Текст книги "Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты"

Никотин: выводы

Материала по теме мы изучили много. Давайте резюмируем и сформулируем выводы. Итак, как воздействует никотин.

Кратко, но в деталях:

– организм курильщика ленится поддерживать уровень ацетилхолина и дофамина;

– постепенно их уровень понижается;

– курильщик испытывает дискомфорт;

– хватается за сигарету;

– никотин воздействует на холинергические никотиновые рецепторы головного мозга, выполняет нормализующую функцию, подменяя ацетилхолин;

– также стимулирует выработку дофамина;

– уровень необходимых медиаторов восстановился;

– самочувствие курильщика пришло в норму.

В норму – это в такое же состояние, как у любого некурящего человека. Просто организм некурящего легко, не замечая, поддерживает этот уровень. А курильщику обязательно нужна порция стимулятора – никотина.

В этом плане даже начинающий курильщик похож на плотно подсевшего наркомана, когда наркотик принимается уже не ради кайфа, а главным образом, чтобы «не ломало». Вот мы и смолим свои легкие, лишь бы вернуться в комфортное состояние.

Заметьте, ни о каком дополнительном удовольствии речи нет, никаких приятных ощущений, разве только «счастье, что отпустило». Весьма убогое «счастье», хочу заметить, которое заключается лишь в том, чтобы опять не было больно, – рабское, забитое такое «счастье».

Я допускаю, что при курении уровень дофамина может подпрыгнуть чуть выше нормы. Но насколько это «чуть» ощущается в повседневной жизни? Мы замечаем его, когда выкуриваем очередную сигарету? Можно ли это «чуть» брать в расчет и подвергать свой организм ради этого «чуть» постоянному воздействию ядовитых веществ? Ключевой итог перекура – «да, я опять в норме», и только.

Если же снова пробежаться по пунктам воздействия никотина и выделить самые существенные, то заметим, что никотин как таковой нам в общем-то и не нужен, а требуется лишь дофамин и ацетилхолин, который «обленившаяся» нервная система вырабатывать не спешит.

«Нет нужного уровня медиаторов – пнули, стало хорошо».

И в таком случае просто напрашиваются следующие выводы:

1) Табачный дискомфорт, никотиновый зуд – это нехватка ацетилхолина и дофамина.

2) Никотиновая зависимость – это лень нашей внутренней биохимии.

Следовательно, для того чтобы правильно бросить, нам предстоит:

1) Обеспечить стабильный приток ацетилхолина и дофамина.

2) Восстановить нормальную работу организма, научить его снова поддерживать биохимический баланс без никотинового «пинка».

И отдельные наблюдения по никотину:

1) Никотин – это слабый наркотик. Как на фоне других внешних стимуляторов, так и на фоне собственной биохимии организма.

2) Никотин, в силу своей слабости, не в состоянии серьезно нарушить работу нервной системы. Благодаря чему даже самый страстный курильщик не деградирует до состояния наркомана, плотно подсевшего на это дело.

3) Так как наркотическая составляющая в никотине очень слаба, а нервная система работоспособна, то если направить ее мощь на борьбу с потребностью в слабеньком никотине, справиться с зависимостью будет легко. И даже приятно для организма.

Дело за малым: подключить мощнейший ресурс – собственную биокухню.

Какие есть варианты подключения?

Альтернативные стимуляторы

Прием пищи

Процесс простой до безобразия, жизненно необходимый, а главное, имеющий стабильный результат. Умиротворение после насыщения позволяет спокойнее относиться ко всему, что в голодном состоянии вызывает бурные эмоции. Программа «продовольствие в обмен на наркотики» – популярный метод «решения» проблем.

Неудивительно, что многие курильщики после неправильного бросания переходят на этот очевидный способ компенсации «витамина удовольствия». И, как следствие, быстрый рост избыточного веса. Даже стройные от рождения начинают уверенно набирать лишние килограммы.

Понятно, что это не лучший метод стимуляции.

Кофе и др.

Это вариант оптимизированного приема пищи. Действительно, зачем глотать все подряд, если можно сосредоточиться на наиболее эффективных стимуляторах, возможно, менее калорийных.

