Текст книги "Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника"

Большинство людей неохотно соглашаются с тем, что практика должна быть постоянной, – иначе мы бы уже все как один мыслили позитивно. В таком случае не помешает напомнить себе, что вы принимаете душ, делаете макияж или бреетесь тоже ежедневно – и при этом не ощущаете никакого внутреннего сопротивления. Это занятия, которые заряжают вас бодростью на целый день, – но ведь позитивное мышление тоже относится к их числу. На самом деле это просто восхитительная вещь!

Итак, предположим, что вы – сгусток негативности. С чего хотя бы начать разворачивать вспять самоуничижительные мысли, отнимающие у вас силы? Начинайте с того же, с чего бы начали, если бы ваше тело утратило форму. Разработайте для себя комплекс упражнений – в данном случае, чтобы заново натренировать ум. И тут не обойтись без решительных действий.

Прежде чем предложить вам возможный план действий, а еще – чтобы ваши ежедневные упражнения были результативнее и, несомненно, приятнее, я рекомендую вам иметь под рукой следующее:

1. Небольшой аудио– или CD-плеер, ipod или что-то подобное для «портативного» прослушивания.

2. Позитивные записи на MP3– или компакт-дисках. Нам в наше время крупно повезло: мы не знаем недостатка в аудиоматериалах для создания позитивного взгляда на жизнь. В их число входят диски с начитанными фонограммами и текстами аффирмаций, релаксации, медитации, мотивации, визуализации и одухотворяющие послания. Немало вдохновляющих книг в наше время доступны также и в аудиоформате. Как только вы поймете, какую пользу получаете от прослушивания подобного материала, вы с радостью приметесь создавать для себя обширную аудиобиблиотеку.

3. Позитивные книги, которые вдохновляют и мотивируют. Рекомендую вам покупать их, а не брать в библиотеке. Причина – возможно, вам захочется что-то подчеркнуть для себя или вписать на странице, а также снова и снова перечитывать их. Вы захотите сделать их «своими» во всех смыслах этого слова. Эти книги предлагают самую лучшую систему поддержки, которая когда-либо была доступна. Возможно, вы решите, что все эти книги и аудио стоят слишком дорого, – и будете правы. И все же я не могу представить себе лучшего вложения средств, которое помогло бы вам создать лучшую жизнь. Если деньги для вас проблема, начинайте не спеша. Главное – НАЧАТЬ!

4. Карточки-напоминалки или стикеры.

5. Позитивные цитаты. Выпишите те из них, которые чем-то вас затронули. Вот некоторые, показавшиеся мне самыми сильными:

«Кораблю безопасно в гавани, но не для этого строят корабли» (Джон Шедд).

«Путь к выходу лежит через вход» (Хелен Келлер).

«Неудача не делает человека неудачником. Попытка делает его победителем» (Неизвестный автор).

«Все настолько опасно, что ничто не может напугать до смерти!» (Гертруда Стайн).

Выпишите каждое такое выражение на отдельную карточку или стикер. Затем прикрепите их где только можно: на зеркалах, на рабочем столе, на дверце холодильника, в машине, в дневнике и т. д. Возможно, вы захотите сделать несколько карточек с какой-то из цитат, которая словно обращается непосредственно к вам. Теперь, куда бы вы ни глянули, она всегда будет у вас перед глазами, служа постоянным напоминанием.

Вы заметите, что ваши цитаты довольно часто станут меняться по мере того, как вы будете идти вперед по жизни. Разные идеи нужны для разных моментов жизни. Продолжайте менять цитаты. Будьте креативны, попробуйте привнести в задачу элемент игры. Как говорил юморист Ян Маршалл: «Пока еще никто не доказал, что жизнь – штука серьезная!» Так что, если даже немного хватите через край, – ничего страшного! Главное, чтобы это занятие приносило вам только удовольствие.

