Текст книги "Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя"

Какие бывают страхи

Очень важно отличать, где шторм – снаружи моего дома или внутри. Я действительно в опасности, я ее воображаю, я скопировал чужую реакцию или я вспоминаю пережитую травму? В каждом случае работают разные инструменты для ремонта.

Есть страх пережитый. Фобия. Если вы пережили перелом, потерю близкого, угрозу в отношениях, насилие, катастрофу, угрозу жизни. Ее можно уменьшить благодаря психотерапии. Вытащить из тела те самые реакции и «правила жизни», которые появились в момент опасности. Страх публичности, например, очень часто появляется в детстве, когда учитель у доски «стыдил» за незнание материала, что вызывало смех у одноклассников. А недоверие к людям появляется в семье, когда родители жаловались родственникам, вытаскивая детские ошибки на семейный круг порицания и оценки.

Помните историю Оли? Когда мы разобрались с ее прошлым, она потеряла «стыд» и наконец начала ярко проявляться, дружить и даже рискнула пойти на актерские курсы.

Особенно тяжело переживается угроза жизни. Реальная или мнимая. Наличием такого страха определяется посттравматическое расстройство. Все дело в том, что человек все еще боится. Даже когда реальной опасности нет. Он все еще убегает, борется, замирает или подчиняется, чтобы выжить. В этой большой пятерке запрограммированных биологических реакций на страх особое место занимает реакция «разрушься». Это причинение себе вреда, например, аутоагрессия. Как она появляется? Вы не можете убежать в случае опасности. Опасность велика, и драться бессмысленно. Она не дает замирать и переключать фокус внимания. Она продолжает вас пугать. Вариант «подчинись» тоже не помогает, потому что, даже подчинившись, опасности не избежать. Наказания, например, бывают и для очень послушных детей. Тогда срабатывает вариант: я плохой, надо как-то прекратить страдания, убежать от страха. Дети и взрослые начинают чаще болеть, ведут саморазрушительный образ жизни, становятся узниками пагубных привычек.

На ум приходит героиня художественного фильма «Форрест Гамп». В детстве, пережив насилие от отца, она неосознанно выбрала два основных сценария: разрушаться и убегать. Частая смена и выбор агрессивных партнеров, наркотики, попытка суицида и в том числе побег с Форрестом. Достаточно ранняя смерть. Понятно, что это художественный вымысел, но через меня прошло очень много людей, которые построили свою жизнь по сценарию «разрушься». Включая меня саму. В этом случае может не сработать идея просто войти в зону комфорта. Уйти от того, что пугает. Внешние условия могут быть вполне комфортными, люди вокруг доброжелательными, и причин для паники может и не быть. Но мышечная и психическая память продолжает держать разум в напряжении. А иногда заставляет «вляпываться» в ситуации, которые помогут сбросить это внутреннее напряжение и победить.

Мой клиент рассказывала, что все ее мужчины походили на отца, она их спасала от алкоголизма и в итоге уходила. А те падали на социальное «дно». Это доставляло ей некую радость. Тем самым она забывала о травме, месть была ее способом забыть о страхе. Однако такой сценарий мешал ей начинать полноценные партнерские любящие отношения. Ведь месть и попытка победить была обращена к отцу. Причем не к тому усталому старику, раздавленному жизнью, который иногда просил у нее денег. Его она даже любила. А к тому большому, громкому и пьяному мужчине, который бил ее и маму. Она все еще была там. Пряталась под кроватью и плакала. Когда мы «забрали» ее оттуда, проблемы со сном закончились, изменились и критерии выбора партнера.

Если речь идет о психотравме и пережитом опыте – ремонт обязателен. «Забрать» себя из прошлого эпатажа – один из моих методов работы. Я обязательно расскажу о нем дальше.

Существует еще один страх – здесь и сейчас. В таком случае нужно правильно проявлять эмоции. Если на вас нападает крокодил или начальник грозит увольнением – нормально орать от ужаса. Нужно научиться доверять себе и своим чувствам. Лучше всего убегать. Если невозможно, то драться. Выраженная в действии эмоция не застревает телесным блоком. Но если опасность была велика, а возможности поорать на крокодила не было, то на всякий случай лучше поработать с собой по принципу нейтрализации психотравмы.

Очень распространен страх «на пустом месте». Ощущения реальные, мысли пугающие, но опасность выдуманная. Смоделированная воображением, заимствованная у людей, фильмов, общественных норм. Не только смех заразителен. «Давай бояться вместе», – часто родители предлагают своим детям. Мир опасен, тебя обманут, мужчинам только одно надо, девчонки тебя разорят, врачи – коновалы, на самолетах разбиваются, банки разоряются – жить страшно.

