Текст книги "Как укрепить суставы, связки и мышцы"

Посмотрим на себя в зеркало?

Как правило, мы не отдаем себе отчет в том, как сидим, как стоим, как ходим, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, мы вообще не чувствуем их отдельно малыми группами. Неуверенность в себе, детские страхи, комплексы, все, что скрыто где-то глубоко внутри, видны опытному человеку снаружи, так как тело – это внешнее продолжение и отражение внутреннего мира. И пока человек не начинает заниматься чем-то, скажем, танцами в группе, он не понимает, как он зажат и где. Понимание приходит во время сравнения себя с другими людьми на занятии, с тренерами, во время отработки движений перед зеркалом. Дело в том, что с возрастом мы становимся менее гибкими, мышцы укорачиваются, так как сидение за рулем, за компьютером, выполнение монотонной работы провоцируют нашу нервную систему подобрать оптимальную длину мышц для выполнения именно этой работы и удерживать эту длину любым путем.

Начиная ходить на занятия, даже пару раз в неделю, человек начинает себя дисциплинировать, укреплять тело, «растанцовывать» его и потихоньку расслабляться. Но учиться слушать свое тело и расслаблять его можно и дома! Ведь испытать максимальное расслабление легче, испытав максимальное напряжение. Я часто даю такое задание на своих занятиях – сосредоточить свое внимание на ноге или руке (так как работать с конечностью легче, чем со всем телом), напрячь ее, расслабить, напрячь, расслабить. Попробуйте сделать так несколько раз, и вы почувствуете, что такое расслабление: ощущения, которые испытывают мышцы после напряжения. Так нужно работать с каждой частью тела, чтобы научить его максимально расслабляться. Но хочу заранее предостеречь от одной ошибки: постарайтесь сильно не стараться, как бы странно это ни звучало! Была у меня одна ученица с гипертонусом мышц, «пережата», как говорят танцоры. А ко всему прочему у нее было еще и мужское восприятие мира – через голову. Мы начали работать, делать разные упражнения на расслабление – не идет. Почему? Она очень старалась расслабиться, однако, делая упражнения на расслабление, она, наоборот, напрягалась, поэтому поначалу ничего и не получалось. А нужно позволить себе расслабиться, иначе одна задача отменяет другую.

Изменения в теле(и в сознании) происходят с большой инерцией. Человек представляет собой систему биологическую, электрическую, механическую, которая, как и любая система, стремится к сохранению энергии, к покою. То есть для нас, для большинства, самое естественное состояние – лежать на диване с бутербродом. Кроме того, формирование новых нейронных связей происходит за период от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок. То есть изменить себя, привить себе новые привычки, научиться новому сразу не получится. Так устроены наш организм, наша нервная система. Занятие чем-либо на начальном этапе и затем дальнейший процесс можно описать как езду в горку на велосипеде. В начале пути педали приходится крутить с большим трудом, преодолевая сопротивление. Как только ты перестал работать ногами, отпустил педали – тут же скатываешься назад, приходится на ту же высоту «забираться» заново. Однако существует некая критическая точка – пик, преодолев который, дальше начинаешь двигаться по инерции. Все начинает получаться легче, педали можно отпустить и только держать руль. Это только одна горка, за ней следуют другие, и их тоже надо преодолевать поначалу как в первый раз. Со временем процесс подъема будет даваться все легче и легче, однако, чтобы не возникло желания все бросить во время «кризиса», когда кажется, что ничего не получается, ты самый бестолковый, – нужно понимать, что это нормально, и продолжать работать дальше.

Меня в родном городе в танцевальном коллективе, думаю, считали самым неталантливым и «кривым». Однако упорство помогло мне стать профессионалом в спортивных бальных танцах, дважды вице-чемпионом Европы по «латино-шоу», открыть свою школу танцев и создать новое танцевальное направление.