6. Утверждения-аффирмации. Я упомянула диски с аффирмациями в главе 2. Что такое аффирмация? Это разговор с самим собой в его наивысшей форме. Помните, какую силу имело словесное обращение к себе в эксперименте с рукой? Убеждение – один из самых эффективных инструментов и при этом самый простой и дешевый из тех, к каким только можно прибегнуть.

Аффирмация – это позитивное утверждение, что что-то уже происходит в настоящем времени. Не завтра, не когда-то в будущем, а сейчас. Вот несколько аффирмаций:

Я оставляю прежние стереотипы и иду вперед.

Я расслабляюсь, зная, что способна со всем справиться.

Я уверен в себе, мои плечи расправлены, я принимаю на себя ответственность за свою жизнь.

Я знаю, что я не последний человек в этой жизни, мои поступки энергичны и результативны.

Куда бы я ни шел, я несу с собой любовь и тепло.

Я перестаю беспокоиться и не сомневаюсь, что все идет как надо.

Это вам несколько штук для начала, чтобы было с чем работать. Я до такой степени верю в силу аффирмаций, что создала три аудиозаписи: «Внутренний монолог для уверенного дня», «Внутренний монолог для душевного спокойствия» и «Внутренний монолог для любви, которая действует». Прослушивание этих аудиозаписей, несомненно, поможет вам создать свой комплекс аффирмаций – точно так же, как вы выстраиваете свои чувства уверенности в себе, спокойствия и любви.

Вот что нужно помнить об аффирмациях:

Всегда формулируйте аффирмации в настоящем времени.

Неправильно: Я справлюсь со своими страхами.

Правильно: Сейчас я справляюсь со своими страхами.

Всегда формулируйте аффирмации с положительной, а не с отрицательной нагрузкой.

Неправильно: Я больше не буду принижать себя.

Правильно: С каждым днем я все больше уверен в себе.

Подберите аффирмации, которые будут поддерживать вас каждую минуту. Меняется ваше настроение и ситуация, и вы меняете аффирмацию на ту, которая способна поддержать вас в данный момент.

Что вам делать дальше с этими методами? Давайте проиллюстрируем, как использовать все эти инструменты позитивного мышления, на примере одного обычного дня. Собственно говоря, суть программы можно свести к трем словам:

ПЕРЕГОВОРИТЕ СВОЮ НЕГАТИВНОСТЬ.

А это, как вы, наверное, уже поняли, совсем не просто.

Помните, мы говорили с вами о Внутреннем говоруне? Трудно найти что-то более приставучее, чем он. Чтобы сохранить свою власть над вами, он пойдет на любые уловки. Но как только вы научитесь контролировать этот тоненький голосок внутри вас, можете считать, что дело сделано. С этой минуты позитивное мышление станет для вас более привычным, так что даже парочки «напоминалок» в течение дня будет достаточно, чтобы сохранять приподнятое настроение. Но сначала – полный вперед, и не сбавлять скорости! Итак, давайте шаг за шагом пройдем ваш первый день переговаривания вашего негативного Говоруна.

Интенсивный курс позитивного мышления для начинающих

1. Едва проснувшись, сразу же включите свой аудиоплеер. Не забудьте накануне вечером выбрать нужный трек, чтобы оставалось только нажать кнопку play. Аффирмационная запись дает вам отличную возможность начать свой день с позитива («Внутренний монолог для уверенного дня» в данном случае подходит просто идеально). Или, как вариант, вы можете выбрать надиктованный текст для медитации, мотивации, или одухотворяющие послания, или аудиокнигу. Ну как тут не восхититься тому, в какое замечательное время для учения и роста мы живем! Итак, после того как вы включили плеер, просто полежите немного с закрытыми глазами и позвольте позитивным мыслям напитать вас. Согласитесь, это ни в какое сравнение не идет с тем, чтобы просто лежать в кровати и думать, как не хочется вставать, когда опять предстоит долгий и полный всяческих неприятных дел и событий день.

2. Встав с постели, пройдитесь взглядом по позитивным цитатам – на стенах, холодильнике, на зеркале. Не исключено, что вы не сможете сдержать усмешки, – на какие только ухищрения не идет род людской, чтобы хорошо себя чувствовать!

