Текст книги "Боевые искусства: Заметки о Пути"

О тренировках

Почему мальчики не становятся мужчинами?

Давайте разберемся, почему в современном обществе мальчики не становятся мужчинами. В последнее время достаточно часто приходится наблюдать большой процент индивидов мужского пола с характерными женскими особенностями. Это капризность, истеричность, неспособность брать на себя ответственность за свою жизнь, перекладывание вины за свои неудачи на кого угодно, начиная от человека рядом и заканчивая страной или даже – всем миром.

О дисциплине и достойном поведении и говорить нечего. Другая крайность – это подавленные своими недальновидными мамами психологически печальные существа, за которых все основные решения принимаются опекунами.

В Хагакурэ, книге, в которой записаны правила и своды, регламентирующие повседневную жизнь представителей воинского сословия старой Японии от мала до велика, есть следующее наблюдение:

По словам одного человека, несколько лет назад Мацугума Кёан рассказал такую историю:

«В практике медицины известно разделение лекарств на инь и ян, в соответствии с мужским и женским началами. Женщины отличаются от мужчин также пульсом. Но в последние пятьдесят лет пульс мужчин стал таким же, как пульс женщин. Заметив это, я применил одно женское глазное лекарство при лечении мужчин и обнаружил, что оно помогает. Когда же я попробовал применить мужское лекарство для женщин, я не заметил улучшения. Тогда я понял, что дух мужчин ослабевает. Они стали подобны женщинам, и приблизился конец мира. Поскольку для меня в этом не может быть никаких сомнений, я хранил это в тайне».

Ямамото Цунэтомо, «Хагакурэ. Сокрытое в листве»

И это было замечено несколько веков назад, в суровые самурайские времена. Что же происходит сейчас, во времена повсеместного комфорта и дотошной опеки со стороны взрослых? Порой немногим лучше, если не хуже.

Поскольку взрослая мужская часть общества занята конкурентной борьбой за экономическое и социальное выживание, а также ежедневной добычей финансовых средств для содержания своих семей, их дети часто остаются на воспитание женщинам, которые окружают их круглосуточно, отдавая не только нужную материнскую любовь и заботу. Иногда прививаются негативные для будущего мужчины стереотипы поведения. В особенности, когда за самого ребенка делается практически все.

Даже в стороне от дома мальчик погружен в женское окружение: утром мама, в школе учительница, со уроков встречает бабушка. Она несет портфель, печет оладушки для любимого внучка и делает за ребенка то, что он должен делать сам. В таких условиях вырастить мужчину, готового принимать решения, невозможно.

Еще более плохой вариант, это подавленные своими недальновидными мамами дети, у которых вследствие чрезмерной «опеки» вообще может пропасть в характере всякий намек на мужское начало. Ждать от такого «подавыша» самостоятельных и конкретных поступков вряд ли стоит. К тому же, в условиях прессинга матриархата, рассматривающего мужчину, как источник ресурсов для женщин, будь то мама, жена или любовница, происходит тотальное убийство мужского созидательного начала и творческого потенциала.

В конечном итоге существует риск вырастить несчастное и замкнутое существо, либо опасного самодура. Одно из правильных и решительных действий со стороны по-настоящему любящих родителей, это отдать ребенка в спорт или Школу боевых искусств. На тренировке присутствует мужской коллектив, руководитель – мужчина.

В мире единоборств действуют строгие правила, обуславливающие поведение в зале и за его пределами. На занятиях прививается дисциплина, целеустремленность и ответственность. В противном случае «расхлебывать» последствия ошибок неправильного воспитания придется самим родителям.

Вот почему мальчики не становятся мужчинами. Смело отдавайте ребенка в боевую секцию и вы скоро увидите становление мужчины. Только не ждите от дитя медалей и прочих достижений. Пусть спокойно тренируется и воспитывает дух – это самое главное. А если он еще и завоюет награды – это будет приятным плюсом.

Первый шаг в тренировках

Сделайте свой первый шаг в тренировках прямо сейчас! Прежде всего смоделируйте в своей голове то, что вы ждете от тренировок и какими способами будете идти к цели. В спорте это называется идеомоторной работой. Научитесь концентрировать внимание на конкретных и осуществимых задачах, которые нужно ставить перед собой регулярно.