Основная проблема большинства людей в том, что они не знают, чего по-настоящему хотят. Ведь смысл жизни заключается в том количестве радости, которое вы испытываете сами и можете дать окружающим. Расслабленному человеку это почувствовать легче. Так вот танцы позволяют наслаждаться моментом, учиться этому, проживая несколько жизней, коротких историй отношений на танцполе. Сравнивать партнеров, танец и понимать, чего же ты собственно хочешь от партнера, от танца с ним.

А потом перевести это понимание в повседневную жизнь. Ощущать счастье, учиться наслаждаться моментом. Недаром в восточных практиках состояние физического и духовного равновесия считалось достижением гармонии с собой и с окружающим миром.

Был у меня ученик, который пришел учиться танцевать в лет. Казалось бы, у нас 55–60 лет – средняя продолжительность жизни мужского населения, какие уж тут танцы! А он начал заниматься, через несколько месяцев сделал номер на новогоднюю вечеринку, станцевав с одним из преподавателей нашего клуба, и даже принял участие в конкурсе по импровизационному хастлу. Видели бы вы его улыбающееся и счастливое лицо!

Для занятий танцами не требуется особая физическая форма, как раз наоборот, она может начать меняться в результате посещения групп или уроков, но совершенно точно изменится ощущение себя. Женщина расцветает, получая знаки внимания, а в танце она их получает непременно. И это желание, как наркотик, со временем требует увеличения дозы.

Была у меня одна ученица, с которой мы делали номер для корпоративного выступления, оно прошло с большим успехом. Потом был перерыв, но через какое-то время она позвонила и захотела продолжить танцевать. Именно учиться танцевать по-настоящему – осваивать разные фигуры, связки и т. д. Она стала регулярно ходить на уроки, а еще спустя пару месяцев знакомые начали ее спрашивать, что с ней такого происходит, чем она занимается? Похудела, похорошела, стала надевать более яркие вещи, почувствовала себя совершенно по-другому. «Танцами», – отвечала она, улыбаясь. – «Только танцами!»

Занятия танцами раскрепощают как внешне, так и внутренне, ведь что такое эмоции? Это реакция человека на взаимодействие с окружающим миром. Если ожидания не оправдываются, мы испытываем отрицательные эмоции, а если получаем желаемое или сверх того – положительные. В первобытном обществе танцы изначально отражали положительные эмоции: удачная охота, победа над соперником и т. д.

Но если человек, испытывая положительные эмоции, начинал танцевать, то логично предположить и обратную связь – можно начать танцевать, чтобы испытать прилив эндорфинов. Так, если вдруг накатила грусть, то хочется чем-то поднять себе настроение. Часто этим «чем-то» оказывается кусок шоколадного торта, а потом тяжелые вздохи раскаяния при взгляде на себя в зеркало. Но можно поступить по-другому: включить музыку и начать танцевать! Или же пойти на танцевальную вечеринку и «утанцевать» себя так, чтобы ноги приятно ныли, а тело помнило «эти объятия».

Как говорил один из моих преподавателей, только три вещи на земле достойны восхищения, безмолвно и покорно склоненной головы: корабль, летящий под всеми парусами, лошадь на всем скаку и танцующая пара. Пара воплощает идею ведения – следования, предложения партнера и реакцию со стороны партнерши, как, скажем, семья воплощает идею самой жизнеспособной модели для зачатия и продолжения рода. Взаимодействие в паре может быть разным, но понятным обязательно для обоих. Мужчина должен надежно и понятно вести свою партнершу, а она – двигаться с ним как одно целое. Вот это умение – вести и угадывать, быть одним целым, пусть всего на несколько минут, очень может помочь и в обычной жизни. Мужчине – для того, чтобы произвести впечатление, закружить свою женщину, очаровать разнообразием фигур, нежным и крепким объятием, а женщине поможет лучше угадывать мужские желания и понять, где можно активно выразить себя, проявить инициативу, а где лучше отдаться и просто следовать за партнером-лидером. Ни одни «пикаперские» курсы, ни одни женские психологические тренинги не дадут такого эффекта понимания друг друга, так как они настроены на быстрый результат и кратковременный эффект. В танцах же мы кропотливо учимся именно взаимодействовать друг с другом, а потому эффект понимания партнера, умение настраиваться на его эмоциональную волну приходит, может быть, и не сразу, зато остается на всю жизнь. И физические данные здесь однозначно уходят на второй план, уступая место совпадению, ощущению друг друга на «кончиках пальцев». Посмотрите на кубинских женщин «в теле» – разве их или кубинских мужчин это смущает?.. Вовсе нет! Умение петь и танцевать, умение жить на одной волне может сблизить гораздо больше, чем просто красивые формы, и не просто сблизить, но и сохранить такие отношения.

