Текст книги "100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам!"

3.4. Массаж ладоней

Лечение и профилактика: коклюш.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело полностью расслабленно. Сознание спокойно. Нажмите на середину левой ладони большим пальцем правой руки. Повторите. Таких нажатий сделайте 64 раза.

Второй этап. Проделайте тоже самое с правой ладонью «(см. Рис. 50, 51).

Рис. 50

Рис. 51 (122, 123)

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

3.5. «Сухой массаж»

Лечение и профилактика: грипп.

Два варианта выполнения упражнения.

Первый вариант.

Изначальное положение: Положение стоя.

Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно. Ладони хорошо разогреть. Для этого следует потереть их друг о друга 108 раз (см. Рис. 52).

Рис. 52 (118)

Второй этап. Помассируйте лицо. Сделать это надо 36 раз «(см. Рис. 53).

Рис. 53 (119)

Пройдитесь по волосам пальцами, так, будто вы расчесываете волосы. Движение – «расчесывать» нужно от линии роста волос – к ушам (см. рис. 54)

Рис. 54 (120)

Сделайте 64 расчесывания. После окончания этой процедуры вы должны почувствовать тепло на коже головы.

Третий этап. Растереть обе ступни руками. Число растираний – 64, для каждой ноги (см. Рис. 55).

Рис. 55 (121)

Четвертый этап. Растереть последовательно грудную клетку, живот и поясницу. Растирать эти участки тела следует до тех пор, пока они не наполнятся теплом.

Второй вариант.

Изначальное положение: Положение сидя.

Далее делайте все также как написано в первом варианте.

Сколько раз выполнять упражнение: в гриппозное время года упражнение следует выполнять три раза в день: утром, днем и вечером.

3.6. Точки брюшной полости. Массаж и прижигание

Лечение и профилактика: обильное выделение пота.

Изначальная позиция: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело полностью расслабленно. Разогрейте ладони, для этого потрите их друг о друга 64 раза.

Разогретыми ладонями массируйте живот, в области пупка (см. Рис. 56).

Рис. 56 (125)

Массаж следует делать растирающими движениями. Количество движений – 108.

Второй этап. Прижигание полынными сигаретами.

Место прижигания – точки находятся на расстоянии 3,5 цунь от пупка (см. Рис. 57)

Рис. 57 (126)

Время прижигания – 20 минут.

Что делать: взять полынную сигарету, зажечь ее. Держать сигарету надо на расстоянии от 3 до 5-ти сантиметров от точки. Увеличьте расстояние между телом и сигаретой, когда почувствуете жжение на коже. Будьте аккуратны.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует один раз в день, лучше с утра.

3.7. Регулирование температуры тела с помощью дыхания

Лечение и профилактика: головная боль, повышенная температура.

Изначальная поза: лежа на животе. Поверхность, на которой вы лежите должна быть твердой.

Глаза закрыты. Ноги соединены и выпрямлены. Руки – по бокам туловища. Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Слегка задержите дыхание, почувствуйте, как воздух питает ваше тело. Затем, как он достигает нижней части живота и покидает тело через потовые железы. Выдохните. Сделайте 64 таких вдохов и выдохов.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.

3.8. Активизация положительной энергии Ци при помощи дыхания

Лечение и профилактика: кашель, как сухой, так и мокрый.

Изначальное положение: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно.

Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Неторопливо вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Спокойно поверните голову налево (см. Рис. 58).

Рис. 58 (112)

Задержите дыхание. Неторопливо выдохните. Вдохните опять и одновременно увеличьте поворот налево «(см. Рис. 59).

Рис. 59 (113)

Задержите дыхание, неторопливо выдохните.

Занять изначальное положение.

Третий этап. Проделать все те же действия, описанные во втором этапе этого упражнения, только с поворотом направо (см. Рис. 60-а, 60-б).

Рис. 60-а

Рис. 60-б (114, 115)

Второй и третий этап этого упражнения следует повторить поочередно. Количество повторений 6 раз для каждого этапа.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4. Мозг и сердечно-сосудистая система

4.1. Улучшение мозговой деятельности

Профилактика и лечение: артеросклероз, улучшает и развивает память.