Но это тоже не выход.

Тот же кофе проигрывает сигарете по применимости. Попробуйте на протяжении дня пить с интервалами в 30‒45 минут. Скоро мочевой пузырь или сердце подскажут, что это неестественно.

К тому же, подмена одного стимулятора другим не способствует восстановлению. Курильщик как был наркозависимым, так им и остается. И в случае эмоционального всплеска психика будет привычно тянуться к подручным стимуляторам, а не полагаться на собственные силы. Однажды несостоявшаяся чашечка кофе будет заменена сигаретой.

К сведению: эффективными пищевыми антидепрессантами также считаются йогурт, шоколад, миндаль, жасминовый и ромашковый чай, рыба, брокколи, чеснок.

Физическая нагрузка

Тяжелый, но тоже вариант стимуляции. Причем «тяжелый» именно в организационно-практическом плане.

Во-первых, придется еще потрудиться, чтобы получить необходимую порцию стимулятора. Это требует силы и времени.

Во-вторых, перекуры требуются с интервалами в 30–45 минут (в стрессовой ситуации чаще). У большинства людей нет возможности исполнять упражнения с такой периодичностью.

В-третьих, сигарета способна дать эффект уже через 7 секунд, эффект от упражнений достигается дольше.

Кроме того, сигареты требуются и в случае стрессовых ситуаций. Редко у кого есть возможность браться в такие моменты за физические упражнения. В нашем социуме принято эмоции сдерживать, а не давать волю рукам, в прямом и переносном смысле.

Если спортивный образ жизни для вас привычен, то занятия, безусловно, помогут. И вообще, активность только приветствуется. Но если спорт для вас – это очередная попытка изменить жизнь, или вы ожидаете скорых спортивных достижений, то лучше не связывайте логически отказ от никотина со спортивными занятиями. Одно от другого должно идти независимо. Иначе неудача в спорте может привести к срыву в отказе от курения, и наоборот. Как бы ни была очаровательна методика с физическими упражнениями, рекомендовать её – значит завести бросающего в еще один тупик.

В общем, спорт и прочая активность – это большой плюс. Революции и прочие потрясения – это серьезный минус.

Все остальное

Рассматривая различные варианты стимуляторов, чаще всего сталкиваешься с их трудноприменимостью. Но самое слабое их место – подмена одного стимулятора (никотина) другим и, как следствие, образование жесткой зависимости результата от внешних условий.

Возможность делать физические упражнения, наличие кофе, вероятность организовать отдых и прочее – слишком непостоянные факторы. В один момент отсутствие необходимого заменителя приведет к тому, что сигарета, в конце концов, будет принята.

Нестабильны условия избавления и, как следствие, слишком предсказуемый отрицательный результат.

Ставить успех отказа в зависимость от любого внешнего условия НЕДОПУСТИМО.

К тому же, при такой подмене зависимость остается, она только трансформируется. Была никотиновая, стала кофеиновая – и то ненадолго; откат к табаку не заставит себя ждать.

«Волшебные таблетки» и прочие наркотики

Из интернета:

«…Основываясь на полученных данных, ученые предлагают разработать новую стратегию лечения от табакозависимости посредством применения лекарств, которые могли бы искусственным образом повысить уровень дофамина и тем самым помочь курильщику отказаться от вредной привычки…»

Подобные заявления шокируют. Разве эти ученые забыли про другие наркотики, уже исполняющие такие функции? Или история героина, который в начале прошлого века тоже продвигался как эффективное средство для излечения морфийной зависимости, ничему не научила? Или это всего лишь ошибочная интерпретация от журналистов? Но почему эта мысль тиражируется на сайтах профессионалов?

Почему некоторые ищут выхода из табачной зависимости, делая упор на те же стимуляторы, а по сути, наркотики? Откуда такая детская вера в чудо? «Вот дадут волшебную таблетку, и я в две секунды некурящий». Вы, как курильщик, в такое счастье поверите?

Воздействие прочих наркотиков расслабляет, и лишь способствует принятию других стимуляторов. Вы слышали, чтобы кто-либо, став наркоманом, бросил курить? Да и сами знаете, принятие даже малой дозы алкоголя лишь увеличивает тягу к никотину.

