Текст книги "Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?"

Каким бывает настроение

Настроение – это устойчивое психическое состояние. Настроение зависит от преобладающей эмоции и внешних обстоятельств, которые поддерживают какое-то одно настроение или же, наоборот, позволяют ему смениться на другое настроение.

В сравнении с эмоциями настроение является более длительным состоянием, поскольку настроение – это чередование нескольких эмоций (необязательно только негативных или только положительных). В отличие от чувств, настроение не может длиться годами, поскольку для его поддержки нужно много похожих эмоций.

Другими словами, чувства – это чередование настроений, а настроение – это чередование эмоций. Очень условно это можно изобразить в виде такой картинки, где Ч – чувства, Н – настроения, Э – эмоции. Таким образом, чувства состоят из разных настроений и эмоций (положительных и отрицательных), а настроения – из разных эмоций.

Следовательно, даже положительное настроение (+) может содержать в себе как положительные, так и негативные эмоции. Человек в негативном настроении (-) может испытывать как негативные, так и положительные эмоции. Это в большей степени зависит как от его мыслей и убеждений, которые интерпретируют ситуацию, так и от внешних условий, которые могут меняться и приводить к усилению каких-то эмоций.

Рис. 9. Соотношение чувств, настроений и эмоций

Настроения бывают положительными и отрицательными. Положительное настроение позволяет человеку приобретать новые знания, строить общение с окружающими, чувствовать себя хорошо, сохранять активность, справляться с трудностями.

Негативное настроение создает почву для бегства или агрессии, для сокрытия информации или, наоборот, для раскрытия всех секретов.

Такая неоднозначность настроения связана с тем, что при усилении одних условий (внешних или внутренних) возникают негативные эмоции, а при усилении других условий – положительные. Однако и первое и второе настроение – это лишь возможность для проявления каких-то эмоций и мыслей. То есть настроение – это неустойчивое эмоциональное состояние, зависящее от различных условий и их интерпретации человеком.

Например, мать заходит в комнату сына-подростка с хорошим настроением и видит, что сын не делает уроки (как должен был), а играет в компьютерные игры. Ее эмоции меняются, ее интерпретация увиденного негативна (появляются соответствующие мысли: «Опять он не делает уроки!» или «Вот негодяй, обманул меня!»).

Ее настроение превращается из хорошего в плохое. Однако чувство любви к сыну не пропадает и не меняется, даже при избытке ситуативного негатива – мать все равно любит своего сына. То есть большое чувство любви может ситуативно включать в себя плохое настроение, плохие мысли (разочарование) и негативные эмоции (гнев, страх).

Однако сын, заметив смену настроения матери, объясняет ей, что домашнее задание не задано, а он вовсе не играет в компьютерные игры, а залез на сайт, чтобы заказать маме подарок на предстоящий день рождения. Поэтому и сидел в комнате тихо.

Настроение матери тут же меняется. Она интерпретирует поведение любимого сына как благородное. Эмоции преобладают положительные. Она счастлива и гордится своим сыном, который проявил заботу о ней. Если положительных эмоций и мыслей много, то хорошее настроение будет поддерживаться долго. Если хороших мыслей немного или появятся какие-то дополнительные новые факты и события, то настроение, соответственно, изменится.

Потому и говорят в народе, что от любви до ненависти всего один шаг. А психологи могут добавить: и этот шаг – мысль.

В опасной ситуации или напряженной обстановке наша психика «сигнализирует» интенсивнее, чем обычно, чтобы подтолкнуть нас к активным действиям – бегству от опасности или нападению. Чтобы эмоция стала важной или значимой, она должна усилиться. Такое усиление происходит благодаря мыслям на психологическом уровне. А на физиологическом (гормональном) уровне происходит обеспечение перестройки работы органов и систем организма, чтобы превратиться в сверхсильную реакцию (аффект).

Аффект – это крайняя степень выраженности той или иной эмоции. Аффект часто наступает помимо нашего желания, то есть мы не всегда хотим, чтобы он наступал, но при этом чувствуем, что делаем что-то неосознанно и бесконтрольно.

