Текст книги "Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость"

Будьте бдительны и осторожны с ложной верой в то, что разум на все способен, что у вас все под контролем, что вы способны на что угодно, поскольку зачастую это является одним из основных источников разочарования, проблем и несчастных случаев.

Позвольте сделать одно небольшое замечание. Будьте бдительны и осторожны с ложной верой в то, что разум на все способен, что у вас все под контролем, что вы способны на что угодно, поскольку зачастую это является одним из основных источников разочарования, проблем и несчастных случаев. В действительности большинство видеороликов о провалах, циркулирующих в интернете, являются результатом неверной каузальной атрибуции, что мы контролируем то, что на самом деле контролировать не можем.

Наконец, третий критерий оценки заключается в том, насколько стабильным и длительным является то, что с нами происходит. В зависимости от того, как мы это определяем, мы даем совершенно разную оценку жизни в целом. Когда мы считаем, что ситуация является устойчивой и не способной к изменению, единственное, что, на наш взгляд, мы можем сделать, – это смириться с ней и погрузиться в молчаливые страдания, хотя по сути своей жизнь представляет собой череду сменяющихся этапов. Мы всегда можем ускорить завершение одного этапа, чтобы вступить в новый, который будет мотивировать нас на что-то большее и больше соответствовать нашим интересам. В жизни в принципе есть очень мало вещей, которые остаются навсегда… Опять же, если вы способны анализировать и проводить четкое различие между тем, что можете или не можете изменить, вы будете принимать лучшие решения и более эффективно справляться с трудностями повседневной жизни.

Очень важно научиться анализировать, чтобы давать взвешенную и реальную оценку тому, что происходит в вашей жизни, поскольку каузальные атрибуции по факту представляют собой утверждения, которые работают как наш внутренний язык, определяющий нашу манеру мыслить, чувствовать и вести себя, влияющий на нашу самооценку, нашу мотивацию и даже наше здоровье. Но будьте бдительны, поскольку наши определения происходящего носят исключительно субъективный характер, несущий с собой высокий риск искажения. В зависимости от нашей способности к анализу мы будем давать правильные или неверные оценки, влияние на которые будут оказывать наши страхи, комплексы и самооценка.

Чему научила нас теория каузальных атрибуций Вайнера? Тому, что в зависимости от точности или неточности наших оценок мы будем чувствовать себя более или менее счастливыми. Исходя из того, какие оценки происходящему мы будем давать, одно и то же событие может обретать для нас совершенно разные смыслы. Я призываю вас к тому, чтобы пересмотреть и оптимизировать свой атрибутивный стиль, поскольку именно от него во многом будет зависеть ваша способность воспринимать, разрешать и преодолевать проблемы.

Мы крайне уязвимые существа

Помню, как однажды разговаривал с одной австралийкой, которая рассказала мне, что австралийцы по природе своей крайне жизнерадостны и предпочитают жить в полную силу. Она объяснила, что в Австралии смерть можно встретить буквально на каждом шагу, поскольку именно там сконцентрирована большая часть ядовитых и самых опасных животных планеты. «У нас есть ядовитые пауки, которые могут заползти к вам в туфли, в наши сады и бассейны проникают змеи, чей яд способен убить вас за считаные секунды, вы можете отправиться на озеро, реку или море и везде напороться на крокодила». Шаг за шагом она перечисляла мне риски, с которыми им приходится сталкиваться на повседневной основе. «Дорогой мой друг, – продолжала она, – мы, австралийцы, идем рука об руку со смертью, поскольку практически каждый день подвергаем нашу жизнь опасности, и это понимание того, что мы можем умереть в любой момент, помогает нам наслаждаться жизнью, жить радостно и ярко». Какой удивительный пример! Хрупкость человеческого бытия обусловила в Австралии характер человека, научив его не только не отказываться от всего, что есть в этом мире, но и, учитывая уязвимость и временность нашего существования, брать от жизни по максимуму.

