Читать книгу "Хрупкая красота. Как невзгоды помогают нам обрести уникальность и стойкость"

Выстройте взаимосвязь со своей эмоциональной крепостью

Сокей смахнул слезы. Он открыл глаза, и лицо его озарила скромная улыбка. Наконец он почувствовал в себе силы, наконец он ощутил уверенность, чтобы начать склеивать чашу. «Не важно, что было раньше, – сказал он себе. – Действительно важно то, что будет происходить, начиная с этого момента».

У меня есть четкая цель – сделать так, чтобы вы почувствовали себя сильным. И нет лучшего способа вернуть уверенность в собственных силах, чем выстроить взаимосвязь со своей эмоциональной крепостью. У вас есть все для того, чтобы стать счастливым. У вас есть все, чтобы восстановить свою жизнь. Вам лишь нужно установить контакт со своей эмоциональной крепостью.

Природа мудра, и она дала нам все важные ресурсы для выживания на повседневной основе, для восстановления после перенесенных трудностей и исцеления физических и эмоциональных ран. Подобно физической крепости, которая помогает вам преодолевать серьезные препятствия и восстанавливаться после сложных испытаний, эмоциональная крепость является ключом к тому, чтобы справляться с трудностями. Но давайте начнем по порядку. Что такое эмоциональная крепость?

Эмоциональная крепость – это совокупность ресурсов, методов, навыков и знаний, которые при должном их развитии, осмыслении и использовании делают нас сильнее и счастливее и позволяют нам сохранять целостность перед лицом любых трудностей.

Эмоциональная крепость – это совокупность ресурсов, методов, навыков и знаний, которые при должном их развитии, осмыслении и использовании делают нас сильнее и счастливее и позволяют нам сохранять целостность перед лицом любых трудностей. Каждый раз, когда мы осваиваем новую технику или добавляем новый навык в багаж жизненного опыта, мы чувствуем себя более уверенными и сильными, поскольку понимаем, что у нас появился новый ресурс для решения проблем. Отсюда вытекает вывод, что наша эмоциональная крепость зиждется на собственной уверенности в том, что мы способны противостоять любым вызовам, которые поджидают нас на пути. Именно по этой причине я настоятельно рекомендую устанавливать взаимосвязь с эмоциональной крепостью, дабы направить все свои силы на построение такой жизни, которая будет полностью соответствовать вашим потребностям и желаниям.

Неразрешенные проблемы имеют тенденцию к накоплению

Проблемы большинства людей связаны с накоплением мелких конфликтов, не нашедших своего выхода разочарований и ожиданий, которым никогда не суждено было стать реальностью. Подорванный фундамент эмоциональной крепости будет, безусловно, создавать больше проблем при разрешении повседневных задач. Разница между уверенным в себе, счастливым человеком и человеком несчастливым будет заключаться именно в прочности его эмоциональной крепости.

Выражаясь буквально, эмоциональная крепость представляет собой совокупность ресурсов, которые имеются у нас в наличии для преодоления различных препятствий. Помните, что большинство людей страдают не из-за одной большой проблемы, а из-за сотни мелких проблем, накопившихся как снежный ком.

Все ли обладают одинаковой эмоциональной крепостью?

Я снова воспользуюсь аналогией физической крепости, чтобы проиллюстрировать важную концепцию, связанную с нашей крепостью эмоциональной. Каждый человек обладает присущей ему одному физической силой и выносливостью, поэтому можно смело утверждать, что и эмоциональные силы у каждого из нас представлены на индивидуальном уровне. Но все мы обладаем достаточной эмоциональной крепостью, чтобы противостоять вызовам и проблемам, которые жизнь преподносит на нашем жизненном пути.

Люди отличаются не только степенью силы, которой они обладают, но и уровнем владения каждой из своих сильных сторон. Некоторые способны молниеносно принимать решения, но им не хватает навыков для разрешения конфликтных ситуаций. Другие могут легко и быстро определить собственное эмоциональное состояние и состояние окружающих людей, но испытывают огромные затруднения, когда им приходится справляться с трудностями.

