Текст книги "Доминанта похудения: что это и как самостоятельно превратить желание в работающий механизм"

Доминанта похудения: что это и как самостоятельно превратить желание в работающий механизм
Тамара Михайловна Дамашкан

© Тамара Михайловна Дамашкан, 2017

ISBN 978-5-4490-1684-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Как сбросить лишние килограммы – один из наиболее частых запросов в Сети: миллионы людей устремляются именно сюда, чтобы найти для себя что-то новое, узнать секреты, специальные упражнения, диеты и методики, гарантированно снижающие вес. Все это найти можно, причем и платно, и в свободном доступе. Только вот что делать, когда все изучено, в спортзале вы пропадаете часами, диеты соблюдаете с такой точностью, что вам позавидовала бы даже английская королева, а воз и ныне там?

С плеч долой, из сердца вон

Лишние сантиметры и килограммы – бремя, с которым расстаться не так-то и просто. И в этой книге я дам вам практические рекомендации, способные полностью изменят ваш взгляд на проблему. Вы узнаете и научитесь применять на практике психологические приемы, гарантировано ведущие к устранению лишнего вес. Все гораздо проще, почему же я раньше этого не знал (не знала) – именно так единогласно говорят все люди, уже применяющие советы, эффективность которых доказана на практике. В качестве доказательства я предлагаю ознакомиться с историями моих клиентов, которые худеют правильно и буквально сходят с ума от своих результатов.

Чему вы научитесь

Я научу вас, как выработать стойкую доминанту похудения – истязать себя длительными тренировками и изнуряющими диетами вам больше никогда не придется. Вы узнаете, как худеть:

– не испытывая стресса и не впадая в депрессию;

– без мучительного желания съесть что-то вкусненькое;

– если времени ходить в спортзал нет или вы регулярно пропускаете тренировки в силу занятости;

– оставаясь в зоне психологического комфорта, когда вы вынуждены постоянно ограничивать себя в привычной пище.

Это и многое другое станет для вас простым и понятным. Включив в свой образ мышления всего несколько принципов, вы будете управлять весом легко и беззаботно. Перенастройка, которую вы проведете с моей помощью, изменит ваше сознание навсегда. Больше никакого насилия над собой, никаких угрызений совести за прогул тренировки или съеденное на ночь пирожное.

Радость от жизни и собственного совершенства придет к вам осознанно, равно как и стройность, которая станет вашим серьезным достижением. Один раз научившись вырабатывать доминанту, вы сможете то же самое проделывать на других поприщах – учеба, карьера, собственный бизнес, личные отношения и т. п., причем всегда будете добиваться желаемых результатов. Более подробно о формировании доминанты для достижения целей в других сферах я вам расскажу в следующих книгах.

Изучив досконально психологическую проблему похудения, я разработала целую систему, которая на сегодняшний день не имеет аналогов в мире. Своими знаниями и опытом я хочу поделиться с вами, мои уважаемые читатели. Буквально на моих глазах ежедневно происходят столь разительные перемены у моих клиентов, что эмоции зашкаливают, поэтому вполне разумный выход – поделиться своими знаниями. Я хочу сделать как можно больше людей счастливыми путем познания тех законов, которые на 100% помогают удерживать вес в нормальных пределах.

Все ли так просто

В жизни просто дается очень мало вещей – вряд ли вы возьметесь с этим убеждением спорить. Многое, с чем приходится сталкиваться, гораздо сложнее, причем не по сути, а потому, что приходится преодолевать какие-то трудности. Если вы готовы перестать ставить знак равенства между рядовыми трудностями, которые нужно пройти, и настоящими проблемами, то читайте дальше.

Огонь, воду и медные трубы приходилось проходить в тех или иных вариациях практически всем героям старых русских сказок, а что их ждало в конце? Награда, правильно! Пугали ли их препятствия? Согласитесь, не очень-то, ведь в конце пути их ожидал приз столь желанный, что появлялись силы и, главное, желание любые преграды преодолеть.

С чем вы столкнетесь, применяя мою методику

Я не стану вам рассказывать сказки, а укажу конкретно, с чем вы можете столкнуться, изучая и применяя мою методику, а это:

– непреодолимое желание бросить «эту глупую затею»;

– слабая уверенность, что у вас все получится;

– сомнение, что ваше тело будет слушаться ваш разум.

