Текст книги "100 советов по здоровью и долголетию. Том 10"

5 способов восстановиться после инсульта

Топтаева Ольга Вячеславовна. Врач невролог.

WhatsApp: 89601737741

Нарушение мозгового кровообращения (НМК) является одной из наиболее частых причин инвалидности и смертности населения. По данным ВОЗ, ежегодно регистрируются 100—300 случаев инсультов на 100 000 населения.

Инсульт нередко оставляет тяжёлые последствия в виде двигательных, речевых и иных нарушений, значительно инвалидизируя больных.

Что же делать? Как можно восстановиться после перенесённого инсульта?

Давайте разбираться.

Самый острый период (3—4 недели) больные находятся в стационаре, где оказывают самую необходимую помощь, чтобы больной выжил. Затем постепенно расширяют режим при улучшении состояния (если нет противопоказаний), начиная постепенно активизировать пациента, постепенно присаживать, сидеть, учиться держать ложку, частично себя обслуживать, понимать выполняемые действия.

При выписки из стационара не все больные могут сидеть, ходить, разговаривать. Для таких больных необходимо продолжение реабилитационных мероприятий. Такие мероприятия должны проводиться в специализированных отделениях восстановительного лечения, где более активно занимаются с больными. Но большинство больных занимаются самостоятельно, дома под присмотром родных и близких или на базе поликлиники.

Основные неврологические (и психоневрологические) симптомы и синдромы инсульта, при которых требуется проведение реабилитационных мероприятий:

– двигательные нарушения (параличи, парезы, расстройства координации и статики);

– нарушение ходьбы;

– нарушение чувствительности, болевые синдромы;

– бульбарные и псевдобульбарные нарушения (нарушение глотания, фонации, речи);

– трофические нарушения (пролежни, боли в суставах паретичной конечности);

– речевые нарушения (не выговаривает слова, плохо понимает обращённую речь);

– неречевые очаговые нарушения высших нервных функций (нарушение счёта, письма);

– когнитивные нарушения (нарушение памяти, концентрации внимания);

– эмоционально-волевые нарушения, астенические состояния, нейропсихопатические синдромы;

– социальная и психическая дезадаптация (нарушение повседневной жизненной активности, поведения, социальных контактов, трудоспособности).

Основные задачи реабилитации больных, перенёсших нарушение мозгового кровообращения:

– восстановление нарушенных функций и способностей;

– социальная и психологическая адаптация;

– профилактика осложнений острого и восстановительного периодов;

– профилактика повторного заболевания.

Нейрореабилитация строится на основных принципах:

– Ранее начало реабилитационных мероприятий, позволяющее снизить или предотвратить ряд осложнений и способствующее более полному и быстрому восстановлению нарушенных функций;

2. Систематичность и длительность (возможно лишь при хорошо организованном поэтапном построении реабилитации);

3. Комплексность применения всех доступных и необходимых реабилитационных мероприятий;

4. Мультидисциплинарность (включение в восстановительный процесс специалистов разного профиля);

5. Адекватность (индивидуальные программы реабилитации)

6. социальная направленность;

7. Активное участие в реабилитационном процессе самого больного, его родных и близких;

8. Использования методов контроля адекватности нагрузок и эффективности реабилитации.

Восстановление нарушенных функций

Постинсультный этап делится на 4 периода:

– Острый период (первые 3—4 недели);

– Ранний восстановительный период (первые 6 месяцев), в котором выделяют два периода:

а) первый – до 3х месяцев, когда в основном происходит восстановление объёма движений и силы в паретических конечностях,

б) второй – от 3х до 6 месяцев, на который приходится пик восстановления сложных двигательных навыков;

3. Поздний восстановительный период (от 6 месяцев до 1 года), в течение которого может продолжаться восстановление речи, статики и трудовых навыков;

4. Резидуальный период (после 1 года с момента развития инсульта) – период остаточных явлений после инсульта, в течение которого у больных может продолжаться восстановление нарушенных функций, но не так быстро и заметно, как в предыдущих периодах, при условии применения интенсивной реабилитационной программы.

