Текст книги "Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость"

Выход из состояния заблуждения – это принятие истины, которая вскрывает скрытую ошибку или обман. И хотя принятие истины делает нас свободными, этот процесс протекает не менее болезненно, чем процесс постоянного самообмана. Окатить себя ледяным душем истины не всегда бывает приятно, но это станет отличной базой для построения чего-то более крепкого и стабильного, что сделает вас счастливее, нежели любая ложь.

Помните, что жизнь во лжи и самообмане дарит лишь видимое счастье. К тому же это счастье имеет весьма ограниченные перспективы. Жизнь в самообмане является ошибочным выбором.

Боль у нас могут вызывать перемены

Нам сложно меняться, но мы отталкиваемся в этом от ложной идеи. Мы стремимся к стабильности, полагая, что она принесет с собой ощущение безопасности и счастья, в то время как жизнь по сути своей является чем-то нестабильным и постоянно меняющимся. Мы стараемся контролировать неконтролируемое, желаем притормозить неизбежные перемены, стремимся наставить заграждения, которые уберегут нас от неизвестного, и платим за все это весьма высокую цену: теряем свою энергию и чувствуем себя более уязвимыми и слабыми, чем когда-либо. Поэтому, пока мы не примем наконец тот факт, что единственной стабильной вещью в жизни являются перемены, мы не сможем чувствовать себя более сильными и уверенными.

Жизнь и есть нескончаемое изменение, и самым счастливым человеком будет тот, кто смирится с этим фактом и подготовит себя к тому, чтобы взять эти изменения под свой контроль. И то, что жизнь представляет собой перемены, – превосходная новость, поскольку это автоматически означает, что измениться может все, что даже самое худшее из несчастий рано или поздно сведется к финальной точке, если мы будем двигаться и работать в правильном направлении.

В конечном итоге, научиться управлять переменами не так уж и сложно. Более того, хотя во многих случаях мы полагаем, что перемены несут с собой что-то плохое, реальность такова, что никто не может знать наверняка, как повернется ход событий. Мы зачастую делаем слишком поспешные выводы, цепляемся за наши страхи и упускаем возможность воспользоваться позитивными результатами изменений.

Типы перемен

Существует три типа изменений: к лучшему, к худшему и неопределенные. Когда мы меняем старый автомобиль на новый – это, безусловно, перемена к лучшему. Мы переживаем изменение к худшему, когда переезжаем жить в старый дом, пребывающий в плохом состоянии. Но существует множество перемен, которые носят неопределенный характер, которые могут принести с собой что-то негативное или что-то позитивное, в зависимости от нашего поведения и восприятия. Смена работы, партнера или места жительства вовсе не обязательно должна обернуться чем-то плохим, но если мы будем подходить к этому исключительно с негативным настроем, то наши самые худшие опасения и кошмары неизбежно станут реальностью.

Вне всяких сомнений, можно сказать, что мы начинаем плохо относиться к переменам еще до того, как они происходят, что во многих случаях заставляет нас испытывать страдания, которые не имеют реальных причин, но не становятся от этого менее болезненными. Иногда мы начинаем страдать «заранее», предвосхищая ожидаемые или неожиданные перемены в будущем. Мы страдаем из-за вещей, которые, как нам кажется, станут результатом перемен, хотя они могут никогда не произойти в реальности.

Мы страдаем из-за наших суждений и размышлений

Безусловно, нашим лучшим союзником в борьбе за полноценную и счастливую жизнь является собственное сознание. Мы наделены способностью думать – величайшее достижение эволюционного развития, – и при этом думаем мало и плохо, упуская огромный потенциал и возможности, данные нам от природы.

Мне не раз говорили, что размышления утомительны и приводят в никуда. Слушая подобные высказывания, я не мог удержаться от того, чтобы спросить своих собеседников, подразумевают они под этим действительно размышления или беспокойство, потому что это совершенно разные вещи. Мы склонны тратить огромное количество времени на беспокойство и переживания, ходить вокруг одной и той же темы, так и не найдя для себя конкретных ответов, подобно хомяку в колесе. Но это не имеет ничего общего с размышлениями. Мысль, хорошая мысль, является продуктом продуктивной, творческой и практичной мыслительной деятельности. Именно в этом заключается смысл и значение глагола «думать», что немногие из нас умеют делать по-настоящему. Тем не менее вопреки расхожему мнению любой из нас может этому научиться – здесь просто нужна регулярная практика.

