Текст книги "Я отлично вижу! Улучшаем зрение сами. Советы врача"

Сразу или постепенно стоит снимать очки?

Есть разные мнения о том, как быстро можно современному человеку избавляться от линз и очков. Рекомендации самого доктора Бейтса были предельно революционными: очки нужно незамедлительно снять и выбросить. Иначе они все время будут предавать глаза и возвращать их в прежнее бездеятельное состояние. Именно он назвал очки оптическими костылями для глаз.

Его ближайшая ученица и последовательница Маргарет Корбетт придерживалась более мягкой и либеральной позиции. Будучи автором двух новаторских книг «Как улучшить зрение» и книги «Помогите своим глазам лучше видеть», она основала Школу тренировки зрения в Лос-Анджелесе, в которой готовила инструкторов для преподавания по методу Бейтса.

Ее деятельность происходила уже в условиях возросших нагрузок на зрительную систему и развития более серьезных проблем с глазами. Поэтому избавляться от очков она рекомендовала постепенно – для начала использовать очки с более слабыми диоптриями и далее уходить от очков совсем, без ущерба для глаз.

Терапия отвращением

Современные последователи доктора Бейтса из Американского института зрения в своей книге «Избавьтесь от очков и линз» предлагают метод, называемый «Терапия отвращением». Авторы книги – известные офтальмологи и ученые Стивен Биресфорд, Дэвид Мьюрис, Мерилл Аллен и Френсис Янг – пишут, что этот метод особенно понравится тем, кто ненавидит свои очки и имеет эмоциональные раны из-за их ношения.

Авторы предлагают не выбрасывать свои очки, а вдребезги разбить их, взяв в руки кувалду, молоток или туфли с острыми каблуками.

«С каждым ударом вымещайте на очках все свои негативные эмоции, выпускайте шквал ярости, отчаяния и беспомощности. Пусть поток адреналина доведет вас до пота. Выпустите наружу все отрицательное, что скопилось у вас внутри… Освободившись от негативных чувств, вы ощутите немедленное улучшение зрения».

Предлагая столь радикальное упражнение, американские доктора предупреждают все же, что сделать это следует только тогда, когда вы почувствуете, что очки стали для ваших глаз сильными, и вы спокойно сможете без них обойтись.

Я являюсь руководителем Центра по естественному оздоровлению и восстановлению здоровья глаз без операций и лекарств уже много лет и на основе своего личного и профессионального опыта выработала для себя некую среднюю позицию в отношении очков. Она зависит и от стажа ношения очков, и от силы линз, и от самого человека, конечно же.

Решительно настроен мой слушатель к отказу от очков – пожалуйста, выбрасывайте или разбивайте вдребезги очки сразу же. Есть возможность перейти на более слабые очки – делайте это как можно скорее, буквально на второй или третий день занятий. Напряженная и ответственная работа – носите очки только во время ее выполнения и снимайте их при первой возможности.

Есть необходимость много ездить за рулем? Используйте очки, пока не почувствуете себя уверенно без них. Находитесь за рулем без очков сначала в светлое время дня и на знакомых маршрутах, потом попробуйте водить автомобиль без очков и в сумерках.

Все очень индивидуально, но настрой изначально должен быть на полный отказ от очков, особенно если у вас миопия и пресбиопия слабой и средней степени.

Однако у меня были в истории занятий две ученицы, которые сняли очки при зрении минус 15. Одна смогла совсем обходиться без них. Другая использовала при необходимости очки на минус 6 диоптрий и удивлялась, зачем людям с теми же шестью диоптриями вообще нужны очки.

В целом известно, что тот, кто носит очки постоянно, всегда видит хуже того, кто их почти не использует.

О подобных парадоксах нашего зрения я вспомнила на своем семинаре в Краснодаре.

Тогда рядом оказались две молодые женщины примерно одного возраста, почти с одинаковым зрением и даже одинаковым семейным положением – мамочки двух детей дошкольного и младшего школьного возраста. У обеих была небольшая миопия с разницей в одну диоптрию.

Но какую огромную разницу демонстрировали их глаза при проверке зрения и при выполнении элементарных домашних заданий!

Например, я рекомендовала снять очки и пользоваться ими только в крайних случаях. Одна говорила, что и так очки почти не носит и легко обходится без них. У нее были прекрасные для ее диагноза показатели замеров, и она демонстрировала быстрое улучшение зрения.

