Читать книгу "Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость"

Не наказывайте самого себя из-за этой простой, но разрушительной болезни, не стыдитесь симптомов своей депрессии. Просто начните думать по-другому: это ничем не отличается от гриппа, с которым нужно справиться, или от гастрита, который стоит вылечить.

Как вам такие примеры? Вы действительно понимаете, что должны сделать что-то, чтобы вылечить гастрит или облегчить симптомы гриппа, дабы не заработать осложнений в результате перенесенного заболевания? Надеюсь, это не вызывает сомнений? Что ж, в той же самой манере мы будем подходить и к лечению депрессии. К какому бы типу ни относилась ваша депрессия, давайте оставим в стороне все глупости и сконцентрируемся на лечении заболевания, как делаем это при лечении гриппа или гастрита.

Депрессия – это не что иное, как болезнь. Ужасная болезнь, вне всяких сомнений. И хотя ее недооценивают, хотя пытаются представить чем-то банальным, это все же заболевание, как ни крути. Не думайте смиряться со своим диагнозом. Не наказывайте самого себя из-за этой простой, но разрушительной болезни, не стыдитесь симптомов своей депрессии. Просто начните думать по-другому: это ничем не отличается от гриппа, с которым нужно справиться, или от гастрита, который стоит вылечить.

Переходите к действию

Возможно, вы уже несколько лет страдаете депрессией, что привело к серьезным осложнениям в семейной, социальной и профессиональной сфере. А значит, мы не можем больше терять время и должны незамедлительно перейти к действию, поставив перед собой четкую цель: вернуть вашу надежду.

Но прежде чем начать работу, позвольте мне все же еще раз подчеркнуть кое-что важное: не отказывайтесь от возможности обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, дабы разобраться в том, действительно ли вы страдаете от депрессии и каковы ее масштабы. На протяжении данной главы я дам вам несколько ключевых рекомендаций, которые окажут вам большую помощь, но это никоим образом не заменяет собой необходимость постановки диагноза и назначения курса терапии со стороны компетентного профессионала. Я уверен, что вы именно так и поступите, ну а пока что мы не можем позволить себе сидеть сложа руки. Более того, мы многое можем сделать. Приступим?

Объясните (выборочно), что с вами происходит

Давайте начнем с того, что оценим, есть ли среди вашего окружения люди, с которыми стоит поговорить. Я призываю вас сесть и спокойно проанализировать ответ на этот вопрос, поскольку по возможности всегда гораздо лучше попытаться оградить себя от давления, которое могут оказывать на вас окружающие, не понимающие до конца вашего состояния. Иногда беседы с вашими родителями, партнером или начальником будет достаточно для того, чтобы они осознали то, что вы страдаете от чего-то не по своей воле. К сожалению, огромному сожалению, лишь некоторые люди способны изменить свое восприятие происходящего и перестать давить на нас. Поэтому очень важно, чтобы вы тщательно взвесили то, что и с кем вы можете обсудить. Не все вас поймут, и, поскольку вы уже об этом знаете, это избавит вас от необходимости вдаваться в подробные и ненужные объяснения и сэкономит вам огромное количество времени и энергии, которую вы сможете использовать в более продуктивной манере.

И что конкретно вы должны объяснять? Я бы посоветовал вам выстроить разговор в два этапа, для начала поделившись общей информацией, а затем перейдя к более детальному обсуждению, затрагивающему ваши чувства. В первой части беседы, играющей очень важную роль, сообщите своему собеседнику, что, вполне вероятно, вы пребываете в депрессии и хотите развеять свои сомнения на этот счет. Вы можете пояснить собеседнику, что прочли раздел «Сделайте шаг в сторону» из данной главы, и некоторые описанные симптомы насторожили вас, в связи с чем вы хотите выяснить, действительно ли страдаете депрессией или нет. Скажите также, что вы решили перейти к действию и сделать несколько важных для вас шагов, в том числе поделиться своими намерениями и сомнениями с важными для вас людьми. Расскажите о том, как вы себя чувствуете и, что самое главное, как ваш собеседник заставляет себя чувствовать вас. В этот момент вы перейдете ко второй части вашей беседы, в которой чувства выходят на первый план. Не бойтесь поговорить с собеседником о ваших потребностях и о том, что вы ждете от будущего, и в особенности что вы ждете в плане его отношения к вам, зная, что он может как понять ваше состояние, так и нет.

