Текст книги "Современные психолого-педагогические аспекты и технологии тренировочно-соревновательной деятельности в спортивных единоборствах"

Несколько тренировочных дней составляет относительно самостоятельный, повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса – микроцикл.

Различают традиционный и нетрадиционный микроциклы. Традиционные микроциклы в боксе охватывают недельный срок. В зависимости от особенностей содержания и места в системе построения тренировки различают ряд типов микроциклов. Так, выделяют, в частности, собственно-тренировочные, подводящие – непосредственно предшествующие соревнованиям, соревновательные и восстановительные микроциклы.

Собственно-тренировочные микроциклы подразделяются в зависимости от направленности их содержания на общеподготовительные, которые чаще встречаются в начале подготовительного периода тренировки, и специально-подготовительные, составляющие этап непосредственной подготовки к основным соревнованиям. В свою очередь, те и другие в зависимости от величины и динамики нагрузки делятся на ординарные и ударные микроциклы. Первых характеризуют равномерное возрастание тренировочных нагрузок, значительный объём, умеренная интенсивность; вторым характерны высокоинтенсивные нагрузки при значительном их объеме.

Подводящие микроциклы планируют в соответствии с условиями непосредственной подготовки к соревнованиям, моделируя соревновательную обстановку, элементы режима и программы соревнований, распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними. Основная их направленность – неуклонное повышение специальной работоспособности боксеров.

Соревновательные микроциклы являются моделью соревнований, включают самостоятельную разминку, наличие судей и зрителей и т. д. При планировании и проведении таких микроциклов устраиваются спарринги с целью отбора и комплектования команды.

Восстановительные микроциклы следуют обычно за напряженными соревнованиями, их цель – восстановление частично утраченной на соревнованиях работоспособности боксеров. Характерными для данного вида микроциклов являются резкое снижение величины тренировочных нагрузок, увеличение числа дней активного отдыха, контрастная смена направленности нагрузок по сравнению с собственно-тренировочными, подводящими и соревновательными микроциклами тренировки.

Нетрадиционный вариант построения микроциклов по принципу «маятника» предусматривает подчеркнутое ритмичное чередование специализированных и восстановительных тренировочных нагрузок. При этом по мере приближения срока основного соревнования степень специализированности нагрузок, приближенных к условиям соревнований, возрастает, а восстановительных нагрузок – снижается. Ритм чередования нагрузок определяется с таким расчетом, чтобы фаза наиболее высокой мобилизации спортсмена совпадала с днями основного соревнования.

Выделяют две разновидности нетрадиционных микроциклов: основные и регулировочные.

Продолжительность микроциклов

Регулировочных (Р) – равна минимальному количеству дней, необходимых для восстановления специальной работоспособности и сохранения при этом относительной точности особенно важных ощущений (тактильное мышечное чувство времени, дистанция и т. д.);

Основных (0) – на один день больше, чем продолжительность предстоящих соревнований.

Цель тренировки

Р – восстановление специальной и повышение общей работоспособности при гибком регулировании с учетом индивидуальных особенностей боксеров;

О – повышение уровня специальной работоспособности и достижение в рамках общего плана тренировки на группу.

Задачи тренировки

Р – восстановление уровня специальной и повышение уровня общей физической, технико-тактической, теоретической, морально-волевой подготовленности;

О – повышение уровня специальной, технико-тактической, физической, моральной, волевой подготовленности.

Средства тренировки

Р – общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения;

О – общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, средства восстановления.

Методы тренировки

Р – традиционные;

О – соревновательные и специально-подготовительные.

Динамика величины и специализированности нагрузок

Р – величина понижения от первого до последнего дня внутри микроцикла; специализированности понижения от первого до последнего микроцикла;

О – величина повышения от первого до последнего дня внутри микроцикла; специализированность повышается от первого до последнего микроцикла.

Режим дня

Р – свободный, без общего подъема, отбоя и т. д.;

О – наистрожайший; общий – подъем, отбой и т. п.

Чередование основных и регулировочных микроциклов обеспечивает реализацию принципа «маятника».

