Текст книги "Кунг Фу, тайцзи-цюань и цигун. Древние системы знаний и практических навыков"

Когда вы улучшите свое равновесие и координацию движений, то пробуйте, как можно дольше удержать стакан воды в вытянутой вперед руке, стоя на одной ноге, не пролив ни капли воды.

Повторите упражнение 7—12 раз со сменой рук и ног.

Следующее упражнение – усложненный вариант четвертого упражнения. Попытайтесь поставить стакан на вытянутую ногу и не пролить его.

Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.

Когда вы уже научитесь делать предыдущие упражнения, начните отрабатывать равновесие в движении. Самое простое упражнение состоит в том, что вы держите два стакана с водой на разведенных в стороны ладонях и идете по прямой линии.

Ваша задача – двигаться прямо и делать повороты в стороны и кругом, не проливая воды.

Повторите упражнение 7—12 раз в каждую сторону.

В продолжение начатого, стоя на одной ноге, и держа в руках стаканы с водой, попробуйте делать махи другой вперед назад и в стороны.

Главное, не пролить ни капли воды!

Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.

В положении стоя вытяните одну ногу вперед перед собой. Выполняйте этой ногой круговые вращения в тазобедренном суставе, сохраняя равновесие.

Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.

Оздоровительный комплекс Кунг Фу

Предлагаемые вниманию читателей комплекс представляет собой базовый комплекс системы Кунг фу, берущего начало в даосской школе и подкрепленного элементами буддийских методик. Он прост в исполнении и чрезвычайно полезен для укрепления духа и здоровья.

Упражнения отличаются простотой движений, доступны для людей любого возраста. Они естественны и при условии веры в успех и настойчивых занятий постепенно избавляют человека от болезней, стимулируют развитие способностей, в том числе и интеллектуальных, приносят покой, радость, здоровье и долголетие.

Исходное положение: встаньте прямо, в расслабленном состоянии, ноги вместе, а руки бессильно свисают с обеих сторон.

Закройте глаза, но не напрягайте веки. Забудьте обо всех своих напастях и проблемах. Отрешитесь даже от самого себя. Постарайтесь расслабиться до такой степени, что вы сможете почувствовать внутри себя ток жизненной энергии.

Если вы сумеете забыть свое «Я», то сможете ощутить себя составной частью космоса.

Сжав пальцы рук в кулаки, поднесите их к талии.

Вначале сделайте движение правой, а затем левой ногой вперед, становясь в левую стойку «ложная нога». В этой стойке одна полусогнутая нога стоит на земле, а другая полусогнутая нога приподнята и немного отведена в сторону.

Одновременно ваша левая ладонь и правый кулак располагаются, соединившись, перед вашей грудью, образуя обычный жест шаолинского приветствия.

Вернитесь в исходное положение, как в первом упражнении, кулаки у талии.

В формах кунг фу любая незадействованная рука располагается со сжатыми в кулак пальцами у талии.

Передвиньте вашу левую ногу вперед, становясь в левую стойку «лук и стрела», когда правая нога отведена назад, а левая немного согнута в колене. Тело при этом немного подайте вперед.

Одновременно выбрасывайте правую руку вперед, совершая удар пальцами (все пальцы руки плотно сжаты, а большой палец загнут внутрь, ладонь обращена вниз, ударную поверхность образуют кончики пальцев) на уровне шеи.

Не меняя положения, поверните тело вправо и примите стойку в «позе всадника», когда согнутые ноги широко разведены в стороны.

Одновременно произведя удар кулаком левой руки в область пупка.

Свой взгляд фиксируйте на вашем ударе левой рукой.

Не меняя своего положения, поверните тело вперед в стойку «лук и стрела» и ударьте кулаком правой руки в область челюсти.

Сосредоточьте вашу жизненную энергию в животе, ваш взгляд устремлен на ваш удар правой рукой, а ваше сознание сосредоточено на вашем движении.

Попытайтесь, чтобы все эти три сосредоточения сознания происходили одновременно и сливались в одной точке. Этим вы достигните единства сознания, энергии и тела.

