Текст книги "Гений чемпионов. Как мышление спортсменов мирового класса может изменить вашу жизнь"

Существует множество стратегий, которые вы можете использовать для управления своими эмоциями. Но это сложный процесс, а выбрать оптимальную стратегию не всегда просто. Важно не только осознавать, какие эмоции вы испытываете, но и иметь в вашем распоряжении ряд полезных техник. Однако их изучение может потребовать немало усилий и терпения, не говоря уж об эффективном использовании. Не стоит ожидать, что они тут же заработают. Вместо этого можно потратить чуть больше времени на подбор оптимальной стратегии лично для вас.

Как показывает техника заземления 5–4–3–2–1, умение сосредоточить и перенаправить свое внимание помогает в эмоциональной регуляции. Однако существуют и другие техники, которые вы можете использовать для контроля концентрации внимания. Мы обратимся к ним в следующей главе.

3. О чем вы думали?
Инструменты сосредоточения и концентрации

Если вы уделите нам минутку, мы хотели бы рассказать вам личную историю, имеющую отношение к этой главе.

В 2006 году Скотт отправился в Индию, чтобы принять участие в пятидневном забеге в предгорье Гималаев. За день до старта он и потенциальный победитель отправились на пробежку из штаб-квартиры в Мирике. Неподалеку было небольшое озеро с дорожкой по периметру, которая идеально подходила для этого случая: они могли легко войти в ритм и навернуть пять-шесть десятиминутных кругов, пока не надоест.

Когда Скотт вернулся в домик, его жена Стейси спросила: «Разве не потрясающе?» Оказалось, что Стейси тоже отправилась на прогулку к озеру и наткнулась на женщин, отмечающих праздник Дивали. Одетые в ярко-желтые и красные накидки и головные платки, они сидели на корточках рядом с тропой у озера, предлагая большие миски бананов, дынь и других фруктов, овощей и цветов.

Скотт может рассказывать об этих подробностях только благодаря фотографиям, которые сделала Стейси. Он их не заметил ни на первом круге вокруг озера, ни на втором, ни на третьем, ни на остальных. Это было бессознательно – он просто был полностью сосредоточен на беге.

В истории бега есть гораздо более благородные примеры запредельной концентрации. Оба победителя Бостонского марафона 2018 года, который проходил во время апокалиптической бури с дождем и ветром, до финишной черты не осознавали своего успеха. Дина Кастор до финальной сотни метров не понимала, что стала бронзовой медалисткой на Олимпийском марафоне в 2004 году. В первой главе мы представили идею сосредоточения внимания на промежуточных целях и объяснили, почему во время самого процесса это полезнее, чем думать о результатах, например о завоевании олимпийской медали. Во второй главе мы основывались на этом, чтобы показать, как сильные эмоции, такие как беспокойство, могут заставить нас концентрироваться на отвлекающей и не относящейся к делу информации. В этой главе мы рассмотрим, как успешные спортсмены оттачивают свою способность концентрироваться на текущей задаче до такой степени, что, кажется, не обращают внимания на многое, что происходит вокруг.

Название этой главы «О чем вы думали?» – один из главных вопросов, которые Ноэль задавал спортсменам-марафонцам, от новичков до олимпийцев, на протяжении всей своей исследовательской карьеры. Их ответы дают увлекательное представление о том, о чем думают спортсмены во время важных соревнований. Ноэль потерял счет тому, сколько раз его очаровывали рассказы о том, как атлеты боролись и преодолевали трудности, с которыми сталкивались на тренировках и соревнованиях.

Одна из самых распространенных тем в этом контексте – это то, что бежать быстро трудно как физически, так и морально. Это относится и к новичкам, и к олимпийцам. Но что отличает лучших от всех остальных, так это способность добиваться исключительных результатов благодаря глубокой концентрации и сосредоточенности. Эти спортсмены знают, на чем им нужно сосредоточиться, и, что более важно, имеют в своем арсенале ментальные инструменты для этого. Взять хотя бы пример элитного трейлраннера[6]6
  Трейлраннер – человек, занимающийся трейлраннингом – бегом в естественном окружении (лес, холмы, горы, поля) по естественному покрытию (трава, грунт, камни).