Другая со скрипом соглашалась перейти от линз хотя бы на более слабые очки и с трудом обходилась без них даже в безопасных ситуациях.

В чем дело? Почему такие разные реакции на одно и то же задание?

А объясняется все просто: одна не стала использовать очки постоянно, когда у нее выявили близорукость, другая покорно выполняла предписания врачей и очки, а потом линзы почти не снимала.

И дело тут совсем не в зрении. Просто одна росла в поселке, где дети много времени проводили на улице, очков ни у кого не было, и девочка просто стеснялась их носить. Она надевала очки только в кино и на уроках, а после школы совсем их забросила, так как считала, что они ей не идут. Ее зрение адаптировалось, и глаза выдавали ту норму, которой ей вполне хватает в повседневной жизни.

Другая девочка росла в городе в семье врача и выполнять предписания людей в белых халатах было для нее нормой.

Зрение таких людей, как правило, на три диоптрии хуже, чем у тех миопиков, которые, имея такую же степень близорукости, не носят очки или используют их крайне редко.

Для таких людей нужен гораздо больший срок восстановления зрения, чем для тех, кто не цепляется за очки или линзы.

В их случае психологическая зависимость от очков приводит и к физиологической неспособности глаз быстро приходить в норму.

Итак, те, кто не носит очки, видят примерно на три диоптрии лучше, чем те, кто носит их постоянно, при одинаковой остроте зрения!

Учитывайте и этот фактор при отказе от очков.

Конечно, я рекомендую не просто снимать очки, а параллельно заниматься своим зрением, осваивать всю систему ухода за глазами.

Чем можно заменить очки?

Только не контактными линзами, столь популярными в последнее время! Помимо выключения собственно зрительной функции, даже сверхлегкие линзы являются колоссальной нагрузкой на глаза.

Для нормального четкого видения объекта глаза совершают более 100 саккадических перемещений в секунду на уровне нервной ткани сетчатки. Умножьте эти микровибрации на минуты и часы. Прибавьте к этому то, что даже сверхтонкие линзы препятствуют доступу кислорода к глазам, не говоря уж о риске занесения различных инфекций от неправильного хранения и применения этих приспособлений.

Как показали недавние исследования, постоянное ношение линз может даже спровоцировать возникновение катаракты.

Кстати, вы не задумывались, почему представители известных фирм-производителей контактных линз во Франции и Японии в большинстве своем ходят в очках? И даже не стесняются приходить в них на презентации своего товара!

Когда в интервью одного из них спросили об этом парадоксе, бизнесмен невозмутимо ответил: «Мы же не рекламируем линзы как средство для постоянного ношения. Линзы – прекрасная замена очков во время занятий спортом, в загородных поездках, на светских вечеринках, для первых свиданий, наконец».

Вспомним и тот факт, что врачи в широко рекламируемых клиниках лазерной коррекции зрения тоже зачастую ведут прием в очках или имеют неидеальное зрение, с чем я лично сталкивалась и в знаменитом центре «Микрохирургия глаза» им. академика С. Н. Федорова, и в известной клинике «Эксимер». Что уж говорить о врачах рядовых поликлиник, сплошь и рядом принимающих пациентов в очках!

Повязка или «пиратские очки» на один глаз

Итак, вместо «оптических костылей» рекомендую обзавестись так называемыми «пиратскими очками» или «пиратской повязкой» на один глаз. Для изготовления «пиратских очков» подойдет любая старая оправа без стекол, одно отверстие которой нужно закрыть плотным картоном или непрозрачным пластиком. Если нет старой оправы, нужно вырезать из картона или другого плотного материала круг по размеру глазницы, затем наклеить или нашить на его внутреннюю поверхность валик поролона. К двум краям этого круга следует пришить резинку по размеру окружности головы и затем надеть повязку так, чтобы она удобно закрывала один глаз.

И в «пиратских очках», и в повязке вы должны чувствовать себя комфортно, на закрытый глаз давить не должно, чтобы он мог спокойно моргать. Надевая повязку или «пиратские очки», вы выключаете один глаз из зрительного восприятия, но не из мышечной работы, которую глаза наши совершают синхронно и автоматически.

