Текст книги "Основы правильного питания. Про здоровье без диет и голодания"

Татьяна Титова
Основы правильного питания. Про здоровье без диет и голодания

© Титова Т.А., 2023

Введение

Из юриста – в диетологи.

Меня зовут Татьяна, и с недавних пор я живу диетологией. Почти двенадцать с половиной лет я посвятила службе на благо государства, что очень усугубило состояние моего здоровья, и в какой-то момент решила, что довольно, пора что-то менять! Я работала следователем в отделе преступлений, совершенных против жизни и здоровья человека. И поскольку я лично изучала причины смертей людей, а также эпикризы и медицинские карты, то с уверенностью могу сказать, что более 70 % смертей связаны с неправильным образом жизни, который включает в себя потребление некачественной, жирной, высокоуглеводной продукции. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца – это основные, наиболее частые причины, от которых люди умирают преждевременно. Предшественником таких заболеваний является неправильное и нездоровое питание. Остальные 30 % – уголовные дела.

Уже три года я являюсь дипломированным специалистом в области диетологии и нутрициологии. Я прошла обучение в международных институтах и школах диетологии и окончила их с отличием. На сегодняшний день являюсь членом Международного клуба нутрициологов. Пока еще не имею медицинского образования, поэтому не занимаюсь лечением сложных заболеваний системы желудочно-кишечного тракта, однако занимаюсь коррекцией питания и делаю это с большим удовольствием. Продолжаю развиваться в области такой науки, как диетология, и стараюсь прививать полезные привычки всем, кто меня окружает.

Четверть своей жизни я и предположить не могла, что питаюсь неправильно. Оказывается, большая часть того рациона, что был у меня детстве и юном возрасте, не включает здоровую пищу. Большинство наших поколений выросло на кашах, супах, компотах и борще, и ничего же с нами не стало! Ну да, только откуда у каждого второго человека сейчас проблемы с лишним весом? До 21 года я жила, совершенно не предполагая, что в один момент произойдет тот самый гормональный сбой, и из вечно худой девочки весом 45 кг я превращусь в еще + 30 кг, при моем росте 1 м 62 см. И в тот самый момент я поняла, что нужно менять свои привычки и образ жизни.

Теперь походы по магазинам для меня все равно что игра. Каждая этикетка на продукте или баночке попадает под мое пристальное внимание. Я обожаю читать состав продуктов и находить там то, о чем обычные потребители даже не догадываются.

Вы подумаете: «Как человек, который несколько лет не уделял должного внимания своему питанию, может научить чему-то полезному?» Я отвечу: «Может, ведь на ошибках учатся, а личный опыт, знания и практика являются моим багажом знаний, благодаря которым я и являюсь специалистом в данной сфере деятельности. Я училась с большим энтузиазмом и верой в то, что диетология – наука будущего, а диетолог скоро станет одним из самых востребованных специалистов».

Как начинающий диетолог уже почти 2,5 я года провожу марафоны по похудению и веду индивидуальное сопровождение пациентов, желающих улучшить или изменить питание и образ жизни, сделав его качественным, и как следствие – избавить свое тело от лишних килограммов. За два года практики имею около 200 счастливых подопечных, которые уже изменили свое питание в лучшую сторону, и я бесконечно горжусь тем, что каждый из них захотел и смог изменить свои пищевые привычки, избавиться от лишнего веса, проблем с качеством кожи, улучшил состояние здоровья и тем самым продлил свою жизнь и усовершенствовал ее качество. Это наша совместная работа, а ведь может так случиться, что следующим будешь именно ты.

Кажется, что основную часть жизни мы проводим за столом. Уходя на работу, завтракаем, возвращаясь с работы – объедаемся так, что не остается сил даже на размышления о жизни. Праздники, застолья, приемы гостей, перекусы, кофе и чай с пирожными – это все то, что присутствует в каждом дне абсолютно любого человека. В наше время на каждом метре жилого квартала расположены магазины, хлебобулочные лавки, сосисочные, ларьки с фаст-фудом, кофейни и кондитерские. И как тут устоять перед соблазном? Как не съесть тот самый лишний кусочек торта, покрытого зеркальной глазурью и напитанного воздушным кремом? Да я бы и сама сейчас съела с удовольствием, что уж душой кривить.