Мы постоянно взаимодействуем с окружающим миром и вырабатываем комплекс условных рефлексов: прикоснулся к горячей кастрюле – обжегся и отдернул руку, наступил зимой на обледеневшую поверхность – поскользнулся и упал. Но здесь мы можем предсказать результат и выработать модель поведения на основе опыта. В парных импровизационных танцах с одним и тем же партнером бывают совершенно разные ощущения от танца в разные дни, под разную музыку. Могут быть другими не только фигуры и движения, меняются даже ощущения и эмоции. Все интереснее и непредсказуемее, ты чувствуешь себя исследователем-экспериментатором.

И если ты всего добился в жизни, твой день расписан по минутам, но чего-то не хватает, или пропал интерес к жизни, ты одинок и компьютер заменил тебе реальность, – самое время начать заново. Открыть для себя новую неизведанную страну отношений, полную непредсказуемых ожиданий и нового опыта. Партнер в танце ведет, партнерша – следует, то есть она как бы неактивна, но на самом деле это не так. Они оба равноправные участники процесса и оба влияют на рисунок танца. Это очень важно. Мы в жизни часто не планируем будущее и не знаем, чего хотим и чего от него ожидать. Так вот умение взаимодействовать с партнером в танце позволяет женщине сделать свою жизнь более предсказуемой, понимать «рисунок» и встраиваться в этот поток. Не противодействовать, а следовать по течению, лишь иногда корректируя направление. Это умение позволяет меньше тратить усилий и жить с большим удовольствием.

К примеру, была у меня ученица, которая очень хотела выйти замуж за богатого человека. Можно по-разному относиться к такому желанию, но что было, то было. Она предприняла несколько попыток, но дальше флирта и общения на месяц-два дело не шло. Девушка начала танцевать и оставила свои активные попытки, стала расслабляться и позволять жизни нести ее по течению, при этом продолжая желать то, что хотела изначально. Сейчас она замужем, счастлива. Она встретила того, кого хотела, и они очень любят друг друга.

Парные танцы с избытком компенсируют недостаток объятий, если таковой есть в жизни, а это провоцирует у женщины выработку окситоцина – гормона спокойствия и серотонина – гормона счастья, в совокупности все это дает положительный настрой на все бытовые дела и заряд энергии на созидание. Миром правит Любовь. Парные танцы – это кратковременный акт единения в миниатюре, здесь также происходит обмен энергиями, какими-то невидимыми флюидами, как и во время поцелуя, причем эти ощущения иногда сильнее, чем те, которые мы испытываем в реальной жизни, будучи вместе наедине. Я уже писал об этом, но еще повторюсь, танцы – это магия, необъяснимая, но действующая стопроцентно. И если пока вам неловко выйти на танцпол на всеобщее обозрение или же набраться смелости и прийти заниматься, не страшно! Включайте музыку дома и погружайтесь в магию танца в привычных условиях.