В наше время высоких технологий и наличия интернета нетрудно найти подходящую секцию. На мой взгляд, важнее найти школу боевых искусств, поддерживающую старые традиции и присущее таковым отношение к жизни и тренировкам. Большую и редкую ценность представляют наставники, которые, будучи профессиональными методистами и мудрыми учителями, могут воспитать достойных адептов.

Главные отличия традиционных школ боевых искусств, это:

• дисциплина,

• наличие порядка в форменной одежде,

• уникальная, унифицированная символика,

• позитивные взаимоотношения среди занимающихся,

• официальный статус школы и руководителя (исключениями могут являться группы энтузиастов в процессе становления).

С первых дней занятий обратите внимание на то, какое отношение к месту тренировок проявляют и занимающиеся. Если вы не относитесь надлежащим образом к Додзё, где будете совершенствовать себя и помогать в этом своему партнеру, получать знания и становиться лучше, говорить о том, что вы движетесь в правильном направлении – нельзя. Тренировка начинается с уважения к месту для занятий и людям, с которыми вы практикуете. В традиционных залах перед тренировкой обычно моют пол и следят за порядком. Необходимо разграничивать понятия «тусовка» и Школа боевых искусств. Более того, «тусовка» – не место для воина.

В тренировочном зале также необходимо поддерживать здоровый эмоциональный фон и боевой дух, помогать новым людям правильно войти в процесс, адаптироваться и далее принимать заботливое участие в их становлении. Под заботой понимается не опека, как дитя, а наставничество и помощь в обучении.

Не ждите быстрых результатов. Боевые искусства – это постоянная работа над собой, внутренняя дисциплина и преодоление трудностей. Будьте готовы к строгому отношению к себе и тяжелым физическим нагрузкам. А еще хороший тренер предупредит вас об отрицательном влиянии пропусков и справиться о наличии травм и противопоказаний.

Вперед! Дерзайте!

Мышцы, растяжка, травмы

Физические упражнения

На занятиях меня иногда спрашивают, почему мы не уделяем много времени упражнениям на растяжку и физическим нагрузкам? Отвечаю: «Его – времени – нет, хотя физические нагрузки сами по себе итак длятся всю тренировку». Но я понимаю, под этим вопросом люди часто подразумевают упражнения на красоту, подтянутость и эластичность мышц и связок. Однако это может быть связано с травмами.

Для тонуса, силы и работоспособности мышц на занятиях делается все необходимое. Махать руками и ногами в разных пропорциях и комбинациях 2 часа подряд – это большой физический труд, не считая отжиманий по 100 раз за занятие, работы с прессом, базовой техники и других упражнений.

Возвратимся к вопросу. Мы занимаемся 3 раза в неделю, и приоритетной практикой для нас является изучение и отработка техники, а не «качание мышц» или шпагат. Кстати, комплекс упражнений на растяжку требует глубокой проработки и по времени длится от 30—40 минут минимум, если подходить к этому грамотно и методично.

«Приоритетные цели задают соответствующие временные рамки на тренировке для тех или иных практик»

Когда я тренировался первые два года непосредственно в ЦШСК (Центральная Школа Сёриндзи Кэмпо), мои занятия проходили 6 дней в неделю от 4 до 8 часов в день! Я понимал, что и этого мало для постижения Сёриндзи Кэмпо, хотя каждый день за час до тренировки дополнительно занимался физическими упражнениями, растяжкой, прыжками со скакалкой и битьем мешков, а еще ходил на турник и все в таком духе.

Поэтому, если вам хочется дополнительных нагрузок, займитесь этим в свободное время. В том числе и другими практиками, типа тамэсивари, цигун и набивки тела… Занятий боевыми искусствами в нашем современном ритме ничтожно мало. Обычно мы занимаемся 3 раза в неделю по 2 часа, из которых вы посещаете далеко не каждую тренировку. Вот почему дополнительные нагрузки непосредственно на занятиях привносятся в оптимальном режиме и лимитированы временем.

Травма и боль

Второй вопрос о болях и травмах. Порой люди спрашивают: «У меня болит спина, плечо, сустав… Что делать?» Помните, не каждый преподаватель боевых искусств – врач. Если вас что-то серьезно беспокоит, не откладывайте в долгий ящик посещение доктора. А если боли и травмы связаны с тренировками, тогда лучше навестить спортивного врача.

