Текст книги "Ваш инструмент"

Хочешь жить здорово?
Просто живи здорово!

При этом главное не бояться неудач и верить в собственные силы. Наша жизнь состоит из взлетов и падений, и путь к успеху никогда не будет гладким. Но в твоих силах уменьшить влияние негативного опыта, последствий неприятных ситуаций, изменив ваше отношение к ним на позитив, на оптимизм. Даже если вас постигла целая серия каких-то провалов, не стоит отчаиваться и опускать руки, а просто начните жить здорово!

Практика. Заключается она в том, чтобы каждая ваша реакция на неожиданное событие (плохое или хорошее) начиналась с фразы: «Как здорово!» И не важно, что дела «не фонтан» и окружающие сначала не поймут. Такая реакция окружения даже сыграет вам на руку – мозг в панике начнет придумывать, почему же это здорово. Можно еще усилить действие метода – сразу говорить: «Это же так здорово, потому что…»

EQ vs IQ

В современном мире все большая значимость уделяется EQ, а не уважаемому IQ, это наиболее важный фактор, определяющий успех человека! Эмоциональный интеллект (EQ) является способностью распознавать, понимать и управлять своими и чужими чувствами и эмоциями.

Через медитацию можно научиться различать эмоции и целенаправленно направлять свои мысли и действия. Ведь медитация позволяет быть внимательным к мыслям и эмоциям. Через собственное осознание люди могут научиться жить своей жизнью, а не выживать в оковах эмоции.

Именно через медитацию вы разовьете способность осознавать состояния, когда ваше внимание блуждает, и как мягко направить его обратно в настоящее.

Почему важно уметь обращать свое внимание на эмоции, мысли, ощущения? Ответ кроется в физических ощущениях. Сначала рождаются эмоции, затем – мысли. Эмоции влияют на наши мысли, а мысли и эмоции влияют на ваше поведение. Понимая данный механизм, мы можем управлять своим поведением и поведением людей.

Поведение людей с высоким уровнем EQ имеет свои эффективные преобразователи поведения:

– Некогда тратить время, думая о чувствах. Они просто знают и понимают свои чувства и чувства других.

– Сопереживание. Есть научно доказанный факт: эмпатия ослабляет человека, создавая эмоциональный стресс, когда человек принимает боль других как свою собственную.

– Паузу перед реакцией. Реакции людей с высоким EQ часто имеют логическую паузу, предупреждая действия и слова, особенно в трудных ситуациях.

– Умение прощать. Держать обиду на других не только мешает двигаться вперед на позитивной волне, но и держит нас в тюрьме эмоциональным заложником.

– Умение управлять вниманием. Люди с высоким EQ умеют контролировать защитные инстинкты на провокационные ситуации и руководствоваться в своем поведении лишь фактами, реальностью.

Задание. Пройдите одну из медитаций. Выбрать можете здесь https://svetlanadulepova.com/meditation

PRO личное

Наряжаться я люблю, сколько себя помню. А возможности появляются сами собой! Сейчас я вспоминаю это с улыбкой, но еще 7 лет назад, для того чтобы одеваться интересно, приходилось перешивать вещи, купленные на «Авито», старые фирменные сапожки легким движением руки превращались в элегантные ботиночки… А огромная шуба с чужого плеча – в уютный полушубок (возможно, еще через 7 лет я буду смеяться над собой сегодняшней. Ведь сегодня я лучше, чем вчера, а завтра буду лучше, чем сегодня). Очень люблю быть яркой и вижу возможности, как это можно сделать.

Это я к чему?

То, о чем мы мечтаем, к чему стремимся, чего хотим истинно, придет. Важно только замечать и видеть возможности. Вселенная всегда дает, что хочешь. Мечты сбываются! А ваши?

Задание. Вспомните за последний год, что сбылось из того, о чем мечтали? Или вы не мечтали? Или мечтали не о том?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Подожди, подожди!
Ждать нас учили с самого детства

Ждать, когда заберут из детского сад, ждать Нового года, дня рождения. И так раз за разом, появилась привычка – ждать!