Передвигайте вашу правую (она сзади) ногу вперед, в правую стойку «лук и стрела», слегка подавая тело вперед.

Одновременно произведите удар пальцами левой руки. Это упражнение похоже на четвертое упражнение, только со сменой положения рук и ног.

Двигая правую ногу вперед, попытайтесь не ощущать физически ее движение, а скорее представляйте себе, что все ваше существо, включая ногу, тело, удар пальцами, энергетическое и психическое сосредоточение, без напряжения течет вперед.

Поверните тело влево в «позу всадника» и одновременно произведите удар кулаком правой руки в область пупка. Это упражнение обратно пятому упражнению.

Ваше движение должно быть плавным и выполняться без усилий.

Сконцентрируйте ваше внимание сконцентрируйте не в голове, а на вашем ударе кулаком.

Повернитесь вперед в правую стойку «лук и стрела» и произведите удар кулаком левой руки в область челюсти.

Движение должно быть плавным, без усилий. Это упражнение обратно шестому упражнению.

Вы должны забыть о существовании вашего тела, ваше сознание должно быть сосредоточено в вашем ударе кулаком.

Не меняя своего положения, лишь поправив угол между стопами ног, повернитесь кругом налево, выполнив левую стойку «лук и стрела».

Движением левой руки образуйте блок на уровне лица, кисть правой руки при этом располагается рядом с локтем левой руки.

Ощутите все движения как один согласованный поток сознания, энергии и движения.

Отведите слегка левую (она впереди) ногу назад, при этом она остается впереди правой (она сзади) ноги, образуя левую стойку «ложная нога».

Ваше тело при этом обращено вправо.

Одновременно махом вниз переведите вашу левую руку от правого плеча в положение перед вашей левой ногой.

Сконцентрируйте свое внимание на махе рукой – ощутите, что вы сами и есть этот мах.

Передвигайте вашу левую ногу вперед в левую стойку «лук и стрела».

Произведите удар ладонью правой руки в область челюсти.

Ощутите, как энергия вашей правой руки выпрыгивает подобно зеленому дракону.

Сделайте левой ногой короткий шаг назад, ставя ее, однако, впереди правой (она сзади) ноги, образуя левую стойку «ложная нога».

Ваше тело при этом должно быть обращено в четверть оборота направо. Протяните вашу левую руку вперед в форме дракона.

Протягивание представляет собой дугообразное движение с вытянутыми вперед пальцами, как будто вы тянете иголку с ниткой. Форма дракона образуется сгибанием мизинца, безымянного и большого пальцев, сохраняя выпрямленными указательный и средний пальцы.

Представьте, что вы и есть этот самый дракон.

Произведите удар подъемом стопы правой ноги.

Одновременно двигайте вашу правую руку в форме дракона вперед на уровень глаз, держа левую руку, все еще сохраняющую форму дракона, рядом с локтем правой руки.

Опустите правую ногу на пол перед собой, поверните тело вправо и произведите боковой удар левой стопой.

Сконцентрируйте свое внимание на ударе.

Опустите вашу левую ногу на пол, образуя левую стойку «лук и стрела».

Ударьте наотмашь костяшками вашей левой руки, сжатой в кулак, двигая ею от правого виска вперед.

Вашу правую ладонь разместите рядом с левым локтем.

Сконцентрируйте свое внимание на левом кулаке.

Повернитесь кругом направо, образуя правую стойку «лук и стрела», соответственно поправляя положение ног при повороте.

Используйте вашу правую руку в качестве блока, при этом левая ладонь находится рядом с правым локтем.

Отведите правую (она впереди) ногу на полшага назад, оставляя ее при этом впереди левой ноги, чтобы образовать правую стойку «ложная нога».

Сделайте мах правой рукой ладонью вниз. Вообразите, что вы и есть эта маховая рука.

Данное упражнение обратно одиннадцатому упражнению.

Передвигайте вашу правую ногу вперед, образуя стойку «лук и стрела», и одновременно произведите удар ладонью левой руки.

Пусть все ваше внимание направлено вместе на вашу левую бьющую руку.

Данное упражнение обратно двенадцатому упражнению.

