Текст книги "21 ритуал изменения жизни. Ежедневные практики, приносящие радость и душевный покой"

Мы не даем себе труда пораскинуть мозгами. Похоже, мы неправильно поняли мантру позитивного мышления. Нам очень понравилась идея о том, что мысли могут изменить наш мир. В результате мы стали воспринимать их как некое магическое средство, которое само по себе способно преобразить действительность. Но если сесть и как следует подумать, то станет ясно, что подобное случается лишь в таких фильмах, как «Люди Икс». В реальной жизни необходимо действовать. Представьте себе двух спортсменов. Оба мечтают об успехе, но один тренируется усерднее другого и побеждает на Олимпийских играх. Оба верили в то, что их ждет успех, и эта вера была необходима для победы. Однако фактором, определившим успех одного и неудачу другого, стало то, что первый спортсмен вкладывал больше сил в свои физические тренировки.

Мы не желаем утруждать себя. Когда выясняется, что для достижения целей нужно работать не покладая рук, мало кто решается вступить на этот путь. Большинство предпочитает вернуться в зону комфорта, где от них не требуется много энергозатрат. Не хотелось бы бросаться здесь словом «лень», однако трудно подобрать для этого более точное определение. Позвольте привести вам еще один пример. Спросите у ребенка, хочет ли он съесть шоколадку сразу или потом, и он наверняка ответит, что сразу. Человек так устроен, что ему всегда хочется немедленного вознаграждения. Он не желает ждать, даже если это соответствует его долговременным интересам.

Нам не хочется выделяться. Все мы жаждем позитивных перемен, но стоит нам вступить на путь самосовершенствования, как мы оказываемся перед угрозой потерять старых друзей. Бывает так, что люди не чувствуют себя счастливыми или удовлетворенными жизнью, но ничего не делают, чтобы изменить ситуацию. В этом случае ваши энергичные действия будут встречены ими без особого энтузиазма. Не зря же говорят, «несчастье любит компанию». Требуется немало мужества, чтобы выделиться из толпы и стать лучшей версией самого себя. И тут приходит на ум цитата из замечательного фильма Сэмюэла Л. Джексона «Тренер Картер» – фильма, где как раз и говорится о силе действия и повседневных ритуалов. Вот эти слова:

Больше всего нас пугает не то, что мы можем оказаться неполноценными. Больше всего нас пугает то, что мы могущественны сверх меры. Нас страшит не собственная тьма, а собственный свет. Но тут следует помнить, что никто не выиграет от твоих попыток принизить себя. Что хорошего в том, чтобы казаться меньше, чем ты есть, лишь бы окружающим было комфортно рядом с тобой? Все мы должны сиять, как дети. Этот свет – он не в ком-то из нас, а во всех без исключения.

Невозможно сосредоточиться с прицелом на вечность. Очень трудно оставаться мотивированным, когда думаешь, что должен делать что-то до конца своей жизни. Но если вы зададите своему сознанию срок в три недели, оно с большей готовностью будет сотрудничать с вами. Пытаясь мыслить категориями «всегда» и «до бесконечности», вы расхолаживаете себя. А три недели – тот срок, с которым ваш разум справится без труда.

Нам становится скучно. Мы с таким трудом меняемся еще и потому, что нам быстро становится скучно. Многочисленные исследования доказывают: существует прямая связь между удовольствием, которое мы получаем от той или иной деятельности, и частотой, с которой мы к ней обращаемся [4, 6]. Вот почему я истолковываю все ритуалы в этой книге с точки зрения их духовной значимости, ведь только так они обретут для вас особый смысл. Не забывайте, эта книга посвящена преображающим жизнь ритуалам, а не меняющим жизнь привычкам. Если бы я просто побуждала вас внести в свою жизнь определенные коррективы, то предложила бы вам сформировать побольше позитивных привычек. В целом, это может стать неплохой отправной точкой. Но если вы не сумеете наполнить свои привычки особым значением, шансы на долговременный успех близки к нулю. Кроме того, эта книга уделяет особое внимание эмоциональной стороне вопроса. Ни один из представленных здесь ритуалов не наскучит вам, ведь каждый из них призван повысить ваше самочувствие. К тому же, чем чаще вы выполняете их, тем больше узнаете о самом себе. А это, по мнению большинства из нас, является самым увлекательным занятием!