В остром периоде инсульта могут использоваться следующие методы реабилитации (при отсутствии общих противопоказаний):

– лечение положением (специальные антиспастические укладки конечностей, которые препятствуют развитию мышечных контрактур, способствую снижению мышечного тонуса и предупреждают развитие болей в суставах, особенно в плечевом, для укладки паретической ноги можно использовать современные ортезы);

– пассивная и активная лечебная гимнастика, включающая облегчённые упражнения и упражнения в сопротивлении для выработки активных движений; пассивные движения в паретических конечностях производятся без активного мышечного содействия больного, в медленном темпе, в полном объёме, изолированно в каждом суставе, в следующей последовательности: плечевой, локтевой, лучезапястный суставы и пальцы рук, тазобедренный, коленный, голеностопный суставы и пальцы стоп. Пассивные движения необходимо проводить в первые дни 2—3 раза в день для всех суставов;

– избирательный массаж (лёгкий массаж как для здоровых, так и паретических конечностей, при массаже паретических конечностей применяется избирательная методика– лёгкое поглаживание в медленном темпе в мышцах с высоким тонусом, растирание и неглубокое разминание в мышцах с низким тонусом);

– обучение навыкам самообслуживания;

– обучение ходьбе;

– нервно-мышечная электростимуляция.

Одной из главных задач в остром периоде является ранняя активация больного, под которой подразумевается расширение двигательного режима – перевод больного из положения лёжа в положение сидя, а затем и стоя.

Параллельно с активизацией больных и постепенным переводом их в вертикальное положение применяются упражнения, направленные на выработку произвольных движений в паретических конечностях. К ним можно отнести целый набор лечебно– гимнастических упражнений, который начинают применять у больных, перенесших инсульт в острой стадии, и затем продолжают использовать с некоторыми методическими особенностями на всех последующих стадиях реабилитации. Это прежде всего:

– упражнения для здоровых конечностей,

– дыхательная гимнастика,

– упражнения для паретических мышц в изометрическом режиме,

– облегчённые упражнения с помощью различных подвесов, гамаков и блоков,

– упражнения с лёгким дозированным сопротивлением.

В этот период большое внимание уделяется упражнениям, направленным на обучение таким двигательным навыкам, как силовой и точностной схват, доставание предметов и манипуляции с ними. С этой целью проводятся занятия с мелкими предметами (кубиками, пирамидами, пластилином, качающимся столиком, пружинным микроэспандером), которые осуществляются в положении больного сидя в постели или сидя за столом.

Особое внимание обращают на обучение ходьбе, которое проводится в несколько этапов. Когда больной находится ещё в постели, проводят вначале пассивные, а затем активные упражнения, имитирующие ходьбу. Как только состояние больного позволяет ставить его на ноги, начинают подготовительные упражнения, которые состоят:

– из обучения стояния на обеих ногах

– из попеременного стояния на здоровой и паретичной ноге

– из упражнения «ходьба на месте».

Когда больные усвоят эти упражнения, то переходят к обучению собственной

ходьбы. С этой целью проводят следующий комплекс упражнений:

– ходьба с инструктором;

– ходьба в специальной коляске;

– ходьба с помощью 3 или 4 опорной трости;

– ходьба с помощью палки;

– ходьба по следовой дорожке с препятствиями и без них;

– ходьба по лестнице.

В остром периоде в комплекс восстановительной терапии включают приёмы, направленные на облегчение функции ходьбы.

На всех этапах обучения ходьбе обращают особое внимание на «воспитание» тройного сгибания паретичной ноги (в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах) и на соблюдение больным правильной осанки. При отвисании паретичной стопы используют резиновую тягу, кроссовки или лёгкие ботинки, фиксирующие голеностопный сустав (лучше на «липучках») или ортопедическую обувь.

В этот период происходит не только усложнение упражнений, но и постепенное увеличение времени выполнения одного упражнения или комплекса в целом.

Однако следует отметить, что в настоящее время для тренировки ходьбы у больных с постинсультными гемипарезами широко применяются тренажёры в виде «бегущей дорожки», оснащённые системами, частично поддерживающими вес тела.

