Текст книги "Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин"

Этот вид воздействия на организм также основан на термальном воздействии или на впитывание кожей лекарственных веществ. Кроме того, сама кожа при этом питается и воспринимает воздействие различных веществ лучше, чем просто при нанесении на нее. Общеизвестно, что кремы, лосьоны, мази и различные маски лучше проникают во влажную кожу.

При холодных или, наоборот, горячих обертываниях улучшается кровоснабжение и обменные процессы, что способствует обновлению и омоложению. В дальнейших разделах мы покажем, как использовать эффект этих процедур при уходе за кожей.

Массаж

Массаж – это часть мануальной терапии, система специальных механических воздействий на поверхность человеческого тела с лечебной и профилактической целью. Массаж способствует повышению работоспособности, повышает общий тонус организма, восстанавливает нарушенные функции. Это воздействия, или приемы – растирания, разминания, поколачивания руками или специальными аппаратами.

Существует невероятное количество видов массажа. Самые распространенные – это гигиенический, лечебный, спортивный, сегментарно-рефлекторный, косметический, точечный, аппаратный массаж и, наконец, самомассаж.

Есть и более сложные методики, основанные на рефлекторные зоны и точки. Например, на стопе имеются точки, воздействие на которые стимулируют работу практически всех органов и систем организма.

Методика рефлекторного воздействия на области стоп – это простое и довольно эффективное средство против многих болезней, да и просто как метод сохранения хорошего самочувствия. Восточная медицина предоставляет целую систему лечения путем механического воздействия на активные точки стоп. Стимулирование каждой точки ведет к воздействию на орган или систему, с которой эта точка связана. Так как для детального изучения всех нюансов и тонкостей этой методики специалисты тратят годы, для дилетанток вроде нас с Вами можно предложить два варианта. Первый заключается в том, чтобы обратиться к специалисту в этой области. Говорят, что хорошие специалисты творят чудеса. Но не нужно забывать, что когда мы прибегаем к восточным методикам лечения и оздоровления, вместе с приемами мы должны освоить философскую систему, и соединить механическое или медикаментозное воздействие с приемами медитации и аутотренинга.

Можно выбрать вариант попроще. Простое употребление стелек для обуви с аппликаторами или специальных ковриков, которые массируют стопы, мы частично достигаем какого-то подобия рефлекторного массажа. Стимулирующий эффект таких процедур отмечают все, кто ими пользовался. Или, придя домой, сидя перед телевизором, можно попробовать покатать какой-то предмет (бутылку, скалку, специальный тренажер, который можно приобрести в специализированном магазине). Несомненно, такое занятие снимает усталость и боль в ногах, придает бодрости.

Вообще, восточные системы целительства заслуживают отдельного внимания и формат этой книги для изложения их мал. В плане массажа существует очень много систем, каждая из которых по-своему хороша. Есть массаж только руками и с помощью вспомогательных средств. Акупунктура – вообще огромная область, разновидностей которой великое множество. Акупунктуру можно назвать в числе разделов массажа. Суть ее заключается на воздействии на определенные точки с помощью специальных игл, сигар, банок, игольчатых молоточков. Современная медицина активно использует эти старинные практики и создает новые системы, в которых древнее знание и опыт соединяются с современными технологиями и методами традиционной медицины.

Таким примером может служить рефлексотерапия токами, современная ароматерапия, точечный массаж, техники цубо и другие методики, синтезированные мировым опытом. Если Вам когда-нибудь захочется пополнить свои знания этими практиками, сначала внимательно изучите литературу, а еще лучше, запишитесь на курсы к специалисту, который реально помог хотя бы одному из Ваших знакомых. Предостережение от самолечения основано на том, что для возможности применения рефлексотерапии как минимум, требуется знание точного расположения этих самых точек. Попадание мимо или в другую точку чревато неприятными последствиями для здоровья.

Самым доступным на сегодняшний день остается самомассаж. Общий самомассаж проводят перед тренировкой, с общеоздоровительными целями, с целью восстановления и реабилитации.

Преимущество самомассажа по сравнению с другими видами состоит в простоте, доступности его приемов, возможности изменять дозировку по времени и силе воздействия – в зависимости от цели.

Основные приемы предварительного самомассажа – это нажимание, разминание, поколачивание, которые возбуждающе действуют на организм. Поглаживание, потряхивание, растирание – это основные приемы восстановительного самомассажа.

Самомассаж противопоказан при кожных заболеваниях, при наличии новообразований, а также на участках кожи, на которых имеются лишаи, экзема или фурункулы, а также при воспалительных процессах, кровотечениях, тромбофлебитах.

Рекомендуется массировать отдельные участки тела обнаженными или одетыми в чистое белье, лучше в хлопчатобумажное. При проведении сеансов настоящий массаж не подразумевает никаких кремов или мазей, если только сам крем или мазь не обладает определенным действием. Но тем, кто не имеет опыта, можно использовать вазелин, тальк, детскую присыпку, массажный крем.

