОВНЕ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая и направляя голень правой ноги вперед (фото 23–24).

ЗАЩИТА ОТБИВОМ ЛЕВОЙ РУКОЙ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на нижнем уровне (фото 25–26).

ЗАЩИТА ОТБИВОМ ПРАВОЙ РУКОЙ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье правой руки на нижнем уровне (фото 27).

Защита поворотом туловища влево (фото 28).

Защита поворотом туловища вправо (фото 29).

БОКОВЫЕ УДАРЫ НОГАМИ И ЗАЩИТА ОТ НИХ

БОКОВОЙ УДАР ЛЕВОЙ НОГОЙ

В БЕДРО (ЛОУ КИК)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 31–35).

Тактическое назначение:

Боковой удар левой ногой в бедро (фото 36).

Боковой удар левой ногой в бедро с уклоном вправо (фото 37).

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой рукой (фото 38).

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой ногой (фото 39).

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара правой ногой (фото 40).

Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей ноги противника (фото 41).

Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей ноги противника (фото 42).

БОКОВОЙ УДАР ПРАВОЙ НОГОЙ В БЕДРО (ЛОУ КИК)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90 градусов. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 43–45).

Тактическое назначение:

Боковой удар правой ногой в бедро левой ноги противника (фото 46).

Боковой удар правой ногой в бедро правой ноги противника (фото 47).

Боковой удар правой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой ногой (фото 48).

Боковой удар правой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара правой ногой (фото 49).

Боковой удар правой ногой в бедро с захватом атакующей ноги противника (фото 54).

Боковой удар правой ногой в бедро с захватом атакующей ноги противника (фото 56).

ЗАЩИТА ОТ БОКОВЫХ УДАРОВ НОГАМИ

ПОДСТАВКА-БЛОК ГОЛЕНЬЮ ЛЕВОЙ НОГИ НА НИЖНЕМ УРОВНЕ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги и направляя голень левой ноги вперед (фото 1–2).

Тактическое назначение:

Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне (фото 3–4).

ПОДСТАВКА-БЛОК ГОЛЕНЬЮ ЛЕВОЙ НОГИ НА СРЕДНЕМ УРОВНЕ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги к локтю левой руки и направляя голень левой ноги вперед (фото 5–6).

ПОДСТАВКА-БЛОК ГОЛЕНЬЮ ПРАВОЙ НОГИ НА НИЖНЕМ УРОВНЕ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги и направляя голень правой ноги вперед (фото 7–8).

Тактическое назначение:

Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне (фото 9-10).

ПОДСТАВКА-БЛОК ГОЛЕНЬЮ ПРАВОЙ НОГИ НА СРЕДНЕМ УРОВНЕ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги к локтю правой руки и направляя голень правой ноги вперед (фото 11–12).

Защита шагом левой ногой назад (фото 13).

Защита шагом правой ногой назад (фото 14).

Защита прямым ударом левой рукой в голову с подставкой бедра (фото 15).

Защита прямым ударом правой рукой в голову с подставкой бедра (фото 16).

Защита Отклоном назад (фото 17).

Защита Захватом атакующей ноги противника (фото 18–20).

Защита Боковым ударом левой рукой в голову с подставкой предплечья (фото 21).

Защита Боковым ударом правой рукой в голову с подставкой предплечья (фото 22).

Защита Захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника влево (фото 23–25).

Защита Захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника вправо (фото 26–27).

ПРЯМЫЕ УДАРЫ КОЛЕНЯМИ И ЗАЩИТА ОТ НИХ

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВЫМ КОЛЕНОМ

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед-вверх бедро левой ноги. Выполните ударное движение коленом. Опорная нога выпрямлена в коленном суставе, а бьющая – максимально согнута. Таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди. Руки имитируют захват головы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку (фото 1–7).

Тактическое назначение:

Прямой удар левым коленом в бедро (фото 8–9).

Прямой удар левым коленом в туловище (фото 10–11).

Прямой удар левым коленом в туловище с захватом атакующей ноги противника (фото 12).

Прямой удар левым коленом в голову (фото 13).

Прямой удар левым коленом в голову с захватом атакующей ноги противника (фото 14).

Прямой удар левым коленом в бедро из положения в клинче (фото 15–16).

Прямой удар левым коленом в туловище из положения в клинче (фото 17).

Прямой удар левым коленом в голову из положения в клинче (фото 18).

ОТРАБОТКА ПРЯМЫХ УДАРОВ КОЛЕНЯМИ С ПОМОЩЬЮ ЛАП

Прямой удар правым коленом (фото 19–21).

ЗАЩИТА ОТ ПРЯМЫХ УДАРОВ КОЛЕНЯМИ

Накладка предплечьями от прямого удара левым коленом (фото 22).

Накладка предплечьями от прямого удара правым коленом (фото 23).

Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне (фото 24).

Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне (фото 25).

Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне (фото 26).

Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне (фото 27).