Текст книги "Укроти пьяную обезьяну. Путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации"

Установки
Уровень 2

На уровне «Новичок» вы освоили два аспекта оптимального отношения к практике: действуете с осознанным намерением и получаете удовольствие! Они по-прежнему имеют огромное значение. Теперь настала пора добавить еще два аспекта: будьте себе другом и присутствуйте в настоящем моменте.

БУДЬТЕ СЕБЕ ДРУГОМ

Предположим, у вас есть давний друг Роджер. Какие-то черты его характера вам нравятся, что-то в нем порой раздражает, а кое-какая работа над собой совершенно точно пошла бы ему на пользу. Будучи другом, вы поддерживаете стремление Роджера развиваться, но при этом стараетесь принимать черты, которые навсегда останутся при нем. Несмотря ни на что, Роджер – прекрасный друг, и ваша любовь к нему безусловна. Проще говоря, вы любите Роджера вместе со всеми его сильными и слабыми сторонами. Но относитесь ли вы таким же образом к самому себе? Друг ли вы для себя?

Большинство людей гораздо строже к себе, чем к друзьям. Возможно, вам пригодится умение относиться к себе более дружелюбно, особенно учитывая то, как много времени вы проводите наедине с собой. Вы обладаете чертами, которые цените, и теми, что расстраивают. В вас есть и что-то, что можно или нужно было бы изменить. Ну и ладно, такова жизнь. Любите себя без всяких условий, несмотря ни на что. Такое принятие себя не означает, что нужно закрывать глаза на ошибки и махнуть рукой на саморазвитие. Настоящие друзья так не поступают. Вы не должны бояться делать ошибки и заблуждаться («Находчивость», уровень 1). Кроме того, вы должны побуждать себя к постоянному улучшению качества жизни, например работая по программе этой книги. Будучи другом самому себе, вы довольны, когда удается совершать что-то, от чего ваша жизнь становится лучше (действие с намерением), и осознаете, что порой обезьяна может от этого отговаривать. Иногда, выполняя практики, описанные в этой книге, вы не будете ощущать дружеского расположения к самому себе. Вы будете раздражаться, разочаровываться, вести себя нетерпеливо, предвзято и в целом проявлять различные негативные реакции. Когда это будет происходить, просто осознайте это, а затем помиритесь с собой. Примите себя таким, какой есть, даже если очевидно, что нужно что-то в себе изменить. Если вы неспособны любить себя безусловно, любите как умеете. Неважно, в какой точке пути вы сейчас находитесь, примите себя здесь и сейчас и продолжайте двигаться в выбранном направлении вместе с собой, своим другом.

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Если некоторое время понаблюдаете за своим умом, обнаружите, что в большинстве случаев он находится либо в прошлом, либо в будущем: довольно редко вы живете здесь и сейчас. Иногда вас захватывают воспоминания о прошлом, и вы обдумываете приятные и неприятные события. Порой вы витаете в воображаемом будущем – в планах, тревогах и предвкушениях. Присутствовать в настоящем моменте у нас получается довольно редко. Для этого нужен действительно значимый повод, например острая боль или прекрасный закат, – такие эпизоды могут моментально вернуть нас в состояние «здесь и сейчас». Нет ничего предосудительного в том, чтобы иногда предаваться воспоминаниям или планировать будущее. Однако проблема заключается в том, что большинство людей проводят таким образом слишком много времени, упуская красоту момента. Как же мы можем научиться жить в настоящем?

Ключ к состоянию «здесь и сейчас» лежит в умении сосредотачиваться при помощи осознанности. Когда осознаете момент, когда не теряетесь в прошлом или будущем, вы можете сосредоточиться на объекте в настоящем. Такая практика – прекрасный способ снизить тревожность или побороть скуку, связанную с блужданием ума. В этом случае важен аспект, связанный с установками, – признание важности и ценности состояния «здесь и сейчас» и работы над его развитием.

Допустим, вы собираетесь встретиться в парке с вашим другом Роджером и устроить пикник или поиграть в теннис. Ваша прогулка до парка – это лишь способ убить время, а уж потом начнется что-то действительно интересное. На пути в парк вы погружены в мечтания или просто слушаете музыку. Но если вы умеете присутствовать в настоящем моменте, сам путь до парка станет для вас удовольствием, а не только впустую потраченным временем перед чем-то занимательным. В состоянии «здесь и сейчас» ценен каждый момент! Можете привести подобные примеры из своей жизни?