[Закрыть], которого Ноэль интервьюировал в 2015 году после одного из сложнейших забегов:

На отметках в два и четыре километра я висел на хвосте у лидирующей группы. С третьего круга я начал отставать, потому что меня отвлек зритель, и я на секунду потерял концентрацию. Для меня было жизненно важным удержаться, и я сказал себе: «Не теряй концентрацию, сосредоточься сейчас же», и прибавил ход. В итоге финишировал вторым. Но, если бы я тогда выпал из группы, я бы уже не вернулся, и на этом все бы закончилось⁷⁶.

Успех в беге на короткие дистанции часто требует, чтобы спортсменка выиграла битву, которая проходит у нее в голове. Для спортсменов таких видов это означает сопротивление целому ряду различных отвлекающих факторов. Некоторые из них внешние, такие как зритель, который на мгновение отвлекает внимание спортсмена. Другие – внутренние, такие как беспокойство или порой непреодолимое чувство остановиться и все бросить.

Так как же они это делают? Какие инструменты используют спортсмены, чтобы оставаться сосредоточенными и выполнять поставленные задачи? Не менее важно, как они восстанавливают себе концентрацию, если вдруг ее теряют.

Первые ответы на эти вопросы начали появляться в конце 1970-х годов. В ходе ряда исследований психолог Уильям Морган и спортивный физиолог Майкл Поллок провели интервью с элитными и рядовыми бегунами, чтобы выяснить, на чем они фокусируются во время тренировок и соревнований.

Результаты показали, что марафонцы национального и мирового уровня приняли то, что Морган и Поллок называли ассоциативной стратегией. Как описано в классическом исследовании, эти бегуны «уделяют очень пристальное внимание телесным сигналам, таким как ощущения в ступнях, икрах и бедрах, а также дыханию; …их темп во многом зависит от навыка “слушать свое тело”; …и они постоянно напоминали себе расслабиться, успокоиться и так далее»⁷⁷.

Детали, на которые элитные бегуны обращали внимание во время забегов, удивили исследовательскую группу. До этого момента все сходились во мнении, что лучше всего абстрагироваться от телесных ощущений. В конце концов, если бы бегать быстро было трудно, то, конечно, было бы лучше меньше обращать внимание на физические ощущения, чем концентрироваться на них?

Но Морган и Поллок вскоре поняли, что элитные марафонцы этим и отличались от спортсменов-любителей, с которыми исследователи тоже общались. Мало того, что их физические показатели были далеки друг от друга в буквальном и переносном смыслах; то же самое касалось и ментальных стратегий. Ведь бегуны-любители как раз предпочитали отключаться от физических ощущений. Они в процессе предавались воспоминаниям, представляли, как слушают музыку, поют или, как в случае одной бегуньи, представляли, как наступают на лица двух ненавистных коллег.

У нас возникла дилемма с этими двумя образами мышления! Как лучше всего думать спортсменам? Какой тип стратегии помогает больше: концентрация или абстрагирование? Именно эти вопросы привлекли внимание Ноэля, когда он начал планировать свое докторское исследование в Лимерикском университете в Ирландии в конце 2012 года. К 2014 году он опубликовал обзор 112 исследований, посвященных стратегиям внимания спортсменов-марафонцев, то есть тому, на чем они концентрируются⁷⁸. В нем он изучил доказательства, подтверждающие абстрагирование с одной стороны и ассоциирование – с другой.

Прежде чем мы сможем ответить на заданный выше вопрос, нам сначала нужно рассмотреть более простой. Что мы подразумеваем под «лучше»? Если цель в том, чтобы выступить лучше, в данном случае пробежать быстрее, то спортсмены любой ценой захотят избежать отвлекающих факторов.

