Текст книги "Пункт назначения – любовь. Как найти мужчину своей мечты"

Методов корректировки семейных сценариев много, однако для результативного применения большей части из них все-таки необходимо участие психолога. Для большей части, но не для всех. И сейчас я расскажу, что вы уже сегодня можете сделать самостоятельно.

1-й метод – «Генограмма». Поздравляю! Вы уже успешно применили этот метод: изучили историю рода, составили генограмму и выявили реальные сценарии, послания, установки и убеждения. И благодаря этому вышли из-под их 100 %-ного влияния. Да, некоторое влияние еще остается, и особенно вы его можете ощущать в моменты физической и эмоциональной усталости, когда ваши внутренние ресурсы значительно снижены и сил противостоять влиянию семейных систем не хватает. Но все-таки это влияние значительно меньше, чем было раньше, и это отличный повод порадоваться и поздравить себя.

2-й метод – «Мотивация». Если очень захотеть, можно в космос полететь, ну а скорректировать сценарии и подавно. Поэтому прежде чем корректировать свои сценарии, захотите этого очень сильно, заинтересуйте, замотивируйте себя. Ощутите то удовольствие, которое вы испытаете и впоследствии регулярно будете испытывать, когда ваши сценарии изменятся. А потом «разделите» путь к цели на этапы и найдите источники удовольствия на каждом этапе. Найдите, «создайте» мысленно, а потом и в реальности те источники, которые будут вас питать, поддерживать в пути и «не давать» с него сойти. Задайте себе вопросы: зачем мне корректировать свои сценарии? Как измениться моя жизнь к лучшему после этого? Какое удовольствие я получу, достигнув желаемой цели? Что я готова сделать для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему? Как я могу получать удовольствие уже в процессе? И найдите на них ответы.

Вам придется потратить много психических сил на преодоление старых сценариев, моделей поведения, поэтому очень важно, чтобы не только результат, но и процесс дарил вам удовольствие и радость. Именно удовольствие будет вашей движущей силой, оно будет наполнять, восстанавливать внутренние ресурсы, и вдохновлять на следующие шаги. Поэтому создавайте мотивацию и поводы для удовольствия сразу, в начале пути, и тогда путь будет приятным, и вы точно достигнете своей цели.

3-й метод – «Ловля себя». Это чудесная техника, взятая мной из «Индивидуальной психологии Адлера» (одно из направлений классического психоанализа. – Прим. автора). Суть этого упражнения заключается в следующем: каждый раз, когда активизируются старые сценарии, от которых вы хотите избавиться, вы «ловите себя» и говорите сценариям «СТОП». Т. е. осознанно прекращаете «проигрывание» старого сценария и начинаете действовать в соответствии с вашей новой целью, в соответствии с новыми сценариями, которые вы считаете для себя приемлемыми.

Не ругайте себя, если сначала вы будете вспоминать об этом упражнении после того, как включились в нежелательный сценарий. Это нормально! Да, с одной стороны, вы снова пошли на поводу «старой шарманки» и снова «сплясали под ее музыку». Но с другой – если раньше вы были полностью слиты со сценарием и воспринимали его как часть себя, теперь вы уже будете понимать, что это не так! И это прекрасный результат! Продолжайте выполнять упражнение, и очень скоро вы уже научитесь ловить себя чуть раньше, в разгар «танца», и останавливаться. Затем вы научитесь «ловить себя», стоит только зазвучать «старой шарманке», а в дальнейшем даже предвидеть ситуации, когда могут включиться нежелательные сценарии, и свое поведение в них еще до их осуществления и, соответственно, научитесь изменять ситуацию или свое поведение.

Пример корректировки сценария на вытеснение мужчин, при помощи упражнения «Ловля себя»:

– Сначала вы только после ссоры или попытки разорвать отношения с мужчиной поймете, что снова пошли на поводу у нежелательного сценария и включились в него. Если раньше вы могли начать ругать и клеймить себя последними словами, теперь вы должны поступить по-другому. Скажите себе «СТОП», проанализируйте ситуацию, найдите тот момент, когда вы потеряли контроль над собой, и подумайте, как в следующий раз вы можете этого избежать. «Подстелите себе соломки», придумайте правила, ритуалы, ограничения, которые помогут вам сохранить контроль над собой. Например, примите решение всегда брать 10-минутный тайм-аут, прежде чем сказать мужчине резкие, обидные слова. Также вы можете попросить его поддержать вас в этом и каким-то образом напомнить вам о тайм-ауте, если вы вдруг забудете. Думайте, изобретайте, никто лучше вас не знает, что может помочь вам в нужный момент остановиться. Все знания внутри вас, просто выпустите их на свет.