Конечно, если я начну говорить о том, что от сахара нужно отказаться потому, что он вредный, или нужно есть только овощи, – никому не будет интересно читать эту банальщину. Моя цель иная – объяснить, как устроены человек и его система желудочно-кишечного тракта, почему кто-то толстеет «от воздуха», а кто-то ест что угодно и не полнеет. Расскажу, что можно есть после 18:00 часов и не поправляться. Скажу, что вы не должны отказывать себе в сладком, если придерживаетесь ПП. И самое главное – поделюсь секретами здорового питания, которыми вы сможете пользоваться на протяжении всей своей жизни.

1. Кто такой диетолог?

Каждому из нас хоть раз в жизни доводилось обращаться к врачу на личный прием, и у каждого найдется история о горьком опыте такого визита. Лично мой опыт оказался совершенно неприятным, что и подтолкнуло меня к изучению таких наук, как диетология и нутрициология.

Если бы все люди в белых халатах рассказывали нам причину и следствие заболевания, то жить стало бы проще. В основном, сейчас система медицины превратилась не в спасательную, а «залечебную». Причем в некоторых случаях залечивают до самых тяжелых последствий.

Мое мнение не относится ко всем врачам, а лишь к конкретным единицам, таким, как, например, тот самый врач-дерматолог, к которой я обратилась со своим 4-месячным ребенком с сыпью на теле и которая поставила ему диагноз «атопический дерматит», или, как сейчас еще говорят, «лактозная недостаточность». Диагноз был поставлен верно, однако лечение данного заболевания подобрано не корректно, что усугубило наше положение.

Как любая мать, я впала в отчаяние, поскольку врач убедила меня, что всю жизнь нужно будет придерживаться определенного вида диеты, увлажнять кожу специальными кремами и эмульсиями, выполнять ряд мер по поддержанию определенной влажности воздуха в помещении, отказаться от молочных продуктов, булочных изделий, сахара и прочего. Все эти рекомендации, безусловно, имеют место, однако если бы мне сразу объяснили, что основная причина данного заболевания заключается в работе системы желудочно-кишечного тракта, а точнее – в отсутствии правильных и полезных бактерий, то пользы было бы намного больше, и мне не пришлось бы тратить сумасшедшее количество денег на кремы и мази, которые совершенно не помогали в нашем случае. Но, спасибо ей, сейчас я обладаю драгоценными знаниями в области диетологии, и мне не приходится обращаться повторно с подобными проблемами, потому что теперь их нет.

Я занялась коррекцией питания своего ребенка и совершенно без применения медикаментов наладила его систему ЖКТ, в том числе сейчас в его рационе присутствуют те самые продукты, которые содержат лактозу. Если бы с самого начала врач сказала мне, что проблема кроется глубоко в кишечнике, то времени бы на восстановление ушло гораздо меньше. Я не призываю вас лечиться самостоятельно, нет! А всего лишь делюсь своим опытом и прошу несколько раз проверить диагноз и рекомендации к лечению, которые вам пропишет врач. Особенно если вы имеете проблему с желудочно-кишечным трактом, то пройдите обследование с полной ответственностью.

Так кто же такие диетологи? Люди в белых халатах – такими мы их привыкли видеть. Те, кто призывает к правильному питанию, чтобы в дальнейшем человек не страдал от ожирения, сахарного диабета, проблем с инсулинорезистентностью, атеросклероза и прочих заболеваний, которые рано или поздно приведут к необратимым последствиям.

Диетологи – это те, кто на первом приеме может по внешнему виду пациента определить его нынешний рацион и понять, чем человек грешит, так сказать. Бояться их не стоит, к ним лучше прислушаться, поскольку они могут предостеречь и предупредить возможное развитие болезни и ее течение.

Какая разница между диетологом и нутрициологом? Все просто! Диетолог разбирается в организме, системе пищеварения, заболеваниях и методах лечения, в том числе и медикаментозных.

Нутрициолог – специалист, который разбирается в составах и нутриентах каждого продукта, особенности их влияния на организм, понимает пользу, вред и калорийность продукта. Знает, как подкорректировать питание исключительно пищевыми продуктами, витаминами и БАДами. Речь не только о приемах витаминов, а о масштабной коррекции питания и образа жизни.

И те, и другие являются специалистами в области здорового питания, предупреждают возможное возникновение болезней вследствие неправильного образа жизни. Это ваши наставники, проводники в долгую и здоровую жизнь.