Давайте разбираться, что же происходит, когда вы чего-то ждете? А ничего не происходит! Время уходит! Такое, знаете, бездействие, растянутое во времени. Вот что. Имея эту привычку, вы запросто говорите себе: «Ладно, когда-нибудь потом». В этот же момент ставя себя и свою жизнь на паузу…

И снимая с себя ответственность. Ведь так же проще, правда? Сидите, ждете и ничего не делаете…

Рассказываю секрет. По природе человек так устроен, что по-настоящему ждем всего 15 минут! 15 МИНУТ! Дальнейшее время – бездействие. После 15 минут ожидания вы разрушаете что-то важное, предаете себя. Ведь на самом же деле вам чего-то хочется, но надо подождать.

Бывают ситуации, когда это зависит не от меня, скажете вы. Бывают, но вы можете выбрать другой путь, который вам по душе!

Валерка замуж меня не зовет, ну и ладно, и так вроде хорошо живем, подожду, говорит женщина. И есть неуловимая грусть и печаль во взгляде. Почему? Потому, что 15 минут ожидания прошли 8 лет назад! За это время женщина уверила себя, что и без штампа в паспорте можно жить. Жить, предавая свою внутреннюю девочку, мечтающую о свадьбе. Жить, обесценивая свои мечты и желания.

Таких примеров очень много, у каждого свой. Минимум половину из своих мечт мы можем исполнить в течение недели, но все ждем чего-то. А время идет!

Задание. Сегодня пропишите, чего ждете вы? А потом проанализируйте, что вы можете реализовать, сделать для самой себя прямо сейчас? Какие действия для этого можете предпринять уже сегодня? Выводы запишите здесь и составьте план на ближайшую неделю в отдельной красивой тетради.

Мои выводы

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Давайте взрослеть

Представьте на минуту: вы очень сильно кого-то любите, а этот человек днем один, а вечером совершенно другой, как подменили.

И этот другой чаще злой, чем добрый, а на утро все сначала. Страшно. А иногда это заканчивается дракой и порчей имущества, а иногда не заканчивается. Представили? И это не триллер или фильм ужасов, а кто-то живет в этом аду прямо сейчас! В настоящем времени! Очень много людей приходят ко мне со своей душевной болью. Пьют родители, беспричинно звереет отец, ненавидит мать. И разное другое.

Знаете, так хочется сказать: взрослые, станьте уже взрослыми! Не перекладывайте ответственность. Делайте все для того, чтобы хотя бы у ваших детей было меньше душевных травм!

Задание. Напишите сюда, что из запланированного на неделю вы уже сделали. Начните предложение со слов «Я люблю и благодарю себя за то, что…»

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Поговорим о страхах?

Знаете, чего я боюсь?

«Боюсь, что он разденется, а у него там мутация и вместо члена вырос осьминог, знаете, как в хентае. А у меня ведь непереносимость морских обитателей».

Нет, таких страхов я в своей практике, конечно, не слышала! Улыбнитесь.

А вот и самые распространенные страхи моих любимых клиенток: «Что я не понравлюсь, что он не оправдает надежд, что будет все слишком быстро или затянется надолго. А вдруг он застенчивее меня и будем лежать, как два дурака. А если он маньяк? Может, я надоела с однообразием, а вдруг избалую многообразием, а вдруг —пук! Это вообще ужас!»

Ох и трудно это. Трудно бояться. Во всех перечисленных страхах читается одно – неуверенность в себе!

Мужчины же, наоборот, в большей своей массе считают себя отличными любовниками. Доставил женщине удовольствие – молодец!

А еще почему-то женщины боятся называть все своими именами. Ну, ОН! – и глазами так многозначительно, в центральную часть, зырк! Член, пенис, головка, крайняя плоть. Страшные слова!!!

Но на мужчине это не заканчивается. Потому что есть еще и у женщины вот такое место: «Эта! Мохнатка, полянка, пирожок, киска, вехотка, подруга».

Каких я только названий ни слышала! Женщины, возьмите учебник анатомии и вспомните, как все называется!