Носить повязку, периодически снимая и надевая ее, следует по очереди: день на одном, день на другом глазу, если зрение обоих глаз одинаково. Когда я говорю день, это не значит, что вы носите повязку весь день, не снимая ее. Снимайте, как только почувствуете дискомфорт. Но через некоторое время вновь закрывайте именно тот глаз, которому решили дать передышку в этот день. Если же один глаз видит лучше, то большую часть времени носим повязку на более сильном глазу (два дня – на сильном, день – на слабом, то снимая, то надевая повязку). Так вы будете стимулировать работу слабого глаза.

Практически у всех людей один глаз является доминирующим по природе. Однако если один глаз человека видит явно лучше другого, перед мозгом встает непосильная задача: какое из двух разных изображений, поступающих от глаз, считать верным?

В итоге выбор отдается более четкому изображению, а расплывчатое изображение от слабого глаза мозг просто игнорирует. В результате один глаз работает с постоянной перегрузкой, приводящей к его перенапряжению, а другой от безделья постепенно атрофируется, становится «ленивым».

У человека в результате развивается амблиопия – состояние, когда мозг подавляет нервные импульсы, идущие от одного глаза. В итоге застойные явления, которые накапливаются в слабом глазу, неизменно сказываются и на состоянии сильного глаза, работающего с повышенной нагрузкой.

Чтобы заставить вновь работать слабый глаз, нужно хоть на время перекладывать на него всю ответственность за восприятие, выражая ему тем самым свое доверие и поддержку. Таким образом мы остановим зрительную атрофию, которая происходит с любым неработающим органом. Сначала, возможно, слабому глазу придется туго, но постепенно вы обнаружите, что он вполне способен справляться со множеством зрительных нагрузок.

Не спешите ставить крест на своем слабом глазу. В моей практике сплошь и рядом происходят случаи реанимации глаз, на которых их хозяева уже поставили крест. Периодическая передышка сильного глаза за счет стимуляции слабого – отличная поддержка для нашего зрения.

Так что начинайте скорее использовать «пиратские повязки», даже если один ваш глаз видит лишь слабые очертания или едва отличает день от ночи. В таких случаях повязку можно будет носить лишь дома и поначалу недолго, однако и это будет важно и полезно для обоих глаз.

В одной из моих групп занималась чудесная женщина 70 лет – Людмила Михайловна Вельде. У нее вследствие катаракты перестал, как ей казалось, видеть один глаз. Начав носить повязку и делать всевозможные упражнения, она обнаружила, что может ходить по дому с закрытым повязкой сильным глазом и даже делать простую работу.

Через день Людмила Михайловна сообщила, что с закрытым здоровым глазом способна готовить и даже увидела чаинки в чашке! На последнем занятии она сообщила, что видит цвета одежды у всех сокурсников и различает оттенки полосок на свитере своей соседки, хотя раньше видела все только в темных или светлых тонах. Мир вновь обрел для нее краски! Надо ли говорить, как она была счастлива, как поразили ее саму эти результаты!

Прошло пять лет, и вдруг на мою презентацию перед очередной группой пришла Людмила Михайловна, которая подарила мне цветы и разные кружевные изделия. Тонкие узоры она создает без очков, и от катаракты ее глаза больше не страдают. Людмила Михайловна рассказала всем собравшимся, что полученные на занятиях первые успехи так вдохновили ее, что она стала усердно заниматься, и в итоге смогла взяться за любимое рукоделие.

Столь быстрое отступление катаракты в таком возрасте – редкий случай в моей практике. Но сам факт подобного успеха не единичен и для меня еще раз подтверждает способность организма активировать свои потенциальные ресурсы, когда мы не оставляем ему другого выбора. Ношение повязки вынуждает мозг снимать информацию с открытого глаза, задействуя свои скрытые резервы.

Даже если зрение ваших глаз одинаково, повязка необходима для поочередного отдыха глаз, особенно при выполнении зрительной работы на близком расстоянии. Это отличная поддержка зрения, необходимая при неблагоприятных условиях, к которым относится в том числе и длительная работа на близком расстоянии и в неправильной позе.

Почему глаза начинают хуже видеть вдаль?

Дело в том, что по природе своей глаза человека лучше приспособлены смотреть вдаль, а не разглядывать близкие предметы. Когда мы приближаем предмет к себе, глаза поневоле сводятся к носу. Такое сведение зрительных осей за счет поворота глазных яблок навстречу друг другу при рассматривании близких предметов называется конвергенцией.