Но это не полная картина. Ноэль в своем обзоре отметил, что такие отвлекающие факторы, как витание в облаках, разговор с партнером по тренировке или сосредоточенность на живописных видах, могут помочь развеять скуку и сделать пробежку более приятной. Другими словами, когда результат больше связан с тем, чтобы чувствовать себя лучше, а не двигаться быстрее, тогда отвлекаться – это лучший способ. Бегун-любитель, с которым побеседовал Ноэль, сказал об этом так:

Мои мысли просто блуждают, когда я нахожусь вне дома. Это как будто свобода. Это мое время, и я в своих мыслях, понимаешь? Ты не сидишь дома, не работаешь, не думаешь ни о чем. Ты полностью в своих мыслях⁷⁹.

Эти инсайты говорят нам о том, что отвлечение внимания имеет свое место в нашем наборе ментальных инструментов. Оно может быть полезным способом управления нашими эмоциями, особенно когда нужно отключиться, расслабиться и абстрагироваться от всего. Отличный способ это сделать – провести время на природе: в деревне или в парке.

Чтобы исследовать влияние природных условий на наше самочувствие, исследователи из Шотландии попросили 12 студентов совершить одиночную 25-минутную прогулку по Эдинбургу⁸⁰. Каждый двигался по переполненной городской улице, затем пересекал тихий зеленый парк и наконец сворачивал на шумную улицу в оживленном деловом районе. Все участники исследования носили мобильную электроэнцефалографическую гарнитуру (ЭЭГ), которая фиксировала активность мозга, чтобы показать различные эмоциональные состояния, которые испытывал студент во время прогулки.

Во время парковой части маршрута студенты были спокойнее и не так волновались. Они также были ближе к медитативным состояниям, чем во время прогулок по торговой улице и деловому району. Обе эти оживленные области требовали большего уровня бдительности и внимания. Эти результаты показывают, что природа может оказывать успокаивающее и восстанавливающее действие, давая нашему разуму отдых от интенсивного и томительного сосредоточения и концентрации, необходимых в большей части нашей повседневной жизни.

Аналогичное исследование, проведенное командой из Стэнфордского университета, глубже изучило влияние природы на наши мысли⁸¹. Для этого исследования 38 человек совершили 90-минутную прогулку по парку и самой оживленной улице города Пало-Альто, штат Калифорния. Главный интерес заключался в изучении уровня руминации (англ. rumination – «пережевывание») – цикла повторяющихся негативных мыслей о себе, которые могут привести к ухудшению психического здоровья.

Исследование включало два показателя: шкалу самооценки с такими вопросами, как «Мое внимание на тех аспектах меня самого, о которых я хотел бы перестать думать», и сканирование для измерения уровней активности в области мозга, связанной с руминацией, – участке префронтальной коры, который называется субгенуальная передняя поясная кора[7]7
  Англ. supgenual area, лат. area supgenualis, другое название этой области мозга – поле Бродмана 25. — Прим. ред.


[Закрыть]. Оба параметра измеряли до и сразу после прогулок.

Те, кто совершал прогулку по парку, сообщили о более низком уровне руминации. Результаты сканирования мозга после ходьбы также это подтвердили, причем более низкие уровни активности были обнаружены в субгенуальной передней поясной коре у любителей природы. У любителей прогулок по городу таких изменений обнаружено не было. Их уровень руминации был так же высок, как и до прогулки. Это исследование подтверждает, что естественная среда может помочь отвлечься от повседневных забот и разорвать цикл руминативного мышления. Наш вывод из этих двух исследований: иногда путь к улучшению самочувствия лежит через прогулку в парке.