– В следующий раз вы «поймаете» себя в момент ссоры. И это будет ваш новый успех, ваша маленькая, но значительная победа, за которую вам нужно будет обязательно себя наградить. И вы снова скажете «СТОП» внутреннему негативному разговору, снова проанализируете момент «срыва» и «подстелите новый слой соломки».

– Затем вы успеете «поймать» себя и сказать «СТОП» в самом начале и тем самым предотвратите «срыв». В этот момент, прежде чем хвалить себя, вам нужно будет уединиться на какое-то время, чтобы справиться со своими эмоциями, выпустить гнев: побить подушки, написать гневное письмо и т. п., а затем провести переговоры с партнером «на новом уровне». Это будет еще одна победа, еще один «бриллиант» в вашей коллекции.

– А затем вы научитесь предвосхищать моменты «срыва» и переключать себя на «новые рельсы».

Главное, упорно продолжать «ловить себя» и говорить «СТОП» старым сценариям, и уже очень скоро вы заметите значительные изменения в своем состоянии, поведении, да и в своей жизни.

Семейные сценарии, родовые программы – это «кодовая информация», которую мы получаем от наших предков в начале жизни. Затем они корректируются, отшлифовываются, закрепляются в процессе взаимодействия с нашими родителями. И в итоге превращаются в нашу вторую натуру, т. е. в привычку. Привычку реагировать так, а не иначе, проживать эту эмоцию, а не другую, делать такие выводы, а не другие. А на любую привычку, как вы знаете, есть «отвычка». И «отвычкой» является осознанный отказ следовать старой привычке и не менее осознанное решение действовать по-другому. А вот как это по-другому, должны решить вы и сами должны найти те модели, паттерны поведения, которые вы хотите ввести в свою жизнь, и начать им следовать. Постепенно следование новым сценариям также превратится в привычку, и вам больше не нужно будет прикладывать для этого избыточные усилия.

Да, требуется некоторое время, чтобы расстаться с привычкой, как говорил Марк Твен, «невозможно просто взять и выбросить ее из окна, можно лишь уговорить ее уйти шаг за шагом». Двигайтесь постепенно, step-by-step, и результат не заставит себя ждать.

4-й метод – Метод задавания положительных вопросов, или метод «АффОрмация». Это потрясающий метод, который изобрел Ноа Сен Джонс, доктор философии, основатель и главный исполнитель международной компании, которая обучает людей, как добиться успеха. Он открыл свой способ в 1997 году, размышляя под душем о том, почему аффирмации, которые он произносит годами, не дают желаемого результата. Многие вопросы «Почему…?» роились у него в голове, и в какой-то момент его осенило! Вот что он сам говорит об этом в своей книге «7 тайных шагов к здоровью и счастью»: «В то утро в душе я размышлял. Я начал задавать себе простые, но глубокие вопросы о природе жизни – моей жизни. Такие вот вопросы:

• Если я делаю то, чему меня учат, и проговариваю все эти аффирмации годами, почему в жизни мне по-прежнему не везет?

• Если я проговаривал все эти положительные аффирмации годами, почему я по-прежнему не уверен в себе?

• Должен быть более эффективный способ придать себе уверенности. Но что это за способ?

И тут мне стукнуло в голову (нет, это был не гель для душа, упавший с полки). Я понял, что человеческий мозг всегда спрашивает и ищет ответы на вопросы. В тот момент я осознал, что само размышление – это процесс запроса и поиска ответов на вопросы. Если это так, пришел я к выводу, то простой вопрос, который сам собой появился у меня в голове, – вопрос, который все изменил. Если размышление является процессом запроса и поиска ответов на вопросы…». Вот так Ноа Сен Джон открыл свой волшебный метод, и теперь мы можем им активно пользоваться.