Чем богаче ваше воображение, тем сильнее химическая реакция в вашем теле.

Я помню, как попадала в «петлю страха». Не могла уснуть из-за перевозбуждения и задачи, которую нужно было решить. В мансарде, которую я купила и очень радовалась, что наконец чувствую себя в безопасности и комфорте, начали протекать окна. Несколько месяцев я не могла решить этот вопрос и носилась по квартире зимой с тазиками, слушала капание воды. После того как эмоции начали меня «душить», я наконец решила вопрос. Моя тревожность помогла изменить реальность. Окна были отремонтированы, и казалось, можно было выдохнуть. Но снова началась «капель», и бессонница обострилась. И появился страх смерти от бессонницы, панические атаки, синдром беспокойных ног. Вам приходилось класть голову на подушку и слушать шаги? Внутри подушки, конечно. Маленькие и настойчивые жители подушки не давали уснуть. Я, конечно, шучу. Пугали звуки собственного тела. Кажется, сердце стучит не так как нужно, а лежать на собственной руке категорически неудобно. Ты не спишь, потому что боишься умереть от бессонницы. Организм включается в игру воображения! Я придумала, что могу себя сломать «бессонницей», и перестала спать совсем! И вот здесь уже эмоции запустили мое воображение!

Все по-настоящему. Люди пугают себя потенциальной смертью, разрывом отношений, какой-то неведомой опасностью, гневом богов. Внимание! Опасность мнимая, а реакция психики и тела настоящая! Методы психотерапии прошлого тут не помогут, потому что нет момента, когда травма сформировалась. Что же поможет? Знание и здравомыслие. Умение управлять своим воображением.

«Мертвую петлю воображаемого страха» возможно остановить несколькими вопросами и переобучением себя. Лучше это делать с листом бумаги и авторучкой. После телесного переключения и выражения реакции. Переключение тела может быть простым и коротким. Например, начните приседать. Попрыгайте на месте. Покричите. Порычите. Побейте руками воздух. Упритесь руками в стену и попробуйте ее сдвинуть. Поднимите глаза выше уровня горизонта и переводите взгляд вправо и влево в течении тридцати или пятидесяти счетов. Или попробуйте дыхательную технику. Самое простое: очень медленный и плавный вдох на десять счетов, затем задержка дыхания на десять счетов, выдох на десять счетов и снова задержка. Иногда хватает пары кругов такого дыхания, чтобы успокоиться.

Помните, что, если опасность реальная, – надо действовать? Для этого нужно снизить остроту реакции, и все эти действия помогут успокоиться. Я решила вопрос с квартирой радикально и переехала – сон восстановился. Но когда эмоциональная реакция захватывает прямо здесь и сейчас, нужно выражать ее телесно. Ну и потом, я же боялась убить себя бессонницей! Тот самый случай богатого воображения. Вот с этим симптомом я и начала работать через вопросы. Предлагаю их вам.

Как только будете в состоянии поговорить с собой, приступайте.

Чего именно вы боитесь? Опишите все страхи в этой ситуации.

Откуда вы знаете, что нужно бояться?

Подтвержденный ли источник информации?

Был ли у вас подобный опыт?

Какова статистика и вероятность самых пугающих последствий?

Каковы реальные прогнозы и последствия?

Что вы можете сделать в этой ситуации?

Где можно узнать информацию о том, что пугает?

К кому обратиться за помощью?

Что можно сделать прямо сейчас и в будущем, чтобы изменить ситуацию?

Какой вывод из этого опыта можно сделать и какую заботу о себе практиковать?

Какой результат вы хотите получить?

Чтобы было понятнее, расскажу на примере. Я лечу на самолете после тренинга домой. Самолет попадает в зону турбулентности. Она длится довольно долго, и ощущение страха становится очень дискомфортным. Боль в груди, затрудненное дыхание, спазмы в животе.

Вот список ответов на вопросы выше: боюсь боли физической во время крушения самолета, боюсь больше не увидеть сына, боюсь умереть. Знаю, что надо бояться, из фильмов об авиакатастрофах и новостей. Еще мой знакомый рассказывал, как во время посадки его самолет чуть не разбился. Самолеты иногда падают. Статистика не слишком высокая, это происходит не каждый день. И не всегда они падают в результате турбулентности. Причины чаще всего другие. Реальные неприятные для меня последствия – это мое напряжение от страха. Влияние страха на мое здоровье. Я это знаю, потому что уже переживала дискомфорт после испуга и перенапряжения. Могу позвать бортпроводника и убедиться, что ситуация под контролем. Переключить себя телесно и подышать. Могу представить, как выхожу из самолета и меня встречает близкий человек, и сосредоточиться на этом образе. Могу помолиться или отвлечь себя интересной книгой. Я начну создавать онлайн-проект по психологии, чтобы мне не приходилось много летать на самолетах, и перееду жить в комфортное, популярное место.