Мы узнали, что спортсмены похожим образом используют нахождение на природе⁸². Некоторым восстанавливающие силы природы помогают морально подготовиться к соревнованиям. Как говорит участник трех Олимпиад, прыгун с трамплина Андреас Кюттель: «Природа… ежедневно дает столько энергии, но в особых случаях дарит еще и спокойствие». Способность природных пространств помогать нам снимать стресс подтверждает бывшая ирландская регбистка Рози Фоули, которая с энтузиазмом говорит: «Эмоции – это просто чистое расслабление, и именно это прекрасное чувство, с которым я не хотела бы расставаться!»

Но это только половина истории. Хотя такие позитивные отвлекающие факторы, как природа, имеют свои преимущества, демонстрация максимума своих возможностей является более важным приоритетом для спортсменов на соревнованиях. В этих случаях лучший подход – это настроиться, а не расслабиться.

Когда Ноэль углубился в результаты исследований более чем за 35 лет, он вскоре обнаружил, что влияние ассоциативных стратегий на эффективность было гораздо более тонким, чем считалось ранее. Когда спортсмены чрезмерно сосредоточивались на таких ощущениях организма, как дыхание или боль в мышцах, их производительность снижалась. Это осложняло выполнение задач. Такие стратегии, как сохранение расслабленности или оптимизация техники движений, напротив, повышали эффективность, иногда без увеличения сложности задач.

Комплексное исследование с участием 60 опытных бегунов помогает объяснить некоторые из этих нюансов⁸³. Эти люди выполнили три 5-километровых забега, первый – на беговой дорожке в лаборатории, второй – на 200-метровой дорожке в манеже, третий – на открытом воздухе. Половине бегунов предложили каждые 30 секунд во время забега проверять показания частоты сердечных сокращений и темпа на своих часах. Другая половина должна была отвлекаться с помощью музыки в наушниках. Всем участникам дали указание бежать 5 километров так быстро, как они бы сами хотели. Исследовательская группа также записала, как чувствовали себя бегуны, насколько тяжело они воспринимали каждый забег, а также их время на последних пяти километров.

В соответствии с исследованиями других стратегий отвлечения внимания результаты показали, что те, кто слушал музыку, чувствовали себя спокойнее и умиротвореннее во время пробежки. Кроме того, бегуны чувствовали себя лучше на открытом воздухе, чем в помещении.

Однако с точки зрения эффективности бегуны, следившие за пульсом и темпом, в среднем бежали быстрее музыкальной группы на 1 минуту 47 секунд. В спорте, где каждая секунда имеет колоссальное значение, это существенная разница!

Не менее интересно влияние локации на эффективность. Хотя на беговой дорожке результаты были медленнее, чем в манеже (на 3 минуты 46 секунд) и на шоссе (на 4 минуты 2 секунды), именно на дорожке бежалось тяжелее всего. Скорее всего, это связано с обстановкой: не на что отвлечься, нет стимуляции работы мозга. В такой ситуации спортсмены, вероятно, сосредоточивались только на том, насколько тяжело им бежать. На открытом воздухе, напротив, бежать было проще всего, да и результаты там были лучше.

Авторы пришли к выводу, что периодический мониторинг телесных ощущений и настройка на темп, сопутствующий возможностям, позволяют повысить эффективность. Отвлечение внимания, напротив, может замедлить темп, но сделать процесс более приятным. По сути, сосредоточенность имеет значение, и когда в приоритете максимальная эффективность, то способность фокусироваться очень важна.

Из результатов этих исследований мы можем извлечь и спортивную пользу, и научиться настраиваться, как это делают успешные люди. Недостаток внимания не только вредит спортивным достижениям, как подтвердил трейл-бегун, которого интервьюировал Ноэль в 2015 году, но и являются основным фактором риска в других случаях, таких как возникновение ДТП. Опасность отвлекающих факторов, таких как использование мобильного телефона, хорошо известна; одно исследование показало, что отказ от использования телефона мог бы сократить число автомобильных аварий в Соединенных Штатах в 2008 году на 22 %, или на 1,3 миллиона⁸⁴.