Многие часто доверяют свое здоровье инструкторам и даже всяким «гуру», полагая, что эти наставники – кладезь всех знаний мира. Да, бывают разносторонне развитые мастера. Но в целом тренеры, зная даже свое ремесло вдоль и поперек и разбираясь в нем на высшем уровне, в вопросах спортивной медицины и специальных практик восстановления обладают поверхностными знаниями. Это нормально, ведь они и сами обращаются за помощью к специалистам при возникновении проблем. Каждый должен заниматься в рамках своего компетентного поля деятельности.

Итак, касательно медицины, травм и болей, обращайтесь к тем людям, которые занимаются этим профессионально. Возможно, по своему врачебному обыкновению доктор скажет вам: «Тебе нельзя больше тренироваться! Можешь не дотянуть до старости!» Конечно, я утрирую, но это жизненный опыт. Выбор за вами. При правильном подходе можно заниматься хоть до конца своей жизни во благо здоровью, техники и духу.

Приведу пример из личного опыта. Ни одной серьезной травмы я не получил за 25 лет практики (на момент написания данной статьи стоял 2020 год) именно из-за тренировок. А получил одну единственную исключительно потому, что, будучи юным и пылким, готовил себя к соревнованиям в запредельных для организма режимах, при этом не давая телу должного ухода, питания, отдыха и врачебного контроля.

В общем, развивая мышцы, исключайте травмы.

Учитывая все вышесказанное, помните, что ситуации экстраординарные нужно разрешать вместе со специалистом.

«Боевые искусства – это Путь к здоровью, а не от него!»

Александр Владимирович Руденко – мастер и человек, мой первый учитель в боевых искусствах

Повседневный режим

Наличие спланированного распорядка дня дает гораздо больше результатов в развитии бойца, чем его отсутствие. Повседневный режим и его соблюдение благотворно сказывается на процессах протекающих внутри организма:

• гармонизирует психическое состояние,

• оздоравливает физическое тело,

• нормализует пищеварение,

• укрепляет иммунитет,

• повышает работоспособность,

• способствует осуществлению поставленных тактических и долговременных задач.

Не оправдывайте себя

Настройте свои повседневные дела на упорядоченный график – и со временем вы приучите организм жить в нужных вам ритмах. Как правило, мы крутимся вокруг одних и тех же событий и сопряженных с ними часов и минут. Используйте это в построении собственного режима. Например, живя в большом городе, где тратится большое время на передвижение, упорядочить действия непросто, но возможно. Не ленитесь и сделайте все, чтобы обстоятельства и люди не препятствовали тренировкам и не нарушали ход запланированных действий. Со временем у вас все получится. Вы будете везде успевать, и ситуация сама начнет на вас работать. Вселенная, что называется, откликнется.

Успейте сделать все дела заранее, чтобы не пропустить тренировку, а не оправдывать выпадение из процесса некими препятствиями. Учитесь влиять на свою жизнь с помощью воли и терпения. Вырабатывайте в себе способность программировать событийный ряд собственной жизни. Помните, степень вашего отношения к делу отражается в том, как вы его осуществляете, а затем и на результатах. Безусловно, гладко все не будет, и жизнь диктует свои правила. Но если вы старались на 100% – это одно, а если даже не попытались бороться – совсем другое.

«Не нужно искать легких путей – их нет, как нет никаких секретов успеха»

Из книги «Банк Цитат»

Ниже я привожу график, в котором расписан мой примерный повседневный режим (на момент этой публикации). У всех разное время работы, тренировок, сна и приема пищи. Данная схема является наиболее простой и удобной для начинающих. Вы можете что-то убрать, добавить, сместить, изменить соответственно своим ритмам. Главное, чтобы были соблюдены режимы сна, питания, гигиены, присутствовала мотивация и достаточная активность.

Распорядок дня

Подъем: 7:00.

Уборка постели, гигиена, 2 стакана чистой воды (второй с лимоном и медом), зарядка, контрастный душ.

Завтрак: 7:30 – 8:00.

Злаки, белок. Завтрак обильный и разнообразный.

Поездка на работу 8:30 – 9:00.

Чтение художественной или познавательной литературы в транспорте, просмотр полезных роликов.

Рабочие часы: 9:00 – 13:00.

Добросовестное выполнение обязанностей.

Обед: 13:00 – 14:00.

