Читать книгу "Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость"

Восстановите то, что сломано

Сокей уже не мог сдержать улыбки, поскольку знал, что он не просто чинил разбитую вещь… Его задача была намного выше этого: то, чем он занимался, было не починкой, а восстановлением прекрасной чаши.

Починить или восстановить?

Между починкой и восстановлением существует разница. Починка – это быстрое действие, в чем-то даже зависящее от удачи, при помощи которого мы пытаемся вернуть сломанной вещи ее функциональное предназначение и не оглядываемся ни на какие другие критерии. Когда же вы занимаетесь восстановлением, вы знаете, что любовь и извлеченный из произошедшего опыт сливаются между собой и создают фундамент для чего-то совершенно нового – для новой жизни, более сильной и прекрасной, чем было ранее.

Я предлагаю вам заняться именно восстановлением сломанного, но сделать это, сосредоточив свое внимание на том, чего вы хотите добиться, а не на том, что вы выстрадали и пережили. Пришло время поднять голову, посмотреть вперед и поставить перед собой цель. Ключ к успеху в том, чтобы в процессе восстановления, определения будущего, собственных задач и целей мужественно и с достоинством преодолеть все наши страхи. Восстановление сломанного – это задача для храбрых, поскольку она подразумевает под собой возможность того, что что-то может сломаться снова.

Боязнь повторения

Всегда существует вероятность того, что пережитые вами страдания повторятся снова, но вы должны знать, что сколько раз ваша жизнь сломается о новое препятствие, столько раз вы сможете ее восстановить. Вы обладаете природным даром к восстановлению, способностью к регенерации, к осмыслению и возрождению из самого сильного пепла, и это лучшая мотивация, которую вы можете отыскать, чтобы вернуть столь необходимую уверенность в собственных силах.

Пятнадцать шагов к излечению вашей эмоциональной раны

Далее я предлагаю вам пятнадцать шагов, которые вы должны пройти, чтобы восстановить свою жизнь. Идите медленно, выполняя этапы шаг за шагом. Не перепрыгивайте ни через один из них, поскольку очень важно возвести это крепкое здание, которое позволит вам восстановить реальность.

1. Не бегите от трудностей.

Трудности всегда будут рядом с вами, поджидая вас, требуя полного вашего внимания, настаивая на собственном разрешении до тех пор, пока вы не уделите ей время и не заставите исчезнуть. Мы думаем, что время лечит все, и мы полагаем, что в один прекрасный день, как по волшебству, наши проблемы разрешатся сами собой. Что ж, вы, безусловно, можете продолжать в это верить, но мой совет заключается в том, что, пока вы ожидаете чуда, все же займитесь активно поиском решений ваших проблем.

Не отрицайте очевидное, не недооценивайте происходящее, не упрощайте последствия трудностей. Первый шаг к перестроению себя заключается в принятии. Перестаньте бежать, остановитесь, оглянитесь и посмотрите трудности в глаза с уверенностью человека, полного решимости поставить точку в истории своей боли и страданий.

Перестаньте бежать. Почему вы убегаете? Не отвлекайтесь больше, не пытайтесь и дальше отрицать очевидное. Настало время поднять голову и устранить препятствие. Мы должны заглянуть в самую суть проблемы, принять во внимание эмоции, связанные с ней, но, самое главное, мы должны продумать и разработать план действий, чтобы разобраться в случившемся и выйти победителем из пережитых невзгод.

Перестаньте бежать. Почему вы убегаете? Не отвлекайтесь больше, не пытайтесь и дальше отрицать очевидное. Настало время поднять голову и устранить препятствие.

2. Не замыкайтесь в себе.

Сталкиваясь с проблемой, мы, как правило, замыкаемся в себе, утрачивая тем самым столь необходимую нам перспективу. Поговорите со своими друзьями и близкими вам людьми, поскольку они могут поделиться с вами мнением, способным расширить горизонт вашего мышления.