Мы склонны тратить огромное количество времени на беспокойство и переживания, ходить вокруг одной и той же темы, так и не найдя для себя конкретных ответов, подобно хомяку в колесе. Но это не имеет ничего общего с размышлениями.

Когда мы говорим об умении думать правильно, стоит сразу упомянуть, какую роль в этом процессе играет угол зрения, который мы выбираем при анализе окружающей нас реальности и который неизбежно приводит нас к страданиям. Я имею в виду неспособность отличать возможное от вероятного. Такое происходит, когда мы начинаем опасаться, что может случиться все что угодно, и напрочь забываем о том, что действительно важную роль здесь играет именно вероятность того, что с нами произойдет или не произойдет. Самый наглядный пример – игра в лотерею. Безусловно, всегда существует возможность выиграть в лотерею. Но речь идет не о том, можем мы или не можем выиграть, а о том, что на наше поведение должна оказывать влияние вероятность такого выигрыша. Правда заключается в том, что вероятность такого исхода слишком мала, и даже если всю свою жизнь вы посвятите покупке билетов, чтобы повысить уровень этой самой вероятности, не обольщайтесь слишком сильно: она по-прежнему останется ничтожной. Возможность, безусловно, будет продолжать существовать. Вы можете продолжать мечтать и надеяться. Однако, если хотите стать по-настоящему счастливым, перестаньте гоняться за призрачными мечтами и отправляйтесь работать над достижением поставленных целей.

Как вы сами смогли убедиться, когда мы думаем мало или плохо, мы можем обречь себя на немалые страдания. Наши суждения нередко поверхностны и поспешны, что приводит нас к созданию вокруг себя оторванной от реальности и размытой действительности. Это неизбежно провоцирует боль. Научитесь мыслить правильно, и вы обретете счастье.

Мы страдаем из-за того, что окружает нас в реальности

Иногда сама жизнь заставляет нас страдать, и избежать этого мы не можем. Мы все стремимся жить в вымышленной сказке, но это невозможно и абсурдно. Когда умирает дорогой нам человек, когда нам ставят страшный диагноз, когда мы видим, как страдает ребенок, как он плачет… каждый день, иногда несколько раз на дню, нам приходится оставаться один на один с самыми жестокими проявлениями этой жизни.

Тем не менее мы сможем контролировать часть этих страданий, если научимся анализировать жизнь, принимать адекватные решения, мотивировать себя двигаться дальше, распознавать эмоциональное состояние другого человека, вырабатывать свое видение и управлять конфликтами. Так наша жизнь станет более комфортной и полноценной, и мы сможем жить лучше. Речь идет о том, чтобы выстроить свою эмоциональную крепость, которая поможет справляться со всеми проблемами, что возникают на пути. Потому что мы не можем изменить их, но можем научиться управлять ими и сводить к минимуму их влияние. Как говорил Марк Аврелий, мудрость заключается в том, чтобы изменить вещи, которые мы можем изменить, принять вещи, которые мы изменить не можем, и научиться отличать одно от другого. Посему я призываю вас выстраивать и укреплять каждую из башенок, которые составляют единую концепцию эмоциональной крепости.

Эмоциональная крепость

Эмоциональная крепость помогает нам быть счастливыми, а также оберегает и поддерживает наше эмоциональное благополучие. Каждая башенка в этой крепости отражает технику, стратегию или ресурс, который поможет вам достичь целей и жить полной жизнью. Чтобы выстроить собственную эмоциональную крепость из 19 башен, необходимо сделать следующее:

• привнести эмоции в свою жизнь;

• адекватно интерпретировать свое эмоциональное состояние;

• дать название своим эмоциям;

• научиться определять эмоциональное состояние окружающих вас людей;

• управлять своими эмоциями и их выражением;

• привести в состояние равновесия собственную самооценку;

• перестать зависеть от внешней мотивации;

• повысить уровень собственной ответственности;

• во всем проявлять позитивный настрой;

• выбрать свой собственный путь;

• устанавливать качественные взаимоотношения;

• развивать способность к общению;

• начать сотрудничать с другими людьми и развить чувство сопереживания;

• научиться улаживать конфликты;

• жить, ориентируясь на цели, и принимать решения, исходя из них;

• научиться просить помощи в случае необходимости;

• наслаждаться каждой возможностью, которую дарит вам жизнь.

