Текст книги "Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам"

Глава 3. Успокойте чувства и справьтесь со спешкой

В предыдущей главе мы обсуждали стратегии выживания в обществе типа А. В этой поговорим о методах, которые помогут успокоить чувства и справиться со спешкой. Чтобы адаптироваться к условиям нашего безумного мира, нужно правильно использовать техники релаксации для всех пяти чувств: слуха, осязания, зрения, вкуса и обоняния. Мы не в силах полностью избавиться от раздражителей, но можем минимизировать их негативное воздействие на каждое из чувств.

Как успокоить чувства

Целое поколение выросло в условиях перенапряжения органов чувств. В качестве примера чрезмерного воздействия раздражителей в наш электронный век вспомним парки развлечений, в которых проводятся мероприятия, разом перегружающие весь организм. В новых 4D-кинотеатрах мы видим потрясающие зрительные эффекты, сиденья под нами двигаются и трясутся, а в зале распространяются необыкновенные ароматы. Скорее всего, существует взаимосвязь между возросшим воздействием раздражителей и увеличением количества детей с диагнозом «гиперактивность». К сожалению, новая панацея для них – назначение сильнодействующих лекарств, вызывающих множество побочных эффектов. Однако если бы эти дети жили в естественной природной среде, без электронных устройств, многие «гиперактивные» не нуждались бы в медикаментах (де Грандпре, 1999).

Слух

Вероятно, слух – чувство, создающее сверхчувствительным людям больше всего проблем. Если вдруг вы увидели то, что вас нервирует, всегда можно закрыть глаза. Гораздо сложнее не реагировать на негативно воздействующие звуки. Из-за множества звонящих вокруг мобильных телефонов, громкой музыки, раздающейся из мощных акустических систем, и нервно сигналящих водителей CЧЛ попадают в какофонию шумов. Общее воздействие нервирующих звуков может привести сверхчувствительных людей к тяжелым расстройствам.

Чтобы укрыться от городского шума, дома и на работе включайте тихую музыку. Слушайте мелодии, которые вас успокаивают, – неважно, классика это или джаз. Если вам не по душе постоянное музыкальное сопровождение, то приобретите генератор шума, который заглушает раздражители непрерывным урчанием. Успокаивающий гул вентилятора, кондиционера или воздухоочистителя также маскирует громкие шумы. Очиститель воздуха избавит вас от загрязнений воздуха в доме и одновременно успокоит нервную систему.

Останавливаясь в гостинице, приглушайте беспокоящие вас звуки города при помощи кондиционера или вентилятора. Полезно также взять с собой в путешествие маленький генератор. В главе 5 вы узнаете, как снизить шум, чтобы улучшить качество сна.

Можно успокоить нервную систему, периодически просматривая музыкальные ролики, помогающие расслабиться при помощи управления разными визуальными эффектами. Очень полезно, выходя из дома, брать с собой релакс-записи со специальными упражнениями, классической музыкой или другими поднимающими настроение мелодиями и слушать их через наушники.

Еще один эффективный метод уменьшить шумовое воздействие – использовать беруши. Не все СЧЛ считают их удобными, но, привыкнув к ним, вы поймете, что это лучший способ избавиться от раздражающих звуков. Некоторые предпочитает беруши из воска, а кому-то больше нравятся поролоновые. В чересчур громкой обстановке можно воспользоваться противошумными наушниками для строителей. Они закрывают уши целиком, поэтому в них комфортнее, чем в берушах. Существуют также наушники, которые подавляют шум при помощи звуковых волн. Они ослабляют высокочастотные звуки самолетов или рефрижераторов. Но если вы хотите укрыться от разговоров окружающих, больше подойдут беруши или противошумные наушники. Желая спрятаться от мира, переполненного раздражителями, просто закройте глаза и медитируйте с берушами, обычными или противошумными наушниками. В чересчур громкой обстановке можно даже надеть наушники поверх берушей.

Вы когда-нибудь были на студии звукозаписи? Если дверь в студии закрыта, то вы не услышите никаких посторонних шумов. Специалисты помогут вам обеспечить звукоизоляцию дома или офиса, создав уголок безмятежности для СЧЛ. Можно поставить окна с двойным остеклением или повесить тяжелые шторы, чтобы уменьшить шум, доносящийся с улицы. И самое важное: сверхчувствительные люди должны выбирать тихие места для проживания и спокойную обстановку для работы. Если вы в большом городе, то лучше, чтобы окна вашего дома или офиса выходили в безлюдный дворик, а не на шумную улицу. Путешествуя, просите у администратора гостиницы номер на верхнем этаже с окнами во двор.