Не так страшно, как проходить сквозь огонь, воду и медные трубы, правда? А если вы узнаете, как безболезненно пройти эти препятствия и с честью выдержать курс обучения, то дело останется за малым – читать, запоминать и внедрять. Три препятствия, три совета по их преодолению и три реально работающие рекомендации. Итак, расшифровываем магическое число три дальше.

Как без боли, дискомфорта и стресса преодолеть преграды, которые могут возникнуть на вашем пути

Скажу сразу – не настраивайтесь на то, что все три препятствия или хотя бы одно из них должны встретиться вам на пути. Как показывает мой опыт, около 20% людей просто берут и применяют методики, которые я даю. Им и в голову не приходит посеять зерно сомнения, что у них что-то не получится. Тем не менее, мы все разные – возраст, темперамент, социальный статус, жизненный опыт, семейное положение и взаимоотношения с противоположным полом могут оказывать влияние на вашу готовность следовать рекомендациям. Если вы настроены получить методику и сразу принять ее как руководство к действию, то следующие три абзаца можете пропустить. Если вы столкнулись с одним, двумя или даже сразу с тремя препятствиями, которые мешают вам начать изучать и применять мою методику, то читайте дальше.

1.Непреодолимое желание бросить «эту глупую затею» – что делать?

Не спешить с выводами. Вы же знаете старую пословицу: «Поспешишь – людей насмешишь». А так и получится – поторопившись с выводами и решив для себя, что надо бросать, так как из этой затеи ничего не выйдет, вы своими руками рубите сук, на котором сидите. Одной лишь упрямой и неверной мысли вы позволите управлять вашим поведением, а значит и жизнью? Вы хотите собственной рукой расписаться в несостоятельности и признать поражение, так и не начав битву? Прочтите этот абзац еще раз и ответьте сами себе на простейшие вопросы:

– Вы готовы все бросить, так и не начав, так и не почувствовав вкус победы?

– Вы хотите узнать истинный секрет похудения, о котором вам если и расскажут психологи, то за огромные деньги?

– Вы желаете получить заветный ключ, открывающий дверь в мир беспроблемного похудения?

Не скрою, среди моих клиентов были такие, которые уже на этапе ознакомления с методикой, сразу же шли на попятную. Их, правда, меньшинство – проанализировав статистику за последние 2 года, могу сказать, что таких людей около 3%. То есть, 97% остаются в строю и добиваются своих целей. Я часто провожу опросы и уже успела убедиться, что желание продолжать применять мою методику, оказывается, люди объясняют так: «Тут же все просто: бери и делай!».

Исходя из мнения подавляющего большинства, я хочу вам сказать: пусть один, два, десять человек отказываются, так и не начав, но все-то остальные продолжают, а их результаты впечатляют даже специалистов с огромным опытом в фитнесе. Поэтому, правило №1: Изучай – запоминай – делай! Только давайте договоримся – не халтурить!

Вспоминается один интересный случай. Когда я была начинающим врачом кардиологом, то периодически возникали ситуации: пациенты на повторной консультации жаловались, что назначенные препараты не помогают. Интуиция подсказывала, что есть факт лукавства – ну не могли не помочь мощнейшие, действительно «работающие» медикаменты, которые успешно применяются в мировой кардиологической практике. Надо сказать, что используемые в кардиологии таблетки часто очень специфические – то форма квадратная, то цвет ярко-малиновый, то крапинки на поверхности разноцветные. Так вот, в каждом случае, когда человек жаловался на отсутствие эффекта от лечения, я задавала простые вопросы типа: какого цвета таблетки, какой формы? Результат был потрясающий – с поникшей головой взрослые, а порой и солидные люди робко извинялись и признавались, что таблетки не покупали вовсе.

Я не буду вас смущать и проверять, когда, как именно и сколько раз вы используете мои рекомендации – ничуть не сомневаюсь в вашей честности, ведь это нужно вам, и именно поэтому вы решили купить мою методику. Договорились? Ну вот и отлично, идем дальше!

2.Слабая уверенность, что у вас все получится – что делать?