Мы еще не переключились на автопилот. Если вам доводилось учиться игре на каком-нибудь музыкальном инструменте или заниматься каким-либо видом спорта, вы знаете, что лишь постоянная практика способна обеспечить успех. Стоит вам пропустить хотя бы день, и уже на следующий вы выступите ниже своих возможностей. Нужно тренироваться, пока это не станет для вас второй натурой. Тогда вам уже не придется думать о технике исполнения – только о том, какая стратегия окажется наиболее выигрышной. В психологии это называют бессознательной компетентностью. То же самое касается и ваших ежедневных ритуалов. Вы не можете просто взять и пропустить денек. Ритуалы должны стать неотъемлемой частью вашей жизни, чтобы привести со временем к точности исполнения и осознанию вами ваших жизненных задач. Где-то через три недели вы заметите первые позитивные изменения, что позволит вам и впредь следовать в том же русле. Теперь-то вы знаете, какие выгоды сулит новая привычка! Ну а ритуалы к этому времени станут вашей второй натурой, так что вы уже не сможете помыслить без них своей жизни.

Предварительные замечания

Каждого из нас разыскивает какой-то ритуал.

Шаманская мудрость

Внимательно изучив все, что касается наших привычек и силы ритуала, позволяющей менять жизнь к лучшему, я собрала в этой книге ровно 21 ритуал.

Не забывайте только, что важны, по большому счету, не сами ритуалы, но тот смысл, который вы в них вкладываете. Вам даже не нужно верить в эти ритуалы, однако вы непременно должны наделить их личным значением. Рассматривайте ритуалы, представленные в этой книге, как отправную точку в своем развитии.

Постарайтесь понять суть каждого ритуала и причины, по которым вам следует выполнять его (все это вы найдете в описании ритуалов), а затем наделите его особым для себя значением. К примеру, если в ритуал входят аффирмации, вы можете поэкспериментировать с формулировками, чтобы повысить эффективность этих фраз. Впрочем, если вы вознамерились твердо придерживаться моих рекомендаций, в этом тоже нет ничего плохого. Главное, чтобы каждый из ритуалов естественно и непринужденно вписался в ваш распорядок дня. Если по какой-то причине вы будете чувствовать себя неловко, меняйте элементы до тех пор, пока все не начнет вас устраивать. К примеру, если вам не нравится записывать свои наблюдения в дневник, вы вполне можете надиктовывать их на телефон.

Для выполнения этих ритуалов вам не потребуются ни свечи, ни благовония, ни какие-либо другие приспособления. Вы также можете обойтись без предварительной подготовки. Перекраивать свое расписание тоже нет необходимости, поскольку каждый ритуал занимает считаные секунды, а вместе они отнимут у вас от силы несколько минут в день. Все, что вам нужно, это открытое сознание, умеющее взглянуть на каждый ваш день с новой перспективы, и сердце, способное распознать, что хорошо и что плохо.

Разумеется, вы можете выбрать те ритуалы, которые покажутся вам наиболее предпочтительными, но для достижения наибольшего эффекта я бы посоветовала вам ежедневно выполнять 21 ритуал. И так на протяжении 21 дня.

Просыпаясь с утра пораньше, говорите себе о том, что намерены опробовать нечто новое, а затем, в течение всех трех недель, внимательно наблюдайте за своей жизнью. Выискивайте позитивные изменения и не сдавайтесь, пока не найдете их. Если бы вы решили купить что-то через Интернет, то не остановились бы, пока не нашли нужную вещь. Вот и здесь нужно действовать с той же решимостью. Будьте готовы к тому, что в какие-то дни вам будет труднее справляться со своей задачей или вдруг покажется, что работа совсем не приносит результатов. Не забывайте – дорога к успеху вымощена неудачами. У Эдисона была 1000 неудачных попыток, прежде чем он создал качественную лампочку накаливания. Вам вовсе не нужно усердствовать на протяжении тысячи дней. Трех недель будет достаточно, чтобы положить начало позитивным изменениями в своей жизни.

Я бы посоветовала вам отметить в календаре дату начала – желательно, уже завтрашнее число – и сразу же взяться за дело. С утра выполняйте семь утренних ритуалов, в течение дня проработайте дневные, ну а ближе к ночи займитесь вечерними. А поскольку все эти ритуалы кажутся абсолютно естественными, их очень легко запомнить и внедрить в свою жизнь. А главное, раз уж все мы люди занятые, они не отнимут у вас много времени.