Этот механизм обусловлен необходимостью быстро принимать решения в критической ситуации, экономить ресурсы организма и время. Поэтому в состоянии аффекта разумная (контролирующая) часть нашей психики просто выключается. При аффекте происходит выброс определенных гормонов в кровь (адреналин, норадреналин), что заставляет организм выключать разум и включать естественные защиты, которые срабатывают рефлекторно, то есть автоматически.

Мысли – это результат постоянной активной работы мозга. Мысли выполняют функцию регуляторов внешних и внутренних процессов нашего организма. Они, как сигналы между разными частями психики, поддерживают тесную связь. Например, при помощи мыслительных процессов мы можем представить себе какой-то объект или ситуацию и даже рассмотреть ее с разных сторон, разных точек зрения.

Мысли задают направление (цель) нашим действиям – с их помощью мы можем вставать и целенаправленно куда-то идти, а можем передумать и вернуться, сесть, встать, взять предмет и т. д.

Мысли управляют не только нашими осознанными поступками, но и теми, которые кажутся неосознанными (то есть случайными). Например, человек уверен, что ему пора бы уже обзавестись машиной и что машина поможет ему решать множество каких-то проблем в жизни. Эта мысль ему нравится, поэтому она из сознания переходит в подсознание и остается там в виде эмоционально окрашенного положительного желания.

В предсознательной части она не мешает сознанию, но и не «маячит» там активно, поскольку мыслительная деятельность является самой энергозатратной в нашем организме. Поэтому, как только человек попадает в ситуацию выбора между чем-то (например, покупка стиральной машинки и автомобиля), он делает быстрый бессознательный выбор в пользу авто. А потом может удивляться тому, как быстро он сделал этот непростой выбор.

Все дело в том, что мысль о покупке автомобиля уже находилась в его подсознании, но сознательная часть про нее «забыла», и человеку кажется, что он вовсе не хотел покупать автомобиль. Но на самом деле такая мысль у него уже была. В то же время эмоции – это энергия, которая придает сил нашим действиям, чтобы цели достигались. Даже имея кучу идей и мыслей, человек остается пассивным, если эти идеи не окрашены эмоциями. Без эмоций человек может думать обо всем сразу, но только эмоциональные идеи становятся значимыми и важными, чтобы находились силы для их реализации.

Напомню, что психика человека имеет несколько условных «частей»:

• сознательную;

• предсознательную;

• бессознательную.

Рис. 10. Психика человека

В сознательной части находится наша психическая активность, которая осуществляется при помощи психических процессов (внимание, воображение, мышление, восприятие, память, речь). Активность сознанию нужна для того, чтобы человек мог избегать опасностей и заботиться об удовлетворении различных потребностей, в первую очередь биологических (еда, сон, питье, жилище). В реальной жизни при помощи активности сознания мы решаем большинство задач, с которыми сталкиваемся.

В предсознании хранятся готовые схемы, убеждения и стереотипные представления человека, которыми он пользуется. Многолетняя работа с невротическими клиентами показала, что у них есть часть психики, которая активна и которая все понимает, но при этом что-то не позволяет им решать актуальные проблемы. Многие клиенты говорят: «Я все понимаю, но ничего сделать с этим не могу». Так происходит потому, что сознание – очень энергозатратный процесс для психики и нервной системы. Для работы мозга необходимо 260 ккал. И это только для того, чтобы он мог содержать самого себя. При этом мощность мозга составляет примерно 12 ватт – такое количество энергии необходимо, чтобы работала электрическая лампочка.

Нейрофизиологи подсчитали, что в среднем мозг потребляет около 10,8 ккал в час, это составляет треть потребляемых человеком углеводов, которые дают энергию нервным клеткам. Однако с целью сбережения энергетических сил психика распределяет активную работу между сознанием и предсознанием.

Сознание включается, когда нам нужно быть внимательными или решать какую-то значимую проблему, а все остальное время мы живем, пользуясь «готовыми» схемами, которые находятся в предсознании. Это не значит, что человек в этот момент спит или ничего не понимает – он все понимает, но мыслит заранее заготовленными представлениями и суждениями типа «это черное и опасное, а это белое и потому безопасное».

Именно поэтому иногда мы выходим на улицу и идем не в ту сторону, куда нам нужно. И только через некоторое время вдруг осознаем, что идем в другую сторону (в этот момент включилось сознание). И как только мы осознаем это, тут же переключаемся, чтобы сменить направление движения.