Если результат беседы будет положительным, то вы можете смело радоваться. Но если он вдруг будет отрицательным, а такое тоже может произойти, то это вовсе не повод для беспокойства. Я понимаю, что это может заставить вас испытать чувство разочарования, поскольку вы рассчитывали на определенное сопереживание со стороны вашего собеседника. Но не забывайте о том, что вы изначально разговариваете с этим человеком потому, что до сих пор он оказывал на вас определенное давление или не проявлял понимания в отношении вашей ситуации или ваших потребностей. А следовательно, именно он является тем, кто спешит с выводами и кому надо работать над развитием способности к состраданию и сопереживанию. Вы предприняли попытку, и это самая лучшая награда для вас. Просто поговорив, вы уже сделали намного больше того, что делают многие другие люди, и в этом скрыто ваше огромное достоинство.

Украсьте вашу жизнь

Давайте вместе украсим вашу жизнь. Как вам такая идея? Вы живете в маленьком, темном доме без окон, сыром и холодном? Что ж, пришло время все изменить, если вообще не переехать в другое место.

Нет ничего противоестественного и противоречивого в том, чтобы быть грустным и переживать при этом отдельные моменты радости, как мы уже говорили об этом ранее, поэтому мы должны активно искать позитивные эмоции, которые помогут нам компенсировать наше состояние. Именно в этом и заключается практичность принципа компенсирования. Вы можете жить в маленьком, но при этом очень уютном доме. Откройте окна, покрасьте стены, украсьте свой интерьер, поменяйте мебель, и вы увидите, как ваш дом перестанет быть просто жилищем.

Я предлагаю составить список всего того, что вам нравится и что может изменить ваше настроение в лучшую сторону. Возможно, в этом вам потребуется чья-то помощь, будь то вашего друга, супруга или детей, которые освежат вашу память и раскроют глаза на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Подойдет абсолютно все – от картофельного омлета (если, конечно, он вам нравится) до романтического отдыха в выходные. Включайте в список небольшие и грандиозные вещи, детали и мельчайшие нюансы, подарки, приключения и маленькие удовольствия. После того как список будет готов, запишите каждый из его пунктов на отдельных маленьких бумажках и сложите их в специальную коробку. Это может быть коробка из-под обуви, а может быть ваза или керамический горшок, главное, чтобы это всегда было у вас под рукой. Как минимум один раз в день запускайте руку в коробку и вытягивайте бумажку, и что бы там ни было написано, обязательно постарайтесь это сделать прямо сейчас или запланировать на самое ближайшее будущее. Не откладывайте и не переносите на завтра, на потом, на следующий месяц. Привнесите в свою жизнь капельку удовольствия. Помните, что вы страдаете от депрессии и наполнить свою жизнь спонтанной, не запрограммированной заранее радостью вам пока что сложно. Подобный же подход позволит вам вернуть интерес к позитивным событиям и компенсировать ваше состояние.

Привнесите в свою жизнь капельку удовольствия. Помните, что вы страдаете от депрессии и наполнить свою жизнь спонтанной, не запрограммированной заранее радостью вам пока что сложно.

Украсьте вашу жизнь, смените обои, включите свет, наполните дом теплом, насыщайте каждый свой день событиями, неделю за неделей. В большинстве случаев очень скоро вы заметите, как эти небольшие жесты приведут вас к весьма большим изменениям.