Истории из жизни

Один из моих старших товарищей, преподаватель сальсы, рассказал мне такую историю. Несколько раз он был на Кубе и в Доминикане, поскольку именно эти страны подарили миру сон, сальсу, румбу и бачату. Для белых достаточно сложно осваивать пластику «афрокубано», потому что это и согнутые колени, и наклон корпуса, и более сложные ритмы. Кроме отдыха, естественно, он занимался там с носителями культуры, брал уроки. Изучая кубинский фольклор, он долго бился над тем, чтобы освоить «кач», лежащий в основе румбы, и все никак. И время потрачено, и деньги, но все что-то не то. И вот в расстроенных чувствах мой знакомый садится в бар, берет ром и начинает «грустить». Потом он решает на сегодня махнуть на тренировки рукой, идет в гостиницу и решает попробовать станцевать еще раз, на прощание, так сказать. И вдруг происходит чудо – все получается легко и свободно, вот оно – то самое ощущение! Видимо, надо проникнуться кубинским «пофигизмом», понять, что тебе нечего терять, кроме «своих цепей». Нужно просто любить танец так же, как свободу, как жизнь, расслабиться внешне и внутренне, и тогда придет «именно то ощущение танца».

История эта своеобразна, но во многом поучительна. Я сам, пытаясь освоить какие-то вещи в танцах, отрабатывал их и в зале, и дома, и чем больше старался, тем больше расстраивался. Все было не то и не так. Глядя на своих преподавателей, я не понимал в чем секрет. Ведь, кажется, что все очень просто, еще чуть-чуть – и получится так же. Гораздо позже, когда я, потратив изрядное время на тренировки, перестал «упираться» и оставил работу над какими-то фигурами и движениями, они вдруг стали удивительным образом получаться сами собой. Стали получаться практически тогда, когда я уже перешел на тренерско-преподавательскую работу. Вот что значит расслабился! Сейчас некоторые ученики спрашивают меня, как мне удается сделать так легко то или иное движение. Я улыбаюсь и отвечаю словами своего преподавателя: первые лет 20 не получается, потом уже легче!

Урок 1. Ходьба, или Как сделать походку летящей

– Грудь вперед, живот втяните, сзади втяните!

– Как? Или там, или там!

– Делайте, что говорят! Все в себя!

Так секретарша Верочка учила свою начальницу Людмилу Прокофьевну красиво ходить. Ведь, как утверждала героиня фильма Рязанова «Служебный роман», «именно походка делает женщину Женщиной!». Увы, но современная работающая женщина, обремененная делами, проблемами, заботами, часто не замечает, что этот груз «оседает» у нее на плечах и в первую очередь сказывается на походке. И она уже идет не со «свободной, раскованной пластикой пантеры перед прыжком», а «вколачивает сваи». Ужасно обидно! Ведь в женщине от природы заложены легкость, элегантность и сексуальность. Однако со временем они могут куда-то испариться.

Давайте разберемся, что такое ходьба и что нужно делать, чтобы красиво и правильно ходить!

Ходьба – это череда рефлекторно-контролируемых падений. Человек двигается, начиная падать корпусом вперед, а под падающий корпус встает нога. Вверху – метроном, внизу – маятник. Мы этого не ощущаем, но это так. Обычной ходьбой можно поддержать свое здоровье, а из-за неправильной походки со временем приобрести целый букет проблем. Поэтому ходить красиво и правильно – это большое искусство. В танце человек двигается с ускорениями и замедлениями. Когда же мы просто идем по улице и подставляем ноги под падающий корпус, наше ускорение – максимум за маршруткой пробежаться. А в танцах ускоряться и замедляться приходится постоянно – переключать скорости. Поэтому с шагами надо разбираться.

Мы идем и не задумываемся, как это происходит: просто на автомате передвигаем ноги. Кто-то косолапит, кто-то шаркает. А как поэтапно выглядит каждый наш шаг? Сначала мы ставим пятку, затем идет постепенная передача тяжести на всю стопу – перекат. Это происходит для того, чтобы не перегружались наши колени и позвоночник – компенсация вертикальной ударной нагрузки. У нас ноги работают как колеса! Как же сделать походку легкой и летящей?

Сначала давайте разберемся с основными ошибками

1. Голова опущена вниз

Такое положение дает излишнюю нагрузку на заднюю поверхность шеи, плеч, верхнюю часть спины. При этом создается впечатление очень неуверенного в себе человека. Что с этим делать? Поднять голову! Она должна быть на одной линии с позвоночником, а взгляд направлен метров на пятнадцать впереди себя. Делайте это упражнение дома, все время помните о положении головы, первое время старайтесь контролировать себя при ходьбе. Постепенно у вас выработается привычка ходить красиво и уже не придется прикладывать к этому столько усилий.