Чтобы лучше понять, о чем я говорю, проанализируйте пение и танцы. Цель пения не в том, чтобы быстрее добраться до окончания песни. Когда танцуем, мы не ставим задачи дойти до другого конца зала. Пение и танец – это занятия, где важен сам процесс, а не то, к чему они приводят. Абсолютно то же самое касается и практик, описанных в этой книге. Вы определяете для себя, что будете заниматься для того, чтобы познать преимущества новых навыков. Но, выполняя упражнения, вы не должны теряться в прошлом или будущем, ваша задача – полностью находиться в настоящем моменте, наслаждаясь самим процессом. Действуйте с осознанным намерением, не думайте о прошлом и будущем и получайте удовольствие, находясь здесь и сейчас. Глубинное понимание личностного и духовного роста заключается в том, что не так важно когда-то прийти к цели, как просто быть в настоящем моменте.

На уровне «Студент» мы рассматриваем четыре компонента установок в основном с точки зрения того, как они соотносятся с основными практиками этой программы. Когда поймете, как они работают в этой сфере, сможете применять их и в различных областях своей жизни. Например, очень важно получать удовольствие в процессе приручения своей пьяной обезьяны. Но научиться радоваться жизни в целом совершенно необходимо всем людям. Подумайте, можете ли вы развить более легкое отношение к жизни и осознать, что остаться в душе игривым ребенком гораздо важнее, чем повзрослеть. Здесь я имею в виду умение посмеяться над собой и не позволять личным мелодрамам целиком и полностью вас захватить.

На уровне «Студент» вы должны регулярно размышлять о четырех компонентах установок: действовать с осознанным намерением, получать удовольствие, быть самому себе другом и находиться здесь и сейчас. На первых порах нужно анализировать это хотя бы раз в неделю, потом раз в месяц, а затем уделять этому время периодически. Для начала попробуйте обдумать, как эти установки соотносятся с техниками, описанными в книге, а затем добавьте к этому рассуждения о том, какое влияние это оказывает на вашу жизнь в целом. Такая практика очень важна, и вы поймете ее ценность, если отнесетесь к ней серьезно и осмысленно. Делайте это упражнение с открытым сердцем и искренним желанием узнать что-то новое.

Установки играют огромную роль, оказывая мощное влияние на разные сферы жизни. Вы не должны игнорировать работу над ними. Возможно, вы считаете, что уже освоили многие из них, но обдумайте, не упустили ли некоторые важные этапы. В качестве Студента вы поймете, что существует глубинный уровень понимания четырех компонентов установок. Вы будете активно размышлять о том, как все они соотносятся с вашей жизнью и развивать осознанность по отношению к ним. Вы сможете оценить свой прогресс по тому, насколько расширяется область применения эффективных установок в вашей жизни и насколько глубже и тоньше начинаете их понимать.

Дыхательные техники
Уровень 2

На уровне «Новичок» вы глубоко исследовали процесс дыхания, занимаясь дыхательными техниками и тренировкой осознанности. Вы наблюдали за полным циклом дыхания – от кончика носа к диафрагме – и узнали, как повысить эффективность этого естественного процесса. На этом уровне вы научитесь еще более утонченной работе с дыханием, например посредством изменения ритма вдохов и выдохов. Кроме того, вам станут доступны дополнительные способы использования дыхания для снижения факторов стресса и тревоги. Но для начала давайте поговорим о том, как нужно дышать во время выполнения упражнений на растяжку.

ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ РАСТЯЖКИ

Некоторые виды растяжки, которые применяются в хатха-йоге, полезны абсолютно всем наряду с аэробной нагрузкой и силовыми упражнениями для поддержания тонуса тела. Значимость гибкости особенно усиливается с возрастом. При выполнении скручиваний и упражнений на растяжку важно обращать особое внимание на правильное дыхание. Прежде всего, старайтесь дышать ровно и глубоко, без пауз и рывков, позволяя телу двигаться плавно. Следите за тем, когда именно совершаете вдох и выдох. В общем и целом выдыхать нужно, когда мышцы сокращаются, наклоняетесь вперед или скручиваетесь, сжимается живот. Вдох же необходимо делать в процессе распрямления, наклона назад, раскрытия грудной клетки или выхода из растяжки. Поразмышляйте над этими принципами и подумайте о том, как можно применить их в ваших физических упражнениях и других занятиях.

