Текст книги "Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя"

Как использовать эмоции?

Зачем нам проявлять эмоции? Нужно, чтобы ваша жизнь стала для вас комфортной. Наши эмоции так же, как и мы, зависят от среды, внешней и внутренней. Грубо говоря, стать счастливым возможно, если все-таки вытащить этот гвоздь, забить его в стену и повесить картину, которая закроет трещину в стене.

Вторая важная функция эмоций – коммуникационная. Однажды, проходя мимо двух играющих детей, я увидела, как одна девочка нападает на другую. Первая закричала от страха, и нападавшая остановилась. Затем она засмеялась и выразила дружелюбие. Девочки снова начали играть вместе. Как дать понять собеседнику, что вам приятно или неприятно? На доречевом уровне работают эмоции. Когда мы становимся взрослыми, учимся держать лицо, но тело в любом случае выдаст реакцию «свой» и «чужой». Однако есть нюансы.

Наши эмоции и реакции зависят от травм и примеров, которые в детстве мы получали от значимых для нас взрослых. Они становятся привычными и вызывают зависимость. Меняется химический состав крови, и вы неосознанно ищете ситуации и партнеров, с которыми можно испытывать определенные эмоции. Это реакция тела, и любое ее насильственное подавление, попытка скрыть или проигнорировать, ведет к возникновению блока/спазма, мышечного и телесного. При регулярном игнорировании своих чувств может возникнуть заболевание.

Эмоция длится недолго, если ее не поддерживать созданием настроения. Например, прослушиванием грустной музыки, созданием визуальных образов, копанием в прошлом, диалогами в голове. Состояние можно трансформировать. В том числе через телесную терапию, движение, арт-терапию, переосмысление.

Эмоции можно и нужно использовать для удовольствия. Они повышают аппетит к жизни.

Если уменьшить громкость у «дискомфортных» эмоций с помощью решения «я больше не хочу это чувствовать», то уменьшается амплитуда позитивных эмоций. Запрет на проживание и выражение эмоций возвращается в виде аутоагрессии.

Если «зверя эмоций» не спускать на тех, кто вам угрожает, не кормить, не выгуливать и не дрессировать, – зверь начинает пожирать вас самих.

Если мы боимся предпринимать действия, защитить себя и что-то менять, это значит, что страх получить негативные последствия больше, чем дискомфорт от бездействия. Он останавливает от активных действий. Страх может быть обесценен и замаскирован. Незаметен. Вполне возможно, он дополнен сценарием «как тебе не стыдно бояться». В таком случае нельзя даже помощи просить и признавать свой страх. Например, страх зачастую стоит за желанием понравиться или выглядеть лучше. Страх прячется за трудоголизмом и необходимостью соблюдать ритуалы, за желанием стать кем-то и наконец найти это чертово предназначение. Он может стоять за мечтой, желанием. Незаметно именно он сжимает зубы, плечи и диафрагму. Все виды неврозов, психозов и расстройств происходят из-за страха. Я не пытаюсь пристыдить за него или сделать из страха врага номер один. Он самый большой друг, если что. Самый важный диагностический признак для ориентации, самопонимания и поиска решения. Он помогает спастись.

Знаете, в нашем обществе есть одна большая поломка, которую стоило бы отремонтировать. «Как тебе не стыдно бояться!», «Не бойся!», «Живем один раз!», «Рискни!», «Выйди из зоны комфорта», «Это лишь… прививка, собака, пьяный папа и т. д.». Мне тоже говорили: «Не бойся». Чтобы нас не наказывали за страх, мы начинаем врать. Теперь я знаю, что боятся все. И страх нельзя игнорировать.

Первый шаг – признать, что он есть.

Страх – это возможность защитить себя, отступить и подумать или поискать другое решение.

Или не ввязываться в дело, в котором выгода и безопасность для тебя не очевидны. Но, по правилам негласного этикета, надо делать вид, что его не существует. И снова и снова обесценивать. Так появляется привычка игнорировать интуицию, себя, обстоятельства. Нет, я не предлагаю обмотать себя туалетной бумагой и не дышать, чтобы, не дай бог, не проглотить мошку. Победа и способность решить задачу приносит радость и уверенность в себе. Позволяет справиться с кратковременным стрессом и даже страхом. Но, только если на противостояние есть силы и понимание того, как это грамотно сделать. А в целом гораздо эффективнее сбежать. Быстро бегущие олени живут дольше.