Исключить фаст-фуд и другую вредную пищу.

Рабочие часы: 14:00 – 18:00.

Поддержание бодрости духа и спокойствия ума, трудолюбие и профессионализм.

Ужин: 18:00 – 18:30.

Легкая пища, дающая энергию для тренировок.

Поездка на тренировку: 18:30 – 19:30.

Чтение литературы в транспорте. Внутренний настрой на занятия.

Тренировочный процесс: 19:30 – 21:30.

Максимальная отдача. После завершения восполнить потерю жидкости и углеводно-белковые затраты. Вода, фрукт.

Возвращение домой: 21:30 – 22:30.

Мысленный анализ изученного на тренировке, визуализация нюансов, проецирование событий следующего дня.

Гигиенические процедуры: 22:30 – 23:00.

Расслабляющие ванны либо теплый душ, завершающийся прохладным, но не холодным.

Прием легкой пищи: 23:00 – 23:30.

Еда восполняющая энергетические затраты (небольшой объем без жиров и углеводов, лучше белок с овощами). Возможен пропуск позднего ужина.

Отдых: 23:30 – 23:50.

Минимум света, можно использовать свечи. Если музыка, то релаксирующая. Телевизор? Я его не смотрю!

Отход ко сну: 23: 50.

Полная расслабленность. Засыпайте без всякого света, звуков и гаджетов.

Спокойствие, только спокойствие

Не сходите с ума, если что-то пойдет не по плану. У некоторых людей это доходит до форм «психоза», часто в сфере бодибилдинга. Не стоит насиловать организм и пытаться превратить себя в сверхчеловека. Уважайте и любите себя адекватно, в здоровом смысле слова. Получайте удовольствие и не перенапрягайтесь.

В конце концов, даже у профессионалов существуют соревнования, сборы, показательные выступления, командировки, отпуск, переход в другие климатические и временные пояса, вследствие чего происходит выпадение из ритма. В таких случаях поддерживайте форму простыми физическими упражнениями, вовремя ложитесь спать и соблюдайте режим питания и гигиены. Возвращаясь в прежние условия, постепенно восстановите привычный распорядок дня.

Удачи, и соблюдайте повседневный режим!

Как выбрать секцию: 3 категории направленности

Тренировочный процесс в любом виде боевых искусств зависит от преследуемых целей, которые можно разделить на 3 основных категории:

1. Самосовершенствование через практику техники, изучение философии, воспитание тела и духа – как основные цели, без притязаний на спортивные достижения или с участием в соревнованиях и турнирах. Боевая прикладная практика изучается в качестве дополнения.

2. Реализация человека в качестве спортсмена, не исключающая аналогичные параметры 1 и 3 пунктов.

3. Боевая прикладная практика, самозащита и самооборона на улице, также содержащая в себе пункты 1 и 2.

Отправная точка

Эти категории мы выделяем для себя условно, в качестве отправной точки для анализа нюансов их взаимного дополнения или несовместимости. Можно отметить еще несколько способов реализации практики боевых искусств. Скажем, в условиях оперативной работы органов правопорядка или даже диверсионно-штурмовых операций, где кроме приемов рукопашного боя специфического характера, возможно более важной практикой является работа с ножом и против него, огневая подготовка, специальные тактические навыки и приемы и т. д. Примеров может быть масса. Мы же, простые гражданские, посещающие тренировочный зал три раза в неделю, заострим внимание на вещах более для нас реальных, а полноценный анализ и научные изыскания оставим профессиональным теоретикам и исследователям этих вопросов. Благо таких специалистов очень много. Итак:

1. Тренировка ради тренировки.

2. Спортивная направленность.

3. Самооборона.

Осознанность

Осознание важности определения, что именно вас интересует и к какой категории вы себя относите и тяготеете, даст намного большее развитие, нежели отсутствие понимания, что эти три направленности включают в себя как совместимые, так и взаимоотрицающие компоненты. Это вовсе не означает, что различные клубы и школы не способны объединять в себе и первое, и второе, и третье. Таких школ немало. Однако всегда существует концептуальное начало и главенствующая идея.