Цель правильного отказа —

не вливать даровой синтетический дофамин, а научить организм самого поддерживать необходимый биохимический баланс и восстановить собственную полную работоспособность.

Правильный дофамин

Откуда же в таком случае организм будет черпать так нужный нам дофамин?

Чтобы разобраться в этом вопросе, опять углубимся в дебри научных знаний. Но на этот раз не настолько, как с пониманием природы никотина.

В начале прошлого века, как раз сотню лет назад, в психологии было модным такое течение как бихевиоризм, или, иными словами, поведенческая психология. Сейчас это направление, можно сказать, поглощено когнитивной психологией, но между тем бихевиористы и сами успели сделать ряд интересных наблюдений и открытий.

Одно из таких наблюдений – что между эмоциональным состоянием и поведением существует тесная связь.

Если настроение на нуле, то и головушку свесил, и спину согнул, и на лице кисло. Знакомо и по сказкам, и по житейскому опыту. И наоборот, когда жизнь кипит в хорошем смысле этого слова, то тело и эмоции на лице сами кричат за нас: «У меня все в порядке, я круче всех!»

Но это и без психологов всем известно. Самое интересное заключается в том, что эта четкая связь работает в обоих направлениях. Например, если при плохом настроении расправить плечи, спину, начать двигаться энергичней, говорить бодрым голосом, а на лице нарисовать улыбку, то настроение автоматически поползет вверх. Не сразу, но обязательно изменится в лучшую сторону. Как пить дать. Настоящая бодитерапия, причем весьма эффективная.

Понятно, что в «убитом» настроении тело будет сопротивляться. Оно стремится быть адекватным хмурому расположение духа, поэтому, чтобы расправить плечи, потребуется сделать над собой усилие. Но оно того стоит. Работает. Проверено тысячи раз разными людьми.

Попробуйте со жвачкой во рту говорить о тонких душевных переживаниях или, съежившись, заявить о своей силе, мощи, самоуверенности, превосходстве. И наоборот, с развернутыми плечами и улыбкой на лице жаловаться на жизнь. Все это будет неестественно – не только для наблюдателя со стороны, но и по внутренним ощущениям.

Чем нам будет полезна данная информация? Тем, что между нашим эмоциональным состоянием и внутренней биохимией существует такая же тесная связь. И даже более тесная. И она тоже может работать в обоих направлениях.

Обмен веществ управляет нашим эмоциональным состоянием и общим тонусом организма. Это его прямое назначение. Именно через чувства мы сохраняем связь с окружающим миром. И именно через настрой, через тонус химия задает русло нашего поведения. Поэтому мы можем смело утверждать, что между обменом различных веществ в организме и эмоциональным состоянием связь самая непосредственная. И при желании через эмоции мы можем управлять нашей внутренними процессами. Сложно поверить, и тем не менее это так.

Примеры

Допустим, вас однажды расстроила какая-то ситуация. И когда вы вспоминаете ее, внутри все снова начинает бурлить.

То же самое при положительных воспоминаниях или радостных ожиданиях. На стадии влюбленности просто мысль о любимом человеке может легко изменить тонус всего организма.

Также пребывание в мечтах или воспоминаниях имеют одну и ту же природу – потребность погрузиться в сладкий сироп гормонов и медиаторов.

Другой пример из мира детства. Ребенок учится сердиться. Решительно надул щеки. Он еще не расстроен по-настоящему, но знает, что в ответ на текущую ситуацию надо выразить свое веское недовольство. Он угрожающе сложил бровки, однако если его растолкать, рассмешить, то он поведется, начнет улыбаться, но тут же снова постарается сосредоточиться – «не мешайте мне учиться обижаться». И вот, вызываемые эмоции начинают прибывать. Не прошло и пяти минут, как все в сборе, и уже не ребенок управляет ими, а они захватывают его и начинают терзать маленькое сознание. Вплоть до безудержной истерики. Чертей вызывали? Получите и распишитесь.