При длительном чтении или другой зрительной работе вблизи происходит перенапряжение мышц, отвечающих за сведение, происходит спазм, и глаза утрачивают способность к свободной аккомодации.

Это приводит к тому, что глаза хуже видят вдаль, развивается близорукость, возникают и другие аномалии рефракции. Ставя текст перед одним открытым глазом, мы волей-неволей фиксируем его изображение на зрительном центре, что более естественно и физиологично для глаз.

Глава 4
Осанка и движение – условия хорошего зрения

С точки зрения холистического (комплексного) подхода к здоровью есть лишь одна причина всех заболеваний – застой крови в сосудах. И есть только один способ избавления от этой болезни – улучшение и сохранение хорошего кровообращения во всех органах и тканях.

Застой может возникать из-за возраста, может быть связан с неправильной осанкой во время ходьбы и в сидячем положении или с зашлакованностью организма и неумением поддерживать его внутреннюю чистоту.

Однако главной причиной нарушения внутреннего кровообращения являются наша лень и невежество.

Почему одним из первых признаков старости врачи считают ухудшение зрения и разнообразные проблемы с памятью и мышлением? Да потому, что мозг человека начинает стареть, когда мы считаем себя еще вполне молодыми, – в 25–27 лет. Соответственно помогать своему мозгу и усиливать кровообращение в многочисленных сосудах головы нужно заранее – до появления первых проблем с памятью и глазами.

Доктор Уильям Горацио Бейтс однажды сказал, по воспоминаниям современников, следующее: «Когда мозг находится в спокойном состоянии, ничто не утомляет глаза. Если же мозг напряжен, ничто не способно расслабить глаза. Следовательно, все, что успокаивает мозг, благотворно сказывается и на глазах».

Таким образом, действенное расслабление нужно начинать со снятия психического напряжения, что позволит избавиться от стресса, зажимов и застоя и на уровне физическом.

Освободите свой ум от страхов, сомнений и переживаний. Поверьте в себя и в свои глаза. В бездонные и мало задействованные ресурсы своего организма и мозга, особенно его правого полушария. Именно оно отвечает за наше зрение и таит в себе неисчерпаемые резервы.

Уже одна лишь ваша вера может сотворить чудеса и сдвинуть горы, о чем неоднократно говорится в Писании. В той же великой Книге, в апостольских посланиях, сказаны и не менее важные слова о том, что «вера без дела мертва». Принадлежит это высказывание апостолу Иакову – брату Господню.

Начните с ликвидации застоя в теле, ибо пока в нем заблокирован или нарушен кровоток, полноценного поступления энергии в мозг и глаза не будет. Исцеление станет возможным только лишь тогда, когда энергия (на Востоке ее называют «ци») свободно потечет по всему организму.

Доктор Бейтс и Маргарет Корбетт утверждали, что застой крови образуется именно вследствие напряжения, причем как физического, так и психического. Психическое напряжение Бейтс считал даже более серьезной причиной ухудшения зрения человека.

Для восстановления циркуляции крови и для эффективности всех дальнейших рекомендаций прежде всего нужно следить за своей осанкой.

Проверьте, как вы сидите, стоите, ходите и даже лежите. Всегда ли ощущаете свой позвоночник единой натянутой струной?

Про палку и осанку

На своих семинарах я все время держу под рукой обычную палку, которую мой помощник приставляет по очереди к спинам слушателей. Линию палки нужно непременно почувствовать затылком и копчиком одновременно. Тогда поневоле тело вытягивается вдоль линии палки, сохраняя прогиб в пояснице и естественно смотрящий вниз подбородок.

Идеальной для тела и глаз считается поза, когда вы сидите, смещая вес своего тела на бедра и ягодицы. Для этого нижняя часть туловища слегка отодвигается назад, сам корпус чуть подается вперед, а между затылком, шеей и верхней частью спины образуется прямая линия. При этом совершенно разгружаются копчик и крестец, а сам корпус становится расслабленным. Попробуйте в этой позе покачать тело вперед и назад, вправо и влево, совершить плавные круговые движения. Голова при этом двигается вместе с телом, подбородок не тянется вперед, а продолжает смотреть вниз.

