Текст книги "Исследуй свой страх. Практические рекомендации"

Сати Мата
Исследуй свой страх. Практические рекомендации

© Сати Мата, 2023

© Оформление. Амрита-Русь, 2023

Страх вовсе не в опасности, он в нас самих.

СТЕНДАЛЬ

Введение

Основа мира – Любовь. Любовь – это Мать Вселенной, из лона которой родился каждый из нас. Именно благодаря Огню Любви рождается Душа, проходящая удивительную трансформацию во время своего путешествия на Землю, перетекая из тонких божественных энергий в первоэлемент Эфира, затем из него в Воздух, из Воздуха в Огонь, из Огня в Воду, из Воды в Землю. Так, соединяясь с Элементом Земли, человек приобретает грубую форму, которую впоследствии мы называем телом. В нем присутствуют не только «силы на жизнь», умение радоваться и различные желания, но также в теле живут различные интерпретации негативных явлений и фобий, формирующих эмоции и привязанности. Как оказалось, все они вырастают лишь на почве СТРАХА – ведь без любви страх пробуждается автоматически.

Мне редко приходилось встречать людей, рожденных и выросших в системе здоровых и позитивных жизненных установок. Увидеть правду – первый шаг на пути к исцелению. В основном гены «берут свое» и руководят всеми членами семейства безапелляционно. Младенец рождается невинным, но уже с первым глотком воздуха он начинает вдыхать энергию страха. Страх является «отрицательно окрашенным эмоциональным процессом» или базовой эмоцией человека, которую он приобретает во время своего рождения, и самой последней, с которой покидает этот мир. По сути – все мы в страхе рождаемся и в страхе умираем. И лишь выход за пределы жизни и смерти дает нам возможность закончить свое бесконечное путешествие в колесе самсары (1). Этот выход за пределы тела, ума и сознания называется самадхи (2). Гималайская сиддха-йога (3), чьим адептом я являюсь, обучает тому, как войти в это глубочайшее состояние медитации, но или хотя бы приблизиться к нему.

Участвуя в жизни учеников, я имею возможность наблюдать, что даже самые сильные техники йоги без осознания своих импринтов (самскар (4)) и работы с ними не действенны.

Поэтому в этой книге вы будете исследовать себя двумя способами или, как мы это называем в йоге, – идти верхним и нижним путями. Т. е. изучать себя посредством глубокой работы над собой с помощью специальных йогических техник и крий (5), а также знакомиться со своим умом с помощью психологии и исследования своих самскар или рефлексов на уровне ума (несмотря на то, что «пси» – это душа, психология никогда не занимается проблемами души, а лишь касается ума и интеллекта, – примечание автора).

Проведя большое количество семинаров по всему миру на тему «Мистика трех С: страх, стресс, страдание или спокойствие, сострадание, счастье», я могу сделать вывод, что 99 % из 100 % приходящих ко мне на семинар людей не осознают полную палитру страхов, с которыми ежедневно сталкиваются. Несмотря на то, что обычно праведные люди, живущие чистой жизнью, боятся меньше, чем люди неправедные, которые постоянно совершают какие-то грехи. Но суть заключается в том, что в материальном мире боятся абсолютно все. Страх – прочный фон материального существования.

Страхи блокируют физическое и ментальное тела человека, его психику, а также уменьшают способность принимать жизненно важные решения. Страхи фактически не дают в полной мере раскрыть свой интеллектуальный потенциал и достичь успеха в материальной и духовной сферах. Исследуя свой страх, а затем растворив его в океане доверия этому миру, можно стать более умиротворенным, счастливым, духовным, искренним, богатым, успешным, сильным и мудрым.

Эта книга не философия. Эта книга – ежедневная практика, во время которой вы будете изучать самих себя и свой страх. Поэтому первое, что вы должны сделать, – это начать вести дневник, который уже включен в эту книгу. В нем вы будете записывать не только свои ощущения, мысли, опыты, но также фиксировать все, что с вами будет происходить во время чтения этой книги и работы над собой.

Итак, вперед! Пусть Бог благословляет вас в этом путешествии!

ДНЕВНИК «ИССЛЕДУЯ СВОЙ СТРАХ»

Запись № 1

Мое имя

Возраст

Пару слов о себе для себя

А теперь постарайтесь честно ответить на вопросы:

Я готов посмотреть своим страхам в глаза?