Так не надо!

2. Наклон корпуса вперед или назад

В человеческом мозге существует некий гироскоп, который выстраивает положение нашего корпуса относительно вертикальной оси. Эта воображаемая линия должна приходить примерно через плечи, таз и центр стопы. Разбалансировка также со временем может привезти к болям в спине, так как меняется естественная нагрузка на позвоночник и суставы. В норме таз – центр тяжести – должен быть на опоре – стопе, а плечи – совпадать с проекцией таза. Попробуйте выстроить из своего тела прямую линию, прочувствуйте, что эти три точки (плечи – таз – стопы) находятся на одной линии. Сначала выполняйте это упражнение стоя на месте, а затем во время медленной ходьбы по комнате.

Так не надо!

3. Слишком сильный вынос ноги вперед

Вы ошибаетесь, если думаете, что так будете ходить быстрее. Правильнее ходить средним шагом, отталкиваясь ногой, находящейся сзади. То есть толкая себя опорной ногой от поверхности. Потренируйтесь и запомните это ощущение: движение идет от опорной ноги, а не от той, что выносится вперед. Помню, когда я занимался бальными танцами, и мы на семинарах учились «уходить от ноги», – поначалу было очень непривычно. Но потом на практике в другом клубе я обнаружил, что спокойно могу на простых шагах румбы двигаться гораздо быстрее остальных танцоров.

4. Руки: или зажаты и не работают или сильно размахивают, бесполезно расходуя энергию

Главное правило – во время ходьбы руки должны двигаться естественно. Дело в том, что во время движения (когда мы выносим левую или правую ногу) наш корпус совершает ротацию влево-вправо, а рука должна продолжать это движение, облегчая его в целом. Руки должны двигаться в «противоходе», то есть к ноге (нога – это ход) идет противоположная рука. Причем их не надо напрягать, но и поднимать выше уровня груди не следует. Для начала расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох и «отпустите» руки. Затем перед зеркалом попробуйте пошагать на месте, дав рукам свободу. Не напрягайте руки и следите за противоходом. Затем походите так по дому, следите за руками и за осанкой в целом.

Так не надо!

Так не надо!

Все это плюс устремление макушки вверх, как говорят танцоры, «диссоциация направления» – верхняя половина тела стремится вверх, а нижняя половина опирается о поверхность и отталкивается от нее, – даст вам легкую, уверенную и красивую походку. Ведь плохую осанку, косолапую или шаркающую походку не спрячешь ни модным костюмом, ни дорогой обувью. Рецепт прост: начните танцевать! Все эти правила обязательны для хорошего движения в танцах: и отталкивание опорной ногой, и работа рук с корпусом, и осанка. Сочетая приятное с полезным, вы будете ловить на себе восхищенные взгляды и слышать завистливый шепот за спиной.

Вот так!

Что еще можно сделать, чтобы добиться хорошей осанки и красивой походки?

Вот несколько несложных упражнений, которые можно выполнять дома в течение дня:

1. Положите на голову книгу и ходите по квартире, стараясь ее не уронить.

2. Проведите линию на полу и старайтесь идти по ней или вдоль нее.

3. Встаньте спиной к стене, прижмите к ней пятки, поясницу, ягодицы, плечи и затылок. Запомните свои ощущения, отойдите от стены, походите так, снова подойдите и проверьте. Ходите, сохраняя это положение.

Помните, что малоподвижный образ жизни здоровья не прибавляет, а потому нужно обязательно ходить пешком хотя бы полтора часа в день. К слову, это как раз время одной танцевальной группы. Так что и необходимую норму можно выполнять с удовольствием.

Его величество Каблук

Каблук и женщина неразделимы! Но на самом деле каблук – это, увы, зло. Что дает женщине каблук? Почему от него болят ноги?