Не стесняйтесь использовать методы, описанные в этом разделе, например носить беруши в общественном месте или просить самый тихий номер в гостинице. Ваша основная задача – позаботиться о себе и обрести душевный покой.

Беспокоюсь ли я по поводу шума? Нет, если я к нему подготовлен.

Зрение

Люди медитируют с закрытыми глазами, чтобы отстраниться от внешних раздражителей и глубоко погрузиться в состояние покоя. Постоянно воспринимая зрительные образы, в том числе не самые приятные, вы перегружаете нервную систему и чувствуете напряжение. Вместо бесконечного просмотра телепрограмм или сидения за компьютером, которое расшатывает ваши нервы, попробуйте помедитировать с закрытыми глазами. Находясь дома, на работе или в припаркованной машине, уделите себе несколько минут: закройте глаза и понаблюдайте за дыханием. Такой мини-отдых успокоит вас, и вы сможете лучше справляться с раздражителями.

Сверхчувствительные люди хорошо расслабляются, глядя в окно на красивый пейзаж. Делайте регулярные перерывы, чтобы сфокусироваться на величественном дереве во дворе, густой зеленой траве на лужайке или кристально чистом лазурном небе. Когда вы проникнетесь божественной энергией природы, уровень беспокойства снизится, а радость усилится. Если ваша домашняя и рабочая среда переполнены городскими раздражителями, купите большие картины, постеры с природными ландшафтами. Вы почувствуете себя гораздо лучше, полюбовавшись изображением горы или океана. Так же действуют обои с красивой лесной чащей, имитирующие пребывание в природной среде. Наполните дом и офис растениями и цветами: они создают «подпитывающую» позитивную обстановку.

Постарайтесь ежедневно проводить хоть немного времени на природе, прогуливаясь или сидя в тишине. Любуясь великолепием ароматных цветов или облаками, отражающимися в озере, не забывайте фокусироваться на текущем моменте.

Вы можете даже не осознавать, что некоторые цвета спокойнее других. Очень важно окружить себя белым, голубым, зеленым и другими неяркими оттенками (Лэд, 1984). Цвета в доме и офисе должны успокаивать нервную систему. Оранжевый, желтый и красный могут вызвать перенапряжение и усилить беспокойство у сверхчувствительного человека. Например, красный ассоциируется с яростью, недаром говорят: действует как красная тряпка на быка.

Однажды к моему офису подъехала клиентка на ярко-красной машине. Она была одета в алый костюм, на губах сверкала огненная помада, а на голове развевались ярко-рыжие волосы. Чтобы смотреть на нее, требовались солнцезащитные очки! Женщина жаловалась на постоянную раздражительность. Если бы она посмотрела на себя со стороны, то поняла бы причину нервозности. Когда вы теряете душевное равновесие, вас может привлекать то, что усугубляет ваше состояние. Поэтому для гармоничной жизни важно окружить себя успокаивающими цветами.

Многие СЧЛ чувствительны к освещению. Я заметил, что на дневных занятиях слушатели часто просят меня задернуть шторы: яркий солнечный свет отвлекает их и рассеивает внимание. Это не значит, что сверхчувствительные люди должны сидеть в темных комнатах, но нужно отрегулировать освещение так, чтобы оно не раздражало. Чтобы снизить нервозность, воспользуйтесь лампами непрерывного спектра вместо люминесцентных. Старайтесь всегда носить с собой солнцезащитные очки и, выходя из помещения, надевайте их. Тогда вам легче будет перенести смену мягкого внутреннего освещения на уличный свет.

Яркое освещение поздним вечером может вызвать у СЧЛ перенапряжение нервной системы и проблемы со сном. Но утром во время пробуждения оно полезно, потому что помогает нейромедиаторам мозга осознать, что начинается день. Приобретите маску для сна, которая поможет расслабиться в течение дня и обеспечит качественный отдых ночью.