Мы все уязвимы и все живем во враждебной среде. Мы постоянно подвержены физической боли, каждый день, несколько раз на дню. Но мы также испытываем и эмоциональную боль. Человек – хрупкое существо, очень хрупкое. В любой момент автомобиль может не успеть затормозить на светофоре и задавить нас. В любой момент может обрушиться крыша дома, где мы живем, скрыв нас под обломками. В любой момент у нас может закупориться артерия, погрузив наше тело и сознание в вегетативное состояние. В любой момент мы можем неудачно упасть и остаться прикованными к инвалидному креслу до конца дней. В любой момент на нас может свалиться с неба метеорит. В любой момент на нас может напасть акула, пока мы плескаемся в море. И в любой момент нас может ударить молнией. Я не сказал ничего из того, что не было бы правдой, что не было бы возможным, что никогда еще не происходило. Ну, может быть, метеорит пока ни на кого не падал, но кто осмелится отрицать такую возможность?

Но значение имеет не то, что могло бы с нами случиться, а то, что происходит с нами в реальности. Когда мы говорим о бедах и невзгодах, мы должны говорить об их вероятности, а не о возможности.

В любой день и в любой час в нашу дверь может постучаться самая большая и самая неожиданная беда. Но значение имеет не то, что могло бы с нами случиться, а то, что происходит с нами в реальности. Когда мы говорим о бедах и невзгодах, мы должны говорить об их вероятности, а не о возможности. Важным является не то, что с нами может произойти, потому что, по правде говоря, случиться может все что угодно, а то, насколько вероятно подобное развитие событий. Может ли случиться так, что на меня упадет кусок космического мусора и разобьет мне голову? Что ж, не буду говорить, что причисляю себя к тому типу людей, которые отрицают такие возможности. Но уж если мне и стоит чего-то бояться, так это коров, которых я встречаю каждое утро в горах, когда выхожу на пробежку, потому что вероятность того, что на меня упадет кусок металла из космоса, куда как меньше, чем вероятность того, что на меня нападет одно из этих рогатых существ.

Так что, если вдруг когда-нибудь в вашей голове возникнет вопрос «Почему со мной?», просто вспомните, что все мы крайне хрупкие люди, что мы живем во враждебной среде и что иногда поступки, которые мы совершаем, или решения, которые мы принимаем, могут существенно повысить риск возникновения на нашем пути определенных трудностей. И, безусловно, во всех остальных случаях есть шанс, что судьба-злодейка пошлет нам крайне нелегкое испытание.

Выстраивание стен ничего не решает

«Некоторые люди полагают, что добиться спокойной жизни можно при помощи выстраивания стен, которые будут их защищать. Но это огромное заблуждение, поскольку стены, конечно же, будут оберегать от нападений извне, но они также не позволят насладиться всеми теми прекрасными вещами, которые есть вокруг. Воздвигнув стены, вы избежите разочарований, но испытаете на себе всю горечь одиночества. Стена защитит от страха, но лишит возможности адаптироваться к различным ситуациям. Стена обеспечит безопасность, но в то же время сделает вас зависимым от своей защиты человеком, поселит в вашей душе страхи и опасения относительно того, что с вами произойдет, когда стена вдруг исчезнет. Я призываю к тому, чтобы вместо стен вы построили библиотеку и собрали в ней множество ресурсов, которые будут поддерживать вашу эмоциональную крепость, столь необходимую вам».

Я позволил себе привести цитату из своей первой книги «Эмоциональная крепость», чтобы проиллюстрировать, как иногда в попытках защитить себя мы выбираем стратегии, которые на самом деле вредят нам. И сюда относятся все наши стремления надеть на себя броню, выстроить стены и отстраниться как можно дальше от людей и от окружающей нас реальности. Но выстраивание стен ничего не решает, поскольку не может защитить нас и от половины того «космического мусора», который атакует нашу голову.

Помните: предусмотрительности – да, страхам – нет.

Настройся на конструктивную волну

Мы должны работать с тем, что происходит вокруг нас, и с тем, как воспринимает это наше сознание. Мы не можем просто перевернуть страницу или взять и закрыть глаза на то, что случилось. Произошедшее никуда не исчезнет, мы должны проработать и закрыть его для себя. Произошедшее будет существовать всегда, хотим мы того или нет. Тем не менее, если мы сможем исцелить эту рану и наполнить ее смыслом, мы уже не будем воспринимать ее так трагично, а извлечем важные уроки.