Но телефоны – это не единственный опасный отвлекающий фактор для водителей. Как мы узнали от начинающего бегуна, у которого Ноэль брал интервью, рассеянное внимание тоже может отвлекать. Отвлечься во время тренировки бывает приятно, но опрос 955 пациентов, поступивших в Университетскую больницу Бордо с апреля 2010 по август 2011 года, говорит о катастрофических последствиях от ухода в себя⁸⁵. Оценив степень виновности 453 пациентов в авариях, из-за которых они угодили в больницу, исследователи попросили участников ДТП описать содержание и активность мыслей, которые были в их головах прямо перед инцидентом.

Водители, у которых возникали сильно отвлекающие мысли, более чем в два раза чаще становились виновниками аварий, чем те, кто сообщал об отсутствии таковых. Несчастным случаям способствовали и другие факторы риска: использование мобильного телефона, употребление алкоголя, недосып. Но открытие было в том, что собственные мысли водителей тоже увеличивают риск.

Тут может помочь изучение мышления спортсменов. Среди мероприятий, которые исследователи предложили для уменьшения потенциально смертельных последствий отвлекающих мыслей, были стратегии по обучению водителей инструментам, помогающим сохранять концентрацию внимания или восстанавливать ее, когда она на мгновение теряется. Один из этих инструментов – осознанность, которую многие спортсмены усовершенствовали за годы практики и опыта.

Осознанность – это тренируемая техника концентрации. Когда мы внимательны, мы замечаем свои собственные мысли и чувства или внешние отвлекающие факторы, но никоим образом не осуждаем их и не реагируем на них. И хотя мы по-прежнему осознаем эти переживания, мы отделяемся от них и остаемся сосредоточенными на информации, имеющей отношение к задаче на данный момент.

Отличным примером того, как спортсмен концентрируется на задаче и игнорирует отвлекающие факторы, является финал Открытого чемпионата США по теннису (US Open) 2019 года. В этом матче 19-летняя канадка Бьянка Андрееску впервые играла в финале против записного фаворита, Серены Уильямс. Игра проходила на глазах у шумной 23-тысячной толпы желающих, чтобы Уильямс повторила рекорд Маргарет Корт – 24 титула на турнирах Большого шлема. Несмотря на обстоятельства и мотивированного соперника, Андрееску сохранила концентрацию, чтобы победить в двух сетах – 6:3, 7:5. В своем послематчевом интервью Андрееску рассказала, как справилась с волнением, чтобы завоевать свой первый титул на турнире Большого шлема.

Я была просто в восторге от того, насколько громкой может быть публика на US Open. Это было безумие, но я рада стать свидетелем этого, ведь именно это делает турнир таким особенным. В этот момент можно сосредоточиться только на том, что ты можешь контролировать, такое у меня было к этому отношение. Я сохранила самообладание и именно поэтому, думаю, обернула этот сценарий в свою пользу⁸⁶.

Но как же можно научиться думать таким образом? Как можно научиться оставаться сосредоточенным и избегать любых отвлекающих факторов? Ну на самом деле мы дали вам фору в предыдущей главе. Техника заземления 5–4–3–2–1, которую Скотт практиковал во время своего четырехчасового забега, – это одна из стратегий осознанности, которую можно использовать, чтобы переориентировать внимание. Для улучшения навыков концентрации спортсменов было разработано множество техник. Краткий обзор одной из этих программ «Осознанность-Принятие-Ответственность» (Mindfulness-Acceptance-Commitment, или MAC) даст представление о некоторых связанных с этим мероприятиях⁸⁷.

Первая фаза программы МАС носит образовательный характер и направлена на то, чтобы объяснить, что такое осознанность. Она включает в себя обсуждение лучших и худших результатов, чтобы помочь людям понять, как реакции на мысли, чувства и внешние события могут повлиять на их эффективность.

В продолжение можно счесть полезным в этот момент поразмыслить о некоторых ваших собственных лучших и худших моментах, независимо от обстановки. Когда вы проявили себя с лучшей стороны, на чем вы сосредоточились, каковы были ваши мысли и чувства, как вы на них реагировали? Правильными ли были ваши реакции в тот момент или нет?