Именно об этом моя книга. О том, как питаться правильно, как сменить вредные привычки на полезные. Как самостоятельно разбирать состав продуктов, определять признаки нарушения работы системы желудочно-кишечного тракта (далее ЖКТ) и еще о многом полезном.

1.1. 12 честных правил питания

День сегодня предстоит явно трудный, поэтому нужно хорошенько подкрепиться перед работой или другими делами, иначе в течение дня я не успею нормально поесть, и будет потом болеть желудок, а может, и еще что-то. Было ли у вас такое? У меня – не раз. А потом работаешь весь день не покладая рук, и уже давно пора пообедать, но некогда.

Разумеется, я скажу, что питаться таким образом неправильно, и не только потому, что система ЖКТ не работает в норме, а поджелудочная железа не выбрасывает желчь каждые 3–4 часа, а именно потому, что такие действия переходят в привычку, и один день может превратиться в привычный образ жизни, который в дальнейшем приведет к пагубным последствиям деятельности пищеварительной системы организма. Так, работая несколько лет на государственной службе, я испортила свое здоровье, не имея возможности правильно питаться в течение дня. Хорошо, что это уже в прошлом, я не мучаюсь приступами гастрита, и здоровье в порядке.

Как лучше поступить: наесться вдоволь «впрок» и полным сил идти в новый день или съесть немного? А нет ли такого, что после приема пищи вообще не хочется что-либо делать, а наоборот – тянет прилечь и полежать как тюлень, и желательно где-то в таком месте, чтоб тебя никто не трогал. Если вы относитесь ко второму типу, то имеете проблемы с питанием, и то, что вы едите, состоит в основном из жиров и быстрых углеводов. Почему хочется спать после того, как съел, например, тарелку пюре с двумя котлетками, кетчупом, майонезом и хлебом? Отличная по размерам порция, заряда должно хватить на весь день, но в данном случае вы употребляете большое количество углеводов, переедаете, и все силы организма перебрасываются на работу пищеварительной системы. Поэтому совсем не остается ресурсов, чтобы трудиться в течение дня.

Как же быть? Вот несколько правил питания, благодаря которым вы будете есть и чувствовать себя комфортно:

1. Не переедать. Делите свою тарелку визуально на 3 части. Две части тарелки по 30 % и одна часть -40 %. По 30 % тарелка должна быть занята сложными углеводами (гречкой, цельнозерновой овсянкой или любыми другими злаковыми продуктами долгой варки), а также белковой пищей (мясом, рыбой, бобовыми и т. д.), а оставшиеся 40 % заполняем клетчаткой и овощам. Имейте в виду, что сыры содержат в себе как белок, так и жиры, и чем белее сыр, тем больше в нем белка.

2. За несколько минут до приема пищи всегда выпивайте стакан теплой воды. Почему теплой? Потому что температура желудка составляет 37 градусов по Цельсию, а для того, чтобы работа системы ЖКТ запустилась, пища должна нагреться до вышеуказанной температуры, поэтому чем правильнее температура воды, тем быстрее начнет работать ваш желудок.

3. Пользуйтесь правилом «есть меньше, но чаще», оптимальное количество приемов пищи в день -3-4 раза, в них может быть включен перекус.

4. Заменяйте углеводные продукты белковыми, тогда силы будут распределены более эффективно.

5. Если вы не имеете возможности питаться полноценно среди дня, то держите про запас йогурты и белковые продукты.

6. Когда вам нужна энергия – добавьте в рацион быстрые углеводы, но это правило касается тех, у кого активный образ жизни.

7. Не объедайтесь, когда приходите домой уставшими. Выпейте стакан воды, пока готовите ужин, либо всегда держите белковую пищу (растительные белки: бобы, горошек, фасоль, нут, чечевицу, отварное мясо и яйца) в холодильнике, чтобы не перебрать углеводов, сделайте овощной салат на скорую руку.

8. Помните, что набор веса идет не только от избытка углеводов, но также белка и жиров, поскольку из любого нутриента организм вырабатывает ту самую глюкозу = энергию. А то, что организм не смог переработать, переходит в отложение жиров.

9. Ешьте хотя бы за два часа до сна. Правило не касается того случая, когда вы работаете в ночные смены. Речь идет о здоровом сне, в котором организм очищается, омолаживается и оздоравливается, если лечь спать слегка голодным.