Вот такая работа помогает успокоиться. Если голова не включается, то сначала возвращаем себя в тело практиками, которые описала раньше. Из самолета я вышла с набросками, куда хочу переехать и какой проект поможет мне снизить нагрузку. Это было много лет назад. Сейчас я не боюсь летать. Но идея перевезти себя в самое лучшее место на планете и работать на «удаленке» реализована. Страх на самом деле наш друг и помогает понять, как мы хотим жить и что нужно изменить, чтобы стать счастливее.

Итак, если объединить страхи в группы, мы имеем три вида страха: реальный, воображаемый и пережитый. Иногда они переплетены друг с другом и кажутся непобедимыми. Но это не так. Как-то же вы дожили до настоящего момента? Вы читаете эту книгу, вас прямо сейчас не ест тигр, вы сумели пережить множество угроз жизни, а могли, например, в детстве подхватить вирус и умереть от чего угодно. Вспоминая мои прыжки по гаражам, падения и переплывания озер, я вздрагиваю. Мы были неубиваемыми детьми. Мы уже победители.

Когда меня слишком пугает будущее, я смотрю в прошлое и понимаю, что выбралась из настоящего ада. Справилась. Значит, и дальше смогу.

Эмоциональная составляющая

К сожалению, естественные функции эмоций в социальной среде искажены. Почетно геройски умереть, нельзя бояться, а такие личностные вопросы, как еда и размножение, мысли и чувства, контролируются догмами. В прошлом «усмирение плоти» и разделение человека на «дух святой» и «грязное животное» приводили к репрессиям, подавлению и войне с любыми проявлениями жизни. Сожжешь, бывало, красивую искусительницу на костре, и легче становится. Искажения и запреты на живое существуют и сейчас.

И порой для того чтобы снизить напряжение от простого совета «уходи оттуда, где больно» приходится рассказывать о том, как устроена живая клетка. Не надо терпеть стресс. Вы ведь тоже живой организм? И если вас долго пугать, то стоит ли ждать от вас роста, эффективности, движения к цели, дружелюбия и позитива? Я внимательно смотрю при выборе наставника или учителя, пугает ли он меня карой божьей, кармой, диагнозом, проблемами или поддерживает мою индивидуальность и дает пространство для роста.

Как-то на консультацию ко мне обратилась женщина после «психологического» тренинга, который она прошла в качестве участницы. Спустя время у нее повысилась тревожность, чувство вины, ей не хотелось выходить из дома. Выяснилось, что тренер заставлял ее проживать страх перед отцом и падать с высоты на руки других участников. Учитывая, что страх перед отцом с детства остался непобежденным, она попала в повторное проживание травмы. Под давлением тренера и боясь осуждения участников, она выполнила упражнение. Стыдясь «негативных» эмоций, она скрыла свои переживания и сказала на общем круге, что все получилось. Поблагодарила. В результате к прошлому травматическому опыту добавился новый, а также появилось ощущение самообмана, предательства и страха, что ей уже совсем не помочь. Это называется ретравматизация.

Я за исцеление без насилия. Не всегда есть возможность вступать в открытую битву. Кроме того, если уж мы погружаемся в прошлый травматический опыт, туда, где страшно и больно, то жизненно важно выйти победителем. С новым будущим. А лучше вовсе не вступать в борьбу. Есть методы без повторного переживания боли и выпихивания себя из «зоны комфорта».

Здесь мне часто возражают любители «вышибать клин клином». Страх – сильная мотивация. Мол, творчество и развитие прекращаются, когда нет проблем. Отец моего клиента думал, что если ругать ребенка, когда он плохо моет посуду, то он обязательно научится оставлять после себя чистую раковину. Под страхом вообще быстро учишься. Так он считал и не понимал, почему мальчик внезапно становился «тупым», когда нужно было делать уроки. Он ведь сотый раз объяснял правило и даже повышал голос, а ребенок все никак не мог понять. Вопрос цены. В результате клиент не мог расслабиться, боялся, что если будет много денег и все будет хорошо, то прекратит заниматься бизнесом и творчеством. Станет ленивым или глупым. А это страшно. За это наказывают. Когда мы вытащили занозу, оказалось, что можно отдыхать и заметить, что работы и денег уже достаточно. А в состоянии психологической и финансовой безопасности начинаешь свободно думать и легко творить.

