Текст книги "100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам!"
![](/books_files/covers/thumbs_150/100-kitayskih-iscelyayuschih-uprazhneniy-vylechi-sebya-sam-72604.jpg)
Автор книги: Син Су
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 6 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
3.4. Массаж ладоней
Лечение и профилактика: коклюш.
Изначальная поза: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело полностью расслабленно. Сознание спокойно. Нажмите на середину левой ладони большим пальцем правой руки. Повторите. Таких нажатий сделайте 64 раза.
Второй этап. Проделайте тоже самое с правой ладонью «(см. Рис. 50, 51).
![](i_050.jpg)
Рис. 50
![](i_051.jpg)
Рис. 51 (122, 123)
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
3.5. «Сухой массаж»
Лечение и профилактика: грипп.
Два варианта выполнения упражнения.
Первый вариант.
Изначальное положение: Положение стоя.
Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно. Ладони хорошо разогреть. Для этого следует потереть их друг о друга 108 раз (см. Рис. 52).
![](i_052.jpg)
Рис. 52 (118)
Второй этап. Помассируйте лицо. Сделать это надо 36 раз «(см. Рис. 53).
![](i_053.jpg)
Рис. 53 (119)
Пройдитесь по волосам пальцами, так, будто вы расчесываете волосы. Движение – «расчесывать» нужно от линии роста волос – к ушам (см. рис. 54)
![](i_054.jpg)
Рис. 54 (120)
Сделайте 64 расчесывания. После окончания этой процедуры вы должны почувствовать тепло на коже головы.
Третий этап. Растереть обе ступни руками. Число растираний – 64, для каждой ноги (см. Рис. 55).
![](i_055.jpg)
Рис. 55 (121)
Четвертый этап. Растереть последовательно грудную клетку, живот и поясницу. Растирать эти участки тела следует до тех пор, пока они не наполнятся теплом.
Второй вариант.
Изначальное положение: Положение сидя.
Далее делайте все также как написано в первом варианте.
Сколько раз выполнять упражнение: в гриппозное время года упражнение следует выполнять три раза в день: утром, днем и вечером.
3.6. Точки брюшной полости. Массаж и прижигание
Лечение и профилактика: обильное выделение пота.
Изначальная позиция: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело полностью расслабленно. Разогрейте ладони, для этого потрите их друг о друга 64 раза.
Разогретыми ладонями массируйте живот, в области пупка (см. Рис. 56).
![](i_056.jpg)
Рис. 56 (125)
Массаж следует делать растирающими движениями. Количество движений – 108.
Второй этап. Прижигание полынными сигаретами.
Место прижигания – точки находятся на расстоянии 3,5 цунь от пупка (см. Рис. 57)
![](i_057.jpg)
Рис. 57 (126)
Время прижигания – 20 минут.
Что делать: взять полынную сигарету, зажечь ее. Держать сигарету надо на расстоянии от 3 до 5-ти сантиметров от точки. Увеличьте расстояние между телом и сигаретой, когда почувствуете жжение на коже. Будьте аккуратны.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует один раз в день, лучше с утра.
3.7. Регулирование температуры тела с помощью дыхания
Лечение и профилактика: головная боль, повышенная температура.
Изначальная поза: лежа на животе. Поверхность, на которой вы лежите должна быть твердой.
Глаза закрыты. Ноги соединены и выпрямлены. Руки – по бокам туловища. Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Слегка задержите дыхание, почувствуйте, как воздух питает ваше тело. Затем, как он достигает нижней части живота и покидает тело через потовые железы. Выдохните. Сделайте 64 таких вдохов и выдохов.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.
3.8. Активизация положительной энергии Ци при помощи дыхания
Лечение и профилактика: кашель, как сухой, так и мокрый.
Изначальное положение: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно.
Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Неторопливо вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Спокойно поверните голову налево (см. Рис. 58).
![](i_058.jpg)
![](i_059.jpg)
Рис. 58 (112)
Задержите дыхание. Неторопливо выдохните. Вдохните опять и одновременно увеличьте поворот налево «(см. Рис. 59).
![](i_060.jpg)
![](i_061.jpg)
Рис. 59 (113)
Задержите дыхание, неторопливо выдохните.
Занять изначальное положение.
Третий этап. Проделать все те же действия, описанные во втором этапе этого упражнения, только с поворотом направо (см. Рис. 60-а, 60-б).
