Текст книги "Современные психолого-педагогические аспекты и технологии тренировочно-соревновательной деятельности в спортивных единоборствах"

Условия, перечисленные выше, создают обстановку психической напряженности боксеров. Данные факты подтверждены научными исследованиями.

При смене партнера и значимости исхода поединка у боксеров для того, чтобы попасть в основной состав команды, заметно повышается ЧСС, тогда как простая отработка приемов не вызывает ее увеличения. Такая же картина наблюдается при проведении вольных боев и спаррингов. В связи с тем, что тренировочный эффект существенно меняется в зависимости от выше перечисленных условий, следует распределять тренировочные задания по степени специализированности.

5 уровню характерно создание облегченных условий ведения поединка путем подбора удобных и легких партнеров в групповой форме и вне ринга. 4 уровень требует усложнения в подборе партнеров, их частой смены на ринге и парной форме. 3 уровень предусматривает контроль за уровнем специальной готовности боксеров. Подбираются трудные и неудобные противники с целью отбора для участия в соревнованиях. Контроль осуществляется посредством вольного боя, проводимого на ринге. 2 уровень требует максимального приближения к соревнованиям и проводится в форме спарринга при наличии зрителей и судей. 1 уровень предусматривает соблюдение всех условий соревнований в сумме.

В технико-тактической части 10 уровень решает задачи освоения действий (элементов и деталей). Это уровень исходных технических действий боксеров, на основе которых строятся все остальные технико-тактические действия. На 9–8 уровнях боксер отрабатывает элементы приема и соединяет их в единое целое. На 7 уровне осознаются и отрабатываются задачи тактических ситуаций. На 6–5 решаются задачи отработки комбинаций как по отношению к технике выполнения, так и в тактических ситуациях. На 4 уровне боксеры отрабатывают тактику «быстрого старта», «взрыва», «концовки». На 3 уровне большое внимание уделяется разведывательным действиям, различным тактическим приемам ведения боя. На 2 уровне реализуется план поединка, т. е. как можно более точная реализация его в условиях спарринга. На 1 уровне реализуется задача мобилизации всех компонентов готовности боксера, в этот период его сознание должно быть свободным от сомнений и неуверенности. Спортсмен в этом состоянии все видит и всем владеет, но при этом не выделяет (сознанием) отдельно. Это состояние так называемого пустого сознания. Оно достигается в том случае, когда все компоненты действия отработаны и собраны вместе, в единое целое.

Мобилизационная часть представлена 9 уровнем, 10 уровень не содержит задач мобилизации. На 9, 8, 7 – содержатся задания по мобилизации физических качеств спортсменов. Боксер может различать и реально использовать физическую мобилизацию соответственно в 1/2 и 3/4 физических возможностей. На 9–8 уровне и на 7 требуется их полная мобилизация. На 6 и 5 выполняются задания по использованию тонкого восприятия, специфических чувств боксера (чувство дистанции, удара, противника, времени и т. д.). На 6 – по дозированию, а на 5 – по максимальному использованию специальных чувств. На 4 уровне даются задания по дозированию эмоционального возбуждения. На 3 уровне максимально используется эмоциональное возбуждение. 2 и 1 уровни образуют высшую степень мобилизации и в особенности проявления волевых качеств. Рассматривая уровни специализированности, нужно помнить, что вышестоящие уровни включают в себя в преобразованном виде нижерасположенные, но это условие в зависимости от конкретных тренировочных заданий может не выполняться.

Полноценное задание на занятие должно включать три части. Это задание требует от тренера ответа на вопросы: что делать и как делать, т.е. тренер должен иметь на вооружении весь набор заданий, представленный в таблице в виде предварительного плана, с умелым их сочетанием, исходя из задач тренировки.

Проведя упорядочение всех заданий с помощью таблиц, тренер получает возможность осмысленно комбинировать разные части заданий в соответствии с задачами этапов и микроциклов. Чем больше уровней специализированности могут выделить и реализовать тренер и спортсмен, тем тоньше, богаче и точнее они будут действовать при согласовании и увязке отдельных частей заданий для своевременного достижения максимальной спецготовности.