Трудности – это нелегкий груз, который лучше переносить в компании. Вы можете думать, что одиноки в своих страданиях, но внимательно посмотрите, так ли это на самом деле. Мне вспоминается случай одного клиента, который никак не мог смириться с заболеванием своей дочери. Жена этого человека, узнав, что их дочь больна и что заболевание ее носит генетический характер и передалось от отца, тут же исчезла с радаров, оставив их одних на произвол судьбы. Мой добрый друг впал в глубочайшую депрессию, вызванную в равной степени жестоким поступком его жены, чувством вины за заболевание своей дочери и страданиями его маленькой принцессы, которые ему приходилось ежедневной наблюдать. Он чувствовал себя одиноким и замкнулся в себе. Он сосредоточил все свое внимание на дочери, полностью отстранившись от окружающего мира. В очень скором времени он впал в отчаяние. Тем не менее он продолжал отгораживаться от внешнего мира, не желая никого видеть и слышать. Он чувствовал себя одиноким, хотя в действительности рядом с ним находилось огромное количество людей, которые могли и хотели ему помочь. В один прекрасный день я отправил ему письмо со ссылкой на ассоциацию, объединяющую под своей эгидой людей, страдающих от того же, что и они с дочерью, заболевания. С огромной неохотой он назначил свою первую встречу с этими людьми. Вне всяких сомнений, это оказалось наилучшим решением, которое он принял за время переживаемого кризиса, поскольку знакомство с теми, кто испытывал схожие трудности, помогло ему перестать чувствовать себя одиноким и начать преодолевать столь непростую ситуацию.

Помните, что вы не одиноки. Вы, безусловно, можете чувствовать себя таковыми, но это не так. Поверьте мне.

3. Не поддавайтесь чувству беспомощности.

Иногда нам кажется, что мы не можем ничего сделать, и забываем, что всегда можно найти выход из ситуации, всегда. Когда мы идем на поводу у чувства собственной беспомощности, наше сознание затуманивается, мы перестаем думать творчески, и возможные решения, на которые мы могли бы рассчитывать, сводятся к единственной альтернативе – бегству.

Вы можете чувствовать себя потерянным и сбитым с ног, но здесь срабатывает тот же принцип, как если бы вы заблудились в горах: единственное, что не стоит делать, – это стоять на месте и ждать чуда. Если вы когда-нибудь потеряетесь в горах, вспомните мой совет: постарайтесь определить самую высокую точку и направляйтесь к ней. Идите по прямой, четко к намеченной вами точке, и вы увидите, как рано или поздно вы окажетесь в том месте, которое позволит вам сориентироваться на местности. Выход есть всегда, даже если с самого начала он не кажется вам очевидным, простым или быстрым. Просто никогда не переставайте искать его.

4. Трудности предполагают перемены.

Иногда трудности вносят моментальные или даже перманентные изменения в вашу реальность. Примите это как должное и посвятите себя изучению нового контекста, новых рамок существования, в которых вы оказались. Ищите информацию, советы и помощь профессионалов… Но не забудьте внести необходимые изменения в свою систему координат. Не пытайтесь делать то же самое и вести себя так же, как это было до момента возникновения проблемы. Ваша реальность изменилась, а значит, вы должны внести коррективы и адаптироваться под новые реалии. Вы не можете жить как прежде, но это не означает, что вы должны отказаться от своих желаний. Наилучшим вариантом будет сопоставление своих интересов, вкусов и приоритетов с новыми обстоятельствами, исходя из условий, обусловленных последствиями невзгод.

Не пытайтесь делать то же самое и вести себя так же, как это было до момента возникновения проблемы. Ваша реальность изменилась, а значит, вы должны внести коррективы и адаптироваться под новые реалии.

5. Представьте, что вы стоите перед лицом нового вызова.

Вызов стоит воспринимать таким, каков он есть. Если вы способны трансформировать проблему в вызов, вы сможете активировать работу всей своей эмоциональной крепости и поставить ее на службу своим текущим потребностям. Вызов всегда носит позитивный и мотивирующий характер, в то время как проблема несет в себе заряд блокирующего наше сознание негатива. Какой бы сложной ни была проблема, вы должны найти ее решение, и нужно, чтобы это решение было правильным и эффективным. Все в ваших руках, так что переходите к действию.