Ниже я расскажу вам истории своих учеников, которые, следуя моей методике добились желаемого результата, а чтобы развеять ваши сомнения, скажу только одно – только 3% людей, да и то из тех, кто просто не пожелал идти вперед, не смогли дойти до цели. У всех остальных спустя 10—14 дней регулярных занятий отмечается реальный сдвиг. Получается у большинства – получится и у вас! Верный путь устранения этой психологической преграды – не подвергать сомнению, не оценивать все «за» и «против», не колебаться. Чрезмерное акцентирование внимание на том, что может не получится, приводит к тому, что вы допускаете отсутствие результата. Но это не ваш вариант развития событий: следуйте из точки А, где вес вас не устраивает, в точку Б, где вес идеален, уверенно, не отвлекаясь на философские рассуждения и мысли, мешающие сфокусироваться на конечной цели.

3.Есть сомнение, что ваше тело будет слушаться ваш разум – что делать?

Многие мои клиенты частенько задают вопрос: почему не удается сбросить вес, если я и тренировки не пропускаю, и диету соблюдаю? Вы, наверное, догадываетесь – что-то не так с настроем, делаете одно, а думаете о другом. Все правильно, человеческий организм – единое целое, и только полная гармония между тем, что вы делаете и тем, о чем вы думаете, помогает решить проблему. Например, вы упорно мечтаете похудеть, уже почти на физическом уровне ощущаете себя в новом весе и даже ограничиваетесь в питании, но все время бодрствования вы думаете о еде: сознательно или подсознательно представляете аппетитные блюда, удовольствие от сытного ужина или изобилия десертов на вашем столе. Какая мысль возьмет верх – та, где вы видите себя стройным, или та, где вы удовлетворяете гастрономические потребности? Однозначно доминирующей станет мысль, которая приводит к получению удовольствия. До тех пор, пока вы будете постоянно думать о вкусной еде, представлять себя, вкушающим те или иные блюда, похудеть не получится. Неумолимая статистика об этом свидетельствует красноречиво.

Что нужно? Осознать, что разум и тело функционируют взаимосвязано. Мозг можно научить вырабатывать нужные вам команды. Сначала это будет курс тренинга, а спустя 21 день (именно столько нужно для выработки стойкой привычки) вам не нужно будет заставлять себя думать правильно – на подсознательном уровне у вас будут вырабатываться верные мыслеобразы. Как следствие, тело станет слушаться ваш разум, но без насилия над собой, без ломки и стресса.

А теперь перейдем к практике! Многое из того, что изложено ниже – квинтэссенция из различных областей знаний. Я не стану перегружать вас лишней информацией, поэтому переходим к самой сути.

Практическая часть

1.Визуализация результата

Ваша цель – стройность, поэтому ровно с этой минуты вы видите себя похудевшим настолько, насколько вам хочется. Думая о своем внешнем виде, вы представляете себя таким, как будто вы уже похудели. При этом постарайтесь прочувствовать эмоции, которые на самом деле будут, когда вы этого достигнете – хвалите себя за настойчивость, представляйте, какие вам будут говорить комплименты, насколько восторженные взгляды станут провожать вас.

Не думайте о том, что вам для этого предстоит сделать, в чем ограничить себя, сколько на это уйдет времени и т. п. Просто представляйте себя стройным и все прочие мысли отпустите. Не мечтайте, а постарайтесь именно ощутить это – свою стройную талию, отсутствие жира на животе, боках и т. д., а самое главное – эмоциональный восторг окружающих и, конечно, ваш личный. Принципиально важно прочувствовать это так, как будто все уже свершилось.

Уделяйте этому упражнению до 10 минут 3 раза в день, причем выполнять его можно где угодно – лежа в постели, в дороге, ожидая очереди и т. д. Главное, осознавать, что вы проделываете конкретную работу, то есть эти 10 минут отведены именно для выполнения этого задания. Можно и больше времени, но не меньше.

Чтобы усилить эффект, вспоминайте, как вы выглядели до того, как поправились, ощутите на физическом уровне удовольствие от созерцания своего отображения в зеркале, вспомните себя в красивом наряде, который был на 2—3 размера меньше вашего теперешнего. Можно проделывать это упражнение как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Мысли о том, что вы недовольны своим внешним видом, отметайте сразу.