Два варианта выполнения этого упражнения.

Вариант первый.

Изначальная поза. Из позиции сидя.

Первый этап. Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сведите большой и указательный пальцы, так чтобы точка хэ-гу[15]15
  хэ-гу – точка находится на тыле кисти между первой и второй пястными костями, приблизительно в середине лучевого края второй пястной кости.


[Закрыть] оказалась вместе с ними. Расположите обе ладони на уровне нижней части живота (см. Рис. 61)

Рис. 61 (6)

Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно. На вдохе визуализируйте точку бай-хуэй[16]16
  бай-хуэй – точка расположена на верхней части головы, в самом центре макушки, там, где у младенца находится родничок.


[Закрыть], на выдохе – точку фэн-чи(см. упражнение 1.5). Таких вдохов-выдохов нужно сделать 108 раз.

Третий этап. Руки согнуть и поднять над головой (см. Рис. 62).

Рис. 62 (8)

Выполнить в таком положение еще 108 вдохов-выходов. Делать их надо по принципу, описанному во втором этапе этого упражнения.

Четвертый этап. Примите исходное положение (Первый этап) и сделайте еще 108 вдохов-выдох (Второй этап).

Второй вариант.

Второй вариант повторяет первый, только выполняется из позиции стоя (см. Рис. 63-а, 63-б).

Рис. 63-а, 63-б (7,9)

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4.2. Извлечение света из ладоней

Лечение и профилактика: упражнение повышает артериальное давление.

Два варианта упражнения.

Первый вариант.

Изначальная поза: Положение сидя.

Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.

Согнув локти, разведите руки в стороны. Локти и ладони должны находиться на одном уровне, на уровне груди. Расстояние между руками и телом – 10 сантиметров.

Второй этап.

Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока яркого света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.

На визуализацию потоков вам следует потратить по меньшей мере 25 минут (см. Рис. 64).

Рис. 64 (26)

Второй вариант.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.

Руки подняты вверх, локти слегка согнуты, пальцы направлены навстречу друг другу (см. Рис. 65).

Рис. 65 (27)

Второй этап. Опустите руки вниз, до уровня груди.

Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.

На четвертый этап этого упражнения вам следует потратить 25 минут (см. Рис. 66).

Рис. 66 (28)

Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером. И по необходимости.

4.3. Работа с образами

Лечение и профилактика: гипертензия.

Два варианта упражнения

Первый вариант.

Изначальная поза: Положение стоя(2).

Тело расслабленно, глаза закрыты. Руки опущены вниз.

Соедините ладони на уровне живота, так чтобы средние пальцы касались друг друга. Большие пальцы следует направить вверх (см. Рис. 67).

Рис. 67 (23)

Представьте и почувствуйте, что вы попали под летний дождь. Почувствуйте, как вода стекает с головы по всему вашему телу: голова, лицо, грудь, спина, ноги. Вам радостно и свободно, вы чувствуете свежеть и легкость летнего дождя.

Постойте «под дождем» 10–15 минут.

После указанного времени вообразите, что дождь закончился. Опустите руки.

Второй вариант.

Изначальная поза: Положение сидя.

Глаза закрыты, тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей. Внутренний взгляд направлен в себя.

Разведите руки в разные стороны, сантиметров на 10 от каждого бедра. Пальцы направлены вперед, ладони смотрят вниз.

Вообразите, что точки лао-гун(см. Рис. 17), находящиеся на ладонях соединены с точками юнь-цюань[17]17
  юнь-цюань – слегка согните пальцы ног, и вы «найдете» точку в центре ступни (см. Рис. 69).


[Закрыть], находящимися на ступнях (см. Рис. 68).

Рис. 68 (24)

Работать с точками следует от 20-ти до 30-ти минут.

Сколько раз выполнять упражнение: Упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 69 (25)

4.4. Работа с точками юнь-цюань. Создание образа

Лечение и профилактика: почечная недостаточность, гипертензия.

Изначальная поза: Положение стоя-II

Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.

Сконцентрируйтесь и визуализируйте точки юнь-цюань (см. Рис. 69).

