Текст книги "6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь"

2.14. Как создают привычки

Изложенное в этой главе показывает следующее:

Суть этой мотивации состоит в том, чтобы 21 день искать доказательства того, что старое поведение многократно опаснее – нового, и доносить их подсознанию. Создать новые привычки без такой мотивации нельзя. Поэтому создают их так: сначала мотивируют подсознание, затем формируют новое поведение. Делают это в ходе «Курса изменения привычек», который занимает три недели около получаса в день и будет рассмотрен нами позже.

Учитывая, что привычки зависят от мотивации, давайте познакомимся с ней ближе.

Глава 3. Мотивация

Цель главы – объяснить, какой должна быть мотивация для создания привычек стройности, и как ее сформировать.

3.1. Мотивация для изменения привычек

Мотивация – это не что иное, как желание, от которого зависит успех любого дела. А правильно созданная мотивация автоматически изменяет привычку, как это видно из главы 2. Казалось бы, все просто, но проблема состоит в том, что для изменения образа жизни требуется не обычное желание, а желание огромной силы, согласованное с подсознанием. Это вызвано тем, что убеждения, которые нам необходимо изменить, управляют нами с рождения; привычки, которые нам надо сломать, впитаны нами с молоком матери; а соблазны, которые нам предстоит одолевать всю жизнь, являются изощренными.

Подсознательное желание огромной силы называется «Страстью» и является высшей формой мотивации.

Такая мотивация на поверхности не лежит. То, что у нас принято называть мотивацией, не имеет ни одного шанса против убеждений-монстров и соблазнов-монстров. Это все равно, что заставить курильщика с сорокалетним стажем бросить курить, чтобы зубы не желтели. С такой мотивацией он и начать не сможет. А если и начнет, то больше месяца не выдержит. Не говоря уже о том, чтобы держаться всю жизнь. Причем, не ценой героизма и силы воли, а расслабленно и без малейшей тяги к старому. К счастью, нужная нам мотивация существует.

3.2. «Пистолет у виска»

Если тому же курильщику после инфаркта врач докажет, что сигареты приведут к смерти, он вряд ли к ним прикоснется до конца своих дней. Этот прием называется «приставить пистолет к виску»[5]5
  Разбуди в себе исполина / Роббинс Э. – Мн., 2008.


[Закрыть] и позволяет разбудить страсть, способную изменять привычки. А вот пример еще более сильной мотивации, описанный в книге В. Франкла «Сказать жизни «Да»: психолог в концлагере».[6]6
  Сказать жизни «Да»: психолог в концлагере / Франкл В. – М., 2008.


[Закрыть]

Осенью 1944 года в концлагере «Освенцим» прошел слух, что война закончится к рождеству. Это дало узникам такую веру, которая уменьшила их смертность по сравнению с обычной вдвое. А когда в рождество война не закончилась, они упали духом так сильно, что смертность выросла втрое.

В этом примере, показана мотивация, которая смогла продлить жизнь. К сожалению, создать такую мотивацию обычный человек не может, а «приставить пистолет к виску» – может. Поэтому мы возьмем на вооружение именно этот прием, и будем рассматривать лишний вес не с позиций привлекательности, а с позиций жизни и смерти, иначе побороть его не удастся. Как говорится, помни о смерти (memento mori), ибо мысль о ней дарует спасение. А чтобы это Вас не смущало, подумайте над следующим.

3.3. Подумайте над следующим

Подсознание будет мешать или помогать Вам идти к цели в зависимости от установки, которую Вы ему дадите. Если в тучности Вы найдете прелести, оно не позволит Вам побороть ее. А осознав ее чрезвычайную опасность, оно само приведет Вас к стройности и пожизненно будет эту стройность охранять.

Если Вы не смогли похудеть до сих пор, у Вас есть лишь 2 выхода: толстеть дальше или «приставить пистолет к виску». Это может показаться нечестным, но не торопитесь с выводами. Подумайте, чего Вы хотите больше: стройности или честности. Ваш мозг не способен побороть врагов-монстров сам. Помогите ему разбудить страсть, а остальное сделает она сама. Именно таким способом стали стройными все известные мне люди.

