Текст книги "Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя"

Травмы питаются стрессом

Говоря о причинах стресса, можно сказать, что ложь – одна из главных движущих сил стресса. Неосознанно уровень тревожности и страха быть пойманным активирует телесный механизм блокировки энергии и свободы. Ровно до тех пор, пока тайное не становится явным и компенсированным.

Но само разоблачение вруна и ложь – это большая психологическая травма для того, кто обманывает. Тут стоит задуматься:

если ваш ребенок вам врет, это означает, что он вас боится. Разоблачая и наказывая, можно лишь усилить недоверие и закрепить «дурную привычку» настолько, что, даже будучи взрослым, он продолжит вводить себя в этот стресс.

И получается замкнутый круг. Затем ребенок будет врать себе. Это уже привычка бессознательного.

Существует также социальная ложь – это когда мы врем, чтобы сохранить отношения или чтобы помочь другому человеку. Такая ложь стала вполне привычной и одобряемой в обществе.

Вы встречали людей, которые искренне говорят о том, что думают и чувствуют? Согласитесь, они похожи на безумцев или святых. Не очень-то принято говорить, что мы на самом деле думаем и чувствуем. Чего хотим. Это «незаконно» с точки зрения тети Наташи из соседней квартиры. Той самой, в чистых ботиночках.

Выйти из стресса, вызванного ложью, можно с помощью «узаконивания ошибок» и признания за собой права их совершать. Если вы имеете право обучаться, пробовать, набивать шишки и совершать глупости, то правду себе и другим говорить не страшно. Вас невозможно будет пристыдить.

Можно быть жадным, глупым, слабым, жестоким и направить эти качества на защиту границ, на получение опыта.

Пассивная жизненная позиция и «негативные» эмоции тоже приводят к потере сил и вгоняют нас в состояние стресса. Если вы заметили за собой жадность, значит какой-то важный ресурс утрачен. Компенсируйте потерю самому себе, и щедрость станет приятной. Иначе можно превратиться в того самого недовольного молодежью, правительством, погодой и жизнью вредного старикашку, которого никто не любит. Важно устроить себе приятную жизнь, чтобы не искать виноватых. Негативные эмоции надо отделить от оценки себя в целом. Наличие гнева, апатии, жадности не означает того, что вы плохой человек. Просто кончается заряд батарейки, и пора пожить для себя, делая то, что действительно радует. Когда у тебя достаточно конфет, сил и любви – делиться легко.

Еще одна причина, по которой просыпается травма и мы испытываем «дискомфортные эмоции» – когда что-то идет не по нашему плану. Иногда пробудить ее могут внешние напряженные условия.

Если крыша прохудилась, протирать от дождя хрустальную люстру, висящую под дырой, бессмысленно, да и сил не хватит. Лучше подумать над тем, как избавиться от раздражающих факторов.

Вот еще один пример. Мама постоянно делает замечания своему ребенку. «Не шуми, не вертись, встань ровно, отойди от меня, быстро иди ко мне». Это говорит о том, что ребенок не был желанной целью, а у самой мамы тоже не было в детстве опыта любви и принятия. А еще она совершенно не знает, как управлять отношениями, и чувствует себя в ловушке. Когда ребенок родился, стресс и травма обострились. Результат: раздражение и недовольство ребенком.

Другой пример – водитель автобуса, который не любит свою работу и пассажиров, а уволиться боится. Он обязательно будет ворчать и плохо управлять машиной. По движению общественного транспорта и атмосфере внутри можно сразу понять, ненавидит водитель свою работу или она ему нравится.

Я иногда хожу в магазин рядом с домом и наблюдаю, как раздраженно кассир скидывает продукты в пакеты, обслуживая покупателей. Ей явно что-то не нравится. Возможно, работа или люди. Что-то капает с крыши, и женщину это очень сильно раздражает. Это не просто дурной характер. Это боль от того, что живешь не так, как хочется. А как хочется, не можешь. Или даже не знаешь.

В запущенной форме травма и стресс выплескиваются в виде войн. Что-то невыносимое скребется внутри человека, и он хочет вытащить свой внутренний конфликт наружу. Найти врага. А может быть, его не удовлетворяет жизнь в целом, и ему проще разрушить все и построить заново.

Если у вас капает с потолка, то даже близкие люди и любимая работа начинают напрягать.

Доброта спасет мир, если его не уничтожит детская неисцеленная психотравма. Вы спросите, причем тут психотравма, если с потолка капает? Ведь стресс исходит от внешнего мира, да и просто период такой, обстоятельства трудные! Просто водитель выбрал не ту работу, а маму достали дети.

