Текст книги "Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?"

Сознание и бессознательное

Как мы уже разбирали выше, психика человека имеет несколько частей, каждая из которых выполняет свою задачу для обеспечения жизнедеятельности. И каждая имеет свои особенности и определенный функционал. В предсознательной части хранятся наши желания, мотивы, чувства и настроения. Предсознание выполняет функцию посредника между сознанием и бессознательным, оно воспринимает из сознательной части информацию, сохраняет важную, а неважную выводит в бессознательную часть. Так, например, нежелательные эмоции и переживания сознание «подавляет», чтобы они не проявились в неподходящей ситуации, то есть переводит их в бессознательную часть психики, в которой они сохраняются до тех пор, пока не будут реализованы.

Считается, что сон и гипноз – это промежуточные предсознательные состояния. Находясь в предсознательном состоянии, человек ощущает себя как во сне – он вроде бы чувствует и понимает все происходящее во внешнем мире, но более яркими становятся его внутренние чувства и переживания. Однако контроль сознания при этом снижается и позволяет подавленным эмоциям и переживаниям восстанавливать связь с сознанием. Так, например, работает гипнотерапия.

Гипнотерапевт (врач или психолог) вводит человека в трансовое состояние и дает лечебные внушения, которые «обходят» сознание человека и позволяют ему менять свое отношение к каким-то событиям (конфликтам, тревогам, страхам).

В течение дня мы довольно часто находимся в предсознательном состоянии (оно называется трансовым), например, когда находимся в однотипной повторяющейся ситуации – едем в общественном транспорте. Сначала мы смотрим в окно, а уже через пару минут нас внезапно захватывают собственные мысли, переживания и чувства. И вот мы уже мысленно оказываемся в другом месте, в том, про которое нам напоминают наши мысли. Некоторые люди в таком состоянии могут вести реальные диалоги с воображаемыми персонажами или другими людьми.

Знакомо ли вам такое состояние? Думаю, что да. Потому что это совершенно нормально и естественно. Так наша психика сберегает энергию и как бы переходит в «экономный режим» психической активности.

На физиологическом уровне внутренними процессами нашего организма управляют гормоны. Они вырабатываются в железах внутренней секреции (щитовидная, поджелудочная, вилочковая железы, надпочечники и др.), а также в некоторых отделах мозга (гипофиз, эпифиз и др.). Таким образом, мозг участвует как в выработке мыслительной деятельности, так и в гормональной регуляции всех внутренних процессов. Гормоны помогают правильно настроить все процессы, происходящие в нашем организме, чтобы справиться с критической или проблемной ситуацией.

Организм человека и животных устроен как взаимосвязанная работа двух систем: сознания и подсознания.

Сознание – это та часть нашей психики, которая отвечает за принятие решений, сохранение безопасности, обеспечивает активность психических процессов (внимание, память, мышление, воображение, речь и др.). Мы не можем заснуть, пока не почувствуем себя в безопасности, и, наоборот, в опасной обстановке нам заснуть крайне сложно.

Находясь в сознании, человек должен обеспечивать себе безопасность, добывать пищу, удовлетворять различные потребности (биологические, социальные, психологические). Его внимание ничто не должно отвлекать.

Поэтому, пока человек находится в сознании, его психика работает в режиме нон-стоп, чтобы не пропустить опасность и удовлетворить необходимые потребности в питании, безопасности, общении и т. д. (подробнее об этом читайте в предыдущей главе).

Рис. 12. Направленность активного сознания на окружающий мир

Подсознание – это система врожденных (естественных) механизмов и подавленных переживаний. Они тесно взаимодействуют между собой, и в итоге человек не может понять, почему он делает тот или иной выбор, почему он испытывает какие-то негативные эмоции. Или, например, не может понять, почему у него начались панические атаки.

Подавленные переживания являются эмоциями, а эмоции, как известно, это энергия, это сила, которая направляет наши действия. Если человек не осознает свои потребности, а только подавляет их вглубь бессознательного или отказывается их признавать, то он должен понимать, что очень скоро они накопятся и начнут вырываться наружу.

Так, например, одна клиентка рассказывала мне, что много лет находилась в конфликте с матерью, которая каждый раз при встрече напоминала дочери, что та живет неправильно и во всем должна слушаться родителей.

Дочь понимала, что это не так: ведь она получила хорошее образование, выбрав не ту специальность, которую советовала ей мать, а ту, которая нравилась ей самой. Они понимала, что работает на хорошей работе, живет с любимым и любящим человеком. А мать только критикует любой ее выбор, вечно недовольна и злится по любому поводу. Но вступать в спор с матерью или отстаивать свое мнение и право она не могла, поскольку боялась открытого конфликта.