Осязание

Один из лучших способов снять напряжение у сверхчувствительного человека (и не только) – легкий массаж. Хотя некоторые СЧЛ считают его посягательством на личное пространство. Очень важно объяснить массажисту, какая степень воздействия для вас комфортна. Благодаря характерной для СЧЛ открытости вы можете с легкостью забирать энергию массажиста, поэтому перед началом процедуры обязательно поговорите с ним об этом. Если вы входите в число СЧЛ, которые не терпят прикосновений посторонних лиц, попросите сделать массаж своего партнера или близкого друга.

Вам не повредят периодические десятиминутные перерывы для массажа спины и плеч. Если у вас нет возможности регулярно ходить на процедуры, возьмите уроки массажа вместе с партнером и делайте его друг другу по очереди. Еще один вариант – делать самомассаж, чтобы снять напряжение, накопившееся за день.

Обратите внимание на натуральное кунжутное масло. Его преимущество заключается в том, что оно впитывается во все семь слоев кожи и глубоко расслабляет нервную систему. Кунжутное масло широко используется в аюрведе – древней индийской науке исцеления. В соответствии с аюрведой масла обладают охлаждающим или согревающим эффектом. Поскольку кунжутное масло самое согревающее, не используйте его в знойный летний день или в состоянии перегрева. Когда на улице жарко, попробуйте сделать себе массаж с охлаждающим кокосовым маслом. Не покупайте темное кунжутное масло, которое используется в китайской кухне: иначе будете пахнуть как скворчащая на плите сковородка. Купите лучше органическое.

Согрейте примерно 100 граммов масла и мягкими движениями медленно массируйте себя c головы до пальцев ног. Оставьте масло на теле минут на десять, а затем смойте. Не наносите масло на ступни, чтобы не поскользнуться. Если вы не хотите делать массаж всего тела, то осторожно нанесите немного теплого масла на лоб и уши.

Теплая ванна также позаботится о вашем теле и исцелит его. Это замечательное расслабляющее средство, особенно если вы растворите в воде несколько капель масла лаванды. Добавление любого успокаивающего эфирного масла окажет благотворное воздействие на нервную систему. Десятиминутный гидромассаж c бьющими по напряженным мышцам струями теплой воды – еще один эффективный способ быстро успокоить тело. Как вариант можно купить массажную насадку для душа и постоять некоторое время под расслабляющей струей воды.

Убедитесь, что дома и на работе вы сидите в удобном кресле. Во многих магазинах продаются специальные массажные подушки на сиденье. Можно также купить электрический ручной массажер. Многие страдают от боли в спине из-за того, что спят на слишком мягкой или жесткой кровати. Убедитесь, что ваша кровать вам подходит и ночью мышцы расслабляются и отдыхают.

Прикосновение само по себе исцеляет. Исследования доказывают, что дети, которых обнимают и ласкают, растут более здоровыми и спокойными, чем те, кто лишен нежных прикосновений (Филд, 2000). Убедитесь, что ваш день наполнен объятиями. Духовный учитель Лео Баскаглия[11]11
  Феличе Леонардо «Лео» Баскаглия (1924–1998), также известный как Доктор Любовь, – американский писатель и оратор-мотиватор, профессор Университета Южной Калифорнии. – Прим. ред.


[Закрыть] говорил своим слушателям, что каждому необходимы как минимум пять объятий в день. Вы выполнили сегодня норму?

Амачи – духовный учитель из Индии, известна как «обнимающая святая». Она путешествует по миру, ежедневно заключая в объятья тысячи желающих; всего она обняла более 20 миллионов человек. Люди часами стоят в очереди, чтобы почувствовать прикосновения Амачи, потому что ее абсолютная любовь действует исцеляюще. По мнению Дипака Чопры[12]12
  Дипак Чопра – американский врач и писатель индийского происхождения. Написал множество книг о духовности и нетрадиционной медицине. – Прим. ред.


[Закрыть], «Амачи – это воплощение бескорыстной любви, и одно ее присутствие лечит» (Амритасварупананда, 1994). Когда нас кто-то обнимает и лелеет, движимый абсолютной любовью, мы мгновенно преображаемся.

Однако если вам не по душе любые объятия, не скрывайте этого. Поскольку СЧЛ легко встревожить, скажите своему партнеру, родственникам и друзьям, что вы не любите подвергаться неожиданным объятиям. Один сверхчувствительный человек рассказывал, что его ужасно раздражало, когда жена внезапно обнимала его со спины, пока он мыл посуду.