Вы обнаружите, что одни ритуалы требуют более подробных разъяснений, чем другие. Однако вне зависимости от количества сопровождающей информации все они на редкость просты и понятны. И выполнить их можно за считаные минуты.

Чтобы что-то познать, необходим ритуал.

Кен Кизи

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

Только одно условие – вы должны выполнять все эти ритуалы ежедневно, на протяжении 21 дня. Если по какой-то причине вы пропустите день, придется начинать сначала. Условие это является обязательным, поскольку нашему мозгу требуется минимум 21 день, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Успех этой книги измеряется вашей способностью отработать период в 21 день, чтобы вся эта практика стала для вас чем-то естественным и незаменимым.

Чего ожидать

В том, что касается утверждения порядка, ритуал эффективнее закона.

Джонатан Чан

В первый день все должно пойти как по маслу, поскольку практика вам еще в новинку и вам очень хочется опробовать ее на деле. Этот «медовый месяц» продлится не очень долго, и где-то на четвертый день могут возникнуть проблемы. Не зря же говорят: «Старые привычки умирают с трудом». Именно к этому времени вы ощутите внутреннее сопротивление. Это значит, инерция мышления пытается вернуть вас в рутину. Здесь главное не сдаваться и следовать своим путем.

Где-то к концу второй недели вы начнете входить в состояние потока. Ритуалы будут казаться более естественными. По сути, вы станете воспринимать их как часть своей жизни. Прежний образ жизни покажется чем-то далеким, тем более что к этому времени вы начнете пожинать первые плоды своих нововведений.

Поблагодарите себя от души, если вам удалось выдержать эти две недели. Это значит, отметка в 21 день уже не за горами и ритуалы вот-вот превратятся для вас в неотъемлемую составляющую вашей жизни.

В конце каждого ритуала вы найдете раздел «Для записи». Это мое напоминание вам. Записывайте в дневник все те выгоды, которые несет вам новая практика, – все, что вы успели заметить в течение дня. Как именно изменилась к лучшему ваша жизнь и что нового принесло вам выполнение каждого ритуала.

Приглашение

Жизнь – это ритуал любви и единения.

Вишвас Чаван

Наконец, я хотела бы воспользоваться моментом и пригласить вас связаться со мной, чтобы рассказать об эффективности этой практики. Как лично вам помогли мои ритуалы изменить жизнь к лучшему? Я охотно выслушаю отзывы тех, кто завершил указанный период в 21 день. В конце книги вы найдете информацию о том, как можно связаться со мной.

Ну что, готовы начать трехнедельное странствие к более успешной и счастливой жизни? Тогда приступим. И начнем мы с того, что будем просыпаться с чувством решимости…

Часть I
Просыпайтесь с чувством решимости Семь утренних ритуалов, способных преобразить вашу жизнь

Если хотите ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.

Джордж Лоример

Все эти семь ритуалов необходимо выполнять каждое утро на протяжении 21 дня. Делать это надо до того, как вы приступите к работе или учебе. У большинства из нас утренние часы проходят в спешке – мы торопимся одеться, позавтракать и собраться на работу. Сама я склонна называть утро «временем силы», поскольку то, что вы делаете с утра, задает тон всему вашему дню.

Когда в последний раз вы просыпались с чувством радостного предвкушения, в готовности вскочить с постели и начать новый день? Возможно, в день вашего рождения или свадьбы? А может, вы спешили на самолет или к новому месту работы? Или же в последний раз вы просыпались с радостью в далеком детстве, на Новый год или Рождество?

Постарайтесь вспомнить, каково это – просыпаться полным сил и энергии, с искренним желанием не потратить впустую ни единой минуты из своего дня. Задача этой книги как раз и состоит в том, чтобы помочь вам воссоздать этот удивительный опыт, когда просыпаться нам только в радость и когда мы встаем с постели с желанием прожить этот день и всю оставшуюся жизнь с чувством вдохновения и целеустремленности.

Преображающий ритуал № 1
Встаньте пораньше

Никому из тех, кто любит залеживаться по утрам в постели, не удалось достичь подлинного величия или известности.