Сделайте первый шаг

Уверен, что у вас есть масса предложений, как хорошо провести время. Не отмахивайтесь от них сразу. Тот друг, что всегда зовет вас погонять вместе мяч, тот ужин с друзьями, что вы постоянно откладываете, та мама одного из одноклассников вашего ребенка, что давно предлагает вам пойти вместе на курсы английского… Я уверен. Но вполне может быть так, что все предложения в ваш адрес вы расцениваете с негативной точки зрения. Вам бы хотелось пойти поиграть, но вы считаете себя неуклюжим, никак не можете найти спортивный костюм, боитесь проиграть с разгромным счетом и вообще будете чувствовать себя усталым и изможденным на следующий день. Вам хотелось бы сходить на ужин, но вам кажется, что вы будете выглядеть бледно на фоне всех своих друзей. Вы думаете, что все будут радоваться, кроме вас, что ужин закончится слишком поздно, назавтра вы будете страдать от похмелья и к тому же потратите много денег, которые могли бы потратить на что-то другое. И, конечно, было бы неплохо подтянуть свой уровень английского, но вы заранее предвосхищаете катастрофу – ужасный класс, высмеивающий ваш позор и неспособность вспомнить хотя бы одно слово. Все эти мысли – крайне негативные заблуждения. Все это, конечно, может случиться в действительности, хотя реальность, как правило, оказывается полной противоположностью тому, что вы себе надумали. Ваш разум, который подавлен, переходит в состояние отрицательного резонанса и окрашивает все вокруг исключительно в черный цвет.

Я знаю, что это самое сложное. Но я могу вас заверить, что, после того как вы сделаете первый шаг, как только вы согласитесь пойти и пойдете на игру, на ужин, на курсы, вы прекрасно проведете время, вы обогатите свой день, вы сломаете монотонность своего настроения и даже, возможно, захотите сделать это снова!

Дорогой мой читатель, сделайте первый шаг. Я понимаю, как это непросто, но это обернется для вас безусловным преимуществом, поверьте!

Научитесь контролировать навязчивые заблуждения

Научитесь вовремя распознавать и брать под контроль навязчивые заблуждения, являющиеся истинными мастерами перевоплощения. «Никто меня не любит». Оцените ошибочность суждения в полном его объеме! Обратите внимание, насколько это утверждение соответствует всем параметрам заблуждения, лишь кажущегося истинным, но не являющегося таковым. Нет никаких сомнений в том, что кто-то вас любит, но если вы свято верите в подобные утверждения и убеждаете сами себя в том, что таких людей нет, то рано или поздно это станет лейтмотивом вашей жизни и превратится в глубокую печаль, вызывающую столь жестокие мысли.

«Я никогда не выберусь из этой ямы». Еще одно навязчивое заблуждение! Да, это может быть непросто и небыстро, возможно, вам придется приложить немало усилий и внести немало изменений, чтобы реструктурировать свою жизнь. Но правда заключается в том, что вы, безусловно, можете выбраться. Но опять же, если вы думаете, что, несмотря на все ваши усилия, вы не сможете добиться успеха, это ничем не обоснованное заблуждение снова приведет вас к бесполезным страданиям.

«Возможно, мне надо прилагать больше усилий». И снова! Вы стараетесь, вы стараетесь изо всех сил, и вы это знаете. Поднять себя с постели по утрам – это целый подвиг, победить печаль – это истинное сражение, нарисовать на лице улыбку, чтобы отправиться в школу за детьми, – это эпическое достижение. Поверьте – вы прилагаете огромные усилия. Если вы считаете по-другому, вы лишь беспочвенно обвиняете и истязаете самого себя. Вы знаете, что одним из симптомов депрессии является нехватка энергии и жизненных сил? Что ж, теперь вы знаете об этом. Страдающий депрессией человек должен приложить в несколько раз больше усилий, чем человек здоровый, дабы добиться поставленных целей.

Поднять себя с постели по утрам – это целый подвиг, победить печаль – это истинное сражение, нарисовать на лице улыбку, чтобы отправиться в школу за детьми, – это эпическое достижение.

«Моя жизнь – сплошная катастрофа». Добро пожаловать, дорогие заблуждения, проходите и устраивайтесь поудобнее! Ваша жизнь – не катастрофа, а настоящее чудо. И вы представляете собой истинное чудо, просто жестокая и коварная болезнь решила поселиться в вашей жизни и начать диктовать ей свои условия. И снова несправедливое заблуждение обрекает вас на бесполезные страдания. Ваша жизнь прекрасна, но депрессия надевает вам на глаза темные очки, окрашивающие в негативные цвета все, что вы делаете.

Помните, что подобные заблуждения стоит держать под контролем. Дабы добиться этого, вам просто нужно научиться вовремя их распознавать или найти помощь и поддержку со стороны людей, способных раскрыть перед вами необходимую перспективу, дать вашим заблуждениям четкое определение и проигнорировать их, ссылаясь на реальность – ту самую реальность, которую ваше сознание пытается скрыть от вас.

