Текст книги "Эмоции для логиков"

Поэтому когда мы разбираем свои эмоции и говорим о том, что «Ой, я вот что-то зависаю сейчас», это нормально. Это значит, что ты столкнулся с какой-то неожиданной для себя информацией. И это нормально, когда, например, эмоцию удивления, мы путаем с сопротивлением. Нормально, когда мы зависание от удивления путаем с реакцией «замри» или естественным торможением некоторых психотипов.22
  Психотип – врожденные качества и характеристики человека, группирующиеся по отдельным признакам. Существует множество разных типологий (классификаций) людей по разным психотипам. Например, социника, эниостиль, MBTI


[Закрыть]

То есть когда ты получил какую-то информацию, и ты не знаешь, как на неё реагировать, ты такой «у меня нет ответа, я не знаю, что с этим делать, мне надо подумать». Вот это действие эмоции удивления. Я удивился, мозг в этот момент перезагружается, что-то происходит, вырабатывается новая реакция, вырабатываются варианты взаимодействия.

В момент удивления все как будто бы выдают вот эту северную реакцию33
  Северная реакция – термин из типологии личности «Эниостиль». Имеется в виду тип личности, при котором у человека могут быть достаточно замедленные реакции по сравнению с другими людьми. Книга «Психотипы. Как понять свои сильные стороны»


[Закрыть]. И она у всех одинаковая. Мы можем удивляться в том числе каким-то негативным событиям. Тем, что происходят сейчас с нами. И в момент удивления мы можем путать момент удивления и момент страха. Когда определяют психотип, обычно спрашивают, как ты реагируешь в стрессовых ситуациях. И некоторые начинают говорить, что я по-разному реагирую. Где-то я активно действую, а где-то я зависаю. Вот, скорее всего, в момент, где ты зависаешь, ты сталкиваешься с удивлением. Это эмоция удивления. На удивление зависают все, это нормально. А когда нет ничего удивительного, но есть что-то страшное, вот это другое.

И очень часто страх связан с удивлением, потому что у меня есть моё ощущение безопасности. Я абсолютно уверен в своей безопасности, в том, что всё хорошо, всё спокойно, всё безопасно. И вдруг случается какая-то угроза, угроза моей безопасности. Например, собака забежала. Например, я выхожу из своей квартиры, я знаю, что на этаже у меня собак нету, я выхожу, а там собака, да ещё какая-нибудь злая.

В первый момент у меня будет эмоция именно удивления. И несмотря на то, что моя реакция «бей», то есть нападение, я начну зависать. Потому что у меня включилось удивление. Я, мягко говоря, офигела от того, что у меня на лестничной площадке находится злая собака. Что с ней делать? Фиг его знает. То есть я её там не ожидала.

Потом может присоединиться эмоция страха либо эмоция гнева. В зависимости от этих эмоций я начну что-то делать. Либо не делать. Тоже вариант. Когда мы сталкиваемся с некой угрозой, которая нарушает нашу безопасность, то в этом случае мы можем сначала удивиться, а потом испугаться. А если я, например, знаю, что у меня в подъезде живёт злая собака на моём этаже, и теоретически я готова к тому, что она там может появиться. Это не будет сильно удивительным для меня, особенно когда я несколько раз уже вот так с ней столкнусь, но эмоция страха всё равно может присутствовать. Потому что в любом случае это будет угроза, особенно если я буду понимать, что эта угроза прям реальна.

Например, страх может быть уже не на 6 баллов, например, где-то на 2. То есть я всё равно её побаиваюсь и на всякий случай где-то вот там ищу глазами хозяина и обхожу по стеночке. То есть угроза будет минимальная, но страх будет присутствовать всё равно, а удивления уже нет. То есть страх – это повторяемая эмоция. Все остальные эмоции, они повторяемые на одно и то же событие. А удивления нет. Я могу удивиться, что собака себя как-то по-другому ведёт. Или, например, что она внезапно передо мной появится. Вот этому я могу удивиться. Но самому факту, что у меня на лестничной площадке есть собака, которая злая и может гулять без хозяина, меня уже не удивляет. Я к этому уже привыкну.