Уверен, что в своей жизни все сталкивались с такими ситуациями, и не раз. Этот пример показывает, как работает наше сознание. Именно оно управляет нами бо́льшую часть времени за счет готовых схем и стандартных решений, позволяя «экономить» затратную мозговую активность.

Итак, в сознании находится активность, которая направляет наши психические процессы (внимание, мышление, память, восприятие и воображение).

В бессознательной части психики хранятся подавленные эмоции, желания, потребности, мотивы и цели, которые оказывают свое влияние на готовые схемы и убеждения. Таким образом, бессознательное оказывает влияние на предсознание.

Предсознание, в свою очередь, регулирует сознание, а сознание регулирует поведение человека (действия, слова, мысли и др.).

Рис. 11. Взаимоотношения между уровнями психики

Вот почему, столкнувшись с какой-либо трудностью, нам бывает сложно найти решение быстро. А даже если мы и находим его, то в первую очередь это какое-то готовое типовое решение или стандартный ход. Соответственно, для проявления креативности при решении важной задачи мозгу нужно какое-то время, чтобы пересмотреть стандартные способы решения и найти новые, нестандартные.

В то же время человек может тренировать свой мозг, с каждым разом давая ему решать новые, нетипичные задачи – изучать иностранные языки, решать головоломки и ребусы. Даже необходимость просто поменять на экране телефона иконки приложений уже заставит ваш мозг (а именно сознательную его часть) включаться чаще. Нейрофизиологи говорят и пишут, что тренировать свою психику нужно с детства и молодости, поскольку в зрелом и пожилом возрасте в психике накапливается очень много «готовых» схем, с которыми человеку труднее справиться, чтобы сохранять креативность и смекалку.

Защитные механизмы психики

Жизненные ситуации бывают приятными и неприятными. При попадании человека в неприятные ситуации психика включает специальные защитные механизмы, которые помогают избегать появления неприятных мыслей (из-за которых возникают негативные эмоции и чувства). При помощи защитных механизмов психика регулирует поведение, помогает выбирать некоторые стратегии мышления. В результате человек начинает руководствоваться определенными нормами мышления и правилами поведения, которые для него привычны. Однако защитные механизмы имеют одну особенность – они «включаются» неосознанно, то есть человек не контролирует этот процесс, поэтому не может на него влиять или, например, выбирать, какой механизм сейчас использовать, а какой «выключить».

В психологии учеными были выделены 10 защитных механизмов психики:

1) вытеснение,

2) рационализация,

3) сублимация,

4) отрицание,

5) забывание,

6) идеализация,

7) проекция,

8) морализация,

9) идентификация,

10) всемогущий контроль.

Каждый механизм имеет свои особенности и включается в различных ситуациях, при столкновении с которыми мы испытываем негативные переживания. Например, человек вынужден ходить на работу, которую выбирал не он (попал по распределению, по совету и т. д.). Или студент учится в университете по специальности, которая ему не нравится, и он не планирует по ней работать.

Подобных ситуаций случается в жизни очень много. Ко мне часто обращаются клиенты, которые оказались не там, где им хотелось бы. Они вынуждены выполнять какие-то действия против своей воли, испытывая от этого отвращение, сожаление, тоску, гнев и раздражение.

Наиболее распространенным в этом случае является механизм морализации. Он заключается в том, что человек ищет способ убедить себя, будто его действия для чего-то необходимы. Например, одна клиентка, живя с мужем-тираном, убеждала себя, что все семьи так живут – и ничего, живут себе, не жалуются. А другой клиент убеждал себя в том, что его работа (которая ему на самом деле противна) очень нужна для функционирования всего общества, и кто он такой, чтобы выбирать то, что нужно ему и что нужно государству. Вот такие невыдуманные истории.

Рассмотрим защитные механизмы психики подробнее.