Мы страдаем из-за собственных фантазий и страхов

Как ни странно, но страдание нам может причинять собственное воображение. Мы придумываем себе проблемы и катастрофы, которые могут никогда не случиться, и страдаем из-за них постоянно. Страдаем из-за того, что может случиться с нашими детьми. Не останавливаясь ни на секунду, наше сознание рисует нам список заболеваний, несчастных случаев или проблем. И будущее, утопающее в страхе, заставляет нас испытывать боль, боль нестерпимую. Мы переживаем из-за всего, что с нами еще не произошло, что должно произойти в нашей жизни в ближайшее время, нам больно от всего, что еще не существует в природе, чего-то нереального. И хотя наши фантазии, возможно, никогда не найдут своего воплощения, неутихающая боль, которую мы переживаем, следует за нами повсюду. Эта боль, родившаяся из нашего воображения или предвосхищения, оставляет неизгладимый отпечаток на нашем организме. Она повергает его в состояние стресса, она изменяет его, выбивает из равновесия и заставляет страдать ровно в той мере, как заставляет страдать реальная боль.

Давайте попробуем проанализировать, насколько разрушительный эффект оказывают наш страх и наши желания на мыслительный процесс. Нам сложно воспринимать реальность такой, какая она есть в действительности, поэтому мы сдабриваем ее небольшим количеством «соуса» в виде собственных желаний. Помню тот день, когда моя дочь, которую я подвозил на машине домой из новой школы, куда мы ее только-только перевели, сказала, как хорошо у нее все прошло. Она рассказала, как какая-то девочка обрадовалась ее переводу в эту школу, что ей очень понравилось, как они играли вместе, и что они непременно станут хорошими подругами. Когда я ее переспросил, реально ли все прошло так, как она мне говорила, или ей просто хотелось бы, чтобы было так, ответ был очевиден: моя дочь выдавала желаемое за действительное. Она делала это неосознанно, она вовсе не хотела обманывать меня или обманывать саму себя. Она просто добавила немного «соуса» в блюдо своей реальности. Рассматривая данную ситуацию в контексте, можно сказать, что такое поведение объяснялось страхами ребенка, который оказался в новой незнакомой обстановке и очень боялся не найти там друзей, стать отвергнутым и одиноким.

С другой стороны, когда мы позволяем нашим страхам вторгаться в реальность, мы ограничиваем сами себя. Страх парализует нас, связывает по рукам и ногам, заставляет жить в постоянном ожидании вещей, которые, возможно, никогда не станут реальными. Страх – плохой советчик, и очень важно научиться определять, когда он начинает играть против нас.

С другой стороны, когда мы позволяем нашим страхам вторгаться в реальность, мы ограничиваем сами себя. Страх парализует нас, связывает по рукам и ногам, заставляет жить в постоянном ожидании вещей, которые, возможно, никогда не станут реальными. Страх – плохой советчик, и очень важно научиться определять, когда он начинает играть против нас. Если бы в один прекрасный летний день 2014 года я не справился со своими страхами перед написанием книги, перед чем-то новым, что никогда не делал ранее, то сейчас я вряд ли бы писал уже вторую книгу. Нет ничего ненормального в том, чтобы испытывать страх, а вот позволять ему заправлять вашей жизнью – недопустимо.

Мы страдаем «заранее»

Существует вид боли, который рождается из предвосхищения чего-то, что, как мы знаем, должно произойти, но пока еще не случилось в действительности. Мы много и часто страдаем из-за того, что еще не нашло своего воплощения. Каждым волоском своего тела мы предвосхищаем визит к стоматологу или назначенную нам операцию. Мы можем несколько месяцев подряд предвосхищать боль, которую принесут с собой роды. Мы испытываем боль от предстоящей потери близкого человека за несколько месяцев до того, как онкология отберет у него жизнь. Нам больно от того, что пока не болит, в такой мере, что, когда реальная боль все же приходит к нам, наш организм и наше сознание уже полностью исчерпали свои ресурсы.