Мне кажется, это уже в русском менталитете – обходить тему секса и половых органов, подменяя понятия – это нормально. И это печалит. Наши родители и их родители запрещали говорить про ЭТО! Только ведь получается, важную часть себя не принимаем. Но какая тогда речь о безусловной любви к себе, без полного принятия?

А вы можете говорить открыто, по-взрослому на такие темы?

Запишите ответы здесь. Или вы чего-то стесняетесь? Также напишите.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Девочка, которая всегда вела себя хорошо

Уроки делала, ходила в танцевальный кружок и в художественную школу и вела активный образ жизни. Читала много книг, окончила школу с золотой медалью, в общем, умница-красавица! Выросла девочка, вот и …дцать лет уже, все прекрасно, только вот мужчины рядом нет. У Любки полненькой – есть, а у умницы-красавицы – НЕТ! Может, только у Любок мужья бывают? В чем подвох?⠀

Давайте разбираться. Жила девочка в полной семье, папа, мама. Родители хотели, чтобы у девочки все было. Любили как умели: одевали, обували, кормили, на кружки записывали, а сами работали до поздней ночи. Если девочка просила внимания, то говорили, что и так для нее живут, чтобы у нее все было. И вроде бы все было, только счастья у девочки не было.

Девочка тоже очень старалась, испытывая чувство вины, что делает мало для родителей: пятерки приносила, убиралась, кушать готовила, посещала кружки, успевала все. Пыталась своей «хорошестью» заслужить любовь родителей, чтобы хоть слово доброе услышать.

Так и появилось мнение, что любовь нужно заслужить.

Все сделала девочка и стала собой очень довольна, стала идеальной версией себя! А мужчины все нет. Дак это потому, что трудно соответствовать такой замечательной и достоин ее только принц теперь, а принцев на свете мало – так успокаивала себя девочка. А мужчины смотрели на нее и видели высокомерную, надменную эгоистку с холодной красотой, которая больше отталкивает. Последнее время таких идеальных девочек ко мне на консультации приходит очень много!⠀

Что же делать девочке? Понять, что без любви к себе нельзя полюбить кого-то кроме. Что внутри, то и снаружи. Когда любовь иллюзорна, она заменяется эго. Вы будто начинаете жить чужой жизнью. Становясь не собой. Вымышленным персонажем, которым пытаетесь стать. Ведь идеализировать себя для родителей, мира, себя – ложный путь. Идеальных людей не бывает. Есть только настоящие! Быть внимательнее к чувствам, а не вещам.

Задание. Напишите, чьего внимания, любви не хватило в детстве. Далее отметьте, за что вы благодарны этому человеку или людям?

«Брачные игры»

Когда отношения или отношения в семье длятся несколько лет, как правило, они становятся ровными, без сюрпризов. Возникают претензии к мужу: «Ты что, меня больше не любишь?»

Хочется вас спросить, а где же элементы женской изюминки?

Вот несколько идей для свидания, чтобы разнообразить ваши будни:

– Классика жанра. Зажгите свечи, приготовьте ароматный чай и поговорите обо всем на свете. В круговороте жизни так мало времени остается для душевных разговоров с любимым человеком.

– Тематический ужин. Попробуйте приготовить блюдо из французской или итальянской кухни, а потом съесть совместный кулинарный шедевр, запивая бокалом хорошего вина.⠀

– Вечер для души и тела. Найдите спа-программу для двоих. Аромамассаж с эфирными маслами, обертывание для тела с медом, сауна с ароматом ванили и вкуснейший чай. Этот вариант можно сделать самим, дома. Что может быть лучше?

– Снова первое свидание. Представьте, что вы два незнакомых человека, которые очень понравились друг другу и решили вместе сходить в кафе. Постарайтесь не выходить из роли некоторое время. Вы сможете открыть друг друга заново.

– Перевоплощение. В каждом человеке живет незнакомая и неожиданная для нас личность. Попробуйте перевоплотиться в ту индивидуальность, которую всегда хотели примерить. В этом вам помогут переодевание, изменение манеры поведения и даже создание новой биографии.