![](i_062.jpg)
Рис. 60-а
![](i_063.jpg)
Рис. 60-б (114, 115)
Второй и третий этап этого упражнения следует повторить поочередно. Количество повторений 6 раз для каждого этапа.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
4. Мозг и сердечно-сосудистая система
4.1. Улучшение мозговой деятельности
Профилактика и лечение: артеросклероз, улучшает и развивает память.
Два варианта выполнения этого упражнения.
Вариант первый.
Изначальная поза. Из позиции сидя.
Первый этап. Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сведите большой и указательный пальцы, так чтобы точка хэ-гу[15]15
хэ-гу – точка находится на тыле кисти между первой и второй пястными костями, приблизительно в середине лучевого края второй пястной кости.
[Закрыть] оказалась вместе с ними. Расположите обе ладони на уровне нижней части живота (см. Рис. 61)
![](i_064.jpg)
![](i_065.jpg)
Рис. 61 (6)
Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно. На вдохе визуализируйте точку бай-хуэй[16]16
бай-хуэй – точка расположена на верхней части головы, в самом центре макушки, там, где у младенца находится родничок.
[Закрыть], на выдохе – точку фэн-чи(см. упражнение 1.5). Таких вдохов-выдохов нужно сделать 108 раз.
Третий этап. Руки согнуть и поднять над головой (см. Рис. 62).
![](i_066.jpg)
Рис. 62 (8)
Выполнить в таком положение еще 108 вдохов-выходов. Делать их надо по принципу, описанному во втором этапе этого упражнения.
Четвертый этап. Примите исходное положение (Первый этап) и сделайте еще 108 вдохов-выдох (Второй этап).
Второй вариант.
Второй вариант повторяет первый, только выполняется из позиции стоя (см. Рис. 63-а, 63-б).
![](i_067.jpg)
![](i_068.jpg)
Рис. 63-а, 63-б (7,9)
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
4.2. Извлечение света из ладоней
Лечение и профилактика: упражнение повышает артериальное давление.
Два варианта упражнения.
Первый вариант.
Изначальная поза: Положение сидя.
Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Согнув локти, разведите руки в стороны. Локти и ладони должны находиться на одном уровне, на уровне груди. Расстояние между руками и телом – 10 сантиметров.
Второй этап.
Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока яркого света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.
На визуализацию потоков вам следует потратить по меньшей мере 25 минут (см. Рис. 64).
![](i_069.jpg)
Рис. 64 (26)
Второй вариант.
Изначальная поза: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Руки подняты вверх, локти слегка согнуты, пальцы направлены навстречу друг другу (см. Рис. 65).
![](i_070.jpg)
Рис. 65 (27)
Второй этап. Опустите руки вниз, до уровня груди.
Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.
На четвертый этап этого упражнения вам следует потратить 25 минут (см. Рис. 66).
![](i_071.jpg)
Рис. 66 (28)
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером. И по необходимости.
4.3. Работа с образами
Лечение и профилактика: гипертензия.
Два варианта упражнения
Первый вариант.
Изначальная поза: Положение стоя(2).
Тело расслабленно, глаза закрыты. Руки опущены вниз.
Соедините ладони на уровне живота, так чтобы средние пальцы касались друг друга. Большие пальцы следует направить вверх (см. Рис. 67).
![](i_072.jpg)
Рис. 67 (23)
Представьте и почувствуйте, что вы попали под летний дождь. Почувствуйте, как вода стекает с головы по всему вашему телу: голова, лицо, грудь, спина, ноги. Вам радостно и свободно, вы чувствуете свежеть и легкость летнего дождя.
Постойте «под дождем» 10–15 минут.
После указанного времени вообразите, что дождь закончился. Опустите руки.
Второй вариант.
Изначальная поза: Положение сидя.
Глаза закрыты, тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей. Внутренний взгляд направлен в себя.
Разведите руки в разные стороны, сантиметров на 10 от каждого бедра. Пальцы направлены вперед, ладони смотрят вниз.
Вообразите, что точки лао-гун(см. Рис. 17), находящиеся на ладонях соединены с точками юнь-цюань[17]17
юнь-цюань – слегка согните пальцы ног, и вы «найдете» точку в центре ступни (см. Рис. 69).
[Закрыть], находящимися на ступнях (см. Рис. 68).
![](i_073.jpg)
Рис. 68 (24)
Работать с точками следует от 20-ти до 30-ти минут.
Сколько раз выполнять упражнение: Упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
![](i_074.jpg)
Рис. 69 (25)
4.4. Работа с точками юнь-цюань. Создание образа
Лечение и профилактика: почечная недостаточность, гипертензия.