Афформация – это тоже позитивное утверждение (как и аффирмация), но сформулированное в форме вопроса. Надо спросить себя: «Почему мое желание сбылось?» Например, вы хотите, чтобы рядом с вами был сильный характером, ответственный мужчина, на которого можно положиться. Если бы вы составляли аффирмацию, ваше позитивное утверждение звучало бы так: «Я замужем за прекрасным, сильным, ответственным мужчиной, на которого можно положиться». Афформация же будет звучать так: «Почему я замужем за прекрасным, сильным, ответственным мужчиной, на которого можно положиться?»

Я опробовала этот метод на себе и многих своих клиентах, и он дал потрясающие результаты. С помощью его можно корректировать любую ситуацию, любое неудовлетворительное внутреннее состояние. И что особенно для нас важно, при помощи этого метода можно успешно корректировать семейные сценарии и родовые программы. Ежедневно проговаривая афформации, вы не только корректируете старые, ВЫ ФОРМИРУЕТЕ НОВЫЕ СЦЕНАРИИ. Эти два процесса происходят одновременно, мягко меняя старые привычки и формируя новые.

Но почему именно афформации? Чем они лучше аффирмаций? И почему они не приносят желаемого результата? Потому что в виде вопроса нужная информация легко проникает в наше подсознание, обходя фильтры и блоки сознания, и начинает работать. Например, вы зарабатываете 40 000 рублей, а хотите зарабатывать 100 000 рублей. Вы знаете, что есть хороший метод позитивных утверждений – аффирмации, который, по словам авторов книг, прекрасно работает. Вы составляете в соответствии со своим запросом аффирмацию: «Мой ежемесячный доход составляет 100 000 рублей» или «Я ежемесячно получаю 100 000 рублей», и начинаете ее повторять. Что происходит дальше? А давайте сразу проверим. Подумайте, сколько бы вы хотели получать (зарабатывать) ежемесячно, и в соответствии со своим запросом составьте аффирмацию. Затем прикройте глаза и произнесите несколько раз: «Я получаю … тысяч рублей», и прислушайтесь к тому, что ответит вам ваш внутренний голос. Уверена, это будет что-то типа того: «Ага, конечно!» или «Ага, и получаю, и получаю!», или «Ага, что-то я не заметила этого!». Этот голос – это наш внутренний критик, который очень внимательно «рассматривает входящую информацию», и та, которая у него вызывает недоверие, сомнение, он обесценивает и не пропускает.

Теперь сформулируйте свой запрос в форме вопроса: «Почему мой ежемесячный доход составляет … тысяч рублей?», например. Снова прикройте глаза и произнесите афформацию несколько раз, прислушайтесь к тому, что ответит вам ваш внутренний голос. Ну что, чувствуете разницу?! Голос молчит, ничего не обесценивает, а внутри запустился позитивный процесс на формирование ответа и новой реальности. Почему так? Потому что вопрос вызывает наименьшее сопротивление сознания, чем утверждение. Наш мозг, подсознание так устроены, что если какой-то вопрос был задан, то поиски ответа на него продолжаются до полного удовлетворения (даже после получения нескольких более-менее приемлемых ответов). Чтобы наш вопрос имел смысл, некое скрытое в нем утверждение должно быть правдой. Психологи даже дали название этому свойству человеческого мозга – «фактор встроенных пресуппозиций».

Пресуппозиции в нейролингвистическом программировании (НЛП) – аксиоматические убеждения, используемые как инструмент, облегчающий, по мнению создателей НЛП, достижение желаемых эффектов от техник. Значимость пресуппозиций состоит не в том, что они истинны (то есть в точности описывают объективную реальность), а в том, что в них полезно поверить для наиболее эффективного выполнения определенных задач в НЛП.

Источник: Олдер Г., Хэзер Б. НЛП. Вводный курс. Полное практическое руководство.