6. Сосредоточьте внимание на долгосрочной перспективе.

Зачастую проблемы, с которыми мы сталкиваемся, или трудности, которые должны преодолеть, вынуждают нас принимать решения, заставляющие испытывать определенные неудобства в краткосрочной перспективе, но, безусловно, приводящие к позитивным последствиям в отдаленном будущем. Подумайте, каким вы видите свое будущее, и это станет вашей лучшей мотивацией при принятии решений. Визуализируйте свое будущее как нечто вдохновляющее и подвигающее вас на определенные действия. Не важно, что вы пережили в прошлом, гораздо важнее, что вы можете сделать в будущем. Но чтобы добиться этого, вы должны для начала позволить своим ранам затянуться. Избавьтесь от тяжкого груза вины, скиньте с себя этот рюкзак и отправляйтесь навстречу лучшей версии самого себя.

7. Сосредоточьте свою энергию на текущем моменте.

Разрешение проблем нередко требует незамедлительных действий. Сделайте первые шаги, примите первые решения. Вполне естественно, что вы будете чувствовать себя потерянным, но, как говорил Кролик из «Алисы в Стране чудес», когда вы не знаете, куда вам идти, любой путь уже будет прекрасен. Переходите к действию, принимайте решения, изучайте ситуацию, делайте выводы и предпринимайте шаги. Делайте хоть что-нибудь, добивайтесь маленьких побед и гордитесь своими достижениями. Каждое великое путешествие начинается с первого шага. Так сделайте этот шаг как можно скорее!

8. Измените и примите.

Еще Марк Аврелий предлагал нам изменить то, что мы можем изменить, и принять то, что мы изменить не можем, но самое важное – это научиться проводить грань между тем, что подвластно нашему контролю, а что нет. Не бойтесь сталкиваться с той реальностью, которая может измениться. Если же вы оказались в ситуации, которую изменить невозможно, то самое мудрое, что вы можете сделать, – это принять произошедшее таким, какое оно есть, чтобы начать строить новый этап своей жизни.

Мне вспоминается случай одного клиента, который в результате автомобильной аварии утратил подвижность руки. В течение очень длительного времени он верил в то, что сможет восстановить двигательную функцию. Он испробовал все возможные виды лечения, прошел через всех возможных врачей, целителей и шаманов, но никак не хотел признавать тот факт, что рука его больше не двигалась. И это не позволяло ему адаптировать свою жизнь к новым потребностям. Но в один прекрасный день он вдруг понял, что должен изменить стратегию. Он осознал, что всегда оставалась возможность того, что подвижность руки вернется обратно, но в действительности вероятность этого была слишком мала. Он увидел, что ему нужно подстроиться под новые реалии и принять как данность тот факт, что его рука может навсегда остаться такой. И в тот момент, когда он решил принять то, что не может изменить, он сосредоточил все свои силы и внимание на том, чтобы поменять то, что было в его силах, и это привело в конечном итоге к улучшению качества его жизни в целом.

Факторы адаптации

Столкнувшись с несчастьем или проблемой, некоторые люди развивают в себе ряд адаптационных факторов. Оставшись без денег, некоторые люди начинают красть. Пережив страдание, некоторые люди начинают осмысленно причинять жестокую боль другим. Однажды пережив голод, некоторые люди начинают есть «про запас», на тот случай, если опять будут испытывать недостаток в питании. Оставшись в один прекрасный день без работы, они начинают хвататься за любую работу и трудиться на износ, лишь бы не оказаться снова уволенным.

Хотя на первый взгляд в подобных факторах адаптации нет ничего неправильного, на самом деле это далеко не так, поскольку они решают проблему исключительно в текущем моменте. Они не позволяют нам проработать проблему, предотвратить ее разрастание и выработать к ней иммунитет, они препятствуют качественному анализу и заставляют нас принимать поспешные и необдуманные решения.