Ю. Б. Никифоров предлагает тренеру прежде, чем переходить к планированию, разработать конкретные тренировочные средства, соответствующие уровням специализированности, представленным в табл. 16. Данная таблица представляет собой перечень упражнений, ранжированных по уровням специализированности в соответствии с заданиями организационной части.

Степень специализированности определяется порядковым номером упражнения: чем он меньше, тем выше специализированность.

В табл. 16 перечислено абсолютное большинство упражнений, применяемых в практике бокса и ранжированных по 20 уровням. Пользуясь данной таблицей, любой тренер и спортсмен легко выберут нужное упражнение для решения соответствующей задачи, а для уточнения воспользуются табл. 15, в которой следует ориентироваться на уровни заданий только в технико-тактической и мобилизационной частях. При этом нужно учитывать, что одно и то же упражнение может быть разной степени специализированности (в зависимости от задания).

Таблица 16

Ранжирование упражнений по уровню специализированности

Необходимо отметить, что описанный способ планирования тренировочных заданий является огромным резервом для повышения спортивного мастерства боксеров.

1.2. Организационно-управленческие аспекты планирования тренировки спортсменов-единоборцев

Под термином «тренировка» понимают специализированный педагогический процесс, построенный на основе системы упражнений и направленный на воспитание и совершенствование определенных способностей, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов.

В настоящее время планирование тренировочного процесса спортсменов представлено системой планов, рассчитанных на различные периоды, внутри которых реализуется комплекс взаимосвязанных целей. План тренировки – заранее намеченная система мероприятий, связанных с проведением тренировочных циклов различной деятельности, а также заранее составленный план проведения отдельного тренировочного занятия. Различают ближние, средние и дальние перспективы, которым в представленном порядке соответствуют оперативные, текущие и перспективные тренировочные планы подготовки боксёров.

К оперативным планам следует отнести:

• план-конспект учебно-тренировочного занятия, содержащий конспективное изложение учебно-тренировочного материала;

• план тренировочного дня, включающий 2–3 тренировки-моноцикл;

• план тренировочного микроцикла, включающий от 2 до 7 тренировочных дней.

К текущим планам относятся:

• мезоциклы, состоящие из нескольких обычных 3–4 микроциклов;

• макроциклы, охватывающие период от 9 до 28 недель;

• годичный план, состоящий из 2–3 макроциклов и охватывающий период в 12 месяцев.

К перспективным планам относятся:

• план четырехлетнего олимпийского тренировочного цикла;

• многолетний план тренировки, включающий период от этапа начальной подготовки до окончания спортивной деятельности.

Стороны и черты спортивной тренировки всегда выделяются с некоторой условностью, реально компоненты тренировочного процесса не существуют в изолированном виде. Целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения его компонентов (частей, сторон и звеньев), их закономерное соотношение друг с другом и общую последовательность.

Самой элементарной структурной единицей тренировочного процесса является занятие (тренировка). Объединение нескольких занятий тренировочного дня создает отдельную структуру – моноцикл. Совокупность моноциклов называют микроциклом. Объединение нескольких микроциклов формирует новый блок тренировочного процесса – мезоцикл. Несколько мезоциклов образуют структуру – макроцикл, который заканчивается обязательным участием спортсменов в одном из главных соревнований года.

Тренировочный год в зависимости от календаря соревнований состоит из двух-трех макроциклов.

Два годичных цикла составляют европейский цикл подготовки к чемпионату мира и Олимпийским играм.

Четыре годичных цикла составляют олимпийский цикл. Многолетний тренировочный процесс охватывает ряд периодов возрастного развития боксера – от этапа начальной специализации до окончания спортивной деятельности.

Для более глубокого анализа рассмотрим указанные выше три группы тренировочных планов.

