Текст книги "Биохакинг на доступном"

АНАЛИЗЫ И ЧЕКАПЫ

Тело – это наш самый ценный (и единственный на всю жизнь) автомобиль. И как любой автомобиль, он требует регулярного ТО

Одним из основных элементов биохакинга является регулярный и систематический контроль над состоянием своего тела, а контролировать показатели своего здоровья мы можем с помощью медицинских анализов и чекапов (полного комплексного обследования организма).

Каждый из нас сдавал анализы несколько раз в жизни, но зачастую мы не разбираемся зачем они нужны и не можем их интерпретировать без посторонней врачебной помощи. И хотя действительно, результаты анализов стоит расшифровывать вместе с соответствующим врачом, но имеет смысл хотя бы базово разбираться какие виды анализов существуют, что они показывают, как часто надо проходить чекапы и сдавать анализы.

Поэтому в этой главе мы рассмотрим основные виды анализов, которые необходимо регулярно сдавать, чтобы держать под контролем свое здоровье.

Основные группы анализов

1. Гематологические (клинический анализ крови + другие показатели) 2. Биохимические (исследуем не клеточную структуру, а ее биохимические параметры) 3. Иммунологические (иммунный ответ организма) 4. Аллергологические 5. Гормональные 6. Состояние мочи и других биологических жидкостей организма

Дисклеймер

Сведения из этого раздела не могут быть применены для самостоятельной диагностики и лечения. При боли или ухудшении состояния все диагностические процедуры должны назначаться исключительно вашим врачом. Для установления диагноза и корректного назначения терапии необходимо обратиться к своему лечащему врачу.

Нельзя самостоятельно толковать результаты, информация ниже носит исключительно справочный характер.

Клинический анализ крови

Клинический анализ крови является самым частым видом анализа. Он показывает структуру крови и, в частности, клетки, которые находятся в кровяной жидкости. В клиническом анализе крови присутствует 4 основных компонента:

– гемоглобин

– эритроциты

– лейкоциты

– тромбоциты

Гемоглобин является белком, содержащимся в эритроцитах. Он отвечает за связывание кислорода в легких и его перенос к тканям организма. Гемоглобин также играет важную роль в переносе углекислого газа обратно в легкие, где он выдыхается.

Чем больше гемоглобина (в определенных значениях), тем лучше. Люди, страдающие низким гемоглобином, часто страдают анемией – это состояние, когда организм не получает должного количества кислорода. Если гемоглобина мало, мы также будем чаще уставать, чувствовать сонливость, наша эффективность будет намного меньше. Например, при травме и потере крови – человек вялый. Бледность кожных покровов тоже может быть признаком анемии. Также если человек придерживается какой-либо диеты (например, не употребляет мясо, а мясо – источник железа, и соответственно гемоглобин не синтезируется, потому что железо – это один из основных компонентов для формирования этого вещества). Женщины также могут страдать от анемии при менструациях и потере крови.

Эритроциты, также известные как красные кровяные клетки, являются основными клетками крови, которые переносят кислород от легких к тканям организма. Они содержат гемоглобин, который связывает и переносит кислород. Если эритроцитов мало, мы тоже можем увидеть анемию, симптомы будут те же самые как и при низком гемоглобине.

Лейкоциты также называют белыми кровяными тельцами. Они играют важную роль в иммунной системе организма, защищая его от инфекций и болезней. Лейкоциты способны обнаруживать и уничтожать вирусы, бактерии и другие вредоносные микроорганизмы, которые вторгаются в организм. Лейкоциты активно участвуют в воспалительных реакциях, направленных на борьбу с повреждениями тканей и инфекциями. Лейкоциты, такие как лимфоциты, производят антитела, которые помогают организму бороться с инфекциями. Лейкоциты также играют ключевую роль в создании «иммунной памяти», позволяя организму быстро реагировать на встреченные ранее патогены.

■ Если лейкоциты повысились, а лимфоциты понизились – скорее всего, бактериальная инфекция

■ Если лейкоциты понизились, а лимфоциты повысились – скорее всего, вирусная инфекция

Тромбоциты отвечают за систему свертывания крови. Если уровень тромбоцитов высокий, то вероятность возникновения тромбов также возрастает. Если уровень низкий – то есть риск возникновения кровотечения. Поэтому за этим показателем также следят, особенно люди, которые готовятся к операции, либо люди с заболеваниями крови.