Я предлагаю вам глубоко задуматься над поведением, которое вы выбираете, дабы компенсировать свои страдания. Присмотритесь к нему, оцените его и решите, имеет ли смысл придерживаться этой линии дальше или нет.

9. Проанализируйте свой внутренний диалог.

Обязательно сделайте это, дабы убедиться, что вы не утратили веру в самого себя. Что вы говорите себе? Как вы видите стоящую перед вами проблему? Нет никаких причин, по которым вы не могли бы справиться с трудностями, но до тех пор, пока вы не поверите в это и не возьмете себя в руки, вы не сможете сделать это. Если вы не верите в себя и не доверяете себе, вы не сможете восстановить свою жизнь.

Остановитесь и посмотрите, как вы ведете диалог с самим собой, что вас вдохновляет, что на вас оказывает влияние, что вы думаете, делаете и чувствуете. Представьте, что вы общаетесь с воображаемым братом-близнецом, который постоянно находится рядом с вами, говорит с вами, делится с вами всеми своими мыслями. Что он вам говорит? Сделайте это небольшое упражнение, и вы поймете, насколько важна та форма, в которой вы общаетесь с самим собой.

Нет никаких причин, по которым вы не могли бы справиться с трудностями, но до тех пор, пока вы не поверите в это и не возьмете себя в руки, вы не сможете сделать это.

10. Излучайте безмятежность и спокойствие.

Если рядом с вами находятся люди, зависящие от вас, старайтесь излучать безмятежность и спокойствие, поскольку устранение препятствий и решение трудностей может потребовать от вас некоторого времени. К тому же не забывайте, что ваши дети, например, не обладают той информацией, которой обладаете вы, не знают, что происходит в вашей голове, и не могут предугадать то, что произойдет. Поэтому, дабы они смогли совладать со своим беспокойством, будет лучше, если вы объясните им то, что происходит, и наглядно покажете им, что занимаетесь решением возникшей проблемы. Лучший способ излучать спокойствие – почувствовать его внутри себя. Успокойтесь. Я понимаю, что это может быть непросто, но постарайтесь расслабиться и обрести внутреннее равновесие. Вы сможете добиться этого намного быстрее и проще, если будете знать, что работаете над восстановлением собственной жизни и самого себя.

11. Принимайте самостоятельные решения.

Иногда мы отказываемся от некоторых вещей из-за других людей, и этот отказ подразумевает под собой проявление пассивности в восприятии и снятие с себя всякой ответственности. Нравится вам это или нет, но решение проблем неизбежно приводит к действиям, и некоторые из них не всегда приятны и удобны. Мой совет заключается в том, чтобы именно вы стали тем человеком, который будет принимать жизненно важные решения. Я лично не раз был свидетелем того, что в большинстве случаев проблемы являлись результатом нежелания принимать решение.

Посему настало время перейти к действиям. В третьей части книги я детально объясню, что представляет собой процесс принятия решений. Но суть заключается в том, чтобы вы внимательно следили за тем, какую долю в ваших решениях занимают страх, ожидания и нежелание выйти из зоны комфорта, поскольку все эти элементы в значительной мере обуславливают результат ваших действий.

12. Культивируйте оптимизм.

Всегда помните, что оптимистические и иллюзорные взгляды на происходящее не имеют между собой ничего общего. Питающий иллюзии человек верит в то, что проблемы решаются по мановению волшебной палочки, в то время как истинный оптимист знает, что он может самостоятельно преодолеть все препятствия и способен противостоять любым переживаемым трудностям. Вполне возможно, что пессимизм и уныние постучатся в вашу дверь, причем не один раз. Пессимизм всегда следует за нами по пятам, поджидая любой удобный случай, чтобы ворваться в нашу жизнь и взять под свой контроль наши мысли. Предложите пессимизму уйти восвояси, оставить вас в покое, поискать себе другое место, где пустить корни.