Какое значение имеет для вас произошедшее? Как вы это пережили? Как вы это объяснили для себя? Я призываю вас пересмотреть свои ответы на такие вопросы. Некоторые из наших рассуждений бывают вполне разумными и последовательными, но при этом абсолютно не соответствующими действительности. И это причиняет нам дополнительные страдания, поскольку то, что кажется правильным и нормальным, а главное, то, что дает нам тот ответ, который мы хотим услышать, на деле оказывается полным заблуждением. Помните, что важно вовсе не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем для себя. Мы придаем некий смысл тому, что случилось, и придерживаемся его, поэтому можем исказить реальное положение вещей, лишь бы они укладывались в рамки придуманной нами идеи.

Наша жизнь являет собой результат тех объяснений, которые мы ей находим и которые перестали искать. Но объяснения и рассуждения, которые мы даем, всегда рождаются в границах нашего сознания. Что будет, если состояние последнего будет негативным? Что ж, все наши доводы и аргументы станут отрицательными, все наше внимание будет сосредоточено на страхах и негативе, которые будут отбирать у нас любые предоставляемые жизнью возможности. Мы будем видеть все только в негативном свете и интерпретировать события, опираясь на чувство вины и отрицания. А если состояние сознания будет позитивным? В таком случае наши рассуждения будут наполнены оптимизмом, плещущим через край, и наши желания будут затуманивать процесс анализа. Когда мы покупаем лотерейный билет, наше сознание погружается в состояние позитива, но это состояние ошибочно, поскольку мы вкладываем слишком большое количество собственных желаний в предстоящие события, отодвигая на второй план неспособность повлиять на реальность.

Так в каких же границах должно существовать наше сознание? Оно будет работать наиболее оптимально в гибких и конструктивных условиях. Как будет функционировать сознание, если будет придерживаться исключительно конструктивного подхода к анализу? Еще раз повторюсь, что оптимально, поскольку это, безусловно, является наилучшим и самым правильным сценарием. Речь идет не о том, чтобы начинать делать что-то, а о том, чтобы начать мыслить конструктивно, делать что-то осмысленно. Не работайте просто ради работы, делайте это осмысленно. Не бегайте, просто чтобы бегать, выберите для себя физическую нагрузку, которая будет что-то значить для вашего организма. Делайте то, что имеет отдачу, что дает что-то окружающим вас людям, миру, в котором вы живете. Не делайте ничего, не задумавшись над смыслом. Как вы уже смогли догадаться, то, что несет в себе смысл, позволяет вам приблизиться к счастью.

Ключ к конструктивному мышлению в том, чтобы анализировать происходящее с нами, не прибегая к поспешным выводам. Помните, что на мир надо смотреть глазами любопытного ребенка и взглядом опытного исследователя. Конструктивный подход помогает нам анализировать происходящие события как бы со стороны, позволяет лучше разобраться в случившемся и извлечь необходимые уроки.

Делайте то, что имеет отдачу, что дает что-то окружающим вас людям, миру, в котором вы живете. Не делайте ничего, не задумавшись над смыслом. Как вы уже смогли догадаться, то, что несет в себе смысл, позволяет вам приблизиться к счастью.

Рамки конструктивного мышления не оставляют места ни чувству вины, ни чрезмерному оптимизму. Конструктивное мышление – это взвешенный и последовательный анализ, не допускающий искажений и перехода на личности. Мой совет заключается в том, чтобы вы еще раз пересмотрели концептуальные рамки, в которых существует ваше сознание, дабы внести в них в случае необходимости важные изменения, позволяющие жить более счастливо и интерпретировать события в наиболее приближенной к реальности манере. Настройтесь на конструктивную волну, чтобы насладиться всеми прекрасными возможностями, которые жизнь предлагает вам, и научиться управлять и справляться с любыми трудностями и задачами, которые возникают на вашем пути.

Помните…

• Когда мы говорим о рисках, мы говорим не о возможностях, а о необходимости оценить вероятности.

• Мы никогда не знаем, что может с нами произойти, поэтому стоит наслаждаться жизнью каждую минуту.

• Сконцентрируйте свое внимание на настоящем, поскольку будущее неопределенно и не поддается нашему контролю.

• Научитесь анализировать различные риски и принимать необходимые решения.

• Живите с разумной осторожностью, но без страхов и опасений.

• Обращайте внимание на то, как вы интерпретируете происходящие события. Если вы не находите ответа, который вселяет покой, не пытайтесь придумать его.