Это – больные диабетом, атеросклерозом и другими тяжелыми болезнями, которых врачи заставили понять, что переедания влекут смерть. Это – такие, как я, которые сами осознали чрезвычайную опасность ожирения. Это – влюбленные, актеры, модели и все те, кому тучность сулит потерю славы, работы и смысла в жизни, что равнозначно смерти. Все мы смогли побороть вес лишь потому, что «к виску был приставлен пистолет». Возможно, есть другой способ, но я его не знаю. А «пистолет у виска» позволяет разбудить такую страсть, которая справится с любой привычкой.

3.4. Как разбудить страсть

Рецепт создания страсти виден в примере с курильщиком из § 3.2. В этом случае она была создана так: врач представил курильщику неоспоримые доказательства того, что привычка курить отберет у него высшую ценность – жизнь, а инфаркт помог ему донести эти доказательства до подсознания в один день.

Для борьбы с весом страсть создают похожим путем, но не за день, а за три недели, и не с помощью врача, а с помощью «Курса изменения привычек». Это связано с тем, что без инфаркта перепрограммировать подсознание быстрее нельзя, а найти связь высших ценностей с тучностью гораздо труднее, чем с курением, поскольку обсуждать это в нашем обществе не принято. Поэтому процесс создания страсти выглядит так, как указано в § 2.9:

21 день ищут доказательства того, что тучность отбирает высшие ценности, и 21 день доносят их подсознанию.

Так формируют стимул «Я страстно хочу». Изменить привычки без него нельзя, но одного его недостаточно, поскольку мы не станем делать то, что считаем невозможным, и от чего боимся пострадать. Поэтому для создания страсти нужны еще два стимула: «Я могу» и «Я не пострадаю», суть которых состоит в следующем.

3.5. Стимул «Я могу»

У тех, кто поборол вес, есть два убеждения, которые отличают их от остальных:

они считают виновниками своего веса только себя, а не других, и убеждены, что побороть вес может каждый, причем, без посторонней помощи.

Стать стройным без указанных убеждений нельзя. А мои взгляды до похудения были противоположны этому. Я считал виновником лишнего веса не себя, а предрасположенность, особенности своего организма, сидячую работу, болячки, экологию, застолья и друзей, подающих отрицательный пример, поскольку это снимало с меня ответственность за свое состояние. Я считал свою тучность наследственной, то есть неподвластной мне, чтобы не сильно переживать неудачи в борьбе с весом. Я считал тучность не такой уж плохой и находил в ней прелести, поскольку так было проще жить. Пока я не избавился от этих предрассудков, мои попытки стать стройным были безуспешны.

Если Ваши предрассудки похожи, признайте, что они мешают Вашему счастью и избавьтесь от них. Возьмите ответственность за свой вес на себя и поверьте, что справиться с ним – Вы можете. А убедиться в этом Вам позволит следующее.

3.6. Побороть вес может каждый

Курильщик из § 3.2 – это реальный человек, мой отец, который много лет пытался бросить курить, но не мог и считал, что неспособен. А когда врач сказал, что от сигарет он умрет, отец поборол могучую привычку сразу. То есть, способности у него были, просто он не знал, как разбудить их. Отсюда видно, что способности менять привычки есть у всех, но не все знают, как их будить. А тот, кто знает, стройность получает.

Среди них – люди, указанные в § 3.3 (диабетики, влюбленные, актеры, модели), и многие, многие другие. Обратите внимание, что все они – обычные люди: не организованные, не спортивные, не волевые, а обычные. Они не сильнее и не умнее Вас, и стали стройными лишь потому, что смогли разбудить страсть. И Вы сможете. А если это не убедило Вас, попробуйте следующее.

Представьте, что переедания подарили Вам атеросклероз, а затем инфаркт, и врач сказал, что, продолжая переедать, через год Вы умрете. Как Вы поступите? Я думаю, переедать прекратите сразу. Таким способом Вы можете убедиться, что способности у Вас есть. А будить их Вас научит эта книга.