СКОРОСТЬ ДЫХАНИЯ

Понаблюдайте за скоростью вдоха и выдоха. Для этого можно засечь время или просто считать про себя. Здесь не нужны точные измерения, просто отметьте, что длится дольше. Как правило, более здоровый способ дыхания тот, где выдох превышает вдох по продолжительности. Темп дыхания – это показатель, который вы должны время от времени проверять.

Если захотите глубже расслабиться, продлите время выдоха и сделайте небольшую задержку дыхания после него. Если взволнованы, постепенно удлиняйте время выдоха. Если нужно взбодриться, увеличьте продолжительность вдоха и сделайте задержку дыхания после него. Вы можете экспериментировать с этими советами, чтобы понять, какой способ будет помогать вам лучше всего.

Иногда в случае сильной усталости полезно вначале совершить 10–12 дыхательных циклов с удлиненным выдохом, а затем постепенно увеличивать продолжительность вдоха. При депрессии порой советуют дышать с одинаковой длительностью вдоха и выдоха, а затем медленно удлинять и вдох, и выдох.

Описанные выше способы изменения ритма дыхания как метод воздействия на эмоциональную и энергетическую сферы уходят корнями в азиатские системы оздоровления, в частности, пранаяму (дыхательные упражнения в йоге) и аюрведу (традиционная система естественного целительства в Индии). Этим практикам несколько тысяч лет. Точное объяснение того, как именно они работают с точки зрения биологических процессов, очень сложно и до конца еще не исследовано. Вот некоторые уже подтвержденные факты: первичная функция респираторной системы заключается в обогащении организма кислородом и выведении из него углекислого газа. Частично этот процесс связан с поддержанием правильного кислотно-щелочного баланса в крови, так как для оптимального функционирования организма в ней должно быть немного щелочи. При переживании возбуждения, стресса и любой активной деятельности начинается выработка углекислого газа и других соединений, что приводит к автоматическому ускорению дыхания, чтобы в организм поступило больше кислорода, и, соответственно, был удален излишек углекислоты. Таким образом, снижается и кислотность крови. Широко известно, что гипервентиляция, то есть быстрое поверхностное дыхание, приводит к нехватке кислорода, что вызывает тревогу и раздражительность. Намеренное замедление темпа дыхания, наоборот, снижает биологическое и физиологическое возбуждение. Кроме того, существуют болезни, оказывающие влияние на дыхательные процессы. Большинство из них можно выявить путем функционального тестирования легких: в процессе измеряется объем воздуха, который они могут удержать, вдохнуть, выдохнуть и произвести обмен кислорода и углекислоты.

Когда двигаться дальше?

Вы можете переходить на уровень 3 дыхательных техник, когда:

→время от времени отслеживаете, как дышите в различных ситуациях, и при необходимости изменяете технику;

→добавили к своей привычной практике осознанности дыхания периодическое отслеживание продолжительности вдоха и выдоха;

→научились изменять длительность вдоха и выдоха в зависимости от того, нуждаетесь ли в отдыхе или притоке энергии.

РАССЛАБЛЕНИЕ

На предыдущих уровнях вы научились расслабляться при помощи техник диафрагмального дыхания, просмотра тела, мышечного расслабления и расслабляющих установок. Теперь добавим к этому еще два способа: контролируемое дыхание и использование воображения.

КОНТРОЛИРУЕМОЕ ДЫХАНИЕ

Простой и эффективный способ расслабиться – это техника контролируемого дыхания с ритмом 4–2–4. Ее суть в том, что вы медленно вдыхаете на четыре счета, затем задерживаете дыхание на два счета, а затем выдыхаете на четыре счета и задерживаете дыхание на два счета. Поэкспериментируйте с этим упражнением, чтобы понять, какая скорость счета подходит вам лучше всего. Прекрасной вариацией будет использование слов «спокоен и расслаблен» и их постепенная замена на два счета.