Вы спросите, а как же люди, кидающиеся на страх ради победы над страхом? Они чаще всего так спасаются от страха перед своим отцом, который однажды сказал: «Будешь орать и бояться – дам ремня. Нужно быть смелым. Всегда. И доказывать это».

Вернемся к началу главы и вспомним про два режима живого организма. Режим «в домике» не является «злом». Кратковременная мобилизация всех ресурсов нужна, чтобы быстрее вернуться в питательную среду. В безопасность. Именно поэтому не стресс делает нас сильнее, а натренированная способность из него выйти. Решить проблему. Справиться. Адаптироваться. Так появляется антихрупкость.

Выводы: травмы и искажения, «дыры» и поломки случаются, когда стресс и агрессивная среда снаружи или внутри больше, чем наша способность справляться с проблемой. Реальной, воображаемой или пережитой в прошлом.

Глава 3. Текущий ремонт, или как справляться с эмоциями

Лиственница

Однажды я обрела просветление. Внезапно, болезненно и очень смешно. Произошло то, что заставило меня пересмотреть отношение к жизни и к себе. Это случилось во время геологической практики в Хакасии много лет назад. Меня вместе с другими студентами-второкурсниками отправили туда изучать строение матушки-земли. А заодно осваивать навыки коммуникации с настоящими суровыми геологами.

Я – хулиганка, оторва, если быть точнее – панк. Однажды после игры в покер с геологами я возвращаюсь в свою палатку через темный лес. Координация у меня и так ни к черту после покера и геологов, а тут еще и темно настолько, что даже ног не видно. Но я довольно резво бегу по тропинке и вдруг получаю удар в лицо. Кто-то решил отвесить мне «люлей». В прямом смысле! Какого геолога?!! Настолько сильно, что я падаю и кричу. Панки не сдаются – пугаюсь, злюсь и с матами поднимаюсь на ноги.

Второй удар еще больнее, чувствую кровь на своем лице. Меня захватывают эмоции такой силы, что руки дрожат, и я наконец соображаю, что никакой я не панк, а девушка девятнадцати лет в лесу где-то в Хакасии, и меня побили. Причем молча и жестоко. Я осторожно поднимаюсь, чтобы бежать, и вдруг натыкаюсь на… лиственницу. Ту самую, которая меня только что беспощадно избила. Я катаюсь по земле и смеюсь, нет, ржууу на весь лес. Серьезно? Устроила бой с деревом?

Я смеялась, лежа под лиственницей, глядя на восхитительные звезды между веток, и вдруг в моем ушибленном мозгу мелькнула мысль. Так вот как оно устроено! Я могу переключаться, когда понимаю, «что происходит», и верно оцениваю происходящее.

Пока думала, что дерусь с человеком и нахожусь в опасности – у меня были одни эмоции. Когда поняла, что это дерево, его не победить, и оно мне тоже ничего не сделает – эмоции изменились. Не будешь же ты доказывать дереву, как оно сейчас несправедливо поступило по отношению к тебе? Эмоции зависят от того, что я думаю, вижу, как оцениваю ситуацию. И меняются мгновенно. Кровь все еще течет по лицу, но я смеюсь. Я в безопасности, и драться не с кем.

Нет поводов для переживаний, ведь это я сама нашла дерево. Оно тут уже давно пустило корни и обросло годовыми кольцами. Если бы я решила идти засветло или не бежала в полной темноте, то мы бы и не встретились. А что, если любой человек, обстоятельства – лиственница? Мы думаем, что можем накричать на погоду и тучи разойдутся, а солнце выглянет. Но это не так. И с людьми, в целом, тоже. Характеры и обстоятельства уже сложились. Как у лиственницы. И бессмысленно просить ее подвинуться. Может быть, и я для кого-то окажусь такой лиственницей. Красивой и дарующей просветление. Хотите душевного равновесия и безопасности – тщательнее выбирайте дорогу и не долбитесь об дерево! Эта мысль определила мое философское отношение ко многим вопросам.

Встречая на пути жестокого, глупого человека или попадая в пробку по дороге в аэропорт, я говорила: привет, лиственница! И аккуратно искала комфортный выход из леса. Оказалось, что, если не пытаешься переделать, заставить измениться существующий порядок вещей не врезаешься в дерево снова и снова. Сохраняешь силы, радость и здоровье.