3.7. Стимул «Я не пострадаю»

Нежелание менять уклад жизни во многом обусловлено страхом лишиться радостей прежнего уклада. Мы боимся, что новые привычки сделают нашу жизнь мукой, что станем голодными, злыми, потеряем друзей, и до конца дней будем давиться отвратительной преснятиной. Этот страх настолько велик, что без его устранения создать новые привычки нельзя. Уменьшить его позволяет поиск «Заменителей», то есть радостей нового уклада, которые способны заменить Вам потерю прежних радостей или сохранить их. Если Вы любите готовить, используйте низкокалорийные рецепты или придумайте себе другое хобби. Если любите общаться за столом, придумайте способ сохранить общение, не переедая.

А еще надо придумать «Подарок», которым Вы наградите себя за изменение привычек и похудение. Этот подарок заметно усилит Вашу мотивацию, если будет соответствовать трудности задачи, которую Вам предстоит решить. Поэтому обещать себе надо то, о чем мечтали всю жизнь. Кто-то может подарить себе путешествие в Париж, кто-то – часы, а кто-то – машину.

Вариантов «Подарка» – не счесть, а типичных радостей, которые мы боимся потерять, не так уж и много. Большинство из них связаны с едой и показаны ниже вместе с примерами «Заменителей», которыми пользуюсь я сам.

3.8. Типичные радости и «Заменители»

Эти «Заменители» позволят Вам сохранить увлечения, общение, друзей и другие удовольствия. Но окончательно побороть боязнь нового образа жизни Вы сможете лишь тогда, когда научитесь считать еду не радостью, а потребностью.

3.9. Почему еду нельзя считать радостью

В нашем обществе еду принято относить к разряду удовольствий. Мы любим вкусно поесть, изыскано готовить, красиво сервировать и засиживаться за столом. Ходьбу пешком и зарядку мы считаем анахронизмом, умеренное питание – святотатством, а сладкое и мучное – чем-то вроде священной коровы.

Стройные думают совершенно иначе. Понимая вред перееданий с гиподинамией, они остерегаются их, как чумы, а удовольствия ищут в чем угодно, но не в них. Еду они считают лишь процессом удовлетворения физиологических потребностей, типа мытья рук и посещения туалета. Они уверены, что изыскано готовить, красиво сервировать, есть конфеты и засиживаться за столом – опасно, а много двигаться и делать зарядку – надо обязательно.

Видите, как разительно отличаются эти убеждения. Если учесть, что поведением управляют мысли, а поведение является лишь отражением мыслей, станет понятно, что окончательно победить переедания, гиподинамию и вызывающие их причины без смены убеждений нельзя. Для этого надо научиться считать еду только физиологической потребностью. А считать ее радостью могут себе позволить лишь те, у кого проблем с весом нет.

3.10. Нужная нам мотивация

Изложенное в этой главе показывает следующее.

Поскольку в основе мотивации лежат высшие ценности, давайте познакомимся с ними и посмотрим, как на них влияет тучность.

Глава 4. Высшие ценности

Цель главы – представить Вам высшие ценности и доказательства того, что тучность их разрушает, а стройность укрепляет.

4.1. Введение в Ценности

Стать стройным сможет только тот, кто сумеет выявить свои Высшие ценности и понять, как на них влияет тучность, чем мы и займемся в данной главе. Здесь Вы найдете много неприятных сведений, которые направлены исключительно против тучности, а не против тучных, и имеют целью помочь Вам. Далее я покажу, что тучность – это опасная болезнь, а тучные – это обычные люди, среди которых есть немало моих близких и знакомых.

Они – большие умницы, и стали успешными и обаятельными не благодаря тучности, а вопреки ей и преодолевая ее. Они прилагают массу усилий, чтобы компенсировать ее последствия, ходят в фитнес-клубы, постятся, делают липосакции и подтяжки. Но даже они не могу решить все проблемы лишнего веса. Одни из них рано умерли, вторые рано состарились, третьи несчастны, четвертые одиноки, пятые неуверенны в себе, шестые бедны. Все они имеют проблемы со здоровьем, но не все знают – какие, поскольку боятся обследоваться. В этом смысле тучные заслуживают уважения, поскольку бремя у них тяжелое, и нести его трудно.

А тучность – это опасный недуг, который разрушает наши высшие ценности, обладание которыми является для нас счастьем. Далее я приведу доказательства этого, но прежде давайте рассмотрим список высших ценностей.