Теперь вы знакомы с двумя методами расслабления путем дыхательных техник – это дыхание с ритмом 4–2–4–2 и глубокое/диафрагмальное дыхание. Например, вы можете вначале сделать несколько глубоких вдохов, а затем перейти к ритму 4–2–4. Какой бы способ вы ни выбрали как наиболее эффективный именно для вас, попробуйте найти возможность применять его в повседневной жизни. Отследите момент, когда ощущате тревогу или стресс. Возможно, вы заметите, как изменилось в этот момент дыхание, появилась напряженность мышц, ускорилось сердцебиение или ваша обезьяна стала бешено бегать кругами. Если вы испытываете такие симптомы, сделайте перерыв в том, чем занимаетесь в этот момент, обратитесь вниманием к дыханию и выполните расслабляющую дыхательную технику. Даже если не будет возможности моментально приступить к упражнению, сделайте его, как только сможете. Не исключено, что перед этим придется выполнить какие-то другие действия, например встать из-за стола, снять свитер, перейти в другую комнату или выйти из дома.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВООБРАЖЕНИЯ

Практика с использованием воображения – это прекрасный способ развить навыки релаксации и уменьшить негативные ощущения, связанные с определенными людьми или местами. Создайте список людей, животных, предметов, мест и ситуаций, которые вызывают у вас неприятные чувства – тревогу, страх, ярость или зависть. Не стоит пока включать в этот список объекты, вызывающие слишком сильную реакцию, можно будет сделать это позже. Расположите объекты в порядке убывания мощности негативных эмоций, начиная с самых ярких проявлений и заканчивая незначительными. Затем закройте глаза и расслабьтесь, используя дыхательные техники и/или методы мышечной релаксации. В этот момент попробуйте представить что-то приятное и попытайтесь полностью погрузиться в эти обстоятельства, проживите их по-настоящему, а не просто наблюдайте, как картинку на экране.

Теперь, когда вы расслабились, используя воображение, попробуйте представить тот объект из вашего списка, который вызывает минимальное количество негативных ощущений. Отмечайте любые ощущения в теле, которые свидетельствуют о том, что вы выходите из состояния полного расслабления. Когда заметите этот эпизод, прекратите представлять неприятный объект и переключитесь на приятный, который уже использовали ранее. Повторяйте такую последовательность до тех пор, пока не будете находиться в состоянии расслабления хотя бы некоторое время, представляя неприятный объект из конца списка. В следующий раз попробуйте перейти ко второму пункту снизу и постепенно продвигайтесь вверх по списку. Эта практика займет у вас много дней, выполнять ее рекомендуется от 15 до 30 минут в день, два-три раза в неделю.

Упражнение, описанное выше, – отличная практика по тренировке способностей замечать момент, когда в вас зарождается тревога, злость или какая-то другая эмоция, которая выводит из состояния расслабления. С приобретением навыка отслеживать их на более ранних этапах вы сможете лучше контролировать чувства и эмоции. Во-вторых, занимаясь расслаблением с использованием воображения, вы сможете развить навыки самообладания, которые точно пригодятся в обыденной жизни. И в-третьих, такое упражнение поможет снизить силу автоматического негативного воздействия объектов из списка. Такой же механизм будет перенесен и на соответствующие объекты окружающего мира.

Большинству людей практика с использованием воображения приносит много пользы. Кому-то удается снизить уровень тревоги или вовсе избавиться от некоторых причин для гнева. С другой стороны, некоторым людям нелегко реалистично визуализировать приятные объекты и сцены. Для них эффективнее работать с конкретными жизненными ситуациями. Кроме того, бывает, что объекты из списка вызывают настолько сильные эмоции, что работать с ними не представляется возможным. В таком случае желательно вообразить сцены, которые будут вызывать не такой сильный отклик, и оставить объекты из первоначального списка для дальнейшей работы.

Когда двигаться дальше?

Базовые навыки расслабления хорошо вами освоены, если:

→вы выработали собственную систему релаксации на основе дыхательных техник, например глубокого дыхания и с ритмом 4–2—4—2;

→вы много раз использовали эту систему в повседневных ситуациях;

→становитесь все более восприимчивы к подсказкам тела о том, насколько вы расслаблены, и как изменяется ваше состояние;

→вы досконально понимаете на собственном опыте, каким образом концентрация, осознанность и дыхательные техники помогают расслабить тело и ум.