Любой труд должен быть оплачен, а значит, выполняя на протяжении 3 недель это упражнение ежедневно по 3 раза, вы получите свое вознаграждение – вес будет снижаться плавно, без стресса и депрессии. Также для усиления эффекта рекомендую почаще смотреться в зеркало, как бы наблюдая за своим отражением. Каждый раз, приближаясь к зеркалу, думайте о том, что процесс идет – ваше отображение в нем устремляется к тому образу, который вы по 3 раза в день воспроизводите в своем сознании и подсознании. Не думайте о том, как это работает, сконцентрируйте внимание на том, что вы «видите» в зеркале именно то, к чему стремитесь, и не забудьте регулярно радоваться от души своей стройностью.

2. Стираем негативные программы и вместо них записываем позитивные

Цель следующего упражнения – выявить те мысли и утверждения, которые вам мешают худеть и записать новую программу. Вспомните, наверняка вы сталкивались с чем-то из этого списка: вы или кто-то из вашего окружения говорили, что вам пора худеть, что вы кушаете всякую вредную еду, злоупотребляете сладким, наедаетесь на ночь, из-за фигуры не можете подобрать наряд и т. д. Возможно, вы или кто-то из знакомых частенько восхищаются стройными людьми, коллегами или звездами с модельной внешностью, а вам в это время становится не по себе, так как до таких идеальных форм вам далеко.

Все подобные мысли будут мешать вам худеть – периодически или постоянно думая о таких вещах, вы фокусируете внимание именно на том, что связано с жиром, плохой фигурой и большими размерами. Мысли материальны, и мне не нужно вас в этом убеждать. Если они вас будут посещать ежедневно, результат однозначный – худеть вам будет невероятно сложно, ведь вы сами себе не даете уйти с линии жизни, связанной с лишним весом. Поэтому, вооружившись ручкой и листком бумаги, составляем 2 списка. В левом столбце пишем все мысли, фразы, высказывания и комментарии, которые связаны с лишним весом и когда-либо относились к вам лично. В правом столбце пишем жизнеутверждающие фразы вместо них, прямо противоположные. Приведу несколько примеров, чтобы вам было проще составить по аналогии свой собственный список:

1.Я люблю и употребляю много сладостей – Я отказываюсь от вредного рафинированного сахара.

2.Я вынужден покупать только ту одежду, которая на меня налезает, а не ту, которая нравится – Моя фигура позволяет покупать то, что мне нравится.

3.Я опять наелся на ночь, так как не могу спать голодным – Я отказываюсь от поздних приемов пищи, так как мне нравится легкость в организме перед сном.

4.Из-за лишнего веса мне трудно подняться на 5 этаж без лифта – Я легко и без одышки поднимаюсь без лифта на нужный этаж.

5.Съем добавку, так как это блюдо очень вкусное – Я легко отказываюсь от дополнительной порции, так как насыщение наступает быстро.

6. Мне трудно заставить себя ходить пешком даже 15 минут – Я с радостью гуляю по 30—60 минут ежедневно, так как это помогает мне быть в форме.

7.Эта женщина/мужчина очень стройная/стройный, стать такой/таким невозможно – Я легко теряю лишний вес и становлюсь похожей на…

8.Я отказываюсь от похода на корпоратив из-за того, что в любом наряде заметен мой большой вес и лишний жир – Я с радостью отправляюсь встретиться с коллегами, так как моя фигура идеальная.

9.Я много ем – Я ем нормальное количество еды, достаточное для поддержания работоспособности.

10.Я часто впадаю в депрессию из-за лишнего веса – Я наслаждаюсь жизнью, так как мой вес нормальный.

Этот список можно продолжать до бесконечности, но, конечно, у каждого человека он будет индивидуальным. Если какие-то из этих установок соответствуют вам, можете ими пользоваться, но обязательно добавьте что-то свое. Не спешите, возможно вы вспомните что-то даже из детства, например, обидные прозвища из-за лишнего веса, отношения в подростковом коллективе и т. д., то есть все то, что возникало из-за мнения окружающих относительно лишнего веса.