Не будь «спрятанной» травмы, со стрессом можно было бы справиться без особых эмоций. Не застревая в них. Найти решение, и все. Договориться с детьми, научиться выстраивать взаимоотношения или вообще не заводить детей, если не хочется. И при этом не бояться общественного давления и одиночества. Уволиться с работы водителем и пойти на курсы живописи… Но ничего не происходит! Проблема не решается, напряжение растет. Длительная острая эмоциональная реакция на внешние раздражители и отсутствие реальных улучшений уровня жизни – признаки психотравмы.

Последствия психотравмы

Психотравма порождает беспомощность, страх и непонимание того, как жить дальше. Она мешает действовать и воспринимать реальность адекватно. Травмированных людей легко заметить даже в сети. Они ничего не меняют, но выплескиваются в сердитых комментариях.

Люди с психотравмой избегают близости в отношениях. Они ищут такие отношения, в которых не будет страшно и больно. Ищут партнера, которого не жалко потерять. Или создают имитацию любви, например, начинают роман по переписке. Именно страх контакта с «заряженной» частью психики не дает человеку принять правильное решение. Дети тоже делают некорректные выводы в состоянии страха и стресса. Принимают решения, несовместимые со счастливой жизнью. Но впоследствии забывают этот болевой опыт и выбор. Например, наблюдая, как папа и мама ссорятся, ребенок решает, что лучше держаться от отношений подальше.

Давайте попробуем через метафору дома посмотреть, устраивает ли вас ваше внутреннее состояние?

Это практика из арт-терапии. Читайте и фантазируйте. Наблюдайте за эмоциями и мыслями.

Представьте, что внутренний мир похож на ваш дом. И вот вы открываете дверь в свою внутреннюю реальность.

Если бы твоя жизнь была домом, то каким? В каком месте? С какой атмосферой?

Прямо сейчас оглянитесь вокруг и подумайте, нравится ли вам то, что вы видите?

Вы чувствуете себя в безопасности, у вас есть свой укромный угол?

Комфортно ли здесь жить?

Есть ли место для творчества, отдыха, работы?

Есть ли место другим людям? (Вы чаще думаете о других или о себе?)

Вспомните свой реальный дом. Он отражение внутреннего. Все ли там по-вашему? Что можно поменять внутри и снаружи? Как бы вам хотелось его изменить?

Если хотите, запишите выводы и идеи.

Если что-то не так, не спешите все ломать и заново строить. Сначала нужен дизайн-проект. Постепенно мы все отремонтируем.

Иногда приходится смиряться с тем, что книжные полки висят на скотче, а дырки в окнах предъявляют счета за тепло. Так сливается жизненная сила. Вам понравился бы такой интерьер? Или хотелось бы пентхаус с панорамными окнами и террасой с видом на горы? Несмотря на мечты, нам порой достается комната в коммуналке с недовольной мамой. И ладно бы в центре Питера, но она на окраине маленького унылого городишка…

Это всего лишь метафора внутреннего мира, но в ней очень много правды. Потому что, если посмотреть внимательно, то внешняя жизнь и текущий кран в ванной – результат и продолжение сломанного крана в голове или дырки в сердце. Дырки в сердце кажутся более романтичными, но пользы от них совсем никакой. Сколько любви ни впихивай – все будет утекать, пока не почините «дыру». Вот такие трещины, отсыревшие от слез обои во внутреннем мире, скрипучие и подгнившие полы имеет смысл чинить, менять и выкидывать отжившее. Это же ваш мир, и вам нужно за ним ухаживать. Скажу больше: общаясь с реальным миром, мы неизбежно «натягиваем» на него свои внутренние проекции.

Что случается, если «забить» на ремонт? Говорят, чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно выражать накопившиеся эмоции. Плакать, когда грустно. Смеяться, когда весело. Ругаться, когда накипело. Но у многих людей эмоции, например, агрессия, оборачиваются на самих себя. Порой, чтобы не травмировать других, чувства и эмоции замораживаются и теряется интерес к жизни. Мол, зачем с кем-то делиться своими чувствами, все равно ничего толкового не выйдет. Появляется желание грохнуть люстру или все, что под руку попадется. Либо загрузиться морально. Уйти в тяжелую работу. В благотворительность или спасение мира. В религиозный или родительский фанатизм. Контролировать детей, мужа, государство. Или уйти в виртуальную реальность. В игры, где цели достигаются гораздо проще, чем в реальности, и можно кем-то стать, просто выбрав персонажа.