В школе, например, есть эти вот динамомашины, которые создают электрический ток. Это приводит в восторг тех, что этого еще ни разу не видел. То есть ты это видишь впервые, ты удивляешься, и ты радуешься, тебе это интересно. Но учитель, который это проводит, он с этим уже сталкивался миллион раз, и его это уже не удивляет. И Одно и то же событие, ну, например, если человек занимается физикой, но ни разу в жизни не видел вживую эту динамомашину, на него этот эффект, на него эта динамомашина такой эффект не создаст. Даже если он видит это впервые, он может не так удивиться, потому что он в теории с этим уже знаком. Он уже подготовлен, условно говоря, к этому. И его удивление максимум на единичку будет в этом случае. А у школьника, который к этому не готов, который видит это впервые в жизни, у него удивление может быть на восьмерочку, например.

То есть удивление – это вообще никак не объективная эмоция, её очень сложно предугадать, эту эмоцию. Удивление мы, например, испытываем, когда нам дарят внезапные подарки. Почему люди, которые консервативные, они не любят сюрпризов? Потому что эмоция удивления заставляет их перестраиваться. Консервативные люди любят, когда все четко по плану, когда вот все… прогнозируемо, когда все можно предугадать, когда ты понимаешь, какое у тебя будет будуще.

Например, когда такого человека поздравляют с днем рождения, как в американских фильмах показывают, ты открываешь дверь, а у тебя тут все взрывается, фейерверки, какой-то торт и много-много друзей. Человек очень пугается от этого. То есть он удивляется и пугается. У него эмоции удивления плюс страх, потому что ему придётся теперь с этим что-то делать. Ему придется как-то к этому адаптироваться. И это какие-то действия, непривычные действия, новые действия. Даже если они привычные, они неожидаемые. То есть он ожидал, что он сейчас придет домой и будет совершать какие-то действия. Может быть, в ванну планировал лечь. Тут он приходит, а у него гости. Все не по плану, максимально не по плану. Так вот, особенно у плюсовых северов44
  Это термин из типологии личности «Эниостиля» – люди с консервативным мышлением, которым тяжело даются сюрпризы. Он их не любят. Кроме тех сюрпризов, которые по плану.


[Закрыть] это сильно заметно, когда всё идёт не по плану, они начинают испытывать дивление плюс гнев, раздражение.

Поэтому плюсовые севера, консерваторы, они не любят никаких сюрпризов. Почему плюсовые востоки55
  Это термин из типологии личности «Эниостиля» – люди, легко адаптирующиеся ко всему новому.


[Закрыть] любят сюрпризы? Почему для них это интересно? Потому что у них изначально активен отдел мозга, который стимулирует и провоцирует создание вот этих вот новых нейронных связей. Они, правда, у них очень сильно не надёжные.

Важный ньюанс, если человек забыл, он может опять этому удивиться. И это особенно действует для востоков. То есть, например… Человек западный, северный, у него вот эти нейронные связи, они надёжные. То есть, если ты один раз с этим столкнулся, ты это запомнишь, ты это будешь использовать. То есть нейронная связь, она такая глубокая, надёжная, её не сотрёшь теперь. У плюсового востока прошёл импульс. Нейронная связь как тоникая ниточка. Она вроде появилась и тут же порвалась. Исчезла, разгладилась. Всё. И у него каждый раз как новый. То есть это как будто бы, знаете, вот этот эффект рыбки Дори. И ты каждый раз начинаешь удивляться. То есть почему востоков удивить легче? Потому что у них сами вот эти нейронные связи формируются по-другому. Поэтому и обучать чему-то плюсовых востоков очень тяжело. Потому что у них вот эти нейронные связи очень поверхностные, очень лёгкие. Они углубляются в них только при помощи эмоций интереса, либо страха. Либо интерес, либо страх. Вот две эмоции, которые углубляют вот эти нейронные связи.

Зато все остальные, север и запад, они наиболее обучаемые. То есть достаточно одной эмоции удивления, чтобы нейронная связь была достаточно такая стабильная и надёжная. У югов вот эти нейронные связи углубляются при помощи эмоций радости, гнева и страха. То есть такие самые яркие эмоции. С одной стороны хорошо, с другой стороны, ну блин, ну как есть.