В теории и методике физического воспитания различают, в частности, следующие типы мезоциклов, включающие 3–6 микроциклов: втягивающие, базовые (развивающие и стабилизирующие); контрольно-подготовительные, «шлифовочные», предсоревновательные, соревновательные, восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие. В практике бокса встречаются разные варианты применения вышеупомянутых разновидностей мезоциклов. Их разноплановость и сложность не дают целостного представления о структуре тренировочного процесса и существенно затрудняют процедуру планирования тренировки.

На наш взгляд, более удобными и простыми являются предложенные Г. С. Туманяном структура и содержание мезоциклов тренировки борцов, которые могут успешно применяться и уже применяются для подготовки боксеров. В чем же их особенность? Продолжительность 4–6 недель.

В структуре выделены две части.

1. Этап централизованной подготовки (в условиях учебно-тренировочных сборов до трех недель).

2. Этап децентрализованной подготовки (в условиях своего коллектива, самостоятельно или под руководством тренера – до трех недель).

Особенности централизованной подготовки: освобождение спортсменов от бытовых забот и нагрузок, строгий режим дня, разнообразие спарринг-партнеров, четкая организация питания и восстановления, строгий педагогический, врачебный, научный контроль за учебно-тренировочным процессом и состоянием спортсмена.

Особенности децентрализованной подготовки: возвращение спортсмена в условия привычного быта, общение с членами семьи, выполнение учебной, трудовой и бытовой деятельности.

Оба этапа мезоцикла являются относительно законченным фрагментом тренировочного процесса – в процессе каждого из них спортсмены участвуют в контрольных (подводящих) или отборочных соревнованиях.

В настоящее время при подготовке сборной команды России применяют чаще всего предсоревновательный этап мезоцикла продолжительностью до трех недель. Пятилетний анализ учебно-тренировочных сборов сборных молодежной и взрослой команд России 2000–2005 гг. позволил выделить два способа проведения учебно-тренировочных сборов. Для примера рассмотрим их.

Наиболее часто встречающийся вариант учебно-тренировочного сбора (традиционный).

Учебно-тренировочный сбор планируется понедельно, включает от двух до трех микроциклов тренировки. Направленность и величина тренировочных нагрузок от первого микроцикла к последнему специализируются за счет заметного снижения общеподготовительных нагрузок.

Разработка и анализ, неоднократная проверка их эффективности на практике позволили выделить нижеследующие установки:

• четкую и правильную постановку целей и задач сборов в зависимости от направленности этапов подготовки;

• умение правильно распределить величину объема и интенсивности тренировочной нагрузки;

• умение подобрать и сформировать структуру тренировочных средств и методов тренировки;

• обязательное соблюдение и выполнение запланированных тренировочных нагрузок.

В современном понимании теории бокса макроцикл – это законченный цикл спортивной подготовки, как правило, включающий крупное соревнование или группу соревнований. Различают годовые или полугодовые макроциклы.

Периодизация годичного цикла, предложенная Л. П. Матвеевым и включающая подготовительный, соревновательный и переходный периоды, в последние годы несколько видоизменилась. Разработанная система периодизации спортивной тренированности с большими временными интервалами подготовительного (до четырех месяцев) и соревновательного (до пяти-семи месяцев) периодов не может быть механически перенесена в бокс в силу специфичности данного вида спорта и особенностей календаря соревнований.

Как указывают Г. О. Джероян и Н. А. Худадов, можно считать рациональной следующую систему годичной тренировки боксеров. Годичный период тренировки начинается после активного отдыха (переходный период), продолжающегося не менее одного месяца. Затем следует подготовительный период, занимающий не менее двух месяцев и состоящий из общеподготовительного и специально-подготовительного этапов. По окончании этого периода боксер достигает первичной спортивной формы и участвует в первом соревновании. Так начинается соревновательный период, длящийся примерно около девяти месяцев. В ходе этого периода участие в соревнованиях чередуется с активным отдыхом и подготовкой к следующим соревнованиям. Интервал между соревнованиями включает в себя микроэтапы – переходный (активного отдыха) и подготовительный. Длительность этапа активного отдыха зависит от трудности и напряженности соревнований, а продолжительность подготовительного и его частей – от масштаба и трудности предстоящего соревнования.

Оптимальное время предсоревновательной подготовки к крупному турниру составляет около двух месяцев.