4.2. Список высших ценностей

У разных людей в разное время могут быть разные ценности. Все их перечесть нельзя, но основные из них известны. Вот они:

Кроме этого, в жизни мы исполняем роли, которые имеют для нас огромное значение. К ним относятся: отец, мать, кормилец, друг, работник и так далее. Так вот, обладание высшими ценностями и удовлетворение от главных ролей – это и есть счастье.

Как станет понятно дальше, стройность это счастье приближает, а тучность – отдаляет. Доказательства этого приведены ниже. Приятного в них мало, но создать могучую мотивацию без их нельзя. Поэтому давайте с ними знакомиться.

4.3. Тучность – это начало ожирения

Если у вас всего 10 кг лишнего веса, задумайтесь над следующим. 10 кг лишнего веса – это неспроста. Они говорят о наличии у Вас предрасположенности либо таких привычек, как малоподвижность, переедания, любовь к жирному, мучному, сладкому или к алкоголю. И неважно, первое у Вас или второе. Важно лишь то, что само по себе это не исчезнет, и с годами ухудшится, поскольку наша двигательная активность падает. Не изменив привычки, Вы не сможете остановить вес, и он продолжит расти.

Чтобы убедиться, посмотрите вокруг: Ваши знакомые с годами лишь поправляются, да и Вы сами лет пять назад были стройнее. Поймите, у Вас не просто тучность, а начало большого ожирения. Лет за десять Ваши привычки незаметно приведут Вас ко второй стадии ожирения, а затем и к третьей. Но самое страшное даже не в этом, а в том, что тучность сокращает жизнь на 3–15 лет. Поэтому тучные в среднем умирают раньше 65 лет и среди пенсионеров встречаются реже, чем среди людей среднего возраста. А стройные живут дольше, поскольку не имеют проблем тучности, о которых речь пойдет далее.

4.4. Тучность сокращает жизнь

Главными причинами смерти взрослых являются сердечно-сосудистые и онкологические болезни,[7]7
  Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. – М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.


[Закрыть] которые дают 70 % смертей в мире. Более 80 % тучных эти болезни имеют, а между их частотой и тучностью существует прямая связь: чем больше тучность, тем сильнее поражены сосуды, сердце, кровь и клетки.

Из-за малой подвижности и любви к жирно-белковой пище, обмен веществ тучных нарушен, а кровь содержит много жира. Малая подвижность вызывает застой крови и тромбозы. Нерастворимый жир – холестерин – откладывается на стенках сосудов и вызывает их сужение – атеросклероз. Узкие сосуды и тяжелое тело вынуждают сердце работать с перегрузкой и вызывают высокое кровяное давление – гипертонию. Усиливают эти болезни другие спутники тучности – сахарный диабет, депрессии, алкоголь и соль, которая задерживает в организме воду и повышает его отечность. А овощи и ходьбу, которые снижают давление крови и уровень жира в ней, тучность избегает. В силу этих причин атеросклероз и гипертония на ранних стадиях ожирения наблюдается у половины тучных, а на поздних – у всех. Поэтому инфарктов и инсультов у них в разы больше, чем у стройных.

Еще двумя смертельными болезнями являются сахарный диабет и рак: первым тучные болеют в 4 раза чаще, а вторым – в 2 раза. Причинами этого являются лишний вес, гиподинамия и вредные привычки питания, свойственные тучности и отмеченные ниже точками:

Лишний вес ведет к гормональным изменениям, способным вызвать рак эндометрия у женщин и простаты у мужчин. Избыток жирной, соленой, сладкой и мучной пищи ведет к нарушениям обмена веществ и ускоряет процесс развития раковых клеток. А овощи замедляют его, поскольку содержат ракотормозящее вещество бета-каротин и клетчатку, ускоряющую вывод из организма токсинов (вместе с фекалиями), не позволяя им отравлять нас. Люди, которые не имеют избытка веса, правильно питаются, не курят, не пьют и много двигаются, болеют раком в 20 раз реже, чем тучные, курящие и пьющие.[8]8
  Питание и здоровье человека / Чепурной И. – М., 2003.


