Текст книги "Искусство быть эгоистом: полюбить себя и начать жить полной жизнью"

Осознание того, какой должна быть окружающая вас обстановка, – еще один способ позаботиться о своей чувствительности. Взять хотя бы мою лучшую подругу Мэкс, ярую сторонницу хорошего освещения, ненавидящую при этом яркий свет. Она научилась мастерски использовать лампы для создания расслабляющей, спокойной атмосферы в любом помещении. А мой коллега Мартин всегда умеет выбрать подходящий ресторан для встречи с друзьями или клиентами. Он не только следит за тем, чтобы было правильное освещение, но также заботиться о том, чтобы уровень шума не мешал нормальному общению.

Возможно, вам нравится создавать более комфортную рабочую обстановку, используя настольную лампу с теплым светом, вместо слишком ярких флуоресцентных ламп на потолке. Как я уже говорила, помните о том, какую важную роль могут играть для вашей экстремальной самопомощи мелкие детали.

* * *

Существует множество способов защиты вашей чувствительности. Может быть, вы решите отказаться от хождения по многолюдным магазинам, покупая все, что вам необходимо, через Интернет. Возможно, выбранные вами одежда, постельное белье и полотенца настолько мягкие, что ваша чувствительная кожа испытывает удивительное наслаждение, соприкасаясь с ними. Или вы могли принять решение отказаться от слишком многолюдных вечеринок, чтобы иметь возможность более тесно пообщаться с друзьями – таким способом вы можете избежать излишнего раздражения, возникающего при встрече с большим количеством людей.

В заключение, прежде чем мы перейдем к заданию на этот месяц, я хочу обратить ваше внимание на вопрос, касающийся детской чувствительности. Несколько лет назад я познакомилась с одной женщиной, которая оставила у меня незабываемое впечатление. Она больше часа простояла в очереди после одного из моих выступлений только для того, чтобы сказать мне, насколько для нее было важным услышать, что чувствительность – дар, который надо уважать и беречь. «Я всегда думала, что действую в интересах своего сына, пытаясь сделать его более жестким, – призналась она. – Вместо того чтобы развивать его более мягкую, творческую сторону, я заставляла его делать карьеру, добиваться больших денег, чтобы жить благополучной и всесторонней жизнью. Теперь я вижу, что ошибалась. Он талантливый молодой артист, и несмотря на то, что мне надо учить его ответственности, я должна также поощрять его чувствительность».

Я более чем согласна с этим. Как можно раньше начинайте учить своих детей тому, как важно защищать их чувствительность. Поверьте мне, это дар, который создает для нас богатую и полную смысла жизнь.

Задание по экстремальной самопомощи: защитить свою чувствительность

В этом месяце задание всецело посвящено защите вашей чувствительности. Для начала просмотрите ваши записи в блокноте, чтобы провести небольшое исследование. Во-первых, я хочу попросить вас еще раз обратиться к этой главе и составить список всех примеров, которые вы предварительно отметили. Затем используйте приведенные ниже вопросы, чтобы определить пять конкретных способов, посредством которых вы начнете защищать свою чувствительность в этом месяце:

1. Где в вашем пространстве вам необходимо отключить звук?

2. Как вы будете ограничивать поток негативных и тревожных новостей, которые ежедневно проникают в вашу жизнь?

3. Кто в вашей жизни поглощает вашу энергию, заставляет вас испытывать беспокойство или постоянно быть на страже? Как вы будете защищать себя от этого человека?

4. Какие изменения вам необходимо провести, чтобы лучше управлять технологиями и иметь возможность отвечать на потребности других, а не реагировать на них автоматически?

5. Какого рода окружающее пространство вам требуется для того, чтобы чувствовать себя раскованным(ой) и современным(ой), учитывая ваше восприятие всех пяти органов чувств?

В качестве ответа на каждый вопрос запишите одно действие и выполняйте его в течение следующих тридцати дней. В конце каждой недели находите время на то, чтобы делать записи о положительных изменениях в вашей жизни, произошедших благодаря этим действиям.

Дополнительные источники

Веб-сайт Дарин Кэган (www.darynkagan.com) – замечательный сайт, на котором можно найти хорошие новости, воодушевляющие и обнадеживающие истории.