Мать умела формировать у дочери чувство вины и стыда тем, что в разгар конфликта начинала жаловаться, что она больна и дочь ее совсем не бережет. Такая ситуация привела к тому, что девушка много лет подавляла свой негатив.

Ко мне она обратилась не с проблемой конфликтов, а с внезапно начавшимися паническими атаками. Она не могла понять, в чем их причина, – ведь внешне у нее все хорошо: хорошее образование, любимая работа, крепкие отношения с любимым, надежные друзья, родители живы. Откуда же взялись панические атаки? Да еще и наступают внезапно, по ночам.

Сначала девушка прочла в интернете медицинскую статью о том, что такое панические атаки. Но, обратившись к врачу и пройдя все обследования, так и не получила внятного ответа, ведь все ее анализы были в норме.

В медицине панические атаки называются вегетососудистой дистонией. Медицина, как известно, рассматривает организм с чисто физиологической точки зрения. Поэтому медицинский подход не учитывает влияние психологических факторов, а рассматривает только имеющиеся у пациента симптомы.

В психологии панические атаки понимаются не как самостоятельное заболевание, а как защитная реакция организма (симптом), возникающая в ответ на избыток негативных переживаний, которые очень долго подавлялись и накапливались.

Сначала психические ресурсы эти переживания сдерживают, но если проблемы продолжаются, а негатива становится очень много, то ресурсы психики начинают истощаться.

Тело сигнализирует человеку: «Слишком много негатива. Мне плохо. Я не справляюсь. Обрати на это свое внимание! Сделай что-нибудь!»

Часто панические атаки наступают ночью, во сне, либо вечером. Это связано с тем, что днем наше сознание работает на удовлетворение базовых потребностей и решение насущных (рабочих или учебных) проблем и психологические защиты помогают подавить переживания. Часто клиенты с паническими атаками или депрессией рассказывают, что стараются скрывать свои чувства на работе или в общении с близкими.

Они говорят: «Мои близкие даже не подозревают, что у меня на душе. Они бы очень сильно удивились, узнав, какую боль я испытываю на самом деле».

А ночью и вечером, когда дела отложены и есть возможность уделить внимание себе и своим чувствам, которые накопились за день, человек позволяет выразить чувства. И от этого становится немного легче. Но окончательно боль не уходит, потому что она не оформлена, не может выражаться и не помогает найти решение проблемы.

Медицинский подход рассматривает панические атаки как сбои в работе нервной системы, которая не справляется с нагрузкой. Эти сбои выражаются в нарушении регуляции работы внутренних органов и систем организма.

Нервная система имеет несколько отделов, которые отвечают за работу организма. В нервной системе выделяют соматическую и вегетативную нервные системы.

Соматическая нервная система подчиняется сознанию и иннервирует мышцы, кожу и суставы.

Вегетативная нервная система работает автономно, она иннервирует внутренние органы.

Соматическая нервная система отвечает за движения. Нервные волокна соматической нервной системы иннервируют мышцы и кости скелета. Соответственно, они подчиняются разуму, чтобы человек мог бегать, прыгать, выбирать что-то для сохранения собственной жизни.

Вегетативная нервная система иннервирует внутренние органы – сердце, легкие, кишечник, желудок и др. Мы не можем по желанию остановить сердце, а потом запустить его вновь, потому что вегетативная нервная система работает автономно.

В желудке и кишечнике человека находится более 100 млн нервных клеток, которые обеспечивают процесс пищеварения, но мы их не чувствуем и не можем ими управлять, находясь в сознании, потому что это отвлекало бы нас от контроля над происходящим в окружающей реальности. Зачем тратить силы и энергию на управление процессами, которые можно сделать автоматическими?

Однако наш организм все-таки находит время, чтобы разобраться с работой внутренних органов. Как вы думаете, когда это происходит? В какие моменты своей жизни мозг управляет нашими внутренностями? Правильно, во сне.

Российским ученым-биологом, профессором Иваном Пигарёвым была разработана и обоснована висцеральная теория сна. Эта теория стала популярна среди исследователей, занимающихся изучением проблем сна, и получила признание во всем мире как наиболее точно объясняющая происхождение и сущность процессов засыпания.