Основные правила массажа и самомассажа:

Массаж не должен вызывать болевых ощущений. Массаж «до синяков» – это плохо, несмотря на то, что некоторые думают иначе.

Начинается массаж с легких движений, которые готовят тело к основному воздействию.

В процессе массажа правильная тактика – воздействие на слои мышц – вначале массаж поверхностных мышц, причем нужно чувствовать, как постепенно мышца расслабляется. Нужно добиваться того, чтобы руками ощущать ее очертания под кожей. После того, как она стала эластичной, переходят к более глубокому слою. Ознакомимся с основными приемами более детально.

Поглаживание

Этим приемом начинается и заканчивается массаж. Руки можно обработать тальком или присыпкой, чтобы не растягивать кожу. Руки должны скользить по ней. Поглаживание выполняется четырьмя сомкнутыми пальцами, большой отставлен в сторону. Ладонь плотно прижата к коже. Нажим должен быть такой, чтобы рука свободно двигалась по коже, не причиняя неприятных ощущений и боли. Руки при поглаживании должны быть мягкими. Все движения производятся по направлению венозного оттока, то есть от пальцев к туловищу, например. Или по направлению к лимфатическим узлам. На саму область лимфатических узлов давить нельзя.

Растирание

Растирание – это и есть сдвигание слоев ткани. В зависимости от глубины мышцы, которая подвергается воздействию, все слои, которые находятся выше, должны сдвигаться вместе с кожей. Есть настоящие асы этого искусства, Вам же мы просто хотим рассказать, как это делается правильно, так что если Ваши умения на первых порах далеки от совершенства, не огорчайтесь.

Главное – соблюдать общие правила. Например, то, что и растирание тоже производится по ходу оттока лимфы и крови. Растирание выполняется ладонью, большими пальцами, подушечками среднего и указательного пальцев, а также костяшками, ребром ладони. Форма движений может быть продольная, поперечная, круговая.

Разминание

О технике выполнения этого приема говорит само название. Разминание – основной прием самомассажа. Оно состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Это движение напоминает то, как месят крутое тесто или глину. Мышца захватывается рукой, и отделяется от кости, а затем возвращается на место. Правильно выполнять разминание плавно, постепенно переходя, точнее сказать, передвигаясь от одного участка к другому.

Поколачивание

Несильные, но частые и ритмичные удары различными частями ладони – это и есть поколачивание. Оно может производиться и ребром ладони, и кулаком, и полусогнутой кистью. Разумеется, это должно быть именно поколачивание, а не битье. Производится поколачивание поперек хода мышечных волокон за счет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах, совершаемых правой и левой рукой поперек. Кисти при проведении поколачивания должны быть максимально расслаблены, а движения в лучезапястном суставе свободными. В движениях участвуют только кисти, никак не локтевые или плечевые суставы. В противном случае удары получаются сильные и жесткие, а не упругие и массирующие.

Встряхивание – потряхивание

Этот прием применяется для расслабления крупных мышц. Пальцами или кистью вибрирующими движениями создаются мелкие ритмичные движения в мышце. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, осуществляйте быстрые колебательные движения в стороны. Движение производят поперек волокон. Выполняются встряхивания только на конечностях. При этом на ногах – двумя руками, а на руках – одной.

Движения

Это принудительные движения, которые помогают при восстановительном массаже – восстановление полного объема движений в суставе, а при профилактическом – это своеобразная гимнастика, которая способствует ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности суставов. Этот прием применяется в сочетании с другими.

Для того, чтобы массаж был единой процедурой, при переходе от одного участка к другому или смене приема между движениями производится поглаживание и растирание.

Точечный массаж – это довольно сложная процедура. Рефлекторные точки расположены по всему телу, и изучение этого расположения требует времени. Мы считаем, что это дело не для дилетантов. Всякое воздействие на рефлекторные точки предполагает, что перед тем, как приступить к овладеванию самой техникой массажа, необходимо детально и точно изучить места расположения этих самых точек. Это не так просто, как кажется, когда смотришь на рисунок. Как правило, на теле конкретного человека правильно найти нужные точки не совсем просто. Поэтому будет лучше, если Вы посетите хотя бы пару занятий, прежде чем приниматься за самостоятельное изучение биологически активных точек.

Точечный массаж применяется с различными целями – для снятия утомления и повышения мышечного тонуса, лечения, стимуляции физической работоспособности. Механическое раздражение небольших участков поверхности кожи, которые называются биологически активными точками и более глубокое воздействие (иглорефлексотерапия) – это воздействие на скопления нервных окончаний в этих точках.

Существуют тормозной и возбуждающий методы точечного массажа.