Нежелание ремонтировать свой внутренний мир может также перерасти в попытку навредить себе физически.

Например, пристраститься к самоубийственной привычке употреблять алкоголь или есть без меры. Лишний вес имеет прямое отношение к травме, если, конечно, это не проблемы со здоровьем. Вес – защита, запас энергии и дополнительная весомость. Так мы становимся неосознанно больше, компенсируя ощущение собственной неважности и неценности.

Я знаю это по своему опыту – 52 размер одежды в 19 лет. Конечно, майонез и батоны сыграли важные роли в этом спектакле. Но регулярное повторение фразы: «Ты жирная корова, и я тебя ненавижу», – закрепило результат. Мы начинаем есть, когда нам страшно, но пища в таком состоянии не усваивается. Таким образом можно заработать различные нарушения пищевого поведения. Откатить все обратно получается не всегда. Поэтому до предела лучше не доводить. Помните истории моих друзей? Я думаю, у них действительно накопилось множество претензий к себе и к жизни.

Бывает, что сломанный магнитофон родителей зажевывает на одном треке «ты неудачник, и тебе должно быть за себя стыдно», и даже если ты получил премию всего мира в номинации «суперуспешность», эта старая песня все еще играет где-то внутри. В этот момент рекомендую остановиться и вспомнить, что Яндекс Музыка в вашем смартфоне знает вас гораздо лучше, чем голос мамы в голове. И не побояться выкинуть старый сломанный хлам. Прямо с высоты своего пентхауса. Даже воображаемого.

У всех невротических состояний и психотравм одна причина. Правда-правда, всего одна. Это страх, пережитый в прошлом. Вы сильно испугались и продолжаете находиться в стрессовой ситуации. Но с этим можно справиться.

Если во время чтения этой главы вам вспомнились собственные пережитые травматичные ситуации – запишите их. Они нам понадобятся во время ремонта.

Глава 2. Как мы устроены и почему в нас что-то ломается

Биологическое начало

Давайте сделаем короткое, почти научно-популярное отступление. Клетка физического тела человека, как и весь человек, имеет два состояния. Первый режим – закрытый, сохраняющий энергию, защищающийся. Он отвечает за напряжение, стресс и включается, когда нам страшно.

В таком состоянии токсины из клеток не выводятся, полезные вещества тоже не попадают. Рост прекращается, клетка становится сжатой, плотной. Энергия не генерируется, а ту, что есть, нужно удержать любой ценой «в домике», в блокировке. Такой режим живой организм активирует из-за агрессивной среды. Таким образом он защищается, когда страшно. Во время такого реагирования взаимообмен со средой, питание и рост не происходят. Никогда!

У некоторых людей в незнакомой обстановке, например, есть трудности с походом в туалет. «Не отдам, – говорит организм, – ни токсины, ни ресурсы. Буду держать до последнего». Иногда бессонница включается как защитный механизм. Пока задача не решена, заснуть и расслабиться не получается. Слишком много напряжения.

Помню, как я поставила личный рекорд по уровню тревожности, переезжая из Томска в Сочи. Сначала была бессонная ночь до перелета, потом перелет и поиски квартиры у моря, а затем напряжение и страх, что я умру от бессонницы. Я не спала четверо суток и смогла уснуть, только когда нашла свою будущую квартиру. Лучший способ уснуть – решить проблему, которая вас тревожит.

Иногда стресс может быть очень травматичным. «Закрытый» режим необходим на короткое время, чтобы мобилизоваться, но длительное пребывание в нем небезопасно.

Там, где климат суровый, деревья растут карликовые.

Во втором, открытом режиме, клетка имеет проницаемую мембрану и участвует во взаимообмене со средой. Клетка набирает энергию, обновляется, растет, в нее поступают полезные вещества, выводятся отходы и токсины. Этот режим включается, когда окружающая среда питательная и дружелюбная.

Представьте ребенка, которого родители всячески хвалят и поддерживают. Даже если он рисует на стенах и обоях. У него больше шансов стать художником, чем у того, кого били по рукам и все запрещали. Этот ребенок не испытывает постоянный стресс, и ему не приходится «жить через силу» и «достигать вопреки».

Говорят, что травма помогает личностному росту и «не было бы счастья, да несчастье помогло». Но если посмотреть внимательно, то это не так. Потому что

при частых «несчастьях» вам приходится не только трудиться для развития и достижения цели, но и тратить энергию на выход и восстановление после стресса.