Я готов познакомиться с каждым из них ближе?

Я готов узнать о себе то, чего не хотел признавать?

Я готов оставить все страхи позади?

Я готов принять себя таким, какой я есть?

Я готов открыть себя истинного?

Я готов учиться Любить?

Поставьте напротив каждого из вопросов свой ответ. Если это тотальное «да», тогда вперед – на встречу с собой истинным.

Как эффективно читать эту книгу?

1. Как я уже написала – начните вести дневник.

2. В конце многих глав книги, вы будете сталкиваться с упражнениями, которые стоит выполнять последовательно, не перескакивая с одного на другое, фиксируя все опыты и впечатления.

3. В упражнениях будет как система дыхательных йоговских крий, так и психологическая задача.

4. Для простоты понимания и изучения йоговских техник и крий в конце книги даны их полные описания и правила выполнения.

5. Для вашего удобства в конце книги есть словарь, заглянув в который, вы сможете узнать значение неясного для вас слова.

6. Каждый раз, проделав какое-либо упражнение, не ленитесь и запишите свои чувства и опыт в дневник.

7. Как только вы начнете работать над собой, в вашей жизни начнут происходить изменения. Описывайте происходящее в дневнике.

8. В результате практики и работы над собой, ваши сны могут иметь глубокий смысл. Записывайте их.

9. Во время работы старайтесь ни с кем не делиться своими опытами (вы будете просто терять энергию).

10. После того как вы прочтете эту книгу и закончите работу над собой, прочтите свой дневник заново.

Страх и душа

Страх помогает нам выживать, но мешает жить. Никто не сможет вам ответить, откуда взялись желания. Но ЖЕЛАНИЕ ЖИТЬ – главное желание любого существа и особенно человека. Из самого большого желания сформировался самый большой страх – СТРАХ НЕБЫТИЯ. Поэтому и говорят: «Если взять любую проблему, мы, в конце концов, сможем найти там корень – страх небытия». В основе всех импульсов и желаний лежит одно главное намерение – СУЩЕСТВОВАТЬ.

Поэтому все духовные практики сводятся к тому, чтобы покинуть пределы жизни и смерти. Познав свое Истинное Я, человек выходит за пределы страха, ибо осознает, что на самом деле никогда не рождался и не умирал.

Попробуйте вместе со мной освоить первоначальные принципы божественного проявления в этом мире. Несмотря на то, что мы сейчас обратимся к санскритской терминологии, постарайтесь уловить не просто глубокий смысл этих терминов, но и их энергетическую емкость. Как когда-то сказал мой учитель Махайог Пайлот Бабаджи: «Хочешь знать йогу – учи санскрит».

Природа любой Души – Божественная Истина – Чистое Сознание – Блаженство, на санскрите именуемые Сат – Чит – Ананда (6). Душа проецирует эти качества на наши Тело и Ум, и они проявляются в трех первоначальных принципах Вселенной:

◆ желании наслаждаться (иччха-шакти (7) или божественная воля);

◆ желании знать (джняна-шакти (8) или божественное знание);

◆ желании жить, существовать (крийя-шакти (9) или божественная сила).

Иччха-шакти – это также наша сила воли, которая пребывает в оболочке ума и возникает из мыслей. Сила воли питает жизненное начало человека (прана-шакти), силу различения (медха-шакти), силу понимания (грахана-шакти), силу решимости (нирнайя-шакти) и силу речи (вак-шакти). Иччха-шакти – это первый проблеск (самскара) творческой активности в Шиве – спонтанный и без усилий. По большому счету – это желание сотворить этот мир.

Тот, кто развивает в себе добрые качества и использует силу воли на священные и благородные цели, сияет добродетелью. Тот, кто использует силу воли на низкие, эгоистичные цели, погружается еще больше в невежество. Важно понимать, что сила воли возрастает по мере сокращения страстных желаний. Много желаний крадут вашу силу. Отказавшись хотя бы от одной вредной привычки, вы сразу ощутите возрастание силы воли и интеллектуальных способностей.

Слово «Ичха» означает «стремление к приятному». Ни для кого не секрет, что живые существа живут ради блаженства. Однако следует понимать, что долговременное блаженство и покой невозможно обрести от внешних объектов. Этого можно достичь только в себе самом. Не забывайте, что радость от отрешенности намного чище, приятней и продолжительней, нежели радость от обладания объектами, которая чревата печалями и страданиями.