Тормозной метод применяется для расслабления мышц, снятия болей, особенно мышечного и суставного характера. Для достижения этих целей движения пальцев в этих точках должны быть медленными, давящими, вращательными и непрерывными. Продолжительность воздействия – 1 – 2 минуты.

Возбуждающий метод стимулирует работу мышцы, он хорош при вялости, усталости и дистрофии. Движения и надавливания должны быть короткие и резкие, растирание – глубоким и интенсивным. Прерывистые движения следует продолжать 2 – 3 минуты.

Сами приемы также различны – надавливание, давление, разминание, поглаживание, растирание, вибрация и захват.

Поглаживание выполняют внутренней поверхностью большого пальца, вращая его в точке воздействия. Растирание – кончиком большого пальца или сразу двумя большими пальцами. Прием захватывания выполняйте тремя пальцами (указательным, большим и средним), захватывая небольшой участок кожи. Движения должны быть быстрыми, отрывистыми. Повторяют их 3-5 раз каждое. В месте воздействия должно образоваться покраснение и возникнуть чувство потери чувствительности, как при местной анестезии.

Этим массажем можно завершать любой комплекс упражнений, который Вы составили для себя. Он универсален, безвреден и как будто создан для лентяек.

1. Положите ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев касались края волос на голове. Поглаживайте с мягким нажимом движениями вниз по шее к ключицам. Повторить 20 раз.

2. Массаж головы. Растопырьте пальцы рук и «причесывайте» кожу головы так, как бы это делали расческой.

3. Положите ладони на затылок. Поглаживайте кожу вниз, затем вбок над шеей и вперед к ключице.

4. Гребенка для ребер. Положите руки сбоку на верхний край грудины. Расположите пальцы по межреберным промежуткам. Теперь массируйте выступы ребер на груди горизонтальными движениями.

5. Бальзам для живота. Положите руки одна на другую чуть ниже пупка. Женщины кладут левую руку на правую. Теперь делаем массирующие круговые движения по животу.

6. Массаж почек и ног. Наложите обе ладони на почки и совершайте вокруг них круговые движения. При этом руки должны двигаться в противоположных направлениях. Затем погладьте ягодицы и заднюю сторону ног вниз до пяток, по внутренней стороне бедер.

Все упражнения следует повторять 18 раз. Весь массаж для придания спортивной формы продолжается около 10 минут. Его можно выполнять и утром, как завершающую часть зарядки, и в течение дня, чтобы снять усталость и получить новый заряд сил.

Правда, о них уже напоминалось в предыдущих разделах, но в связи с тем, что одна из функций миостимуляторов, электростимуляторов и прочих подобных устройств – это именно массаж, вспомним еще раз о них.

В принципе их можно условно разделить на механические и те, которые используют воздействие на мышцы электрического тока.

Механический массажер-дорожка. Этот прибор еще недавно был самым популярным, и на рынку только недавно его вытеснили импортные миостимуляторы. Хотя по многим параметрам механические массажеры если не превосходят, то с успехом могут соревноваться с ними. К его преимуществам можно отнести отсутствие противопоказаний, а также то, что при его использовании все же производятся некоторые мышечные усилия, и при регулярном использовании такая гимнастика все же приносит результаты – организм становится крепче, мышечная ткань и тренируется, и массируется одновременно. Механический массажер можно применять постоянно, в отличие от электростимулятора.

Методика проведения массажа с помощью шариковой дорожки предельно проста.

Им пользуются примерно так же, как мочалкой, когда трут спину. Массажные движения направлены вверх, при возвращении массажера на ручки не надавливают. Массаж спины состоит их примерно десяти движений в одну сторону. Эти движения производят, с каждым проходом немного сдвигая массажер, так, чтобы была захвачена вся поверхность спины. Меняя положение рук, массируют обе стороны спины. Можно менять положение туловища, наклоняться, поворачиваться – все это не повредит, а, наоборот, сделают воздействие более комплексным.

Затем дорожку захватывают таким образом, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие и указательные пальцы – к концу рукоятки так, чтобы удобнее было массировать поясницу поперечными, горизонтальными движениями. Таким способом массируют спину от тазовой области до подмышечных впадин, затем переходят на верхнюю часть спины. Каждое движение повторяют примерно по пять раз.

После этого переходят к боковой поверхности туловища. Дорожку устанавливают на талии, например, с правой стороны. Плечи повернуть влево и массировать талию и бок справа, выполняя 3-5 движений по 3-4 раза. То же с другой стороны. Этот участок, вместе с массажем живота, следует массировать дольше, особенно если Вы недовольны отложениями жира в этих местах, то есть на талии и в области живота.

После этого массируют плечи и шею. Плечи и дельтавидную мышцу массируют движениями, сходными с теми, которыми массировали спину, шею массируют поперечными движениями. Голову можно наклонять и поворачивать, руки и туловище можно и нужно поворачивать, чтобы массаж захватил все мышцы.