Чаще всего тренеры в своей практической работе применяют три разновидности оперативных планов тренировки боксеров:

• план-конспект одного тренировочного занятия;

• оперативный план на тренировочный день (моноцикл);

• оперативный план на микроцикл (чаще всего неделю).

По форме организации различают урочные и внеурочные формы занятий боксом. Наиболее существенные признаки урочной формы занятий состоят в том, что эта форма учебно-тренировочной деятельности, при которой ведущую роль играет тренер.

Для внеурочных занятий характерна самостоятельная организация деятельности спортсменов в целях сохранения и повышения работоспособности, воспитания физических и волевых качеств, а также освоения и совершенствования определенных технических и тактических действий.

По направленности занятия подразделяются на общеподготовительные, специально-подготовительные, смешанные; по содержанию учебного материала – на теоретические и практические. Наиболее подробно остановимся на организации урочных, практических форм занятий. Главное в организации практических занятий – это правильная постановка цели. Исходя из цели, занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные, тренировочные, контрольные и соревновательные.

Цель учебных занятий – обучение и усвоение нового материала.

Цель учебно-тренировочных занятий – обучение и совершенствование нового материала, закрепление пройденного, повышение общей и специальной работоспособности боксеров.

Цель контрольных занятий – осуществление проверки уровня готовности боксеров, тестирование общей и специальной подготовки, отбор в команду проводится, как правило, в соревновательной форме. Контрольные занятия позволяют оценить качество проведенной учебно-тренировочной работы, успех и отставание отдельных боксеров, выявить недостатки в уровне морально-волевой, физической и технико-тактической подготовленности.

Контрольные занятия в форме спарринга обычно завершают определенный этап подготовки и корректируют состав команды. Спарринг – это отборочный поединок, проводимый с целью выявления сильнейшего боксера из числа нескольких кандидатов в одной весовой категории. Желательно спарринги проводить с награждением и прочей атрибутикой официальных соревнований. Такие формы занятий полезны для накопления недостающей соревновательной практики. Уровень спортивной квалификации определяет количественный состав спортсменов, который подразделяется на индивидуальные, групповые и индивидуально-групповые. Боксерам высшей квалификации типичны индивидуальные формы занятий, для новичков и младших разрядов – групповые и индивидуально-групповые.

В. Н. Платонов предлагает два типа урочных занятий с избирательной и комплексной направленностями. Занятие с избирательной направленностью решает какую-либо одну задачу, комплексные позволяют решать несколько различных задач.

Задачи избирательной направленности в единоборствах наиболее преемственны. Они позволяют сконцентрировать внимание на решении главной задачи, что в большей мере способствует конструктивным адаптационным процессам в организме спортсмена (В. Н. Платонов; Г. А. Туманян). Выделяют три варианта таких занятий:

1. С использованием на протяжении отдельного этапа ограниченного числа однообразных, широко рекомендуемых, привычных и стабильных тренировочных заданий.

2. С существенным варьированием тренировочных занятий на разных по направленности этапах тренировки.

3. С использованием обширного комплекса различных однонаправленных тренировочных заданий, применяемых в режиме нескольких методов тренировки.

По данным физиологии спорта структура урочного практического занятия должна строго соответствовать динамике работоспособности спортсменов. При занятиях различной направленности соотношение работы, выполненной в различных частях урочного занятия, является практически идентичным: период врабатывания охватывает 20–30 % общего объема работы, устойчивое состояние 25–50 %, компенсированного и декомпенсированного утомления 30–35 %.

С точки зрения педагогики урочная форма занятий выглядит так:

1) организация и функциональная подготовка боксеров к выполнению задач занятий;

2) выполнение задач;

3) организованное завершение занятий.

В теории бокса принято различать подготовительную, основную и заключительную части занятия.

Подготовительная часть занятия, чаще ее называют разминкой, необходима для организации внимания группы и умеренного разогрева организма спортсменов (подготовка мышц, связок и систем организма к работе в основной части занятия).