Но наш организм устроен очень мудро, мы уже говорили об этом. Наше тело и наше сознание получают импульс, который говорит им о необходимости начала восстановительного процесса в случае выявленного сбоя. Когда мы испытываем боль, восстановительная система запускается в работу, ставя своей целью возвращение организма в состояние равновесия. Именно поэтому мы всегда должны проявлять осторожность, чтобы не оказаться главными героями притчи о мальчике и волках. Столько раз мальчик обманывал всех, предупреждая о приходе волков, что, когда они действительно появились, никто ему уже не поверил. Если мы будем постоянно запускать в работу механизмы оповещения до того, как наше тело начнет испытывать настоящую боль, в тот момент, когда нам это будет наиболее необходимо, они не сработают, и мы останемся один на один с тем, что преподнесет нам жизнь.

Источники эмоциональной боли

• Трудности.

• Разочарования.

• Выход из состояния заблуждения.

• Неожиданные перемены.

• Суждения и размышления.

• Реальность.

• Воображение.

• Страх.

• Предвосхищение.

Как вы смогли уже убедиться, читая данную главу, страдания и трудности являются неотъемлемой частью нашей жизни. Здесь мы попытались проанализировать различные источники боли и страдания, неизбежно возникающие у нас на пути. Мы также узнали, что какие-то из них мы можем легко взять под свой контроль, а какие-то должны просто принять как данность.

Я предлагаю вам выполнить небольшое упражнение. Попробуйте проанализировать боль, которую вы испытываете, и отыскать источник ее происхождения. Не откладывайте на завтра. Не перелистывайте страницы быстрее. Не начинайте новую главу. Просто возьмите листок бумаги и карандаш, найдите спокойное местечко и подумайте. А затем приступайте к действию, потому как, если вы не позаботитесь о себе, то никто другой этого не сделает за вас.

Помните…

• Боль, которую мы научились контролировать, помогает нам расти.

• Благодаря боли мы можем предотвратить и избежать осложнений в будущем.

• Еще раз пересмотрите свои взгляды на жизнь.

• Проанализируйте, не занимаетесь ли вы самообманом, и если да, как можно скорее распрощайтесь с обманом и вымыслом.

• Примите как данность тот факт, что жизнь представляет собой нескончаемую перемену, и научитесь справляться с изменениями.

• Перестаньте постоянно переживать и замените переживания конкретными действиями.

• Не путайте возможное с вероятным.

• Обуздайте свое воображение, найдите для него более конструктивный выход.

• Не живите ожиданиями того, что еще не произошло.

Почему со мной?

Лучи утреннего солнца озарили лицо Сокея. Хотя глаза его были открыты, взгляд выражал полную растерянность. Где же блуждал взор Сокея? Возможно, он искал ответ…

В некоторых случаях и для некоторых людей не существует ответа на вопрос. Иногда случай играет злую шутку с нашей болью безо всяких на то реальных или видимых причин. Жизнь – это череда случайностей и событий, часть из которых бывает горька.

24 марта 2015 года 144 пассажира сели в самолет, летящий из Барселоны в Дюссельдорф, даже не подозревая, что их ждет впереди. На борту самолета также находились четыре члена экипажа и два пилота. В 10:01 самолет вылетел из аэропорта Эль-Прат, полный жизни, мечты и иллюзий, через тридцать минут после этого он начал терять высоту, а еще через восемь минут вовсе исчез с радаров. Для пассажиров этого самолета злой рок уготовил трагическую судьбу, поскольку никто из них, включая самого пилота, не мог даже представить себе того, что второй пилот поднялся в тот день на борт с твердым намерением разбить самолет о горы. В то мартовское утро прекрасные Французские Альпы стали свидетелями одного из самых трагичных полетов в истории Европы.

Катастрофа получила огромный резонанс в средствах массовой информации. Однако истинный и неизгладимый след она оставила в 150 семьях тех людей, которые летели рейсом номер 9525 авиакомпании Germanwings. Я пытался вообразить ту боль, которую они переживали, и вопрос, который снова и снова возникал в сознании этих людей, стремящихся отыскать объяснение необъяснимому, оправдать то, что не имеет оправданий, осмыслить трагедию, лишенную любого смысла: «Почему это случилось со мной?»

Нам нужен ответ на этот вопрос, чтобы унять боль, осознать причины этой разрывающей душу печали, как будто таковые имеются… Мы не можем понять, почему жизнь вокруг нас изменилась за считаные минуты. В чем причины всего, что произошло, и почему это произошло со мной? Вероятно, ни в чем. Капризный и жестокий случай захотел, чтобы более ста человек в одночасье расстались с жизнью при столь трагических обстоятельствах. И сколько бы мы ни пытались, сколь много вопросов себе ни задавали бы, мы никогда не сможем отыскать ответ, который развеет такие страдания и заглушит такую боль.