Улучшать жизнь и регулировать свое состояние помогает безопасная питательная среда, отсутствие стресса и расслабленность, тренировки навыков, работа с целями и желание улучшить свою жизнь после пережитого стресса. Например, после болезни можно принять решение о том, что пора бы вести здоровый образ жизни. После потери денег – научиться их сохранять. А еще, наконец, составить план своей жизни и следовать ему. И именно эти действия, направленные на устранение стресса и заботу о себе, действительно помогают развитию.

Итак, мы имеем два процесса: энергозатратный, при котором нам нужно постоянно защищаться и испытывать страх («Я в домике») и энергогенерирующий, когда у нас есть все условия для комфортного существования («Я иду гулять»).

Создаем себе идеальные условия

Меня вдохновляют люди, которые сумели в очень недружелюбной среде сохранить энтузиазм и остаться добрыми. И порой я думаю о том, как мы все могли бы расцвести в условиях любви и поддержки. И если нам чего-то не хватило в детстве, то сейчас мы точно можем создать для себя идеальные условия.

Также в пользу того, что нужно создавать питательную и развивающую среду, говорит эволюция и накопление полезных признаков. Это ли не чудо? Живое зависит от среды и подстраивается под нее. В границах одной жизни. Прямо здесь и сейчас, и через поколения. Если волчонка со слабым генетическим потенциалом кормить и тренировать, поместить в среду, благоприятную росту, то он вырастет сильным. Если идеального с точки зрения генетики волка посадить в клетку, кормить ядом и бить электрическим током, он не выживет. Не будем издеваться ни над собой, ни над животным.

Что же говорить о психике и мышлении? Это не метафора. Мы состоим из живых клеток, которые адаптируются к условиям, и главная их задача – следить за состоянием среды, создавать ее питающей. Поскольку человек – самое беззащитное существо с точки зрения природы, наше сознание изначально развивалось как инструмент для обеспечения безопасности. Это его главное предназначение. Придумать, как выжить в непогоду, добыть мамонта и победить опасного соперника.

Конечно, теперь мы научились использовать воображение и извлекаем из сознания как проблемы, так и удовольствия. Но для гормональной системы, для телесных процессов все еще работает закон напряжения и расслабления. Вдоха и выдоха. Нет бегущего за нами льва, и тяжелый труд собирателя из каменного века нас тоже вряд ли коснется, но! Есть бегущий с претензиями начальник, который может уволить и оставить без средств к существованию. Есть новости о новом законодательстве, которое регулирует жизнь и свободу, например. Есть воспоминания детства и привычка бояться осуждения «племени». На самом деле среда все еще создает напряжение.

Поскольку опасность существует постоянно, и стрессы тоже, нет необходимости создавать их самостоятельно.

Часто лишнюю нагрузку на психику и физику принимают за тренинг. Марафоны стояния на гвоздях; жесткая оценивающая обратная связь «черных стульев» в популярных тренингах по личной эффективности; марафоны и челленджи, где «на слабо» и через публичное порицание принято брать ответственность и ставить финансовые цели; запугивание в образовательной системе; жесткие правила религиозных традиций и мамино «не будешь слушаться – отдам тебя милиционеру» (да, именно милиционеру, а не полицейскому) – все это вводит живой организм в режим «в домике». В страх и стресс. Он иногда длится годами и маскируется под обычную, как у всех, жизнь.

Влияние стресса на организм

Следствием постоянного стресса является «тоннельное мышление». Оно характеризуется сужением внимания, неспособностью к гибкости и творчеству. Это состояние, когда существует только одно решение, только один выход из ситуации. Как правило, неэффективный. Творческий подход, поиск новых решений невозможен в состоянии стресса. Особенно в хроническом.

Чтобы ребенок научился, не стоит бить его по голове. Да и вообще не стоит быть для ребенка источником дополнительного стресса.

Если вы уже взрослый человек, то привычку к насилию по отношению к себе тоже нужно менять. Главное правило: заметить это насилие и сказать «нет».

Никаких входов в «зону дискомфорта» и привычки мучаться до последнего – «меня не убило, значит, сделало сильнее».

Если стресс не прекращается – клетка начинает ломаться. Например, бесконтрольно делится, становится раковой или воспаляется. Она не обменивается с окружающей средой, в нее не поступают питательные вещества, накапливаются токсины. Организм начинает толстеть или истощаться, наращивать телесные блоки, психологические панцири и защиты, если речь идет о человеке. Представьте, если бы град постоянно долбил по черепице и был размером с курицу! Никакая крыша не выдержала бы. И помимо внешних стрессов, человек сам себя пугает, напрягает и проявляет насилие.