Визуализировать точки следует не менее 20-ти минут.

Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером.

4.5. Работа с точками тай-ян

Лечение и профилактика: мигрень, головокружение, головная боль.

Изначальная поза. Положение стоя-II.

Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен внутрь себя. Теперь, визуализируйте точки тай-ян[18]18
  тай-ян – точка находится ни висковых впадинах, по обеим сторонам лба (см. Рис. 70).


[Закрыть]. Работать с точками нужно около 10 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: для наилучшего результата упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Это упражнение улучшает циркуляцию энергии в головном мозге, что стимулирует работу мозга и умственные процессы.

Рис. 70 (13)

4.6. Цикличный массаж головы

Лечение и профилактика: мигрень, головокружение, головная боль

Изначальная позиция: положение стоя-I.

Первый этап. Тело расслабленно. Закройте глаза. Найдите точку фэн-чи (см. упражнение 1.5), расположенную слева. Большим пальцем левой руки нажмите на нее. Затем начинайте массировать ее.

Как массировать: движения должны быть следующими – вверх и направо.

Массаж точки большим пальцем должен занимать от 1-й до 2-х минут (см. Рис. 71).

Рис. 71 (10)

Второй этап. Большим пальцем правой руки массируйте точку фэн-чи, расположенную справа (см. Рис. 72).

Рис. 72 (11)

Принцип массажа тот же, что был описан выше.

Третий этап. Пальцы рук согнуты, кроме указательных. Указательные пальцы выставлены вперед.

Четвертый этап. Растирайте лоб указательными пальцами. Направление движений – к вискам. Количество растираний – 6.

Пятый этап. Растирать лоб указательными пальцами. Направление движений – от висков к середине лба. Количество растираний – 6-.

Шестой этап. Четвертый и пятый этап повторить поочередно. Количество повторений – 6 раз, для каждого этапа (см. Рис. 73).

Рис. 73 (12)

4.7. Работа с точками юй-чжэнь. Создание образа

Лечение и профилактика: болевые ощущения в затылочной области.

Изначальное положение. Положение стоя-II.

Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен внутрь себя. Теперь, визуализируйте точки юй-чжэнь, находящиеся на затылке (см. Рис. 74).

Рис. 74 (14)

Работать с точками необходимо 20 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: для наилучшего результата упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4.8. Ноги. Работа с точками большого пальца

Лечение и профилактика: неспокойный сон, ночные кошмары, кровоизлияние в мозг.

Изначальная поза. Положение сидя на стуле.

Первый этап. Нагнитесь. Одновременно нажмите на точки большого пальца. Точки находятся на воображаемой линии, проходящей посредине большого пальца, на 5-ть фэнь ниже ногтя (см. Рис. 75).

Рис. 75 (15)

Давить на точку нужно до тех пор, пока не почувствуете онемение в области точки.

Второй этап. В течение 10 минут прижигать каждую точку полынными сигаретами.

Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять перед сном.

4.9. «Сердечная» стойка

Лечение и профилактика: ревматические болезни сердца и ревматоидный артрит.

Изначальная позиция: Положение стоя-II.

Вытянуть руки в разные стороны, так чтобы угол между телом и руками составлял 90 градусов. Ладони развернуты.

Сконцентрируйтесь на пальцах рук. Почувствуйте их (см. Рис. 76).

Рис. 76 (18)

На это действие у вас должно уйти не менее 20 минут.

Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4.10. Работа с сердцем

Лечение и профилактика: аритмия, тахикардия, ревматические болезни сердца.

Изначальная поза: Положение сидя на стуле.

Первый этап. Разогрейте ладони: для этого потрите их друг о друга 64 раза (см. Рис. 77).

Рис. 77 (16)

Второй этап. Приложить левую руку к нижней части живота, затем переместите ее на 10 см влево. Зафиксировать позицию.

Правую руку приложить в область сердца, затем переместить ее на 10 сантиметров вправо. Зафиксировать позицию (см. Рис. 78).

Рис. 78 (17)

Третий этап. Глаза закрыты. Сознание спокойно. Представьте, свое сердце. Визуализируйте его и ощутите.