Основная часть занятия предназначается для изучения техники и тактики бокса, дальнейшего совершенствования как общих, так и специальных физических качеств, воспитания морально-волевых качеств.

Заключительная часть занятия обеспечивает снижение функциональной активности организма боксера.

Как видно из изложенного, подготовительная и заключительная части составляют основу тренировки. Временный диапазон занятия составляет от 90 до 120 мин.

Временное соотношение по частям урока выглядит так:

Необходимо указать, что продолжительность занятий может варьироваться в пределах 60–120 мин и зависит от квалификации спортсменов, периода тренировочного года и задач занятия.

План-конспект составляется в строгом соответствии с планом-графиком учебно-тренировочной работы секции.

В плане-конспекте должны быть раскрыты последовательность и преемственность упражнений той или иной части, выделены подводящие и подготовительные упражнения, необходимые для освоения двигательных действий, определена дозировка заданий и раскрыты организационно-методические особенности обучения и совершенствования.

Процесс подготовки плана-конспекта включает:

1) постановку конкретных задач (главных и дополнительных), подзадач;

2) подбор упражнений и определение их последовательности и преемственности в той или иной части задания;

3) определение дозы нагрузки и способов ее регулирования;

4) определение педагогических указаний по организации и методике обучения (совершенствование) в каждой части занятия.

Примерная форма плана-конспекта учебного занятия

Конспект занятий для ДЮСШ по боксу – I год обучения.

Дата: 23.03.11. Место проведения – специализированный зал ДЮСШ.

Время проведения: 18.00–19.50;

Тема: Основы техники бокса;

Задача: Обучение технике нанесения прямого удара правой в голову, защите от него и контрударов.

Инвентарь: Маски, перчатки, «блинчики», отягощения.

Планирование тренировочного дня

Особенности структуры тренировочных занятий боксеров вытекают из уплотненного режима нагрузок и отдыха в суточном распорядке жизни спортсмена. Исходя из этого, выделяют основные и регулировочные тренировочные дни. Задача первых – повышение специальной работоспособности, вторые направлены на восстановление за счет одновременного повышения общей работоспособности боксеров.

Содержание занятий единоборцев во многом определяется степенью разнообразия решаемых задач и чередования нагрузки и отдыха.

По возможности при планировании занятий необходимо избегать монотонности и однообразия структуры тренировочных средств. Тренировка должна быть эмоционально насыщена, она легко переносится и благоприятно влияет на психологическое состояние спортсменов. Мощным стимулом роста тренированности квалифицированных боксеров являются занятия с большими нагрузками. Тренеру необходимо учитывать, что увеличение суммарной нагрузки тренировочного дня или недели не должно сопровождаться уменьшением нагрузок на отдельных занятиях. Для этого необходим строгий учет уровня физической подготовленности группы, чтобы нагрузка способствовала максимальной мобилизации функциональных возможностей спортсменов и была адекватна физическому состоянию.

Каждый спортсмен должен иметь личный тренировочный дневник. В содержание дневника входят: личный план, задачи и задания по разучиванию технико-тактических действий и т. п.

Систематический совместный анализ дневниковых записей позволяет боксеру и тренеру более планомерно и целенаправленно показывать высокие спортивные результаты.

В боксе практикуются две разновидности планирования тренировочного дня:

а) без отрыва от основной учебной и трудовой деятельности;

б) в условиях централизованных учебно-тренировочных сборов.

Различаются они между собой по количеству тренировок. В первом случае практикуются одноразовые или двухразовые тренировки, во втором двух-, трехразовые тренировки в течение дня.

В последние годы многие боксеры стали тренироваться три раза в день. Такой подход, в свою очередь, значительно усложнил структуру микроцикла и требует умения тренеров строить каждое тренировочное занятие. По мнению Ю. Б. Никифорова, при трех занятиях в день одно из них рекомендуется делать основным, а два других вспомогательными. Причем утренняя тренировка должна быть наименее направленной. Если основная тренировка посвящается специальной подготовке, то вспомогательная – общей или специальной подготовке, но другой направленности.