1. Вытеснение. Этот защитный механизм заключается в том, что он выводит из сознания (в бессознательное) любые нежелательные переживания (мысли и эмоции), чтобы они не беспокоили и не отвлекали. Например, человека раздражает воспоминание о ситуации, в которой он поступил плохо или выглядел нелицеприятно, и из-за этого он испытывает чувство вины, стыда или отвращения к себе. Вытеснив это воспоминание, человек больше не чувствует ни вину, ни стыд, ни отвращение к себе. Вытесненные воспоминания на самом деле не исчезают, они просто подавляются в бессознательное, но при каком-то напоминании могут вновь всплывать в памяти и находиться там, пока сознание их снова не вытеснит.

2. Рационализация. Этот механизм заключается в том, что человек находит логическое объяснение происходящим событиям, которые ему неприятны. Как правило, люди склонны защищаться только от неприятных переживаний. Рационализируя, человек подбирает факты, которые снижают интенсивность его негатива. Например, став участником (или свидетелем) плохой ситуации, человек начинает убеждать себя в том, что это должно было случиться или это произошло по чьей-то чужой воле или плану, а не по его вине. Такое объяснение позволяет снять с себя ответственность и не переживать из-за случившегося.

3. Сублимация. Этот механизм проявляется как замещение негативных переживаний какими-то действиями. Также сублимацию описывают как перенос своих внутренних чувств на какой-то объект. Например, испытывая безответную любовь, человек выражает свои чувства в виде стихотворения о такой же ситуации, но происходящей с вымышленным персонажем. Также, сублимируя негативные чувства, человек может создавать какие-то другие произведения искусства: лепить, ваять, сочинять мелодии, песни, писать рассказы и т. д. Зигмунд Фрейд считал сублимацию наиболее адекватным и продуктивным способом защищать свое сознание от негативных чувств, поскольку такая защита выражается не в пассивной, а в активной форме и позволяет эмоциям выражаться, то есть выходить из сознания и не беспокоить его более. Часто бывает так, что, выразив свое переживание в какой-то активной деятельности, мы чувствуем моральное облегчение. Многие люди говорят, что процесс творчества (сублимация) помогает им «снять камень с души».

4. Отрицание. Этот механизм выражается в стремлении отказываться от очевидных и реальных фактов. Однажды ко мне обратились члены одной семьи, в которой погиб старший сын. Убитая горем мать через некоторое время после похорон вдруг начала убеждать себя и остальных (мужа, дочь и младшего сына) в том, что ее старший сын не умер, а просто уехал в дальнюю командировку и скоро вернется. В этом состоянии она отказывалась слышать о его смерти и даже запрещала заходить в комнату сына и брать какие-то вещи, говоря: «Вот Саша вернется, у него и спросите, что можно брать, а что нельзя».

Отрицание, как правило, не позволяет человеку эффективно справляться с проблемами – человек просто отрицает их наличие и поэтому не способен решить. Очень редко этот механизм оказывается полезным, и только на короткое время. Отрицание является показателем так называемой «избегающей» стратегии, которой этот человек пользуется при решении любых жизненных трудностей, с которыми сталкивается. Иногда такая стратегия помогает, а иногда нет.

5. Забывание. Этот механизм проявляется очень легко – человек просто забывает все, что вызывает у него беспокойство или негатив. Так, например, человек может забыть о просьбе, которую ему совсем не хочется выполнять, но и отказаться от нее он по каким-то причинам не смог. Или же человек забывает (не имитирует, а реально забывает) какую-то неприятную ему ситуацию и не может вспомнить абсолютно никаких ее деталей.

6. Идеализация. Выражается в стремлении наделить какой-то объект (индивида или предмет) качествами, которыми он в реальности может и не обладать. Например, подчиненный восхищается новым начальником, приписывая ему какие-то вымышленные личностные или профессиональные качества. То же самое происходит в некоторых патологических отношениях, например, в деструктивных семьях, когда насильник (агрессор) и жертва живут вместе долгое время. Если человек сталкивается с насилием, то его естественным желанием будет выйти из таких отношений или активно защищать себя. При отсутствии внутренних факторов (нерешительность, низкая самооценка) или внешних факторов (поддержка близких, защита и помощь специалистов, финансовые возможности) в психике человека происходит «сбой базовых настроек» – невроз. И психика включает защитную реакцию. Одной из таких реакций может стать идеализация агрессора. При идеализации человек находит в противнике что-то оправдывающее его поступки. Так, например, известный феномен «стокгольмского синдрома» есть не что иное, как идеализация.