Джонатан Свифт

Недавние исследования, проведенные университетом Торонто и опубликованные в «Гарвард бизнес ревью», подтверждают наличие связи между ранним подъемом и способностью осуществлять свои мечты [1]. Разумеется, здесь тоже есть свои исключения, но в целом люди, которые встают с утра пораньше, счастливее, здоровее, стройнее, оптимистичней и успешней тех, кто привык залеживаться в постели. Чтобы рано подниматься изо дня в день, требуются энергия, позитивный настрой и дисциплина, а это как раз те качества, которые отличают успешного человека.

Иными словами, люди успешные и продуктивные не залеживаются в постели. Раннее пробуждение сродни для них священному ритуалу. Именно оно определяет успешность их начинаний. Если вы из тех, кому трудно подняться с утра пораньше, попытка изменить ситуацию может стать шоковой для вашего организма. Но без этого вам вряд ли удастся изменить свою жизнь к лучшему.

Прежде всего необходимо понять, какие преимущества заключает в себе ранний подъем. Это позволит вам переосмыслить свою утреннюю активность, наполнив ее личной значимостью – иными словами, превратив ее в ритуал.

Преимущества

Кто рано ложится и рано встает, тот долго, успешно и мудро живет.

Бенджамин Франклин

Итак, в чем же состоит преимущество раннего подъема? Вот лишь несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

На шаг впереди. Если бы вы участвовали в забеге, преимущество на старте могло бы определить ваш выигрыш. Поднимаясь с рассветом, вы начинаете свой день раньше большинства людей, оказавшись таким образом на шаг впереди. Это может стать хорошим заделом для вашего дня. И если утром, со звонком будильника, внутренний голос начинает нашептывать вам, что можно бы вздремнуть еще пять минут, не слушайте его уговоры. Остаться в постели – значит поставить себя в невыгодное положение. А если вам с самого начала удастся победить внутреннее сопротивление, ничто вас уже не остановит. Весь день вы будете чувствовать себя победителем.

Высокая производительность. Зная о том, что ранний подъем дал вам определенную фору, вы наверняка почувствуете прилив сил. Это очень мощная мотивация, которая позволит вам повысить свою продуктивность. К тому же у вас появится больше времени на то, чтобы переделать все необходимое.

Контроль над ситуацией. Вставая пораньше, вы получаете возможность побыть наедине с собой. А это необходимо для того, чтобы правильно распланировать свой день. Подобная практика позволит вам ощутить себя дисциплинированным и организованным. Вы почувствуете, что сами контролируете свой день, а не он контролирует вас.

Тишина и покой. Утренние часы хороши еще и тем, что позволяют вам побыть в тишине и покое (мы еще поговорим о том, что настоящая концентрация сознания возможна лишь при наличии двух этих составляющих).

Время для здоровой пищи и физических упражнений. Те, кто встает рано утром, успевают, как правило, приготовить полноценный завтрак. А ведь это, как показывают исследования, самая эффективная трапеза дня. Именно завтрак формирует основу ментального и физического здоровья [2]. А если вы делаете утром небольшую разминку, то это не только наполняет вас энергией, но и повышает способность концентрироваться на важных задачах. В результате вы чувствуете себя просто непобедимым.

Удачный момент для творчества. Многие из тех, кто привык подниматься пораньше, утверждают, что утро – лучшее время для размышлений и творческой работы. Вам давно хотелось написать роман? Что ж, следуйте примеру Эрнеста Хемингуэя, который всегда вставал с рассветом. Вот и вы можете писать по утрам или создавать что-то еще, что действительно вас вдохновляет.

История из жизни

Утром размышляй.

Уильям Блейк

В свое время я принадлежала к числу тех, у кого не было никаких проблем со сном – да что там, я могла заснуть где угодно и когда угодно, как это бывает свойственно только детям. Лет в двадцать, когда мне не нужно было спешить по утрам на работу, мне ничего не стоило провести в постели едва ли не целый день. Заснуть я могла быстро, а вот проснуться… Только крайняя необходимость могла вытащить меня утром из постели. Даже если мне надо было ехать на работу или на важную встречу, я в панике металась по квартире, поскольку понимала, что времени у меня в обрез. Я всегда была из тех, кто опаздывает на пять-десять минут.