Крийя-шакти – энергия осознанного бескорыстного действия, вторая энергия, благодаря которой появился материальный мир и каждый из нас. Крийя – это проектирование мира и внешняя активность творения. Фактически – реализация намерения.

«Крийя», как и термин «карма», имеют в своей основе один корень «Кр̣ (कृ)», который означает «стремление исполнить желание». Однако в отличие от кармы, которая включает в себя любую, в том числе и греховную деятельность, крийя-шакти или «энергия осуществления» присутствует только в обоснованной деятельности, то есть санкционированной и поддерживаемой божественной мудростью (джняна-шакти). Можно сказать, что крийя – это целеустремленная, возвышенная или возвышающая деятельность. Человеческое тело предназначено для исполнения именно таких действий.

Но, для того чтобы осуществить что-либо, необходимо иметь знание о том, как это сделать. Сила божественной мудрости (джняна-шакти) – это также и сила различения истинного знания. Это замысел на уровне чистой идеи и ясное видение, как облечь желание в идею, а затем в форму. Что это значит? Человек отличает временное от вечного и иллюзорное от истинного и знает, что он сам является частью божественного. Такой человек достигает освобождения, потому как огонь мудрости сжигает все грехи и даже заслуги. В джняне нет и следов двойственности.

Осознав недвойственность, постигнув свою бесконечность, удостоверившись в своей божественной природе, человек избавляется от страхов. Они буквально растворяются в огне истины и становятся истиной.

Конечно, получить это знание не так просто. Для этого необходимо ежедневно трудиться над искоренением невежества, корнями вросшего в наше сознание. Как? Это нам и предстоит узнать.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Я Есть

Прежде чем заняться психологическим исследованием, сядьте в удобную позу и закройте глаза. Почувствуйте свой позвоночник. Максимально вытяните макушку головы вверх, как будто бы касаясь неба. Почувствуйте связь со Всевышним и попросите у него благословение на практику. (Внимание! Полное описание всех практик смотрите в конце книги).

1. Начните глубоко и медленно дышать уджайи-пранаяму. В течение 5 минут концентрируйтесь на внутренних ощущениях, контролируя глубину вдохов и выдохов.

2. Приступите к нади-шодхане. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.

3. После чего в течение 3 минут делайте бхастрику.

4. Перейдите к ашвини-мудре (3 минуты).

5. Закончите все шакти-чалани (3 минуты). Понаблюдайте за собой и за своими ощущениями в течение 5 минут. А затем спросите себя: «Кто я?». Еще 5 минут оставайтесь в неподвижности, позволяя вашему уму искать ответ на вопрос. Разотрите руки, приложите к глазам, проведите по всему телу, сбалансировав энергию и возвращайтесь.

6. Запишите в дневник ответ на вопрос, который вы получили. А затем нарисуйте себя. Переверните страницу и пока не возвращайтесь к рисунку.

ДНЕВНИК «ИССЛЕДУЯ СВОЙ СТРАХ»

Запись № 2

Страх и Любовь

Страх – это отсутствие любви. Там, где живет страх, нет любви. Либо вашей жизнью правит страх, либо – любовь. Что выбираете вы? Ведь, если вы продолжаете бояться за свою жизнь, за жизнь своих родственников, за возможность не иметь кров над головой и кусок хлеба на столе, любви просто некуда будет прийти! Ведь ее место занято страхом. И этот страх, как король, восседает на троне в центре вашего сердца и не дает шанс проникнуть туда иной энергии.

Если вы все время повторяете, что чего-то боитесь, и ничего не предпринимаете, чтобы свергнуть этого «страшного короля» с трона, найдите в себе силы хотя бы принять то, что вы помогаете ему жить и править вашим внутренним миром. Помогаете страху не только жить и становиться «богаче», но и управлять вами и вашей жизнью.

Так страх постепенно выходит за пределы вашего сердца и заполняет каждую клеточку. И тогда он становится болезнью. Болезнью, с которой может справиться только любовь.

Чтобы не усиливать страх – не направляйте на него внимание. Обращая на него внимание, вы лишь будете подкармливать его, усиливая влияние на вас. Концентрируйтесь на созидании и взращивании любви в своем сердце.

