Текст книги "Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка"

Что теперь?

В этой главе мы рассмотрели вопрос: почему? Надеемся, что некоторые из представленных здесь причин отчуждения помогли вам лучше понять вашу собственную ситуацию. Мы обсудили злоупотребление психоактивными веществами, влияние третьих лиц, альтернативный образ жизни, психические заболевания, индивидуализацию, генетику, стыд и влияние культурных сдвигов на самооценку и чувство собственной важности.

Я получаю электронные письма от взрослых, которые либо в настоящее время отдалились от своих родителей, либо когда-то были таковыми. Некоторые из них полны ненависти и обличений, которые имеют мало смысла и только укрепляют мое желание создать сайт поддержки родителей. Некоторые отчужденные дети считают поколение беби-бумеров, к которому относятся их родители, эгоистичной, гедонистической группой, которая разрушила собственных детей. Люди, которые так говорят, придерживаются популярной современной философии, которая обвиняет данное поколение во многих социальных бедах, часто связывая их неудачи с проблемами миллениалов. В нескольких из этих писем упоминались ситуации жестокого обращения в детстве, что не относится к рассматриваемым нами здесь вопросам.

Возможно, вам будет полезно знать, что многие взрослые, которые бросили свои семьи, не до конца понимают, почему они это сделали. Некоторые говорили, что у них не было какой-то конкретной причины, но они знают, что дело было в них самих, а не в их родителях. Как бы трудно это ни было принять, возможно, ваш ребенок похож на одного из таких людей.

В австралийском исследовании 2014 года родители заявляли, что их взрослые дети отвергали их за то, что воспринимали как проступок, например, за то, что они не давали своим отпрыскам денег, просили своего взрослого ребенка вернуть кредит или не присматривали за детьми[22]22
  Agllias, K. Difference, Choice, And Punishment: Parental Beliefs And Understandings About Adult Child Estrangement. Australian Social Work, 68:1, 115–129, 2015, doi:0.1080/0312407X.2014.927897


[Закрыть]. Если вы не можете с уверенностью указать на конкретную причину отчуждения, вы пополняете ряды очень многих сбитых с толку родителей. Тем не менее, чтобы настроиться на позитивный лад, попробуйте остановиться на ответе, с которым вы можете смириться, по крайней мере сейчас. Человеческие существа устроены так, чтобы искать ответы, особенно когда случаются плохие вещи.

Меня саму волнует следующий вопрос: обеспечил ли Дэна мой стиль воспитания достаточным стержнем? Возможно, его независимая натура нуждалась в большем руководстве. Я также полагаю, что женитьба на девушке, происходящей из более традиционной семьи, поспособствовала разрыву с нами. Или, возможно, есть факторы, о которых мне не известно.

Вероятно, у меня никогда не будет полного ответа, но я пришла к убеждению, что отчуждение моего сына, скорее всего, является сочетанием вышеупомянутых факторов. Я решила, что на данный момент, а может быть даже и навсегда, этого ответа достаточно. Многие мамы приняли аналогичное решение. Даже временный ответ обеспечивает поворотный момент, точку, от которой они могут двигаться дальше по жизни.

Чтобы начать лечить разбитое сердце и восстанавливать свою жизнь, постарайтесь ответить на вопрос: почему? Это может означать остановку на достаточно веской причине или на комбинации факторов, как я уже говорила выше. Если вы не можете определиться, переоцените свою потребность в полном понимании. Затем признайте, что по крайней мере на данный момент вы не видите разумной причины. Возможно, вы никогда ее не найдете. Это осознание и есть ответ.

Возможно, у нас никогда не будет абсолютной ясности. Но нам нужно избавить себя от вопроса: почему? Мы высвобождаем нашу энергию для более важного вопроса: что теперь?

Если вам трудно преодолеть это, не давите на себя слишком сильно. Потратьте некоторое время на то, чтобы поразмыслить над упражнением «Вспомните, что вы сделали хорошего». Если это необходимо, пожалуйста, вернитесь к упражнению «Познайте свои чувства: Двигайтесь вперед ради собственного блага» в конце первой главы. Вы уже достаточно далеко продвинулись. Может быть, будет разумно сделать паузу и вернуться немного назад. Уделите несколько минут тому, чтобы еще раз взглянуть на те области, с которыми вы боретесь. Затем сосредоточьтесь на утверждениях в самом конце. Подтвердите свое обязательство действовать и вернуть счастье, которого вы заслуживаете.