На выполнение этого упражнения у вас должно уйти 10 минут.

4.11. Работа с точкой дань-чжун. Создание образа

Лечение и профилактика: пневмония, миокардит, трахеит.

Изначальная позиция: Положение стоя-II.

Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Теперь представьте и визуализируйте точку дань-чжун[19]19
  дань-чжун – точка находится посредине грудной клетки (см. Рис. 79).


[Закрыть].

Время визуализации должно составлять 20 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 79 (19)

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

4.12. Работа с точкой цюй-чи. Создание образа

Лечение и профилактика: гемиплегия, паралич, онемение, отечность и болевые ощущения в руках.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Тело расслабленно. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Вы готовы. Теперь представьте себе и визуализируйте точки цюй-чи[20]20
  цюй-чи – точка находится во впадине у внешнего окончания поперечной локтевой складки (см. Рис. 80).


[Закрыть].

Время визуализации должно составлять не менее 20 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 80 (22)

4.13. Работа с точкой лао-гун. Создание образа

Лечение и профилактика: заболевания сердца, головные боли.

Изначальная позиция: Положение стоя-II.

Тело расслабленно. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Теперь представьте себе и визуализируйте точку лао-гун (см. Рис. 17).

Время визуализации должно составлять не менее 20 минут.

4.14. Работа с точкой дачжуй. Создание образа

Лечение и профилактика: сердечные болезни, заболевания легких, проблемы со спиной и поясницей.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Тело расслабленно. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Вы готовы. Теперь представьте себе и визуализируйте точку да-чжуй[21]21
  да-чжуй – точка находится под остистым отростком 17-го позвонка (см. Рис. 81).


[Закрыть].

Создание мысленного образа этой точки улучшает деятельность нервных окончаний спинного мозга.

Время визуализации должно составлять не менее 20 минут.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 81 (21)

5. Нервная система

5.1. Активизация положительной энергии Ци в грудной клетке

Лечение и профилактика: проблемы с дыханием, заложенность груди.

Изначальная поза. Положение стоя-II.

Первый этап. Тело расслаблено, глаза закрыты, ноги полусогнуты. Зафиксируйте эту позу. Не меняйте ее 5 минут.

Второй этап. Освободите сознание, внутренний взгляд направлен в себя. Представьте и визуализируйте – два потока энергии, идущих от сосков к пупку. На визуализацию потоков энергии вы должны потратить 5 минут (см. Рис. 82).

Рис. 82 (32)

5.2. Работа с точкой бай-хуэй. Создание образа

Лечение и профилактика: головокружение, головная боль. Упражнение стимулирует работу мозга, улучшает кровообращение и питает мозг положительной энергией.

Изначальная поза. Положение стоя-II.

Тело расслаблено, глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Представьте и визуализируйте точку бай-хуэй[22]22
  бай-хуэй – точка расположена на верхней части головы, в самом центре макушки, там, где у младенца находится родничок.


[Закрыть] (см. Рис. 83).

Рис. 83 (33)

На визуализацию точки вы должны потратить 10 минут.

5.3. Транквилизатор

Лечение и профилактика: неврастения, бессонница, трахеит, повышенное давление, различные, связанные, с нервной системой.

Три варианта выполнения упражнения.

Вариант первый.

Изначальная позиция: Сидячее положение.

Первый этап. Тело раскрепощено, руки на бедрах, глаза закрыты (см. Рис. 84).

Рис. 84 (29)

Второй этап. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Вы готовы. Теперь начинайте поочередно расслаблять части тела в такой последовательности: голова, уши, плечи, руки, ладони, кончики пальцев. Затем вернитесь к «голове» и начните расслаблять части тела в следующей последовательности: голова, лицо, шея, горло, грудь, живот, промежность, бедра, колени, голени, стопы, пальцы на ногах (все поочередно, начиная с большого пальца), пятки.

Третий этап. Представьте и почувствуйте, что ваши ноги, до щиколоток находятся в теплой воде.

Четвертый этап. Скажите такую фразу: «Я чувствую себя полностью спокойным и расслабленным». Фразу следует сказать 3 раза негромким голосом.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Вариант второй.