3. Вы одеваетесь – и сейчас самое время включить музыку, от которой запоет ваше сердце. Это может быть музыка для релаксации, рок-музыка или классика – та, что соответствует вашему настроению в данный момент.

4. Пока одеваетесь, начинайте проговаривать аффирмации, которые вы выбрали для этого дня. Отличное место для повторения аффирмаций – перед зеркалом. Повторяйте аффирмации хотя бы 10 минут и делайте это в течение всего дня, как только негативные мысли постараются проникнуть в ваш ум. Тут не обойтись без бдительности – вот они, негативные мысли, – так тихо они подкрадываются. Как только заметите негативность, тут же начинайте замещать ее аффирмациями. Не позволяйте ехидному тихому голоску заговорить вас. Переговорите своего Говоруна! Обещаю, что с практикой негативный голос станет редкостью, а позитивный – нормой. Просто верьте: постоянное повторение аффирмаций в конечном счете сделает эту работу для вас.

ВНИМАНИЕ. Советую вам поначалу не включать телевизор или радио со сводкой последних новостей, если вы обычно это делаете по утрам. Сказать, что новости подаются негативно, – значит вообще ничего не сказать. Пока вы готовитесь к событиям нового дня, пусть единственной новостью с этой минуты будет выбранный вами позитивный голос. Если у вас есть привычка читать газету за завтраком, прочитайте вместо этого что-нибудь из вашей вдохновляющей или мотивирующей книги по психологической самопомощи.

Во время одного из моих нью-йоркских семинаров, посвященных страху, я в порядке эксперимента предложила студентам вообще не включать программы новостей. Они были поражены, сколько пользы им это принесло. В разговорах с друзьями они перестали постоянно возвращаться к тому, как все вокруг плохо, и начали делиться позитивными идеями, которые узнали на семинаре и из популярных книг по психологии самопомощи, а их беседы стали оживленнее и увлекательнее.

Как только появится стойкий навык к позитивному мышлению, можете снова читать газеты и слушать новости. Окажется, что за это время у вас сформировался более конструктивный подход к медиа: «плохие новости» откроют перед вами возможность в чем-то взять на себя ответственность за свою жизнь и жизнь общества.

5. Если по утрам вы делаете зарядку, это будет отличным временем для «зарядки» и вашего позитивного мышления. Аффирмации вроде «Я чувствую, как энергия вливается в мое тело» или «Я создаю для себя прекрасный день» сделают ваш комплекс упражнений еще более эффективным.

6. С завтраком покончено, настало время браться за работу. Я живу в Лос-Анджелесе и постоянно слышу жалобы на то, сколько времени приходится проводить в машинах. Пусть на это жалуется кто угодно, только не я! Мой автомобиль стал для меня «храмом учения», и я всегда с радостью сажусь за руль. Заводя двигатель, тут же включаю один из моих компакт-дисков. Я слушаю мотивационные или вдохновляющие послания, духовно пробуждающую музыку. Время, которое многие считают потраченным зря, я воспринимаю как исключительно продуктивное. Если бы не было этих поездок в машине, у меня просто не нашлось бы такого количества времени на прослушивание вдохновляющих записей.

ВНИМАНИЕ. По вполне очевидным причинам не включайте в машине аудиозаписи, предназначенные для медитации или релаксации.

Если до работы вы можете пройтись пешком, прослушивайте аудиозаписи на ходу – современная техника сделает это возможным… Или просто еще и еще раз проговаривайте свои аффирмации. Ну а тем, кто работает дома, можно считать, просто повезло. Занимаясь своими хозяйственными делами, проигрывайте вдохновляющие записи на протяжении всего дня. К тому же, если с вами дома еще и маленькие дети, только подумайте, какое позитивное воздействие эти записи окажут на их молодой и впечатлительный ум.