Вы сделали все, что могли, для своих детей. Теперь сделайте все, что в ваших силах, для себя.

Другая перспектива: сделайте закладку!

Если вы обнаружите, что продолжаете задаваться вопросом, что пошло не так, сделайте «закладку».

Мы с мужем рассмеялись, когда узнали об одном способе, которым счастливая супружеская пара преодолевает неразрешенные конфликты. Муж говорит своей жене: «Сделай закладку!» Жена закатывает глаза и спрашивает: «А ты можешь сделать закладку?»

Их «закладка» – это точка остановки, которая подтверждает: проблема есть, она возникнет снова, прямо сейчас решения нет. В нашем случае закладка может помочь завершить бесконечные поиски ответа. Когда дело доходит до выяснения того, что произошло и как наши дети могли стать такими отчужденными, данный способ вполне может сработать.

В любых отношениях случаются конфликты. В жизни каждого есть события или обстоятельства, которые остаются необъяснимыми. Вопросы докучают. Условия до конца не поняты. Некоторые проблемы мелки и не стоят нашего времени. Другие, по крайней мере, в настоящее время, не имеют решения. Вместо того чтобы прокручивать ситуацию снова и снова, подумайте о закладке.

При отчуждении ребенка, даже если мы понимаем причины, существует неопределенность. Мы можем задаваться массой вопросов: «Помиримся ли мы когда-нибудь? Что произойдет, если дети заболеют, заведут собственных детей, поженятся или переедут?..» Оставим вопрос «Что, если» в стороне. Сделаем закладку.

Представьте, что вы помещаете полоску бумаги, шелковистую ленту, красивый рисунок – любую закладку, которая вам нравится, – на страницы своей жизни. Затем закройте на время главы «Почему?» и «Что, если».

Чтобы преодолеть боль и неуверенность, представьте, что вы с радостью откладываете проблему в долгий ящик. Делайте это всякий раз, когда вам нужно. Закатите глаза, если это поможет. Скажите себе: «Сделай закладку!»

Укрепление позитивного мировоззрения: три шага

В первой главе мы исследовали идею осознанного преодоления трудностей. Здесь мы развиваем эту концепцию, еще больше давая себе отчет в своих мыслях и своей речи и работая над их изменением. Это упражнение следует выполнять в течение недели или более. К данной технике стоит возвращаться всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленной.

ШАГ ПЕРВЫЙ: Обретите осознанность. Если вы заблудились во время поездки на автомобиле, вы можете ездить кругами, пока у вас не кончится бензин, и все равно не найти выход. Однако, если вы признаете, что заблудились, вы можете остановиться, узнать дорогу или вытащить карту и изменить свой курс. То же самое и с тем, что мы говорим себе.

Однажды, когда я чувствовала себя особенно подавленной и открыто говорила об этом, мои слова повисли в воздухе как проклятие, предсказывающее мое будущее: я никогда этого не переживу.

Какие слова произносите вы? Какие мысли проносятся у вас в голове, чтобы убедить вас, что вы никогда больше не будете счастливы? Когда нам больно, мы можем настолько погрузиться в это чувство, что негативное, бесполезное мышление и такая же речь становятся привычкой. Давайте изменим это прямо сейчас. В течение следующих нескольких дней практикуйтесь прислушиваться к себе – своим мыслям и своей речи, – чтобы позже вы могли перестроить их.

Запишите все негативные, вызывающие жалость к себе, безнадежные слова и фразы, которые слетают с ваших уст или прокручиваются в голове. Следите за диктатом темного нарратива: «Я никогда этого не переживу», «Мое сердце всегда будет разбито». Прислушивайтесь к утверждениям, которые устанавливают условия для счастья или иным образом ограничивают вас: «Я не могу продолжать жить, пока это не разрешится», «Я слишком стара, чтобы начинать все сначала». Распознавайте жалость к себе: «Я никогда не ожидала такой боли от своего собственного ребенка». Может быть, вы убеждаете себя, что вы совсем одна: «Никто меня не понимает». Или задаете себе пораженческие вопросы: «В чем смысл дальше жить?»