Подводя итоги, эмоция удивления – это перезагрузка. Когда слишком много удивления, человек начинает тормозить независимо от своей базовой реакции. Это очень важно, чтобы вы это понимали. Почему сейчас много тормозящих людей? Потому что идёт перегрузка, очень много неожиданного, очень много нестандартного, непохожего, то, чего нельзя было спрогнозировать. Поэтому мы начинаем все тормозить, независимо от психотипа.

Домашнее задание:

Отметить, в каких сферах вашей жизни вы испытывали удивление? На сколько баллов? Где испытываете чаще всего?

Последний год возьмём, потому что если мы возьмём сильно дальше, будет сложнее. Вот возьмём последний год. За последний год, условно, насколько сильно вы испытывали эмоцию удивления в каждой сфере?

Как проживать удивление

Удивление это эмоция перезагрузки. Она освобождает наш мозг полностью от всех происходящих в ней процессов абсолютно от всех. В момент удивления мы проживаем заторможенность, замедление, зависания. Наше внимания удерживается на том, что нас удивило. И в этот момент забывается вся остальная информация. В зависимости от того насколько сильное удивление, настолько сильным может быть наше торможение.

Удивление проживается у всех людей абсолютно одинаково, через заторможенность.

После удивления уже наступает автоматичекая реакция бей– беги -замри -умри. То есть дальше организм принимает какое-то решение. Направление действия.

Например, вы после тяжелого выходного рабочего вы всегда идете домой, у вас отвратительное настроение. Вот просто ужасное. И

вдруг вам приходит сообщение, что вы выиграли автомобиль. И в

этот момент неважно, верите вы в это или нет. В момент

получения этой информации ваш мозг отключает все предыдущие истории, состояния. Наступает торможение. Оно может быть коротким, буквально доли секунд.

Чем сильнее удивление, тем дольше торможение.

И после этого нам нужно отметить у себя, а как я отреагировал на это? Удивился? Разозлился, думая, что это розыгрыш? Обесценил все? Обрадовался?

В любом случае, это выдернуло вас из вашего состояния, в котором вы шли с работы уставший.

Хотя, конечно, уровень удивления может быть меньше уровня усталости. И тогда, даже если выиграли автомобиль, ваш мозг не отреагирует на это удивлением. Либо реакция удивления будет сильно ниже, чем реакция, если бы вы были отдохнувшими.

Другой пример: вы идете гуляете по парку. Внезапно, рядом с вами обнаружилась змея. У вас будет мгновенное переключение с вашего прогулочного состояния на реакцию бей – беги– замри. Это переклбчение сработает, потому что ваш мозг успел удивиться, тем самым сделать это переключение. И здесь, даже если вы очень уставшие, вы все равно отреагируете. Но чем более вы уставшие, тем медленнее будет реакция бей-беги-замри.

А после этой автоматической реакции бей-беги-замри, вы будете как-то дальше реагировать на произошедшее. Вы будете искать поддержки друзей, жаловаться на произошедшее, переживая страх. Или будете хвастаться этой историей, позвонив кому-то или в соцсетях. Или внутри себя создадите какую-то историю, которую возможно, никому никогда не расскажете.

А начиналось все с прогулки в парке.

Эмоция удивления – перключает вашу историю. Она приводит к тем или иным последствиям, которые раньше у вас не предполагались.

Чем сильнее удивление, тем сильнее просиходят изменения в жизни.

И, если на позитивные изменения никто особо не жалуется, то вот с негативными изменениями все совсем по другому.

Допустим, история с парком закончилась не так хорошо. Змея оказалась ядовитой. И вы оказались в больнице после ее укуса. И вы тоже будете это как-то проживать: звонить, рассказывать, жаловаться, хвастаться, сожалеть и тд.

В варианте с негативными последствиями нужна следующая последоватлеьность действий. Не важно, сами вы разбираете эту ситуацию или помогаете кому-то разобраться.

– Нужно признать, что это было неожиданно. Вы не бли к этому готовы. Или, если это и предполагалось, то это все равно было неожиданно. Надо признать эмоцию удивления. Особенно, если это ребенок. «Да, это было очень неожиданно. Ты удивился – испугался. И это нормально.» Иногда, человек переживший подобную историю отказывается признавать свое удивление. В этом случае точно понадобится помощь специалиста. Но если человек соглашается, то можно продолжать дальше.