Для начала обратимся к анатомии и биомеханике. Мы знаем, что наш позвоночник имеет естественные изгибы, которые амортизируют вертикальную нагрузку. Кроме того, компенсировать нагрузку помогает свод стопы. Если у человека все в порядке со здоровьем, то 70 % ударной нагрузки во время ходьбы получает стопа, а 30 % распространяется вверх – на колени, а потом в тазобедренные суставы и позвоночник.

Если у человека стопа плоская, то соотношение меняется. Стопа забирает 30 % ударной нагрузки, а 70 % достаются суставам и позвоночнику. А когда человек встает на каблук, то, соответственно, большая часть веса смещается на переднюю часть стопы, которая в норме для этого не предназначена. Тем не менее, несмотря на дискомфорт, многие женщины не отказываются от высоких каблуков, даже если у них уже есть проблемы с ногами из-за такой обуви.

Среди самых распространенных проблем – болезненные шишки, костистые разрастания, которые обычно появляются у основания большого пальца и деформируют стопу. Высокие каблуки не являются причиной возникновения этих шишек, но они, безусловно, могут их усугубить. Свою роль здесь могут сыграть и высота каблука, и острые носы туфель. Кроме того, врачи утверждают, что у некоторых женщин, имеющих такие шишки, также смещена кость под суставом большого пальца, что изменяет движение стопы. Если при этом носить высокие каблуки, нога подается вперед, и боль в области шишки усиливается.

Если вы носите высокие каблуки каждый день, то, скорее всего, вас не миновали две самые распространенные проблемы: мозоли и затвердения. Эти утолщенные слои мертвой кожи обычно появляются на пальцах ног или по бокам стопы и фактически являются попыткой организма защитить ноги от повреждений.

Вопреки распространенному мнению о переменчивости женской натуры, роман с высокими каблуками продолжается у прекрасной половины человечества уже несколько сотен лет. Каблуки придают женственность, облагораживают фигуру, возвышают женщину в прямом и переносном смысле. Они – модные, красивые и опасные орудия женской привлекательности. Женщина на высоких каблуках преображается буквально на глазах, недаром мужчины считают каблук одним из самых привлекательных символов. Что же происходит, когда мы надеваем высокий каблук?

• Прежде всего на каблуках мы становимся выше.

• Нам приходится расправить плечи и перенести центр тяжести на поясницу, что придает фигуре более уверенный и открытый вид.

• Правильно подобранная форма колодки туфель на каблуках визуально удлиняет ноги, делая их более привлекательными для противоположного пола.

• При ходьбе на высоких каблуках телу приходится постоянно балансировать, что приводит к покачиванию бедер из стороны в сторону. Такая походка сводит с ума не только поклонников высокой моды, но и рядовых ценителей женской красоты.

• Чем выше каблук, тем короче наши шаги, что придает походке больше женственности, делая ее «летящей и скользящей».

Как же помочь натруженным ногам? Как укреплять и разгружать стопы? Все просто: нужно обязательно ходить босиком по полу и земле, по шишкам в лесу, а также обливать ноги холодной водой, таким образом, закаливая их. Ходить нужно то на левой стороне стопы, то на правой, то на передней части стопы, то на пятках. Это упражнение я советую абсолютно всем, и танцорам, и обычным людям. Можно, конечно, записаться на прием к массажисту, чтобы он периодически разминал ваши ноги, однако эти простые упражнения эффективны ничуть не меньше.

Сохранить красоту ног также помогают упражнения по укреплению мышц спины и икроножных мышц.

1. Приседайте с ровной спиной. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Наклоняйтесь на чуть согнутых ногах до параллели с полом. Взгляд также должен быть направлен прямо перед собой.

2. Лягте на живот на коврик. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть тела и удерживайте их в таком положении 20–30 секунд.

3. Упражнение для «разгрузки» и укрепления икроножных мышц: упритесь ладонями и предплечьями в стенку и выполните одной ногой большой выпад назад. При этом стопа должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Задержитесь на 10 секунд в таком положении, а затем повторите выпад другой ногой. Со временем число выпадов каждой ногой нужно довести до 20.