Отведите вашу правую (она впереди) ногу на полшага назад, ставя ее впереди левой ноги, чтобы образовать правую стойку «ложная нога».

Вытяните вашу правую руку вперед в форме дракона. Вообразите себя золотым драконом.

Данное упражнение обратно тринадцатому упражнению.

Произведите удар подъемом стопы левой ноги.

Одновременно выдвиньте вашу левую руку вперед в форме дракона, тогда как ваша правая рука в форме дракона должна двигаться рядом с левым локтем.

Сконцентрируйте свое внимание на вашей бьющей ноге.

Данное упражнение обратно четырнадцатому упражнению.

Поставьте вашу левую стопу непосредственно перед правой стопой, поверните тело влево и выполните боковой удар правой ногой.

Сконцентрируйте свое внимание на вашей бьющей ноге.

Данное упражнение обратно пятнадцатому упражнению.

Выставьте вашу правую ногу вперед, образуя правую стойку «лук и стрела», и подвесьте впереди кулак правой руки. Расположите вашу левую ладонь рядом с правым локтем.

Сконцентрируйте свое внимание на правом кулаке.

Данное упражнение обратно шестнадцатому упражнению.

Отставьте правую ногу назад и тотчас же займите правую стойку «ложная нога», одновременно отводя правый кулак назад вплотную к груди.

Выбросьте правую ногу в правую стойку «лук и стрела» и одновременно произведите удар кулаком правой руки, при этом ваша левая ладонь находится рядом с правой подмышкой.

Вообразите себя драконом, бросающимся вперед.

Сделайте большой шаг правой (она впереди) ногой назад, чтобы оказаться в «позе всадника», при этом ваше тело обращено вправо, а лицо смотрит вперед.

Вытяните вашу левую руку вперед на уровне плеч на одной линии с направлением вашего взгляда. Ваша левая кисть делает обычный шаолинский жест, именуемый «однопальцевым дзэн», т. е. ваш прямой указательный палец поднят вверх, а большой и остальные пальцы согнуты во второй фаланге (а не в костяшках), ладонь при этом находится под прямым углом к запястью. Ваш правый кулак прижмите к талии.

Полностью расслабьтесь, несмотря на все напряжение данной формы, и испытайте ощущение того, что вы погружены в дзэн. Сосредоточьте свой взгляд на кончике вашего поднятого вверх указательного пальца.

Опустошите ваше сознание и оставайтесь в данной позе несколько секунд.

Придвиньте левую ногу вплотную к правой ноге, поправьте положение стоп, чтобы получилась левая стойка «ложная нога».

Одновременно ваша левая ладонь и ваш правый кулак располагаются, соединившись, прямо перед грудью, образуя обычный жест шаолинского приветствия.

Данное упражнение обратно второму упражнению.

Вернитесь в исходное положение, ваши кулаки у талии.

Данное упражнение обратно третьему упражнению.

Опустите руки вниз, ладони обращены назад. Закройте глаза. Избавьте ваше сознание от всяких мыслей.

Оставайтесь в этой созерцательной позе несколько минут.

Вы ощутите прекрасное чувство, не сравнимое ни с каким ранее пережитым.

Завершите упражнение потиранием ладоней друг о друга, чтобы согреть их, приложите подушечки ваших ладоней к глазам, двигая подушечки вверх, как бы пытаясь открыть глаза, помассируйте лицо и походите быстрым шагом.

Представленный выше комплекс Кунг фу помогает тренировать ваше сознание. В процессе занятий достигается очищение сознания, некоторые практикующие могут испытать равновесие внутренней энергии во время завершающей медитации в положении стоя.

Баланс энергии – есть состояние гармонии между вашими мускулами и сознанием. Достижение этого состояния в боевых искусствах требует длительной и тяжелой работы. Отсутствие баланса и гармонии приводит к печальным результатам.

Вы можете сохранять отличное физическое равновесие, но, если ваше сознание блуждает где-то, вы не сможете правильно сосредоточиться. Координация и баланс работают взаимно, и их развитие требует большого внимания.

Всегда помните о том, что, чем больше вы практикуете и тренируетесь, тем быстрее и легче вы достигните гармонии и равновесия.