Верните себе мечту

Мечта – это суть нашего существования, фильтр, через который проходят все фотографии под названием «жизнь», глоток свежего воздуха, утешающий нашу душу. Это палитра живых оттенков. Это аромат свежей розы, пение соловья и прохладная морская вода, омывающая ноги. Мечта имеет вид улыбки, но улыбки счастливого и преисполненного жизненной энергии ребенка. Это двигатель жизни, пропеллер счастья, самый лучший стимул, чтобы жить в полную силу. Когда мы теряем мечту, мы перестаем жить и начинаем выживать.

Мечта – это отношение к жизни, это осознанный выбор, который обогащает вас. Если все, что делаете, вы наполняете мечтой, вы всегда будете счастливы и будете наслаждаться каждым прожитым днем. Живите жизнь вместе с мечтой! Добавьте щедрую ее порцию в вашу жизнь, чтобы стать счастливым.

Мечта – это импульс, рождаемый из познания, желания и надежды. Без мечты мы не можем достигать наших целей. Тем не менее, чтобы начать мечтать о чем-то, иногда нам нужно почувствовать, что представляет собой мечта как таковая. Дабы прожить эту жизнь, следуя за мечтами, нужно проявить немало силы воли, стойкости и желания – желания наслаждаться любой возможностью, которую нам предлагает каждый новый день.

К тому же мечта – это дополнительная энергия, на которой держатся ваши цели и ваш образ существования. Когда сила воли подводит, мечта толкает вас вперед. Мечта является основной мотивацией, на которую мы всегда рассчитываем, двигателем, который дает вам дополнительные силы именно тогда, когда вам это больше всего необходимо: дабы начать новый этап жизни и стойко выдержать любые испытания.

Возможно, у вас не все сразу будет получаться. Возможно, что вы уже много лет пребываете в депрессии. Чем выше планка поставленных перед собой целей, чем необычнее наши планы, тем больше усилий требуется от нас для достижения задуманного. И вы никогда не сможете достигнуть многого, свершить что-то необыкновенное, пока в вашу жизнь не вернется мечта.

Мне нравится представлять себе мечту как дополнительную энергетическую опцию, которая обычно есть в автомобильных видеоиграх. Понимаете, о чем я? Во многих видеоиграх есть возможность выбрать режим нитро или турбо, придающий ускорение вашему автомобилю. Иногда гонка идет на равных, вы идете бок о бок с теми, кто может прийти первыми к финишу. Остается совсем немного. Все соперники находятся на пределе, как вдруг вы включаете этот режим нитро, который был у вас всегда, и – вуаля! – ваш автомобиль стрелой летит вперед, оставляя всех позади. Именно этим и является мечта – дополнительной энергией, которая позволяет вам ускоряться и идти быстрее на протяжении какого-то времени, прикладывать больше усилий, набирать обороты и приближаться к поставленным целям. Мечта будет наилучшим маяком, на который вам стоит ориентироваться, чтобы выбраться из бушующих и разрушительных волн депрессии.

Мечта будет наилучшим маяком, на который вам стоит ориентироваться, чтобы выбраться из бушующих и разрушительных волн депрессии.

Каждый день на протяжении всей своей жизни вы должны подпитывать свою мечту. Представьте себе, что у вас есть некий текущий счет, с которого, когда вы делаете что-то, вам поступает небольшой, но очень приятный процент в виде мечты. С другой стороны, всякий раз, когда вы сталкиваетесь с разочарованием, ваш процент мечты начинает уменьшаться. Очень важно, чтобы вы научились генерировать свои мечты в автономном режиме, независимо от окружающих обстоятельств. И знаете, в чем секрет? Научитесь делать собственный выбор в жизни и выбирать тот путь, который вы, и только вы, хотите пройти.

Вы сделали правильный выбор и встали на верный путь. Верните мечту в свою жизнь – мечту, которая даст вам энергию и силы, необходимые для того, чтобы преодолеть и оставить в прошлом этот этап своего существования.