В следующий раз нагнетание «высоких» чувств происходит быстрее – по проторенной дорожке идти проще. А на третий раз факт личного участия в этом деле останется незамеченным, эмоции сами цепляют человека и тащат куда хотят. С чем зачастую мы и идем дальше по жизни.

Поднимаем дофамин!

Величайшая победа есть победа над самим собою.

Педро Кальдерон Де Ла Барка, Герхард Герхардс, Морихэй Уэсиба, Суворов и многие другие победители

Каждый проходил через ситуации, когда жизнь бьет ключом, и положительный настрой, драйв, держатся стабильно долго, на протяжении нескольких недель, а то и месяцев. Поступление в престижный вуз, ответные чувства желанной половинки, крупные перемены в жизни. И было бы здорово, чтобы как минимум на период отказа такой ресурс оказался в нашем распоряжении.

И с этим как раз и нет никаких проблем. Дело в том, что освобождение от никотиновой зависимости – очень серьезный шаг. Многие бывшие курильщики считают это событие одним из самых значимых в своей жизни. Это долгожданная победа над заразной привычкой, над самим собой и серьезная положительная эмоциональная встряска. Приподнятое настроение и легкий драйв гарантированы. Уровень медиаторов, получаемый от победы, таков, что перекрывает любую никотиновую «подачку» в разы, и физиологическая потребность в никотине сводится к нулю.

Регулярный эмоциональный подъем от подобных перемен сопровождает нас не одну неделю, чего будет достаточно, чтобы в более комфортных условиях адаптироваться к новой жизни. И даже если вы обладатель «нордического» характера и считаете, что отказ от курения не вызовет сильной встряски, то просто приподнятый эмоциональный фон способен обеспечить необходимый уровень дофамина.

Управление собственной биохимией через тонус организма – это не чудо. Более того, это единственно верный, естественный для нас способ воздействия на уровень медиаторов. Экологически чистый, без всяких внешних стимуляторов. Эмоциональный фон – это тот ресурс, который с нами везде и всегда. И если мы можем управлять им, то просто обязаны этим воспользоваться.

Что нужно делать, чтобы подключить собственные ресурсы на борьбу с табачной зависимостью?

Во-первых, дочитать книгу и избавиться от второго важного элемента зависимости – психологической составляющей.

Во-вторых, придется сделать логичный и простой шаг: однажды утром нового дня перестать курить. Раз и навсегда. И не терзать себя постепенным снижением выкуриваемых сигарет.

Почему так резко? Если мы постепенно уменьшаем количество сигарет, то мы еще не бросили, а значит, нет окончательной победы и нет основания для эмоционального подъема. А если устранили все крюки и уже не курим, то организму сигареты становятся не нужны. А зачем тогда продолжать курить? Какой смысл и дальше травить организм?

Если же вы собирались бросать постепенно, то это дают знать о себе страхи, неверие в собственные силы. Правильный настрой – это победа, а победа наступит только после окончательного отказа от сигарет.

В-третьих, стать оптимистами. Зачем это надо, объяснять не требуется. А закоренелым пессимистам предлагаю задуматься: почему вы считаете, что пессимистическая неадекватность лучше оптимистической неадекватности? Стесняетесь, представляя крайние формы? Не бойтесь, пессимистам это не грозит. Тем более, совсем необязательно при этом дергаться и бурно изображать восторг и веселье. Достаточно ВНУТРЕННЕГО ровного, спокойно-приподнятого настроения. Никто не запрещает по-прежнему искрить черным юмором, но уже оптимистично. Начните искать все положительные стороны предстоящего отказа от сигарет и уже сейчас радоваться предстоящим переменам.

ВАЖНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ!

Из всего вышесказанного кто-то может сделать ошибочный вывод, что сигарету реально заменить анекдотом. Мол, 5 минут задорного хохота равноценны перекуру.

Нет, это называется «латание дыр». Когда приходится регулярно затыкать быстрорастущие бреши в своей обороне, сражаясь с каждым позывом закурить.

Правильный отказ подразумевает главное: эмоциональный подъем и, следовательно, фоновый рост уровня гормонов и медиаторов. В таком случае потребность в сигаретах вообще не возникает, так же, как и отпадает необходимость искусственно стимулировать эмоциональное состояние.