• Вы должны анализировать то, что с вами произошло, и то, какую оценку случившемуся выдает ваше сознание.

Как мы реагируем на трудности?

Он не хотел плакать. Он не мог плакать из-за керамической чаши. В конце концов, это была всего лишь глина. Нет. Это была не просто какая-то глина, это было что-то большее. Но кто мог это понять? Кто мог понять того, кто оплакивал кусок глины?

Не все трудности одинаковы

Без всяких сомнений, эмоциональная боль появляется из-за трудностей и проблем. Но что представляет собой трудность для вас и для меня? Помню, как однажды, разговаривая со своей знакомой, я сказал ей, что собираюсь перевести дочь из одной школы в другую, и она мне ответила: «Вот уж драма! Я помню, как после окончания школы поступала в институт – вот это была действительно паника». Эта милая женщина никогда не переходила из одной школы в другую, и ей не привили культуру адаптации к переменам, не наделили достаточными ресурсами, чтобы знакомиться с новыми людьми и расширять свой круг социального общения. Таким образом, смену школы можно представить себе как некую трудность. Или, наоборот, как возможность познакомиться с новыми людьми, открыть для себя иную реальность, узнать лучше самого себя и обрести ресурсы, которые всем нам даются для того, чтобы мы могли легче адаптироваться к изменениям, развиваться и чувствовать себя более сильными и уверенными.

Не существует универсальных трудностей, поскольку в зависимости от смысла, который мы сами вкладываем в происходящее, каждый из нас страдает и переживает по-разному. Приведу вам прямой и понятный пример, который поможет лучше разобраться в данной концепции. Представьте себе, что умирает близкий вам человек. В частности, ваш супруг или супруга. Вполне возможно, что это был ключевой человек в вашей жизни, которого вы безумно любили и с которым прожили долгую, счастливую и насыщенную жизнь. Логически эта смерть может принести вам нестерпимую боль. Но есть вероятность, что этого не произойдет.

Представьте, что близкий вам человек скончался после длительной борьбы с тяжелым заболеванием или деменцией. Что из-за этой болезни тот, кого вы так любили, постепенно менялся и ослабевал. Что на протяжении месяцев, а то и лет вы наблюдали за его страданиями. И более того, что вы страдали вместе с ним каждый день. Вполне возможно, что в момент его ухода вы испытаете огромную смесь эмоций, переживете широчайшую эмоциональную палитру, начинающуюся с боли и заканчивающуюся чувством облегчения. Но облегчения не для себя, а для своего любимого, который, наконец, перестал страдать от этих мук. На самом деле за психологической помощью в ситуации, которую я только что описал, нередко обращаются пары, столкнувшиеся в своей жизни с болезнью Альцгеймера, Паркинсона или с любым другим дегенеративным заболеванием. Когда после долгих страданий умирает близкий вам человек, это походит на то, как будто рука, которая сковывала вашу душу, вдруг разжимается, позволяя вам снова дышать. Это трудно себе представить. Тот, кто столкнулся с подобным в жизни, поймет меня прекрасно. В таких случаях зачастую смерть человека, которого вы столь любили, не будет вызывать у вас огромной боли.

Безусловно, существует и иная казуистика. Представим, что близкий вам человек – это дьявол во плоти. Представим, что у вас не было иной возможности, как продолжать жить в этом браке, несмотря на то что каждый день напоминал собой ад. Представим, что у вас нет средств к существованию, и вы полностью зависите от человека, который вас уничтожает, причиняя такую сильную боль, какую только можно себе вообразить. И в данном случае смерть близкого человека не просто не вызовет у вас страданий, а наоборот, принесет чувство глубочайшего облегчения. Так что, как вы уже поняли, трудности никогда не бывают одинаковыми. То, что для одного человека является несчастьем, для другого может оказаться полной противоположностью.

Одно и то же событие, одна и та же ситуация может вызывать совершенно разные переживания у различных людей. Контекст, наши интересы, наши приоритеты и наша чувствительность по отношению к трудностям меняются на протяжении всей жизни.