Ну хорошо, хватит умных терминов, давайте переходить к практической части этой методики, а точнее, к правилам и примерам составления афформаций. Итак, шаг 1, возьмите лист бумаги (вы можете это делать и в своей тетради), разделите его на две части. В левой части выпишите списком свои негативные сценарии, убеждения, модели поведения, а в правой части то, чем вы хотели бы их заменить. Лучше сразу формулировать желаемое поведение в виде позитивных утверждений (аффирмаций). Например:

2. Сформулируйте каждое позитивное утверждение в форме вопроса (т. е. в форме афформации) так, как будто уже все сбылось. Например:

3. Проведите экологическую проверку своих вопросов. Убедитесь, что в них не заложены двойной смысл и намерение изменить поведение других людей без их согласия. Также проверьте афформации на здравый смысл.

В примере, который привела вам я, все экологично. Но вам нужно знать, как проверять свои вопросы, когда вы будете применять метод «Афформаций» самостоятельно. Вам важно чувствовать двусмысленные слова и заменять их другими, более подходящими. Важно сдерживать свои порывы, изменить поведение других людей и составлять афформации, касающиеся только вас, вашего поведения и состояния. И конечно, важно призывать на помощь здравый смысл и отличать реальные цели от нереальных.

Например, в афформации «Почему я чувствую себя здоровой?», есть опасная двусмысленность, так как слово «здоровой» касается не только здоровья, но и размера и означает – «очень большая». Если вы не планировали расти в размерах, результат от произнесения такой афформации вас не обрадует. Кроме того, к двусмысленным относятся неконкретные фразы. Например: «Почему у меня в жизни все хорошо?» Слово «хорошо» это, конечно, прекрасное слово, но в нем нет конкретики. То, что для русского хорошо, для немца смерть. То, что хорошо, для высшего разума, Вселенной, для вас может быть совсем иначе. Поэтому прописывайте все четко и ясно, чтобы потом радоваться результатам, а не расстраиваться.

Теперь приведу пример неэкологичной афформации: «Почему мой муж каждый день дарит мне цветы?» Как видите, в этой афформации заложено намерение повлиять на другого человека, изменить без согласия мужа его поведение. А это уже насилие. Правильно составить эту афформацию так: «Почему я каждый день (или регулярно/часто) получаю цветы от моего мужа?» Здесь уже акцент смещен с мужа на автора афформации, а значит, вопрос задан более-менее экологично. Однако даже таких афформаций я не рекомендую составлять очень много. Как ни крути, все-таки они касаются не только вас, но и другого человека. Поэтому правильнее разузнать, что может вдохновить вашего мужа на «цветочный бум», и начать развивать в себе нужные качества самостоятельно и при помощи афформаций.

Теперь о здравом смысле, реальных и нереальных афформациях. Для того чтобы не пускаться в долгие объяснения, просто приведу несколько примеров. Итак, человек хочет работать в крупной нефтяной компании на престижной должности, но не имеет соответствующего образования. Или хочет работать в Италии, но не знает итальянского языка. Или сильная женщина, которая обычно обесценивает и подавляет мужчин, мечтает выйти за сильного характером, самостоятельного мужчину. Все эти желания можно назвать нереализуемыми или очень трудно реализуемыми, т. к. в них нет здравого смысла, и афформации, составленные по их мотивам, нужного результата не дадут. Да, возможно, человека, у которого нет нужного образования и квалификации, чтобы занять желаемую должность в крупной нефтяной компании, пригласят на должность охранника или уборщицы… Но это явно не тот результат, которого он ждал. То же самое можно сказать и про работу в Италии. Как быть в этой ситуации? Отказаться от желания? Нет. Нужно просто разбить его на более мелкие желания (цели): получить соответствующее образование, опыт, найти людей, которые помогут устроиться на желаемую должность, выучить язык, развить в себе уверенность и/или другие необходимые качества, составить афформации и постепенно двигаться к заветной цели.

Что касается сильной женщины, мечтающей о сильном мужчине… Дело в том, что сильные, мужественные мужчины предпочитают женственных женщин, с которыми можно жить в мире и согласии. Им хватает «борьбы» на работе, дома они хотят отдыхать. И прежде чем составлять афформации об отношениях с сильным мужчиной, нужно поработать над своим внутренним состоянием, отношением к мужчинам и привычками их обесценивать и подавлять.