10. Меньше стресса. Как можно меньше. Иначе кортизол, который подавляется дофамином, будет работать циклично по кругу, и для того, чтобы успокоиться, вам придется есть те самые сладкие батончики, конфетки, затем испытывать тревогу от заедания стресса и опять успокаивать себя едой. Избавьте себя от причины стресса, а не от последствия.

И. Вы удивитесь, но пельмени, фаст-фуд и сладости есть можно! Да, изредка включая в рацион, когда очень хочется, лучше съесть тарелку пельменей, добавив к ним овощи, либо воспользоваться правилом ПП-тарелки. Поскольку, если вы не съедите что-то очень вредное в тот момент, когда желаете этого, то будете заедать это всем, что попадет под руку, а в итоге заедите все тем, чего желали.

12. Если не удается исключить, то постарайтесь минимизировать количество сладких напитков в своем рационе, особенно газированные сладкие напитки. Всем нам известно, что кока-кола, спрайт и прочие напитки содержат высокое количество сахара, кофеина, красителей и ароматизаторов, которые просто уничтожают полезные бактерии в вашем кишечнике. А наш кишечник – это основа здоровья. Можно ли пить компоты? Можно, но это тоже углеводный продукт, однако все же лучше пить натуральные ягодные напитки, чем химию.

1.2. Почему я толстею от воздуха? Типы фигуры

Повезло ли вам с генетикой так, как повезло какой-нибудь Маняше (назовем ее так, ничего личного), которая ест все подряд и не толстеет? Если нет, тогда вы точно не зря купили эту книгу. Во-первых, генетика действительно имеет право на существование, и да, в большинстве случаев так и работает: кто-то ест все и не толстеет, и здесь, безусловно, нужно поблагодарить маму, а почему? Да потому, что именно благодаря ее питанию во время беременности и закладывается работа системы желудочно-кишечного тракта, метаболизм, а также та самая «конституция тела». В большинстве случаев у мамы был хороший метаболизм, правильное питание и поддержание веса во время беременности, поэтому ее дети такие стройные. Такие худышки, которых все обвиняют в магических способностях, а точнее, называют ведьмами, являются «астениками» по своей природе, и их норма всегда будет в пределах 40–50 кг. Астеники обычно высокие, с узкими плечами, длинными конечностями, вытянутой и плоской грудной клеткой. Они имеют высокую скорость обмена веществ и могут есть любые излишества. Им действительно повезло, как считают многие, но на самом деле такие люди часто желают набрать массу тела, а у них это редко получается. Однако в возрасте вес все равно откладывается, причем в области живота.

Вторая же категория является «нормостениками», и они могут как худеть, так и полнеть, если приложат немалое количество усилий. Это наиболее гармоничный тип телосложения, обладающий средним или высоким ростом, крепким телом, развитой мускулатурой, широким плечевым поясом и узкими бедрами. Они больше склоны к набору веса, поскольку имеют повышенный аппетит, поэтому им тоже нужно следить за своим питанием и корректировать его вовремя, дабы не допустить печальных последствий.

Третья категория людей называется «гиперстениками». Это человек среднего или низкого роста, с массивным туловищем, короткой шеей и широким лицом, который имеет склонность к ожирению и в дальнейшем страдает сахарным диабетом. Гиперстеник – обладатель медленного метаболизма, вследствие чего система ЖКТ нарушена и работает неправильно, поэтому часто такие люди поправляются «от воздуха», но на самом деле они неверно выстраивают свой рацион и, как следствие, имеют уже патологические проблемы с пищеварительным процессом.

К какому типу относитесь именно вы? Легко проверить таким способом: замерьте свое запястье и по количеству сантиметров определите тип.

1. Обхват запястья до 15 см у женщин и до 18 см у мужчин – астеники.

2. Обхват запястья от 15 см до 17 см у женщин и от 18 см до 20 см у мужчин – нормостеники.

3. Обхват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин – гиперстеники.

Действительно, то, что мы едим, начиная с развития жизни в утробе матери, положительно или отрицательно влияет на наш организм. Наши привычки, активный или пассивный образ жизни, тревожность, социальные и бытовые факторы – все это имеет прямое влияние на наше строение тела и здоровье.