Вообще, страх, как оказалось, можно заменить интересом. Этот мотив разрешает получать не только результат, но и удовольствие в процессе его достижения.

Однажды на уроке по шитью моя преподавательница, бывшая учительница в школе, начала со мной, взрослой, сорокалетней тетенькой говорить такой же интонацией, как с двоечником на уроке. Хорошо, что у меня за плечами большой опыт и личная терапия, иначе я попала бы в школьный транс, в котором есть только страх и никакого понимания материала.

Тогда я сказала: «Если вы будете повышать голос, я вряд ли пойму то, что вы говорите. Это вызывает у меня ощущение дискомфорта и желание прекратить обучение. Я хочу понять материал и очень вас уважаю. Давайте вернемся к уроку в спокойной интонации». Эх, иногда жаль, что я не умела так разговаривать в школе.

А еще, знаете, если у вас есть эмоции – с вами все в порядке. Вы замечали, что дискомфортные эмоции обостряются и проявляются ярче, когда есть стресс, усталость и обесточенность? Я, например, когда много работаю, решаю кучу задач, мотивирую себя страхом и не даю себе отдохнуть и наполниться энергией, то превращаюсь в ворчливую, критичную старушенцию. Замечаю все неровности и помятости асфальта и реальности. А советы вроде «переключи внимание на что-то хорошее» раздражают еще больше. Также усиливается желание грустить и обижаться. А решения в таком состоянии я принимаю, откровенно говоря, дурацкие.

Живой пример – малыш, который не поспал и не поел вовремя. А еще оказался в незнакомой обстановке. Мамы хорошо знают, что он начнет капризничать и «плохо себя вести». А это вовсе не «плохо». Это естественно для любого живого организма. Адекватно. А как быть со взрослыми людьми? Малыш-то ведь никуда не делся! Он сидит внутри и незаметно кричит, когда батарейка разряжается и когда ему страшно или больно. Вот тебе и понимание первой важной функции неприятных эмоций. Сигнальная система, чтобы понять: пора заряжать батарейку и пристрелить «бабайку».

К сожалению, если вы скажете на работе или дома, выполняя обязанности: мне надо на ручки, покушать, побыть в безопасности, посмотреть мультики и выспаться – реакция людей может быть обесценивающей и непонимающей. Да и приказ «терпи» из детства и разного вида наказания за проявление эмоций останавливают. В самом деле, маленький что ли?! Страшно бояться, потому что будет еще страшнее.

В социуме приняты такие игры. Но для вас ваши эмоции – важный фактор. Нет, я не предлагаю превращаться в инфантильного, вечно обижающегося, напуганного персонажа. Того, кто кидается с целью защиты границ на окружающих. Такая агрессия по факту небезопасна и вызывает встречную агрессию. Тогда сил становится еще меньше. Я в какой-то момент научилась убегать, как настоящее животное, следуя инстинктам. Звери ведь не вступают в открытый бой без нужды. Сохраняют силы. Человек же, отягощенный социальным правилом «трусом быть стыдно», продолжает агрессировать на себя или противника в своей голове, продолжая терять энергию.

Главное правило – беречь силу. И если вы видите, что противник сильнее, по звериному закону вы выиграете, если отступите, сохраняя жизнь, спокойствие и ресурсы.

Итак, вернемся к идее, что эмоции естественны и в первую очередь служат для понимания происходящего. Дитя не плачет – мать не разумеет. Мы взрослые люди, и мама уже сделала все, что могла. Иногда даже больше, чем нужно было. Но дитя внутри активно показывает, если что-то пошло не так. И мы, уже дяди и тети, не пытаемся понять и решить проблему по-настоящему. Люди годами испытывают раздражение, тревогу, обиду, печаль, не меняя то, из-за чего появились эти ощущения. Неплохо было бы обратить внимание на те потребности, на которые указывают чувства «ребенка», и по-взрослому подумать, как их удовлетворить.

А еще первичные чувства закрываются выученными. Вторичными. Например, человек злится из-за потери значимого ресурса, но боится быть наказанным за проявление эмоции. Возможно, в детстве его шлепали за попытку подраться с братом, который отнял у него игрушку.