Но в редких случаях я просыпалась в 4–5 утра, полная сил и энергии. Вопреки своей привычке, я не залеживалась в постели. В такое утро я успевала как следует собраться с мыслями и подготовиться к предстоящему дню. Но подобное утро было для меня не правилом, а исключением. С вечера я часто подумывала о том, чтобы поставить будильник часов на пять, – я знала, что это обеспечит мне еще один продуктивный день. Но лень не позволяла мне двинуться в этом направлении. Иногда я действительно ставила будильник на какой-нибудь ранний час, но если в момент звонка мне все еще хотелось спать, я просто отключала его и снова погружалась в сон. Но чем чаще читала я рассказы о том, как сильно выигрывали люди, приучившие себя рано вставать, тем больше хотелось мне сделать это и своей привычкой. Но для этого мне необходим был метод, который я не смогла бы игнорировать. Иными словами, требовалось разработать утренний ритуал, который гарантированно поднял бы меня с постели.

Что же я придумала? Услышав звонок будильника, я стала повторять себе, что, если я не поднимусь немедленно, мой день уже не будет таким продуктивным, каким мог бы стать. Успех всей моей дневной деятельности зависит от моего своевременного подъема. Звучит достаточно иррационально, но в моем случае этот метод сработал, поскольку я бываю порой излишне суеверна (к примеру, я никогда не прохожу под лестницей). Мне удалось убедить свое сознание, что я притягиваю к себе неудачи, если отказываюсь вставать вовремя. Я повторяю это себе каждое утро, и ни разу еще не заленилась. Но вам, возможно, этот способ не подойдет. Тогда вы можете опробовать метод, который использует моя подруга. Вот это действительно радикальный подход к делу! Она пишет электронное письмо и устанавливает таймер на семь утра, чтобы в этот момент оно было отправлено. В письме говорится примерно следующее: раз вы получили это послание, значит, я еще сплю, и каждый, кто напишет мне ответ, получит от меня фунт стерлингов. А поскольку список ее адресатов весьма обширен, она понимает, что потеряет немало денег, если проспит. И этот страх заставляет ее подниматься каждое утро.

Согласитесь, довольно жесткий способ вытащить себя из постели, но в случае с моей подругой он срабатывает на сто процентов. Есть еще один метод, уже не столь дорогостоящий. Просто поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы не было искушения нажать на кнопку «вздремнуть». Выбирая будильник, отдавайте предпочтение такому, сигнал которого вас не раздражает. При желании можно потратиться на световой будильник, который просто незаменим темным зимним утром.

Лично я предпочитаю в качестве будильника радио или какую-нибудь музыкальную композицию. Вам тоже стоит сделать свой выбор в пользу того, что не будет раздражать вас своим звучанием, ведь утро лучше начинать в позитивном ключе.

Как только я приучила себя подниматься рано, мои дни – а вместе с ними и вся моя жизнь – изменились к лучшему. Вернув себе контроль над ситуацией, я стала уверенней и спокойней. Я перестала чувствовать себя так, будто ничего не успеваю. Ранний подъем я начала практиковать ближе к сорока, когда у меня уже было двое детей. Я знала, что мне следует что-то предпринять, поскольку моя жизнь напоминала хаос. Я заключала договоры, но никогда не укладывалась в сроки. Я пыталась выкроить немного времени для себя лично, но с двумя детьми это было слишком трудно. Тем не менее, научившись вставать на два часа раньше, я обрела наконец эту драгоценную возможность. Именно в утренние часы я написала свой первый бестселлер по версии «Санди таймс». Я и раньше писала книги, которые неплохо раскупались, но только с этой ко мне пришел настоящий успех. И главным залогом его стали несколько волшебных утренних часов.

С тех пор – если не считать моментов, когда я заболеваю или уезжаю на отдых, – я неизменно встаю с утра пораньше. Я делаю так уже много лет подряд. И если мне предлагают немного побаловать себя и поспать подольше, я прямо говорю, что для меня это не награда, а наказание. Мне просто необходимо встать рано! В противном случае мой день с самого утра пойдет под откос, а я хочу, чтобы каждый день моей жизни был на высоте!

Препятствия

Прогулка с утра пораньше – настоящий подарок всему дню.

Генри Торо

На самом деле сколько на свете людей, столько и причин не вставать с утра пораньше. Здесь я перечислю лишь самые общие из них.

Я не отношусь к жаворонкам. Вы всегда предпочитали работать вечером и глубоко за полночь. Даже в этом случае имеет смысл опробовать ритуал раннего пробуждения. Если ваше самочувствие и работоспособность не улучшатся, можете просто вернуться к привычному образу жизни. Опять же, совсем необязательно вставать в 5 утра, если ложитесь вы обычно в 2 ночи, а поднимаетесь в девять. Поставьте будильник на 7 утра. Тем самым вы получите необходимую фору в два часа. Вдобавок исследования, проведенные Гарвардским университетом, показали, что совы способны изменить свой суточный ритм, если будут выбираться на улицу раньше обычного [3].