4. Встаньте носками на край ступенек, держитесь за перила или за стену для равновесия. Медленно опускайте пятки настолько низко, насколько можете. Вы должны почувствовать растяжение от голени к пятке. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд. Затем поднимите пятки, потом снова опустите. На этот раз задействуйте и колени – они должны быть немного согнуты. Повторите оба движения по 5 раз. Польза: растяжка ахиллесова сухожилия и мышц голени.

Я эту проблему знаю достаточно хорошо, так как у меня занимаются люди, пришедшие в танцы в зрелом возрасте. Дело в том, что связочный аппарат во взрослом возрасте уже сформирован, к тому же у женщин он априори слабее, чем у мужчин. И когда встает вопрос о танцах на каблуке для человека, который, скажем, с детства занимался бальными танцами, то там все относительно нормально – стопа привыкла к таким нагрузкам, мышцы достаточно сильные и у них уже есть привычка. Такой человек может долго не чувствовать усталости, танцевать несколько часов без проблем, но и такие ноги устают и могут отекать. А если человек во взрослом возрасте пришел танцевать, например, аргентинское танго, а этот танец невозможно представить без красивых туфель, он вскоре почувствует боль, «каменные» икры. Как помочь своим ногам в этом случае? Например, носить с собой две пары обуви: сначала танцуете на каблуке, затем переобуваетесь в более мягкую обувь.

Чтобы ноги всегда были в тонусе, а мышцы и связки сказали вам «спасибо», нужно обязательно делать разминку. Кстати, эти несложные упражнения можно выполнять даже на рабочем месте, особенно, если работа «стоячая».

Кроме того, не стоит забывать о массаже и самомассаже, особенно в конце трудового дня или после особенно тяжелой нагрузки для стоп. И, разумеется, помните: туфли (особенно на высоком каблуке) должны быть правильно подобраны по размеру, плотно облегать ногу и не доставлять вам ни малейшего дискомфорта. В таком случае вы даже на 10-сантиметровой шпильке будете порхать и в танце, и по жизни.

1. Подъем на «полупальцы».

2. Опускание на всю стопу и перекат на пятку.

3. Вращение стопой.

3. Вращение стопой (продолжение)

4. Приседания – «плие».

5. Ходьба на внутренней и внешней частях стоп.

Истории из жизни

Что является настоящим мерилом популярности и известности танцора и артиста Нули в контрактах, поклонники, узнавание на улицах и просьбы об автографе? Чемпионские титулы и регалии, дорогие призы и подарки? Вероятно, для каждого наиболее ценно свое. Многое зависит от возраста, от приоритетов, от того, как меняются взгляды и система ценностей. Моя мама была против того, чтобы сын стал танцором. «Ну что это за профессия для мужчины! – говорила она. – Вот если бы врачом или юристом… Это серьезно!» Более спокойной она стала после первых интервью в газетах, показов по телевидению, первых больших денег, заработанных танцами.

К титулам же она всегда относилась несерьезно и миролюбиво. Ну, полка с кубками и медалями, ну две – какая разница. Я и сам не смог бы ответить па вопрос, что для меня является наиболее важным и значимым. Растянутые толпой полицейские, взявшиеся за руки, не пускающие толпу фанатов обнять после концерта труппу. Крики «Бис! Браво!» и хлопающий стоя зал. Не знаю. В апреле 2015 года мы проводили конкурс, на котором танцевали свой новый номер «Нежность».

Это была экспериментальная вещь, босиком, в стиле «контактной импровизации». Взрослые люди скупы на эмоции. Очень редко кто подойдет и скажет: «Это было потрясающе, феноменально! Ваше выступление – это лучшее, что я видел за последний год!» Поэтому для меня стали нормой аплодисменты в конце и пара хороших отзывов. Но, самое интересное случилось дома. Ко мне подошел ребенок, который посмотрел этот номер в Интернете, и сказал: «Папа Сережа, ты – звезда!».

Ну меня защипало в глазах…