Обучение самообслуживанию начинается ещё в раннем восстановительном периоде на стационарном этапе лечения– как только становятся возможными активные движения больного – начинается с освоения самостоятельного вставания с постели, умывания, приёма пищи, одевания, обувания, ходьбы, пользования туалетом. Постепенно сфера этих действий расширяется.

Реабилитация проводится на фоне адекватной медикаментозной терапии– нейропротекторы, ноотропы, антиоксиданты, вазоактивные средства с ноотропным эффектом, нейромодуляторы.

Далее наступает 1 этап раннего восстановительного периода, который продолжается в течение последующих 3 х месяцев после инсульта.

Основные задачи восстановительной терапии в этот период:

– дальнейшее развитие активных движений;

– преодоление синкинезий;

– снижение спастичности в парализованных конечностях;

– совершенствование функции ходьбы;

– повышение толерантности к физическим нагрузкам;

– тренировка устойчивости вертикальной позы;

– обучение навыкам самообслуживания.

В этом периоде продолжают использовать лечебно– гимнастические упражнения, направленные на активацию движений в паретических конечностях.

Для обучения важнейшим двигательным навыкам, в частности точностному схвату, у больных с постинсультными гемипарезами используют метод биоуправления, организованный по электромиограмме (ЭМГ) с помощью аппаратно-программного комплекса «БОС-ЛАБ».

Для подавления патологических синкинезий, таких как сгибание руки в локтевом суставе при одновременном сгибании бедра и голени, используют различные приёмы в зависимости от тяжести пареза:

– сознательное подавление синкинезий (при лёгкой степени пареза);

– ортопедическая фиксация (с помощью лонгет, эластичного бинта, ортопедической обуви) одного или двух суставов, в которых наиболее выражены синкинезии;

– специальные противосодружественные пассивные и активно-пассивные упражнения.

Большой интерес представляет использование робототехнических устройств для преодоления мышечных синергий, возникающих при попытке больного с грубым спастическим парезом совершить какое-либо произвольное движение.

Робот-ортез, фиксируемый на паретичной руке больного, запрограммирован таким образом, что он препятствует проявлению сгибательной синергии в руке во время произвольных движений. Тренировка с помощью этого робота-ортеза в течение 8 недель приводит к значительному уменьшению выраженности синергии и увеличивает функциональные возможности руки.

Важной задачей является совершенствование функции ходьбы, тренировка устойчивости в вертикальной позе. С целью уменьшения асимметрии позы, повышения опорной функции паретичной ноги, улучшения устойчивости вертикальной позы используют различные виды баланс-терапии:

– степ-тренировку,

– специальные лечебно-гимнастические упражнения.

В качестве баланс —терапии применяют метод функционального биоуправления с обратной связью по статокинезограмме. Этот метод, наряду с улучшением функции равновесия, способствует уменьшению степени пареза в ноге, улучшению глубокой чувствительности, ориентировки в пространстве, а также высших психических функций – внимания, умственной работоспособности и нормализует эмоционально-волевую сферу больных, приводи к уменьшению асимметрии шага, повышению скорости и качества походки.

Одной из наиболее интересных и перспективных в современной нейрореабилитации является технология, основанная на виртуальной реальности (ВР), технической основой которой служат компьютерное моделирование и компьютерная имитация, а также ускоренная трёхмерная визуализация, позволяющие реалистично отображать на экране движение.

К концу уже 1ого месяца после инсульта в клинической картине помимо пареза наблюдается повышение мышечного тонуса (спастичность) в определённых мышечных группах: сгибателях кисти и пальцев, сгибателях предплечья, а также в икроножной мышце.

Основным средством борьбы со спастичностью, особенно в амбулаторных условиях, является приём миорелаксантов (препаратов, которые снижают мышечный тонус).

В последние годы для уменьшения мышечных спазмов и спастичности стали применять локальные инъекции ботулотоксина (ботокса).

Как бороться с трофическими нарушениями, такими как: артопатии суставов паретичных конечностей, «синдром болевого плеча», пролежни.

Развитие артропатий может привести к образованию контрактур, при которых из-за резких болей в области суставов значительно ограничивается объём активных и пассивных движений. Артропатии встречаются и других суставов. Локализуются они, преимущественно, в суставах пальцев паретичной руки и лучезапястного сустава.