Другой момент

Эмоциональный подъем, эйфория – это, скорее, сфера влияния серотонина, а мы тут всё про дофамин. Нелогично получается.

Да, есть такое дело. Но мы уже знаем, что «чистых» эмоций, вызываемых только одним гормоном, не бывает. Эмоции – это всегда «коктейль». Поэтому любой эмоциональный подъем характеризуется присутствием дофамина. Чего вполне хватает, чтобы заглушить потребность в никотине.

Следующий нюанс

Может ли эмоциональный приток дофамина полностью нас защитить от дискомфорта? Или, другими словами, получится ли теперь бросить курить в абсолютном блаженстве, как будто и не курили никогда?

К сожалению или, скорее, к счастью, нет. Отказ от курения – это серьезная перестройка организма, в ходе которой он снова учится вырабатывать нужный дофамин. Серьезная корректировка работы биохимической машины вашего тела. Плюс всплеск биохимии, хоть и положительный, – это некоторый перекос в эмоциональном плане, несколько непривычное состояние. Конечно, незамеченными такие процессы не остаются.

Но, с другой стороны, подключая эмоциональные ресурсы, мы создаем максимально благоприятные условия, чтобы этот процесс прошел в наиболее щадящем режиме. Согласитесь, что пребывать В ЧУТЬ НЕПРИВЫЧНОМ, НО ПРИПОДНЯТОМ настроении гораздо приятнее, чем в очередной раз мучиться от нехватки щепотки табачной стружки. Помните, в начале книги мы обсуждали, что легко сможем бросить курить, если серьезно повлияем на уровень табачного зуда? Вот это оно и есть. И в данном случае мы не только существенно сбиваем планку негативных ощущений, но еще и замещаем их приятным позитивным приподнятым настроем. Это весьма выгодный обмен.

Еще один плюс создаваемого нами эмоционального фона – это позитивный настрой. Это та дополнительная энергия, движущая сила, которая позволяет легче шагать к цели, преодолеть все преграды, стоящие на пути. И если такая энергия есть, то почему бы ей не воспользоваться?

А самый главный положительный фактор позитивного настроя – что это не просто помощь нашему организму, это реальный практический тренинг, учеба по самостоятельному созданию и поддержанию биохимического баланса в организме. Создавая эмоциональный фон, МЫ САМИ СДВИНУЛИ уровень медиаторов в нужную нам сторону. Пока грубо, но организм быстро научится сам поддерживать необходимый уровень. На более тонком уровне, менее заметно для нас. Именно этого мы и добиваемся.

Сроки перестройки вполне лояльные – около двух недель. Организм подстраивается под такие изменения быстро.

В общем, приподнятый позитивный настрой – это:

• и энергия,

• и самообучение,

• и глобальная перестройка организма,

• и восстановление его нормальной работы,

• и попутный дофамин,

• и эмоциональная защита от негативного воздействия.

Одни сплошные плюсы.

Минус один: надо работать над собой, научиться создавать, контролировать и поддерживать нужный психологический фон. И, конечно, делать это.

Дополнительные факторы, влияющие на уровень дофамина: физическая нагрузка (особенно если она сопровождается позитивными эмоциями, например подвижные игры в команде); музыка (особенно если вы ее создаете сами, например, напеваете); новые интересы/хобби, здоровый сон (недосып уменьшает количество дофаминовых рецепторов); солнце тоже сказывается на количестве дофаминовых рецепторов; больше общения и других социальных контактов (без комментариев).

Все перечисленные факторы из мира ЗОЖ могут напрямую сказаться на вашем отказе от зависимости. Конечно, некоторые из них имеют краткосрочный период действия, некоторые работают на длительную перспективу. Но, при желании, даже из краткосрочных событий можно составить плотный график, который не даст заскучать.

Желание, мотивация и цели увеличивают уровень дофамина. Это не просто научный факт. Каждый из нас замечал, что появление новой желанной, значимой, долгосрочной цели повышает эмоциональный уровень на долгий период, появляется больше жизненной энергии.

И что-то мне подсказывает, если вы читаете эту книжку, то такая цель у вас уже точно есть.