Что же делать, если вы относитесь к последнему типу – гиперстеникам – и поправляетесь буквально «от воздуха»? Немедленно и срочно обратиться за консультацией к диетологу или нутрициологу, который поможет подкорректировать питание, выстроить активный образ жизни и откроет вам дверь в здоровую жизнь.

Если же не имеете такой возможности, то для начала уберите из своего рациона все быстрые углеводы: завариваемую за 3 минуты овсянку или другие хлопья, белый хлеб, особенно исключите каши на молоке с медом или сахаром и ягодами (поскольку молочка уже содержит свой сахар – лактозу); исключите все соусы с добавлением сахара и усилителей вкуса, сладкие газированные напитки и батончики, конфеты и булочки, а также сосиски, сырокопченые и вяленые колбасы. И будет вам счастье.

1.3. Кишечник – твой второй мозг

Знаете ли вы, что некоторыми учеными в сфере медицины выведена теория о том, что кишечник является вторым мозгом для организма? Да, именно кишечник. Они даже чем-то похожи по своему строению. В то время когда головной мозг обрабатывает поступившую информацию, ищет решение проблем, координирует управление движениями, эмоциями, вниманием и памятью, кишечник точно так же распознает, перерабатывает пищу, усваивает необходимые молекулы, выводит опасные вещества и защищает от чужеродных микроорганизмов. Ему точно так же, как и головному мозгу, время от времени требуется покой, забота и внимание. Я бы сказала, что они являются коллегами системы пищеварительного процесса.

Только представьте, как пища попадает в ротовую полость, где уже начинает распадаться на молекулы, далее сигналы от мозга о запуске пищеварительного процесса и подключения всей системы желудочно-кишечного тракта поступают к желудку, а следовательно, и к кишечнику: «Приготовьтесь, сейчас будем переваривать». Так и взаимодействуют мозг и кишечник. Ведь бывают случаи, когда вы смотрите на какой-то продукт, который явно полежал несколько дней в не соблюденных условиях хранения, и по каким-то причинам понимаете, что не хотите его есть, – вот здесь в работу включаются защитные функции как мозга, так и кишечника. Е1о вдруг все-таки съели тот самый прокисший йогурт, и ваш второй мозг – кишечник – начинает утилизировать этот продукт таким образом, чтобы вред для организма был минимальный.

Все процессы, которые выполняет кишечник, схожи на процессы головного мозга – это импульсы, распознание, переработка информации (в данном случае переваривание пищи и утилизация). Ниже на рисунках изображены головной мозг и система желудочно-кишечного тракта. В чем-то есть сходство между кишечником и мозгом, даже визуально.

1.4. Катастрофические ошибки при похудении

Завтра понедельник – начинаю новую жизнь! Похудею, изменю пищевые привычки в питании, обновлю гардероб, запишусь в спортзал. А еще сделаю антицеллюлитный массаж или прочитаю все про спортивное питание и БАДы (биологически активные добавки к пище) и буду добавлять в рацион. А может, найду чай для похудения или буду пить воду с лимоном и медом каждое утро и делать вакуум живота.

Наступает понедельник, опаздываем на работу или просто лень встать на пробежку, потому что допоздна сидели в социальных сетях или интернете и смотрели на худышек, из-за которых, собственно, и решили худеть. Знакомо? Еще бы. Каждого второго человека на планете посещала эта мысль. Так почему же этот цикл повторяется? Давайте разбираться.

Первое, что нужно понять и принять, – все люди разные, абсолютно разные. Как нет похожих ДНК, отпечатков пальцев, так и нет похожих людей в своем физическом строении (типы физического строения мы обсудили в главе 4). Вы не должны подгонять себя под шаблонные спортивные и накачанные тела, которые зачастую являются исправленными и подкорректированными на специальной компьютерной программе «Photoshop». Вы не должны худеть ради мамы, папы, мужа или жены или тем более какого-то постороннего человека, может быть, одноклассника, который насмехался над вами в школе из-за лишнего веса, причинив вам психотравму, и после школьных лет исчез в неизвестном направлении, а вы теперь живете с этим зверским желанием похудеть и доказать, что не имеете лишнего веса.

Несколько рабочих советов при похудении.

1. Принять себя в том весе, в котором находитесь, и принять все ошибки, которые были допущены в питании. Далее пересмотрите свой рацион и избавьтесь от всего, о чем я писала в главах выше. Не спешите выбрасывать одежду в надежде, что влезете в размер поменьше, поглядывая каждый день на обновку в гардеробе, пусть лучше вы через месяц наденете свои джинсы и поймете, что они велики, вот тут-то радости будет намного больше.