Как только вы это сделаете, повторите тот же процесс, но уже для худших результатов. Станет ясно, что в эти моменты вы сосредоточились на другой информации или по-разному реагировали на свои мысли и чувства. На самом деле, как мы и предлагали в главе 2, вы можете подумать, что часто сама ситуация не хорошая и не плохая, ведь важны ваши мысли и реакции на происходящие события. Понимание этого очень важно. Благодаря этому процессу размышления вы можете определить подсказки, относящиеся к задаче, на которых следует сосредоточиться, и отвлекающие мысли и реакции, которые могут помешать. Именно эти относящиеся к задаче подсказки имела в виду Бьянка Андрееску, когда сказала: «Можно сосредоточиться только на том, что можешь контролировать». Если вы не уверены, что это за сигналы, то не волнуйтесь. Мы дадим вам инструмент для их определения чуть дальше в этой главе.

Вторая фаза программы МАС включает в себя отработку навыков наблюдения за собой. В частности, этот этап помогает нам лучше осознавать, когда мы отвлекаемся на нежелательные мысли.

На этой стадии программы вводится концепция, помогающая различать себя и свои мысли: метафора «небо и погода»⁸⁸. В ней наше наблюдающее Я – это небо, а наши мысли и чувства – погода. Погода, как и наши мысли и чувства, может быть ясной. Но может быть и пасмурной. Но в любом случае эти погодные явления имеют свойство меняться. Какой бы ни была погода в любой момент, наше наблюдающее Я остается неизменным, хоть и иногда может быть скрыто за тучами.

Другими словами, наши мысли и чувства – это не мы сами. В этом суть осознанности и концентрации. Практикуя навыки самонаблюдения, мы можем лучше осознавать свои мысли и чувства в различных повседневных ситуациях, будучи способными настроиться и сосредоточиться только на тех, которые актуальны в данный момент.

Третьей фазой после развития навыков осознания и внимания является практика неосуждающего и проактивного принятия. Ключевая цель этой стадии – помочь нам отделить наши мысли от связанных с ними чувств.

Вот пример: перед соревнованием, экзаменом или собеседованием у вас может возникнуть мысль: «Наверное, я все провалю». Она может привнести чувства тревоги и паники. В предыдущей главе мы представили переосмысление как инструмент, помогающий менять нежелательные мысли вроде этой. Вы можете переосмыслить ситуацию и подумать: «Я хорошо подготовился к этому». Такая переоценка может помочь снизить чувство тревоги. Но это не всегда легко сделать. В некоторых ситуациях бывает трудно бросать вызов таким мыслям.

У осознанности другой подход. Вместо того чтобы пытаться изменить бесполезные мысли, мы наблюдаем за ними и полностью их переживаем. Это и есть осознанное принятие. Принимать мысли и понимать, что они похожи на проплывающие в небе облака, иногда легче, чем бороться с ними.

Вторая метафора, которая помогает объяснить преимущества осознанного принятия, это «мяч в бассейне». Попытка контролировать нежелательные мысли подобна попытке спрятать мяч под воду в бассейне. Как бы мы ни старались, мяч, как и бесполезные мысли, будет всплывать на поверхность каждый раз, когда мы его отпускаем. Еще хуже то, что держать мяч под водой, как и пытаться подавить нежелательные мысли, утомительно. Принятие означает, что мы отказываемся от тщетных усилий, позволяя мячу плавать на поверхности. Он может остаться рядом, и это неудобно. Но, как и тучи в небе, как и наши нежелательные мысли, он может в конце концов уплыть.