Поднимите голову

Никто не испытывает чувство стыда из-за того, что заболел гриппом, сломал руку или страдает диабетом. Никто не чувствует себя виноватым из-за того, что сломал лодыжку, испытывает жуткую головную боль или застудил уши. Так почему мы должны стыдиться своей депрессии? К сожалению, психологические расстройства никогда не приходят просто так, а приносят с собой еще и чувство вины и стыда, обуславливающие и еще больше осложняющие симптомы нашего депрессивного состояния. Так что поднимите голову вверх, поскольку вы не сделали ничего плохого. Вы не являетесь слабым человеком. Вы не стремились осознанно к депрессии. Вы ничего не сделали такого, чтобы впасть в подавленное состояние. Поэтому отбросьте свое чувство стыда и неловкости и не позволяйте никому заставлять вас испытывать нечто подобное.

Когда кто-то говорит вам, что тоже страдал депрессией и смог быстро и успешно выбраться из нее, знайте, что на самом деле скорее всего все было не так. Тот, кто когда-либо сталкивался с данным заболеванием, не может не протянуть руку помощи тому, кто переживает то же самое. Без сожаления распрощайтесь с теми людьми, которые вас не понимают. Даже не думайте оправдываться. Тот, кто не понимает ваших чувств, также не сможет понять и ваших объяснений. Помните, что вы должны сосредоточиться на своей борьбе с заболеванием, направить на это все свои силы и постараться избежать всего, что способно сбить вас с курса или украсть хотя бы минуту драгоценного времени, которое вы должны потратить исключительно на себя.

Заботьтесь о себе, вы представляете собой огромную ценность

Вполне возможно, что вы позабыли о себе, о своих потребностях и о том, насколько важно заботиться и баловать себя. Когда депрессия берет под контроль наше сознание, мы тут же отодвигаем себя на второй план, а в некоторых случая даже начинаем плохо относиться к самим себе, тем самым как бы неосознанно себя наказывая.

Что ж, вы уже посвятили достаточное количество времени самоотрешенности и пренебрежению собственной судьбой! Заботьтесь о себе, балуйте себя! Примите ванну, насладитесь душем, сделайте массаж, сходите в СПА-салон, купите себе крема, обновите гардероб, позагорайте на солнце, приведите тело в тонус, спите и хорошо питайтесь. Не думайте, что я перегибаю палку! Вы просто обязаны любить и уважать себя, заботиться о себе. Вам от природы дано всего лишь одно тело, так начните относиться к нему так, как оно того заслуживает.

Заботьтесь о себе, балуйте себя! Примите ванну, насладитесь душем, сделайте массаж, сходите в СПА-салон, купите себе крема, обновите гардероб, позагорайте на солнце, приведите тело в тонус, спите и хорошо питайтесь.

Но проявлять заботу стоит не только по отношению к своему телу, но и к своей душе, своему сознанию, своему сердцу, своему духу – называйте это как хотите. Задумайтесь над тем, как вы отзываетесь о самом себе. Что вы себе говорите? Какие сообщения себе посылаете? В каком тоне ведется эта беседа? Проанализируйте, что вы говорите и чего не говорите себе. Депрессия, как правило, приводит к снижению уровня самооценки и самосознания. Большинство из моих клиентов говорят о себе оскорбительно в буквальном смысле этого слова, относятся к себе как к никчемным существам и постоянно принижают свои заслуги и достоинства.

Отнеситесь с осторожностью к тому, что вы себе говорите, поскольку вы должны проявлять к себе чуткость и сострадание. Заботьтесь о себе, обращайте внимание даже на самые незначительные свои потребности. Не обижайте и не наказывайте себя. Научитесь жить сами с собой в мире, уважении и гармонии.

Развивайте способность к самомотивации

Мотивация является той стороной вашей эмоциональной крепости, которая самой первой попадает под влияние депрессии. Когда вы подавлены, вам трудно заставить себя что-либо делать, поскольку мотивация опускается на самый нижний уровень. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – это научиться планировать вещи в режиме спокойствия. Я поясню. Депрессия, как и зубная боль, может проходить через своеобразные фазы обострения и спада. И мой совет заключается в том, что вы должны воспользоваться моментом, когда депрессия немного разжимает свои тиски, и составить реальный план того, что вы хотите сделать, включив сюда такие аспекты, как работа, выполнение определенного проекта, встреча с друзьями, занятие спортом, готовка, покупки и так далее. Подобное планирование должно быть максимально приближенным к вашим реальным ожиданиям и намерениям, поскольку, как только план будет составлен, вы должны будете воплотить его в действие. Всякий раз, когда мотивация будет покидать вас, смело приступайте к составлению очередного плана.

