Книга: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому - Терри Лафлин

Добавлена в библиотеку: 21 декабря 2013, 04:32

Автор книги: Терри Лафлин

Жанр: Зарубежная справочная литература, Справочники

Серия: Спорт-драйв
Возрастные ограничения: 12+
Язык: русский
Язык оригинала: английский
Переводчик(и): Максим Буслаев
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Город издания: Москва
Год издания: 2012
ISBN: 978-5-91657-277-3 Размер: 5 Мб

Комментарии [0] |
Просмотров: 11316 |
- 72
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
3.6 Оценок: 5

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Описание книги

Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас.

Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость.

Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Последнее впечатление о книге

Resolute:
21-10-2017, 23:49

1. Кайдзен — это японское слово, означающее «постоянное совершенствование». Впервые философия кайдзен была применена в ряде японских компаний в период восстановления после Второй мировой войны, и с тех пор распространилась по всему миру.

Ещё

Эта философия прекрасно подходит и к плаванию. 2. Плавание является прежде всего аэробным упражнением, благодаря своему длительному времени, оно требует постоянного притока кислорода к мышцам, за исключением коротких спринтерских дистанций, когда мышцы работают анаэробно. Как и большинство аэробных упражнений, плавание снижает вредное воздействие стресса. Плавание помогает улучшить осанку и развивает сильное худощавое телосложение, которое часто называют «телосложением пловца». 3. При плавании кролем и на спине представьте себе, что ваше тело разделено пополам, и стремитесь к тому, чтобы каждая его половина вела себя в воде подобно торпеде. Не думайте сейчас о правильном гребке руками или ударе ногами — сосредоточьтесь на выработке правой и левой обтекаемых позиций. В каждой из них нужно уверенно держать баланс, добиваясь максимально гладкого обтекания воды вдоль тела. Пока вытянутая рука прокладывает путь, следите за тем, чтобы туловище и ноги были с ней на одной линии. 4. В брассе и баттерфляе наше тело движется подобно телу дельфина. При каждом гребке плечи поднимаются из воды выше таза, затем скользят вперед над водой, опускаясь в итоге ниже груди. Чем дальше вы проплываете под водой при каждом гребке, тем меньшее сопротивление оказывает вода, тем быстрее ваше движение. 5. При плавании рука должна входить в воду гладко, даже мягко. Нельзя допускать волнения воды, шлепков, образования пузырей: за неподвижную воду легче ухватиться. Тяните руку как можно дальше, будто пытаетесь что-то достать. 6. Правильно вытянутое в воде тело достаточно долго сохраняет скорость, поэтому у вас хватит времени на подготовку гребка. Плавание в этой манере гораздо менее утомительно. Когда вы просто отталкиваетесь от воды, основную работу делают руки и плечи, их мышцы быстро устают. Если же вы сосредоточиваетесь на вытягивании, зацепе и смещении веса, вы работаете торсом, задействуя основные мышцы туловища. А они не просто сильнее: они не знают усталости. 7. В брассе и баттерфляе лучшие результаты показывают низкорослые пловцы: эти стили предусматривают преодоление значительных участков дистанции именно под водой - основной закон гидродинамики. Чем больше соотношение длины корабля к площади его сечения до ватерлинии, тем меньшее волновое сопротивление создается при его движении в воде. Быстроходные суда обычно длинные и узкие. Вспомните байдарки, приводимые в движение силой человека: они особенно вытянуты в длину. 8. Советы при плавании брассом: • Полностью вытягивайте тело в одну линию в конце каждого гребка • На каждом гребке чуть дольше сохраняйте тело вытянутым. Чем дольше вы удерживаете руку впереди, тем меньше сопротивление воды и, соответственно, расход ваших сил. И тем быстрее вы плывете. 9. Интенсивная работа ногами дает весьма скромную прибавку к общей мощности, зато увеличивает сопротивление и требует бльших усилий. Поэтому, если говорить о движении ногами, пловцам следует расходовать как можно меньше энергии. 10. Во всем мире брасс считается самым популярным стилем плавания. Возможно, потому, что он требует минимума усилий. Если кроль вам поначалу кажется трудным, начните с брасса. Вы почувствуете себя в воде уверенно, и это пригодится в оттачивании других техник. Брасс развивает выносливость и способность проплывать большие расстояния без остановки, поскольку в нем мы долго расслабленно скользим в уравновешенном вытянутом положении, поэтому брасс подходит для плавания на длинные дистанции. 11. Плавание на спине более расслабленно, поскольку вдох можно делать в любой момент. Тренироваться в плавании на спине можно почти в том же режиме, как и в плавании кролем, поскольку в этих стилях можно сохранять эффективность на более длинных дистанциях, чем в брассе и баттерфляе. 12. Баттерфляй (который также называют «дельфином») считается самым изнурительным и сложным стилем плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля. 13. Кроль популярен у пловцов, поскольку это самый быстрый стиль. По этой причине многие думают, что кроль лучше подходит для поддержания спортивной формы. Это не совсем так, однако это уже совсем другая тема. Бурный рост популярности триатлона привел к тому, что бегуны, велосипедисты и другие спортсмены стали усиленно заниматься плаванием, причем в основном кролем. 14. Советы при плавании кролем: • Смотрите строго вниз; выравнивание головы по линии позвоночника и бедер помогает уравновесить ноги. • Старайтесь, чтобы в каждый момент рука находилась впереди головы и ниже ее. • Поскольку плыть нужно сквозь воду, которая в 700 раз плотнее воздуха, стремитесь пронзить ее, как лазерный луч, — не пытайтесь протолкнуться через нее с силой. • Мягкий гребок эффективнее шлепков по воде. • Ни в коем случае не «боритесь с водой». Плывите бесшумно, насколько это возможно.