Если вы сели правильно и ваше тело расслабилось, вам легко это удастся. Ни при прямой, ни при согнутой спине сделать подобное невозможно.

Следите за тем, чтобы макушка вашей головы всегда была вытянута вверх, плечи максимально оттянуты от ушей, а лопатки слегка сведены друг к другу. Поначалу контролировать положение тела будет непросто, зато потом в неправильной позе вы будете чувствовать себя некомфортно.

К сожалению, привычка сидеть с поднятыми плечами, наклоненной в одну сторону головой и с опорой на копчик настолько распространена среди людей, что большинство даже не замечает, как напряжено при этом их тело.

И устает человек чаще всего не от работы и всевозможных дел, а от неправильного напряженного положения тела, от нежелания следить за своей осанкой и контролировать свою позу во время бодрствования.

Кстати, исследования показывают, что офисные служащие, весь день напрягающие свои глаза, к вечеру устают гораздо больше, чем строители, которые укладывают кирпичи. Малоподвижное состояние, постоянное зрительное напряжение в условиях искусственного освещения и кондиционированного воздуха оказывают гораздо более пагубное воздействие на здоровье и зрение, чем тяжелый физический труд.

Теперь, освоив правильную позу, мы можем поговорить о важнейшем приеме снятия напряжения по Бейтсу, который называется «Перемещение, покачивания и повороты».

Перемещения, покачивания и повороты для снятия напряжения

Упражнение «Медвежьи покачивания», называемое в Китае «покачиваниями слона», даосские учителя цигуна практиковали и преподавали на протяжении столетий. Доктор Бейтс освоил эту технику в начале XX века, когда обнаружил, что при правильном выполнении длинных покачиваний (так их тоже называют) зрение восстанавливается гораздо быстрее, чем при выполнении любых других методов, которым он обучал своих учеников.

«МЕДВЕЖЬИ ПОКАЧИВАНИЯ»

Итак, вам нужно встать и изобразить, как ведет себя медведь в клетке. Правильно – ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонен вперед, руки свободно висят вдоль тела. В таком состоянии плавно переносим вес тела с одной ноги на другую, голова и тело монотонно покачиваются справа налево. Через некоторое время вы войдете в некое состояние прострации, расслабленности и отрешенности, если, конечно, упражнение выполняется правильно.

Кстати, а почему медведи так ведут себя в клетке, и не только они? Должно быть, многие наблюдали в зоопарке, как с бесконечным однообразием мечутся туда-сюда хищники, особенно из семейства кошачьих, как мотают равномерно хоботом и головой слоны, как раскачиваются на ветках мартышки и крутятся в колесе белки.

Звери таким способом, я думаю, защищаются от стресса, каким является для любого живого существа несвобода, ограниченность пространства и нехватка движений. Бессознательно создавая иллюзию перемещений, животные и успокаиваются, и борются с гиподинамией.

Удивительно, что дети в детдомах тоже частенько покачиваются вправо-влево или вперед-назад, когда сидят или стоят… Они умудряются таким способом себя успокаивать и укачивать. Даже грудные младенцы болтают головой туда-сюда, подсознательно противостоя той стрессовой ситуации, в которой они оказались «благодаря» взрослым. Этот механизм депривации сохраняется у таких детей на всю жизнь, даже при попадании в благополучные семьи.

Благополучные взрослые люди тоже порой начинают бессознательно раскачиваться, например, в состоянии сильного горя и в момент глубоких душевных переживаний. Вспомните, как ведут себя женщины у гроба с умершим близким: голосят, причитают и монотонно покачиваются. Почему? Опять же, видимо, идет подсознательная защита организма от чрезмерных переживаний, включаются механизмы саморегуляции и само-балансирования.

Происходит это прежде всего через глаза и мозг. Одни и те же картины, проплывающие множество раз перед глазами, посылают в мозг сигнал – разглядывать ничего не нужно, все время видим одно и то же.

Через зрительные анализаторы снимается возбуждение нервных клеток сетчатки, и они расслабляются. Через периферическую нервную систему сигнал о расслаблении передается в центральную нервную систему. В итоге снимается напряжение и с глаз, и с тела, и с психоэмоциональной сферы.

Таким образом, подвешивание к потолку люльки для покачивания ребенка было, как видим, достаточно мудрым решением. Особенно если мама и бабушка пели при этом какую-то заунывную колыбельную.