Находчивость
Уровень 2

Такое качество ума, как находчивость, помогает раскрытию творческого потенциала. Прежде чем объяснить, как это связано, предлагаю выполнить два классических упражнения на оценку вашей креативности. На обдумывание каждого вопроса дается три минуты (или больше, если не хватит этого времени). Попробуйте дать как можно больше ответов на следующие вопросы:

1) Перечислите все возможные способы использования кирпича.

2) Представьте, что у всех людей от рождения по шесть пальцев на каждой руке. Как думаете, какие это может иметь последствия и варианты применения?

Чтобы идея считалась творческой, она должна быть оригинальной и уместной. Оригинальность заключается в ее уникальности и необычности, а также в спонтанном появлении. Уместная – значит соответствующая ситуации, например подходящая для решения какой-то проблемы согласно определенным критериям. Если есть задача придумать более дешевые формы энергии, и в качестве решения предлагается перекрасить всех коров в голубой, такой ответ, конечно, оригинален, но не уместен.

Взгляните на свои предложения по методам использования кирпича. Если все они касаются строительства, то не очень оригинальны, в отличие от, например, идей использовать кирпич как столик для кормления белок или как доску для записей, которую можно бросать под воду с информацией для ныряльщиков. Судить об уместности в этом случае сложно. Но в целом человек с более выраженными творческими способностями сможет придумать больше необычных способов применения кирпича.

Какой ответ вы дали на вопрос о шести пальцах? Очевидным следствием будет необходимость производить соответствующие перчатки. Кроме того, выражение «дай пять» изменится на «дай шесть». Наша математическая система, скорее всего, будет построена не на числе 10, а на 12 (12 пальцев на двух руках против 10), вследствие чего в список однозначных чисел будут добавлены числа 10 и 11.

Получается, что креативность включает в себя способность генерировать идеи и определять, какие из них подходят по ситуации. Развивая находчивость, вы сможете рождать гораздо больше идей. В процессе работы на предыдущем уровне вы освоили латеральное мышление и перестали бояться ошибок, что способствует раскрытию творческого потенциала и гибкости ума так же, как и критическое осмысление установок, изученное на этом уровне.

Помимо этого, креативность усиливается путем переживания нового опыта и стимулирования генерации новых идей – например, при помощи чтения, игр, путешествий, посещения тематических клубов и дискуссионных групп, занятий искусством. Важно отметить, что почти вся эта деятельность связана с непосредственным контактом с людьми, как в церкви или книжном клубе. И не стоит недооценивать воздействие пребывания на природе, которая стимулирует все наши чувства и помогает выйти за пределы линейного вербального мышления, а это, в свою очередь, открывает новые способы восприятия.

Природа стимулирует наши чувства и помогает выйти за пределы линейного вербального мышления, а значит, и получить возможность испытать новые способы восприятия и мышления. Она возрождает в нас истинную осознанность и позволяет увидеть мир шире и во всех его взаимосвязях. Природа предлагает множество примеров и метафор, которые мы могли бы применить к повседневным проблемам. Например, как вы можете описать свою нынешнюю деятельность, используя в переносном смысле слово «садоводство»? Или возьмем какое-нибудь растение в вашем поле зрения. Какие сложности у него возникают в той среде, где оно проросло? Можно ли сравнить ваши трудности в личностном росте с его?

Пьяная обезьяна очень не хочет, чтобы ее дрессировали, а потому будет всеми силами пытаться убедить вас в том, что вы просто неспособны к творческому развитию. Проследите, не возникают ли у вас мысли вроде «Я не творческий человек», «Мне не даются такие вещи». Подобный образ мыслей – дело рук вашей обезьяны, и с ним нужно бороться. Вы совершенно точно можете развить в себе креативность и расширить границы восприятия.

Главный навык, связанный с гибкостью ума, который нужно освоить на этом уровне, – это подвергать сомнению шаблоны восприятия. Такая техника включает в себя критику идей, которые вы считали верными, но не размышляли о них досконально, привычек и ритуалов, которые вы никогда не анализировали. То, что вы на протяжении долгого времени действовали или думали определенным образом, не означает, что вы должны продолжать следовать той же стратегии. Большинству людей довольно сложно сменить тактику поведения или отказаться от своих представлений, ведь это может обнажить их изначальную неправоту. Однако на уровне 1 вы должны были научиться с легкостью смотреть на ошибки и заблуждения.