Все мы обладаем различными качествами, данными нам природой при рождении. Проблема в том, что по мере взросления мы забываем о некоторых из них или полностью исключаем из жизни. Вполне логично, что мы не сможем стать счастливыми, если не научимся принимать верные решения, пока не научимся любить и не позволим другим людям любить себя, и если не будем мечтать. В зависимости от полученного образования и от того, как обошлась с нами жизнь, мы начинаем непропорционально развивать в себе те или иные эмоциональные качества и силы. Но правда в том, что мы должны выстраивать между ними равновесие. Нет никакой пользы, чтобы усиленно укреплять одни и забывать про другие стороны своей эмоциональной крепости, поэтому стоит найти время и силы, чтобы привести их в состояние баланса.

Но не переживайте. Главное не в том, какие сильные или слабые стороны у вас есть, а в том, что они доступны вам все, каждую из них вы можете изучить и развить. Опять же, если вы мне позволите взять в качестве примера физическую силу, я могу сказать, что свои эмоциональные качества вы можете тренировать каждое по отдельности или все, вместе взятые, как различные группы мышц своего тела.

Эмоциональную крепость можно построить

Самый важный аспект концепции эмоциональной крепости заключается в том, что различные эмоциональные качества можно развить, принять и сделать неотъемлемой частью своей жизни, а значит, ответ на вопрос о том, как стать счастливым, перестает быть чем-то эфемерным и перерастает в нечто осязаемое и доступное для пошагового изучения.

Вполне можно научиться принимать решения. По сути, это не так сложно. Нужно просто научиться анализировать контекст, просчитывать различные альтернативы, оценивать развитие ситуации в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе, расставлять приоритеты и на основе всего этого принимать решения. И при этом не забывать уделять особое внимание искажающим факторам, возникающим в виде страха, завышенных ожиданий или нежелания выйти из зоны комфорта. Точно так же можно научиться анализировать состояние окружающих вас людей, определять собственное эмоциональное состояние, мотивировать себя и справляться с трудностями (что и является главной темой данной книги).

Благодаря концепции эмоциональной крепости мы переживаем революцию в сфере психологии, поскольку, работая над отдельными эмоциональными сторонами и качествами, мы разрушаем идею зависимости от психотерапевта и создаем новую парадигму, в которой передаем все необходимые инструменты для работы над ситуацией клиенту, гарантируя ему независимость и уверенность в полученных знаниях. Другими словами, мы изменяем парадигму терапевтических отношений. Мы заменяем бесконечные походы к психотерапевту и надежду когда-нибудь почувствовать себя лучше новым терапевтическим процессом. И в ходе этого процесса анализируется структура эмоциональной крепости клиента, определяются сильные эмоциональные стороны «пациента» (уже не столь пассивного, как раньше) и вырабатывается детальный план по их укоренению, развитию и применению в различных ситуациях, что ставит собой автоматическую точку в терапевтических взаимоотношениях. Возможно, в будущем клиенту придется вернуться к психологу, но это будет продиктовано уже другими непроработанными проблемами.

Посему я призываю вас вернуться к укреплению собственной эмоциональной крепости, поскольку именно в ней вы найдете наилучший ресурс для преодоления любых трудностей и излечивания душевных ран.

Возможно, вам стоит развивать одну из сторон своей эмоциональной крепости

Эмоциональная крепость, представляющая собой механизм психологической адаптации, является гарантом и источником счастья. Подобно физиологическим механизмам, помогающим нам адаптироваться к широкому спектру внешних условий, механизмы психологические дают нам возможность подстроиться и преодолеть любые ситуации, проблемы и трудности. Я предлагаю вам изучить некоторые из сильных сторон вашей эмоциональной крепости, чтобы понимать, насколько они могут повлиять, определить и даже спровоцировать возникновение ситуации, в которой вы находитесь.

Возможно, вам необходимо восстановить связь со своими эмоциями, научиться идентифицировать их и давать им правильные определения.