7. Зайдя в рабочий кабинет, окиньте взглядом те позитивные послания, которые вы уже разместили там, – еще раз улыбнитесь. Это поможет вам легче воспринимать абсолютно всё.

8. Подберите одну особую аффирмацию дня. Запишите ее в своем ежедневнике. Если вы не знаете, где можно найти аффирмации, выберите самую подходящую для вас из моих книг или аудио «Внутренний монолог». Также заходите на мой веб-сайт и пользуйтесь аффирмациями дня, которые я там размещаю. Каждый раз, когда вы открываете страницу своего ежедневника, проговаривайте аффирмацию по меньшей мере десять раз. Вы также можете поместить особую аффирмацию на своем рабочем столе, чтобы она была постоянно на виду. Вот и сейчас на моем столе одна такая аффирмация: «Все идет превосходно». Она здесь для того, чтобы напоминать мне: что бы ни случилось со мной в этот и в любой другой день моей жизни – это все для того, чтобы помочь мне учиться и расти. Действительно, о таком нельзя забывать!

9. Если вы не страдаете мазохизмом, вам, безусловно, не захочется растерять ту высокую энергию бесстрашия, к которой вы подключились в своем утреннем ритуале. Заметив, что за день немного вымотались и в голову начинают просачиваться негативные мысли, просто «подзарядитесь» позитивной энергией. Все, что для этого нужно делать, – это повторять аффирмации снова и снова, пока не почувствуете, как к вам возвращаются прежние силы и оптимизм. Само собой, Говорун тоже будет весь день искать лазейку, чтобы вернуться в ваше сознание; не забывайте – вам нужно переговорить его. Если понадобится, устраивайте себе такие подзарядки и днем и ночью.

10. Перед сном прослушайте успокаивающее послание. «Внутренний монолог для душевного спокойствия» или любая другая запись, которая поможет сбросить напряжение дня, – отличный выбор, чтобы настроиться на спокойный и счастливый сон… Это куда лучше, чем выслушивать монологи Говоруна, способного бесконечно втолковывать вам, чего именно вам не хватает в вашей жизни и что вам этого не видать как своих ушей. Брр! Лучше уплывайте в блаженный сон под записи, подпитывающие вас посланиями любви и заботы.

Поверьте мне на слово, – если вы поработаете над этой программой с полной самоотдачей, мир непременно повернется к вам своей солнечной стороной. Позитивное мышление изменит вашу жизнь. Избавившись от негативного Говоруна, вы с удивлением спросите себя: «Как я прежде могла жить в таком страхе?» У вас появится энергия, о которой вы прежде даже помыслить не могли. Вы будете куда больше смеяться, любить и привлекать к себе все больше позитивных людей. Вы станете здоровее физически и научитесь по-настоящему радоваться жизни.

Путь в таком ритме пройдет какой-то непродолжительный промежуток времени. Через некоторое время (вы сами почувствуете, когда будете готовы) можно будет чуть сбавить темп и перейти к программе поддержки. Но дайте себе по крайней мере месяц полной нагрузки, прежде чем расслабиться. Если же в какой-то из дней этого месяца вы не будете так усердны, как вам хотелось бы, не позволяйте Говоруну отчитывать вас за это. Я так и слышу, как он занудствует: «Вот видишь, даже такая простая программа оказалась тебе не по зубам. Нет, ты никогда не станешь человеком. Можешь сразу ставить на себе крест». Помните, просто помните о том, что это всего лишь Говорун, но в ваших силах переговорить его. «Я все делаю безупречно!» – отличная аффирмация, когда Говорун попытается убедить вас, что вы все бездарно испортили.

Даже не знаю, какие слова подобрать, чтобы вы запомнили раз и навсегда: позитивное мышление нуждается в ежедневной тренировке. Я уже много лет практикую позитивное мышление и по-прежнему какую-то часть дня отвожу на то, чтобы сконцентрироваться на устранении негатива из своих мыслей. Но я знаю, что стоит мне остановиться – а такое тоже бывает, – и постепенно я перестану чувствовать себя так хорошо. К счастью, не составляет особого труда вернуть себе прежнюю форму, продолжая работать все с той же программой. В таких случаях я всегда спрашиваю себя: «Не пойму, чего ради я перестала делать то, что приносит мне столько удовольствия?»