Постарайтесь рационально оценить происходящее, поскольку в действительности никто не знает того, что ждет его в будущем. У вас нет дара предвидения, поэтому даже не пытайтесь предсказать будущее. Если же вы все-таки решите сделать это, то постарайтесь не раскрашивать его в негативные и пессимистичные цвета. В любом случае. Всегда намного приятнее смотреть на будущее с оптимизмом.

13. Отнеситесь к трудностям как к возможности научиться чему-то новому и изменить свою жизнь.

Иногда проблемы являются проявлением элементарного невезения, но иногда они представляют собой четкие последствия некоторых действий, мыслей и идей. Возможно, пришло время переосмыслить свой образ жизни и принять определенные решения. Сами того не зная, мы совершаем огромное количество токсичных поступков, берем на себя бесконечное множество ненужных рисков и принимаем десятки неверных и плохих решений. Если мы начнем подходить к своей жизни более осознанно, мы сможем избавиться от большинства этих «не имеющих смысла» вещей. Ключ к успеху заключается именно в том, чтобы отыскать причину вашего поведения, мыслей и чувств. Вполне возможно, что трудность, с которой вы столкнулись, является первым сигналом к тому, чтобы проанализировать все «бессмысленные» вещи в вашей жизни и начать вносить в них кардинальные изменения.

14. Найдите выход для своих эмоций.

Это крайне важно, снять напряжение и восстановить силы. Научитесь восстанавливаться, поскольку победа над трудностями не достигается при помощи одного-единственного сражения. Создайте возможности, которые будут позволять вам испытывать положительные эмоции, столь необходимые для восстановления и обретения перспективы. Научитесь управлять чувством вины, если таковое вдруг станет проявляться. Важно вовсе не то, виноваты вы или нет в произошедшем, важна ваша готовность справиться с ситуацией и вынести из нее важный жизненный опыт. Делайте записи, говорите или рисуйте, только не держитесь мертвой хваткой за то, что вы чувствуете. Возможно, впереди вас ждет длительная борьба, вступайте в нее смело, двигайтесь вперед шаг за шагом, не забывая баловать себя моментами отдыха и радости. Старайтесь отыскать положительные эмоции, которые будут компенсировать негативные переживания.

Сами того не зная, мы совершаем огромное количество токсичных поступков, берем на себя бесконечное множество ненужных рисков и принимаем десятки неверных и плохих решений.

15. Не берите на себя никаких неоправданных рисков.

Будьте бдительны. Иногда мы настолько сильно жаждем разрешить проблему, что, сами того не осознавая, хватаемся за первый попавшийся вариант. Мы готовы руку сунуть в огонь. Когда вы страдаете, любой выход из ситуации кажется вам идеальным. Но не заманивайте сами себя в эту ловушку: возникшее на горизонте решение не всегда может быть правильным. Помните, что вы находитесь в стеснительных обстоятельствах и состоянии эмоциональной напряженности. Возможно, ваша способность мыслить трезво подорвана, а посему крайне важно с особой тщательностью подходить к принимаемым решениям. Думайте и анализируйте и, когда в том возникнет необходимость, отбрасывайте в сторону сомнения и проявляйте храбрость, но не безрассудство. Иногда у нас не остается иного выбора, кроме как рискнуть. Если это ваш случай, идите смело вперед. Просто научитесь проводить грань между поспешными решениями и осознанными рисками.

Таковы пятнадцать шагов, благодаря которым вы можете излечить свои раны и преодолеть любые трудности. В третьей части книги вы сможете увидеть, как они работают в настоящей жизни, на примере различных случаев из реальной практики.

Вопрос терпения

Чтобы собрать все осколки и восстановить свою жизнь после стольких страданий, потребуется не один день, так что вам придется запастись терпением. То же самое происходит, когда вы придерживаетесь диеты: ведь вы не теряете вес за один день. За один день тренировок невозможно подготовиться к марафонской дистанции. И никому на свете еще не удалось построить дом за один день… Великие достижения требуют времени, поэтому пересмотрите свои ожидания и проявите терпение.