3. «Якоря» вашего похудения

Вы наверняка с детства привыкли все делить на хорошее и плохое, ассоциируя хорошее с позитивными эмоциями и удовольствием, а плохое – со стрессами и неудовлетворением. Сознательно и подсознательно любой человек тянется к тому, что приносит удовольствие: поспать подольше вместо утренней пробежки, съесть пирожное вместо салата из капусты, посидеть с друзьями в баре вместо игры в теннис, например. Вот тут и кроется самая серьезная проблема. Делая то, что нравится, а значит приносит удовольствие, вы сознательно остаетесь в привычной для вас зоне комфорта. Вы там, потому что это приятно, привычно, не требует никаких перемен и жертв. По сути, каждое действие, выбор, поступок, приносящий удовольствие, становится «якорем», который удерживает вас там, где вы уже по жизненного опыту знаете, что вам будет хорошо. Сейчас, когда вы начали решительную борьбу с лишним весом, вам нужно научиться получать удовольствие от того, что раньше вам и в голову не приходило. То есть, нужно создать новые «якоря» и локализовать их в нужном месте, чтобы они работали не хуже, чем те, которые у вас связаны с приятными эмоциями и удовлетворением. Как сделать это, причем без стресса и проблем, я вас сейчас научу.

Первый этап – осознание. Нейрофизиология мозга устроена очень просто – самое сильное желание способно подавить все остальные. Например, вы испытываете сильнейшую жажду – мысль о стакане воды не даст вам покоя, пока вы жажду не утолите. Вы и думать в это время не захотите о новом наряде или предстоящем свидании. Примеров таких сотни, и работают все они по простому принципу: возникает в чем-то острая потребность – вы ищете способы ее удовлетворить – получаете желаемое – далее можете заниматься чем угодно: нет проблемы или потребности – нет стимула для поиска решений.

Рассмотрим эту схему в похудении. Есть сильное желание выглядеть стройным – вы бежите в спортзал, садитесь на диету или сочетаете оба метода – получаете результат и, соответственно, стимула для тренировок или ограничений в питании больше нет, так как результат достигнут. Так, к сожалению, происходит в подавляющем большинстве случаев, но, конечно, не всегда. Приводит это к тому, что зарождается страх: брошу тренировки – поправлюсь, не буду сидеть на диете – вес опять взлетит вверх.

Что происходит на самом деле? Если изначально ваши мысли направлены только на результат, то, достигнув его, вам хочется бросить диеты и тренировки. Естественно, вес постепенно возвращается, и по порочному кругу вам предстоит пройти снова. Так может продолжаться до бесконечности, пока вы не усвоите простую вещь: важна система мыслей, ведь у цели человек находится мгновения, тогда как на пути к ней – недели и месяцы. Именно поэтому важно, как и какой именно путь вы пройдете до заветной точки.

«Якоря» стройности

Чтобы без стресса, страха и волнения идти к своей мечте, а достигнув, удержать ее как можно дольше, вам понадобятся так называемые «якоря», которые формируют доминанту стройности. Они надежно зафиксируют ваши мысли в нужном месте и помогут им развиваться в правильном направлении. Как это происходит на практике? Разберем подробнее. Выбирая между «хорошим» и «плохим», например, между апельсином и гамбургером, фокусируйте внимание на том, что вы сознательно делаете выбор в пользу полезной еды. Убедить себя одной лишь пользой сложно – миллионы людей знают, что хорошо, а что плохо, но далеко не все делают только то, что хорошо и правильно, такова уж природа человека. Что же делать, чтобы уговаривать и ломать себя не приходилось?

Каждый раз, когда вы делаете выбор в пользу полезной еды, прокручивайте в голове мысль: я так поступаю, потому что забочусь о своем здоровье, люблю себя, хочу быть крепким и стройным (тут полная свобода фантазии, подберите те слова, которые вам близки). При этом обязательно тщательно анализируйте вкус здоровой еды, например, легкий салат – он из овощей с грядки, это настоящее сокровище, дары Природы в моей тарелке, а не суррогаты, которыми я питался раньше. Ощутите вкус, аромат, представьте, как каждая клеточка вашего тела наполняется энергией, а не вредными компонентами. Не уговаривайте себя, а именно прочувствуйте, насколько радостно вам оттого, что вы получаете удовольствие от простой и здоровой пищи.