Обоняние

Многие СЧЛ очень восприимчивы к запахам. Сверхчувствительные студенты рассказывали, что, оказавшись рядом с человеком, использовавшим парфюм, они всякий раз ощущали недомогание. Если вы обнаружите, что рядом в самолете или театре сидит человек, от которого пахнет духами, постарайтесь пересесть. СЧЛ, бесспорно, обладают повышенной реакцией на химические вещества.

Люди, чувствительные к запахам, в первую очередь должны убедиться, что дома нет вредных испарений. Им также нельзя работать на производствах, где выделяются вредные вещества. Существует множество натуральных чистящих и моющих средств, которые можно приобрести в магазине и предложить использовать обслуживающему персоналу в офисе. Приобретение воздухоочистителя позволит минимизировать загрязнение воздуха в помещении, а также уменьшить воздействие раздражающих шумов.

В условиях загрязнения атмосферы все больше людей носят маски, чтобы избежать активного поглощения вредных веществ. Приезжая в крупные города Индии и Мексики, я всегда надевал маску, даже если местным жителям это казалось странным. Если вы тоже решили носить маску, то убедитесь, что она высокого качества.

Одно из преимуществ СЧЛ, обладающих тонким обонянием, в том, что они могут использовать его для успокоения нервной системы. Ароматерапия – разновидность фитотерапии, в основе которой лежит вдыхание эфирных масел, полученных из лекарственных трав и растений. Многие замечательно пахнущие эфирные масла, например лавандовое или розовое, эффективно борются со стрессом. В магазине вам подробно расскажут, как работают эти ароматы. Несмотря на то что ароматерапия – отличный способ успокоить нервную систему, у некоторых СЧЛ она вызывает нежелательную реакцию. Перед тем как купить ароматические саше или эфирные масла, протестируйте их. Осторожно вдохните вещество, чтобы выяснить, подходит ли вам такая процедура.

Удостоверившись в этом, можно использовать лаванду, жасмин и розу, которые настраивают мозг на спокойствие и релаксацию. В некоторых компаниях активно используют ароматерапию, поскольку руководство убедилось, что расслабляющие запахи помогают сотрудникам работать эффективнее (Уорвуд, 1997). Чтобы снизить напряжение, можно также жечь благовония из сандалового дерева или розы. Еще один вариант – приобрести подушку, наполненную успокаивающими травами, которая поможет расслабиться во время сна.

Убедитесь, что дома и на работе обеспечен приток свежего воздуха. Регулярно проверяйте фильтры в кондиционерах, обогревательных системах и воздухоочистителях. Если вы живете на тихой улице, откройте окна, чтобы проветрить квартиру.

Еда и питье

Некоторые СЧЛ чувствительны к горячему или холодному. Лучше, конечно, употреблять теплые, а не горячие блюда и напитки: это успокаивает нервную систему, как считается в аюрведе (Лэд, 1984). Я знал студентку, у которой несколько лет подряд наблюдались тяжелые тревожные расстройства. Она рассказывала, что после перехода на сыроедение почувствовала усиление беспокойства. Проанализировав ситуацию, мы обнаружили взаимосвязь между ее тревогой и новой диетой. Спустя несколько месяцев девушка отметила: после того как она начала есть теплую пищу, подвергнутую кулинарной обработке, ее состояние существенно улучшилось.

Другой сверхчувствительный человек рассказывал, что, употребляя зимой на завтрак одни фрукты, он стал очень нервным. А перейдя на каши, почувствовал себя спокойнее. Не пейте ледяную воду: холод может стать ударом для нервной системы и ослабить пищеварение. Если вы идете в ресторан, заказывайте воду без льда. Употребление очень холодной воды в морозный день наверняка усилит нервозность.

Однако жарким летом, наоборот, полезно выпить прохладной воды (если у вас нет на нее отрицательной реакции, например головной боли). Еще один способ остудиться – употреблять воду с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока. СЧЛ не всегда могут есть замороженные продукты. Подобные десерты (включая мороженое) способны вызвать у сверхчувствительных людей головную боль. Постарайтесь есть их так, чтобы они медленно таяли во рту.