Aron Elaine N. The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You / Арон Элейн «Человек с повышенной чувствительностью. Как выжить, когда мир тебя перегружает», – чудесная монография, раскрывающая вопросы понимания и управления чувствительностью.

Aron Elaine N. The Highly Sensitive Child: Helping Our Children Thrive When the World Overwhelms Them/ Арон Элейн «Ребенок с повышенной чувствительностью. Как помочь нашим детям, когда мир их перегружает», – книга касается вопросов воспитания чувствительных детей.

Веб-сайт Элейн Арон (www.hsperson.com) – содержит материалы по самотестированию и в высшей степени полезную информацию для людей с повышенной чувствительностью.

Глава 9. Время для устранения неполадок

Основа благополучной жизни – хорошее здоровье. Поскольку принципы экстремальной самопомощи могут применяться во всех сферах вашей жизни: в карьере, в душевном благополучии, в отношениях и т. д., – то необходимым условием развития каждой из этих сфер является забота об уникальном механизме, от которого зависит ваша жизнедеятельность.

За последние два года, пытаясь справиться с болезнью Майкла, я на собственном опыте испытала то состояние, которое переживает семья, когда один из ее членов сталкивается с серьезными проблемами со здоровьем. Привычная для вас жизнь останавливается. Роли меняются, в супружеских отношениях возникает напряжение, появляются финансовые трудности, и весь ваш мир вдруг начинает подчиняться восстановлению здоровья близкого вам человека. Ничто лучше подобного кризиса не может убедить нас в мысли, которую большинство из нас уже слышало: «Без здоровья нет жизни». Забота о своем организме – то самое важное и первоочередное мероприятие для приложения ваших сил и времени.

Этот месяц будет посвящен экстремальной самопомощи и телу, но не тем темам, о которых обычно пишут, – диеты, физические упражнения и избавление от лишнего веса. Мы сосредоточим внимание на действиях, которые именно сейчас помогут вам в поддержании наилучшей формы своего тела.

Критически оцените состояние своего здоровья

Когда вам некогда или вы перегружены делами, намного легче воспринимать свое тело как нечто само собой разумеющееся. В последние годы я все чаще слышу от людей, что они не могут найти времени, чтобы назначить (или не пропустить) встречу, имеющую непосредственное отношение к их здоровью и физическому благополучию. До тех пор, пока мы не столкнемся с проблемой, мы не понимаем всей важности того факта, что заботиться о своем организме надо прежде, чем возникнет какая-то проблема.

Существует множество причин, почему мы не получаем необходимой нам заботы. У многих это связано с деньгами и недостаточным медицинским страхованием, это большая проблема для миллионов людей в Соединенных Штатах. Я очень хорошо помню то время, когда начинала свой бизнес, жила одна и не могла заплатить за лечение. Годами я откладывала все возможные посещения врача, пока однажды сильно не заболела и не осознала, что забота о своем организме – гораздо более важное вложение средств, чем одежда, книги или общественная жизнь, включенные в список моих расходов. Заботу о здоровье требовалось переместить в самое начало этого списка.

После того как я решила начать уделять максимум внимания своему здоровью, я стала выбирать и другие варианты обслуживания, более подходящие для человека в моем положении – одинокой женщины с ограниченным доходом, живущей от зарплаты до зарплаты. Я нашла программу, предлагавшую медицинское обслуживание в зависимости от дохода, и пользовалась ею в течение двух лет, пока не получила возможность самостоятельно оплачивать свою медицинскую страховку. Потом я приобрела полис, обеспечивающий медицинскую помощь в случае аварии или экстренной ситуации. И наконец, когда мои доходы выросли, я смогла позволить себе более высокий уровень медицинского страхования.

Смысл этой истории в том, что ваше здоровье – тот самый приоритет, который должен иметь для вас первостепенное значение. Независимо от того, обмениваете ли вы свои умения и навыки на предоставляемые другими людьми услуги, пытаетесь ли найти действующую в вашем округе программу финансовой помощи или на чем-то экономите, чтобы заплатить за визит к врачу, помните: забота о здоровье своего организма – один из лучших способов вложения денег.