Биохимический анализ крови

Биохимический анализ крови позволяет оценить работу внутренних органов (печени, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и т. д.), а также нарушение водно-солевого обмена и дисбаланс микроэлементов. Стандартный биохимический анализ крови включает ряд показателей, отражающих состояние белкового, углеводного, липидного и минерального обмена, а также активность некоторых ключевых ферментов сыворотки крови.

В биохимическом анализе крови мы смотрим на такие показатели как: глюкоза, креатинин, билирубин, фосфатаза щелочная, холестерин, мочевина, АЛТ, АСТ, K+, Na+, Cl– и другие показатели.

Один из самых важных показателей – это глюкоза.

■ Глюкоза необходима для производства энергии в организме, но избыток глюкозы может привести к риску развития сахарного диабета, что указывает на то, что организм не способен полностью обрабатывать присутствующее количество сахара.

■ При недостатке глюкозы может развиться гипогликимия. Это состояние развивается быстро и может быть опасным, так как человек может потерять сознание, испытывать холодный пот и спутанность сознания.

■ Гипергликемия, в свою очередь, развивается гораздо медленнее, и ее можно заметить. Людей с очень высоким уровнем глюкозы в крови обычно госпитализируют.

Креатинин показывает как функционируют почки. Если креатинина много, значит почки не справляются с фильтрацией всех тех шлаков, которые есть в организме, и азотистые основания остаются. В таком случае мочевина также увеличивается. Это 2 показателя, которые смотрятся вместе, и они оба говорят о функции почек.

Билирубин – это содержащийся в желчи фермент, который повышается, если у нас проблемы с печенью (желтуха, заболевания воспалительного характера или алкогольное воздействие). Есть болезнь Жельбера (как правило, наследственное), у таких людей билирубин повышается даже после физической нагрузки – (желтушность кожных покровов, глаз).

АЛТ и АСТ чаще всего повышаются, если у нас есть проблемы с печенью, если повреждены клетки печени. Их часто смотрят вместе с билирубином. Но при повреждении почек, сердца, скелетной мускулатуры эти ферменты также могут повышаться.

Электролиты крови (K+, Na+, Cl-)

■ Если низкое количество калия, может развиваться аритмия, потому что калий участвует в регуляции сердечного ритма. Если калий слишком высокий, у нас может произойти остановка сердца, поскольку блокируется передача импульса.

■ Натрий, по сути, это соль, употребляем его с продуктами. Тоже участвует в переносе через клеточную мембрану различных веществ и импульсов.

■ Хлор участвует в жизнедеятельности нашего организма, регуляции pH.

Электролиты могут изменяться, если наступило какое-то неблагоприятное действие, например, рвота или диарея, мы начинаем их терять, и у нас нарушается электролитный состав крови.

С-реактивный белок

Наряду с биохимическим или клиническим анализом крови, часто назначают также анализ на С-реактивный белок. Высокочувствительный С-реактивный белок является одним из наиболее чувствительных маркеров воспаления любой природы. Уровень этого белка повышается при инфекциях, воспалительных процессах и любом повреждении тканей. Повышенные уровни С-реактивного белка могут свидетельствовать о наличии воспаления в организме и указывать на старение клеток и тканей. С возрастом уровень С-реактивного белка обычно повышается.

Стареющие клетки выделяют факторы воспаления, и при старении мы имеем все более высокий уровень хронического воспаления. Поэтому, если мы периодически отслеживаем уровень С-реактивного белка и устраняем очаги воспаления, мы можем предотвратить развитие атеросклероза, который может привести к сердечной недостаточности, инфарктам, инсультам и другим проблемам.

Если уровень С-реактивного белка повышен, но неизвестна его причина, можно попробовать изменить стиль питания, так как воспаление сильно зависит от того, что мы едим. Интервальное голодание способствуют производству кетоновых тел, которые обладают мощным противовоспалительным действием. Поэтому уменьшение количества перекусов также отчасти влияет на уменьшение уровня воспаления.

Включение в ежедневный рацион овощей, фруктов, ягод, орехов и семечек также может снизить уровень воспаления, так как они содержат противовоспалительные полифенольные молекулы.

Регулярные физические упражнения также приводят к тому, что мышцы выделяют противовоспалительные молекулы, которые снижают уровень системного воспаления.