Висцеральная теория (от латинского слова viscera – «внутренний») гласит, что сон – это период переключения нашего сознания на работу внутренних органов. То есть, когда мы спим, наш мозг не спит – он продолжает активно работать. Но если, находясь в сознании, он работал над внешними проблемами – контролем за происходящим, добычей пропитания и отслеживанием безопасности (ведь заснуть мы можем, только чувствуя себя в безопасности), – то во сне мозг начинает работать над контролем за внутренними органами, которые все это время работали в автоматическом режиме и могли где-то дать сбой.

Проведенные И. Пигарёвым эксперименты на мышах и кроликах показали, что даже если организм получает полноценное питание (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы), но при этом не спит, то внутренние органы начинают давать сбой. Так, у мышей, которых кормили и поили вдоволь, но не давали им спать, через две недели начала выпадать шерсть, а на теле появлялись язвы. В итоге они умирали от внутренней интоксикации, поскольку продукты обмена и распада деятельности организма своевременно не выводились, а внутренние органы не могли усваивать полезные питательные вещества.

Люди, которые страдают паническими атаками, интересуются, почему их тревога начинается именно во сне, ведь они засыпают спокойно и не чувствуют перед сном тревоги. Дело в том, что во время сна происходит анализ всех событий, которые происходили с человеком в течение дня. Сознание разбирает все, что в суматохе дня было в спешке «утилизировано» в бессознательное. В этот период сознание вновь наталкивается на тревожную потребность, которая вызывала сильные эмоции. Например, какой-то конфликт или подавленный страх, обиду и т. д. И если это переживание было слишком выражено, то сознание не может его удержать, и организм реагирует на внутренние эмоции телесными реакциями: сердцебиением, дрожью, одышкой, спазмом сосудов, повышением артериального давления. То есть теми самыми симптомами, которые беспокоят людей при панических атаках.

Долгие годы считалось, что сон – это просто время для отдыха нашего организма. Выяснилось, что это не совсем так. Во сне, конечно же, организм отдыхает, но это еще не все. Исследования показали, что дети могут сохранять активность в течение 20 часов подряд, если их режим характеризуется сменой деятельности – то умственная, то физическая и т. д. То есть ребенок благодаря чередованию деятельности может сохранять физическую и психическую активность в норме долгое время.

У взрослых людей усталость наступает быстро, они чувствуют себя более уставшими, даже выполняя привычную работу, потому что у них, в отличие от детей, сознание больше фиксируется на негативных эмоциях. Именно избыточные эмоции «отнимают» у взрослых людей силы. Также статистика подтверждает, что люди, живущие в сельской местности, в отличие от городских жителей, меньше обращаются по поводу нервных расстройств и стрессов к специалистам. Городские жители испытывают стресс постоянно, а дети из города имеют больше нервных проблем, чем дети из сельской местности.

Рекомендации по управлению своим состоянием при панических атаках вы сможете найти в приложении.

Глава 3. «Сложные» чувства и их виды

Чувство – это длительное эмоциональное состояние, которое может длиться годами и даже десятилетиями. Например, чувство любви, преданности, чувство меры и ответственности, чувство стыда или вины, зависти и другие. Чувства также зависят от внутренних и внешних факторов. Однако если эмоция зависит от внутренних переживаний и мыслей, настроение в большей степени обусловлено внутренними факторами, то чувство – это результат долгого влияния и внутренних, и внешних факторов.

Чувства не возникают мгновенно, они формируются под влиянием как внешних событий, так и собственных мыслей. Мимолетны только эмоции и настроения. Истинные чувства могут долго формироваться, созревать, выдерживаться, проходить испытания и длительные этапы своего развития.

В основе чувств лежат эмоции и настроения. Из эмоций складываются настроения, а из настроений формируется чувство. Если вы понимаете, что какое-то чувство у вас не задерживается долго – то приходит, то уходит, – скорее всего, это не чувство, а эмоция или настроение.

Внешние события могут менять наши чувства. Например, вы увидели, как ваш хороший друг совершает какой-то плохой поступок. Ваше отношение к нему меняется, соответственно, меняются дружеские чувства. Вы уже не можете относиться к нему так же, как раньше, однако прежний опыт все еще продолжает влиять на вас, и вы понимаете, что для окончательного решения должны разобраться в том, какие чувства преобладают у вас к этому человеку.

Если же неприемлемое для вас поведение повторяется, тогда ваше чувство меняется на другое. А если друг объясняет вам причины своих действий и это объяснение вас удовлетворяет, тогда чувство доверия к другу снова вырастает. В близких отношениях очень важно доверие друг к другу. Именно оно позволяет сохранять уважение как к близкому человеку, так и к самому себе как непосредственному участнику этих отношений.