Таким образом, главная задача в выборе той или иной школы состоит в том, чтобы выделить для себя приоритеты в практике боевых искусств. Если вы хотите научиться самообороне на улице и никаких других целей перед собой не ставите, тогда запишитесь в секцию, где занимаются конкретно данной практикой. В таком случае вы добьетесь гораздо больших успехов, изучая то, что вам нужно в связи с потребностями, чем пытаться через формы и стилизацию, либо постоянные тренировки под турнирные поединки, выйти на понимание, как защититься от летящего в вас стула или тарелки в кабаке, нападения хулигана с ножом или палкой в подворотне.

В правильно выбранной секции вы сразу начнете с изучения необходимых вам приемов посредством соответствующей методики. Другой вопрос, что вы, боец, забыли в питейных местах и как додумались зайти в темный закоулок, кишащий хулиганами? В Хагакуре, книге самураев, есть хорошее предупреждение: «Прогуливаясь в увеселительных местах всегда помни о том, что можешь быть втянут каким-нибудь дураком в авантюру еще до того, как успеешь это понять».

Традиционные боевые искусства

Но это не значит, что традиционные или спортивные системы не занимаются такой практикой. Вопрос в том, нужны ли вам наряду с самозащитой еще и философия, чемпионаты и прочее. Это все равно что ходить через «дебри и болота» вокруг реальной и достижимой цели, упорно ее не замечая.

Во многих боевых искусствах, не ставящих перед собой конкретно узкой направленности, стараются сочетать формальную практику, тренировочные и соревновательные поединки, а также отработку прикладных приемов таким образом, что всему уделяется соответствующее время: сегодня база и стиль; завтра мешки и лапы со спаррингами; послезавтра массаж и дыхательные упражнения; через месяц чемпионат, турнир, состязание.

Любое из трех направлений, о которых здесь идет речь, по своему полезно и востребовано. Не будет лишним в очередной раз упомянуть, что плохих школ не бывает. Со всяким материалом и информацией нужно уметь работать, а главное – понять, чего вы хотите достичь на пути боевых искусств.

В завершение хочется выразить радость по поводу того, что боевые искусства имеют определенную популярность среди людей в нашей стране, ведь это самодисциплина, крепкое тело и дух, мораль, порядочность и здоровье, что особенно важно для подрастающего поколения.

Грамотные занятия способствуют общественному процветанию через нелегкий путь улучшения себя, других и наш пусть и несовершенный, но прекрасный мир.

3 формата поединков

Практика поединков помогает закрепить технические и теоретические знания, развивает интуицию, чувство партнера и дистанции. Через поединок приходит понимание смысла реализации тем формам и приемам, которые отрабатываются в тренировочном процессе условно. В бою можно найти ответы на волнующие вопросы о реальности применения изученного материала. Давайте рассмотрим 3 формата поединков с учетом концептуальной направленности тренировок.

1. Боевые Искусства как Путь

Спарринги для этой категории должны исключать у практикующего разгонку психики до уровня соревновательной и тем более конфликта уличного характера. Здесь не имеется в виду проявлять жалость к партнеру или играть в поддавки. Наоборот, необходим максимальный контакт, но соответствующий условиям и целям. Это совсем не означает, что таким образом вы привыкаете к стилистическим стереотипам и не сможете потом защититься в реальной драке. На самом деле способность противостоять агрессору за рамками тренировки вопрос психологических практик, качества личности и наработки наиболее эффективных для такой ситуации техник, которых не так уж много.

В Додзё, и в практике традиционных боевых искусств вообще, необходим самоконтроль и осознание того, что перед вами партнер, с которым вы совершенствуетесь вместе, а не противник, подлежащий нейтрализации.

Основная задача тренировочного поединка состоит в том, чтобы постараться отработать ранее изученные условные и стилизованные формы, приблизив работу к максимально реальной. Нужно выработать тактику и стратегию, постараться найти прикладные вариации исполнения освоенных на занятиях приемов и возможность их применения в условиях, когда партнер оказывает активное сопротивление.

В поединках в условиях спортзала и обычных тренировок необходим такой уровень жесткости, который учитывает цели и обстановку. Нужно помнить, что в данном случае отсутствует судейский и медицинский контроль, а также прочие факторы, играющие важную роль в случае травм и других инцидентов.

2. Спорт

Первое отличие данной категории от предыдущей – это наличие поединков двух форматов: тренировочных и соревновательных. Поскольку мы уже рассмотрели тренировочный формат (здесь могут быть отличия в методах, акцентах на финтах, подгонки под правила и необходимость зарабатывания очков с помощью того или иного элемента, что требует наработки специальных двигательных навыков), переключимся на соревновательную часть.