Таким образом, соревновательный период в боксе занимает 9 месяцев и имеет сложное структурное строение, определяемое количеством и рангом соревнований. Длительность отдельных внутрипериодных циклов обусловлена сроками приобретения и сохранения спортивной формы. Такое многоцикловое построение годичного периода в боксе общепринято.

Цель планирования тренировочного года для квалифицированных спортсменов сводится к достижению лучших спортивных результатов в главных соревнованиях года. Рассматривая технологию планирования тренировочного года, необходимо отметить, что перед планированием необходимо провести детальное научное обследование команды и глубокий всесторонний анализ прошедшего года. Для этого нужно:

• проанализировать тренировку в прошлогоднем цикле, чтобы сохранить преемственность в планировании основных методов подготовки. Анализ начинают со структуры годичного цикла и динамики спортивных результатов на его протяжении;

• индивидуально для отдельных групп боксеров и для команды в целом установить исходные уровни физической технико-тактической, морально-волевой подготовленности, а также систематизировать общие и индивидуальные недостатки;

• выявить и обобщить современные тенденции в развитии бокса, особенности подготовленности основных конкурентов, что и определяет в конечном итоге цель тренировочного года, которая затем конкретизируется по задачам и видам подготовки;

• провести анализ календаря соревнований и осуществить выбор соревнований, в которых должны будут принять участие боксеры;

• выбрать варианты структуры тренировочного года с учетом количества и ранга соревнований. По этому разделу детально рассматривать вопросы длительности соревнований, выездных дней, протяженность сборов, количество тренировочных дней, занятий и т.д.;

• определить сроки поэтапного, текущего и оперативного контроля за динамикой тренировочной нагрузки и состоянием тренированности спортсменов;

• составить план-график тренировочного года.

Следующим по степени важности планирования является выбор оптимальной структуры тренировочного года. В годовом плане отражаются общая структура цикла, генеральная тенденция динамики тренировочных нагрузок, намечаются сроки периодов и этапов подготовки. Обязательно указываются основные особенности динамики тренировочных нагрузок в каждом периоде и этапе подготовки с учетом не только общего объема нагрузки, но и частных (парциальных) объемов общей и специальной подготовки.

К группе перспективного планирования относятся: олимпийский план подготовки и план многолетней тренировки, охватывающий всю спортивную биографию атлета.

Четырехлетние циклы тренировки

Круглогодичная, на протяжении ряда лет, тренировка является основой достижения высоких спортивных результатов.

Основным планирующим документом для такой подготовки будет перспективный план тренировки боксера. В современной системе физического воспитания большое распространение получил четырехлетний олимпийский цикл планирования.

Если говорить об организационной стороне, то основу плана четырехлетнего олимпийского цикла составляют ведущие задачи каждого тренировочного года.

Задачей первого года является осуществление массового отбора кандидатов в сборную команду; на второй год формируется предварительная модель сборной команды; третий год завершает окончательное формирование состава сборной команды; четвертый год посвящен планомерной подготовке к участию в главном соревновании четырехлетнего цикла тренировки.

В связи с выполнением указанной последовательности задач в первый год в состав сборной команды зачисляются 4–6 боксеров в каждой весовой категории, в последующем к третьему году круг претендентов сокращается до 2–3 человек в каждом весе.

Говоря о методической стороне планирования четырехлетнего цикла подготовки, нужно знать, что главным вопросом является выбор оптимальной структуры цикла. В последние годы применяется вариант структуры четырехлетнего цикла тренировки с раздельным планированием каждого календарного года. Необходимо отметить, что перспективный план не должен быть механическим сложением нескольких годичных планов с неизменной постановкой из года в год одних и тех же задач и средств.

План должен предусматривать возрастание из года в год требований к различным сторонам тренировки спортсмена. Для этого необходимо предусмотреть рациональное изменение задач тренировки, структуры тренировочных средств и величины тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в разные годы подготовки.

В перспективный план должны быть включены лишь основные данные (без излишней детализации), опираясь на которые можно было бы правильно составить годичные планы.

Перспективный план должен включать в себя нижеследующие моменты.