Кто посвятил себя занятиям кунг фу – тот встал на путь достижение физического и духовного здоровья. Но как уже говорилось раньше, лучше приступать к занятиям кунг фу с опытным учителем и в подготовленной группе. Такие занятия помогают повысить сопротивляемость организма болезням, снимать накопившуюся физическою и психологическую усталость, вскрывать резервные силы организма (в том числе и творческие способности).

Общее улучшение физического и психологического здоровья людей, которые систематически занимаются кунг фу, главным образом обусловлено тем, что занятия играют положительную регулирующую роль в отношении нервной системы головного мозга и системы кровеносных сосудов сердца, укрепляют внутренние органы.

При выполнении специальных систем во время занятий, тело и психика находятся в состоянии глубокого отдыха, что способствует усилению функций мозга, углублению и «утончению» дыхания, лечению заболеваний вегетативной нервной системы.

Занятия также стимулируют перистальтику желудка и кишечника, улучшают внутрисекреторную функцию, что позволяет нормализовать пищеварение и усвоение пищи. Кроме того, занятия помогают улучшить образование и циркуляцию крови, орошение ею всех внутренних органов.

При регулярных занятиях улучшается состояние позвоночника, вырабатывается «королевская осанка». Все это создает хорошие условия для излечения болезней и оздоровления организма, избавляет от чувства не проходящей усталости и нервного напряжения, способствует восстановлению и регуляции всех функций организма.

Занятия гимнастикой кунг фу – это путь к долголетию! А также и путь достижения гармонии с миром и самим собой.

Оздоровительные упражнения Тайцзи-Цюань

Тайцзи-цюань – средство укрепления здоровья

За последние лет сто тайцзи-цюань постепенно развиваясь, стал широко распространен как в Китае, так и во всем мире. Это течение стало самым массовым движением в ушу. Как показывает практика, тайцзи-цюань – это не просто вид спорта, это образ жизни, при котором физиологические и физкультурные нормы способствуют укреплению здоровья. Тайцзи-цюань – это, прежде всего, эффективное средство лечения болезней, укрепления здоровья, профилактики заболеваний и долголетия. Он широко практикуется в больницах, санаториях и стал одним из основных методов комплексного лечения.

Тайцзи-цюань является действенным средством для закалки нервной системы и повышения работоспособности органов чувств. Во время тренировок необходимо настроиться на этический лад и сосредоточиться, отбросить посторонние мысли и успокоиться.

Таким образом, управляя сознанием, сосредоточиться на движении, усилием воли укрепить способность управления телом, направить свой разум на укрепление силы.

Нервные клетки коры головного мозга приводится в активное состояние, что обеспечивает тонус всем частям тела и привести в порядок обмен веществ, после чего появляется возможность для усиленной циркуляции энергии и крови. Отсюда эффект укрепления здоровья и нервной системы.

На тренировках, во время выполнения упражнений, глаза должны следить за руками, а в моменты остановок – смотреть прямо перед собой. Издавна умелое обращение со зрительным аппаратом на тренировках помогало сохранить остроту зрения.

Тайцзи-цюань также укрепляет сердечнососудистую систему. На тренировках необходимо соблюдать принцип любое движение без управления – не движение. Это касается движения всего тела.

Так как в тайцзи-цюань движения медленны и плавны, то проработка каждого сустава и мышцы тела способствует равномерной циркуляции крови, улучшает питание сердечных мышц, повышает работоспособность кровеносных сосудов, замедляет сердцебиение и увеличивает силу сердечной мышцы, уменьшает застой крови в организме и предотвращает атеросклероз.

Брюшное дыхание укрепляет дыхательную систему организма. Жизненная энергия направляется вниз. Естественные и скоординированные движения постепенно приводят к тому, что дыхание становится глубоким, продолжительным, тонким, неторопливым, равномерным и мягким. Это сохраняет эластичность легких, развивает дыхательные мышцы, увеличивает объем легких и великолепно улучшает такие функции легких, как вентиляция и кислородный обмен.