[Закрыть]

4.5. Тучность отбирает здоровье и молодость

Тучность ведет к нарушению обмена веществ, поражению ключевых органов, процессов и систем организма: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной, эндокринной, дыхательной и мочевыделительной. Она вынуждает сердце и другие органы, рассчитанные на нормальный вес, работать с перегрузкой и рано изнашиваться, то есть стареть. Чем больше вес, тем раньше старость: слабоумие, болезни, одышка, усталость, вялость, морщины и т. д.

Занятые обслуживанием большого тела и желудка, внутренние органы не могут уделять должное внимание иммунной системе, мозгу и мышцам, снижая их скорость и продуктивность. Тучные не так быстры, у них чаще регистрируются простуды, пневмонии, бронхиты и пониженные умственные способности. Тучность вызывает депрессии и убивает самооценку, заставляя нас переживать, завидовать, злиться и успокаивать себя алкоголем. Поддерживать хорошее настроение в таком состоянии сложно. А подавленность выше разумного порога еще более снижает иммунитет, реакции и умственные способности.[9]9
  Эмоциональный интеллект / Гоулман Д. – М., 2010.


[Закрыть]

Нарушения обмена веществ и тяжелое тело ведут к поражению опорно-двигательного аппарата, артрозам, болям в позвоночнике и суставах, их раннему износу и ограничению подвижности. Грузное тело вызывает варикоз вен на ногах и тромбофлебит даже у людей, не предрасположенных к этому. Жирная пища, малая подвижность и большие перерывы в еде приводят к застою желчи и повышенному содержанию в ней холестерина, который в таких условиях выпадет в осадок, образуя желчные (холестериновые) камни. Для описания болезней тучности не хватит целой книги. Чтобы убедиться в этом и понять, почему это происходит, можете почитать медицинские энциклопедии, например,[10]10
  Популярная медицинская энциклопедия / Покровский В. – М., 1992.


[Закрыть][11]11
  Большая медицинская энциклопедия / Елисеев А. и др. – М., 2009.


[Закрыть] открыв их на слове «Ожирение».

К счастью, перечисленные болезни на ранних стадиях ожирения обратимы. Вернув стройность, Вы сможете не только поправить внешность, но и сделать капитальный ремонт своему здоровью. Внутренние органы восстановятся, процессы нормализуются, а кожа подтянется. Так, клетки печени обновляются за 1,5 месяца, сердечной мышцы – за 4 месяца, а в течение жизни организм обновляет клетки органов и тканей более 5 раз. На поздних стадиях ожирения восстановить здоровье невозможно.

Таким образом, последствия тучности страшны: ранняя старость, многочисленные болезни, боли, слабоумие, морщины, депрессии, усталость, тяжесть, одышка, злость, медлительность и вялость. С годами они могут превратить нас в инвалидов, а нашу жизнь – в ад. А последствия стройности прекрасны: долголетие, молодость, здоровье, ясный ум, красивая кожа, жизнерадостность, бодрость, энергичность, легкость и скорость. По этой причине вес является лучшим комплексным показателем здоровья: здоровья тем больше, чем меньше тучность, и наоборот.

4.6. Тучность разрушает самооценку

Самооценка – еще одна Высшая ценность, о которой мы почти не знаем. Она влияет на нашу судьбу больше, чем здоровье, семья, окружение и деньги.

Низкая самооценка выглядит так: я некрасивый, неспособный, больной, безвольный, недостойный, никто меня не любит, надо мной смеются, я никому не нужен, я создаю проблемы, я обуза, я ненавижу себя, я устал от жизни. Такая самооценка заставляет опускать руки, угнетает желания и ведет к деградации личности. В итоге: потеря смысла жизни, мрачное существование, алкоголизм, наркотики или суициды. Самооценка тучных очень часто находится в этой области. С такой самооценкой обрести счастье не помогут ни деньги, ни чины, ни слава.

А вот пример высокой самооценки: я сильный, незаурядный, красивый, умный, достойный, успешный, победитель, могу все, мной восхищаются, весь мир – мой союзник, я способен на большее, я хочу новых побед, я люблю жизнь. Такая самооценка повышает амбиции и уверенность в себе, позволяет ставить высокие цели и достигать их, идти наперекор преградам, обстоятельствам и стереотипам. В итоге: лучшая должность, лучшая работа, лучшая зарплата и тому подобное. Самооценка стройных чаще находится в этой области. С такой самооценкой проще обрести счастье и добиться успеха в любой сфере.