– Признать, что в данной ситуации вы как-то отреагировали. Автоматически. Не всегда автоматическая реакция бей-беги-замри бывает удачной. Иногда она приводит к неприятным последствиям. Начиная от того, что кто-то просто громко визжит и заканчивая, что некоторые родители, защищаясь, бросаются своими детьми, как снарядами. Это автоматизм. Это не то, что можно осознать или контролировать. Это не то, что можно изменить в моменте. Просто признаем факт – да, было. И тут важно не уходить в стыд или вину. Важно не оценивать. Просто признание факта. «Да, ты отреагировал вот так – убежал или закричал. Это естественная автоматическая реакция. Многие так реагируют.»

– Признать, какие действия и эмоции вы совершили после этого. После того, как вы покричали, ударили, бросили, убежали. Вот дальнейшие действия они уже более осознанные. Вы кому-то позвонили, пожаловались, искали помощи, поддержки и тд. И вот эти действия можно уже как-то оценить. Насколько это было эффективно. Если нет, то что можно будет сделать в следующий раз? Вот в этих действиях уже можно пожалеть, поддержать, если человек искал поддержки и не полчил. «Мне очень жаль, что это с тобой поизошло.» Или, если человек хвастается своей историей, то можно признать его стойкость в этой ситуации. «Ты пережил сложную ситуацию». «Да, я вижу тебе нелегко пришлось». «Я вижу, что на тебя эта ситуация оказала сильное влияние». Не важно, верите вы человеку или нет. Понимаете или нет. Вы все равно можете оказать ему поддержку.

– Психологи обычно дальше разбирают уровни. До какого уровня дошла эта эмоция? На чем она отразилась? Например, после истории в парке: базовый уровень – поднялась тревога, нарушился сон. социальный уровень – отменилась встреча, нарушились планы с семьей и тд (по этому поводу человек тоже может испытывать отдельные эмоции). уровень проявления – отменились планы с работой, отменились выступления, работа и тд (здесь тоже могут отдельные чувства). Уровень познания – может быть не задеть. Или, например, уровень проявления и социальный уровень тоже могут оказаться не задеты. Получается, что история в парке не сильно повлияла на жизнь человека.

Если же после эмоции удивления идет радость, то изменение жизни человека усиливается. И это дает человеку энергию.

Например:

Та же история в парке. Но человек у нас будет зоологом. Специалист по змеям. А змея оказалась какой-то очень редкой, вымирающей. В этом случае, человек после удиления-испуга-крика будет очень обрадован данной встрече. И у него эта встреча будет сильно влиять на его уровни социализации – проявления – познания. Только в положительную сторону.

Если эмоции смешанные, то разобраться сложнее. Как правило, с уровня социализации и выше – эмоции часто бывают смешанные. По поводу одного события. Потому что это событие влияет на разны сферы нашей жизни.

Например, человек заболел. Это печально. Но теперь он не будет присутсовать на сложной проверке на его работе, она пройдет без него. И это радость. Но тогда он и премию не получит. Тут печаль плюс зависть к тем, кто все таки получит. и тд

Если человек изучает новую информация, которую получает через удивление + радость, то она проще принимается. Меньше сопротивления.

А если новая информация идет через удивление+страх, то эта информация глубже запоминается. Поэтому мы легче запоминаем истории страшилки, чем что-то хорошее.

Поэтому дети очень любят себя пугать в детстве, поэтому мы любим страшные сказки. На этом построены вот те самые истории из нашего детства: В черной черной комнате что-то там произошло. По сюжету идет такой планомерный накал. Потом идет внезапный какой-то очень страшный момент. Обычно это какой-то крик, резкое движение. И мы пугаемся.

Вот этот испуг содержит в себе удивления плюс страх. И это позволяет немножечко перезагрузиться, освободиться. Эмоция удивления освобождает наш мозг от всех предыдущих процессов, которые происходили у нас в голове. То есть, рассказывая друг другу страшилки в детстве – дети учатся сбрасывать зависшие процессы, навязчивые мысли, застревающие состояния.