7. Проекция. Этот механизм заключается в том, что психика «автоматически» переносит наши внутренние чувства, мысли или качества на какой-то внешний объект. Например, если персонаж фильма или книги обладает какими-то похожими на нас качествами или поступает, как и мы в жизни, то такой персонаж начинает нам нравиться, мы ему симпатизируем, реально переживаем за его судьбу. Если же поведение персонажа не похоже на нас или он поступает так, как мы себе не позволяем поступать, то такой персонаж нам неприятен, отвратителен, непонятен и т. д. Также бывает, что какая-то сцена в кино напоминает нам о нашей жизни, при ее просмотре мы начинаем испытывать сильные чувства, которые выражаются в негодовании, злости или же плаче, сочувствии, удивлении. Все это признаки проекции.

8. Морализация. Этот механизм включается в ситуациях, когда нам нужно принять какое-то решение. Но мы на самом деле не знаем, как правильно поступить, и боимся в этом признаться. В таких случаях человек начинает морализировать, усложнять, говорить сложными «заумными» фразами, чтобы скрыть внутреннюю неуверенность или незнание. Например, студенты задают преподавателю вопрос, на который он не знает ответа. Преподаватель мог бы признаться в том, что не знает сейчас правильный ответ. Но если у этого преподавателя есть представление о том, что он должен знать все и быть способен ответить на любой вопрос студента (или еще какая-нибудь невротическая идея), то он пытается скрыть свое незнание за умными фразами. Но если в них разобраться, то окажется, что в них нет никакого смысла, а они просто запутаны.

Еще одним примером морализации является внутренний диалог солдата, который идет на войну и вынужден убивать других людей. Он уверяет самого себя в том, что поступает так вынужденно (испытывая нужду в деньгах), или же потому, что «так надо». Морализация помогает снизить интенсивность негативных чувств (страха, стыда, вины, совести), чтобы сознание могло работать и выполнять нужные задачи.

9. Идентификация. Этот механизм похож на проекцию, однако заключается в том, что человек сравнивает себя (идентифицирует) с каким-то объектом или ситуацией. Например, многие любят смотреть определенные фильмы, читать определенные книги и не понимают людей, которые любят что-то другое. Кто-то больше любит комедии, кто-то – ужастики, кто-то – любовные драмы, кто-то – психологические триллеры и т. д. При идентификации мы предпочитаем тот жанр, который позволяет нам получать определенные эмоции. Например, известно, что врачи скорой помощи не любят смотреть ужастики. Они их не боятся, но они не испытывают тех переживаний, которые испытывают другие люди. Как известно, врачам «скорой» хватает ужасов в реальной жизни, поэтому они чаще любят смотреть комедии. Подростки, наоборот, любят ужастики. Им не хватает в жизни острых эмоций, им хочется испытывать что-то такое интенсивное. А, например, женщины, которым в семейной жизни не хватает положительных впечатлений от партнера, романтики, сантиментов и т. д., любят смотреть «мыльные оперы» и любовные сериалы. Это возможность идентифицировать себя с персонажем и получить те чувства, которые он выражает.

10. Всемогущий контроль. Этот механизм является способом справиться с более выраженными страхами, такими как, например, страх смерти, страх ответственности, страх одиночества и страх смысла жизни. Мы все (когда задумываемся) понимаем, что не вечны и когда-то умрем. Однако такая мысль у некоторых людей (а на самом деле у большинства) вызывает тревогу, сильный страх, они впадают в апатию, теряют смысл жизни и страдают от депрессии. В общем, как вы понимаете, неприятные эмоции. Жить в таком состоянии постоянно невозможно. Поэтому психика придумывает себе иллюзию вечности жизни. Как поется в одной известной песне: «Смерть – это то, что бывает с другими».

Благодаря такой иллюзии мы не задумываемся о смерти каждый день, до тех пор, пока какая-то ситуация не напомнит нам о ней. Например, став свидетелем чужой смерти, мы начинаем задумываться о своей жизни. Или, пережив какую-то аварию, выжив в катастрофе, увернувшись от пули, мы думаем, что могли бы умереть, но этого не случилось.