Орешек «для Золушки», упавший на меня с этого дерева – это осознание:

мое состояние зависит от того, что я думаю и знаю о реальности.

Стоило включить воображение, и дерево погналось бы за мной до моей палатки. Конечно, я знаю, что опасности нет. Наш бой закончен. И я не буду мстить или перевоспитывать.

Как работает сознание? Любое. Не важно, в какой ситуации. Оно обобщает входящий сигнал, образ, звук, картинку. Затем обращается к накопленному опыту, где есть что-то более-менее подходящее. Потом запускает химический процесс в теле, который вы воспринимаете как эмоцию. Как инструкцию к действиям. Ударить, убежать, спрятаться. Выбор не слишком большой, но всегда верный из соображений безопасности. Например: я выхожу из своей квартиры, закрываю дверь и вдруг вижу на белом мраморном полу своего подъезда скорпиона. Не знаю, есть ли на юге такие звери, я недавно переехала и еще не разобралась. Змеи, большие жуки и ящерицы в Тайланде уже ползали по моему тайскому дому, так почему бы не быть скорпиону в Сочи? Спина холодеет, мне нужно идти на встречу, и даже если я побегу быстро, возможно, он бегает быстрее. Я точно умру. Эмоции бушуют, волосы встают дыбом, ноги слабеют, и рука тянется к ключу, чтобы запереться в квартире. Я уже готова позвонить и отменить встречу из-за скорпиона. И тут я начинаю смеяться и выдыхаю, потому что вижу, что это моток шерсти, который не собирается гоняться за мной по подъезду. ЛИСТВЕННИЦА!!! Обычное дело. А вы задумывались над тем, как часто мы принимаем безобидное событие или реплику собеседника враждебно и реагируем, как на скорпиона?

Еще один подарок от дерева из Хакасии – это «история о лиственнице», которую я рассказываю. На этом примере легко разделить то, на что вы можете влиять, и то, на что повлиять невозможно. И нужно обойти или интерпретировать события и использовать ситуацию иначе. Когда люди вспоминают свои «деревья» и вдруг понимают, что у свекрови и начальника годовые кольца давно сложились, они смеются так же, как я тогда. Если эмоции не обусловлены травмой, предыдущим болезненным опытом, то с ними работать просто.

Вот такая история.

Что делать, если встречаешься с сильной эмоцией?

Шаг первый – позвольте эмоции быть. Можно сказать: привет, злость, я тебя вижу. О, сейчас я почти плачу от обиды. А вот мои щеки заливаются огнем из-за стыда. Сейчас я волнуюсь и боюсь. И даже если я не могу идентифицировать и назвать состояние или ощущение, то я говорю: ну здравствуй, неведомая штука. Наблюдайте за процессом. Иногда можно усилить напряжение. Можно получить удовольствие от ощущений. Задача – отслеживать реакцию и попробовать ею любоваться.

Есть одно упражнение для тех, кто боится испытывать «дискомфортные» эмоции и пытается остановить и подавить телесную реакцию, например, гнев. Поставьте внутренний секундомер. Считайте от начала появления первых признаков эмоции. Нам надо понять, как долго эта «пытка» продолжается. Не пытайтесь остановить или изменить ситуацию, просто считайте, сколько пройдет времени до момента, когда эмоциональный фон изменится. Например, до момента, когда вы сможете сделать вдох / когда потекут слезы / когда спазм страха в животе пройдет. Порой приходится считать долго, но со временем эмоции будут проходить быстро. Мне иногда хватает трех счетов и понимания причины происходящего, чтобы вернуться в спокойное состояние.

Шаг второй – понять эмоцию. Причину и цель ее возникновения. Задаем вопрос максимально бережно к себе. Как ребенку, которого любим, а не над которым стоим с ремнем и давим вопросом: ну и чего ты орешь?! Так успокоиться и решить вопрос невозможно. Причина страха, агрессии, зависти, обиды, стыда, раздражения – потеря значимого ресурса. Отсутствие безопасности. Потеря энергии. Давайте я приведу пример.

Я вдруг начала злиться на свою подругу. Неосознанно раздражалась каждый раз, когда видела ее посты в социальной сети. Она всю жизнь была певицей и вдруг начала вести тренинги про финансовый успех и психологию. Я периодически ловила себя на ярости, ведь посты были написаны хорошо, и очевидно, что она показывала эту рекламу моей аудитории. Я поняла, что меня злит конкурентное поведение и «ограбление» меня, потому что мои продукты были идентичными, но ее стоили дешевле. Как так, ведь мы подруги и прямая конкуренция в таких отношениях не предполагается? Мне не хотелось ссориться.