Каков народ – таков король! Народ – это ваш ум. По мере вашей работы над собой и над своим умом страх будет просветляться, а значит, изменять свою форму. Короля можно всегда свергнуть. И, как только народ-ум будет очищен, на место короля по имени Страх придет король по имени Любовь. Тогда страхом начнет править любовь. Так вы не уничтожите страх своим непринятием и борьбой, а окутаете любовью и тем самым обессилите и лишите его влияния на себя.

Помните, любовь и страх – две полярные энергии. И, если предыдущие века миром правил страх, в ваших силах заменить его на любовь. Все начинается с вас! Вы можете запустить новый этап эволюции, трансформации и развития планеты, но лишь в том случае, если изменитесь сами.

Страх «Я не достоин любви»

В одной из книг известного индийского философа Ошо я когда-то прочла историю о несчастной девушке: «В подростковом возрасте и старше, вплоть до 20 лет, я постоянно меняла парней, потому что никак не могла поверить в то, что они по-настоящему меня любили. Подсознание твердило, что меня невозможно полюбить. Этим я заразилась от своей матери, а она – от своей. Вот и еще одна проблема, связанная с мусором, сваленным в подсознательной части нашего разума: до тех пор, пока мы не осознаем его существование и не признаем, что он влияет на нашу жизнь, мы продолжаем неосознанно подбрасывать его своим детям. Итак, стоило какому-нибудь парню признаться мне в любви, я тут же говорила себе, что он со странностями, теряла к нему интерес и начинала искать ему замену. А еще я постоянно испытывала их, трактуя любую мелочь как признак пренебрежительного отношения, и провоцировала их до тех пор, пока меня не бросали. И в такие моменты мое бессознательное говорило: «Видишь, ты не достойна любви». Но так как на этом этапе жизни я не имела ни малейшего представления о своем подсознании, я каждый раз была уверена, что во всем виноват парень, а не я».

Как много людей вокруг меняют партнеров именно по причине того, что они патологически, как, впрочем, и их предки, не верят в то, что их могут любить. Не верят потому, что сами не до конца осознавали, что же такое ЛЮБОВЬ. Они искали ее в словах, поступках, под одеялом, в глазах партнера, но тщетно. Ведь, пока на собственном опыте не переживешь любовь, никогда не поверишь в то, что это может чувствовать кто-то другой. И вопрос здесь не в эмоциональной стороне, не в экспрессивном чувстве, которое длится не более 36 месяцев, а в вечном, божественном, чистом, которое является сутью нашей души, основой мироздания.

Люди постоянно ищут того, кто полюбит их так, как никогда и никого не любил. Но как можно это требовать от кого-то, если собственные реакции проистекают из застарелых подсознательных убеждений и панического страха «меня никто не любит»?

Демон по имени «Меня никто не любит» опустошает человека, забирает всю его энергию, заполоняет все его мысли. А мысли материальны! В результате все складывается, как в том грустном анекдоте: «Ангел следует за человеком и постоянно записывает его мысли. Мысли формируют желания и притягивают события в нашу жизнь. Человек просыпается в унынии и думает: «Снова это плохая погода. Снова эти неприятные люди, окружающие меня со всех сторон. Снова эта маленькая зарплата. Снова меня никто не любит…». Ангел пожимает плечами и телеграфирует наверх: «Желания моего подопечного не изменились. Он снова заказал: плохую погоду, неприятных людей, окружающих его, маленькую зарплату и «меня никто не любит…» Но, может, однажды стоит изменить свои аффирмации и впустить в свою жизнь Любовь?

Лишь исцелив свое израненное внутреннее пространство, вы сможете осознать, что любовь всегда была рядом с вами, только вы, закутанные в покрывала из собственных страхов, не высовывали своей головы наружу и сидели во тьме. Помните! Сильные эмоциональные реакции почти всегда исходят от того маленького ребенка, который когда-то усвоил, что он недостаточно хорош, от ребенка, которому внушили, что любовь нужно заслужить, что нужно больше стараться, что нужно стать другим, чтобы тебя уважали и принимали.