Изначальная поза: Положение стоя-II
Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Сконцентрируйтесь и визуализируйте точки юнь-цюань (см. Рис. 69).
Визуализировать точки следует не менее 20-ти минут.
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером.
4.5. Работа с точками тай-ян
Лечение и профилактика: мигрень, головокружение, головная боль.
Изначальная поза. Положение стоя-II.
Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен внутрь себя. Теперь, визуализируйте точки тай-ян[18]18
тай-ян – точка находится ни висковых впадинах, по обеим сторонам лба (см. Рис. 70).
[Закрыть]. Работать с точками нужно около 10 минут.
Сколько раз выполнять упражнение: для наилучшего результата упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Это упражнение улучшает циркуляцию энергии в головном мозге, что стимулирует работу мозга и умственные процессы.
![](i_075.jpg)
Рис. 70 (13)
4.6. Цикличный массаж головы
Лечение и профилактика: мигрень, головокружение, головная боль
Изначальная позиция: положение стоя-I.
Первый этап. Тело расслабленно. Закройте глаза. Найдите точку фэн-чи (см. упражнение 1.5), расположенную слева. Большим пальцем левой руки нажмите на нее. Затем начинайте массировать ее.
Как массировать: движения должны быть следующими – вверх и направо.
Массаж точки большим пальцем должен занимать от 1-й до 2-х минут (см. Рис. 71).
![](i_076.jpg)
Рис. 71 (10)
Второй этап. Большим пальцем правой руки массируйте точку фэн-чи, расположенную справа (см. Рис. 72).
![](i_077.jpg)
Рис. 72 (11)
Принцип массажа тот же, что был описан выше.
Третий этап. Пальцы рук согнуты, кроме указательных. Указательные пальцы выставлены вперед.
Четвертый этап. Растирайте лоб указательными пальцами. Направление движений – к вискам. Количество растираний – 6.
Пятый этап. Растирать лоб указательными пальцами. Направление движений – от висков к середине лба. Количество растираний – 6-.
Шестой этап. Четвертый и пятый этап повторить поочередно. Количество повторений – 6 раз, для каждого этапа (см. Рис. 73).
![](i_078.jpg)
Рис. 73 (12)
4.7. Работа с точками юй-чжэнь. Создание образа
Лечение и профилактика: болевые ощущения в затылочной области.
Изначальное положение. Положение стоя-II.
Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен внутрь себя. Теперь, визуализируйте точки юй-чжэнь, находящиеся на затылке (см. Рис. 74).
![](i_079.jpg)
Рис. 74 (14)
Работать с точками необходимо 20 минут.
Сколько раз выполнять упражнение: для наилучшего результата упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
4.8. Ноги. Работа с точками большого пальца
Лечение и профилактика: неспокойный сон, ночные кошмары, кровоизлияние в мозг.
Изначальная поза. Положение сидя на стуле.
Первый этап. Нагнитесь. Одновременно нажмите на точки большого пальца. Точки находятся на воображаемой линии, проходящей посредине большого пальца, на 5-ть фэнь ниже ногтя (см. Рис. 75).
![](i_080.jpg)
Рис. 75 (15)
Давить на точку нужно до тех пор, пока не почувствуете онемение в области точки.
Второй этап. В течение 10 минут прижигать каждую точку полынными сигаретами.
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять перед сном.
4.9. «Сердечная» стойка
Лечение и профилактика: ревматические болезни сердца и ревматоидный артрит.
Изначальная позиция: Положение стоя-II.
Вытянуть руки в разные стороны, так чтобы угол между телом и руками составлял 90 градусов. Ладони развернуты.
Сконцентрируйтесь на пальцах рук. Почувствуйте их (см. Рис. 76).
![](i_081.jpg)
Рис. 76 (18)
На это действие у вас должно уйти не менее 20 минут.
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
4.10. Работа с сердцем
Лечение и профилактика: аритмия, тахикардия, ревматические болезни сердца.
Изначальная поза: Положение сидя на стуле.
Первый этап. Разогрейте ладони: для этого потрите их друг о друга 64 раза (см. Рис. 77).
![](i_082.jpg)
Рис. 77 (16)
Второй этап. Приложить левую руку к нижней части живота, затем переместите ее на 10 см влево. Зафиксировать позицию.
Правую руку приложить в область сердца, затем переместить ее на 10 сантиметров вправо. Зафиксировать позицию (см. Рис. 78).