1. Характеристику спортсмена: его возраст, спортивную подготовку, достижение предыдущего сезона, уровень общей и специальной физической подготовки, техническую, тактическую и психолого-волевую подготовку, состояние его здоровья и основные недостатки, отмеченные в прошедшем сезоне;

2. Цели и задачи многолетней тренировки;

3. Этапы подготовки и их продолжительность;

4. Центральные соревнования на каждом этапе;

5. Основную направленность тренировочного процесса по этапам;

6. Рациональное распределение тренировок, состязаний и отдыха на каждом этапе;

7. Спортивно-технические показатели на этапах;

8. Контрольные нормативы, характеризующие различные стороны подготовки спортсмена;

9. Основные средства тренировки и их распределение на этапах;

10. Ориентировочный объем и интенсивность нагрузок по этапам;

11. Педагогический и врачебный контроль.

На взгляд авторов, данный план достаточно подробен, поэтому мы и приводим его в качестве примера.

Мы же выделим центральные вопросы планирования к Олимпиаде:

1) определение цели цикла и подциклов на каждый год четырехлетия;

2) определение оптимальной структуры цикла;

3) выбор системы соревнований;

4) подбор системы учебно-тренировочных сборов.

Определяя ведущие цели цикла и подцели каждого года общего и индивидуального планирования, нужно учитывать наметившиеся тенденции и спрогнозировать их дальнейшее развитие на четырехлетие. Необходим анализ результатов работы за прошедший четырехлетний цикл, а также определение потенциальных возможностей каждого спортсмена и команды в целом. Для конкретизации цели и задач подготовки на весь цикл должно быть проведено детальное обследование для установления уровня подготовленности боксеров.

Наиболее распространенный вариант построения четырехлетних циклов в боксе сейчас такой, когда в течение всех четырех лет применяются сдвоенные циклы тренировки.

Когда встает вопрос о выборе системы учебно-тренировочных сборов, необходимо определить:

а) количество сборов на местах и централизованное (с выездом);

б) продолжительность сборов;

в) задачи учебно-тренировочных сборов в каждом году олимпийского цикла.

Тренер при составлении многолетнего плана тренировки должен представлять следующий алгоритм действий: от года к году меняются величина и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок, что ведет к изменению различных сторон подготовленности боксеров и росту их спортивных достижений.

В связи с этим, чтобы раскрыть проблему планирования многолетней тренировки, тренеру предстоит решить два нижеследующих вопроса.

1. Определение ее структуры (количество циклов, этапов, их возрастные границы, продолжительность);

2. Определение основной направленности тренировки на ее отдельных этапах.

Современную многолетнюю подготовку боксеров можно разделить на четыре этапа.

I. Этап начальной подготовки. Протяженность этапа от одного до двух лет. Возраст занимающихся 12–13 лет. Основная направленность на разностороннюю физическую подготовку, освоение азов техники бокса. По данным Е. В. Калмыкова, в процессе многолетней подготовки особое место занимает первый год обучения. Именно на первом году происходит наибольший отсев занимающихся, причем этот процесс не обусловлен жесткостью контрольных упражнений или нормативов, а носит естественный характер. Главной задачей этого этапа автор считает массовый отбор и формирование у юношей устойчивого интереса к занятиям боксом на последующих этапах. Е. В. Калмыков предлагает следующую структуру годичного цикла, состоящего из четырех микроциклов, строящихся по срокам учебных четвертей. Первая неделя каждого микроцикла (за исключением начала учебного года – первой недели сентября) приходится на школьные каникулы: осенние, зимние и весенние (именно в это время наблюдается новый приток желающих поступить в секцию). В первую неделю каждого микроцикла решаются организационные задачи и проводятся групповые учебно-тренировочные занятия по общей физической подготовке и освоению основных положений «школы бокса» (стойки, передвижения, положения кулака).

Вторая неделя микроцикла посвящена контролю за уровнем развития физических и волевых качеств, двигательной координации, сообразительности. Последние 6–10 недель микроцикла посвящены непосредственному обучению основам и технике бокса, а завершают микроциклы занятия по боевой практике с использованием изученной техники ударов, защит и передвижений. Первые классификационные или матчевые соревновательные поединки автор рекомендует проводить лишь со второго полугодия, заменяя ими занятия по боевой практике (лишь для тех, кто приступил к занятиям с начала первого микроцикла).

II. Этап общей и специальной подготовки. Продолжительность этапа два года. Возраст занимающихся 13–14 лет. Основная направленность та же, что и в подготовительный, но при некотором увеличении нагрузок и уровня их специализированности.