Стакан теплого молока – тоже превосходный релаксант. Очень важно ежедневно пить много чистой воды, чтобы вымывать токсины из организма. Чашка травяного чая, например из ромашки, успокаивает нервную систему. Чтобы снизить нервозность, сократите употребление кофеина: кофе, черного чая и газировки. Многие мои студенты постепенно стали пить меньше кофе. Советую каждый день прибавлять в чашку с этим напитком немного больше молока. Через месяц его должно быть 75 % на 25 % кофе. Уменьшение количества потребляемого кофеина поможет чувствовать себя спокойнее.

В то время как одни СЧЛ находят действие алкоголя расслабляющим, других будоражит даже маленькая доза. Если вы, как и многие, считаете допустимым выпивать за обедом бокал вина, важно точно знать реакцию вашего организма, а не слепо следовать за всеми.

Вкусовая чувствительность СЧЛ дарит колоссальную возможность наслаждаться изысканными блюдами. Кроме того, ваши тонкие рецепторы помогают безошибочно определить, не испорчена ли еда. И в этом еще одно преимущество. Одна моя знакомая обладала настолько развитым чувством вкуса, что смогла устроиться дегустатором вин. Можно попробовать стать дегустатором шоколада – такие профессии доступны не каждому.

Устраивайте мини-ретриты дважды в неделю

Поскольку вы чувствительны к раздражителям и быстро устаете, важно делать перерывы и устраивать себе мини-ретриты как минимум два раза в неделю. Испытывать душевный покой и радость – неотъемлемое право любого человека. Поэтому убедите себя в необходимости найти время для релаксации. Посвятите заботе о себе пару часов в будний день и столько же в выходной. Не исключено, что сначала вам покажется роскошью проводить четыре часа в неделю, успокаивая свою нервную систему. Но я считаю, что для СЧЛ это необходимость. Если вы когда-нибудь нуждались в диализе, то наверняка не рассуждали на тему, стоит ли регулярно делать эту процедуру и поддерживать свое здоровье. Мини-ретриты играют не меньшее значение в жизни CЧЛ: они помогают выживать в нашем беспокойном мире. В ходе этого процесса вы позаботитесь о своем теле, эмоциях и душе.

Скажите домашним, что вам нужна тишина, попросите, чтобы вас никто не беспокоил. Если в доме уединиться невозможно, постарайтесь найти другое место, где вы сможете заняться собой. Может быть, у вас есть друг, родственник или коллега, который согласится предоставить свой дом на несколько часов в неделю? Взамен вы можете предложить приготовить еду, убраться, полить цветы, поухаживать за домашними питомцами.

Первый шаг к мини-ретриту – постараться выключить все телефоны и электронные устройства. Вы должны быть уверены, что вас не потревожат внешние раздражители и члены семьи. Если добиться тишины сложно – создайте комфортную среду при помощи успокаивающей музыки, генератора шума или берушей. Теперь пришло время расслабиться, удобно устроиться на кровати и почитать вдохновляющую книгу, до которой, казалось, вы никогда не доберетесь.

Вам во время чтения захотелось вздремнуть? Поспите, не испытывая при этом чувства вины. Если вам по душе ароматерапия, добавьте несколько капель успокаивающего эфирного масла в банку для ароматических смесей или зажгите благовония. Захотелось пить? Сделайте себе чашку ромашкового чая или любимого расслабляющего напитка. Приготовьте легкую закуску (желательно без сахара) и постарайтесь не спеша насладиться вкусом каждого восхитительного кусочка. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих ощущениях.

Затем постарайтесь выполнить несколько расслабляющих упражнений, например из хатха-йоги или китайской гимнастики тайцзицюань, пользуясь обучающими роликами. Неплохо также выполнить упражнения на неинтенсивную растяжку или погулять на природе. После этого можно помедитировать, послушать релаксационную фонограмму, заняться постепенным расслаблением, помолиться, почитать что-то воодушевляющее или сделать записи в блокноте.

Наконец, очень помогает самомассаж с подогретым кунжутным маслом, а потом – теплая ванна с любимыми добавками: маслом лаванды, английской солью[13]13
  Английская соль – это сульфат магния. Название связано с тем, что впервые его получили в Англии в конце XVII века. – Прим. ред.