Еще одна важная мысль о позитивном мышлении: важно, чтобы оно не стало для вас поводом замкнуться в своем мире. Мы начинаем чувствовать себя превосходно, ощущая силу положительных мыслей, и тут сложно не поддаться искушению вообще отгородиться от печали и боли, которых хватает не только в нашей жизни, но и во всем мире.

Да, в нашей жизни есть боль. Мы все испытываем разочарования и переживаем утраты. Никто от этого не застрахован. По-настоящему позитивное мышление не запрещает слезам течь, но при этом не забывайте, что рано или поздно мы непременно перейдем на другую сторону боли и жизнь снова наполнится смыслом и радостью.

Да, в мире хватает боли… и подлинно позитивное мышление не сдерживает наших слез и о мире тоже. Голод. Расизм. Войны. Проблемы с окружающей средой. Не сдерживайте своих слез – а затем возьмитесь за решение этих проблем. Подойдите к их решению с позитивным чувством: вы в силах что-то сделать, даже если нет под рукой готовых ответов на трудные вопросы. Отказ воспринимать боль мира порождает пассивность… и в этом ничем не отличается от безнадежности.

Нет никого, кто был бы застрахован от боли, и не нужно отвергать ее, когда она появится. Ключ здесь – знать, что, какими бы ни были внешние обстоятельства, вы продолжаете мыслить позитивно. Это дает вам заряд сил, помогая справиться со всем, что преподносит вам жизнь. «Черные полосы» не являются доминантой вашей жизни; главное в ней – неукротимая сила. И когда вы почувствуете ее, вы сможете разобраться с любым своим страхом с позиции силы. Той непреодолимой силы, которая может изменить вашу жизнь к лучшему.

Глава 6
Когда «они» не хотят, чтобы вы росли

И туман и мрак постепенно рассеиваются. Теперь, когда взгляд на мир с позиции Поллианны стал для вас более привычным, жизнь перестает казаться такой неуправляемой. Вы все больше задействуете свою свежеобретенную позитивность, совершаете перемены, к которым давно стремились, – и вдруг начинаете замечать, что окружающие реагируют на это не совсем так, как вы ожидали. Причем и дома, и за его пределами – всюду одно и то же; вы вдруг понимаете, что не все люди, которые что-то значат для вас в жизни, положительно реагируют на происходящие с вами изменения. Но не они ли прежде называли вас размазней? Так что же происходит?

А вот что происходит: у окружающих успел сложиться стереотип отношения к вам, и, когда этот стереотип вдруг рушится, без недоразумений, как правило, не обходится. И даже если вы все понимаете, недоразумения эти могут принести с собой немало тревог. Вы не только боитесь идти вперед, теперь вы стоите перед угрозой вообще потерять налаженные отношения с близкими. Именно теперь, когда вам нужнее всего группа поддержки, вы оказываетесь лицом к лицу с передовым отрядом противника!

Прежде чем мы с вами обсудим, как выстраивать отношения с членами семьи, для которых ваш рост может оказаться не самым простым испытанием, давайте-ка без обиняков поговорим о людях, которые вас окружают. Поддерживают ли они ваш рост или тянут вниз? Вам уютно в их компании или же вы чувствуете, как они заражают вас своей негативностью? Тот новый вы, который только начинает проявляться, – встречают ли они его с радостью или предпочли бы иметь дело со своим старым знакомым, которого вы-то уже начинаете перерастать? Если правда последнее, значит, самое время что-то серьезно менять.

Не забывайте, что ваша цель – переместить себя от боли к силе и преодолеть свои страхи, и поэтому помните:

НИЧТО ТАК НЕ ПРИДАЕТ СИЛ, КАК ПОДДЕРЖКА ОБЩЕСТВА ЛЮДЕЙ СИЛЬНЫХ, ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ И ВДОХНОВЕННЫХ.