Тайцзи-цюань стимулирует функции пищеварения. В процессе тренировки в работе всего тела участвуют кишки, желудок, печень, почки, стимулируется циркуляция крови в печени, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, пищеварение и усвоение питательных веществ организмом, возбуждается аппетит, вылечивается запор и другие заболевания.

И последнее, благодаря Тайцзи-цюань, укрепляются мышцы, и улучшается подвижность суставов. В дугообразных и спиралеобразных движениях участвуют все части тела, что, естественно, способствует наращиванию мышечной массы и укреплению мышечных волокон.

Длительные тренировки делают телосложение пропорциональным, тело становится гибким и упругим, резко улучшается способность сокращения мышц. Вместе с тем, благодаря движению в форме спиралей, прекрасно укрепляются скелет и суставы, улучшается гибкость и подвижность суставов.

Регулярные тренировки эффективно лечат артрит и оказывают профилактическое воздействие в отношении слабости мышц ног у пожилых людей, вялости ступней и колен, закостенелости и неподвижности суставов, физической недостаточности и других старческих недугов.

И самое главное, тайцзи-цюань подходит не только молодым, но и пожилым людям, женщинам, работникам умственного труда и даже больным и хилым. Упорно тренируясь, можно вылечить целый ряд болезней: неврастению, невралгию, гипертонию, болезни сердца, желудочно-кишечные заболевания, болезни легких и почек, ревматизм ног, повреждение поясницы, артрит, сахарный диабет, сперматорею, внутренний геморрой и другие хронические заболевания.

Тренировки тайцзи-цюань не похожи на тренировки других видов единоборств, ориентированных на развитие внешней силы и скорости ударов. Никто не издает пронзительных криков, не отжимается, не рассекает воздух ударами ног и рук, не бьет по грушам или «лапам», не делает связки ударов, подсечек, кувырков, не спаррингует жестко с целью выяснить, «кто сильнее». Никто не надевает щитки, шлемы и перчатки, т.к. средства защиты не делают бой безопасным, но мешают слушать партнера.

Занятия тайцзи-цюань следует проводить бесшумно, спокойно, размеренно и даже весело. Демонстрация силы не требуется, так как сила для нейтрализации чужой силы не нужна.

Тренировки тайцзи-цюань в большей мере интеллектуальные, эмоциональные, хотя занимающие и получают значительные физические нагрузки. Кроме того, по причине запуска оздоровительных процессов, начинается биохимическая перестройка организма.

По мере освоения базовых техник работы суставов, стоп, поясницы и позвоночника, которые отрабатываются на занятиях по классическому длинному комплексу тайцзи-цюань, скорость, сила атаки, сложность и многообразие упражнений возрастают.

Занимаясь тайцзи-цюань, вы прикасаетесь к тысячелетней традиции китайской культуры – будьте искренни в желании получить знания и опыт. Без искренности невозможно обучение.

Нельзя использовать тайцзи-цюань для давления на других людей, причинения вреда, получения коммерческой выгоды. Насилие и корысть противоречат самой сущности Тайцзи и всегда наказываются.

Занимаясь тайцзи-цюань, избегайте осуждать других и хвастаться своими достижениями. Высокомерие недопустимо. Не учите других, и не демонстрируйте изученное, без крайней необходимости.

И самое главное, нужно согласовать возможность заниматься тайцзи-цюань с врачом. В случае отсутствия разрешения врача лучше не приступать к занятиям. Нужно понимать, что тайцзи-цюань не является средством лечения или диагностики, и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. При любых случаях заболевания необходима квалифицированная медицинская помощь.

Не желательно заниматься в дождливую, сырую, ветреную погоду самостоятельно, без преподавателя. Нельзя также заниматься зимой в полночь и летом в полдень.

Перед занятием не ешьте и не употребляйте спиртные напитки за два часа перед занятием, разогрейтесь и освободите свой разум от проблем дня.

А во время занятия соблюдайте умеренность в упражнениях, осознавайте пределы своих возможностей. Главное постепенная и регулярная практика. Поэтому делайте все упражнения в меру своих сил. Не бойтесь показаться неумелым и не стесняйтесь.