Но и на этом не все. Вы сами можете воспринимать что-то как трудность и проблему в один момент жизни и совершенно по-иному относиться к этому в другой. Представьте, что вас увольняют с работы в двадцать лет. Не могу сказать, что это не накладывает отпечаток на вашу жизнь, но просто попробуйте сейчас представить, что с работы вас уволили, когда вам исполнилось пятьдесят, и у вас еще есть дети, которых надо поставить на ноги, и ипотека, которую необходимо погасить. Как вы можете догадаться, контекст произошедшего будет однозначно влиять на то, будете ли вы расценивать событие как проблему или нет. В действительности последствия увольнения в двадцать и пятьдесят лет существенно разнятся, и эта разница как раз и будет фактором, который определит степень и значимость возникшей на вашем пути проблемы.

Одно и то же событие, одна и та же ситуация может вызывать совершенно разные переживания у различных людей. Контекст, наши интересы, наши приоритеты и наша чувствительность по отношению к трудностям меняются на протяжении всей жизни. К разным жизненным этапам мы приходим с разными интересами. Наши приоритеты перерастают во что-то новое, и то, что еще вчера казалось нам не важным, сегодня занимает все наше внимание. Мы растем и взрослеем, мы чувствуем себя более сильными и в то же время обрастаем бо́льшими страхами. На некоторых этапах жизни мы можем чувствовать себя более слабыми, более хрупкими и более уязвимыми перед новыми страданиями. Как ни крути, мы не можем предсказать нашу реакцию на происходящее, опираясь на опыт прошлого, поскольку контекст события мог во многом, если не полностью, измениться, однако этого опыта может оказаться достаточно, чтобы текущее событие спровоцировало в нас не менее сильную боль. Тем не менее, прежде чем приступать к подробному анализу того, как мы реагируем на различные трудности, мне бы хотелось поделиться с вами размышлениями, которые, возможно, помогут вам выстроить определенные критерии для оценки трудностей и проблем.

Как на нас влияют трудности?

Почему один человек воспринимает увольнение с работы как несчастье, а другой нет? Ответ на этот вопрос заключается в чувстве самодостаточности и вере в себя, поскольку именно от этого зависит наше ощущение безопасности. Если человек считает, что он может встретиться с любой трудностью и сделать это с поднятой головой, он ставит себя перед лицом напастей в более выгодное положение. Если же мы думаем, что мы ничего не в состоянии сделать, наше восприятие ситуации диктуется ощущением потери, поражения и печали.

Посему помните: если ваше чувство самодостаточности и веры в себя находится на высоком уровне, любая трудность будет рассматриваться вами всего лишь как очередной вызов. Не переоценивайте свои силы, но и не занижайте планку. Старайтесь давать адекватную оценку собственному потенциалу противостояния сложностям.

Определение параметров боли

Боль, которую мы испытываем, представляет собой полностью субъективную реакцию, тем не менее мы можем нарисовать себе в общих чертах картину того, какую боль может вызвать в человеке возникшая перед ним трудность. В общих чертах мы можем сказать, что заноза, застрявшая в пальце, причиняет меньше боли, чем роды; что смерть известной личности мы переживаем не столь сильно, как смерть любимого человека; и что боль от перелома кости и боль от простого растяжения несопоставимы друг с другом по своей интенсивности. В своих попытках определить параметры боли предлагаю двигаться в четырех измерениях: интенсивность, длительность, прогнозирование и последствие. А теперь пойдем по порядку.

Начнем с оценки интенсивности. Исходя из интенсивности, мы могли оценить уровень силы, с которой проявляется феномен, другими словами: сильная боль приносит больше страданий, слабая боль приносит меньше страданий. Давление, которое оказывает на вашу ногу ботинок, несопоставимо с тем давлением, которое вы испытаете, если вам на ногу наступит ребенок или взрослый человек. Как и в случае с физической болью, эмоциональная боль может проявляться с различной степенью интенсивности. Боль никогда не бывает одинаковой. Но почему одно причиняет нам сильную боль, а другое – слабую? От чего зависит разный уровень эмоциональной боли? Что ж, от эмоциональной связи с источником боли. Мы испытываем более острую боль от того, что напрямую затрагивает нас или близких нам людей. Боль, с которой столкнулся наш ребенок, отзывается в нас сильнее, чем боль постороннего нам человека. Нам становится больно от того, что затрагивает наши самые высокие стремления и цели. Чем больше значения мы придаем собственным ожиданиям, тем сильнее боль поражения, тем хуже мы реагируем на трудности и непредвиденные обстоятельства. У нас вызывает боль все, что связано с нашими желаниями и опасениями, и чем сильнее мы желаем чего-то, тем больнее нам становится, если это желание так и не исполнилось. Эмоциональная вовлеченность усложняет все, определяет и объясняет нашу боль. Чем сильнее эмоциональная составляющая, тем острее боль, которую мы переживаем.