Гормональные исследования

Гормоны – это биологически активные вещества, вырабатывающиеся эндокринной системой и играющие одну из ключевых ролей в организме. Гормоны ответственны за работу большинства жизненно важных органов, они также регулируют рост и обмен веществ. Для нормального функционирования нашего организма, необходимо чтобы гормональный фон находился в равновесии. В противном случае, отклонения в ту или иную сторону могут приводить к серьезным расстройствам и заболеваниям.

В последнее время по всему миру отмечается рост эндокринных заболеваний, вызванных расстройством функций желез внутренней секреции. Анализ крови на гормоны позволяет выявить, не нарушен ли гормональный баланс и своевременно начать терапию при необходимости.

Самые популярные гормональные исследования:

1. Гормон щитовидной железы -ТТГ – тиреотропный гормон -Т3 (общий/свободный) -Т4 (общий/свободный)

2. Мужские половые гормоны

– тестостерон -свободный тестостерон 3. Женские половые гормоны -прогестерон -эстрадиол

Если брать гормон щитовидной железы, то в рутинной практике обычно смотрят только на ТТГ. Здесь действует механизм обратной связи: если ТТГ повышается, значит щитовидная железа выделяет меньше гормонов, и наоборот. Т3 и Т4 начинают исследовать, если были подозрения, что были изменения функции щитовидки.

Бывает 3 состояния: нормальное, гипотериоз и гипертириоз

При гипотиреозе щитовидная железа не производит достаточное количество тиреоидных гормонов. В ответ на это, гипофиз начинает вырабатывать больше ТТГ, чтобы стимулировать щитовидную железу. Симптомы гипотиреоза могут включать усталость, чувство холода, замедление обмена веществ, прибавку в весе и депрессию.

При гипертиреозе гормонов производится слишком много. Человек может быть раздражительным, у него может повышаться давление, учащаться сердцебиение, пациент может терять вес, потому что его метаболизм разгоняется, глаза могут быть на выкате (увеличиваться).

Тестостерон отвечает за рост мышц, энергию, брутальность, высокий либидо. Причем, несмотря на то что он считается мужским гормоном, у женщин он тоже присутствует, просто в разы меньше.

Тестостерон начинает падать у мужчин начиная с 25–30 лет. Это может приводить к снижению той энергии, которая свойственна подросткам.

Снижение тестостерона также характерно для полных людей, потому что жировая ткань связана с женскими половыми гормонами.

Если брать немедикаментозные способы, то уровень тестостерона можно поднять с помощью занятий спортом, физических нагрузок, соревновательного образа жизни (необязательно в спорте).

В течение дня уровень тестостерона может быть разным. Если сдавать анализы, то рекомендуется смотреть его утром.

Женские половые гормоны

В разную фазу менструального цикла у женщин преобладают разные половые гормоны. Оба гормона (прогестерон и эстрадиол) влияют на овуляцию, участвуют в формировании фолликулы, их уровень меняется в зависимости от фазы менструального цикла.

Также за этими показателями наблюдают, когда мы видим изменение веса, так как они связаны, и когда есть заболевания женских половых органов.

Более подробно гормоны и эндокринную систему в целом мы рассматриваем в отдельной главе далее в книге.

Аллергологические исследования

Тестов на аллергию достаточно много, но самым важным показателем является IgE, total (иммуноглоублин общий). На него ориентируются, когда хотят понять, есть ли у организма в целом какая-то реакция на возбудитель. Если IgE, total в норме, то скорее всего никакой аллергии нет. Если он повышен, то значит организм отреагировал на какой-то раздражитель, и уже после этого начинают искать конкретный аллерген. (Хотя уровень IgE также может быть повышен у некоторых здоровых людей, поэтому результаты анализа должны интерпретироваться в контексте клинической картины и других диагностических тестов).

Есть аллергопробы, которые нацелены на конкретный аллерген, а есть аллергопанели:

– пищевая – ингалляционная (все то, что летает: пыль, пыльца деревьев, трав)

Причем когда мы кушаем (например, яблоки) мы можем не замечать никакой реакции, но сдав анализ крови, мы увидим, что у нас аллергия на яблоки. В таком случае, необходимо либо пересдать анализ через какое-то время, либо сократить потребление, иначе через какое-то время могут начаться резкие высыпания, зуд и пр.