Характер боли всегда зависит от пережитой травмы

Сама суть перенесенного удара объясняет то количество осколков, на которые разбилась ваша жизнь и которые вам предстоит склеить воедино. Представьте, что за окном семь часов утра и вы только что встали с постели. Вы приготовили себе чашечку кофе и направились к столу, чтобы спокойно позавтракать, читая между делом утреннюю прессу. Собираясь поставить чашку на стол, вы немного промахиваетесь, и она падает на паркетный пол, слегка смягчающий удар. Теперь представьте себе ту же сцену, только на этот раз чашка падает прямиком на пол, выложенный холодной керамической плиткой. И еще один раз, только в этом случае чашка выскальзывает у вас из рук и, проливая содержимое на диван, а потом отскакивая от стены, летит на каменный пол. И хотя во всех случаях объяснение произошедшего будет звучать одинаково (вы уронили чашку), результат и последствия будут кардинально отличаться друг от друга и требовать различного подхода к восстановлению. В первом случае вам будет достаточно вымыть пол, собрав тряпкой кофе с молоком. Второй случай помимо мытья полов еще и пополнит вашу коллекцию разбитых чашек. Третий же случай дополнительно потребует покраски стен и чистки дивана.

Таким образом, всегда прислушивайтесь к советам, которые вам могут дать, но помните, что не всегда сможете следовать им неукоснительно, поскольку структура пережитого вами опыта может подразумевать совершенно иную форму восстановления, чем та, которой придерживался человек, дающий вам советы из самых лучших побуждений.

Не прикрывайте свою боль

Людей, испытывающих страдания, мы привыкли считать слабыми. Общество всегда спешит осудить сломленных людей, поставить на них большой крест, как будто они не способны вообще справиться со страданиями. В любого, кто испытывает страдания, тычут пальцами те, кто страдает не меньше, но не желает показывать это на публике. Когда мы указываем пальцем на чужую боль и обвиняем человека в слабости, мы как будто заявляем о собственном величии и превосходстве, но это далеко не так.

Не скрывайте свою боль, не стыдитесь ее. Она вовсе не делает вас слабым человеком. Напротив, вы выглядите намного сильнее тех, кто из трусости и малодушия тычет в вас пальцем. Перестаньте игнорировать то, что требует вашего пристального внимания. Я знаю, что намного проще переключиться на что-то другое, знаю, что у вас есть масса способов отвлечься и посмотреть в другую сторону, но вы должны остановиться и перестать прикрывать свою боль. Вы должны добраться до самых ее истоков и восстановить то, что разбилось.

В любого, кто испытывает страдания, тычут пальцами те, кто страдает не меньше, но не желает показывать это на публике. Когда мы указываем пальцем на чужую боль и обвиняем человека в слабости, мы как будто заявляем о собственном величии и превосходстве, но это далеко не так.

Мы чувствуем себя неполноценными и отправляемся на поиски того, чего нам не хватает, постоянно переживая об его отсутствии. Как же мы заблуждаемся! Проблема заключается в том, что мы никогда не сможем унять боль материальными вещами, достижениями, триумфами или статусами. Пока мы не согласимся с изменением парадигмы, в которой мы существуем, мы никогда не сможем перестать страдать. Наша природа сводится не к тому, чтобы когда-нибудь в один день стать полноценными людьми, а к тому, чтобы принимать решения, выстраивать свою эмоциональную крепость и наслаждаться каждым моментом настоящего.

Помните…

• Не бегите от трудностей.

• Не замыкайтесь в себе.

• Не поддавайтесь чувству безысходности.

• Трудности влекут за собой перемены.

• Представьте, что вы стоите перед лицом вызова.

• Сконцентрируйте внимание на долгосрочной перспективе.

• Сосредоточьте свою энергию на настоящем моменте.

• Измените и примите.

• Проанализируйте свой внутренний диалог.

• Научитесь принимать самостоятельные решения.

• Культивируйте оптимизм.

• Воспринимайте трудности как возможность чему-то научиться.

• Давайте выход эмоциям.

• Избегайте ненужных рисков.