Читать книгу "Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость"

После того как Эльза познакомилась с методами, позволяющими ей устанавливать более реалистичные и адекватные ожидания, сопоставимые с окружающей реальностью, ее ситуацией, ее уровнем энергии и общим состоянием, она провела немалую психологическую работу. Это позволило ей пересмотреть свою самооценку, повысить уровень самосознания и получить инструменты для принятия решений, свободных от предрассудков, а также внутреннего и внешнего давления.

Наконец, не последнее место в терапии занимала работа с окружающей Эльзу средой. Ее супруг и дети должны были понять, что произошедшее с ней не имело никакого отношения к силе ее воли. Что она оказалась под воздействием некоего заболевания, о котором наука и доктора пока не составили точного мнения, но смогли определить как синдром хронической усталости и фибромиалгию. Что проявившийся у нее синдром является частью неизвестных и не поддающихся точному диагностированию заболеваний, которые сгруппированы между собой по принципу схожести симптомов. Основная проблема заключалась не в том, что Эльза не хотела что-то делать, а в том, что она просто была не в состоянии. И главная задача ее семьи сводилась к тому, чтобы наслаждаться совместно проведенным временем, когда была такая возможность, и позволить Эльзе отдыхать, когда в этом возникала необходимость. Возможно, им пришлось научиться выполнять часть обязанностей самостоятельно или адаптироваться под новые условия. Главное, что, когда Эльза чувствовала себя хорошо, она была просто обязана использовать любую возможность, чтобы вернуться к жизни.

Восстановление энергии

Если вы хотите восстановить максимум своей энергии, вы должны соотнести свою жизнь с собственными потребностями. И вот несколько советов.

• Упростите свою жизнь, чтобы сосредоточиться на том, что реально важно. Но чтобы этого добиться, для начала следует проанализировать и понять, что действительно важно в вашей жизни. Начните с пересмотра собственных приоритетов и целей. Проведите четкое различие между главным и второстепенным, между тем, что заслуживает вашего внимания, а что нет. Невозможно участвовать сразу в нескольких сражениях, поэтому вы должны точно определить, куда стоит направить свою энергию сразу, а что может подождать.

• Подумайте, есть ли смысл в том, что вы делаете. Пересмотрите каждую из своих повседневных задач, программ и целей, дабы оценить, имеет ли смысл продолжать делать все это, или давно пришло время привнести изменения в свою жизнь. Делайте только то, что можете. Я помню, что один из моих лучших советов Эльзе заключался в том, чтобы она съездила в IKEA и купила там термоодеяла. Запихивание одеяла в пододеяльник, на мой взгляд, давно было пора внести в список олимпийских видов спорта! И от этой задачи, выполняемой на еженедельной основе, Эльза могла полностью отказаться, поскольку на самом деле она приносит мало практической пользы. Эльза купила по два комплекта термоодеял на каждую из кроватей, так что она сама, ее муж и дети могли спать, укрывшись непосредственно этими одеялами. Раз в неделю она просто отправляла использованные одеяла в стирку, заменяя их чистым комплектом. Таким простым образом закончились все ее мучения с пододеяльниками и никому не нужными усилиями. Так что пересмотрите все свои рутинные дела и обязанности и откажитесь от тех из них, которые давно утратили для вас свой смысл. Помните, что цель заключается в том, чтобы сохранить максимальное количество сил и энергии на то, что действительно важно и что не должно теряться в списке задач, которых можно вовсе избежать.

• Научитесь жить в ином ритме. Многих людей, страдающих от хронической усталости и фибромиалгии, объединяет то, что до проявления у них подобных симптомов они были весьма энергичными и жизнерадостными людьми. Если это ваш случай, научитесь жить в ином, непривычном для вас ритме. Пересмотрите свои выводы, поскольку зачастую под воздействием заболевания мы приходим к беспочвенным и ошибочным умозаключениям. Взять, к примеру, Эльзу, которая после нескольких не самых удачных попыток отправиться на велосипедную прогулку в конечном итоге решила вовсе отказаться от езды на велосипеде. Огромная ошибка! Проблемой был вовсе не велосипед, а необходимость изменить некоторые вещи, дабы вернуть себе радость велосипедных прогулок. Не спешите отказаться. Начните приспосабливаться, подстраиваться и изменяться.

• Следуйте своему ритму во всем. Вы можете ходить на прогулки, просто следить за тем, чтобы они были короткие и вы могли отдохнуть или прервать их, как только в этом возникнет необходимость. Вы можете встречаться вечерами с друзьями, просто определите для себя наиболее комфортный момент, когда вам стоит вернуться домой. Вы можете играть с детьми, но не забывайте придумать для них пару-тройку таких игр, в которые они могут поиграть самостоятельно. Не отказывайтесь ни от чего, просто сопоставьте свою жизнь со своими возможностями.