– Вечер фильмов. Можно устроить дома или же заранее узнайте, в каком кафе будет проводиться киновечер. Это отличная возможность отдохнуть от суеты и попутешествовать по вымышленным мирам.⠀

– Скалолазание. Первый урок на скалодроме может превратиться в общую страсть с последующими выездами для преодоления настоящего скального рельефа.

А может быть, вы придумаете какой-то свой вариант?

Еще один ключик к разнообразию – не забывайте кокетничать. Просто, например, выйдя из ванной спросить: «Мужчина, а может, познакомимся?»

Или приехал муж за вами на работу, чтобы поехать в магазин за продуктами, а вы садитесь в машину со словами: «Красавчик, подвезешь меня до магазина?»

Удивляйте! Будьте неожиданными и игривыми!

Однажды я выбирала цветок в магазине, а муж устал меня ждать в машине и зашел за мной поторопить, в это время я была уже на кассе, уведя его, я громко задала вопрос: «Мужчина, может быть, вы купите даме цветок?»

Он подошел и молча протянул кассиру карту, но я не унималась:

– А может, и домой меня подвезете?

– Поехали, – ответил муж.

Вы бы видели глаза продавца и кассира, когда мы выходили из магазина.

Давайте только договоримся, без отрицаний! Ведь если вы не вели так себя раньше, то ваш мужчина просто не готов видеть вас другой. Но вы оставайтесь легкой и гибкой в плане кокетства, например:

Он: тобой что сегодня? Вы: влюбилась в мужа своего!

Он: ты что, сдурела? Вы: да, сдурела от тебя!

Он: ты что, напилась? Вы: пока нет, наливай!

Будьте артисткой, игривой, милой женушкой. Мужчины к таким бегут. А как вы проводите свое время с любимым?

Задание. Организуйте свидание с любимым мужчиной. Если вы пока в статусе свободной леди, организуйте свидание с собой.

Не забудьте сделать фотографии, распечатайте их. А самую лучшую наклейте сюда.

 
                             МЕСТО ДЛЯ ФОТО
 

Честно и откровенно

Жизнь всегда намекает, подталкивает, прежде чем ударить! Она и бить-то не любит, но если по-другому вы не понимаете, что делать?

Так и я жила и не ценила свою жизнь. Прекрасный муж, ребенок, возможности – все это было замечено только после подтверждения диагноза моего мужа: истинная полицитемия.

И началась бесконечная круговерть больниц, анализов, дорогостоящие лекарства, проблемы. Казалось, все, что было, утекает сквозь пальцы. Деньги, вещи, машины – все это ничего не стоит, когда на кону жизнь любимого человека!

2014 год перевернул мою жизнь. Осознание – ценить момент, жить просто. Делая все, что можете, делая здесь и сейчас по максимуму. Можете? Делайте. Без оглядки, без оправданий. Зачем ждать, пока жизнь нанесет удар? Или сидеть, причитая, что все плохо? Это безрезультатно! Слушайте сердце и идите без сомнений! Только вперед!

А вы замечаете жизненные намеки? Или только удары? Расскажите об этом здесь.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Ментальные ловушки

Их 10. Сегодня поговорим о самой распространенной из них.

«МЫ»

Эта формулировка «МЫ» поглощает ваше «Я», снимает ответственность, объединяет два или несколько мнений по умолчанию от лица одного. Например: дети или взрослые, когда страшно озвучить свое мнение, говорят: МЫ придумали… Но если что, то я-то тут при чем? Правда? Или: возвращается молодой отец с работы. «Что делали?» – спрашивает. «Покушали, покакали, поспали», – отвечает жена. Хотя из этого всего вместе они могли только поспать одновременно, и то вряд ли, мамочка, пока ребенок спит, обычно 100 дел успевает сделать! Почему она так сказала? Потому что занята только жизнью ребенка. Или все хотят ответственного школьника, но поверьте, если ваш ребенок слышит: «Мы пошли в первый класс!» – ответственности не будет. Высказывание «Мы пошли в садик» затянет период адаптации, кто пошел в сад? Ребенок! Так и говорите! Мы мечтаем съездить в Париж! Это же твоя мечта! Муж попал в ловушку заодно. А на самом деле, он хочет с Митькой на рыбалку. А мы тут ремонт делаем, плитку в ванной кладем. Ну как мы? Заплатили дяде Жоре, он делает.