![](i_083.jpg)
Рис. 78 (17)
Третий этап. Глаза закрыты. Сознание спокойно. Представьте, свое сердце. Визуализируйте его и ощутите.
На выполнение этого упражнения у вас должно уйти 10 минут.
4.11. Работа с точкой дань-чжун. Создание образа
Лечение и профилактика: пневмония, миокардит, трахеит.
Изначальная позиция: Положение стоя-II.
Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Теперь представьте и визуализируйте точку дань-чжун[19]19
дань-чжун – точка находится посредине грудной клетки (см. Рис. 79).
[Закрыть].
Время визуализации должно составлять 20 минут.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
![](i_084.jpg)
Рис. 79 (19)
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
4.12. Работа с точкой цюй-чи. Создание образа
Лечение и профилактика: гемиплегия, паралич, онемение, отечность и болевые ощущения в руках.
Изначальная поза: Положение стоя-II.
Тело расслабленно. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Вы готовы. Теперь представьте себе и визуализируйте точки цюй-чи[20]20
цюй-чи – точка находится во впадине у внешнего окончания поперечной локтевой складки (см. Рис. 80).
[Закрыть].
Время визуализации должно составлять не менее 20 минут.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
![](i_085.jpg)
Рис. 80 (22)
4.13. Работа с точкой лао-гун. Создание образа
Лечение и профилактика: заболевания сердца, головные боли.
Изначальная позиция: Положение стоя-II.
Тело расслабленно. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Теперь представьте себе и визуализируйте точку лао-гун (см. Рис. 17).
Время визуализации должно составлять не менее 20 минут.
4.14. Работа с точкой дачжуй. Создание образа
Лечение и профилактика: сердечные болезни, заболевания легких, проблемы со спиной и поясницей.
Изначальная поза: Положение стоя-II.
Тело расслабленно. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Вы готовы. Теперь представьте себе и визуализируйте точку да-чжуй[21]21
да-чжуй – точка находится под остистым отростком 17-го позвонка (см. Рис. 81).
[Закрыть].
Создание мысленного образа этой точки улучшает деятельность нервных окончаний спинного мозга.
Время визуализации должно составлять не менее 20 минут.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
![](i_086.jpg)
Рис. 81 (21)
5. Нервная система
5.1. Активизация положительной энергии Ци в грудной клетке
Лечение и профилактика: проблемы с дыханием, заложенность груди.
Изначальная поза. Положение стоя-II.
Первый этап. Тело расслаблено, глаза закрыты, ноги полусогнуты. Зафиксируйте эту позу. Не меняйте ее 5 минут.
Второй этап. Освободите сознание, внутренний взгляд направлен в себя. Представьте и визуализируйте – два потока энергии, идущих от сосков к пупку. На визуализацию потоков энергии вы должны потратить 5 минут (см. Рис. 82).
![](i_087.jpg)
Рис. 82 (32)
5.2. Работа с точкой бай-хуэй. Создание образа
Лечение и профилактика: головокружение, головная боль. Упражнение стимулирует работу мозга, улучшает кровообращение и питает мозг положительной энергией.
Изначальная поза. Положение стоя-II.
Тело расслаблено, глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Представьте и визуализируйте точку бай-хуэй[22]22
бай-хуэй – точка расположена на верхней части головы, в самом центре макушки, там, где у младенца находится родничок.
[Закрыть] (см. Рис. 83).
![](i_088.jpg)
Рис. 83 (33)
На визуализацию точки вы должны потратить 10 минут.
5.3. Транквилизатор
Лечение и профилактика: неврастения, бессонница, трахеит, повышенное давление, различные, связанные, с нервной системой.
Три варианта выполнения упражнения.
Вариант первый.
Изначальная позиция: Сидячее положение.
Первый этап. Тело раскрепощено, руки на бедрах, глаза закрыты (см. Рис. 84).
![](i_089.jpg)
Рис. 84 (29)
Второй этап. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Вы готовы. Теперь начинайте поочередно расслаблять части тела в такой последовательности: голова, уши, плечи, руки, ладони, кончики пальцев. Затем вернитесь к «голове» и начните расслаблять части тела в следующей последовательности: голова, лицо, шея, горло, грудь, живот, промежность, бедра, колени, голени, стопы, пальцы на ногах (все поочередно, начиная с большого пальца), пятки.
Третий этап. Представьте и почувствуйте, что ваши ноги, до щиколоток находятся в теплой воде.