Да, возможно, любовь – это высшая заслуга! Но заслужить ее хорошим поведением, бесконечными ожиданиями, тотальным невежеством, ложными представлениями о себе невозможно.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Страх трехлетнего возраста

Прежде чем заняться психологическим исследованием, сядьте в удобную позу и закройте глаза. Почувствуйте свой позвоночник. Максимально вытяните макушку головы вверх, как будто бы касаясь неба. Почувствуйте связь с Всевышним и попросите у него благословение на практику.

1. Начните глубоко и медленно дышать уджайи-пранаяму. В течение 5 минут концентрируйтесь на внутренних ощущениях, контролируя глубину вдохов и выдохов.

2. Приступите к нади-шодхане. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.

3. Перейдите к ашвини-мудре (3 минуты).

4. Закончите все шакти-чалани (3 минуты).

5. После чего в течение 5 минут делайте бхастрику. Остановитесь и понаблюдайте за собой и за своими ощущениями в течение 5 минут. Можете лечь. Постарайтесь представить себя подростком. Осознайте возраст, в котором вы себя увидели, и почувствуйте, что вы думали, как себя воспринимали, с кем боролись в этот период. Начните обратный отсчет с этого возраста. Если вы увидели себя 13-ти летним подростком, почувствуйте то, как вы ощущали себя в 12 лет, затем в 11, в 10 и т. д. до 2–3 лет. Каждый раз сбрасывая год, старайтесь возвращаться к внутреннему состоянию того времени. Вы можете видеть ясные картины тех периодов жизни, которые с вами происходили, а также участвовавших в них родителей, братьев-сестер, друзей, бабушек-дедушек, учителей. Наблюдайте за своими ощущениями и эмоциями. Войдя в возраст трех лет, зафиксируйтесь на нем. Возможно, в памяти всплывет какая-то ситуация. Пронаблюдайте ее. Если нет, просто поблагодарите своего внутреннего ребенка, с которым только что встретились, и возвращайтесь.

6. Возьмите дневник и напишите сказку о несуществующем животном. Опишите его внешность, поведение, характер, возможно, где он живет и что делает.

О периоде трехлетнего возраста

В этот период происходят первые кардинальные изменения в поведении ребенка – он позволяет себе выражать свое мнение и говорить вам: «Я сам!». Малыш понемногу продавливает вас, тем самым постепенно приходя к выводу, что диктатура – это норма жизни. Он начинает противоречить вам. Все чаще отказываясь от ваших предложений или просьб, он «защищает» свое «Я». Он дерзок, ревностен, горд, непредсказуем и разрушителен. Лучше всего состояние этого периода можно охарактеризовать словами известного психолога Л. С. Выготского: «Ребенок находится в состоянии войны с окружающими, в постоянном конфликте с ними». Многие родители не готовы к таким переменам и устанавливают свою диктатуру: «Ты будешь делать так, как я сказал!». В конце концов, у ребенка формируется страх, что он что-то делает не так, а также понимание того, что инициатива наказуема. Чем взрослее мы становимся, тем больше мы вспоминаем свои врожденные страхи и отождествляемся со страхами чужими. В возрасте 3-х лет ребенок сталкивается со своими страхами. Страх темноты, чужих людей, змей, новой обстановки, публичности, высоты, замкнутого пространства, удушья и т. д. Если родители будут внимательны к ребенку в этом возрасте, они смогут помочь ему прожить и преодолеть некоторые из этих страхов.

ДНЕВНИК «ИССЛЕДУЯ СВОЙ СТРАХ»

Запись № 3

Страх и родители

Вы уже знаете, что почти все страхи вы получаете по наследству. Родители, сами не получив в полной мере любовь от своих родителей, как бы ни старались, не могут передать вам всю палитру этого чувства. Любовь – это самое простое и самое сложное чувство во Вселенной.

Именно в семье происходит формирование мировоззрения, ценностей и поведенческих установок, а также страхов или общих предпосылок для их зарождения. Поведение родителей часто является основополагающим поведенческим стереотипом для детей, с которым они в какой-то период времени начинают бороться, но потом гены все равно побеждают и дочери становятся похожи на мам, а сыновья на отцов. Вы помните, что в нас хранятся гены семи поколений наших предков, кто-то из них, возможно, оставил в нас часть своей нереализованной кармы, а кто-то наградил нас одним из своих сильнейших рефлексов. Так или иначе, страх мы тоже получаем по наследству.