Практика сомнения в убеждениях привела к многочисленным открытиям в математике и науке в целом. Например, веками в Европе считали, что Солнце вращается вокруг Земли. Такая гипотеза значительно усложняла объяснение астрономических явлений, например движение планет. Ученые подвергли ее сомнению и предложили другую модель, в которой Земля и другие планеты вращаются вокруг Солнца. Благодаря ей они смогли визуализировать и понять принцип движения планет в целом. Наконец, ни одно из этих убеждений не более верно, чем другое. Они оба представляют собой лишь разные точки зрения или системы координат. Но в этом случае вторая гипотеза, в которой планеты вращаются вокруг Солнца, работает лучше – она проще, эффективнее и дает возможности для многочисленных открытий.

Такой же прием привел к появлению революционных моделей и теорий Эйнштейна. Его открытия основаны на теориях, подвергших критике базовые представления о времени – в том числе геометрического подхода – для описания космоса и скорости света относительно наблюдателя. Устоявшиеся убеждения были раскритикованы и в результате заменены более полезными. Возможно, подобный метод поможет вам в рабочем процессе, в частности, очевидными станут более эффективные процедуры, направления или способы достижения цели.

Несмотря на то что для развития умственной гибкости очень полезно сомневаться в убеждениях, на практике это может создать проблемы и насторожить окружающих. Например, люди, которые первыми высказали предположение, что Земля вращается вокруг Солнца, были подвергнуты пыткам и даже убиты. В других ситуациях проблемы могут возникнуть, когда ребенок решил усомниться в религиозных или политических взглядах родителей, или когда новый работник критикует логику производственных процессов компании. Подвергайте сомнению ваши убеждения, но при этом будьте осторожны, сострадательны и внимательны к тому, что говорите и как это может быть воспринято.

Каждый день ваши идеи и то, что вы считаете верным, оказывает глубокое воздействие на то, что вы думаете, как воспринимаете мир и действуете. Почти все эти идеи и мнения в какой-то степени верны. Но среди них есть и те, что не имеют ничего общего с реальностью и не несут никакой пользы. Возможно, это что-то, что вам сказал доктор, автомеханик или друг. То, что вы восприняли, но не можете полностью отнести к себе. Может быть, это то, что вы думаете о ком-то другом, но это ваше мнение основано на ложном восприятии или просто непонимании.

Чтобы проработать ложные убеждения, нужно все время быть начеку и не бояться подвергать сомнению собственные идеи. Зачастую следующим шагом будет сбор фактов. Может быть, вы что-то делаете, потому что это посоветовал один доктор, – «А уж он точно в этом разбирается», считаете вы. Но бывает так, что доктор заблуждается. Изучите факты, а заодно проконсультируйтесь с другими врачами и поищите информацию в интернете. Возможно, вы считаете, что кто-то вас не любит. Вы вполне можете ошибаться. Что, если вы просто не так поняли смысл сказанного? Может быть, этот человек просто застенчив, взволнован или плохо слышит? Как вы будете собирать факты в такой ситуации?

Психологи, работающие с парами, нередко поражаются количеству ложных представлений у двух людей, которые годами живут под одной крышей. Вот один распространенный пример. Боб делает что-то, что, как ему кажется, нравится Маше. Маше это на самом деле не очень-то по душе, но она подыгрывает Бобу, чтобы не расстраивать его. На протяжении долгого времени они поддерживают ложные убеждения подобного рода, даже не обсуждая их. Другой пример – Бобу больше не нравится то, что раньше его забавляло. Однако Марша продолжает вести себя так, как будто это до сих пор работает. Почему же партнеры так мало разговаривают и редко уточняют друг у друга, верны ли их представления? Обладаете ли вы непроверенными предположениями о том, что нравится вашему партнеру, другу, родителю, ребенку или коллеге?