4. Составьте 15–25 афформаций, касающихся ваших желаемых сценариев, проверьте их и начинайте их проговаривать. Лучше всего это делать перед сном. ОЧЕНЬ медленно, растягивая гласные, прочтите вслух ваши афформации 3 раза подряд, а затем ложитесь спать. Читать афформации нужно 40–60 дней ежедневно. Если вы пропустили один день, начинайте отсчет заново. Помните, нужно время, чтобы новая привычка сформировалась и стала вашим естественным поведением. Для усиления эффекта можно записать афформации на диктофон и слушать их несколько раз в течение дня.

Доверьтесь Вселенной, позвольте всему идти так, как оно идет. Ответы на свои вопросы вы постепенно получите через события, жизненные ситуации, неожиданные и результативные идеи и т. п.

5. Начните уже сегодня действовать в соответствии с вашими новыми сценариями. Останавливайте при этом терпеливо, раз за разом нежелательное поведение при помощи метода «Ловля себя». Замечайте любые позитивные изменения, хвалите и награждайте себя и продолжайте двигаться к желаемой цели. Нет смысла читать афформации, если вы продолжаете жить в соответствии со старыми сценариями и ничего не предпринимаете, чтобы изменить свою жизнь. Действие – это ключ к исполнению ваших желаний. Когда вы совершаете действие, то демонстрируете Вселенной свое намерение двигаться в выбранном направлении.

Другие методы или что еще может понадобиться:

– Отреагирование боли, негативных эмоций.

– Переработка детских травм.

– Выявление ресурсов рода и соединение с ними.

– Техники прощения и благодарности.

– Восстановление внутренних ресурсов, состояния наполненности (на изменение себя и своих сценариев требуется энергия, в состоянии опустошенности мы быстро скатываемся «на старые рельсы»).

– Переключение фокуса внимания на себя: свои интересы, желания, особенности, навыки, таланты, внутренние ценности и т. п. Только понимая себя в полной мере, вы сможете сформировать новые адекватные сценарии и научится понимать, где вы действуете по своей доброй воле, а где – под влиянием старых сценариев.

Как долго применять эти методы? Есть мнение, что достаточно 21 повторения, т. е. 21 дня, чтобы новая привычка сформировалась. А для того чтобы привычка закрепилась, нужно 4–6 месяцев осознанной жизни, регулярной работы по утилизации старых и взращиванию новых жизненных сценариев. Вам кажется, что это много?! Мои дорогие, ЧТО ТАКОЕ 4–6 МЕСЯЦЕВ ПО СРАВНЕНИЮ СО ВСЕЙ ЖИЗНЬЮ?! Особенно если в итоге они подарят много счастливых лет!

Препятствие № 2. Низкий уровень дифференциации. несовпадение личного образа с образом мужчины, о котором вы мечтаете

Ну вот мы и добрались до второго препятствия. Две темы, которые звучат в названии, тесно связаны между собой и, по сути, являются разными сторонами одной медали. Для того чтобы вы могли распознать это препятствие, справится с ним или просто обойти, нужно знать все его проявления – все его «маски».

Мне сложно однозначно сказать, что возникает первым: эмоциональная зависимость, которая держится на детских травмах, вызывает страх близости и другие неблагополучные состояния, которые способствуют выбору неподходящего партнера и могут привести к одиночеству, или все-таки сначала возникают какие-то ситуации, которые травмируют психику ребенка, и затем уже развивается эмоциональная зависимость. У всех по-разному… Я решила начать с эмоциональной зависимости и низкого уровня дифференциации, потому что, что бы ни происходило с нами на протяжении жизни, сначала мы приходим в семью и получаем от родителей в наследство «базовое состояние», которое в дальнейшем мы либо ухудшаем, либо улучшаем, либо оставляем неизменным.

С этим препятствием я буду знакомить вас постепенно, двигаясь от простого к сложному, от теории к практике. И помогать мне в этом будут такие известные специалисты, как Берри и Дженней Уайнхолд, работающие с эмоциональной зависимостью, и Мюррей Боуэн – один из отцов-основателей системной и семейной терапии. Я буду «опираться» на их опыт, знания и открытия, ну и, конечно, на свой опыт, полученный в процессе личной терапии и работы с людьми.