Я помню одного человека, который любил ходить в горы, но больше не мог продолжать заниматься этим, поэтому я предложил ему купить специальный полноприводный автомобиль с открытой крышей, стол для пикника и фотокамеру и отправиться в горы. «Ехать в горы на машине – это грех», – отреагировал он. «А вы сначала попробуйте, а потом мне расскажете», – сказал я. Это был тот случай, когда человек смог снова вернуться к тому, что доставляет ему истинное удовольствие в жизни, и делать в своем ритме то, от чего он было отказался.

• Разорвите порочный круг негативных эмоций, которые вы испытываете, поскольку они лишь усиливают вашу боль и усталость. Чтобы добиться этого, старайтесь свой каждый день наполнять позитивными мыслями и чувствами, которые будут нивелировать накопившийся негатив. Как мы уже говорили в предыдущей главе, проведите ревизию своего текущего эмоционального счета и компенсируйте страдания позитивными жизненными событиями.

Уясните раз и навсегда, что ваша усталость и боль не имеют ничего общего с вашей силой воли. Ваше сознание не может справиться абсолютно со всем и уж точно не является источником всех обрушивающихся на вас в жизни трудностей. Терпеть не могу тех людей (включая врачей и психотерапевтов), которые объясняют происходящее с вами психосоматикой, депрессией или тревожностью, даже не вдаваясь в детали. Некоторые профессионалы, не знающие, как объяснить природу вашего состояния, начинают убеждать вас в том, что оно имеет психосоматическое происхождение. Тем самым они перекладывают на пациента чувство вины и ответственности, с которым он не может и не должен справляться. Правда заключается в том, что специалист обязан искать причину в тысячах распространенных или редких заболеваний, которые мы в любом случае еще не изучили целиком и полностью.

• Научитесь прислушиваться к себе, к своему новому телу, которое просит вас о том, чтобы вы шли вперед в более размеренном темпе. Прислушивайтесь к своим новым потребностям. Научитесь распознавать признаки перенапряжения, чтобы вовремя отдыхать. Помните, что ваша способность к восстановлению может быть ослаблена заболеванием. Каждое усилие может стоить вам очень дорого, поэтому, когда дело доходит до них, следите за тем, чтобы они были оправданны. Возможно, вам придется научиться говорить «нет», избегать активного участия во многих событиях и рационально расходовать свои энергетические запасы. Сначала думайте о себе и только потом об остальных, потому что окружающие будут чувствовать себя хорошо только в том случае, если хорошо будет вам.

Любое время будет удачным для того, чтобы начать все заново. Понедельник, завтра, следующий месяц, сентябрь, время после отпуска или сиюминутный момент. Не цепляйтесь за ту жизнь, которая была у вас до этого. Ваша жизнь изменилась, возможно, необратимо. Я призываю вас принять ее такой, какая она есть, поскольку это уже будет первым и важным шагом к построению того, что будет наиболее точно соответствовать вашим текущим потребностям.

Я призываю вас заново оценить свою жизнь с точки зрения ваших потребностей и вовлечь в этот процесс свою семью и тех людей, которые вас окружают. Вовсе не обязательно делать все вместе. Вы можете отправиться в какой-нибудь тематический парк или снять номер в отеле, дабы отдохнуть тогда, когда возникнет такая необходимость. Вы можете также отправиться в горы, но при этом нет никакой необходимости в том, чтобы устраивать себе экскурсию на марафонские расстояния. Дорогой мой читатель, вас ждут две увлекательнейшие беседы: одна с самим собой, другая – с вашими близкими людьми.

• Не обращайте внимания на то, что говорят люди. Мы слишком зависим от мнения со стороны, от одобрения окружающих, от признания тех людей, с которыми мы едва знакомы. Мы сравниваем себя с другими, чтобы заручиться определенной системой координат, некой мерой, которая в результате оказывается ошибочной и предвзятой. В качестве отправной точки мы берем критерии, которые не имеют под собой никакого основания, и выстраиваем свою жизнь на базе этой нереальной конструкции. Мы страдаем, злимся и расстраиваемся из-за чего-то несуществующего, что воспринимаем как данность.