Для многих из нас, однако, отказ от посещения врачей нередко бывает продиктован страхом обнаружения проблем со здоровьем. Сейчас больше чем когда-либо мы становимся чувствительными к разным симптомам и диагнозам в связи с невероятным количеством устрашающей информации о болезнях в СМИ и рекламе. В результате мы молча страдаем, напуганные тем, что у нас может обнаружиться какая-нибудь серьезная проблема со здоровьем, и поэтому стараемся вообще не ходить к врачам.

Думайте о своем теле, как о классическом автомобиле – прекрасном роллс-ройсе. Остановитесь на мгновение, чтобы определить, какое обслуживание может потребоваться этому удивительному механизму. Возможно, настало самое время для его настройки, так что используйте возможность и постарайтесь выявить те участки вашего организма, которым может потребоваться ваше внимание в самом ближайшем времени.

Начните с ответов на следующие вопросы.

1. Существуют ли какие-то вопросы, относящиеся к вашему здоровью, которые вызывают у вас беспокойство? Некоторые клиенты, с которыми я в прошлом работала, месяцами (а иногда и годами!) оттягивали проверку подозрительной припухлости или бородавки из боязни получить плохие новости. И хотя вы можете находиться под влиянием ложного убеждения, что игнорирование проблемы обеспечит вам душевное спокойствие, истина заключается в том, что ваш страх – сознательный или нет – всегда имеет свой первоисточник. Подобно вирусу – шпионской программе, – скрытой в вашем компьютере, страх потребляет энергию и ресурсы, осознаете вы это или нет. Если вы мне не верите, вспомните случаи, когда вы все-таки делали то, чего какое-то время пытались избежать, например, шли к стоматологу или проходили исследование у маммолога. Потом воскресите в памяти то явное чувство облегчения, которое вы испытали, когда врачебное обследование заканчивалось и, наконец, выяснялось, что у вас все в порядке.

2. Вызывают ли у вас неловкость какие-то недостатки в вашем внешнем виде? Возможно, вам необходимо выравнивать зубной ряд или у вас настолько болят ноги, что вы ограничены одной моделью обуви? Может быть, у вас редеют волосы, или вы испытываете неловкость по поводу осанки? Такого рода беспокойства вполне могут оказывать влияние на качество вашей жизни.

Я вспоминаю одну клиентку, которая настолько стеснялась своих искривленных зубов и так боялась стоматологов, что никогда не улыбалась. Таким способом она тщательно пыталась скрыть свои зубы. Теперь представьте, какое воздействие оказывало отсутствие улыбки на ее характер и настроение, не говоря уже о качестве всей ее жизни! Не удивительно, что, когда эта женщина исправила свои зубы, она ощутила себя совершенно другим человеком. Жизнь начала благоприятствовать ей, и она неожиданно стала знакомиться с новыми людьми, весело проводить время с друзьями и смеяться так, как не могла себе позволить долгие годы. Ее желание противостоять своему страху и восстановить здоровье своих зубов позволило ей совершенно изменить свою жизнь.

3. Пропускаете ли вы регулярные врачебные осмотры? Ознакомьтесь с приведенным ниже списком и проверьте, есть ли в нем какие-то пункты по самопомощи, заслуживающие вашего внимания. Когда вы будете просматривать этот список, отметьте, какие именно пункты вызывают у вас реакцию, типа: «Мне стоит заняться этим!»

• Проходили ли вы комплексное медицинское обследование в течение последнего года?

• Когда в последний раз вы проверяли свое зрение?

• Запланирован ли у вас визит к стоматологу?

• В каком состоянии у вас спина? Собираетесь ли вы записаться на прием к мануальному терапевту или посетить специалиста по массажу?

• Вы довольны своими волосами или вам необходимо обратиться к профессиональному стилисту, чтобы сменить прическу или цвет волос?

• Как давно вы делали маникюр или педикюр (это касается не только женщин, но и мужчин)? Если вы считаете это излишеством, подумайте над тем, сколько работы выполняют для вас ваши руки и ноги!