Также вам нужно придумать для себя ряд фраз, которые созвучны вашему темпераменту, например: я съем салат, отварную телятину, йогурт на ужин вместо жареной картошки с салом, пирожков с мясом и т. п., ведь это полезно и приятно, мой организм оценит это. Это не жертва, это мой осознанный выбор. Или так: я лучше выпью стакан сока, съем несколько орешков, тарелочку творога, чем поем яичницу с копченой колбасой, потому что такое мясо вредно, оно отнимает у организма энергию и силы, снижает иммунитет. Вариантов масса.

Чтобы доминанта питаться правильно сформировалась, вам понадобится не более 21 дня, а далее вам нужно будет периодически перечитывать мои рекомендации, отмечать собственные успехи и констатировать тот факт, что система здорового питания взяла верх над бесконтрольными алиментарными привычками. Чтобы сделать это было проще, рекомендую взять ручку и листок бумаги и составить 2 списка блюд или продуктов. Слева пишете то, что вы кушали раньше, хотя и знали, что это вредно. Справа – то, на что вы это меняете. Например:

1.Хлеб с маслом и колбасой – Обезжиренный творог с овощами или фруктами;

2.Суп на мясном бульоне – Овощной суп;

3.Плов из свинины – Запеченная с овощами куриная грудка

В этой книге давать подробные рекомендации по питанию не представляется возможным, об этом подробнее я вам расскажу в другом беспрецедентном проекте.

Важно – вы должны акцентировать внимание не на том, что вы чем-то жертвуете, чего-то лишаетесь, а на том, что поступаете правильно и получаете истинное удовольствие от того, что умеете питаться правильно. Через силу, желая поскорее «соскочить» с диеты в ожидании «праздника живота», худеть не получится, так как доминирующей мыслью в данном случае выступает цель добиться желаемого и сразу же вернуться к прежней жизни. Осознав себя у цели, мотивация прекращает действовать, и все возвращается на круги своя. Сформируйте ряд «якорей» из правильных продуктов и проработайте каждый из них так, как я вам показала на примерах выше. Схема во всех случаях одинаковая:

– представляете себе блюдо или продукт из полезного списка;

– мысленно или вслух отмечаете все его достоинства, сравниваете в тем, чем вы питались раньше;

– стараетесь ощутить, как полезная еда вкусно пахнет, аппетитно выглядит – эмоции могут быть настолько сильными, что вы ни о чем другом и думать не захотите, вам захочется непременно съесть именно это;

– съедаете выбранный вами полезный продукт – делать это нужно не спеша, думая о том, что каждая клеточка вашего тела наполняется силой и энергией;

– благодарите себя за то, что сделали правильный выбор.

Привожу вам несколько примеров «якорей», но по аналогии вы можете составить свой список:

1.Решая утолить жажду, отдайте предпочтение тем напиткам, которые полезны, например, зеленый чай без сахара, кефир, натуральный сок, простая питьевая вода. Мысленно скажите себе: как хорошо, что я отказался от кока-колы и чая с сахаром, ведь вода, кефир, сок и т. п. – живительные напитки, которые я буду пить всегда. Они проникают в каждую клеточку моего тела, наполняют их энергией и выводят шлаки. Я рад, что делаю правильный выбор.

2.Желая утолить голод, не кидайтесь на любую еду, как на источник выживания – отдайте предпочтение, например, овощному супу, отварному мясу, салату из свежих овощей и скажите «нет» фаст-фудам, булочкам, белому хлебу, жирному мясу, салатам с майонезам и т. п. Мысленно скажите себе: в моем рационе отсутствует вредная еда – я питаюсь правильно и благодарен себе за то, что пришел к такому решению. Мой выбор осознанный, я знаю, что делаю и получаю от этого удовольствие.

Важно каждый раз отмечать, что это ваш личный выбор, что система правильного питания избавляет вас от лишних килограммов, формирует адекватное пищевое поведение. Это – не диета и не самоубеждение, это привычка питаться правильно и получать от этого удовольствие. Забудьте ваши прежние пищевые пристрастия, вы же захотели стать другим человеком – стройным и здоровым, значит и мысли у вас должны быть правильными. Через 3 недели таких упражнений у вас сформируются прочные «якоря», которые удержат вас в правильной системе питания.