Не вздумайте обвинять себя

Не ищите взаимосвязи, ее просто нет. Нет таких параллелей, которые могли бы подвести нас к обоснованию страданий, плохого к нам отношения, несчастий или трагедий. Иногда, когда мы не находим подходящего для себя ответа, в нашем сознании начинают зарождаться бредовые мысли о том, что мы сами навлекли на себя беду, что мы ее заслужили, что мы несем ответственность за произошедшее по тем или иным реальным или вымышленным причинам. Мы судорожно ищем ответы, доходим даже до того, что начинаем искажать прошлое, лишь бы хоть как-то «подогнать» его под текущую ситуацию. Но, дорогой мой читатель, запомни: в момент, когда вы пытаетесь преодолеть трудности, прошлого не существует, есть только ваше настоящее и ваше будущее.

Крушение самолета авиакомпании Germanwings было полной неожиданностью, никто из пассажиров или членов их семей не мог даже представить себе такое. Можно ли это было предотвратить? Случай, который мы рассматриваем, может увести нас по пути долгой и непростой дискуссии. Теоретически правильно проведенное психологическое обследование, которое пилоты должны проходить на регулярной основе, могло бы показать тревожные отклонения. Теоретически четкий контроль мог бы выявить существующий риск и – теоретически – предотвратить жуткую катастрофу. Но теория не всегда применима к практике, а реальность капризна и даже жестока.

Иногда, когда мы не находим подходящего для себя ответа, в нашем сознании начинают зарождаться бредовые мысли о том, что мы сами навлекли на себя беду, что мы ее заслужили, что мы несем ответственность за произошедшее по тем или иным реальным или вымышленным причинам.

Во многих случаях не существует такого ответа, который подарил бы успокоение сердцу, но, к сожалению, мы продолжаем искать объяснения, потому что нам нужны объяснения. И когда мы их не находим, мы их придумываем. Наш мозг не готов мириться с информационными пробелами, в особенности когда речь идет о ситуациях с высоким уровнем эмоционального вовлечения, о событиях, изменивших нашу жизнь. Мы склонны дополнять уже имеющуюся у нас информацию вещами, которые зависят от наших потребностей или от окружающей реальности. Таким образом, мы выдаем ответную реакцию на наше эмоциональное состояние, предлагаем новую концепцию происходящего, которая, как правило, характеризуется предвзятостью оценки и выстраивается вокруг необходимости обвинить себя или кого-то другого. «Наказание», «знамение свыше», «жизненное испытание», «что же я сделал не так», «чем-то я прогневал богов» и так далее. Эти и многие другие ответы крутятся постоянно в голове тех, кто пытается объяснить необъяснимое. Но самая большая проблема заключается в том, что все эти ответы, которые мы находим в качестве объяснения трагических событий, не просто не унимают боль, а увековечивают ее.

Жизнь такова, какова она есть, а не та, что мы себе представляем. Если вы искренне начинаете полагать, что некое высшее существо или сама судьба наказала вас за некое ваше деяние, вы приговариваете себя на вечное страдание сразу по двум причинам. Во-первых, потому что вы уже страдаете от раны, которую надо залечивать, а во-вторых, потому что сами себя обвиняете и приговариваете к наказанию без видимых на то оснований.

В этой главе мне бы очень хотелось помочь вам отыскать ответы на то, что с вами произошло, или объяснения тому, почему этих ответов не существует. Следуйте за мной, дайте мне руку, но, что более важно, откройте глаза и посмотрите в лицо своим страданиям, если хотите справиться с ними и вернуть обратно свою жизнь.

Иногда причина действительно существует

Бывают случаи, когда с нами что-то происходит ввиду реальных причин. Иногда, сами того не понимая, мы совершаем действия или принимаем решения, которые приводят нас непосредственно к страданиям. Именно по этой причине очень важно научиться правильно принимать решения. Вне всяких сомнений, среди вашего окружения есть такие люди, которые усложняют собственную жизнь принимаемыми решениями.