• Как на счет ухода за лицом? И хотя это может показаться излишней роскошью, поверьте мне, когда вы станете старше, вы порадуетесь тому, что в свое время хорошо ухаживали за своей кожей.

• Не пора ли вам, женщины, сделать маммограмму, а вам, мужчины, рентген простаты?

Это только некоторые примеры. Нормальное функционирование всех органов и систем организма играет важную роль в психической и физической самопомощи.

Получайте необходимую вам заботу

Если вы раз и навсегда примете решение противостоять своему страху и прекратите откладывать визит к врачу, чтобы устранить имеющиеся неполадки со здоровьем, то приведенные ниже рекомендации по экстремальной самопомощи вам обязательно помогут в этом.

Первое, что вы должны знать, применяя на практике экстремальную самопомощь, так это то, что ответственность за ваше здоровье полностью лежит на вас самих. Нельзя полагаться только на докторов и других специалистов, советующих вам, что делать. Это означает, что вам необходимо изучать свое тело: слушать программы о здоровье в Интернете или по радио; читать книги о функционировании организма; искать вспомогательные или холистические методы лечения в дополнение к традиционным приемам; знакомиться с правилами здорового питания и способами приготовления полезной пищи, упражнениями для укрепления здоровья и так далее (в разделе «Дополнительные источники», приведенном в конце этой главы, я перечисляю некоторые из понравившихся лично мне программ и сайтов).

За последние годы я стала прямо-таки страстной энтузиасткой здорового образа жизни. Мне нравится знакомиться с новыми способами ухода за своим телом, разумом и духом. Я проделала долгий путь от молодой женщины, питающейся гамбургерами и сладостями и делающей упражнения только в том случае, если требуется срочно сбросить вес. Сейчас я отношусь к тем, кто покупает исключительно экологически чистые фрукты и овощи, ежедневно ходит в спортзал, охотно знакомится с медицинскими открытиями и достижениями и активно пишет о связи между образом жизни и долголетием.

Для того чтобы стать образованным и знающим пациентом, требуется время и заинтересованность, но это того стоит. Когда возникнут проблемы со здоровьем, а от этого никто не застрахован, вы, имея представление о своем организме, почувствуете себя более уверенным(ой) и способным(ой) сделать правильный выбор.

Очень многие из нас консервативно относятся к жизни, испытывают постоянную загруженность делами, и, в результате, пропускают важные сигналы организма, обеспечивающие нас ценной информацией.

Насколько вы реагируете на потребности вашего тела? Вы едите, когда испытываете голод? Вы спите, когда чувствуете усталость? Вы делаете паузу прежде, чем начнете ощущать перенапряжение? Способность обращать внимание на подобные сигналы имеет большое значение для того, чтобы всегда знать, что вы должны предпринимать для поддержания своего организма в хорошей форме. С другой стороны, если вы не замечаете этих сигналов, то у вас могут возникнуть проблемы. Например, отсутствие должного внимания к боли в спине может привести к тому, что однажды из-за одного, казалось бы, незначительного движения ваш позвоночник окончательно выйдет из строя. Или по причине того, что вы проигнорировали импульс голода, ваше чувство голода может обостриться настолько, что вы, сломя голову, броситесь к автомату по продаже напитков или будете есть вместо обеда сладости.

Умение объединять разум и тело обеспечит вас информацией, которая не только позволит сберечь физическое здоровье, но и научит делать правильный выбор, способствующий вашему психическому и духовному благополучию. Когда вы начнете советоваться со своим телом, вы с большей вероятностью сможете принять оптимальное решение. И если вы научитесь уделять внимание сигналам, которые вам ежедневно посылает ваш организм, то обнаружите, что он становится вашим мудрым и надежным партнером.

Попробуйте прямо сейчас понять, как чувствует себя ваш организм, ответив на следующие вопросы.

• Вы голодны? Если да, то, какая пища действительно необходима вашему организму, чтобы насытиться?

• Вы устали? Удается ли вам высыпаться? Располагаете ли вы достаточным количеством времени для сна?

• Требуется ли вам принимать ванну или душ (возможно, это вас удивит, но множество людей игнорируют этот важный сигнал)?

• Ощущаете ли вы где-то напряжение, дискомфорт или стресс? Мысленно просканируйте ваш организм с головы до ног.