«Наверное, я все провалю» – это всего лишь мысль. «Наверное, сегодня я выиграю в лотерею» – тоже просто мысль. Хоть они и очень разные, обе могут отвлекать нас и управлять нашими эмоциями, если мы настроимся на них, как будто это правда. Ключ к осознанности – понимание и признание того, что это просто мысли, не более того. Пока вы читаете и переключаете свое внимание, обе, вероятно, исчезнут раньше, чем вы дойдете до конца этой страницы.

После того как мы разовьем чувства осознанности, сосредоточенности внимания и навыки принятия, заключительный этап включает в себя интеграцию этих способностей в тренировки, соревнования и повседневную жизнь. Как рассказала Бьянка Андрееску в интервью за шесть месяцев до своего триумфа на US Open, на оттачивание этих умений могут уйти годы, но со временем они могут стать эффективным дополнением к набору ментальных навыков.

Моя мама научила меня [осознанности], когда я была совсем маленькой. Мне было, может, около 12… Я работаю не только над физической силой, но и над ментальной, потому что это тоже очень и очень важно. Это определенно видно по моим матчам: чаще всего я концентрируюсь на настоящем моменте. Мне не нравится фокусироваться на том, что произошло только что или произойдет в будущем⁸⁹.

Исследования подтверждают преимущества тренировки осознанности как в спорте, так и в повседневной жизни. Исследование, проведенное со спортсменами, занимающимися велосипедным мотокроссом (BMX), показало, что они стали более осведомленными и научились лучше определять свои чувства и физические ощущения после семинедельной программы обучения осознанности⁹⁰. Эти изменения соответствовали областям мозга, ответственным за интерпретацию и обработку информации о телесных ощущениях. Хотя в этом исследовании участвовали только семь человек, и контрольной группы для сравнения итогов не было, его результаты свидетельствуют о том, что тренировка осознанности может повысить осведомленность спортсменов о том, как они думают в сложных ситуациях и как реагируют на них.

Аналогичные результаты получились и для тех, кто работает в самых экстремальных и стрессовых условиях. Исследование 2014 года показало положительные итоги после восьми недель занятий по осознанности с группой морских пехотинцев США, подвергшихся стрессовым тренировкам⁹¹. Программа была разработана для развития концентрации внимания и терпимости к физической боли, тревожным мыслям, сильным эмоциям и суровым условиям окружающей среды.

После восьминедельной программы группу, прошедшую курс занятий по осознанности, сравнили с обычной во время выполнения военного боевого упражнения, зафиксировав некоторые ключевые стрессовые показатели, включая пульс, дыхание и уровень нейропептида Y в крови, важного маркера реакции организма на стресс. Морские пехотинцы, прошедшие обучение осознанности, быстрее восстанавливались после напряженных боевых упражнений. Их сердцебиение и частота дыхания вернулись к состоянию покоя значительно быстрее, и уровень нейропептида Y был ниже, чем у другой группы. Последующее сканирование мозга показало, что те, кто прошел тренинг осознанности, были менее восприимчивы к стрессу и лучше могли обрабатывать эмоциональную информацию. В целом эти результаты показали, что тренировка осознанности улучшила способность морских пехотинцев эффективно справляться с боевыми сценариями.

Одним из дополнительных преимуществ тренировки осознанности может быть увеличение потока, того редкого состояния нахождения «в ударе», когда мы чувствуем, что работаем на пике своих возможностей⁹². Опрос 92 австралийских спортсменов показал, что те, кто набрал более высокие баллы по шкале осознанности, также набрали более высокие баллы по аспектам потока, включая способность концентрироваться на поставленной задаче и иметь большее чувство контроля во время процесса⁹³. Аналогичным образом элитные спортсмены из Университетского колледжа Дублина (Ирландия) после шести недель тренировок по осознанности продемонстрировали значительное повышение способности контролировать свое внимание – что опять же является элементом потока⁹⁴.

Хотя эти выводы кажутся относительно простыми, их последствия глубоки. Они предполагают, что пребывание в ударе, часто воспринимаемое как таинственное событие, которое происходит каким-то образом, – гораздо более контролируемое состояние, чем мы думали ранее.