Сейчас родители качают ребенка в коляске или на руках. И зачастую многие даже не задумываются, почему после этого ребенок лучше засыпает.

«ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ»

Есть три варианта выполнения этого упражнения:

1. Держите палец перед носом на уровне глаз и мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, пока не появится иллюзия, что палец двигается.

2. Еще быстрее иллюзии движения пальца можно добиться, если приставить основание пальца к кончику носа и делать три поворота головы с закрытыми глазами, три – с открытыми. Палец при этом остается на месте, мы просто слегка задеваем его кончиком носа при движении.

3. Держите ладонь с растопыренными, как частокол, пальцами перед глазами и поворачивайте голову, то закрывая, то открывая глаза, смотря при этом сквозь пальцы, как сквозь дырки в заборе.

Упражнения выполняются по 40–60 раз утром и вечером, а также когда устают глаза. Во всех случаях не «прилипаем глазами» к пальцу, просто скользим взглядом по «проплывающим» мимо нас предметам.

Лучше всего делать эти упражнения, лежа в постели. Водя затылком по подушке, мы гарантированно снимаем напряжение с шеи и массируем затылок – зону наших зрительных анализаторов.

Можно выполнять любой понравившийся вам вариант упражнения, можно использовать вместо пальцев ручку, свечу или другой предмет, держа его перед носом на уровне глаз. Главное – добиться ощущения, что палец двигается, и оставаться при этом в комфортном, расслабленном состоянии.

Для чего это нужно? Дело в том, что при таких монотонных движениях предмета перед глазами происходит их расслабление на уровне нервной ткани сетчатки.

Чтобы четко видеть, клетки нашей сетчатки совершают множество частых саккадических движений, как бы сканируя предметы вокруг. Эти мелкие движения настолько быстры, что добиться нужной скорости их подвижности сознательным путем невозможно. Да это и не нужно зрячему человеку. Проблемы со скоростью микродвижений на уровне клеток сетчатки возникают именно у плохо видящих людей, глаза которых находятся в состоянии постоянного напряжения.

Так вот, когда вы добьетесь ощущения иллюзии движения пальца или руки в противоположную от поворота головы сторону, скорость перемещения нервов сетчатки составит нужные нам 70-120 раз в секунду. То же происходит с мнимым раскачиванием пятерни, или «частокола», перед глазами.

Используйте этот прием как можно чаще, ведь он идеально снимает напряжение не только с глаз, лица, шеи, но и буквально с каждой клеточки нашего тела – так утверждает Бейтс в своей книге.

Этот прием – прекрасная профилактика шейного остеохондроза и великолепное средство от головной боли. Следите только за тем, чтобы подбородок двигался строго по одной линии и тянулся как можно сильнее к плечу. Для самопроверки я советую поставить под подбородок плотную папку формата А4 и следить за тем, чтобы все время чувствовать ее кожей при движении.

Правда, для снятия головных болей нужно делать не 30–40 перемещений, а выполнять повороты от 5 до 15 минут. Не забывайте только о правильной позе, свободном дыхании и помните: если вас слегка затошнило или закружилась голова, значит, вы начали прилипать глазами к пальцу.

Лучшим средством снятия подобного дискомфорта является попеременное закрывание и открывание глаз через каждые 3–4 поворота и повторение про себя фразы: «палец пошел влево, палец пошел вправо» и т. д. Палец тут же задвигается в противоположном от поворота головы направлении, а тошнота вскоре пройдет.

«БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ»

Встаньте лицом к окну так, чтоб его центральная или боковая перекладина оказалась по центру вашего тела, поставьте ноги на ширину плеч. Поворачивайте корпус вместе с головой вправо и влево, перенося вес тела с одной ноги на другую в ритме медленно вальса.

Можно напевать при этом мелодию вальса или считать количество поворотов. Для достижения нужного чувства комфорта и расслабления рекомендуется делать 100–120 поворотов утром и вечером.

Быстрее иллюзии движения окна можно достигнуть, повторяя про себя: «Мир за окном плывет вправо, теперь влево…» Важно при этом смотреть не на окно, а на мир, проплывающий за ним, чтобы «не прилипать» глазами к чему-то одному.

Почему нужно делать именно столько поворотов (кстати, их выполнение займет у вас всего две минуты)?