Я всегда был сторонником идеи о том, что планирование является тем вспомогательным инструментом, который вы всегда можете пропустить в случае необходимости. Однако это не касается тех случаев, когда планирование стоит рассматривать как терапевтический прием, создающий дополнительный импульс в тех случаях, когда на собственный механизм мотивации человек рассчитывать не может.

И если вы подумываете об исчезновении

Если в какую-то секунду вы вдруг подумали о том, что смерть поможет вам избавиться от страданий, что никто по вас не будет скучать, что вы окажете огромную услугу окружающим вас людям или что жизнь не заслуживает того, чтобы жить дальше, я обязан предупредить вас о том, насколько сильно вы заблуждаетесь. Я знаю, что вы страдаете, что все вам представляется в черном цвете и что вы полагаете, будто так будет всегда. Я не могу чувствовать то же, что и вы, я могу лишь себе это вообразить. Но я уверен в том, что в один прекрасный день все это пройдет, что в этот самый день, который наступит раньше, чем вам кажется, вы обернетесь назад и увидите, что смогли справиться с ужасной болезнью.

Вы увидите, как шаг за шагом к вам вернется вера в самого себя. Шаг за шагом восстановятся все ваши когнитивные способности. Ваш случай не отличается ничем от случая человека, сломавшего ногу и нуждающегося в реабилитационном периоде: чем раньше вы начнете работать над собой, тем быстрее вы выберетесь из этого колодца, оставите далеко позади этот темный туннель и начнете чувствовать себя лучше.

Я могу согласиться с тем, что иногда просто не хватает сил, чтобы вытерпеть столько страданий. Но это не единственный выход.

Я могу понять, что смерть представляется вам решением, которое положит конец всем вашим страданиям. Я могу согласиться с тем, что иногда просто не хватает сил, чтобы вытерпеть столько страданий. Но это не единственный выход. Есть и другие варианты, и они не настолько сложны, как вы думаете.

Не отказывайтесь от жизни, поскольку боль, которую вы испытываете, носит лишь временный характер, и всегда, всегда, после даже самой темной ночи на небе восходит солнце. Всегда после даже самой страшной бури наступает затишье. Всегда, всегда есть иной путь и альтернатива.

С чего начать?

• Начните с визита к квалифицированному специалисту, который может определить, действительно ли вы страдаете от депрессии и насколько сильно она затронула вашу жизнь.

• Оцените свое состояние с точки зрения того, что вас постигло заболевание, а затем посмотрите, можете ли вы поговорить об этом с кем-то из своего окружения.

• Постарайтесь вспомнить о том, что дарит вам положительные эмоции, и придерживайтесь намеченного плана действия.

• Научитесь вовремя определять и управлять навязчивыми заблуждениями.

• Обогащайте свою жизнь, ищите для себя дополнительную мотивацию, которая поможет вам вернуть мечту – ту дополнительную энергию, которая вам столь необходима.

Как этого добиться?

• Избавьтесь от чувства вина и стыда, а также от людей, которые заставляют вас испытывать нечто подобное. Меньше всего вы нуждаетесь в том, чтобы вас окружали не понимающие вас люди, которые вас осуждают и заставляют переживать еще больше негативных эмоций.

• Встаньте на борьбу с депрессией, как делаете это в случае с любым другим заболеванием. Вы должны атаковать симптомы и сам источник болезни, если хотите покончить с ней как можно быстрее.

• Берегите себя, балуйте себя, перестаньте ставить себя в самом конце списка ваших приоритетов и выйдите наконец на первый план.

• Пересмотрите свой внутренний диалог, привнесите в него больше оптимизма и, самое главное, больше самоуважения. Вы, вне всяких сомнений, являетесь самым строгим своим судьей.

• Когда вам не хватает мотивации, переходите к планированию, которое можно осуществить, даже лежа в постели.