Шею массируют поперечными движениями, осторожно передвигая массажер. Массаж шеи, плеч и верхней части спины особенно полезен при отложениях солей, остеохондрозе. Лучше проводить массаж этих участков под контролем давления.

Массаж груди следует выполнять, не захватывая собственно молочную железу, а массируя область груди над и под ней. Движения должны быть мягкими, в разных направлениях. А область таза можно и нужно массировать разнонаправленными движениями, и с достаточной силой. При массаже помогайте себе движениями.

Ноги массируют так. Сначала – бедра. Начинают с задних поверхностей. Лучше всего поставить ногу на стул или скамейку. Движения массажера – от колена к паху. Поскольку бедра – это те места, которые чаще всего имеют жировые отложения, с которыми мы боремся, а также являются местом, где наиболее заметны целлюлитные явления, эту область можно массировать, не жалея времени и усилий. Не до синевы и кровоподтеков, но достаточно интенсивно.

Массаж голеней проводят также в том положении, когда мышцы расслаблены. Лучше всего сидя. Направление – от стопы к колену. Не забывайте массировать стопы! Рефлекторное воздействие на активные точки стоп активизирует работу всех органов и систем.

Массаж с помощью массажной дорожке должен длиться примерно 10 – 15 минут. Он хорош и сам по себе, и как разогревающая и разминочная процедура до и после физических нагрузок или комплексов упражнений, после бани, тренировки, и даже просто как комплекс гимнастики – ведь его можно сочетать с движениями. Главное преимущество – дешевизна, практичность и экономия времени при достаточной эффективности. Противопоказанием для массажа является варикозное расширение вен, тромбофлебит, кожные заболевания, опухоли.

Одной из разновидностей массажера является антицеллюлитный валик. Колючие валики известны давно. В наше время они были открыты заново и модифицировались с помощью современных материалов и новых технологий изготовления. Такие аппликаторы широко используются в качестве рефлексотерапии, то есть воздействия на рефлексогенные зоны. Аппликаторы используют для лечения плоскостопия, радикулита и других заболеваний. Наилучшее действие они оказывают на периферическую нервную систему, с помощью механического раздражения раздражая рецепторы и стимулируя обмен веществ в пораженном участке.

Аппликаторы изготавливают из различных материалов – металла, пластика, комбинированные из разных материалов и самой разнообразной формы.

Механизм действия сходен с методами точечного массажа, но хорош тем, что якобы не требует специальных знаний и может использоваться в домашней обстановке любым желающим, даже не знакомым с расположениями рефлекторных точек и не владеющих техникой массажа. Любой человек, конечно, понимает, что специалист по мануальному, точечному массажу и тем более иглорефлексотерапии сможет оказать более точное и квалифицированное воздействие с помощью своих знаний и навыков, а также вследствие более глубокого понимания предмета.

Воздействие валиков и аппликаторов не так профессионально, зато доступно. Использование валиков для массажа увеличивает эффективность классических процедур и может с ними сочетаться так же, как и применяться самостоятельно. Можно самому применять такого рода средства в любое удобное время, не меняя планов и не затрачивая лишних средств, если не считать стоимости аппликатора.

Каждый производитель в рекламе своих изделий старается доказать, что именно его продукция наиболее полно позволяет заменить собой помощь специалиста. На самом деле особенной разницы между разными видами аппликаторов нет. Возникающие электрические импульсы и магнитные поля между иглами аппликатора, которые сделаны из разных металлов, на самом деле изучены мало и их значение вряд ли слишком велико. Хотя следует признать, что некоторые металлы обладают определенным влиянием на организм. Благородные металлы – золото и серебро – оказывают антисептический эффект. Возможно, это имеет значение. Но основной эффект все равно заключается в воздействии на рефлексогенные зоны. Основное значение имеет форма, острота и расстояние между иглами. Очевидно, что выбор аппликатора, исходя из этих параметров, зависит от толщины подкожно-жировой клетчатки, грубости кожи и ее чувствительности. Для нежной кожи с небольшой жировой прослойкой подойдут аппликаторы, иглы которых расположены часто, они не должны быть высокими и острыми. Чем грубее кожа и толще жировой слой, тем длиннее и острее должны быть иглы, чтобы достаточно сильно, но не травмируя кожу, воздействовать на нее.

Антицеллюлитный массаж с помощью аппликатора выглядит так: вы водите валиком по участкам тела, которые подвержены целлюлиту. Продолжать такой самомассаж следует 10 – 15 минут. При использовании массажного валика следует не допускать возникновения травм от игл или образования подкожных кровоизлияний. Передвигать массажный валик следует без лишнего нажима, движения его должны быть направлены вдоль мышц.