Если же вас бросает в дрожь оттого, что близкие вам люди принадлежат к категории слабых, беспомощных и задавленных депрессией, не стоит поддаваться панике. Даже если это и так, то ключ к разрешению ситуации – не прятаться от этого знания. Большинство из нас совершенно не осознают, что, пока мы не встряхнемся и не перестанем лить слезы, мы тоже принадлежим к Обществу охов и вздохов. Когда мы это поймем, все вокруг нас само собой начнет становиться на свои места.

Но как? Да очень просто. Когда вы начинаете расти, вы вдруг замечаете, что знаться с депрессивными людьми вам больше совершенно не хочется.

Негативизм – штука заразная, и, пообщавшись какое-то время с негативным человеком, невольно ловишь себя на мысли, что на душе делается как-то тоскливо. Позитивизм тоже «передается по воздуху», поэтому в компании с позитивным человеком не можешь не ощутить, как за спиной разворачиваются крылья и ты готов взлететь. Скоро вы и сами начнете четко различать, что к чему. Энергия – вещь вполне осязаемая, и вы непременно научитесь улавливать «вибрацию» человека и чувствовать, позитивная она или нет… И вас автоматически будет тянуть к более позитивному. Окружающие – хороший индикатор, который показывает, чем вы живете на эмоциональном уровне. Подобное притягивается к подобному. С наступлением перемен и вас потянет к людям совершенно другого рода, и они к вам будут тянуться.

Когда мы на семинарах начинаем обсуждать эту тему, всякий раз мне задают один и тот же вопрос: «Все это, конечно, хорошо, но как мне теперь быть со старыми друзьями и подругами, которых я переросла?» Многие из моих студентов не могли отделаться от чувства вины при мысли о неизбежном расставании. Это понятно и объяснимо, но вовсе не закономерно и уж тем более не обязательно. Мои студенты нисколько не сомневаются, что старым друзьям просто не вынести тяжести разлуки. Я думаю, с их стороны немного самонадеянно и порядком высокомерно так воспринимать своих друзей. Даю гарантию, если вы все реже будете появляться в их жизни, они без труда найдут себе новую компанию. Общество охов и вздохов и далее будет процветать, его двери всегда открыты для новых членов.

Есть и другой вариант: вновь обретенная вами энергия сможет пробудить к открывающимся возможностям и ваших друзей, они захотят присоединиться к вам в этом путешествии к силе, действию и любви. Это, конечно, было бы просто идеально. Здесь важно помнить, что, даже поддерживая отношения со старыми друзьями, вы все равно захотите расширить свою систему поддержки, включив в нее максимум «продвинутых» ролевых моделей, соответствующих вашему новому уровню.

О какой системе поддержки идет речь? О той, которая даст вам возможность чувствовать себя просто потрясающе. И когда вы скажете друзьям, что снова хотите учиться, или найти новую работу, или что-то в этом роде, они ответят: «Это отличная мысль. Не сомневаюсь, у тебя все получится! Кому, как не тебе, пробовать и рисковать… ведь у тебя есть для этого все данные!»

Вот какую поддержку я имею в виду, а вовсе не увещевания вроде: «Зачем тебе рисковать? Уйдешь с работы, а что потом? Далеко не факт, что сможешь найти что-то приличное. Почему бы тебе не оставить все как есть?» Когда вы услышите из чьих-то уст такие слова, знайте – самое время вашим путям разойтись в разные стороны.

В числе новых друзей, которые у вас обязательно появятся, будут и те, кто успел опередить вас на этом пути. Или, если вспомнить слова Мерилин Фергюсон из ее знаменитой книги «Заговор Водолея» (The Aquarian Conspiracy):

«Если нам предстоит переправиться через бурные воды, в этом нам лучше всего поможет общество тех, кто уже построил мосты, кто преодолел отчаяние и инерцию».