Эти мысли могут отражать глубину вашей боли, но они не приносят пользы и могут размножаться. Если вы позволяете себе негативные мысли, утверждения или вопросы, ум легко опирается на них: «Мой сын не первый человек, который предал меня», «Почему люди всегда бросают меня?». Или, может быть, ваше негативное мышление становится более обобщенным: «Со мной всегда случаются плохие вещи».

Такого рода мышление, иногда называемое «размышлением», заставляет вас чувствовать себя все хуже и хуже. Вскоре вы шаркаете по углубляющейся колее, погружаясь в пещеру отчаяния: «Никто меня не понимает. Мне стоит просто затаиться, никогда не заводить новых друзей и не видеть своих старых. Если я попытаюсь общаться, мне придется притворяться. Если я расскажу, что со мной случилось, меня только осудят, пристыдят и причинят еще большую боль. Смирись с этим. Я больше ни на что не годна. Нигде. Никогда».

В какой-то момент после отчуждения моего сына мне пришлось признать, как далеко я опустилась. Я была сосредоточена на потере и поглощена беспокойством о том, что еще может пойти не так и кто следующий меня бросит. Обычно оптимистичная, я тонула в печали. Вы тоже можете находиться в этой точке. Но я знаю, что вы способны взять себя в руки.

Клинические исследования связывают такого рода беспокойные мысли с высоким кровяным давлением и нездоровыми привычками, такими как пьянство и переедание. Остерегайтесь всего этого. Негативное мышление и его последствия только усложнят ситуацию.

Когда вы ловите себя на негативных мыслях, обратите внимание и на свое тело. Вы задерживаете дыхание? Стискиваете челюсти? Сжимаете кулаки? Тянетесь за нездоровой пищей или дополнительным бокалом вина? Возможно, вы переживаете вредную реакцию на стресс. Изменение ваших мыслей также изменяет реакции вашего тела. Попробуйте сосредоточиться на чем-нибудь, с чем вы справились хорошо, или представьте, что предлагаете прощение[23]23
  2005, Jan. 25. Five for 2005: Five reasons to forgive. Harvard Health Publications Newsletter. 2(5), http://harvardhealth.staywell.com/viewNewsletter.aspx?NLID=30&INC=yes


[Закрыть]. То, как мы думаем о вещах, может уменьшить отклик на физический стресс и позитивно повлиять на наше здоровье.

Чтобы извлечь пользу из осознанности, продолжайте записывать негатив, который проносится у вас в голове. Фиксируйте фразы, которые задерживаются, и делайте заметки о том, как они приводят к другим негативным мыслям. Если вы затем свяжете такое мышление с событиями вашего дня, вы можете ясно увидеть, как оно влияет на вас, ваше взаимодействие с другими людьми и ваше общее настроение.

Не спешите. Некоторые из вас сразу могут вспомнить весь негатив. Однако лучше потратить несколько дней на то, чтобы прислушаться к своим мыслям и высказываниям, чтобы убедиться, что вы полностью их идентифицируете.

Ниже я оставила вам несколько строк для записи, но, если вам нужно больше места, советую воспользоваться блокнотом. Важно не торопиться, по-настоящему прислушиваться к своим мыслям и серьезно обдумать, как ваше мировоззрение влияет на вас.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Просмотрите свои заметки. Основываясь на них, составьте список отрицательных прилагательных для описания вашего эмоционального состояния. Запишите его в левую колонку таблицы. Правую оставьте пока пустой. Вот несколько определений из моего списка: грустный, озабоченный, зацикленный, уязвимый и жалкий. Как только у вас будет собственный перечень, подумайте, описывает ли он вас настоящую. Такой ли вы были до отчуждения? Отражает ли этот список то, кем вы хотите быть?