• Задумайтесь о собственных потребностях. У вас есть все права, чтобы сделать это. Мы часто ставим потребности других людей превыше своих. И это огромная ошибка. Более того, как будто этого мало, когда мы удовлетворяем собственные потребности, мы чувствуем себя подавленными, мы испытываем чувство вины и считаем себя эгоистами, как будто мы делаем что-то плохое. С вами такое когда-либо случалось? Знаете ли вы, что главный инструмент манипуляции, которым пользуются все по-настоящему эгоистичные люди, заключается как раз в том, чтобы заставить вас испытать чувство вины за то, что вы решили сделать что-то для себя. Если вы хорошенько подумаете об этом, то согласитесь со мной, что удовлетворение как раз собственных потребностей поможет вам почувствовать себя лучше и сделать отношения с окружающими более насыщенными и приятными.

• Сбросьте ненужный балласт. Прекратите постоянно спрашивать себя о том, кто вы есть на самом деле и каким должны быть, и сосредоточьте все внимание на действии, освободив себя от осуждений и ложных интерпретаций. Наслаждайтесь настоящим, получайте удовольствие от того, чем вы занимаетесь, перестаньте истязать себя, постоянно подвергать сомнениям и вопросам. Уберите из вашей повседневной жизни сомнения относительно вашей личности, вашего заболевания, вашего будущего. Начните просто делать, чувствовать, говорить и радоваться… Вложите всю вашу душу в то, что вы делаете и как вы живете, и если вдруг навязчивое сомнение снова проникнет в ваше сознание, просто попросите его уйти, как мы уже говорили в предыдущей главе.

• Устает не только ваше тело, но и ваш разум. Мы зачастую недооцениваем значение умственной усталости в нашей повседневной жизни. Когда наш разум устает, он начинает давать сбои в работе, и да, наш разум имеет ограниченные возможности. Научитесь распознавать, когда ваш разум устал и когда вы можете продолжать двигаться вперед или должны остановиться и дать ему передохнуть. Уставший разум настроен на пессимистичную и негативную волну, склонен принимать плохие решения, утрачивает свой творческий потенциал и проявляет тенденциозность в работе. Если ваш разум устал, позвольте ему отдохнуть, не принимайте никаких решений и не делайте выводов. Если ваш разум посылает вам зеленый сигнал, используйте этот момент просветления, чтобы выстроить свой внутренний диалог. И помните, что если этот сигнал меняется на красный, то вы рискуете попасть под слияние пессимизма и усталости. С этой точки зрения у вас перед глазами будет отправная точка, благодаря которой вы сможете перенастроить себя и избежать падения в яму негатива.

• Трансформируйте свои мечты в реальный опыт. Тут я буду с вами откровенен. Никто не знает о том, сколько времени ему отведено на то, чтобы прожить эту жизнь, полную энергии и возможностей. Этого не знаю ни я, ни вы. Лично я давно решил воплощать свои мечты в реальность и реальные переживания. Я всегда мечтал о том, чтобы жить в горах. «Как только выйду на пенсию», – думал я. И вот в 2013 году я переехал в Сердань, прекрасную долину в самом сердце Пиренеев. Это оказалось не легко и не сложно. Это просто потребовало дополнительных усилий.

Не оставляйте на завтра то, что можно сделать сегодня. Мне довелось повидать немало, я повстречал огромное количество людей, которым так и не удалось исполнить свои мечты, будь то из-за болезни, несчастного случая или простого невезения. Живите настоящим, проведите четкую грань между романтическими мечтами и мечтами, которые вы действительно хотите прожить, и отправляйтесь вслед за ними.

С чего начать?

• Признайте тот факт, что ваша жизнь изменилась и вы должны организовать ее по-новому.

• Переосмыслите свои ожидания и приведите их в соответствие с новыми обстоятельствами.

• Поговорите с сами собой и своей семьей.

Как этого добиться?

• Используйте комплексный, системный, плановый и структурированный подход.

• Максимально упростите свою жизнь.

• Оцените, есть ли какой-то смысл в том, что вы делаете.

• Сделайте все, чтобы максимально адаптировать ваш жизненный ритм под собственные потребности.

• Пересмотрите то, что входит в список ваших потребностей.

• Избавьтесь от ненужного балласта.

Заключение

Моттаинай, искусство предоставления себе новых возможностей

«Моттаинай! – воскликнул Кохиро. – Никогда не разбрасывайся тем, что имеет истинную ценность!»

Вот и подошла к концу наша беседа. Признаюсь, что я постоянно пытался представить себе вас, поговорить с вами на протяжении всех этих долгих часов, проведенных за обдумыванием, составлением и написанием данной книги. Я провел вас к самым высоким вершинам, зеленым лугам и звенящим рекам. И вы были всегда рядом со мной, в окружении сурков и серн, под палящими лучами солнца и в спасительной тени, среди деревьев и возле озер, во всех тех местах, где на своем планшете я писал эту книгу, которая теперь заканчивается.