4.7. Тучность разрушает семью

Лучшее, что мы можем дать людям, которые нам дороги, – самим быть счастливыми, здоровыми и радостными. А тучность делает нас больными, угрюмыми и несчастными, то есть неспособными дарить радость. Она мешает найти партнера для семьи и удерживать его, уменьшает шансы на здоровое потомство и угнетает сексуальные желания. Она рано забирает нас в мир иной, причиняя близким страдание и горе. То есть, она повышает наши шансы стать для семьи обузой.

Тучность любит сладкое, жирное, мучное, переедания и малую подвижность. Поэтому она не может привнести в семью привычки рационального питания и физической активности, создать семейные традиции, ведущие к стройности, служить достойным примером детям и обучить их здоровой жизни, со всеми вытекающими последствиями. Таким образом, она калечит не только нас, но и наших детей.

Тучность делает нас вялыми, медлительными и усталыми. Из-за этого мы меньше успеваем и меньше общаемся с близкими. Мы хотим отдохнуть, посидеть, полежать, поесть, и становимся неинтересны быстрым, веселым и подвижным детям, которые хотят поиграть, побегать, покататься и попрыгать. Поэтому проводить время вместе не получается, либо – безрадостно. Таким образом, тучность способствует разобщению семьи, а не укреплению.

4.8. Тучность ухудшает окружение

Окружение имеет огромное значение для счастья. Без друзей нет поддержки, никто не выручит, не с кем разделить радость и горе. Без команды нельзя создать бизнес, а без экспертов – успешную карьеру, счастливую семью, финансовое благополучие и крепкое здоровье. С наставником за год можно сделать столько, сколько самому – за десять лет. А многочисленные знакомые существенно облегчают решение повседневных проблем. Создать описанное окружение можно.

Для этого нужны ум, здоровье, отзывчивость и время, позволяющие помогать окружению и общаться с ним. Нужны настроение привлекательность, веселый нрав и дружелюбие, позволяющие скрашивать окружающим жизнь, ибо все мы несем тяжкое бремя. Нужны уверенность в себе, скорость и энергичность, позволяющие увлекать за собой. Нужно уважать окружающих и не завидовать им, поскольку все хотят чувствовать нужность и важность.

Тучность всему этому мешает, ибо отталкивает от нас окружение плохим настроением, усталостью, завистью, раздражительностью, ревностью, непривлекательностью и недостатком времени из-за медлительности и болезней. У стройности таких проблем нет и шансов на хорошее окружение больше.

4.19. Тучность вредит карьере и достатку

Деньги – одна из высших ценностей. Счастье не зависит от них лишь тогда, когда удовлетворены основные жизненные потребности: для голодных и бедных деньги и счастье неразрывно связаны. Без них нельзя получить еду, лекарства, одежду, жилье, лечение и образование. Они повышают свободу и качество жизни. С неба они не падают: их надо заработать, сделав карьеру или бизнес.

Работа (карьера) тоже входит в число высших ценностей, особенно у мужчин, поскольку занимает треть нашей жизни и наполняет ее смыслом. Плохая или хорошая работа способна испортить или украсить жизнь в целом.

Деньги и карьера любят уверенных в себе. Во всех сферах зарплата и должность гораздо больше зависят от амбиций и самооценки, нежели от знаний и опыта. Для успеха в карьере и бизнесе нужны ум, скорость, хорошее настроение и окружение. Нужно не болеть и не иметь проблем в семье, чтобы не отвлекаться от дел; быть привлекательным и счастливым, чтобы не отпугивать работодателей, партнеров и заказчиков, влияющих на зарплату и должности.

Все эти качества укрепляет стройность. А тучность их разрушает, нанося тем самым вред карьере, бизнесу и финансам. Кроме этого она требует дополнительных расходов на лечение и еду.