Йоги об этом знали всегда, наука же только недавно доказала, что условные рефлексы, генетическая память или коллективное бессознательное – как этот научный феномен ни назови, но только им зачастую можно объяснить удивительную и детальную схожесть поколений. Ученые определили, что оставляющие отпечаток события в жизни отцов влияют на поведение детей, передаваясь по наследству в структуре ДНК. Например, если отец однажды попал в ситуацию, когда ему причинили невероятную боль, при этом все сопровождалось определенным ярким запахом (например, сирени, благовоний, бензина и т. д.), боязнь этого конкретного аромата будет передаваться его детям. Жизненный опыт отца так сильно «впечатался» в его сознание, что передался по наследству. Ученые говорят: «Жизненный опыт родителя, даже до зачатия, значительно влияет на структуру и функцию нервной системы последующих поколений».

Игорь Ветров в своей книге «Основы аюрведической медицины» писал: «Когда наши родители умирают, мы в полной мере становимся наследниками своего рода. Мы часто думаем, что наследство – это дом, автомобиль или банковский счет… Однако истинное наследство – это способности, положительные или негативные стереотипы наших предков. Нам могут не нравиться отдельные черты характера отца или матери. Из-за этого мы можем начать с ними конфликтовать или пытаться их изменить. Но, как только они покидают этот мир, мы с удивлением замечаем, что их негативные стереотипы в полной мере начинают проявляться внутри нас самих, и именно в этот период существует наибольшая опасность развития соответствующих болезней. Поэтому каждый человек должен работать не только со своими индивидуальными проблемами, но и решать проблемы своего рода. Кстати, и первая, и вторая причины болезней не исчезают после нашей смерти – их мы переносим в следующую жизнь. Что касается родового механизма развития болезни, то если не преодолеть его, то он будет передаваться потомкам».

УПРАЖНЕНИЕ 3

Благословение рода

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Почувствуйте свой позвоночник. Максимально вытяните макушку головы вверх, как будто бы касаясь неба. Почувствуйте связь с Всевышним и попросите у него благословение на практику. Пропойте три раза мантру ОМ.

1. Начните глубоко и медленно дышать уджайи-пранаяму. В течение 5 минут концентрируйтесь на внутренних ощущениях, контролируя глубину вдохов и выдохов.

2. Приступите к нади-шодхане. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.

3. После чего в течение 5 минут делайте бхастрику.

4. Остановитесь и понаблюдайте за собой и за своими ощущениями несколько минут, затем лягте и продолжайте дышать еще несколько минут. Остановитесь и начните свое путешествие. Осознайте себя! Постарайтесь представить, что слева от вас стоит ваша мама, а справа – отец. Если будут подниматься какие-то эмоции, просто позвольте всему происходить и не сдерживайте ни радости, ни слез. Затем повернитесь к отцу и посмотрите за его спину – за ним стоят все представители его рода: бабушки с дедушками и их мамы и папы. Его родовая линия бесконечна, и вы видите всех своих предков. Вы можете не знать их в лицо, но чувствовать их присутствие. Затем переключите свой взгляд в сторону мамы и также посмотрите на стоящих за ее спиной бабушек и дедушек и их родителей и родителей их родителей.

Какими бы ни были ваши отношения с родственниками, коснитесь стоп сначала папы, потом матери. Почувствуйте глубокую и очень сильную связь с ними. Затем мысленно начните обращаться к представителям своего рода и просить благословить вас на ваше духовное путешествие. Попросив благословения, мысленно произнесите, что вы пришли в этот мир, чтобы исцелить свой род и вам необходима их помощь в достижении успеха в этом. Ведь вы даже не представляете, чьи из них гены доминируют в вас, чьи рефлексы, чьи незаконченные, нереализованные задачи вы пришли выполнить. Поблагодарите искренне каждого, ведь все они живут внутри вас и являются частью вас! Когда почувствуете, что диалог закончен и благословение получено, вернитесь к отцу с матерью и еще раз поблагодарите их за то, что подарили вам жизнь и дали возможность познать себя. Вернитесь к своему телу. Осознайте себя в теле. Поблагодарите и себя. А затем, повернувшись на правый бок, полежите одну минуту и садитесь. Растерев руки, возвращайтесь в настоящее.

5. Запишите ощущения и опыт в дневник.

ДНЕВНИК «ИССЛЕДУЯ СВОЙ СТРАХ»

Запись № 4