Но надо сказать, моя злость стала «законной». Я поняла ее причину, источник. Теперь оставалось понять цель. Эмоции – это ведь инструмент для побуждения к действию. Что я могла сделать с помощью злости? Вариантов было несколько: поговорить с подругой и запретить ей зарабатывать деньги на конкурентном продукте на моей аудитории. Ну, надо понимать, она отказалась бы, поскольку уже приняла решение развиваться в этой сфере. Второй вариант – перестать дружить и начать вытеснять конкурента. Тем более, что повод был. Вариант хороший, но мне не слишком хочется пользоваться такими методами ведения экологичного бизнеса. Даже с учетом, что дружеское отношение сломала ее реклама, настроенная на мою аудиторию. Третье решение мне понравилось больше всего. Сделать проект круче, утвердиться в том, что я предприниматель, вырасти и найти способ увеличить аудиторию. Мол, оставайся тут, мне пора оттолкнуться и рвануть выше. В любом случае ее компетенций певицы не хватит на серьезное бизнес-обучение. И действительно, на такой энергии я достаточно быстро выросла. А проект подруги скоро закрылся, так как ей не хватило компетенций предпринимателя.

Шаг третий – сделать свои эмоции законными в мире людей. Найти способ выражения, уместный для ситуации. Например, когда вы злитесь на друга, говорить, что вас от него уже тошнит – не лучший способ продолжить взаимоотношения. Попробуйте сказать: «Я злюсь и пока не понимаю, в чем причина. Похоже, мне что-то не нравится».

Когда я выходила на сцену перед незнакомыми людьми, то очень волновалась и боялась. Затем набирала воздуха в грудь и выдавала: «Друзья, я волнуюсь, и мне страшно петь перед людьми, которых я не знаю. Давайте познакомимся? Как вас зовут? А чем вы занимаетесь? Как ваше настроение?»

Через некоторое время я настраивалась на аудиторию, понимала, что здесь «свои», и между нами появлялась искренность.

Если у кого-то звонил телефон или внезапно появлялся плачущий младенец, я испытывала растерянность и злость и прямо говорила об этом. «Дорогие, – говорила я, – для того чтобы выдать вам чистый звук, мне нужно сосредоточиться, меня злит и расстраивает то, что приходится отвлекаться. Можем исправить?»

Совсем другое дело, когда кто-то приходит и занимает ваше место, нарушает границы и не уважает вас. В этом случае мы идентифицируем его как «чужого». Затем, в зависимости от иерархии, определяем, сильнее мы или слабее. Лучше напасть или спрятаться? Эмоции в любом случае запускают процессы в теле, и нужно пользоваться этим. Итак, в зависимости от культурного воспитания, можно «защитить» себя ответной агрессией, обесцениванием, сарказмом или высокомерием. Я знаю, что вас учили подставлять щеки и не отвечать на хамство. Но я хочу, чтобы вы поняли механизм работы «внутреннего зверя», настроенного на вашу защиту. Если вы не спускаете с поводка это животное, оно начинает неконтролируемо срываться там, где это не нужно. На близких людей, на себя. Кстати, именно у людей с подавленной агрессией часто бывают аутоиммунные заболевания и аллергические реакции. Но подавленные эмоции никуда не исчезают. Это похоже на кипящую воду в скороварке, когда клапан закрыт, а температура высокая. Может взорваться и ошпарить всех. Надо спускать клапан и делать это законно. Не всегда получается направить энергию в творчество или отработать ярость с помощью физической активности.

Порой нам нужно получить разрешение стать «плохим» и послать весь мир к черту.

Просто потому, что накопилось множество пропущенных ударов, на которые вы не знали, как отвечать. Себя нужно защищать.

Предлагаю вам правила, которые в какой-то момент помогли вернуть доверие и уважение к себе самой:

• Я разрешаю себе замечать агрессию и неуважение, направленные в мою сторону.

• Я разрешаю себе защищаться любым посильным, комфортным и безопасным для меня способом.

• Я разрешаю себе не заботиться о человеке, не стараться его понять и простить на этапе активной защиты.