Разработан комплекс лечения постинсультных артропатий, включающий:

– обезболивающие электропроцедуры (диадинамические токи, синусоидально– моделированные токи, чрезкожная стимуляционная аналгезия, электроферез лекарственных веществ и иглорефлексотерапия);

– методы улучшающие трофику суставов и окружающих их мягких тканей (парафино– или озокеритолечение, вакуумный массаж, турбулентный гидромассаж).

– методы, направленные на восстановление движений (кинезотерапия, массаж и др.)

– при выпадении головки плечевой кости показаны ношение фиксирующей повязки, элекстростимуляция мышц плеча и плечевого пояса.

Таким образом, к основным методам двигательной реабилитации больных со

спастическими парезами относятся:

– Лечебная гимнастика;

– Лечебная гимнастика в бассейне;

– Ортезотерапия;

– Массаж;

– Нервно-мышечная электростимуляция;

– Тренинг с помощью биологической обратной связи;

– Физиотерапия.

Восстановление речи

При достаточном уровне бодрствования с первых же дней инсульта начинаются занятия по восстановлению речи (занятия с логопедом). Речевая реабилитация в связи со сложностью организации речевой функции более длительна, чем двигательная реабилитация, и может продолжаться 1—2 года (а в отдельных случаях и более 2х лет).

Важной задачей раннего периода является вызывание у больного хотя бы звукового «скелета» нарушенного слова (абриса слова).

При различных формах афазии (нарушение речи) используют различные программы, которые включают в себя:

– пение, чтение стихов, проговаривание автоматизированных рядов;

– установление связи «картинка-слово»;

– работа над артикуляцией и мимикой больного;

– артикуляционная гимнастика (по образцу, по устной инструкции,

cопряжённо);

– восстановление способности к звукобуквенному анализу состава слова

(восстановление фразовой речи, восстановление письменной речи).

Речевая реабилитация проводится на фоне медикаментозной терапии, оказывающей активирующее влияние на основные функции мозга: речь, память, внимание, способность к обучению.

При псевдобульбарном синдроме (дисфагии-нарушение глотания, дисфонии-отсутствие голоса, дизартрии– смазанная речь) рекомендуется:

– нервно-мышечная электростимуляция мышц глотки, гортани и языка;

– занятия с логопедом при дизартрии;

– при насильственном смехе и плаче– амантадин (мидантан) -0,2г/сут. В 2 приёма.

Успех реабилитации в значительной степени зависит от активности самого больного. При наличии у него негативизма по отношению к занятиям, депрессивного фона настроения, аспонтанности эффективность реабилитации значительно снижается.

Семья занимает большое место в реабилитационном процессе, особенно на амбулаторном этапе. Члены семьи, родные и близкие больного организуют выполнение им «домашних» заданий логопеда.

Когнитивные нарушения и деменция

Когнитивные нарушения достаточно часто возникают после инсульта, хотя после первого инсульта они редко достигают степени деменции.

К когнитивным нарушениям относятся:

– дефицит внимания, его концентрации, нарушение способности быстрой ориентации в меняющейся обстановке;

– снижение памяти, особенно на текущие события;

– замедленность мышления, быстрая истощаемость при напряжённой умственной работе;

– сужение круга интересов.

Выделяют три степени когнитивных нарушений:

– Легкая степень;

– Умеренная степень;

– Выраженная степень.

При лёгкой степени – минимальный когнитивный дефицит: больной полностью ориентирован, хорошо выполняет тесты, определяющие состояние оперативной памяти, контролирует своё поведение и эмоции, легко выполняет 2—3 сложные инструкции, но вместе с тем отмечается определённое снижение концентрации внимания, умственной работоспособности, запоминания нового материала.

При умеренной степени – больной периодически путается во времени, пространстве, у него отмечается умеренное снижение оперативной памяти, при выполнении двусложных инструкций допускает ошибки.

При выраженной степени– деменция: отмечаются различной степени нарушения памяти и интеллекта в сочетании с различной степенью социальной адаптации.

Что делать и как помочь больному при когнитивных нарушения и явлениях деменции?