[Закрыть] и т. д. Делайте массаж и принимайте ванну столько времени, сколько пожелаете. Не ограничивайте себя, выбирайте подходящие вам расслабляющие техники, описанные выше. Вы можете провести все время своего мини-ретрита за каким-то одним занятием.

Вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться регулярными мини-ретритами, поэтому прямо сейчас отметьте в календаре дни, которые посвятите себе. Однако убедитесь, что не чувствуете себя перегруженным из-за появления в ежедневнике еще одной задачи. Я рекомендую также устраивать один-два раза в год более длительные ретриты (целый день в будни или все выходные). Проводите несколько дней в лесном коттедже или в другом месте, где вы ощущаете спокойствие.

Как справиться со спешкой

СЧЛ, как правило, с трудом выносят спешку. Из-за повышенного чувства ответственности одна из самых сложных задач для сверхчувствительного человека – действовать в условиях жесткого временного ограничения. В этом разделе вы узнаете, какие методы помогут успешно справляться с ежедневным давлением динамичного современного общества.

Вождение

Термин «спокойная езда» превратился в нонсенс из-за перегруженности городских дорог. Я привык постоянно ездить по переполненным автострадам и, стоя в пробках, слушать сигналы агрессивных водителей. Однако когда я жил в горной сельской местности в Калифорнии, вождение было действительно успокаивающим занятием. В силу обстоятельств мне пришлось переехать в район залива Сан-Франциско. И тут я почувствовал, каково это – жителю сельской глубинки попасть в условия густонаселенного мегаполиса. Вскоре после переезда мне назначил собеседование будущий работодатель. Оно должно было состояться в 17:00 в городке, расположенном в 30 километрах от дома. Я наивно предположил, что дорога займет примерно 30 минут, поскольку большая часть пути проходила по автостраде. К своему ужасу, я застрял на дороге, забитой машинами, и ехал больше часа. Внутри все кипело от злости, тревога усиливалась, а давление росло. Я понял, что безнадежно опаздываю. По иронии судьбы мою кандидатуру рассматривали как раз на позицию консультанта по стрессоустойчивости!

Старайтесь избегать езды по автостраде в час пик. Но если вам нужно попасть на встречу именно в это время, то используйте городской общественный транспорт или приезжайте на место на несколько часов раньше. Используйте их для прогулки на природе или медитации.

Поскольку сверхчувствительные люди очень ответственные и не приемлют опозданий, очень важно выходить из дома пораньше на случай пробок. Мысль о возможном опоздании на встречу повысит ваш уровень беспокойства. Если вы понимаете, что не успеваете, – позвоните человеку, с которым встречаетесь, или постарайтесь принять ситуацию. Я советую не носить часы, чтобы не расстраиваться еще больше, постоянно проверяя, насколько вы задерживаетесь. Часы в машине можно закрыть красивой картинкой. Так проще поддерживать душевное равновесие. Если понадобится узнать точное время, картинку можно убрать.

Усилившаяся агрессивность водителей превратила городские дороги в кошмар для сверхчувствительных людей. Лучший способ избежать разъяренных водителей – не взаимодействовать с ними. Оптимально двигаться по крайней правой полосе, чтобы все, кто спешит, могли беспрепятственно проезжать мимо вас. Однако некоторые сверхчувствительные студенты рассказывали мне, что им некомфортно ехать в правом ряду. Возможно, они просто усвоили ценности динамичного мира. Когда вы мчитесь на встречу по скоростной полосе, вы, скорее всего, чувствуете себя выведенным из равновесия. Движение в крайнем правом ряду – отличный способ немного отключиться от установок нашего общества, которое помешано на немедленных действиях.

Находясь за рулем, гораздо легче расслабиться, если слушать релакс-записи либо классическую музыку. Ведь по радио в основном рассказывают новости об убийствах, терактах и т. д. Многочисленные ведущие ток-шоу, активно втягивающие слушателей в свои беседы, отпускают не только безобидные, но и злорадные шуточки, которые могут положить конец вашему спокойствию и взбудоражить нервную систему. Выражение «ненавистное радио» хорошо отражает недоброжелательность и агрессивность некоторых радиостанций. Двигаясь по правой полосе под приятную музыку, вы способны отключиться от перенасыщенного раздражителями мира. Но не включайте фонограммы для глубокой релаксации, чтобы не заснуть за рулем.