Начнем со способности понимать, различать и управлять любыми видами эмоциональных проявлений. Некоторые люди живут, абстрагируясь от собственных эмоций, более того, они отрицают их существование, не признавая тем самым важную роль, которые они играют в регулировании их личного и социального поведения. Возможно, вам необходимо восстановить связь со своими эмоциями, научиться идентифицировать их и давать им правильные определения. Вероятно, вам нужно научиться определять эмоциональное состояние окружающих вас людей и действовать исходя из него. Когда вы умеете правильно определять эмоции, как свои, так и окружающих вас людей, вы можете быстрее разобраться в ситуации. Вы можете уловить тот момент, когда ваш супруг начинает дистанцироваться, когда работа начинает вас душить, когда грусть начинает перерастать в депрессивное состояние, и обратиться к специалисту задолго до того, как эта ужасная боль распространит свои щупальца на все сферы вашей жизни.

Вероятно, вам нужно уделить особое внимание упорству и способности противостоять трудностям – еще одной стороне вашей эмоциональной крепости. Возможно, долгое время вы путали упорство и упрямство, и это привело к тому, что вы проигнорировали сигналы извне, призывающие вас принять определенные решения или изменить направление движения. Упорство и настойчивость являются неплохими помощниками в тех случаях, когда вам просто необходимо преодолеть препятствие, воздвигнутое вокруг вас, и справиться с имеющимися трудностями.

Может, источник всех ваших проблем скрывается в необоснованно заниженной самооценке, блокирующей все ваши мысли и действия, приводящей к самобичеванию, заставляющей вас думать, что вы не способны добиться поставленных целей, и проявлять покорное или пассивное отношение, которое и обуславливает в конечном итоге все ваши трудности. Стоит отметить, что трезвая самооценка представляет собой одно из самых лучших эмоциональных качеств, позволяющих выстраивать отношения с окружающим миром на равных.

Возможно, вам не хватает навыков общения с другими людьми. Может быть так, что вы выстраиваете свои взаимоотношения в агрессивном или пассивном ключе, проецируя на окружающих свои страхи или отталкиваясь от прошлого, плохо проработанного опыта. И что, если источник проблем скрывается в вашей манере принятия решений? Мы принимаем много решений, но делаем это крайне неэффективно. Необходимо проработать и пересмотреть эту сторону своей эмоциональной крепости, так как от нее зависит огромная часть всех наших бед и невзгод.

Когда ваша эмоциональная крепость прочна, вы можете лучше разбираться в происходящем, выявлять токсичных людей и выстраивать качественные отношения, предотвращая, таким образом, большую часть конфликтов и споров. Благодаря эмоциональной силе мы можем поместить происходящее в рамки контекста, устранить то, что подрывает нашу самооценку или не имеет для нас особого значения. И, что самое главное, эмоциональная крепость представляет собой совокупность всех наших эмоциональных сил, позволяющих многого добиться, качеств, которые мы можем легко развить в себе и взять на вооружение в виде методов и стратегий.

Хотя в приведенном ниже списке перечислено лишь 19 основных качеств, эмоциональная крепость включает в себя множество сторон и граней. Тем не менее я призываю вас проанализировать, не связаны ли трудности, которые вы испытываете в настоящий момент, с одним из этих пунктов.

Эмоциональная крепость – это:

• включение эмоций в свою жизнь;

• адекватная оценка эмоционального состояния;

• точное определение своих эмоций;

• умение определить эмоциональное состояние окружающих;

• способность выражать, а также контролировать свои эмоции;

• проявление упорства в достижении целей;

• умение справляться с трудностями;

• трезвая самооценка;

• независимость от внешней мотивации;

• принятие на себя ответственности;

• оптимистический настрой и позитивное восприятие;

• выбор собственного пути;

• стремление к качественным взаимоотношениям;

• развитие способности к общению;

• сотрудничество с другими людьми, развитие чувства сопереживания;

• умение управлять конфликтами;

• способность ставить в жизни цели и принимать соответствующие им решения;

• умение попросить о помощи в случае необходимости;

• получение удовольствия от возможностей, которые преподносит жизнь.