Да, это великолепное чувство – знать, что ты можешь вести за собой людей к чему-то лучшему! Но, уверена, вы с великим облегчением воспримете и то, что вас поведут другие – те, кто в состоянии указать путь. Жизнь становится более радостной и перестает быть борьбой за место под солнцем, когда нет необходимости грудью прокладывать себе дорогу. Позитивным людям присуща какая-то легкость, умение не воспринимать себя слишком серьезно. Быть рядом с ними – одно удовольствие. Хотя это вовсе не значит, что позитивно мыслящие люди легкомысленны.

The Inside Edge – группа людей, о которых я упоминала в предыдущей главе, – сторонники не только позитивного мышления, но и взгляда на мир в более широкой перспективе, поддержки людей в их усилиях создать более здоровую планету. Когда нас волнует нечто большее, чем мы сами, для прежних страхов почти не остается места. Мы воспринимаем себя как неотъемлемую часть чего-то большего – теперь мы не одиноки и, возможно, впервые замечаем, что у нас появилось чувство цели.

Для душевного спокойствия и ощущения силы крайне необходимо иметь группу поддержки. Не могу передать, насколько важно начать сейчас искать и находить сильных людей – будь то формальная организация или просто дружеский круг, сознательно сделавший выбор в пользу личностного роста. И не беспокойтесь о том, как быть с вашими негативными друзьями. Когда вы перестанете за компанию с ними играть роль жертвы, они, вероятнее всего, или исчезнут из вашей жизни, или присоединятся к вам на пути к силе и любви.

Так с чего же начать? Вспомните, с кем вы встречались недавно из тех людей, кем по-настоящему восхищаетесь. Заставьте себя придумать способ, как узнать их телефонные номера. А потом позвоните и просто расскажите о том неизгладимом впечатлении, которое произвела на вас первая встреча, и о своем желании познакомиться поближе. Пригласите их на обед или на ужин. Только не говорите мне, что вы не решаетесь это сделать. Первый раз, когда я поступила так много лет назад, у меня, без преувеличения, тряслись руки, пока я набирала телефонный номер.

К моему огромному удивлению, та женщина, которую я решила сделать своей новой подругой, была просто в восторге, что я ей позвонила. На тот момент моя самооценка была настолько низкой, что я не сомневалась – вот сейчас мне на голову выльется ушат холодной воды. Ничего подобного – в ответ я услышала, что она будет очень рада встретиться со мной еще раз. «Правда?» – не сдержавшись, выпалила я. Мы провели замечательный вечер вместе и до сих пор остаемся хорошими друзьями. Со временем завязывать новые знакомства стало для меня делом гораздо более простым, и сегодня я счастлива и горжусь тем, что обрела круг совершенно фантастических друзей.

В чем тут секрет? Главное – сделать над собой усилие. Люди сидят безвыходно дома и ждут, когда им позвонят, а потом удивляются, почему они одиноки. Ничто само не упадет вам в руки – особенно поначалу. Нужно идти к людям и создавать ту систему поддержки, которую вы хотите. Даже если вам страшновато, все равно действуйте! Даже если вы получили парочку отказов, продолжайте набирать номер за номером. Один положительный ответ из десяти – это уже здорово! Помните, что людям льстит ваш интерес, даже если по каким-то причинам они откажутся от вашего приглашения. Вы доставите им удовольствие уже тем, что просто позвонили.

Кстати, не стоит звонить всем подряд. Выбирайте тех, кто, по вашему мнению, на несколько шагов опережает вас на пути личностного роста. Не сомневайтесь, ваша вера в себя взлетит до небес, когда однажды вы откроете, что это вы во многом опережаете их. Обычно мы склонны сильно себя недооценивать.

Хорошее место для поиска таких друзей – семинары по саморазвитию, тренинги или лекции. Там вы встретите людей, которые уже встали на путь личностного роста. Скорее всего, вы не сможете не заметить, что они гораздо более открыты, чем люди из вашего прежнего круга. И неудивительно, ведь у вас с ними так много общего.