Я представлял себе вашу разбившуюся жизнь, а потом отчетливо видел, как вы восстанавливаете ее, борясь за то, чтобы снова улыбаться, чтобы сделать первый шаг, чтобы снова в полную силу прожить ту жизнь, которая является одной из самых ценных вещей, что нам дана. Жизнь, наша жизнь. Ваша жизнь. Не отдавайте ее никому. Делитесь ею, если хотите, но не позволяйте никому украсть ее у вас, не переставайте жить из-за кого-то. У вас есть только одна жизнь, и вы обязаны ее прожить в полную силу. Возможно, пришло время задуматься над тем, живете ли вы своей жизнью, чужой жизнью или жизнью, которую вам хотят навязать другие.

Не разбрасывайтесь тем, что представляет собой истинную ценность: вашим опытом и вашей жизнью. Возможно, вы пострадали, но вы также восстановили себя. Если из случившегося с вами вы смогли извлечь уроки, вы обрели самое ценное из знаний – опыт. И этот опыт позволил вам вырасти и стать сильнее. Теперь вы лучше подготовлены к жизни, обладаете большим количеством ресурсов, понимаете себя лучше и знаете, на что вы способны. Не разбрасывайтесь этими жемчужинами в форме знаний и опыта, но и не прячьте их глубоко в багажник воспоминаний – пусть они будут у вас на виду. Не растрачивайте свой опыт, доказывающий вашу эмоциональную силу и поддерживающий вашу эмоциональную крепость.

Ваша жизнь. Не отдавайте ее никому. Делитесь ею, если хотите, но не позволяйте никому украсть ее у вас, не переставайте жить из-за кого-то.

Я предлагаю вам присоединиться к философии моттаинай! Должен честно признаться, мне не удалось найти нигде ссылок на философию моттаинай как таковую, и я не буду причислять себя к тем, кто мнит себя создателем новых философских течений. Но в любом случае позвольте мне использовать эту японскую концепцию, дабы наиболее полно проиллюстрировать то, каким должно быть ваше отношение к жизни, и засим завершить этот диалог, полный эмоций, признаний, ресурсов и жизненных историй.

Моттаинай связан с концепцией печали и грусти, которую мы испытываем, когда утрачиваем что-то (материальное или нет), что имело для нас большую ценность, будь то знание, опыт, время, мечта, эмоция, идея или даже мысль. С другой стороны, моттаинай несет с собой и нечто положительное: мотивацию, которой мы можем воспользоваться, чтобы дать вторую жизнь или не растрачивать в принципе то, что для нас ценно, независимо от того, имеет оно материальное воплощение или нет. Не знаю, присутствует ли уже философия моттаинай в вашей жизни, или вы впервые слышите о ней от меня. В любом случае, если вы в состоянии понять, что вы теряете то, что представляет для вас особую ценность, значит, вы сможете избежать этой потери, предприняв необходимые шаги или как минимум воспользовавшись полученным опытом или знаниями.

Теперь вы знаете, что означает сам термин «моттаинай», но одного этого знания недостаточно. Прожить жизнь так, как вам того бы хотелось, помогут не теоретические знания, а практическое их применение. Иногда мы собираем данные и информацию, читаем и делаем записи, но так никогда и не переходим к действию. Более того, мы стараемся всячески проигнорировать причину нашего бездействия. Как будто мы боимся новых возможностей, боимся начать новую жизнь. И это огромная ошибка! У вас есть полное право на то, чтобы дать себе новый шанс и начать все сначала. Вы отправитесь в этот путь не с нуля, вы будете идти по нему вслед за мудростью и собственным опытом. Жизнь – это череда взлетов и падений. Нет ничего страшного в том, что вы упадете. Вы всегда можете подняться. И если после этого вы упадете опять, а потом еще бессчетное количество раз, это уже не будет играть столь значимой роли. Важным будет лишь то, что после каждого из этих падений вы будете снова вставать на ноги.

Ключ в образовании

Образование в будущем должно претерпеть серьезные изменения. Я работаю над тем, чтобы учителя и дети учились выстраивать связь со своей эмоциональной крепостью, принимаю участие в конгрессах и рабочих группах, веду издательскую колонку и разрабатываю материалы, ориентированные на то, чтобы сегодняшние дети смогли в будущем стать здоровыми, уравновешенными и сильными людьми, способными устоять перед лицом любых невзгод.