Расхожие примеры ложных убеждений рождаются из шаблонных представлений о ролях и ярлыках, которые человек впитывает вместе с культурой. На всех нас оказывают влияние страна, район, семья, школа, религиозная группа и телевидение. Подростки в Соединенных Штатах, например, формируют убеждения под воздействием группировок, клубов или банд. Внутри вашей собственной культуры вы узнаете, что такое быть мужчиной или женщиной, мужем и женой, родителем и ребенком, а также черпаете информацию о множестве других ролей. Культура знакомит вас с ее ценностями, восприятием, социальными масками и образом жизни. Подобного рода социализация нормальна, это совершенно естественный путь поиска своего места в жизни. Но вполне вероятно, что некоторые убеждения, обусловленные культурой, слабо к вам применимы, а то и вовсе могут нанести вред. Возможно, вы уже переросли мифы и верования, которые помогали вам на более ранних этапах жизни. Будучи студентом университета собственной жизни, вы должны рефлексировать на тему своих представлений о социальных ролях. Может быть, вас учили, что хороший бойфренд или муж должен вести себя определенным образом. Но, возможно, именно к вам это не относится и будет ошибкой пытаться подстроиться. Скажем, в США типична ситуация, когда муж занимается финансовыми вопросами в семье, а вот в Таиланде этой сферой жизни чаще всего заведует жена. Но в обеих культурах есть исключения, когда другому супругу больше по душе и/или лучше удается эта задача.

Многие студенты не особенно задумываются, выбирая направление учебы, а лишь руководствуются мнением семьи и/или популярностью той или иной специальности. Бывает, что молодой человек изучает финансы, потому что его отец – финансист и ни у кого в семье не было сомнений, что сын присоединится к семейному делу. Иногда это хорошо для всех. Но бывает и так, что после окончания колледжа студенты оказываются на работе, которую ненавидят. Во многих случаях они не смогут ничего изменить, потому что в их жизни уже будет множество ограничивающих обязательств. Другие пойдут на жертвы, бросят работу и вернутся в колледж, чтобы освоить новую сферу. Представьте, что было бы, если бы эти люди всерьез осмыслили свои убеждения о призвании еще во время учебы и услышали зов сердца?

Ложные убеждения, которые люди формируют о самих себе, нередко служат серьезной причиной эмоциональных проблем. Человек может иметь множество ложных представлений о своей личности, что тревожит его или даже вгоняет в депрессию. Ему стоит подвергнуть эти убеждения сомнению, собрать достоверные факты и подружиться с самим собой. Для большинства людей ложные представления о том, что они могут, а что им неподвластно, являются серьезным ограничением. Различные оправдания и доводы пьяной обезьяны, которые мы рассматривали в этой главе, базируются как раз на ложных убеждениях. Если начнете более осознанно наблюдать за этими обезьяньими выходками, вы придете к необходимости критично подходить к своим суждениям.

Одна из сфер, в которой можно подвергнуть сомнениям представления, – это концептуальная сфера или пересмотр своих идей, мнений и ценностей. Первым делом важно увидеть саму возможность усомниться. В разделе «Игры ума» я предлагаю головоломки, которые помогут понять свои установки и усомниться в них. Вы можете попробовать решить несколько прямо сейчас. Независимо от того, в какой момент вы будете этим заниматься, осознавайте процесс своего мышления. Постарайтесь отмечать, как он работает, когда вы решаете задачи. Фиксируйте собственные представления.

Существуют также убеждения, касающиеся привычного уклада вещей. С течением времени все мы вырабатываем определенный образ повседневной жизни. Среди распространенных примеров – последовательность действий после пробуждения, порядок чтения статей в газете или проверки электронных сообщений, очередность мытья частей тела в душе, дорога до школы или работы, место, где обедаем, и способ расслабления в конце дня. Такие привычки значительно упрощают жизнь и освобождают ресурс мозга для размышления над другими вещами.

Тем не менее очень важно рефлексировать по поводу некоторых привычных действий. Возможно, изменив какую-то деталь, вы будете работать эффективнее, задействуете иные группы мышц или просто привнесете в жизнь новизну. Проверьте, не была ли усовершенствована технология работы посудомоечной машины – может быть, вам уже не нужно так тщательно смывать грязь с тарелок перед тем, как загрузить их. Вероятно, произошли какие-то изменения в компьютерной сфере, и вы можете освоить более простой и быстрый способ решения своих задач.