Эмоция отвращения, например, часто перекрывается чувством вины. Например: «Как ты можешь не есть манную кашу с комочками, мама целый день у плиты стояла, мучалась, чтобы не испытывать страха перед бабушкой оттого, что она плохая мать». Понимаете? Конечно, мама останавливалась на половине фразы. На «мучалась». Эмоции – это своего рода многослойный пирог, в котором на адекватную телесную реакцию наложено программирование социальной среды о правилах поведения. И ладно бы поведения, о правилах выражения эмоций. Ведь нельзя не любить ни кашу, ни маму. Если бы в каждом доме завели подушку для битья и слез и разрешали ребенку сбрасывать телесное напряжение, помогали бы лучше понимать себя и договариваться с другими – в мире бы сократилась гонка вооружения, а в популярных кинофильмах стало бы меньше сюжетов, основанных на мести.

Еще одна немаловажная эмоция – это месть. Именно она стала ведущим мотивом в современной мифологии кинематографа. Именно ее используют для победы и в качестве инструмента для борьбы со страхом. Представляете, восстановление баланса через месть – тоже естественный процесс. Вот только мстить можно по-разному. Например, стать очень богатым и знаменитым вопреки пророчеству «ты ничего не добьешься». Такой способ мести ведет к благодарности обидчику за резкие слова. И не запускает агрессию в ответ и страх ответной мести. Это не то же самое, что вендетта сицилийских гангстеров. Можно на этой энергии злости вложиться в себя и свое счастье в качестве мести всем тем, кто желал вам обратного.

Основная мысль: все ваши эмоции законны и имеют право на существование. Они реакция на раздражитель. Внешний или внутренний. Объективный, в виде протекающего окна в мансарде, или субъективный, в виде убежденности, что вам никто никогда не поможет и вообще жизнь уже невозможно изменить. А еще эмоции дают мотивацию и энергию для действий.

Предлагаю вам практику, которую я раскопала в манускриптах по ремонту древних сиамских храмов во время моих поисков истины. Нашу крышу починить этой практикой вполне возможно.

«Гвоздь»

Сидит человек на стуле с гвоздем, занимаясь саморазвитием и тренировкой безусловной любви. Тренирует терпимость, меняет привычки и качает ягодицы, чтобы быстрее выйти из зоны комфорта.

Спрашиваю: а зачем тебе развиваться и тренировать терпимость? Сначала он начинает объясняться в стиле высокодуховной пропаганды, а потом, наконец, называет истинную причину: от гвоздя больно. Бесит, колется! Если вырасту духовно и полюблю, стану позитивным – гвоздь, возможно, радужно растворится.

– Ну ок. А чего сейчас делать будешь? Пока не достиг просветления в существующем дискомфорте?

– Пересесть бы надо, на мягкое.

– Гениально, ты справишься.

– Так мне нельзя, терпение – добродетель! Все с гвоздем живут. А как иначе? Страданиями душа очищается!

– А ты как хочешь?

– Хочу быть хорошим, как все, и чтобы никто не ругал, что я с гвоздя слез. Но, честно говоря, зад уже болит на гвозде сидеть.

– А ты кому-то повредить можешь?

– Ну, все будут думать, как это я без гвоздя в ягодице живу?

– Ну, сначала, может, даже знаться с тобой не захотят. Сравнивать начнут. Потом станут заглядывать, что за человек без гвоздя?

– Да разве это нормально? Во всех правилах жизни: учитель терпел и нам велел. Как же можно жить лишь своими желаниями?

– А тебе сколько жить осталось и терпеть?

– Ну еще столько же. У меня кризис среднего возраста.

– А, ну это немного. Скоро пройдет. Потерпи, ты умеешь.

Человек подскакивает, потирая ягодицу. Вбивает гвоздь в стену. Вешает нарисованную картину на гвоздь. Радуется. Провокативная терапия частенько работает. Сиамские монахи танцуют джигу.

Как работать с методикой «гвоздь»:

1. Понять, что вам не нравится и что вас пугает.

2. Выйти из зоны дискомфорта туда, где ваши желания экологично удовлетворяются (пересесть со стула с гвоздем на более удобный). Найти «зону комфорта» и остаться там жить.

3. Трансформировать реальность. Убрать раздражитель. Если все стулья с гвоздями или сесть больше некуда, то нужно немного напрячься и вытащить гвоздь. Изменить ситуацию.

4. Принять ситуацию. Если гвоздь не выдирается, а вставать нельзя и выхода нет – адаптировать ягодицы к новому опыту. Успокоить себя тем, что это своего рода практика экстремальной йоги.

5. Найти альтернативу. Устроиться на кровати. Черт с ним, со стулом и с гвоздем. Нужно постараться выйти из ситуации с новым решением.

Рекомендация: не оставайтесь в стрессе надолго. Подумайте, как создать себе питательную среду. Напишите список своих стрессогенов. Что именно вас пугает и напрягает. Разрешите себе поискать альтернативу по силам и по ресурсам.