4.10. Тучность ограничивает свободу

Свобода – это возможность иметь больше времени, делать то, что хочется, и получать то, что нравится. Абсолютной свободы нет, но влиять на нее можно. Ниже попарно представлены последствия стройности (они в паре – первые) и тучности. Подумайте, что из них свободу увеличивает, а что – уменьшает:

уверенность-неуверенность здоровье-болезни ум-слабоумие;

настроение-подавленность бодрость-вялость успехи-проблемы;

скорость-медлительность легкость-тяжесть молодость-старость;

сто друзей-одиночество деньги-бедность работа-безработица.

Это – крайности, но они ясно показывают, что стройность свободу повышает, а тучность – уменьшает. Кроме этого, тучность крадет время с помощью медлительности, усталости и болезней.

А еще она не позволяет делать то, что хочется. Низкая самооценка ставит личные интересы ниже общественных, и мы поступаем в угоду другим, а не себе. Вредные зависимости заставляют делать не то, что хочет разум: мы переедаем, болеем, устаем, напиваемся и ленимся, вопреки своему разуму. Таким образом, тучность – это тяжелая зависимость, которая отбирает у нас свободу.

4.11. Аргументы для стимула «Я хочу»

Изложенное в этой главе показывает, что наши высшие ценности таковы: жизнь, молодость, свобода, востребованность, уверенность в себе, ясный ум, привлекательность, здоровье, жизнерадостность, молодость, дружная семья, любящий партнер, счастливые дети, верные друзья, многочисленные союзники, успешная карьера и финансовая независимость, а также главные роли, которые мы исполняем в жизни.

Обладание этими ценностями и есть счастье. Стройность их дает и укрепляет, а тучность – разрушает и отбирает. Поэтому обрести стройность и избавиться от тучности чрезвычайно важно.

Понимание этого позволяет укрепить желание стать стройным и создать стимул «Я хочу». Для этого достаточно выбрать из данной главы аргументы, которые кажутся Вам вескими, и сформулировать их в виде установки, которую надо будет запомнить на всю жизнь. При этом надо иметь в виду, что одни и те же аргументы можно сформулировать по-разному: в виде негативной или позитивной установки. Например:

Позитивные установки – лучше, поскольку травмируют меньше: если стать стройным не удастся, они оставят лишь осадок того, что Вы не смогли стать более совершенны. А негативные установки могут оставить комплекс неполноценности, поскольку от них Вы будете считать себя плохим и некрасивым. И жить с этим придется долго, ибо встраивать установки в память мы будем прочно. Поэтому я рекомендую позитив. Для стимула «Я хочу» этого достаточно. А превратить этот стимул в страсть можно так.

4.12. Как превратить «Я хочу» в страсть

Из выбранных аргументов, составьте список ценностей, которые дает стройность, и «положите» их на одну чашу весов. А на вторую чашу – «положите» ценности, которые ассоциируются у Вас с тучностью. Например:

Как станет ясно из глав 5–10, эти ценности несовместимы. Чтобы стать стройным, от ценностей тучности придется отказаться. Поскольку обычное желание этого не позволяет, его надо усилить до состояния страсти.

Для этого во время трехнедельного «Курса изменения привычек» надо каждый день убеждать сознание и подсознание в огромных преимуществах стройности перед тучностью, используя аргументы данной главы и находя новые доказательства этому. Доказательства должны быть многочисленные, могучие и отстаивающие Ваши высшие ценности. Их добавляют на чашу весов и доносят подсознанию до тех пор, пока не возникнет страстное желание стать стройным. Оно приходит внезапно, после изнурительных поисков и многих аргументов, как озарение, от которого «по телу бегут мурашки» и хочется кричать:

«Ну почему я раньше этого не сделал?!

И почему так долго крал у себя счастье?!»

Это является эмоциональным признаком того, что мотивация достигла цели. А формальным признаком является момент, когда Вы ясно осознаете, что готовы отказаться от ценностей тучности ради ценностей стройности без тени сомнений. Таким способом создают стимул «Я страстно хочу».

Стимулы «Я могу» и «Я не пострадаю» создают аналогично, но с помощью других аргументов, что будет описано позже. Начинать многолетнюю борьбу с весом без этого лишено смысла. А сделав это, Вы создадите страсть, которая поднесет Вам стройность сама: «на блюдечке с голубой каемочкой».