Три столпа эмоциональной крепости

Эмоциональная крепость определяет для вас пространство, необходимое для того, чтобы дистанцироваться от происходящего, лучше проанализировать его и получить более широкую перспективу. Благодаря этому, вместо того чтобы сразу поддаваться эмоциям, мы учимся создавать контекстуальные рамки в такой манере, в которой наши эмоции и наш образ мышления будут идти исключительно нам на пользу в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Будучи уверенными в собственных силах и осознавая свои способности, мы можем наконец перейти к действию и предать истории столь излюбленную нами фразу: «Как все работает в теории, я знаю, но осуществить это на практике не представляется возможным». Перемены в наших руках, и эмоциональная крепость помогает нам их осуществить. Более того, эмоциональная крепость является посредником и хранителем нашего счастья.

Но давайте более детально разберемся в том, из чего состоит каждый этап. В третьей части книги вы увидите, что все описанные случаи из практики разбиты на три основных этапа, суть которых я сейчас поясню. Все очень просто – всего лишь три шага.

Сделайте шаг в сторону

Начнем с того, чтобы немного дистанцироваться от происходящего и посмотреть на него другими глазами. В большинстве случаев один маленький шаг в сторону может привести к настоящему откровению. Отойти на необходимое расстояние мы можем, задав себе всего лишь один вопрос: какой смысл в том, что я делаю? Спрашивайте себя об этом всякий раз, когда хотите сделать что-то или принять какое-то решение. Не живите, цепляясь за рутину, не существуйте по инерции, не бегите. Остановитесь и посмотрите на все под иным углом, чтобы выбрать верное направление для дальнейшего движения.

Отойти на необходимое расстояние мы можем, задав себе всего лишь один вопрос: какой смысл в том, что я делаю?

Я провожу свои сеансы, прогуливаясь с клиентами по склонам Пиренеев. Я постоянно выбираю разные маршруты, в зависимости от времени и погодных условий, которыми мы располагаем, но все они представляют собой приятную прогулку через лес, приводящую нас к одному местечку, откуда открываются великолепные виды. В самом начале нашего пути мы видим перед собой лишь деревья и тропинку, уводящую куда-то вдаль. Наше сознание сосредоточено на дороге и лишено перспективы. Где-то там, за лесом, скрывается обширная панорама всей долины Сердани, но нам ее не видно. Широко раскинувшие свои юбки статные хвойные деревья скрывают ее от нашего взора. Долина находится совсем неподалеку от нас, но мы даже не догадываемся об этом. Шаг за шагом мы поднимаемся вверх, где лес постепенно начинает уступать место горным лугам, и внезапно перед нами появляется удивительный по своей красоте и величию вид на всю долину, окруженную потрясающими горными массивами. Именно в этом и заключается поиск перспективы: в том, чтобы подняться высоко над деревьями и получить общую картину происходящего, позволяющую посмотреть на все с совершенно иной стороны.

Начните думать по-другому

Следующий шаг методики представляет собой нечто более сложное, поскольку на этом этапе мы должны научиться думать по-другому – думать лучше. Цель заключается в том, чтобы начать думать без ограничений и искажений, подойти с большей тщательностью к анализу того, что с нами происходит в действительности, что с нами происходит в нашем представлении и что бы нам хотелось, чтобы произошло. В наш процесс мышления нередко вмешиваются страхи, желания и привычки, ослепляя и искажая его.

Цель заключается в том, чтобы начать думать без ограничений и искажений, подойти с большей тщательностью к анализу того, что с нами происходит в действительности, что с нами происходит в нашем представлении и что бы нам хотелось, чтобы произошло.

Если мы посмотрим на наш процесс мышления, мы обнаружим, возможно, что оно укладывается в определенные жесткие схемы, которые управляют нашей жизнью в целом и при этом нередко носят неточный или ошибочный характер. Мы должны пересмотреть и изменить наши мыслительные и концептуальные схемы, чтобы адаптироваться в более конструктивной форме к окружающей нас реальности.