Реабилитация больных с когнитивными нарушениями на ранних стадиях заболевания включает:

– Правильную организацию труда и отдыха, отказ от ночных смен и длительных командировок;

– Умеренные физические нагрузки, лечебная гимнастика, дозированную ходьбу;

– Диетотерапию: ограничение общей калорийности пищи и потребление соли (до 2—4гр в день), животных жиров, копчённостей, больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных и рыбных продуктов;

– Климатолечение на местных курортах, в условиях мелкогорья и на морских курортах;

– Бальнеолечение, положительно воздействующее на кровообращение, сократительную функцию сердца, состояние вегетативной нервной системы; средствами выбора являются– радоновые, углекислые, сульфидные, йодобромные ванны.

Упражнения по тренировке памяти.

Для улучшения памяти важно усиление её предпосылок. Используют три следующих направления:

– Обучение методу, способствующему регистрации информации, развитию наблюдательности и внимания.

– Обучение методу облегчающему закрепление, удержание и вспоминание зарегистрированной информации. В его основе лежит либо эффект повторения, либо развитие способности организовать запоминание с помощью определённых приёмов (ассоциаций), воображения, эффективного воздействия, волевого усилия.

– Выработка переноса обучения в искусственных условиях на ситуацию реальной жизни.

Пожилым людям объясняют смысл занятий. Путем обязательных привычных упражнений вырабатывается активная положительная установка на проведение таких занятий. Следует строго соблюдать принцип постепенности в усложнении занятий – от простого через повторение к сложному. Нужно избегать утомления от занятий. Они должны быть частыми, но короткими по времени – ежедневно в течение 45 мин с коротким перерывом для отдыха. Создаётся атмосфера игры, что позволяет добиться заинтересованности, эмоционально оживляет, улучшает мотивацию.

Тренировка памяти больного производится с учётом особенностей его личности, интеллектуально багажа и нарушений памяти, отсутствия негативной установки на занятия.

Кроме всего, необходимы курсы медикаментозной терапии:

Ноотропные и нейротрофические средства (ноотропил, энцефабол, церебролизин, семакс, кортексин, фенотропил и др.);

Препарты, улучшающие мозговое и системное кровообращение (кавинтон, сермион и др)

Препараты, влияющие на холинэргическую систему (глиатилин, нейромидин и др);

Препараты, влияющие на глутаматергическую систему (акатинола-мемантин и др);

Антиоксиданты, антигипоксанты и др.

Наряду с психотерапевтическими и медикаментозными мероприятиями необходимо больного привлекать к посильной работе по дому, создать условия для различных занятий (терапия занятостью), для восстановления старых и развития новых увлечений (хобби), так как вынужденное безделье тяготит больного, усиливает депрессию, апатию и негативизм.

Путь к активному долголетию

Екатерина Германовна Никонова. Врач-кардиолог, терапевт.

Автор программ: «Обмани свой возраст», «В здоровом теле здоровый мозг».

WhatsApp: +7 (911) -981-6688

Cайт: https://doctor-ekaterinanikonova.tilda.ws/

Сегодня я хочу приоткрыть секреты активного долголетия и познакомить вас, дорогие читатели с 20-тью важными правилами, выполнение которых доступно каждому из вас!

Выполняя эти правила-рекомендации, Вы гарантированно положительно повлияете на продолжительность и качество Вашей жизни!

Прежде, чем перейти к самим правилам, я расскажу о том, с помощью каких процессов возможно достижение такого потрясающего результата.

– Вы постепенно улучшите свой метаболизм (то есть обменные процессы организма), позволяя ему работать более эффективно, что называется « в вашу пользу»!

А это будет способствовать слаженной работе всех органов и систем, за счет чего улучшится их кровоснабжение, нормализуется вес и уйдет ненужная дополнительная нагрузка на работу жизненно важных органов.

– Поспособствуете замедлению процессов старения за счет замедления процессов перекисного окисления. Поясню: неконтролируемое окисление липидов (это жиры, которые содержатся во всех клетках) может приводить к гибели клеток в организме человека! При замедленном окислении липидов работа клеток улучшится и клетки начнут «самоомолаживаться».