В спорте важен результат, что есть конечная логическая фаза процесса. Установка: «Победа любой ценой!» (в правильном понимании), вносит коррективы в подходе к поединку. Вырабатывается определенная тактика, стратегия и жесткость. Психика переключается в соответствующие режимы. Здесь уже неуместно так сильно задумываться о травмах и других последствиях для себя и тем более для противника.

Чем выше цель, престижнее соревнования, материальная составляющая или просто фанатичный дух бойца, жаждущего сражения и победы (есть и такие), тем ожесточеннее борьба и сильнее нагрузка на психику, органы и системы. Однако и в таком формате необходимо сохранять самоконтроль, спокойный разум, сильный дух и благородство, что является составляющими качествами личности воина.

В отличие от тренировочной практики здесь существует возможность организации соревновательных мероприятий на уровне судейского и медицинского контроля, правил и регламента, экипировки и оборудования (татами, ринг, перчатки, шлемы, щитки, жилеты и прочее). Как правило, поединок проходит один на один. Есть возможность анализировать информацию слабых и сильных качествах оппонента до поединка при помощи видеоматериала, статистики, тренерского штаба и других методов и хитростей. Если в данном случае боец имеет время для подготовки к конкретному бою, то в формате уличного конфликта или хулиганского нападения таких возможностей нет. Бить будут неожиданно и самым подлым образом.

3. Самозащита

Уличный конфликт, хулиганское нападение, попытка ограбления, причинение вреда здоровью, угроза жизни – все это ситуации, с которыми может столкнуться каждый. На вас нападут неожиданно, чаще сзади, возможно, с оружием или предметом: камень, нож, палка, пистолет, бутылка, стул… Это могут быть даже несколько противников. Существует риск захвата ваших близких с угрозой оружием. Это может произойти во дворе, в закоулке, в подъезде, на лестнице, в лифте, в кафе, на крыше. Не будет мягкого покрытия и разнимающих прохожих, либо последние вообще испугаются влезать в конфликт и вам помогать. Времени на разминку и настрой никто не предоставит. Существует опасность быть искалеченным или убитым.

В таких случаях необходимо уметь моментально вводить психику в соответствующий режим разгона и предпринять все, чтобы сохранить свою жизнь и жизнь близких. Здесь также важен самоконтроль, тактика, стратегия, технический багаж, реакция и скорость. Но реализовать свои навыки в подобных условиях уже намного сложнее, чем на тренировке или соревнованиях. Последствия могут быть плачевными: от перелома или пореза, до летального исхода; от суда и условного срока, до многих лет лишения свободы, причем из-за несовершенства законов, и в частности статьи 37 УК РФ «Необходимая оборона», это чревато и для защищающегося. Подобные вопиющие примеры сбоя в судебной практике не раз становились резонансными.

Если вопросы самосовершенствования и работы над собой могут присутствовать и в тренировочной и в соревновательной практиках, то в подобных ситуациях это никчемные и неуместные компоненты, приводящие к отрицательным результатам. Всему этому место вне реального конфликта – на тренировках. В экстремальных же случаях на уровне автоматики должны находить реализацию психологическая, техническая и моральная подготовка бойца. Обычно в таких ситуациях реализуется не более 30% от общего «багажа знаний». Задумайтесь теперь, каков ваш запас прочности и знаний и ваши личные 30%? Поэтому необходимо стараться впитать в себя как можно больше из занятий, а также личного и чужого опыта.

Полноценность практики боевых искусств

Чтобы называть практику единоборства полноценной, необходимы регулярные спарринги, к какой бы категории занимающихся вы себя не причисляли: к тренирующимся ради тренировок, к спортсменам или практикующим самозащиту. Спарринги, максимально приближенные к реальным условиям, помогут одолеть страхи и подготовить тело и дух к сложным и неожиданным ситуациям.

Безусловно, к поединкам нужно подходить ответственно, методично и без оголтелого фанатизма. Если у вас есть травмы, присутствует плохое самочувствие или психологическая неготовность, попросите партнера работать не в полную силу. В этом тоже есть польза и возможность отработать спарринг более чисто в техническом смысле. Учитывайте также свой возраст и возраст партнера. А самое главное – берегите здоровье!