Мир видится нам не таким, какой он есть, а таким, каким мы его себе представляем. Дабы наглядно продемонстрировать это утверждение, я предлагаю вам выполнить небольшое упражнение. Представьте себе на мгновение, что вы никак не можете найти свой кошелек. Непреложный факт заключается в том, что вы не видите его нигде. Вы заглянули в ящик комода, где он обычно лежит, но его там нет. Такое с вами происходит впервые в жизни, и вы с полной уверенностью можете сказать, что еще вчера держали его в руках, расплачиваясь в магазине. Вариантов происходящего далее может быть огромное множество. Вы можете подумать, что, наверное, оставили кошелек в машине, а значит, заберете его оттуда, как только снова поедете куда-нибудь. Вы также можете решить, что кошелек взяла ваша жена, чтобы купить себе что-нибудь в интернет-магазине, как она обычно делает. Но также вы можете сразу решить, что даже не заметили, как вас ограбили в торговом центре, как вы его где-то обронили или попросту забыли на кассе магазина, где совершали покупки. Факт остается прежним: кошелька нет там, где он должен быть, но в зависимости от вашей интерпретации реальность может принимать совершенно разные обличья. Размышления могут успокоить вас, а могут и посеять в душе панику. Вы можете сразу заблокировать все свои кредитки, заявить в полицию о краже или спокойно отправиться спать, зная, что кошелек найдется в машине.

Подобно тому как ваши размышления о потерянном кошельке будут определять ваше поведение, мысли о более важных вещах в жизни, таких как любовь, работа, семья, способны оказать немалое влияние на ваше эмоциональное и ментальное благополучие. Посему, несомненно, крайне важно научиться думать по-другому, погружаться в контекст и анализировать, не опираясь при этом на предвзятые схемы, когнитивные искажения и условности. Если мы научимся выходить за рамки привычного мышления и перестанем искажать реальность, разбавляя ее собственными страхами, желаниями, удобными мыслями и ложными убеждениями, мы сделаем огромный шаг навстречу эмоциональной свободе.

Помните о том, что наше сознание в большинстве случаев напоминает собой огромный компьютер. И операционную систему своего компьютера мы время от времени все же обновляем, не так ли? Точно так же вы должны обновлять свои схемы, мысли и убеждения, чтобы оставаться максимально приближенным к реальности. Правда заключается в том, что правильный образ мышления влечет за собой намного больше последствий, чем вы полагаете. Вполне возможно, что вдруг, как по волшебству, вы начинаете мыслить по-иному, в трезвой и взвешенной манере, но вам все равно придется время от времени обновлять свои взгляды, поскольку, сколь взвешенными они бы ни были, мир вокруг вас постоянно меняется. И если вместе с ним не будете меняться вы сами, то ваш устаревший образ мышления не принесет вам ничего, кроме страданий.

Переходите к действию

И, наконец, надо начинать действовать. Я знаю, что это непросто, что это требует от нас мужества и отваги. Но то, что не имеет применения, не несет с собой и пользы. Первый шаг всегда был безумно сложным, но, сделав его однажды, вы уже не сможете остановиться.

Большинство людей так и не переходят к действиям по вине их собственной самооценки. Хотя они знают, что вперед идти необходимо, они не могут этого сделать из-за самих же себя. Мы часто любим советовать другим, что им делать, более того, мы нередко даем хорошие советы. Мы имеем четкое понимание того, что, как и когда им делать, но не способны предпринять какие-то минимальные шаги ради себя самих. И знаете почему? Потому что мы не придаем себе никакого значения. Мы стоим самыми последними в списке собственных приоритетов, свято веря в то, что мы не настолько важны и не заслуживаем ни быть счастливыми, ни сделать что-либо для достижения счастья.

В других случаях мы не переходим к действиям, потому что испытываем страх. Нет ничего ненормального в том, чтобы бояться. Я тоже боюсь. У меня огромная куча страхов. В страхе как таковом нет ничего плохого, поскольку он является гарантом нашего выживания. В действительности наш мозг следит за тем, чтобы мы продолжали жить, и ему нет дела до того, счастливы мы или нет. Испытывать страх естественно, но благодаря одной из самых главных сторон своей эмоциональной крепости вы можете превратить этот страх в действие. Чувство собственной значимости – это та самая эмоциональная сила, которая позволит вам найти необходимый импульс, дабы побороть все свои страхи.

Мы часто любим советовать другим, что им делать, более того, мы нередко даем хорошие советы. Мы имеем четкое понимание того, что, как и когда им делать, но не способны предпринять какие-то минимальные шаги ради себя самих.