Изначальная поза. Положение стоя-II.

Первый этап. Тело раскрепощено, глаза закрыты (см. Рис. 85)

Рис. 85 (30)

Остальные четыре этапа упражнения соответствуют четырем этапам, описанным выше.

Вариант третий.

Изначальная поза. Положение лежа на спине. Глаза закрыты. Тело раскрепощено. Голова на подушке, ноги на ширине плеч. Руки – по обеим сторонам бедер, ладони развернуты вниз (см. Рис. 86)

Рис. 86 (31)

Остальные четыре этапа упражнения соответствуют четырем этапам, описанным в первом варианте этого упражнения.

5.4. Работа с точками тянь-синь. Надавливания

.

Лечение и профилактика: обморочные состояния при тепловом ударе.

Точку тянь-синь[23]23
  тянь-синь – точка находится на пересечении возвышения большого пальца и возвышения мизинца (см. Рис. 88).


[Закрыть] сперва растереть 36 раз, затем надавить на нее, тоже 36 раз (см. Рис. 87).

Рис. 87 (35)

Рис. 88 (34)

Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.

5.5. Активизация положительной энергии Ци для регулирования сна

Лечение и профилактика: бессонница.

Два варианта выполнения упражнения.

Вариант первый

Изначальная позиция. Положение сидя.

Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты (см. Рис. 89).

Рис. 89 (36)

Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Настройтесь. На это у вас уйдет 2–3 минуты.

Второй этап. Представьте и визуализируйте точку бай-хуэй. На визуализацию точки бай-хуэй у вас должна уйти одна минута – 1 минута.

Третий этап. Представляйте и визуализируйте точки:

• цзянь-цзин,

• дань-чжун (см. Рис. 79),

• средний дань-тянь,

• хуэй-инь (см. Упражнение 2.11),

• сюэ-хай (на внутренней стороне бедра),

• инь-лин-цюань,

• сань-инь-цзяо,

• вэй-чжун (на внутренней стороне колен),

• юнь-цюань,

• все пальцы на руке, поочередно, начиная с большого и заканчивая мизинцем,

• снова точки юнь-цюань.

Четвертый этап. Представьте и визуализируйте точки:

• ся-лин (на внешней стороне колен),

• сюань-чжун,

• ян-лин-цюань,

• фэн-чи (см. упражнение 1.5),

• хуань-тяо,

• хуэй-инь,

• минь-мэнь,

• средний дань-тянь,

• сюэ-хай,

• инь-лин-цюань,

• сань-инь-цзяо,

• чжао-хай,

• юнь-цюань.

Смотрите Рис. 90, 91 ко второму, третьему и четвертому этапам.

Рис. 90 (37)

Рис. 91 (38)

Пятый этап. Представьте, что на точки юнь-цюань (см. Рис. 69) попадает вода, представьте, что они намокают.

Второй, третий, четвертый, пятый этапы, в описанной выше последовательности нужно повторить 3 раза.

Второй вариант

Изначальная поза: положение лежа. Лежать следует либо на спине, либо на боку (см. Рис. 92, 93).

Рис. 92

Рис. 93 (39, 40)

Далее упражнение выполняется также как, написано в первом варианте.

Рекомендации по выполнению упражнения: для наилучшего результата упражнение следует выполнять за полчаса перед сном.

5.6. Активизация положительной энергии Ци. Насыщение тела жизненной энергией

Лечение и профилактика: вялость, апатия, упадок жизненных сил, сонливость.

Изначальная позиция. Положение сидя. Ноги скрещены, спина выпрямлена. Тело не напряжено.

Первый этап. Правой рукой возьмитесь за левую ступню, левой – за правую. 6 раз потяните ступни на вверх (см. Рис. 94-а).

Рис. 94-а (41)

Второй этап. Руки перекрестить, просунуть их «сквозь ноги», таким образом, чтобы левой рукой вы могли ухватиться за левую ступню, правой рукой – за правую (см. Рис. 94-б).

Рис. 94-б (42)

6 раз потяните ступни на себя

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять утром. Количество повторений не мене 10-ти раз.