• У меня есть право прекратить любое общение, которое мне не нравится и где я не чувствую уважения. Независимо от степени родства, статуса и прошлых заслуг. Я понимаю, что это может разрушить связь с человеком, но я также понимаю, что в отношениях, где нет уважения ко мне, я оставаться не хочу.

Поначалу это кажется радикальным решением, но в результате в вашем окружении остаются лишь настоящие друзья. Даже если это только вы сами.

Шаг четвертый – освободиться от следов пережитого. В русской традиции субботняя баня была не только способом помыться физически, но и возможностью очистить душу.

Поскольку мы часть природы, любые практики, связанные со стихиями, помогают саморегуляции.

Помните картину, где Аленушка сидит у реки и грустит, отдавая ей свои печали? Или старорусская тоска, которую можно было вынести в чисто поле, к березкам? Прыжки через костер и крик на яру на ветер. Все эти приемы работают да сих пор. Происходит интеграция с природными ритмами, и смывается «социальный» налет.

Есть удивительная практика наблюдения за окружающей средой – «потрясение красотой». Вы молча любуетесь закатом или водопадом, а может, падающим с дерева листом, и эмоциональное состояние меняется. Конечно, для жителя мегаполиса главный вопрос на природе – есть ли здесь интернет. И поиск лучшего фона для селфи. Я точно не против, но стоит немного отодвинуть социальный слой привычек, чтобы нормализовать биологические ритмы.

Вы замечали, что на «взводе» хочется выйти из дома в ближайший парк и побродить в одиночестве? А что, если делать это осознанно? Если нет доступа к реке, то даже обычный вечерний душ может помочь прийти в себя. Я расскажу вам о способах, с помощью которых легко можно привести себя в порядок после пережитого. Их необходимо использовать, чтобы в теле и сознании оставалась чистота и ясность.

С любыми эмоциями, с собой, пространством и процессом очищения нужно заключить «договор». Звучит необычно, но

наша эмоциональная часть похожа на ребенка, который верит в чудеса.

Поэтому мы создаем «ритуал». Не просто моем руки и лицо после трудного разговора или изнуряющей работы, а просим воду помочь восстановиться и очиститься. Любыми словами с дружелюбной интонацией. С огнем, свечой, солью, ветром. Как понять, что ваши помощники вас услышали? Появится радость и уверенность, что все получится. Действие начнется само. Правил нет. Любые ритуалы и волшебные слова когда-то были придуманы людьми. Вы точно не слабее, поэтому придумайте свои правила. Работает самовнушение и самонастройка.

Например, можно зажечь свечу и встать над ней, представляя, как воображаемый огонь поднимается, проходит сквозь вас, увеличивается и выжигает все подозрительное, что может нарисовать ваше воображение. Не верьте мне на слово. Попробуйте и проверьте, станет ли вам лучше.

Принимая душ, вообразите, будто вода проходит сквозь вас и очищает. В такие моменты может наступить эмоциональная разрядка в виде слез или сброса напряжения. Позволяйте телу выразить любые эмоции.

Еще один интересный способ выплеска накопившегося – это работа с чурбаном. И думаю, что эта история косвенно отражена в сказке Буратино. Но это не точно. Наши предки перед походом в баню – в место, предназначенное для «слива» – брали в руки полено и начинали на него орать или жаловаться ему на судьбу. Да, разговаривали с деревяшкой, переносили свои внутренние переживания на внешний объект. Затем полено сжигалось или разбивалось на щепки. Прости, Буратино. В современной квартире обнаружить полено сложно, но мои клиенты работают методами арт-терапии. Это кусок пластилина или лист бумаги и краски. Например, на сложных переговорах поможет, если вы начнете на листочке бумаги рисовать каракули, пиктограммы. Многие делают это непроизвольно, позволяя телу отреагировать и выразить напряжение.

Попробуйте. Возьмите лист бумаги, ручку или карандаши. Вспомните трудные моменты, которые, возможно, вас еще волнуют. Разрешите себе выплеснуть их. Выразить. Без правил. Чиркайте, рвите, рисуйте. Главное правило: не старайтесь сделать красиво, пусть будет по-настоящему. Если не хватит одного листа – возьмите еще. Как правило, в процессе могут проявляться спрятанные эмоции. Могут приходить «трудные» мысли. Передавайте их ручке и продолжайте выплескивать. Вы точно поймете, когда невыплеснутые эмоции выйдут наружу. Вы почувствуете эмоциональное облегчение. Это признак хорошо сделанной работы.