Иногда чувства могут искажать наше мышление и восприятие, они заставляют нас видеть другого человека совсем иначе, чем он есть на самом деле. Например, избирательно воспринимать его поступки, личные качества и интерпретировать их только в одном ключе – положительном или отрицательном.

Это тоже может быть следствием недостатка информации, однобокости суждения, склонности переводить локус контроля только в одну сторону и недооценивать при этом другую.

Один мой клиент испытывал чувство вины после расставания с девушкой. Он искренне считал ее идеальной, а себя черствым, гадким, недостойным. Чувство вины искажало его восприятие. А то, что он видел в девушке идеал, говорит только о том, что он ее, судя по всему, очень плохо знал.

Мы же знаем, что идеальных людей не существует – каждый по-своему плох и хорош, имеет как поощряемые обществом качества, так и непоощряемые. И знаете что? Это, вообще-то, нормально.

Но, находясь под влиянием сильных чувств, искаженных представлений, а также различных защитных механизмов, человек не может осознавать реальность и в результате испытывает трудности в адекватном восприятии происходящего.

В норме (при отсутствии психических расстройств) сознание справляется с этим состоянием либо при помощи собственной логики, либо при помощи кого-то более разумного, кому мы доверяем. Кроме того, важную роль в адекватном мировосприятии играет воспитание, полученное в детстве.

Правильное воспитание помогает приобретать внутренние психологические ориентиры, которые позволяют человеку отделять ошибочные суждения и поступки от верных. Ведь основная задача родителей заключается в том, чтобы передать ребенку адекватное восприятие мира, не научить каким-то точным наукам, а именно передать свои способы справляться с разными жизненными ситуациями. Если родители видят свое предназначение в жизни ребенка в чем-то другом, то он получает не родителей, а кого-то другого: например, еще одних учителей или надзирателей, строго следящих за тем, сыт ли ребенок, достаточно ли тепло одет, какие оценки получает в школе, с правильными детьми дружит или нет. В этом случае ребенок не получает родителей, которые принимают его, поддерживают и делятся своим опытом.

Воспитательная задача родителей в том, чтобы передать свое сугубо личное (субъективное) отношение к жизни и разным ее сферам: спорту, здоровью, общению, нравственным и моральным качествам, искусству, созданию интимных и семейных отношений и т. д. Учить ребенка должны учителя, лечить – врачи, а родители – воспитывать.

Мы немного отступили от основной темы, вернемся к чувствам.

Негативные мысли человека проявляются в реальных ощущениях, от которых человек страдает по-настоящему.

Случай из практики. У одного моего клиента были противоречивые чувства из-за того, что он поступил в институт не по собственному желанию, а по воле родителей. Так он описывал свои ощущения: «Я испытываю страдание и слабость только от мысли, что мне нужно будет идти в вуз. В последние полгода я полностью потерял общение с друзьями, не знаю почему. Сейчас мне сложно написать кому-нибудь и просто поговорить о чем-то. Прогуляться с кем-то или пойти в гости – это для меня невыполнимая задача. С октября этого года и по сей день меня терзали мысли о том, что я плохой, потому что не выполнил обещание учиться, данное родителям, и принес только разочарование и те же финансовые затруднения для них. Я оказался не способен самостоятельно решать проблемы и жить как нормальный взрослый человек.

Возникшее из-за негативных мыслей о себе чувство вины вызывало страдания, от которых невозможно было убежать. Поэтому молодой человек часто задумывался о смерти как единственном способе справиться с мучившими его чувствами.

Другая клиентка, девочка-подросток (16 лет), обратилась ко мне с проблемами, которые появились в школе. Она ученица 10 класса. Девушка рассказала, что у нее нет желания учиться. Вернее, оно было, но пропало, и теперь она не может понять, почему у нее появилось отвращение к школе и учителям. При этом раньше учиться ей очень нравилось.

Я попросил девушку вспомнить, когда возникли эти переживания. Она смогла вспомнить, что это произошло примерно полторы недели назад.

Я спросил, что важного происходило в ее жизни в тот период. Она сказала, что классный руководитель вместе с завучем вызвали ее в кабинет и стали говорить, что она хуже учится и это неприемлемо. А классный руководитель обмолвилась, что девочке вообще не следовало выбирать лицейский класс, потому что требования к ученикам-лицеистам выше. После этого у девочки пропало всякое желание учиться и утратился интерес к учебе.

Таким образом, становится очевидной связь между нашими чувствами и тем, как мы объясняем происходящие в нашей жизни события.

Разберем несколько наиболее значимых чувств, которые тесно связаны с нашим мышлением.