15. Вытянутая рука, расположенная чуть ниже головы, помогает балансу. Вход ладони другой руки в воду как можно ближе к голове делает линию тела более ровной. Еще одна подсказка: если пальцы вытянутой руки направлены вверх, ноги будут оседать вниз. Если же пальцы направлены вниз, становится гораздо легче держать ноги наверху. Помните, что ноги должны не толкать тело вперед, а двигаться в гармонии с остальным телом. 16. Скажем, вы начали обучение кролю с отработки важнейшего элемента — позиции «скольжения». При попытке занять эту позицию в первый раз вам придется сосредоточиться на десятке различных моментов. • Достаточно ли спокойно я выдыхаю через нос? • Расслаблена ли моя шея, «подвешена» ли голова? • Вытянуты ли голова и спина в линию? • Лежит ли вытянутая рука на своем «рельсе»? • «Подвешена» ли ладонь, смотрят ли пальцы вниз? • Находится ли вторая рука в «кармане брюк»? • Находятся ли локти на одинаковом расстоянии от позвоночника? • Не нарушают ли мои удары ногами линии тела? • Повернулся ли я таким образом, чтобы одно плечо показалось над водой? • Находится ли вытянутый корпус «в тонусе» и не напряжен ли он? 17. Опытные профессионалы избегают бессмысленной муштры и механических повторов. Вместо этого они занимаются тем, что Эриксон назвал «целенаправленной практикой». Они ставят перед собой конкретные цели, постоянно анализируют свои успехи и концентрируются на процессе, а не на результате. 18. Собранности и точных движений можно достичь на отрезках в 25 метров или даже меньше. После каждого такого отрезка отдохните и приступайте к повтору, только когда почувствуете, что в очередной раз все получится так же, как раньше, или еще лучше. Стремитесь проходить каждый новый отрезок чуть мягче, чуть более расслабленно, чуть точнее и бережнее.

Свернуть

Остальные комментарии

Читать

Читать книгу "Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому" Терри Лафлина
(фрагмент)

Получить полную легальную копию

Правообладателям!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Читателям!

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Я занимаюсь спортивным плаванием в группе с тренером уже два года (начинала практически с нуля), но до сих пор так и не научилась толком плавать баттерфляем. Так что решила: пора практику дополнить теорией.

Ещё

Среди современных книг по плаванию (а на русском языке таких раз-два и обчелся) я неоднократно встречала упоминание о книгах Лафлина, так что решила начать с него. Описанная в этой книге методика плавания действительно сильно отличается от того, как учит плавать обычный тренер, и главная "фишка" данной методики - это "осознанное плавание". Очень интересный подход. Не знаю, может ли он действительно помочь человеку научиться хорошо плавать с нуля (у меня лично просто такого опыта нет), однако совершенно точно, что она может послужить отличным дополнением к стандартным тренировкам. Я попробовала некоторые из описанных упражнений для баттерфляя, пытаясь не просто плыть, "барахтаясь и борясь с водой", а думать о том, что и как я делаю, обращая пристальное внимание на предложенные автором "точки фокусировки", и, как неудивительно, это действительно сработало. Я, конечно, не стала сразу же профи (автор неоднократно обращает внимание на то, что, чтобы определенные навыки закрепились в долговременной памяти и автоматизировались, требуются многие часы тренировок, так что на чудо не надейтесь), но после первых же попыток я стала относиться к самому сложному для себя стилю - баттерфляю - иначе, мне стало проще им плавать, я действительно перестала "бороться с водой". Я не могу согласиться с тем, что стандартные упражнения и задания, которые дает обычный тренер, действительно так уж вредны, как считает Терри Лафлин, но идея о том, что, плавая, нужно не просто механически выполнять заученные (и не факт, что правильно) движения, но и думать о них, фокусироваться на наклоне головы или движении руки или еще на какой-то мелочи, мне очень импонирует. Ценность данной книги также заключается в том, что она, прежде всего, адресована взрослым пловцам и не только спортсменам высоких достижений, но и обычным любителям, притом заниматься по данной методике можно и самим, без тренера. Кроме того, в интернете можно найти всевозможные видео с упражнениям по методике Лафлина, которые служат отличным иллюстративным материалом к тексту. В общем, если вы не удовлетворены своим плаванием, советую хотя бы попробовать сделать то, что предлагает Лафлин. Я лично еще буду проверять действенность данной методики в кроле, брассе и на спине:) 8/10

Свернуть

Книга: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому - Терри Лафлин

Автор книги: Терри Лафлин

Жанр: Зарубежная справочная литература, Справочники

Комментарии

Добавить комментарий

Популярные книги за неделю

Жанры библиотеки

Популярные серии книг

По году издания

Рекомендации

Книга: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому - Терри Лафлин

Автор книги: Терри Лафлин

Жанр: Зарубежная справочная литература, Справочники

С этой книгой скачивают:

Комментарии

Добавить комментарий

Популярные книги за неделю

Жанры библиотеки

Популярные серии книг

По году издания

Рекомендации