Чтобы перейти к действию, не требуется чего-то особенного, нежели план действий, план работы. Очень важно приложить усилия и трансформировать свои добрые намерения в план, благодаря которому переход к действию будет более простым и незаметным. То, что не имеет применения, не несет с собой пользы, помните. И никакой пользы нет в планах, которым никогда не суждено стать реальностью. Переход к действию представляет собой кульминацию процесса изменений, который вы переживаете. Переход к действию – это необходимое и обязательное требование, чтобы излечить вашу эмоциональную рану.

Ключ к преодолению трудностей

В определенной мере мы сталкиваемся с трудностями каждый день, несколько раз на дню. Если мы обладаем достаточно развитой эмоциональной крепостью, мы можем, не страшась ничего, решать повседневные проблемы. Эмоциональная крепость позволяет нам жить надеждой, брать на себя ответственность за собственную жизнь и самостоятельно решать, какой будет наша судьба.

Эмоциональная крепость, вне всяких сомнений, является нашим лучшим союзником. Именно поэтому мне нравится говорить о ней как о способствующем нашему счастью и защищающем его факторе. Когда вы вкладываете силы в свое развитие, когда вы питаете свою душу и укрепляете свою эмоциональную крепость, вы чувствуете себя по-иному и можете посмотреть на жизнь с совершенно другой перспективы. Постоянно достраивая свою эмоциональную крепость, вы начинаете чувствовать себя сильнее и уже на подсознательном уровне ценить свою жизнь по-особенному.

В зависимости от оценки происходящего, а также вашего жизненного опыта и багажа, вы можете более точно выявлять трудности и более эффективно справляться с ними. Развивая свою эмоциональную крепость, вы уже не будете спешить с выводами, опираться на обобщенное мнение, испытывать разочарование и чувство жалости к самому себе. Ощущая уверенность в своих силах, вы сможете анализировать произошедшее и принимать эффективные решения, которые гарантируют вам более выгодную позицию для противостояния ежедневным трудностям и жизненным невзгодам.

Ощутите свою силу! У вас есть все необходимое, чтобы справиться с любыми проблемами и препятствиями, которые ставит перед вами жизнь. Более того, вы уже сделали все самое сложное. Вы уже проанализировали ситуацию, осмыслили то, что с вами произошло, и вынесли из этого необходимый опыт. Пришло время склеить то, что разбилось, поскольку продолжать пребывать в подобном состоянии дальше просто не имеет смысла.

Не замыкайтесь в себе

Не переживайте все в одиночку, не переживайте все в тишине. Откиньте в сторону чувство стыда. Иногда мы отгораживаемся от внешнего мира, чтобы защитить себя. Мы думаем, если никто не подберется к нам слишком близко, то никто и не навредит. Но, замыкаясь в себе, мы лишаем себя возможности приобрести позитивный опыт и восстановиться. Отгораживание от остальных никогда не решит проблемы. Когда вы замыкаетесь в себе, вы ослабляете себя, и эта самая слабость порождает чувство того, что вы не можете справиться с трудностью, требующей наилучшей вашей формы, всех ваших эмоциональных сил, ресурсов и способностей. Не воздвигайте вокруг себя стен, поскольку это лишь изолирует вас от мира, но не принесет с собой должного решения.

Ощутите свою силу! У вас есть все необходимое, чтобы справиться с любыми проблемами и препятствиями, которые ставит перед вами жизнь.

Помните…

• У вас есть все необходимое для восстановления своей жизни, но активизировать данные ресурсы вы сможете только после того, как установите связь со своей эмоциональной крепостью.

• Эмоциональная крепость – это ключ к решению проблем и преодолению жизненных трудностей.

• Любую сторону эмоциональной крепости можно выстроить и укрепить.

• Некоторые переживаемые нами трудности могут быть спровоцированы теми сторонами нашей эмоциональной крепости, которые нуждаются в дополнительной проработке.

• Чтобы преодолеть трудности, необходимо сделать шаг в сторону, научиться думать по-другому и перейти к действию.