Во взрослом возрасте, неокоторые с этой же целью смотрят ужастики – чтобы переключить мозг с рабочих процессов на что-то более безопасное. Например, на человека с бензопилой или монстра под кроватью. Это останавливает потоу рабочих мыслей.

Поэтому проживание удивления очень важно фиксировать. А так же фиксировать его необходимость – что-то я слишком погрузился в свою работу. Надо перезагурзить мозг – посмотреть ужастики или комедию. Юмор тоже содержит в себе эмоцию удивления. Не весь, конечно, но шутки тоже бывают неожиданные.

Сталкиваясь с чем-то очень неожиданным, с негативными последствиями (как например, сейчас с текущими событиями), нам важно разобрать эмоцию удивления.

Как она отразилась на ваших уровнях потребностей?

Это усилило или ослабила вашу безопасность?

Это усилило или ослабило вашу идентичность?

Это усилило или ослабило ваше чувство принадлежности?

Это как-то отразилось на вашем уровне познавательных потребностей?

Возможно, что никак. И тогда любые переживания здесь бессмысленны.

Когда мы изучаем какие-то курсы, тренинги, если там вообще нет эмоции удивления, то тогда эта информация абсолютно

пустая для нас. Она не будет усвоена. «Ничего нового я не узнал». Только не путайте это с обесцениваем.

Для того, чтобы информация действительно могла помочь вам в вашем развитии, чтобы эта информация действительно помогла перевести вас на следующий уровень, чтобы была проработка травмы, чтобы было преодоление внутренних паттернов, вам нужно будет сталкиваться с удивлением.

И в этом случае удивление надо обязательно фиксировать.

«О, я этого не знал. Это что-то новое.» Даже если это не кардинально новое.

Желательно заметить, как эта информация отразилась на всех моих уровнях потребностей. Может я принимаю решение, учитывая эту новую информацию? Может я что-то меняю в своем поведении? Может я что-то перестаю делать? Или наоборот, начинаю?

Иногда бывает, что эмоция удивления может быть очень маленькая, незначительная. Что-то навроде: «Хм, бывает».

А бвает что-то навроде «Ого, ни хрена себе». Да вот как мы допустим в феврале 2021 удивились. Все дружненько охренели от того что происходит. Да и в принципе последние несколько лет только успеваем охреневать. Поэтому наш мозг конкретно перезагружается в этот период.

Но как это влияет на нас? Не сами события которые происходят, а наша реакция на эти события. Реакция – это то что мы сделали, когда что-то узнали и удивились.

Как это отразилось на наших уровнях потребностей? Что мы потом испытали? Радость, печаль, презрение, страх? Что у нас потом пошло дальше? Какая следующая эмоция в нас загрузилась?

Многие эмигрировали за границу. У кого-то была реакция замри и они просто перестали что-либо делать. Они заняли такую наблюдательскую позицию. У кого-то была реакция активная и они начали максимальное сопротивление. То есть всевозможные

протесты, изучение информации, совершали какие-то действия, кого-то начали спасать. Либо наоборот начали что-то

активно, собирать мобилизовывать людей, помогать,

укомплектовывать.

У всех реакции были абсолютно разные. И они все нормальные. Потому что они на основе наших инстинктов заложены.

Важно не пропустить этот момент. А ведь сейчас такой момент, когда мы проживаем коллективное удивление. Это та точка, когда нужно куда-то переключаться, чему-то новому учиться, к чему-то адптироваться.

Если мы этот момент пропустим, мы не сможем пройти этот момент, то нам нужно будет заново потом возвращаться и его перепроживать.

То есть, если этот момент сейчас не зафиксировать как удивление, не обратить внимание, как этот момент отразился на всех наших уровнях, то это сформирует нашу травму. Понимаете?

По сути, травму формирует не боль, травму формирует не страх, травму формирует не прожитое удивление.

Что такое непрожитое удивление? Это отказ признавать, что я узнал какую-то новую информацию. И эта информация отличается очень сильно от всего того, что было до этого момента. Я не знаю, что с ней жделать. Я не знаю, как эта информация отразится

на всех моих уровнях. Я не хочу ее туда встраивать. Я не могу. Я отказываюсь это принимать.