Что меня вдохновляет, так это способность откатить деформации назад, если среда становится благоприятной. Радует постоянное обновление, саморазвитие. И даже адаптация.

Понимаете? Процессы в психике и физике похожи. Каждую ночь мы можем устанавливать новое «программное обеспечение». Я рекомендую перед тем, как заснуть, формировать задание своему бессознательному. Загружать приятные образы будущего.

Как это работает: когда мы засыпаем, информация за день в виде «архива» отправляется в глубинные слои психики, уходит из кратковременной памяти. Наиболее заряженные эмоциями новые правила и законы устанавливаются, как программы на твоем компьютере. Мы как бы делаем выводы из опыта дня и даем себе неосознанную команду жить по новому правилу.

Своим ученикам я однажды дала простое задание: перед сном делать позитивный вывод о себе и записывать то, чему научился за день. Например, в ссоре с подругой научился уважительному диалогу и стал мастером переговоров. Или, переживая тяжелый день, полный суеты и негатива, нашел в себе силы и желание поиграть с ребенком и приготовить ужин. Какие новые навыки теперь доступны? Какой уровень «улетности» появился?

Если этого не делать, а уходить в сон с «неопозитивленным» опытом, то устанавливаются «вредоносные» программы, которые запускают негативный сценарий, например, «я неудачник». Это также похоже на «ловлю вирусов», когда мы переходим по подозрительным ссылкам. Например, скроллим мысли про «войну», «несчастное детство» и предстоящие катастрофы. Все-таки заканчивать день стоит осознанно.

Те состояние и мироощущение, с которыми мы засыпаем, становятся базовой программой нашего утреннего состояния.

Именно поэтому важно выбирать информационное поле. Фильмы, новости, разговоры, телепередачи, книги и проповеди. Не смотрите и не слушайте то, что пугает. Такая информация не наполнит ваши клетки нужной энергией.

Наше бессознательное

Бессознательное, как идеальный магнитофон, записывает ваше поведение и при нажатии кнопки триггера (повтора похожей ситуации) выдает из случая к случаю одну и ту же реакцию. Она не меняется, если не изменить ее сознательно и не переписать пленку. Это очень удобно в обычной жизни и совсем неудобно, если речь идет о травме.

Нам не нужно придумывать, как реагировать. В бессознательное записываются готовые шаблоны и примеры поведения, принятые у вашего окружения. Родителей, учителей, общества. Мы неосознанно копируем их и повторяем. Грубо говоря, стоит вам снова попасть в пугающую ситуацию, реальную, воображаемую или вспоминаемую – и вы писаетесь от ужаса. Иногда в прямом смысле слова. Энурез в детстве говорит о страхе. Реакции могут быть разными: депрессия, агрессия, смех, желание понравиться, побег и т. д. Выбор действия и реакции зависит от того, как вы адаптировались к стрессу и страху на этапе формирования вашей психики.

Моя «любимая» реакция на агрессию, крик, на нападение насильников была «замри», «подчинись» и «разрушься». Я молчала, терпела и делала вид, что опасности не существует. Это диктовала травма. В процессе исцеления мне стали доступны другие реакции на угрозу. Теперь я могу убежать или ударить. Эти две реакции чаще приносят больше пользы, нежели самобичевание.

Опасная среда может быть не только внешняя. Она может создаваться и пересоздаваться внутри. В воображении. В пережитом опыте. В оценке опасности. Бессознательно, через тело, например.

Мои эмоции кричали: «Опасность!» даже тогда, когда все было в порядке. Но стоило мне показать самой себе, что я в безопасности, я расслаблялась.

Итак, меняя внешнюю среду, в которой мы находимся, с пугающей на питательную, мы можем стать другими людьми. Может, даже очень счастливыми. Я рекомендую выйти из зоны поражения, прежде чем начать процесс обучения и трансформации. Вполне возможно, не потребуется себя менять. Раздражительность, зацикленность, дискомфортные эмоции могут перестать донимать, если вы измените условия на комфортные.

Помните, что природа любой бессонницы – это страх? Животное начеку, когда есть опасность. По тому, как быстро вы засыпаете, когда действительно хотите спать, можно понять, нужен ли вам «ремонт» и эликсир бесстрашия. Повторяйте формулу, как мантру:

«Чтобы расслабиться, мне нужно убрать то, чего боюсь, из-за чего волнуюсь, и решить все те задачи, которых избегаю».