Мотивация. Если вам не хочется вставать рано просто потому, что вам нечем себя занять, заполните свой день более плотно. В этой жизни так много интересного и вдохновляющего, что нет и не может быть оправдания ситуации, когда вам нечем заняться. Договоритесь позавтракать с другом или запишитесь на утро к парикмахеру. В этом случае вам волей-неволей придется встать пораньше.

Не могу проснуться. Если вы всегда пробуждаетесь с чувством недосыпа и не можете удержаться, чтобы не нажать на кнопку «вздремнуть», с вечера поставьте будильник в другом конце комнаты. Чтобы выключить его, вам все равно придется встать. Наконец, найдите собственный способ выманить или вытащить себя из постели.

Мне нужен полноценный сон. Каждому из нас нужен полноценный сон, но в действительности совсем не обязательно проводить столько времени в постели. Согласно исследованиям, большинству людей хватает от шести до восьми часов сна [4]. Вот и вы не должны тратить больше времени на сон, если это не обусловлено медицинскими показаниями. Если вы все-таки боитесь не выспаться, ложитесь раньше на час или два. Если вы привыкли спать подолгу, приучайте себя к ритуалу пробуждения постепенно, шаг за шагом. Так, если обычно вы встаете в 7:30 утра, не ставьте будильник сразу на 5 часов. Достаточно завести его на 15 минут раньше. Привыкнув к этому режиму, можете установить время подъема еще на полчаса раньше. И так до тех пор, пока не достигнете нужного вам времени. Можете даже продвигаться совсем маленькими шажками, по пять минут за раз. Главное, чтобы вы освоились с привычкой просыпаться раньше обычного.

Рабочий график не позволяет мне рано вставать. Конечно, если вам приходится работать вечером или в ночную смену, уже не получится встать спозаранку. Тем не менее вы тоже можете подняться раньше обычного, чтобы дать себе время настроиться на рабочий день.

ПРАКТИКА. КАК ПОДНЯТЬСЯ РАНЬШЕ ОБЫЧНОГО

Ну вот, будильник прозвенел, и все, чего вам хочется, – нажать на кнопку «вздремнуть». Тут можно применить следующую технику: сделайте глубокий вдох, с удовольствием потянитесь и произнесите вслух: «Проснись, пора вставать». Затем перекатитесь на другой бок и опустите обе ноги на пол. Снова сделайте глубокий вдох, затем встаньте и еще раз потянитесь. Вас смущает необходимость разговаривать с собой вслух? Поверьте, это действительно поможет вам проснуться.

Нам до того хочется понежиться в теплой постели, что мы не всегда справляемся с искушением. Напоминайте себе, что ранний подъем задает тон всему вашему дню.

Воплощение ритуала в жизнь

Утренний распорядок я люблю не только потому, что он задает тон всему дню, наполняя его ощущением покоя и целеустремленности. Поднимаясь рано, я могу быть уверен в том, что решу утром самые важные из своих задач.

Лео Бабаута

Жаворонок вы или сова, вряд ли вас обрадует перспектива подниматься раньше обычного. И тут важно разработать такой ритуал пробуждения, который обладал бы для вас особым значением.

Как только проснетесь, тут же выбирайтесь из постели. Убедите себя в том, что от этого зависит успех всей вашей жизни. Поздравьте себя с тем, что все-таки совершили этот важный шаг. Наполните момент своего пробуждения особым смыслом.

Я прошу вас сделать это по той простой причине, что тело наше пробуждается быстрее, чем сознание. Но вы можете растормошить его, придав этим мгновениям особое значение. Вам также необходимо создать свой утренний распорядок. Так вы сформируете структуру и заложите основание для дневной деятельности. Неважно, что и в каком порядке вы будете делать. Главное, чтобы вы последовательно выполняли эти действия в течение 21 дня. В конце концов, это ваш утренний ритуал пробуждения, так что отнеситесь к нему с должным почтением.

Я могу дать вам здесь несколько рекомендаций, но будет лучше, если вы сами создадите свой утренний распорядок.