Я точно помню тот день, когда один пациент рассказывал мне, что разбил машину в аварии только потому, что отвлекся на мобильный телефон:

– Просто мне не повезло, потому что я частенько заглядываю в телефон, пока веду машину… Кто бы мог предположить, что случится такая несправедливость.

– Хотите сказать, что вы не виноваты в том, что отвлеклись? – спросил я своего собеседника.

– Да в чем же я виноват? – ответил герой истории. – С кем угодно может такое случиться, но произошло почему-то именно со мной.

Позвольте мне не согласиться с «невезением» этого человека и использовать данный пример, чтобы наглядно проиллюстрировать разницу между несчастьем, которое реально не имеет смысла и объяснения, и несчастьем, которое мы сами себе создали, осознанно или нет. История моего героя не имеет ничего общего с отсутствием везения. На самом деле ему могла сопутствовать огромная удача вплоть до самого момента аварии. Предположим, что всякий раз, когда за рулем автомобиля он брал в руки мобильный телефон, он покупал лотерейные билеты, и наконец, после стольких попыток, ему улыбнулась фортуна.

Так что мой главный совет заключается в том, что вы всегда должны трезво анализировать, действительно ли с вами приключилась беда, или вы пожинаете плоды своих собственных поступков и решений.

Так что мой главный совет заключается в том, что вы всегда должны трезво анализировать, действительно ли с вами приключилась беда, или вы пожинаете плоды своих собственных поступков и решений. Не корите себя, не обвиняйте, просто анализируйте и извлекайте уроки на будущее. Размышляйте над совершаемыми действиями и принимаемыми решениями, снова и снова обдумывая те моменты, которые подвергают вас особому риску, ваши мотивы и ваши привычки. Но не забывайте взвешивать и те решения и поступки, которые вы не принимаете и не совершаете, поскольку это тоже может иметь для вас определенные последствия. Таким образом, не сваливайте все на волю случая, который в данной ситуации может быть совсем ни при чем. Иногда с нами действительно происходят необъяснимые вещи, но если вы будете думать, что заслужили это или спровоцировали это своим поведением, когда на самом деле это не так, вы обречете себя на бессмысленные страдания. Только благодаря трезвой оценке вы обретете равновесие.

Проанализируйте те решения, что принимаете, и те, что перестали принимать

Зачастую мы не придаем значения непринятым решениям. Мы полагаем, что ожидание – это лучшее решение проблем, когда в действительности этим мы лишь откладываем неизбежное и, что самое ужасное, позволяем усложниться ситуации, требующей от нас действий. Помните о том, что непринятые решения могут так же привести нас к страданию и боли.

Во всем, что с вами происходит, нет вашей вины

Один из любимых механизмов, который токсичные люди используют для манипулирования окружающими, – это чувство вины. Если вы жили с токсичным человеком, вы прекрасно знаете, что виноваты практически во всем, что происходит в этом мире. Если еда подгорела, значит, вы виноваты в том, что отвлеклись. Если тарелка разбилась, это произошло снова из-за вас, потому что вы положили ее не туда, где она должна лежать. Если болит голова, то кто, как не вы, виноваты в этом, поскольку ваш раздражающий голос вызывает жуткую мигрень… Можно составить бесконечный список того, в чем вы можете быть виноваты. Что ж, возможно, когда-нибудь я напишу отдельную книгу, собрав в ней все нелепейшие обвинения, которые вы только можете себе представить.

На культурном уровне чувство вины во многом используется для того, чтобы контролировать ваше поведение. В зависимости от воспитания, которое вы получили, вы вполне можете возложить на себя обязанности, которые, возможно, не имеют к вам никакого отношения. Мне вспоминается случай, когда один пациент пришел ко мне на консультацию, жалуясь на постоянное чувство тревожности. И причиной расстройства было не что иное, как непроработанное чувство вины, которое он испытывал абсолютно за все, что происходило в его жизни. Бедный человек ночи напролет пытался придумать план, как побороть бедность в мире. В течение дня он подбирал на улице всевозможных зверушек, как брошенных, так и нет, чтобы потом сфотографировать их и развесить фотографии по району в надежде найти для них хороший дом. На работе он брал на себя практически все задачи. Его коллеги, знавшие, насколько легко ему внушить чувство вины, играли на его чувствах и сбрасывали на него все возможные и невозможные задания. Но и на этом его страдания не заканчивались. Дома он обвинял себя буквально во всем. Его жизнь вертелась исключительно вокруг того, что ему «надо бы» еще сделать: надо бы научиться готовить лучше, надо бы убираться дома лучше, надо бы найти в себе силы и купить новый дом, надо бы привести тело в порядок, надо бы быть более отзывчивым, надо бы, надо бы, надо бы… Я призываю вас разобраться в том, как вы интерпретируете происходящее с вами и какую роль играет чувство вины в вашей жизни, поскольку вполне вероятно, что в вашем атрибутивном стиле отчасти скрыты причины страданий.