Дело в том, что на первой минуте вы только достигаете нужной степени расслабления, а на второй уже наслаждаетесь состоянием комфорта и релаксации. И несмотря на то что упражнение отнимет у вас совсем немного времени, результаты его будут поразительны.

Удивительно, что, используя этот прием утром и перед сном, мы получаем совершенно разные эффекты, делая, казалось бы, одни и те же движения.

Утром мы убираем застой крови в органах и тканях, выпрямляем позвоночник, выстраиваем осанку и усиливаем кровоток и движение энергий в теле. Такое грамотное пробуждение включает защитные ресурсы организма и дает нам заряд спокойствия на весь день.

Вечером то же самое упражнение снимает напряжение, блоки и зажимы с отдельных частей тела, выводит нас в расслабленное и здоровое состояние.

Я знаю множество людей, которые с помощью этого простого приема избавились от бессонницы, перестали просыпаться по ночам, стали лучше высыпаться и даже просыпать свой подъем. Большие повороты у окна и пальцевые повороты в постели я рекомендую своим слушателям как лучшее средство от бессонницы. И многие из них сообщают мне потом, что главным достижением курсов считают восстановление полноценного сна и улучшение качества жизни.

В своей книге «Идеальное зрение без очков и операций» Мантэк Чиа и Роберт Левански пишут: «Тело, мозг и глаза исцеляются во время отдыха и полноценного ночного сна. Недостаток отдыха и сна запросто может нарушить работу печени, желудочно-кишечного тракта, иммунной системы и пагубно сказаться на зрении».

Понятно, что ночью нам сложнее следить за собой, но и во время сна стремитесь периодически вытягиваться во время коротких пробуждений и хоть немного восстанавливать равномерную циркуляцию крови по телу.

Повороты и перемещения развивают кроме того гибкость позвоночника, нормализуют функцию внутренних органов, связанных с позвоночным столбом: сердца, легких, органов желудочно-кишечного тракта. Но главное – они способствуют возбуждению той самой своеобразной фиксации нервных клеток сетчатки с частотой 100 и более раз в секунду. И даже если вы не чувствуете этого, гарантий того, что движения осуществляются, будет кажущееся движение окон или других вертикальных предметов в комнате и за окном.

Благодаря покачиваниям и поворотам разум осознает движение и проникается к нему симпатией, что позволяет, в свою очередь, разрушить привязку к пристальному взгляду и автоматически приводит к перемещению внимания и зрительного центра.

При этом разум в этом приеме абсолютно пассивен и безразличен к проплывающему мимо нас миру за окном. Он не участвует в действии и ничего не воспринимает. Организм как бы «берет отпуск» от своего собирательного «я», как пишет Олдос Хаксли. Такой «отпуск от самого себя», по мнению писателя, весьма успокаивает. Более того, поскольку именно сознательное «я» ответственно в основном за слабое зрение, это временное подавление самости крайне полезно для разрушения старых привычек неправильного использования глаз и закладки фундамента под создание новых и лучших.

При поворотах сенсорный аппарат сбрасывает свою зависимость от разума и заново учится функционировать в условиях свободной и ненапряженной подвижности.

Осознайте плавучесть мира

Используйте любые способы для осознания постоянной подвижности, «плавучести» мира. Обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся дома, фонари, светофоры, качающиеся на ветру деревья и т. п. Осознавая кажущуюся подвижность окружающего мира, мы увеличиваем подвижность глаз, создавая условия для лучшего зрения.

Помните, что любые виды покачиваний важны не только для зрения, но и для нормализации нашего психического состояния. Поэтому выполняйте их как можно чаще в течение дня, а уж утром и вечером – обязательно. Отпускайте свое тело в свободные плавные движения, которые лучше всего получаются под ритмичную музыку.

Именно так, кстати, поступала моя ученица Елена, которая стала затем ходячей рекламой моих занятий, а позже прислала мне свой отзыв о курсах.

Пять лет назад я попала на занятия Светланы Троицкой. С тех пор я смотрю вдаль и читаю без очков, хотя мне уже 70. Я очень хотела добиться результата и сразу поверила в свой успех. На курсах меня научили не только зоркости, но и другому отношению к себе, к своему здоровью. Выполняя рекомендации по полчаса в день, мне удается сохранять хорошее зрение и здоровье.