Проснитесь в 6 утра и поприветствуйте новый день. Произнесите несколько раз какую-нибудь жизнеутверждающую аффирмацию – «Я выбираю быть счастливым» или «Я могу это сделать». Встаньте с постели и потянитесь. Примите душ, оденьтесь. Приготовьте себе здоровый завтрак, без сахара и кофеина, поскольку оба эти ингредиента нарушают баланс сахара в крови, что ведет в итоге к упадку сил. Чтобы поддержать этот баланс и обеспечить себя энергией, обязательно включите в завтрак белки.

ДЛЯ ЗАПИСИ

Преображающий ритуал. Начните просыпаться раньше обычного.

Теоретическая часть. Это даст вам неплохой задел и улучшит качество вашего дня.

Практика. С наступлением вечера записывайте в дневник, насколько продуктивнее был ваш очередной день. Сравните это с тем, насколько точно вы придерживались своего утреннего ритуала. Посмотрите, есть ли тут какая-то связь.

Сохраняйте мотивацию

Чтобы все успевать, вставать нужно в пять.

Народная мудрость

Пока вы не попытаетесь вставать раньше обычного в течение 21 дня, чтобы позволить телу и сознанию приспособиться к новому распорядку, нет никакой уверенности в том, что ранний подъем действительно изменит вашу жизнь к лучшему. Иными словами, теперь у вас есть мотивация для раннего пробуждения, ведь вы должны на практике проверить эту теорию. Если за 21 день вы так и не увидите никаких результатов, можете смело возвращаться к привычному образу жизни. Тем не менее, с учетом тех позитивных моментов, которые связывают обычно с ранним подъемом, вам стоит дать себе хотя бы одну попытку.

Разумеется, и тут не обойдется без препятствий, но главное для вас – не останавливаться. Даже подъем на 10 минут раньше обычного будет означать, что вы движетесь в верном направлении. Если в какое-то утро вы все-таки проспите, придется заново начинать свою 21-дневную программу. Но в этом, собственно, нет ничего трагичного. По сути, повторный старт лишь усилит вашу мотивацию и желание доказать себе, что у вас достаточно самодисциплины, чтобы продержаться еще три недели.

Подъем!

Разум выше матраса[1]1
  В оригинале – игра слов: mind over mattress вместо известной формулы mind over matter («разум выше материи»).


[Закрыть].

Робин Шарма

Ранний подъем дает вам хороший задел. Он же формирует мотивацию и фокус, позволяя создать жизнь вашей мечты. А чтобы вам проще было победить в борьбе с теплым одеялом, я хочу упомянуть здесь ряд известных личностей, которые сумели преодолеть утреннюю лень.

Робин Шарма – всемирно известный гуру в сфере личностного развития, автор такого бестселлера, как «Монах, который продал свой “феррари”». Он сам встает с утра пораньше и утверждает, что ранний подъем – неотъемлемая часть успеха тех, кто сумел многого достичь в этой жизни.

Криминальные триллеры Джона Гришэма заворожили миллионы читателей по всей планете. Джон встает в 5 утра, поскольку считает это самым удачным временем для работы.

Маргарет Тэтчер, которую еще называют «железной леди», тоже не давала себе поблажки и поднималась в 5 утра.

Ричард Брэнсон, основатель и глава The Virgin group, поднимается в 5:45, даже когда отдыхает на своем персональном острове. Он намеренно не задергивает занавески, чтобы просыпаться с лучами солнца.

Вот далеко не полный перечень тех, кто встает (или вставал) в 5 утра и раньше: супруги Обама, генеральный директор Apple Тим Кук, директор компании PepsiСo Индра Нуйи, Марк Уолберг, председатель совета директоров Starbucks Говард Шульц, Анна Винтур, Петр Великий, Христофор Колумб, Джордж Вашингтон, Томас Джефферсон. Так много людей успело оценить преимущества раннего подъема, что список этот можно продолжать до бесконечности.

Сделайте это: встаньте пораньше!

Итак, уже с завтрашнего дня начните формировать свой ритуал раннего подъема. Вряд ли вы с самого начала ощутите прилив энергии и творческих сил, и все же постарайтесь следовать новой привычке в течение трех недель, чтобы лично убедиться в состоятельности этой теории. Ну не могли же ошибаться миллионы сверхуспешных людей!

Каждое утро вы оказываетесь перед выбором: спать дальше, погрузившись в грезы, или проснуться и взяться за реализацию этих грез. Выбор за вами.

Неизвестный автор