Немецкий философ-экзистенциалист Карл Ясперс писал, что только признание чувства вины и его проживание позволяют достичь духовного возрождения. Но что это означает на практике? Нужно ли человеку, испытывающему чувство вины, усиливать это переживание? Нужно ли вообще стремиться к какому-то иллюзорному возрождению духа или проще сосредоточиться на своем актуальном статусе?

Рассмотрим разные чувства подробнее, чтобы их понять.

Тревога

Тревога – эмоциональное чувство, которое является предвестником опасности, возникает в ситуациях, которые по ощущениям схожи с имеющимися в нашем опыте.

Тревога является следствием отсутствия определенности, четкой и понятной информации о происходящем. Кроме того, тревога может возникать, если какие-то объекты и явления напоминают об опасности. Например, приходя в знакомое место, мы испытываем определенные чувства, которые связаны с этим местом и происходящими там событиями. Если мы испытывали в этом месте негативные мысли и чувства, то сознание запоминает их и напоминает об этом опыте каждый раз. Это такой сигнал от сознания, при помощи которого оно предупреждает нас, что здесь есть вероятность столкнуться с опасностью.

Именно поэтому человек, которого, например, ограбили в подъезде, не может выходить туда снова. Его сознанию кажется, что преступники снова там сидят.

С точки зрения обычной логики это звучит как минимум странно – зачем хулиганам все время сидеть в подъезде? У них разве нет своих дел или своих страхов? Они хотят подкарауливать и пугать этого человека снова и снова? Зачем? Для чего им это?

Также тревогу могут вызывать привычные когнитивные схемы. Например, человек пережил опасную ситуацию и считает, что должен постоянно помнить о ней, чтобы избежать повторной встречи. В этом случае его сознание «цепляется» за любые объекты, которые могут напоминать об этой опасности. Если опасность связана с человеком или животным, то при встрече с любым другим животным такой человек будет тревожиться, часто не понимая почему. Это тоже результат ошибочных суждений нашей психики.

Случай из практики. Одна клиентка обратилась ко мне с жалобой на сильную тревогу, которую ни один врач не мог вылечить, и никакие лекарства ей не помогали. В процессе консультации я выяснил, что у женщины был конфликт с мужем. Однажды ему было нужно вечером отнести документы на работу. Он должен был сделать это за час, но задержался на 4–5 часов. Время было позднее (за полночь). Женщина начала переживать, что что-то случилось, звонила на телефон, но муж, как назло, забыл его дома. Муж вернулся домой, не подозревая, что жена тревожится и уже надумала себе всевозможные сценарии разворачивания событий (от измены до трагической смерти под колесами машины).

После того как жена поделилась с ним своими тревогами, муж сделал вывод, что его личное пространство нарушают, и решил проучить супругу, уходя каждый вечер на встречи с друзьями и задерживаясь там допоздна.

Вполне закономерно, что в этой ситуации тревога женщины с каждым днем только усиливалась. Поэтому моя помощь заключалась в том, чтобы восстановить взаимопонимание с мужем и разобраться в том, как каждый из них исказил эту ситуацию и какие выводы сделал. Это помогло им справиться с тревогой и понять, как нужно поступать. Многих конфликтов удается избежать, просто сохраняя честность и открытость в отношениях друг с другом.

Если вы чувствуете, что тревога подступает, попробуйте выполнить какой-нибудь из представленных ниже вариантов.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Выполните глубокий вдох и глубокий выдох. Сделайте глубокий вдох через нос, а про себя считайте до четырех. Задержите дыхание, но продолжайте считать до семи. На счет «восемь» медленно выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.

2. Включите успокаивающую музыку. Это может быть любая музыка: классическая, расслабляющая, звуки природы и т. д. Самое главное, чтобы вы смогли сосредоточить свое внимание на мелодии и почувствовать себя спокойно.

3. Начните что-нибудь делать. Уберитесь в комнате, на столе, начните рисовать, вязать, мыть посуду, выйдите погулять на природу. Сосредоточьте свое внимание на каком-нибудь активном действии. Самое главное – не сидите сложа руки, потому что тревога начинается в голове.

4. Отвлекитесь от тревожных мыслей. Если вы чувствуете, что тревога началась от просмотра новостей – выключите телевизор. Если тревогу вызывает разговор с кем-то – смените тему или завершите его. Отвлекитесь на что-нибудь приятное: спланируйте предстоящий отпуск, поездку, прогулку, отдых. Если это не помогает, включите развлекательную программу, посмотрите комедию. В крайнем случае можно позвонить на телефон психологической помощи. Нужно занять свои мысли и переключить внимание на что-то другое.