В результате вы будете чувствовать себя бодрее, появится легкость, энергичность во всем теле и вы будете выглядеть моложе своих лет!

– Сформируете новые нейронные связи в головном мозгу (если простым языком, это мостики, с помощью которых нервные клеточки связаны друг с другом и эти связи могут в течение жизни меняться), в результате чего сформируете необходимые навыки и полезные привычки, которые помогут Вам стать более стрессоустойчивым и уверенным в себе человеком!

– Улучшите свои когнитивные функции: память, мышление, внимание, а это значит замедлите или полностью предотвратите процесс развития деменции (старческого слабоумия).

– Запустите в своем организме выработку природных эндорфинов (или гормонов счастья), которые будут способствовать поддержанию отличного настроения, ощущению радости и умиротворения!

Полагаю, этого вполне достаточно, чтобы получить заряд мотивации и начать, наконец, действовать в выбранном направлении!

Поэтому я собрала для Вас воедино научные данные современной медицины и советы долгожителей (а именно тех людей, чей возраст перевали за отметку в 100 лет) и уже готова поделиться секретными правилами долголетия прямо сейчас!

Берите и внедряйте!

1. Жизнь-это не фильм, который можно будет перезаписать или поставить на паузу, это не черновик, который можно будет начисто переписать.

Жизнь-это (как пелось в известной песне) «миг между прошлым и будущим», поэтому так важно ценить каждый день своей жизни!

Вообще умение ценить, а не обесценивать-очень полезный навык, который можно и нужно в себе развивать с тем, чтобы обеспечивать оптимальные биохимические реакции головного мозга и чувствовать внутреннюю гармонию.

2. Физические нагрузки– это не только тренировка всех мышц и улучшение кровообращения, это еще и улучшение всех обменных процессов (метаболизма в целом).

Кроме того, во время физических нагрузок вырабатываются гормоны счастья, которые обязательно поднимут настроение и обеспечат вам заряд бодрости на целый день!

Если вам трудно заниматься с тренером в спортзале, можно освоить комплекс несложных физических упражнений и выполнять ежедневную утреннюю зарядку.

Если вы можете передвигаться, пешая ходьба не менее 40 минут в день принесет вам колоссальную пользу!

Сюда же входит аэробика, бег, танцы, -выбирайте сами то, что Вам нравится!

Главное-делать это регулярно.

3. Все негативные эмоции должны находить свой выход.

Не накапливайте их внутри! Позвольте себе поплакать или покричать.

Главное делать это экологично, то есть не доставляя боли близким людям.

Вы можете выехать в лес и там накричаться от души или сделать это дома в уединении.

4. Никогда не сравнивайте себя с другими!

Вы-уникальная личность. Вы-такой единственный на этой планете!

Но вы всегда можете стать лучшей версией себя, занимаясь самообразованием и самосовершенствованием.

Узнавая и внедряя новую полезную информацию и новые привычки вы становитесь более ответственным, уверенным и успешным человеком по жизни.

5. Научитесь прощать.

Даже если вам больно и обидно. Помните!

Вы делаете это не для обидчика. Вы делаете это для себя!

Избавление от обид-важный шаг на пути к поставленным целям.

6. Занимайтесь любимым делом!

Это добавит вдохновения и обеспечит прилив сил и энергии.

Если ваше хобби станет еще и вашим делом жизни будет просто идеально!

7. Положительный настрой-еще один ключ к долголетию.

Если вы всё время мыслите негативно, вы отравляете жизнь себе и близким вам людям.

Во время негативных эмоций в кровь выбрасываются гормоны стресса: кортизол, норадреналин и адреналин, которые пагубно воздействуют на весь организм, но в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, вызывая спазм артерий и способствуя не только повышению артериального давления, но и увеличению риска развития инфаркта миокарда или инсульта.

Научитесь фокусироваться на хорошем и позитивном и тогда выброс гормонов счастья в кровь и хорошее настроение Вам обеспечено!

8. Научитесь внимательно слушать собеседника.

Вы научитесь гораздо большему, если будете слушать других, а не только рассказывать о себе.

Тем самым вы значительно расширите свой кругозор, улучшите такое качество, как внимание и выработаете навык эмпатии (принятия и сопереживания).