Теперь, когда мы разобрались с друзьями и подругами, перейдем к следующему вашему вопросу: «А что мне делать, если вниз меня тянет мой партнер?»

Это важный вопрос. Именно наши супруги или спутники жизни чаще всего и более всего противятся нашему росту. Отсутствие поддержки со стороны самого близкого человека может нас потрясти, но на самом деле здесь нет ничего удивительного. Наши супруги нередко обнаруживают, что им есть что терять, когда мы начинаем раскачивать лодку. Должно пройти какое-то время, чтобы они смогли понять, что скорее выиграют от нашего роста.

Следующие две истории – крайние примеры того, насколько сложно супругам принять подобную перемену, даже если эта перемена – от болезни к здоровью.

Дорис

Дорис была одной из моих самых первых учениц. Она жила в городке Гарден-Сити в Лонг-Айленде и на протяжении восемнадцати лет боялась и шагу ступить за порог своего дома. У нее была агорафобия, как вы уже, наверное, догадались. Я же на своих семинарах делаю упор на работу с повседневными страхами, а не с фобиями. Однако что-то привлекло ее внимание именно к моему курсу.

Для того чтобы она могла посещать мои занятия, ее мужу Теду приходилось привозить ее в Нью-Йорк, заводить в классную комнату, а потом ждать у выхода. Она боялась даже на секунду остаться одна. Когда в ходе опроса наступил черед Дорис, я увидела, как ее лицо исказил ужас. Она испугалась, что сейчас с ней случится приступ паники.

Я решила прибегнуть к помощи психологического приема, известного как «парадоксальное намерение». Если не вдаваться в нюансы, он заключается в том, чтобы подбодрить человека сделать именно то, чего он больше всего боится. Сопротивление порождает ответное давление. Поэтому я попросила ее не сопротивляться и показать нам, что собой представляет панический приступ. Как и следовало ожидать, у нее ничего не получилось, несмотря на все старания, так что под конец она даже рассмеялась – а заодно и все остальные. Вот с этого и началось ее выздоровление. Дорис усердно выполняла все задания, которые давались на дом, и уже совсем скоро начала водить машину, ходить за покупками и даже ездить в метро. Она преображалась буквально на глазах у меня и всего нашего класса.

Однажды она вошла в класс немного встревоженная. «Да, мне становится все лучше и лучше, – начала она, – но вот мой муж… я начинаю понимать, что он пытается саботировать все мои усилия. Всякий раз, когда я собираюсь выйти из дома, он начинает внушать мне всевозможные страхи. Или вот, возвращаюсь я домой, радуясь какой-то своей очередной победе, – а он отстраняется и начинает вести себя очень замкнуто. Если бы вы знали, как я сержусь на него! Не могу понять, что происходит? Почему он вдруг так переменился ко мне?»

Для всех нас, прошедших через столь же драматические изменения привычных стереотипов в отношениях с людьми, ответ был очевиден. Причин, побудивших Теда поступать таким образом, было несколько. Во-первых, он стал бояться тех резких перемен, что произошли в жизни его жены. Раньше, пока Дорис не решила стать на путь выздоровления, у него была жена, которая всегда ждала его дома. Чем она может заниматься без него, во внешнем мире, – подобные мысли ему и в голову не приходили. Во всем этом была некая колоссальная для него безопасность, пусть даже их совместная жизнь оказывалась во многом ограниченной ее фобией.

Во-вторых, для его беспокойства были, вероятно, и вполне реальные причины. На протяжении многих лет Дорис жила словно птичка в золотой клетке. Едва ли что-то могло приключиться с ней в стенах их дома. Но теперь, когда она сделала шаг в открытый мир, научилась обходиться без провожатого на нью-йоркских улицах, он беспокоился о том, как бы с ней чего-нибудь не случилось. Точно так же, как мы беспокоимся о своих детях, – как они переходят улицу одни, без нашего присмотра, – Тед беспокоился о своем «ребенке», который во многих смыслах впервые сам переходил на другую сторону улицы.