Что представляет собой ваш атрибутивный стиль?

Психолог Бернард Вайнер обнаружил, что, когда с нами что-то происходит, что угодно, независимо от того, ожидали мы этого или нет, когда мы что-то получаем, или когда, наоборот, с нами не происходит того, чего мы ждем, мы начинаем искать мотивы и причины происходящего. И это открытие имеет важное значение, поскольку позволяет осмыслить то, как мы интерпретируем реальность и какое влияние на нас оказывают сделанные нами же самими выводы, верные или нет. Благодаря теории Вайнера мы можем изучать и совершенствовать процесс анализа и, как следствие, становиться мудрее и счастливее. Но давайте пойдем по порядку и начнем с самого начала – с концепции каузальной атрибуции.

Тот факт, что мы сами формулируем теорию причин происходящего, вовсе не означает, что она является верной. Мы можем ошибаться (и, надо сказать, чаще всего так и происходит), и всякий раз, когда мы ошибаемся, мы начинаем страдать сами или заставлять страдать других людей.

Человеку свойственно приписывать причины всему, что с ним происходит или не происходит. Мы выдвигаем наши собственные теории, исходя из личных знаний и опыта. Но самое важное в данной концепции заключается в том, что в зависимости от качества приписываемых нами причин мы можем стать более или менее счастливыми.

Тот факт, что мы сами формулируем теорию причин происходящего, вовсе не означает, что она является верной. Мы можем ошибаться (и, надо сказать, чаще всего так и происходит), и всякий раз, когда мы ошибаемся, мы начинаем страдать сами или заставлять страдать других людей. Дальше я постараюсь проанализировать возможные источники ошибок и предложить инструменты для их устранения, чтобы вы смогли научиться формулировать более точные и адаптивные теории относительно происходящего вокруг.

Первый критерий оценки причин происходящего заключается в том, что они могут быть как внешними, так и внутренними. Если мы приходим к выводу, что причина происходящего с нами кроется во внешних факторах, мы делаем заключение, что не несем ни малейшей ответственности за это. Если, напротив, мы видим, что причины происходящего находятся внутри, мы берем часть ответственности за происходящее на себя. И такая оценка напрямую связана с тем, как мы справляемся с чувством ответственности и вины. Есть немало людей, которые предпочитают искать во всем внешние факторы, чтобы полностью снять с себя ответственность и чувство вины. Тот, кто обвиняет в происходящем с ним кого-то другого, перекладывает на него чувство вины за то, что он в действительности не совершал. Если вы способны адекватно оценить причину происходящего с вами, вы можете избавиться от чувства вины и жить, проявляя ответственность. Вы можете думать, что «Титаник» затонул из-за айсберга, из-за оплошности капитана или из-за простого невезения. Вы как считаете? Ключ к успеху заключается в том, чтобы четко распознать причину происходящего, взять на себя ответственность и перестать обвинять себя за то, что изменить не в ваших силах.

Второй критерий оценки определяется возможностью контролировать происходящее с нами. Когда мы начинаем полагать, что события не подвластны нашему контролю, мы отдаем жизнь на волю случая, начинаем искать защиту, развиваем странные привычки и становимся подозрительными и мнительными. В сущности, мы не можем полностью контролировать то, что происходит с нами, но большинство вещей все же находятся в нашей власти. Поэтому опять же наиболее подходящая стратегия заключается в том, чтобы научиться проводить четкую грань между тем, на что мы можем повлиять, и тем, что абсолютно не попадает в зону нашего контроля. В большинстве случаев для этого достаточно просто мысленно трансформировать то, что, по вашему мнению, вы не можете контролировать. Например, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то ваше будущее здоровье находится под контролем, но если вы полагаете, что не обладаете никаким контролем над своим здоровьем в будущем, то вы бросите все на произвол судьбы и уже не будете идти по пути поддержания здоровья.