Включается защитное сопротивление. И вот этот момент, когда я сопротивляюсь, когда я не знаю, как встроить эту информацию в уровни своих потребностей, вот это и формирует не прожитую травму.

А проживание удивления формирует Освобождение. Да, мы сейчас знатно все охренели. Да это полученная информация теперь повлияла на все наши уровни. Да, жизнь перестроилась. Мы можем не радоваться этой информации. Но мы понимаем, что теперь все по-другому. И когда мы это допускаем, это значит что удивление прожито. Это значит что травма вот здесь в этот момент не сформировалась

Но чем больше мы сопротивляемся этому, чем больше мы пытаемся сохранить ощущение «как раньше», чтобы не сталкиваться с этой новой информацией, чтобы не удивляться, тогда это формирует травму.

Это как будто большой объем поступившей информации остался где-то в оперативной памяти. Он не прошел дальше по файлам, никуда не разложился. Эта информация, без удивления, она словно застряла в горле и в желудок дальше не падает. Удивление это проталкивание информации дальше в желудок. Чтобы она начала перевариваться. Прожить удивление, это значит полностью эту информацию туда принять в себя. И дайть ей уложиться.

Почему мы не хотим ее принимать? Да потому что нам не нравится результат, последствия. Нам не нравится как меняются наши уровни потребностей. Нас это не устраивает, мы не хотим чтобы они менялись.

Поэтому я сопротивляюсь этой информации. Я не хочу ее принимать. Это слишком. Слишком много. Я не готов. Я не хочу, не буду.

И в этот момент включается сопротивление. В этом слкчае, результатом проживания удивления будет печаль. А мы не хотим отталкиваться с этой печалью. Потому что мы будем грустить, конечно, о потерянных возможностях, о своих ограничениях. Мы не хотим признавать свои потери. И чем выше уровень токсичной печали, тем труднее сталкиваться с етсественной печалью. (Об этом в главе печаль).

Нормально, что мы реагируем по-разному. И нормально,

что уровень принятия информации у нас тоже разный.

Иногда, чтобы смириться с проживанием удивления (то есть принять новую информацию), нужно всего лишь понять (разобраться), а как теперь изменится моя жизнь? Как изменятся мои уровни? Иногда это в разы ускоряет проживание и адаптацию. Особенно у логиков.

А когда мне понятно, что делать, я испытываю радость. Радость снижает тревогу.

Напомню, что радость это создание ресурса, это создание опоры на себя. Проживание радости через преодоление трудностей, всегда приносит нам силу, всегда приносит нам расширение внутреннего пространства. Только не та большая радость, а маленькая радость.

Именно наличие радости в нашей жизни помогает нам прожить многие негативные эмоции. Только если радость искренняя, истинная. Токсичная радость, когда ты насильно заставляешь себя улыбаться сквозь зубы не работает.

Радость – самая энергоемкая эмоция, которая дает нам возможность пережить все остальные эмоции, в том числе и негативное удивление. И иногда я не могу справиться с негативным удивлением, потому что мне недостаточно радости. И иногда нам ошибочно кажется, что вот, пройдет негатив и я начну радоваться. Но это так не работает. Сначала мы должны

найти какую-то радость, а потом будут проходить уже все остальные негативные эмоции.

Радоваться нужно тогда, когда все плохо. В этом смысл радости. Поэтому, когда все вокруг плохо, нельзя отменять радостные события. Хотя многим в детстве (или не в детстве) говорили: «Да как ты можешь радоваться, когда людям плохо?». В этом и смысл. Радость – эмоция, дающая надежду.

Удивление это перезагружающая эмоция. И чтобы выдержать эту перезагрузку, нам обязательно нужна наша радость.

Поэтому обращайтесь к вашему домашнему заданию по радости, посмотрите что у вас там с ней. И как вы можете ее

увеличить у себя? И тогда вам легче будет проживать остальные негативные эмоции.

Очень важный момент: эмоции удивления, она одноразовая. Мы не можем постоянно удивляться по одному и тому же поводу. Поэтому домашнее задание будет таким:

Как вы воспринимаете текущую ситуацию в мире?

Как эта информация влияет на все сферы вашей жизни?

Разрешаете ли вы себе удивляться?