Другой аспект боли, который мы обязательно должны принимать во внимание, – это ее продолжительность. Бывает точечная боль, будь то интенсивная или не очень, но также существует боль тупая и продолжительная, длящаяся немалое количество времени и причиняющая тем самым больше вреда. У каждого из нас есть определенный порог болевой терпимости, зависящий от человека, от ситуации, нашего эмоционального состояния и контекста. Этот порог терпимости позволяет нам жить день за днем и следовать вперед в собственном ритме, несмотря на боль – боль незначительную. Но, как бы парадоксально это ни прозвучало, эта терпимость к боли является той самой лазейкой, которую тупая и продолжительная боль использует для проникновения в нашу жизнь. Такая боль просачивается скрытно, втихаря, пока мы этого не замечаем, захватывает власть и в конечном итоге начинает руководить всем нашим существованием.

Иногда мы начинаем сравнивать боль между собой, пытаемся разбить ее на категории. Чему отдать предпочтение: нестерпимой, но короткой боли или боли умеренной, но продолжительной? Ответить на этот вопрос крайне трудно. Но вот что можно сказать с полной уверенностью, так это то, что независимо от ее интенсивности боль, которая не проходит очень длительное время, в огромной степени затрагивает наше эмоциональное состояние и в конечном итоге влияет на каждый аспект нашей жизни в целом. К сожалению, люди, страдающие фибромиалгией или ревматическими заболеваниями, как никто другой знают, какой эффект и влияние оказывает продолжительная боль на их тело и на их душевное состояние.

Иногда мы начинаем сравнивать боль между собой, пытаемся разбить ее на категории. Чему отдать предпочтение: нестерпимой, но короткой боли или боли умеренной, но продолжительной? Ответить на этот вопрос крайне трудно.

Еще одним измерением, которое связано с длительностью боли и которое помогает нам определить степень ее влияния на нас, является прогноз. Прогноз в данном случае может быть позитивным, негативным или неопределенным. Другими словами, боль может исчезнуть, усилиться, или мы можем начать попросту ее игнорировать по мере ее развития. Лучшей является боль с позитивным прогнозом, потому что, сколь бы сильной она ни была, если вы будете знать, что очень скоро она закончится, это придаст временной перспективе положительный характер, поможет смягчить боль и подарит силы для ее преодоления. Если вы отдаете себе отчет в том, что боль имеет четкие временные рамки, вы с большей легкостью можете справиться с ее ужасными последствиями.

Негативный прогноз, напротив, говорит вам о том, что боль будет продолжительной. И в такой ситуации вам необходимо продумывать план на случай непредвиденных обстоятельств, искать способы компенсировать страдания. Не поступайте так, как делают большинство людей, слепо отдавая себя на волю страданий. Я предлагаю вам не сдаваться, поскольку перед лицом боли вы все равно можете сделать намного больше, чем просто опустить руки и терпеть. Я понимаю, что не так просто придумать для себя новое занятие или отыскать новые ресурсы и интересы, которые нивелируют испытываемую вами боль, поскольку вы будете знать, что боль никуда не исчезнет. Но если вы проанализируете ситуацию заново, посмотрев на нее свежим взглядом, то увидите, что с данной болезненной ситуацией, безусловно, можно что-то сделать, несмотря на ее негативный характер. Я призываю вас компенсировать подобную боль, обогащая свою жизнь, ставя перед собой новые цели и ища новые интересы, которые будут генерировать внутри вас исключительно позитивные эмоции. Представьте себе боль, будь то физическую или эмоциональную, как возможность получения компенсации на ваш текущий счет. Каждый день, каждую неделю или каждый месяц в четко оговоренное время боль забирает что-то со счета вашего личного благополучия. Но если вы найдете способы пополнения этого счета, ваш баланс никогда не уйдет в минус, и количество благополучия, снятого болью с вашего счета, не сможет выбить почву у вас из-под ног, ведь вы всегда сможете компенсировать его и вернуться в состояние необходимого равновесия.