Отрицательные

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Положительные

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Вернитесь к своим заметкам, чтобы найти любые повторяющиеся фразы или мысли: «Я никогда этого не переживу», «Как он мог так поступить со мной?», «Должно быть, это моя вина», «Может быть, все остальные тоже покинут меня». Подумайте об этих фразах. Полезны ли они или настраивают вас на беспокойство, страх или гнев? Заставляют ли они вас чувствовать себя бессильной и отчаявшейся? Не делают ли они вас зацикленной?

Получение четкого представления о своем мировоззрении может быть болезненным, поэтому не позволяйте себе увязать в трясине того, что вы открыли, и не впадайте в жалость к себе.

После такой потери естественно чувствовать обиду, гнев или любые другие эмоции. Но хотите ли вы жить с ними вечно? Если бы вы этого хотели, вы бы не читали эту книгу. Верно? Поэтому примите решение прямо сейчас. Покончите с плачем, гневом и жалостью к себе. Возьмите на себя обязательство измениться к лучшему. У вас все получится!

ШАГ ВТОРОЙ: Посвятите себя позитивным изменениям. Читая первую главу, вы определили то, что не могли изменить, и взяли на себя обязательство ради собственного блага двигаться вперед. Чтобы выполнить эту задачу, вам нужно будет осознать важность улучшения своего мировоззрения.

Прямо сейчас потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе какой-то неизвестный, неопределенный момент в будущем. Вообразите себя в этом будущем, через несколько месяцев или лет. Помню, я спрашивала себя: «Если мой сын все-таки вернется, застанет ли он меня все еще застрявшей в моем отчаянии? Женщину, самые мрачные предсказания которой относительно себя сбылись. Женщину, которую я описала в своем списке негативных прилагательных?» Нет. Я была полна решимости снова стать здоровой и счастливой, энергичной матерью, которую он оставил.

Даже если бы мы так и не помирились, представление себя счастливой и энергичной помогло мне захотеть вернуть свою жизнь – не только для себя, но и для окружающих меня людей, которых я люблю.

Этот крошечный взгляд в воображаемое будущее помог мне найти дорогу назад и увидеть себя в позитивном свете: сильной, жизнерадостной, решительной. Вы тоже можете это сделать.

Вернитесь к списку прилагательных, которые вы написали в таблице. В правой колонке напишите их противоположности. Это не обязательно должны быть точные антонимы. Вот как выглядела часть моего списка:

Отрицательные

__________________________________________________

уязвимая

__________________________________________________

застрявшая в прошлом

__________________________________________________

зацикленная

__________________________________________________

Положительные. НАСТОЯЩАЯ Я

__________________________________________________

неунывающая

__________________________________________________

живущая настоящим

__________________________________________________

сильная

__________________________________________________

Как только вы составите второй список, дайте ему название, которое заставит вас почувствовать себя хорошо. Например, «Настоящая я». Или, возможно, что-то вроде «Я – сильная женщина». Затем перенесите список позитивных слов на красивый лист бумаги. Положите его куда-нибудь на видное место. На холодильник, в ваш бумажник или на рабочий стол. В какой-то момент я напечатала свои качества на самоклеящихся листах и приклеила их к нашим наружным дверям. Таким образом, я видела эти слова каждый раз, когда выходила из дома. Если вы увлекаетесь скрапбукингом, сделайте страницу с этими словами и приложите свою фотографию, которая вам действительно нравится. Вы также могли бы сочинить стихотворение со своими прилагательными, а затем петь или произносить его – как можно чаще. Стремитесь воплотить в жизнь значение этих позитивных слов.

Теперь, когда вы лучше поняли, как негатив может сдерживать вас, и придумали несколько слов, которые послужат ориентирами для полноценного будущего, вы готовы перейти к последнему шагу в формировании позитивного мировоззрения.

ШАГ ТРЕТИЙ: Смените курс. Имея перед глазами список положительных прилагательных, к которым нужно стремиться, давайте разберемся с негативным мышлением и любыми бесполезными утверждениями, которые вы можете произносить. Потратьте несколько минут на то, чтобы просмотреть негативные фразы, которые часто приходят вам в голову или которые вы произносите, а затем замените их позитивными вариантами. «Я никогда не пройду через это» превращается в «Я это переживу». Если вы боитесь, что все остальные тоже покинут вас, замените это на более позитивную мысль: «В моей жизни есть люди, которые любят меня». Это позволяет вам в полной мере оценить тех, кто сейчас с вами, и отбросить страхи по поводу того, что они будут или не будут делать. Вы не можете предсказать будущее, но вы можете наслаждаться настоящим.