Четвертый этап. Скажите такую фразу: «Я чувствую себя полностью спокойным и расслабленным». Фразу следует сказать 3 раза негромким голосом.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Вариант второй.
Изначальная поза. Положение стоя-II.
Первый этап. Тело раскрепощено, глаза закрыты (см. Рис. 85)
![](i_090.jpg)
Рис. 85 (30)
Остальные четыре этапа упражнения соответствуют четырем этапам, описанным выше.
Вариант третий.
Изначальная поза. Положение лежа на спине. Глаза закрыты. Тело раскрепощено. Голова на подушке, ноги на ширине плеч. Руки – по обеим сторонам бедер, ладони развернуты вниз (см. Рис. 86)
![](i_091.jpg)
Рис. 86 (31)
Остальные четыре этапа упражнения соответствуют четырем этапам, описанным в первом варианте этого упражнения.
5.4. Работа с точками тянь-синь. Надавливания
.
Лечение и профилактика: обморочные состояния при тепловом ударе.
Точку тянь-синь[23]23
тянь-синь – точка находится на пересечении возвышения большого пальца и возвышения мизинца (см. Рис. 88).
[Закрыть] сперва растереть 36 раз, затем надавить на нее, тоже 36 раз (см. Рис. 87).
![](i_092.jpg)
Рис. 87 (35)
![](i_093.jpg)
Рис. 88 (34)
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.
5.5. Активизация положительной энергии Ци для регулирования сна
Лечение и профилактика: бессонница.
Два варианта выполнения упражнения.
Вариант первый
Изначальная позиция. Положение сидя.
Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты (см. Рис. 89).
![](i_094.jpg)
Рис. 89 (36)
Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Настройтесь. На это у вас уйдет 2–3 минуты.
Второй этап. Представьте и визуализируйте точку бай-хуэй. На визуализацию точки бай-хуэй у вас должна уйти одна минута – 1 минута.
Третий этап. Представляйте и визуализируйте точки:
• цзянь-цзин,
• дань-чжун (см. Рис. 79),
• средний дань-тянь,
• хуэй-инь (см. Упражнение 2.11),
• сюэ-хай (на внутренней стороне бедра),
• инь-лин-цюань,
• сань-инь-цзяо,
• вэй-чжун (на внутренней стороне колен),
• юнь-цюань,
• все пальцы на руке, поочередно, начиная с большого и заканчивая мизинцем,
• снова точки юнь-цюань.
Четвертый этап. Представьте и визуализируйте точки:
• ся-лин (на внешней стороне колен),
• сюань-чжун,
• ян-лин-цюань,
• фэн-чи (см. упражнение 1.5),
• хуань-тяо,
• хуэй-инь,
• минь-мэнь,
• средний дань-тянь,
• сюэ-хай,
• инь-лин-цюань,
• сань-инь-цзяо,
• чжао-хай,
• юнь-цюань.
Смотрите Рис. 90, 91 ко второму, третьему и четвертому этапам.
![](i_095.jpg)
Рис. 90 (37)
![](i_096.jpg)
Рис. 91 (38)
Пятый этап. Представьте, что на точки юнь-цюань (см. Рис. 69) попадает вода, представьте, что они намокают.
Второй, третий, четвертый, пятый этапы, в описанной выше последовательности нужно повторить 3 раза.
Второй вариант
Изначальная поза: положение лежа. Лежать следует либо на спине, либо на боку (см. Рис. 92, 93).
![](i_097.jpg)
Рис. 92
![](i_098.jpg)
Рис. 93 (39, 40)
Далее упражнение выполняется также как, написано в первом варианте.
Рекомендации по выполнению упражнения: для наилучшего результата упражнение следует выполнять за полчаса перед сном.
5.6. Активизация положительной энергии Ци. Насыщение тела жизненной энергией
Лечение и профилактика: вялость, апатия, упадок жизненных сил, сонливость.
Изначальная позиция. Положение сидя. Ноги скрещены, спина выпрямлена. Тело не напряжено.
Первый этап. Правой рукой возьмитесь за левую ступню, левой – за правую. 6 раз потяните ступни на вверх (см. Рис. 94-а).
![](i_099.jpg)
Рис. 94-а (41)
Второй этап. Руки перекрестить, просунуть их «сквозь ноги», таким образом, чтобы левой рукой вы могли ухватиться за левую ступню, правой рукой – за правую (см. Рис. 94-б).
![](i_100.jpg)
Рис. 94-б (42)
6 раз потяните ступни на себя
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять утром. Количество повторений не мене 10-ти раз.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?