Некоторые авторы отмечают нецелесообразность трехразовых занятий, аргументируя это примером, когда спортсмен еще недостаточно тренирован или утомлен, поэтому хватает двух занятий в день. Указывают также на спортсменов некоторых ведущих команд мира, тренирующихся два раза в день и при этом добивающихся высоких результатов, например сборная команда Кубы.

В последние годы планированием двухразовых тренировок придерживаются российские боксеры. Это позволяет повысить специализированность тренировочного процесса, способствующего достижению успеха в соревнованиях.

Говоря о рациональной направленности всех трех занятий, необходимо отметить, что каждое из них должно быть, как правило, контрастным по отношению к двум другим и особенно к предыдущему. Л. П. Матвеев, В. М. Волков считают возможным проведение двух занятий одинаковой направленности в случаях, когда надо подтянуть отстающую сторону подготовленности у хорошо в целом подготовленных спортсменов. По мнению В. А. Платонова, далеко не все занятия можно сочетать таким образом. Чередование двух сменяющих друг друга занятий не может быть безошибочным без одновременного учета их загруженности. Так, после занятий средней нагрузочности восстановление организма практически завершается через несколько часов, тогда как для восстановления после занятий с предельными нагрузками требуется гораздо больше времени. В. Н. Платонов считает, что после занятий со средней нагрузкой, например скоростно-силового характера, можно проводить аналогичное занятие со средней, значительной и большой нагрузками, тогда как вслед за нагрузочным занятием скоростной направленности планировать второе такое занятие нежелательно.

Наряду с увеличением количества занятий в течение дня следует сохранять по возможности высокую нагрузочность отдельных тренировок за счет использования контрастных по направленности тренировочных заданий на разных занятиях. Данное обстоятельство вытекает из феномена активного отдыха И. М. Сеченова и суточного ритма работоспособности спортсменов (Иван Михайлович Сеченов (1829–1905) – российский ученый и мыслитель-материалист, создатель физиологической школы).

С учетом изложенного можно рекомендовать следующее содержание утреннего и последующего занятий основного тренировочного дня боксеров.

В первой утренней тренировке, проводимой до завтрака в течение не более 60 мин, следует отдавать предпочтение решению задач «школы» бокса и имитационным упражнениям. Это обосновано тем, что в утренние часы, после ночного сна, наступает состояние оптимальной возбудимости ЦНС, что способствует формированию тонких условно-рефлекторных связей, т. е. эффективному усвоению новых технических действий.

Вторая тренировка в большинстве случаев посвящается совершенствованию технико-тактического мастерства с партнером или упражнениям на снарядах.

Для примера предлагаем план тренировочного дня квалифицированных боксеров:

7⁴⁵–9¹⁰. Утренняя тренировка: пробежка (темп средний) – 10 мин. ЧСС до 160. Общая разминка с элементами бокса – 10 мин. Работа с набивными мячами в структуре прямого удара – 12 мин. Бой «с тенью» – 2 × 3 мин. ЧСС до 160. Школа бокса – 20 мин. Многоскоки – 3 × 30 м с имитацией прямых ударов с возвращением на исходную позицию. Заключительная гимнастика на гибкость, ловкость и укрепление вестибулярного аппарата – 10 мин.

17⁰⁰–18¹⁰. Вечерняя тренировка: общая разминка с элементами бокса – 5 мин. Скакалки – 3 мин. ЧСС до 160. Бой «с тенью» с отягощением – 2 × 3,5 мин. ЧСС до 160, с сериями ударов по сигналу через каждые 30 с на задержке дыхания. Совершенствование технико-тактического мастерства с партнером 6 × 3,5 мин. ЧСС до 190. Вольный бой – 3 × 3,5 мин. ЧСС до 190. Заключительная гимнастика на координацию с теннисными мячами – 5 мин. Упражнения на растягивание и гибкость – 5 мин.