2. Будьте к себе столь же требовательны, сколько же и жалостливы. Правильное питание – это вовсе не просто. Да, здесь нужны и упорство, и сила воли, и все это приходит не сразу. Будут срывы, но только в том случае, если вы себя слишком ограничиваете в желаемом и питаетесь по неправильно высчитанному дефициту или профициту калорий.

3. Не относитесь к правильному и здоровому питанию как к диете, в которой нельзя ни мучное, ни сладкое, ни кофе, ни запеченную курицу-гриль или фаст-фуд. ПН и диета – два совершенно разных понятия, о чем я расскажу далее.

4. Рассчитайте коэффициент калорий белков, жиров и углеводов при помощи приложения калькулятора БЖУ или, что будет гораздо лучше, при помощи специалиста в области диетологии или нутрициологии. Составьте себе примерный рацион или меню и придерживайтесь его сначала неделю, потом две недели и т. д., постепенно увеличивая количество дней.

Большинство людей бросают похудение уже на третий день, поскольку допускают грубые ошибки, ограничивая себя в питании резко и некорректно. Например, «садятся» на отварное мясо, гречневую крупу и салаты, выпивая после 18:00 стакан кефира с яблоком, и более ничего не едят; потом ложатся спать, при этом испытывая головокружение, апатию и даже отвращение к себе, а в некоторых случаях – гипогликемию (резкое понижение уровня сахара в крови). Такой принцип питания не является правильным и чаще всего приводит к тяжелым

последствиям физического состояния организма.

5. Не худейте при помощи смузи, шпинатных коктейлей, фито-чаев, поскольку данные напитки являются также углеводными. Шпинат и яблоко не почистят ваш кишечник от шлаков, как любят утверждать многие диетологи. Только задумайтесь: в каком объеме и количестве должны быть отходы в кишечнике, чтобы называть их шлаками? И неужели их можно вывести шпинатом? Конечно, нет, в подобных случаях лечат лекарственными препаратами. А шпинат имеет особую щелочную кислотность, которая способна влиять на кислотный уровень вашего желудка, что в некоторых случаях может привести к диарее.

6. Ешьте только когда испытываете чувство голода. В остальных случаях, принимая пищу без ощущения голода, мы заедаем какой-то стресс или питаемся по выработанной привычке, утяжеляя систему ЖКТ.

7. Обратите внимание на то, как вы едите и когда. В какие часы, по требованию ли организма или по иной причине? Если имеете причину «заедания стрессов» – тогда избавьтесь от раздражителя, а только потом ешьте.

8. Не ограничивайте себя в углеводах и не исключайте из рациона каши – это очень полезные углеводы, с которыми нужно уметь работать. Сейчас очень распространилась целиакия – это непереносимость глютена, белка, который содержится в определенных злаках, таких как пшеница, рожь и ячменное зерно (булгур, ячневая и перловая крупа – все являются потомками пшеницы). Любая такая пища, в которой содержится глютен, провоцирует реакции со стороны кишечника и может даже развивать воспалительные процессы, повреждая стенки кишечника, что нарушает всасывание питательных веществ. Обычно реакция на такие злаки проявляется в виде вздутия или диареи. Что делать? Замените вышеуказанные злаки на гречневую крупу, рис, овес, кукурузу. Важно соблюдать правильное приготовление каш, а именно – вымочить крупу в воде не менее 4 часов, чтобы яд, которым удобряют поля и растения, был выведен из зерен.

9. Если ваш вес свыше 90 кг, не начинайте похудение с активного спорта и физических нагрузок. В данном случае вам необходимо начать с корректировки питания и занятий пешей ходьбой.

10. Следите за питьевым режимом, употребляйте нужное количество жидкости, придерживаясь рекомендации 20 мл/1 кг массы тела. В данном случае речь идет именно о воде в чистом виде, поскольку чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки необходимо запивать стаканом воды, чтобы кофеин не оказывал пагубное влияние на почки.

Помните, что достичь такого же результата при похудении, как у другого человека, невозможно, потому что каждый имеет свое индивидуальное физическое строение, и минус 3 кг веса могут выглядеть совершенно по-разному у двух женщин одного возраста и даже одного и того же роста. Все индивидуально.