9. Высыпайтесь!

Плохой сон негативно отражается не только на коже лица, но и способствует ухудшению всех обменных процессов, увеличению веса и быстрому переутомлению.

Норма здорового сна у всех индивидуальна, но чаще всего его продолжительность составляет не менее 6ти и не более 10ти часов.

10. Пейте воду!

Клетки нашего организма на 70—90% состоят из воды (процент содержания воды колеблется зависимости от представленного органа) и чтобы они (эти клетки) могли функционировать нормально и обеспечивать оптимальный метаболизм, необходимо выпивать в среднем 1,5 литра воды в день.

Регулярное употребление воды обеспечивает нормальную жизнедеятельность клеток и способствует замедлению процесса старения.

Обратите внимание, речь идет только о чистой воде, а не о чае, кофе или других напитках, в которых эта вода тоже содержится!

11. Откажитесь от пагубных пристрастий: алкоголя, сигарет и наркотиков.

Понимаю, что отказаться от зависимости не так уж и просто!

Однако сделать это необходимо, и здесь не важно с узкоспециализированной помощью вы это сделаете или самостоятельно. Важен Ваш настрой и внутренняя готовность избавиться от сокращающей жизнь интоксикации.

Помните!

Любая такая зависимость крадет у вас от одного до нескольких десятков лет жизни!

12. Обращайте внимание на то, что вы едите!

Откажитесь от фаст фуда, сладких газированных напитков, чрезмерного употребления «быстрых» углеводов (проще говоря, сладостей и выпечки) и регулярного поглощения животных жиров.

Уже давно научно доказан вред для организма, связанный с употреблением указанных продуктов в большом количестве.

Проявления этого вреда могут быть весьма разнообразны: начиная от плохого самочувствия, слабости или бессонницы вплоть до развития депрессивных состояний и даже заболеваний, угрожающих жизни!

13. Употребляйте меньше соли.

Пищу можно подсаливать, но старайтесь немного недосолить.

Для простоты можно использовать такой «индикатор»: пища должна быть не пресной, но соль в еде явно чувствоваться не должна!

Увеличенное потребление соли приводит к повышению артериального давления и оказывает повышенную нагрузку на сердце и почки.

14. Подпитывайте в себе такое качество, как любопытство: изучайте новые языки, культуру и традиции разных стран, общайтесь с интересными людьми, путешествуйте!

Это способствует развитию новых нейронных связей, о которых я уже говорила, а также улучшает память и мышление!

Кроме того, ваш организм начинает активно синтезировать гормоны счастья и вы тем самым поддерживаете в себе ощущение радости и счастья.

15. Чаще общайтесь с родными и близкими вам людьми.

Научно доказано, что социальные связи снимают психологическое и физическое напряжение и позволяют человеку чувствовать себя нужным.

16. Научитесь расслабляться: слушайте приятную музыку, медитируйте, устраивайте себе отдых в спа зоне или на природе.

Практика показывает, что для современного человека умение расслабляться– большая роскошь!

Позволяйте себе такую роскошь как можно чаще!

17. Умеренность-еще одно правило долгожителей.

Любые крайности действуют разрушительно на наш организм.

Любые излишества лишают нас нескольких лет жизни.

Кстати, а вы знаете о том, что самая сильная, я бы сказала «зашкаливающая» положительная эмоция (счастья) действует на организм так же разрушительно, как и самая отрицательная эмоция (горя)?!

Помните об этом, пожалуйста.

18.Юмор и смех доказано продлевают жизнь, ведь они способствуют не только выработке эндорфинов, но и замедляют процесс старения!

19.Проходите ежегодный чек ап (обследование) у доктора.

Доказательная медицина обладает большим арсеналом возможностей, чтобы определить болезнь на ранних стадиях, а также провести профилактику развития тех или иных болезней.

Помните золотое правило: болезнь легче предотвратить, чем ее лечить!

20.И, наконец, любите и занимайтесь любовью!

Любовь и секс с любимым человеком значительно продлевают жизни, так как способствуют выработке целого каскада гормонов счастья, близости и принятия.

Любите и будьте любимыми!