Кстати, есть простой метод как можно примерно понять есть ли у нас аллергическая реакция на тот или иной пищевой продукт. Читайте в моем тг-канале: https://t.me/biohackingeasy/101

Исследования мочи и других биологических материалов

Данные исследования проводятся, чтобы узнать имеются ли воспалительные изменения в мочеполовой системе.

В этих исследованиях могут смотреть на различные параметры. Например, наличие солей в моче может говорить о наличии камней в почках. Также в моче могут смотреть на эритроциты (клетки крови): если мы видим их появление в моче, значит появился какой-то воспалительный процесс в мочеполовой системе и стенка истощена и немного крови проникает в просвет мочевыводящих путей, либо камень или песок может повреждать стенку этих путей.

В моче также можно наблюдать наличие лейкоцитов – наличие бактериальной инфекции, воспаления.

Осадок мочи также может исследоваться для выявления онкологических заболеваний.

Анализ кала все реже и реже используется в повседневной практике. Такой анализ важен для понимания того как мы питаемся, какое количество жидкости пьем, насколько хорошо работает переваривание веществ и пр.

Оценка липидного профиля

Оценка липидного профиля является обязательным анализом для оценки сердечно-сосудистого риска. Он необходим для определения баланса жирового обмена в организме, риска развития атеросклероза, гипертонии, тромбозов, а также риска развития инфаркта миокарда.

Основной здесь показатель – холестерин. Многие считают, что много холестерина в крови – это плохо, но это не совсем так. Холестерин на самом деле участвует в построении клеточных структур и, если бы его не было, наши клетки бы просто разрушились. Жиры должны поступать в наш организм, но они могут быть разные.

Так, холестерин бывает разной плотности (высокой и низкой). Сочетание разных фракций холестерина обеспечивает тот баланс, который нам нужен. "Плохим холестерином" считаются липопротеины низкой плотности (ЛПНП).

За своим липидным профилем необходимо следить, ибо чрезмерное количество ненужного холестерина (липопротеинов низкой плотности) может привести к атеросклеротическим бляшкам в сосудах. Сначала происходит поражение сосудистой стенки, потом в эту пораженную область начинают откладываться липиды, после чего туда начинает откладываться кальций, это приводит к сужению просвета сосуда, крови меньше поступает. Тот орган, который кровоснабжается этим сосудом, снабжается хуже. Этот просвет может совсем закрыться, может возникнуть инфаркт миокарда (сердце) или инсульт (головной мозг).

Причем, когда мы говорим про вредный холестерин, это не только про употребление жиров, но в том числе и сахара. Потому что чрезмерное употребление сахара также может приводить к увеличению уровня холестерина.

Оценка уровня железа

Железо играет важную роль в синтезе гемоглобина, а гемоглобин переносит кислород по всем нашим органам и тканям. Иногда уровень железа может быть нормальным, но все равно возникает анемия. В таком случае необходимо посмотреть на другой показатель – ферритин – это своеобразное депо железа в организме.

Если уровень гемоглобина нормальный, но низкий ферритин, это может говорить о том, что развивается скрытая железодефицитная анемия. Значит, что нужно пополнить свой запас железа. Рост же ферритина может указывать на наличие воспалительной инфекции.

Может быть другая проблема – железа в организме много – а его перенос затруднен. В таком случае надо смотреть на показатель трансферрин, который отвечает за перенос железа. Но конечно же при сдаче анализов, все эти показатели смотрятся вместе лечащим врачом, который видит полную картину.

Оценка уровня электролитов и других неорганических веществ

Кроме калия, натрия и хлора, о которых мы говорили в биохимическом анализе крови, часто также исследуют уровень кальция, магния и фосфора.

Кальций содержится в большом количестве в костях и зубах. Недостаток кальция может приводить к остеопении – костная ткань становится более губчатой, плотность снижается. В дальнейшем недостаток кальция может привести к остеопорозу – разрушению кости. С возрастом количество кальция также снижается, особенно характерно для женщин в постменопаузе. Поэтому им зачастую показан прием кальция в сочетании с витамином Д (в любом случае сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом). Слишком высокий уровень кальция может свидетельствовать о наличии камней в почках.