Теперь добавьте несколько позитивных, нацеленных на будущее утверждений, которые повышают оптимизм. Что-то вроде: «В моей жизни случаются хорошие вещи». Или, может быть, «Я просто переживаю плохой опыт, учусь на нем и расту. Будущее – светлое». Используйте любую жизнеутверждающую фразу, которая кажется вам правильной. Каждая из наших ситуаций отчуждения уникальна, и каждый из нас – индивидуум со своим собственным набором потребностей, прошлым и мечтами. Это ваше упражнение для смены курса на позитивный. Здесь или в своем блокноте напишите то, что у вас получилось.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Как только вы будете довольны своими утверждениями, используйте их так же, как вы делали со своим списком позитивных слов. Разместите фразы на видном месте. Будьте изобретательны. Вот несколько идей: создайте заставку, которая прокручивает высказывания на экране вашего компьютера; сделайте закладку или разместите заметки на своем холодильнике; напишите плакат. Делайте то, что сработает в вашем случае. Затем используйте эти высказывания всякий раз, когда вы ловите себя на том, что думаете или говорите что-то, что тянет вас вниз. По крайней мере, несколько раз произнесите их вслух, даже перед зеркалом. Сделайте это убедительно. Позже вы можете думать об этих аффирмациях и вспоминать, как выразительно вы произносили их перед зеркалом ранее.

Если это кажется странным или дается нелегко, не сдавайтесь. Как и в любом упражнении, вы должны с чего-то начинать. Говорить себе хорошие вещи поначалу может показаться странным, но возьмите на себя обязательство делать это каждый день. Так формируются привычки.

Практикуйте правильные и полезные мыслительные привычки прямо сейчас. Не ждите, пока появятся негативные мысли, прежде чем думать о позитивных. Когда вы встаете утром, заведите обычай говорить себе что-нибудь приятное. «Это будет хороший день». Так вы замените плохую привычку хорошей. Помните, как Джулия перестала смотреть на свой мобильный телефон каждое утро и вместо этого обратилась к своему списку дел? Здесь вы аналогичным образом заменяете негативное положительным и задаете тон своему дню.

Поступайте так, как делала Джулия, и приготовьтесь сделать свой день хорошим, чтобы ваше предсказание («Это будет хороший день») сбылось. Составьте список вещей, к которым вы можете обратиться. Занимайтесь тем, что вам нравится. Прогуляйтесь на свежем воздухе и послушайте пение птиц. Почувствуйте ласку нежного ветерка. Или обратите внимание, как солнечный свет ощущается на вашей коже. Даже несколько мгновений наслаждения могут развеять мрачное настроение, а позже их можно вспомнить и насладиться снова. Позвоните старому другу. Составьте букет цветов и положите его на свой рабочий стол или подарите коллеге. Покрасьте ногти к празднику или просто для развлечения. Купите изящную брошь и наденьте ее на работу. Почитайте забавный роман. Посмотрите глупое видео на YouTube. Попросите коллегу пообедать с вами в близлежащем парке. Прокатитесь на велосипеде. Или испеките торт – все, что вам понравится. Выполнение даже самого незначительного действия, которое когда-то приносило вам удовольствие, разжигает ваш аппетит и переводит ваше мышление на новый путь. Даже если вы думаете, что вам этого не хочется, получайте удовольствие!

Точно так же, как негативные мысли могут порождать больше негатива, позитивные мысли могут размножаться (и быть плодотворными). Кроме того, они помогают чувствовать себя лучше и полезны для нашего здоровья.

• Шаг первый: Обретите осознанность.

• Шаг второй: Посвятите себя позитивным изменениям.

• Шаг третий: Смените курс.

Используйте эти три простых шага, чтобы укрепить свой позитивный настрой, осознанно действовать в данный момент и жить светлым будущим уже сегодня.

Для записей

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________