Мое предложение, моя основная идея, заключается в том, чтобы на уровне школ и институтов была разработана и введена специальная программа эмоционального образования, реализуемая на всех уровнях и курируемая квалифицированными специалистами. Я даже взял на себя смелость предложить учебный план, основанный на развитии и практической проработке эмоциональных сторон в качестве отдельных учебных единиц. Мы должны систематизировать подход к эмоциональному образованию, а не переводить его в сферу интересов отдельных учителей или образовательных учреждений.

Мы, безусловно, обязаны научить наших детей тому, как превратить любые трудности в вызов. Они должны знать, что смогут подняться столько раз, сколько упадут.

Перед нами стоит большая задача, мы должны научить наших детей и наших учеников немалому количеству вещей. Мы должны научить молодых людей управлять собственной эмоциональной крепостью. Мы любим говорить людям, что они должны сделать то-то и то-то, но частенько забываем дать им конкретные рекомендации или подробно объяснить, как достичь поставленных целей. И ответственность за разочарование, которое испытывают люди, потерпевшие неудачу, лежит именно на нас, поскольку мы не смогли объяснить им, как сделать то, что представляется настолько простым.

Мы, безусловно, обязаны научить наших детей тому, как превратить любые трудности в вызов. Они должны знать, что смогут подняться столько раз, сколько упадут. Они должны понимать, что из любой ситуации можно вынести полезный опыт. Они должны уметь находить в себе силы и смелость, чтобы восстановиться, а главное, они должны любить и уважать как самих себя, так и людей, которые их окружают.

Обучение наших детей – это задача для всех и каждого, это наша общая ответственность. Наши дети, наши молодые люди постоянно наблюдают за нами, поэтому мы не можем ни на минуту перестать быть для них значимым примером.

Моттаинай!

Дорогой мой читатель, если вдруг ты видишь, что зазря растрачиваешь свой бесценный жизненный опыт или кто-то не в состоянии разглядеть смысл в пережитых им страданиях, воскликни себе, воскликни ему: «Моттаинай!» Крикни изо всех сил, чтобы вовремя остановить эту бессмысленную утрату того, что может стать одним из самых важных уроков в жизни.

На страницах этой книги я попытался предоставить вам все необходимые ресурсы для того, чтобы вы не растрачивали впустую ваш драгоценный опыт. Вы заслуживаете того, чтобы жить в полную силу, чтобы снова испытать счастье, чтобы снова любить, смеяться и петь. Вы заслуживаете того, чтобы снова наслаждаться жизнью. Вынесите уроки из случившегося и дайте себе второй шанс, третий шанс… Предоставьте себе столько новых возможностей, сколько посчитаете нужным, не разбрасывайтесь тем, что имеет истинную ценность, – своей жизнью.

Вы многое выстрадали и уже расплатились за все сполна. Теперь вы можете превратить свою боль в мечту, страдания – в опыт. Вы имеете полное право на то, чтобы украсить свои шрамы золотыми нитями. Надежды и мечты уже зовут вас, ждут вас. Не отказывайтесь от жизни, не упускайте эту прекрасную возможность вырасти и стать сильнее.

Вы заслуживаете того, чтобы жить в полную силу, чтобы снова испытать счастье, чтобы снова любить, смеяться и петь. Вы заслуживаете того, чтобы снова наслаждаться жизнью. Вынесите уроки из случившегося и дайте себе второй шанс, третий шанс…

Вы многое выстрадали и, возможно, еще будете страдать в будущем. Вы стали мудрее, теперь вы знаете, что нужно делать и как. Сделайте это. Не бойтесь перейти к действию и, когда силы покинут вас, представьте, как я восклицаю вам: «Моттаинай!»

И хотя этот диалог заканчивается, поскольку книга подошла к своему концу, я предлагаю вам продолжить говорить со мной. Отправьте мне письмо, организуйте встречу в своем городе, поделитесь знаниями, расскажите всему миру о том, что теперь вы стали сильнее, продемонстрируйте с гордостью свои шрамы, сделайте все, что в ваших силах, чтобы этот мир стал лучше, сделайте что-то для других, протяните руку тем, кто сейчас страдает.

В общем, просто поговорите со мной или с кем-то другим, главное, не скрывайте того, что вы только что узнали, не прячьтесь от окружающих, продемонстрируйте им чашу своей жизни, восстановленную при помощи золотых нитей, – пусть ваш опыт станет для всех примером и доказательством того, что такое восстановление возможно. Ваш пример поможет огромному числу людей, которые сейчас страдают и, возможно, не видят для себя альтернативы. Ваш опыт – это лучшее доказательство того, что у каждого из нас есть шанс начать жить заново.