Если работа была с пластилином или бумагой – выбросите их. Я рекомендую не оставлять в своем пространстве такой заряд тротила. Можно разорвать, сжечь и утилизировать. Это никому не повредит. Будучи на пляже, можно писать на песке слова «печаль», «боль», «страдание» и наблюдать, как волны смывают следы, оставляя вас и берег чистым. Подробнее про эти методы я расскажу дальше.

Еще один способ, уже не связанный со стихией, но идеальный для работы с собой и своими эмоциями – это текстотерапия.

Когда у нас появляется посредник и свидетель в виде бумаги, нам гораздо проще понять себя.

Увидеть то, что спрятано. Это основная задача. Каракули и почеркушки актуальны, когда вы уже знаете, в чем проблема. Для разговора с собой нужны слова. Начните с описания проблемы. И уже знакомых вопросов «почему?» и «для чего?».

Например:

Почему я плохо сплю?

Дальше пишите все, что будет приходить в голову, от «неудобная подушка» до «не могу перестать думать о бывшем». Так мы создаем первый слой погружения в себя.

Затем нужно внимательно посмотреть на список «почему» и проверить, есть ли там «конечные станции». Это означает, что, если вы купите удобную подушку, проблема решится. Сразу же запишите решения. Оставьте только те, которые не решаются одним действием. Ну не получается перестать думать о бывшем, например. Их останется немного. Нужно их увидеть и позаботиться о себе. Эмоции уйдут. Это уровень упражнения «гвоздь».

К тем решениям, что остались, подходим с вопросом «почему?». Я не могу перестать думать о бывшем, потому что верю, что никогда не встречу подходящего парня, потому что думаю, что некрасивая, считаю, что он мне должен, вложила в отношения слишком много сил и так далее.

Дальше понятно, что делать? Если перед нами «последняя станция», то выбираем подходящее решение.

Вполне возможно, у вас останутся нерешенные вопросы. Это означает, что нужно адаптироваться к ситуации либо идти в глубокий терапевтический процесс. На уровне отработки эмоций проблема может не решиться.

Второй вариант – задавать вопрос «для чего?». Это парадокс, но иногда в ответ на вопрос «для чего мне обижаться?» приходит гениальный ответ: чтобы отвязались от меня со своими проблемами, чтобы спокойно заняться своими делами.

Обязательно выплескивайте, вычищайте «накопившееся» или, как сейчас говорят, «негатив». Если говорить психологическим языком, то важно отреагировать и проявить эмоции. Иногда мы даже не замечаем, что тяжести накопилось так много, что настроение постоянно угрюмое и ни на что не хватает сил. Как и живой клетке нужно выводить токсины, которые попали в нее в случае отравления, некачественной еды и агрессивной внешней среды, так и нашей психике нужен процесс вывода токсичной информации, программ и образов. Ощущений и впечатлений, которые неизбежно проникают внутрь.

Закрыться от жизни невозможно. Замечать только позитивное и хорошее – это, конечно, прекрасно, но если копнуть поглубже, то такой подход основан на страхе разочарования.

Фокус внимания важен, просветление возможно, но боюсь, если вы будете включать мантры в два часа ночи, соседи не поймут.

Создать себе идеальные условия, как у юного принца Гаутамы, возможно. Но все время придется охранять границы и волноваться, как бы в мою теплицу не проник северный ветер и дождь с градом. Стерильность делает иммунитет слабым, а человека уязвимым. О, я не призываю вас выпускать младенцев без присмотра есть землю. Иначе можно стать мамашей, которая перестанет готовить обед просто потому, что к ребенку уже что-то «само приползло». Важен баланс и элементарное мытье рук перед приемом пищи. Это мы хорошо знаем. А вот чистка головы изнутри и омовение сердца – навык и необходимость, о которых многие люди даже не подозревают.

В качестве «чистки» также может сработать воскресная молитва или исповедь, если вы практикуете религиозный подход. Для кого-то еженедельная встреча с психологом является способом выразить то, что накипело. Я рекомендую делать эмоционально-ментальный детокс по мере необходимости. Если поставить его в расписание и приучать себя к эмоциональному «душу», то жить станет намного легче. Нашим примером может быть собственное тело, которое естественным образом организует позыв к очищению.