Магний необходим для синтеза и репродукции ДНК и РНК, он также участвует в процессах синтеза белка. Магний играет ведущую роль в регуляции мышечных сокращений, кровяного давления, метаболизма инсулина, сердечной возбудимости, вазомоторного тонуса, нервной передачи и нервно-мышечной проводимости. При стрессе магний вымывается быстрее всего, и поэтому поддержание его уровня важно в том числе для стрессоустойчивости.

Фосфор соединяется с белками и другими макроэлементами. С его участием образуются протеины, ферменты, нуклеиновые кислоты и другие вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Уровень фосфора напрямую влияет на усвояемость кальция, что определяет состояние костей и зубов.

Более подробно о различных микроэлементах, минералах и витаминах мы говорим в отдельной главе далее в книге.

Формирование индивидуального чекапа организма

Как правило, чекап начинается терапевтом и дальше продолжается другими специалистами.

Тот или иной список анализов зависит от многих факторов, как то:

• рост

• вес

• возраст

• пол

• пищевые привычки

• наличие/отсутствие хронических заболеваний

• жалобы

Обычно для чекапа сдаются следующие анализы:

• Общий анализ крови (гемоглобин, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты)

• Биохимический анализ крови (глюкоза, АЛТ и АСТ, билирубин, креатинин, мочевина, фосфатаза)

• Гормоны (щитовидка: ТТГ, Т3, Т4; половые гормоны: тестостерон, прогестерон, эстрадиол)

• Уровень электролитов (K+, Na+, Cl-), также кальций, магний, фосфор

• Липидный профиль (холестерин, триглицерин)

• Общий анализ мочи

Однако, чекап не ограничивается только анализами крови. Это только подготовка и примерные ориентиры, чтобы понимать в каком дальнейшем направлении двигаться, и какие дополнительные анализы проводить.

Например, если мы видим нарушения гормонального статуса в результатах анализов на гормоны, то может быть назначено УЗИ щитовидной железы или МРТ головного мозга – возможно имеются проблемы с гипофизом, потому что он тоже участвует в регуляции гормональной деятельности.

Очень важно! При получении результатов анализов НЕ СТОИТ интерпретировать их самостоятельно, делать какие-либо выводы и предпринимать дальнейшие шаги, назначая себе лечение или проводить дополнительные исследования. Гораздо надёжнее и эффективнее будет обратиться за расшифровкой и дальнейшими консультациями к врачу.

Индекс массы тела

Есть важный показатель, который легок в отслеживании (не нужно сдавать анализы), но очень важен для оценки здоровья нашего тела. Это индекс массы тела.

Индекс массы тела, или ИМТ, это количественный показатель, который позволяет определить, находится ли масса тела человека в пределах нормы, или же есть ли избыток или недостаток веса.

Показатель индекса массы тела был разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в середине 19 века.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле: I = m/h², где:

● m – масса тела в килограммах,

● h – рост в метрах

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 77 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 77: (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/м².

Поддержание ИМТ в норме имеет огромное значение для здоровья человека. Избыточный вес может способствовать ускорению процессов старения и повышает риск развития ряда возраст-зависимых заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, было установлено, что повышение ИМТ связано с риском развития 13 видов рака, а ожирение может провоцировать развитие 4–8 % от всех видов этого заболевания[34]34
  https://www.cdc.gov/cancer/obesity/index.htm
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9857053/


[Закрыть].

Тем не менее, следует понимать, что ИМТ – это лишь косвенный показатель. В некоторых случаях, когда избыточный вес обусловлен не жировой, а мышечной массой, ИМТ может быть выше нормы, но это не будет означать наличие проблем со здоровьем. В таких случаях более информативным может быть показатель обхвата талии, поскольку он позволяет оценить наличие абдоминального и висцерального ожирения. Именно висцеральный жир вокруг внутренних органов и крупных сосудов при нездоровом стиле питания и недостаточной физической активности является результатом большого количества факторов воспаления. Хроническое же воспаление бьет по всем нашим функциональным системам.

Оптимальный ИМТ находится в диапазоне 22,5–25 кг/м². При ИМТ 25–30 следует дополнительно интерпретировать обхват талии. Оптимальный обхват талии составляет не более 90 см для мужчин и не более 70 см для женщин (по другим источникам – не более 94 и не более 80 соответственно)[35]35
  https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/santimetry-zdorovya/


[Закрыть].