Этот этап посвящен обеспечению разносторонней физической подготовленности и освоению занимающимися широкого круга техники и тактики бокса. Суммарная соревновательная нагрузка этого возраста не должна превышать 10–15 боев в год, а целью соревнований, помимо приобретения боевого опыта, должно быть овладение техникой и тактикой бокса.

III. Этап специализированной подготовки. Продолжительность этапа четыре года. Возраст занимающихся 17–18 лет. Главной задачей данного этапа является поиск и формирование индивидуальной манеры ведения боя на основе разносторонней общей и специальной подготовленности и индивидуальных особенностей занимающихся. Первые два года существенно отличаются от последующих не только режимом работы, возрастом занимающихся, но и направленностью. Учебно-тренировочные группы первых двух лет третьего этапа комплектуются из юношей 15–16 лет (юноши старшего возраста). Соревнования проводятся по системе турниров – от первенства города, области до первенства страны, в которых участники проводят от двух до пяти боев.

IV. Этап спортивного мастерства. Приходится на возраст 20 лет. Главная задача – демонстрация наивысшего спортивного результата и возможное долгое его сохранение. Именно на этом этапе осуществляется подготовка сборной команды страны к крупнейшим международным соревнованиям.

В основном периоде спортсмены готовятся к наиболее значительным и ответственным соревнованиям года и выступают в них. Это чемпионат страны, континента, мира и олимпийский турнир. Кроме того, боксер участвует в ряде менее крупных соревнований (первенствах городов, республиканских турнирах и т. д.), которые можно рассматривать как этапы подготовки к более ответственным турнирам и средство контроля за становлением спортивной формы. Основной период тренировки сейчас занимает не менее 8–9 месяцев, и в нем следует выделить этапы подготовки к наиболее важным соревнованиям, к которым спортсмены должны подойти в наилучшей спортивной форме (пик спортивной формы). Интервалы между этими соревнованиями и продолжительность их проведения могут быть разными. Так, обычно интервалы между двумя важнейшими соревнованиями года – чемпионатом Европы и чемпионатом страны – составляют около 2 месяцев (чемпионат Европы, как правило, проводится в конце мая – начале июня), а между Олимпийскими играми (вторая половина года) и чемпионатом страны – 3–5 месяцев. Следовательно, пики наивысшей спортивной формы или максимально сближены (2 месяца), или разведены (3–5 месяцев), и это определяет структуру подготовки боксеров (содержание, взаимосвязь средств тренировки, нагрузок и отдыха).

Таким образом, в основном периоде спортсмена подводят к главным соревнованиям через серию промежуточных соревнований и микроэтапов подготовки к ним: переходных, общеподготовительных и специально-подготовительных этапов. В период подготовки к основным соревнованиям происходит закономерное колебание уровня тренированности в зависимости от времени планируемого соревнования и задач выступления в промежуточных состязаниях и связанных с этим задач повышения уровня различных сторон тренированности. Содержание переходных микроэтапов активного отдыха в основном периоде соответствует содержанию переходного периода тренировки. Содержание общеподготовительного микроэтапа в основном периоде соответствует специально-подготовительному этапу подготовительного периода (различия могут быть в дозировке нагрузок и отдыха, последовательности, количестве упражнений).

Анализ результатов выступлений российских и белорусских боксеров на Олимпийских играх и чемпионатах мира отечественными и зарубежными специалистами позволяет утверждать, что нашим тренерам не всегда удается спланировать подготовку сильнейших спортсменов так, чтобы были достигнуты оптимальные соотношения общефизической подготовки и специальной подготовки. Это приводит к недостаточному совершенствованию различных сторон спортивного мастерства. В результате анкетного опроса ведущих тренеров и специалистов спортивных единоборств обеих стран подтверждена актуальность исследования структуры соотношения тренировочных средств при подготовке квалифицированных спортсменов. Выявлены значительные расхождения в мнениях тренеров относительно степени значимости того или иного двигательного качества квалифицированных боксеров. Из результатов опроса следует, что в практической деятельности у тренеров нет единого мнения в вопросе планирования тренировочных средств на различных по направленности этапах подготовки. Становится очевидным, что назрела необходимость разработки рационального и оптимального планирования тренировочного процесса квалифицированных спортсменов-единоборцев.