Выученная беспомощность

В 1970-х годах доктор Мартин Селигман предложил одну из ключевых концепций в психологии – концепцию выученной беспомощности, определяющей такое состояние человека, при котором он отказывается предпринимать попытки к улучшению своего существования, руководствуясь исключительно фразой: «Что бы я ни предпринимал, это все равно не поможет». Данный феномен является логическим следствием боли с негативным прогнозом на развитие. Когда вы считаете, что не можете оказать никакого влияния на переживаемую боль, вы автоматически начинаете верить в то, что никакие действия не смогут привести к ее облегчению или устранению, и отворачиваетесь от самого себя. Но, как мы только что убедились, несмотря на отсутствие возможности взять боль, будь то эмоциональную или физическую, под свой контроль, мы всегда можем сделать что-то, чтобы сгладить воздействие, которое она оказывает на нас, и компенсировать ее стремлением к собственному благополучию.

Точно так же мы можем столкнуться с ситуацией, когда наша боль будет развиваться по неопределенному сценарию. И если это ваш случай, то призываю вас постараться по возможности прояснить ситуацию. И если на самом деле ваша боль не имеет определенного прогноза на развитие, сосредоточьте все свое внимание на повседневной жизни, стараясь ничего не предвосхищать, не выдвигать позитивных или негативных теорий и не забегать вперед. Мы не знаем, что может произойти, поэтому любые догадки будут лишены всякого смысла. Если мы начнем верить в то, что станет только хуже, мы настроим сами себя на волну негатива и в конечном итоге начнем страдать из-за вещей, которые, может быть, вообще никогда не произойдут. Если, наоборот, уцепимся за иллюзию, что все будет хорошо, то рискуем раздуть этот воздушный шар до такого состояния, что он просто взорвется в какой-то момент, оставив после себя лишь горечь разочарования и еще большую боль. Поэтому в случае с неопределенным прогнозом единственное, что мы можем и должны сделать, – это переключить наше внимание на настоящее, проанализировать происходящее и адаптироваться к текущим условиям настолько быстро, насколько это возможно.

Мы не знаем, что может произойти, поэтому любые догадки будут лишены всякого смысла. Если мы начнем верить в то, что станет только хуже, мы настроим сами себя на волну негатива и в конечном итоге начнем страдать из-за вещей, которые, может быть, вообще никогда не произойдут.

Наконец, последним измерением боли, на которое следует обратить внимание, является ее влияние на нашу жизнь. Под влиянием мы понимаем резонанс и последствия, которые она привносит в различные сферы нашего существования. Влияние может быть сильным или незначительным. Существуют трудности, которые могут быть перенесены без особых последствий, но есть и проблемы, которые отправляют вас в нокаут, не позволяют вам думать, работать, отдыхать… даже жить. Иногда проблема ставит ногу на горло нашей жизни, оставляя нам лишь возможность забиться в угол и рыдать от незнания, куда идти и что делать дальше.

«Я прошел через то же, что и ты, и смог справиться»

Иногда, исходя из самых лучших побуждений, кто-то подходит к нам и бросает эту фразу. Возможно, это прекрасный человек, но его мнение может быть абсолютно ошибочным. Не существует двух одинаковых болей, потому что в разных людях одни и те же ситуации могут отозваться совершенно по-разному. Даже самого малейшего нюанса в интенсивности или продолжительности переживаемого страдания будет достаточно, чтобы объяснить различную реакцию на одну и ту же боль у разных людей. Тем не менее влияние проблем на человека остается ключевым элементом, который будет определять разницу поведения и значение, которое боль имеет для нас.

Умеем ли мы справляться с трудностями?

Теперь мы знаем немного больше о боли и трудностях, с которыми сталкиваемся по жизни, но как мы реагируем на них? Что ж, зачастую мы делаем это импульсивно и неразумно, не анализируя даже на минимальном уровне саму проблему, контекст и возможные альтернативы развития. Мы не отдаем себе отчета в том, что манера, в которой мы реагируем и справляемся с трудностями, во многом обуславливает вероятность успеха при разрешении проблем, поэтому стоит посвятить данному вопросу отдельный раздел.