Наше сознание ищет этому факту объяснение, и вполне закономерно, что первой логической идеей становится объяснение того, что мы не умерли не просто так. Что нам кто-то помог, или что это было не случайное событие, или что так должно было быть. Работая с людьми, пережившими смертельно опасные ситуации, я могу вполне обоснованно утверждать, что такие мысли приходят всем людям, оказавшимся в подобных ситуациях. И мои коллеги (врачи, психологи и др.) это подтвердят. Однако, даже если человек живет с иллюзией и думает, что его жизнь неслучайна, это еще не является доказательством того, что это действительно так.

Наша жизнь – это череда случайностей, совпадений, хаоса, а также умения психики придумывать себе иллюзии, потому что жить в хаосе нашему сознанию очень сложно – оно стремится к упорядоченности и стройности логики. Любой человек, выбирая между порядком и хаосом, выберет порядок. Потому что он понятен, логичен и предсказуем. Такова наша человеческая сущность.

Всемогущий контроль – это иллюзия, которая возникает в нашем сознании для того, чтобы игнорировать сначала лишь некоторые ситуации, однако в силу того, что наше сознание склонно распространять одно знание на все сферы, ощущение своего «всемогущества» приводит к полной оторванности человека от реальности. Такой человек руководствуется умозаключениями, построенными на изначально ошибочной идее о том, что все в его жизни имеет смысл и все зависит от него. Так, например, человек решает, что может контролировать в своей жизни любые события, а если происходит что-то ему неподконтрольное, то его сознание защищается.

Это вызывает искреннее недоумение и может приводить к развитию панического страха. Я очень часто в своей работе сталкивался с людьми, убежденными в том, что они могут влиять на все, что происходит в их жизни. Отсюда у них появлялась уверенность, что они должны быть способны решить любую проблему – стоит им только захотеть. Но реальность состоит из того, на что мы можем влиять, и из того, на что не можем.

Мы можем влиять на свои мысли, свои поступки, свои желания и потребности. Но мы не можем влиять на мысли, желания, потребности, действия и чувства других людей. Поэтому если ваши проблемы или цели связаны с чувствами, желаниями, поступками других людей, то важно понимать, что это вам неподвластно. В этом случае нужно пересмотреть свои «хотелки», поставив во главу угла реальные возможности, чтобы потом не возникало разочарования (в себе или других людях).

Однако встречаются люди, которые обладают некоторыми личностными особенностями и определенным характером, например паранойяльным или эпилептоидным.

Люди с таким характером отличаются особо сильной целеустремленностью. Поэтому их очень непросто убедить в том, что их цели не должны быть связаны с другими людьми, а могут быть только их собственными. Например, одна клиентка мне заявила, что хочет, чтобы ее муж совсем отказался от алкоголя.

Желание, конечно, хорошее, но оно никак не связано с желанием ее мужа. То есть получается, что она хочет что-то за своего мужа. А его мнение для нее совершенно незначимо. Поэтому она обратилась ко мне с просьбой, чтобы я помог ее мужу бросить пить. Как вы понимаете, сделать это без ее мужа невозможно. Однако женщина была непреклонна и пыталась выудить из меня какие-то способы.

Она так и говорила: «Ну, послушайте, ведь у вас есть какие-то „особые“ психологические приемчики, чтобы люди были послушными?»

А когда я ее разочаровал, объяснив, что есть вещи, которые невозможно сделать – например, заставить меняться человека, который этого не хочет, то она ушла крайне недовольная всеми психологами мира, убежденная в том, что ее я обманул и из вредности не стал рассказывать всех «секретов» работы.

Такая убежденность в своей правоте у этой женщины являлась следствием всемогущего контроля, который распространяется на все, что она знает и умеет. А это рано или поздно приведет ее к новой неудаче и новому хаосу в жизни.

Всемогущий контроль может возникать у некоторых политиков. Например, диктатор, который находится у власти много лет и во время очередного покушения случайно спасся от наемного убийцы, еще больше уверяется в том, что живет не просто так. Он начинает искренне верить, что его охраняют невидимые высшие силы и он все делает правильно. Соответственно, действия нападавшего, который желал сместить диктатора и освободить народ, приводят к обратному эффекту.

История подтверждает, что после покушений ни один диктатор не менял своего курса, а лишь усиливал тиранию и собственную охрану.