Местоимение мы уместно и не является ментальной ловушкой только в момент одновременного действия: мы едем на Байкал (мы сидим в машине), мы ждем ребенка (не путать с мы беременны), мы ужинаем, мы не дома.⠀

Осознавайте то, что говорите. Где ваше «Я» в этот момент? Не в ловушке ли?

Признавайтесь, бывали в ментальный ловушке «МЫ»?

Да

Нет

О жизни

Человек очень опаздывал, он бежал, а вокруг все казалось таким медленным: светофоры, люди, автобус. Даже дождь неторопливо стучал за окном, так ему казалось.

Рядом с ним сидела старушка. Она проснулась в пять утра и никуда не спешила. «Сейчас еще в поликлинике часа полтора проведу в очереди за справкой и рецептом, а потом в аптеку зайду», – размышляла она. Ей казалось, что все куда-то слишком несутся, а куда?

Еще в автобусе сидела хорошенькая девушка в наушниках, она слушала классическую музыку и смотрела на живописные капли за окном, которые превращали реальность в акварельную картину. Девушка светилась счастьем, украшая мир своей улыбкой.

А мужчине в лаковых ботинках наступила на ногу какая-то бабка, которая опередила его при входе в автобус. Отчеты не сданы, начальник едет с ревизией, так еще эта бабка! Раздражение было на грани, если еще что-то случится, он взорвется. И еще несколько человек ехали, смотрели в окно, друг на друга и думали о своем.

Так вот что получается, все они едут в одном автобусе, но, по сути, каждый в своем, в счастливом и раздражительном, быстром, медленном и еще много каким, кратно количеству человек, находящемся в нем.

Называется это отражением внутреннего во внешнем, или зеркалом. Весь внешний мир – это лишь ваше зеркало. Все люди и ситуации проходят именно через ваш фильтр восприятия, и получается, что ты сам выбираешь, в каком автобусе ехать и в каком мире жить сегодня… сейчас.

Задай себе вопрос: в каком мире вы живете прямо сейчас? И что делать, если не нравится ответ?

Ваши осознания

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Из жизни

Я шла красивая и цветущая по улице, шла за ароматной заваркой, чтобы порадовать семью вкусным чаем, свернула к магазину. В том же направлении шла пара лет 45, женщина несла пакет, мужчина разговаривал по телефону. Около двери мы оказались одновременно, я решила их пропустить, но неожиданно мужчина распахнул дверь и сказал мне «проходите». Ответив «благодарю», я прошла, услышав за спиной начинающуюся разборку: «Что-то мне ты двери не открываешь, козел!»

Это я к чему? К тому, что мужчина с разными женщинами ведет себя по-разному! Будьте такой, чтобы перед вами распахивались все двери. Пока вы экономите на себе, откладывая поход к парикмахеру, запрещая себе покупку понравившегося платья и парфюма, ваш мужчина будет заглядывать на тех женщин, кто все себе это позволил! А вы с пакетами будете грустно глядеть ей вслед.

Милые, позволяйте себе все, чтобы чувствовать себя красивой и счастливой!

Если вы очень скромны и хорошо воспитаны, а хотите попробовать что-то новенькое, но опять же запрещаете себе, станьте на вечер (ночь) другой! Были Катей, станьте Галей! Галя не Катя, она может все! Предупредите мужчину, что будет сюрприз, и в двух словах объясните, в чем суть, может быть, он тоже захочет стать Даниэлем вместо Василия! Отправьте детей к бабушке и перевоплощайтесь. Достаньте парик, необычно нарядитесь. Галя будет звездой! Позвольте себе все, что хотелось. Галя может, любит, практикует. Экспериментируйте! Играйте! Помните, что с разными женщинами мужчина разный. Станьте для него самой прекрасной, любимой, желанной!

Задание. Что вы себе разрешаете? Напишите.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________