• Какая часть вашего тела испытывает слабость или усталость?

• Какая его часть кажется вам сильной?

• Испытываете ли вы какие-нибудь эмоции, связанные с вашим телом? Например, вы можете ощущать где-то под ложечкой чувство страха по поводу участия в совещании или в области сердца – теплоту и волнение по поводу недавней встречи с любимым человеком.

Чем чаще вы на практике будете прислушиваться к своему организму, тем более разумно и осмысленно начнете реагировать на его потребности. Помните, что, когда вы обращаете внимание на свои ощущения, вы перемещаете ваше сознание в настоящий момент – самое разумное место существования. Затем, определив, что требуется вашему организму, вы начинаете быстро и эффективно реагировать. Ваши ощущения становятся мощными передатчиками информации, которые направляют ваши действия к исцелению. Вы будете реже испытывать стресс, так как сможете быстрее уловить его симптомы и принять соответствующие меры для того, чтобы частично устранить его источник. В дальнейшем это позволит предотвратить многие болезни.

Прошло то время, когда вы слепо доверяли каждому специалисту в области здравоохранения, перекладывая на них всю ответственность за состояние своего здоровья. Теперь как человек, применяющий на практике экстремальную самопомощь, вы просто обязаны найти таких профессионалов в области медицины и ухода за телом, которые будут относиться к вам как к партнеру, имеющему представление о своем здоровье. Любой человек, имеющий доступ к вашему телу, будь то терапевт или стоматолог, процедурная медсестра или массажист, парикмахер или маникюрша, должен вызывать у вас доверие, уважительно к вам относиться и оказывать вам всяческую поддержку. Это означает, что вам необходимо выполнить домашнее задание по поиску самых подходящих вам специалистов.

Встречайтесь с различными специалистами, создавая собственную, прекрасную команду профессионалов, которые будут помогать вам в заботе о вашем организме. Во время поиска таких профессионалов помните: ваша цель – найти партнера, а не просто авторитетное лицо, способное давать рекомендации. Этот человек должен иметь не только хорошие профессиональные навыки, но и уметь адекватно реагировать на любые ваши вопросы и сомнения по поводу здоровья, особенно на те, которые вы больше всего боитесь обсуждать.

Для начала, чтобы найти наиболее подходящих вам специалистов, обратитесь за рекомендациями к друзьям или членам семьи. В вашей жизни всегда найдется кто-то, у кого есть знакомый, представляющий интересующую вас область; этот кто-то тоже сможет проконсультировать вас и, возможно, дать рекомендации.

Во время собеседования с предполагаемыми партнерами вы могли бы задать им следующие вопросы.

• В чем заключаются ваши основные принципы по отношению к здоровью?

• Могли бы вы описать своего идеального клиента/пациента?

• Насколько вы доступны для своих клиентов/пациентов? Как с вами лучше всего общаться?

• Как долго вы собираетесь заниматься этой практикой?

В дополнение к этим вопросам не забудьте обратить внимание на свои ощущения, возникающие при общении с потенциальным партнером. Ответьте на такие вопросы.

• Нравится ли мне атмосфера в его (ее) офисе?

• Достаточно ли, на мой взгляд, дружелюбен и приятен персонал?

• Пришлось ли мне ждать дольше, чем хотелось?

• Предупредили ли меня заблаговременно о возможности ожидания?

• Соблюдалась ли конфиденциальность?

• Удобно ли мне было задавать вопросы?

• Приходилось ли мне торопиться или можно было расслабиться?

• Мне перезванивали в удобное для меня время?

Возникло ли у вас чувство, сходное с тем, что возникает после потрясающего первого свидания? Если да, возможно, вы нашли того, кого искали.

Далее, после того как вы найдете подходящих вам специалистов, вам необходимо стать сознательным партнером – таким, который понимает, что, прежде всего, он сам несет ответственность за здоровье своего организма. Это означает заблаговременное планирование вопросов, получение информации обо всех ваших возможностях, знакомство с препаратами или оборудованием, которые будут использоваться, и формирование четкого представления о ваших потребностях, с тем чтобы незамедлительно сообщить о них.