Текст книги "Вадемекум счастливой жизни"

Упражнение

Предлагаю вам составить список чувств и эмоций, и поразмышлять над ним.

Насколько близко знакомы вам записанные чувства и эмоции?

В каких формах вы привыкли выражать ту или иную эмоцию?

Обратимся к школьным учебникам и вспомним немного теории из предмета биология, а точнее, из анатомии.

Вегетативная нервная система – отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды организма и в приспособительных реакциях всех позвоночных. Подразделяется:

• Симпатическая нервная система. Усиливает обмен веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность.

• Парасимпатическая система. Способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна.

Симпатическая система – это когда мы активны, находимся в действии. Своего рода, – «тонус».

Парасимпатическая система – это наш отдых, пребывание в состоянии покоя. Мы находимся в релаксации и наш организм самоисцеляется.

Панические атаки, бессонница, сжатость, скрежет зубами (бруксизм), функциональное нарушение нервной системы (ВСД: вегетососудистая дистония) и другие малоприятные проявления – это когда человек постоянно находится в «симпатике», не восстанавливается и не чувствует себя в теле. Поэтому так важно каждый день находить время для себя, на самовосстановление, на релаксацию, отдых и т. д.

Проживать = давать жизнь

Здесь хочу обратить ваше внимание на то, что осознанное нахождение в моменте «здесь и сейчас», выбирая собственные мысли, проживая ту или иную эмоцию, приводит к тому, что одно изменение дает жизнь линейному ряду других положительных изменений. То есть, вы осознанны, вы в моменте, следовательно, вы осознаете и выбираете свои мысли. Мысли приводят к определенным действиям, действия вас приводят к тем или иным ситуациям, на которые вы реагируете, уже находясь в опоре на себя, на свои ценности, находясь в моменте осознанности…

Проживать чувство или эмоцию, это не «выплеснуть» ее, а уделить этому чувству необходимое внимание и понаблюдать за ним. Ведь очень часто за одним чувством скрывается еще одно, и, возможно, совершенно неожиданное. Например, чувство вины скрывает в себе обвинение себя, агрессию, направленную на самих себя. Будьте честны с собой: анализируйте, какие эмоции всплывают и какие влекут на поверхность вслед за собой. Почувствуйте их в теле и примите через дыхание по ранее приведенному алгоритму: замедляемся – заземляемся – дышим спокойно, но глубоко, направляя все наши мысли, тепло в место «очага».

И еще один важный момент. Вникайте. Даже если вам кажется, что вы уже слышали данную информацию и хорошо с ней знакомы, начните ее прорабатывать. Это процесс. Да, ваше внутреннее твердое решение изменить свою жизнь обладает огромной важностью, колоссальным ресурсом и энергией, но трансформация – это процесс. И сейчас мы с вами на этапе изучения нотной азбуки или для тех, кто знаком с терминологией балета, учимся делать экзерсис (комплекс базовых упражнений для совершенствования техники танца), ну а для тех, кому близок хоккей, – первые шаги на льду. И все это для того, чтобы дальше каждый из вас создал свою жизнь как уникальное шедевральное произведение.

Что такое ресурсное состояние?

Ресурсное состояние необходимо нам, чтобы переваривать эмоции, находящиеся в нашем контейнере. Ведь что такое травма (эмоциональная / психологическая) – когда нам не хватает ресурсов переварить, размыслить и пережить какие-то эмоции, связанные с ситуацией.

Ресурсное состояние – это не нечто абстрактное или эйфорическое состояние нирваны. Ресурсное состояние – это внутренняя наполненность энергией, реальные обстоятельства и условия, на которые мы можем влиять и которые проявляются во всех сферах нашей жизни. У каждого человека свой собственный «рецепт» ресурсного состояния, проживание каких-либо приятных чувств и эмоций. Для меня, например, это выпить бокал изысканного вина, уютно расположившись у камина, или почитать интересную для меня книгу, понежиться в ванной с пеной. Сюда можно отнести и обнимашки с любимым человеком, массаж, сон, прогулку в парке или по центру города, пробежку или силовую тренировку в зале. Это сходить на выставку или спектакль, это моменты моих творческих порывов, когда я переношу на полотно свои внутренние ощущения и чувства, это когда я услышала приятный комплимент и когда мне в целом комфортно.

Обратная ситуация: если у нас нет ресурсов. В этом случае мы никого к себе не подпускаем, не доверяем. Преследуемые постоянными перепадами настроения, мы держим всех на расстоянии, потому что у нас перестают работать наши личные границы, не работают наши эмоциональные контейнеры. Поэтому так важно подпитываться ресурсами, но еще важнее – перестать тратить эмоциональный ресурс впустую, например, общаясь с токсичными и незначимыми людьми.

Что определяет качество вашей жизни? Внешние или внутренние вещи?

Обратите внимание, на что вы тратите свой эмоциональный фонд. Понаблюдайте: случилась ситуация – какая ваша эмоция? – какие ваши мысли? – каковы ваши действия?

Как еще можно улучшить наше психоэмоциональное состояние?

➧ Присутствие любимого человека. Который вас понимает, принимает, который искренне заинтересован в вашем счастье.

➧ Созерцание огня, неба и звезд, прогулки по лесу или наслаждение звуками природы – всегда несут эмоциональную зарядку и действуют успокаивающе.

➧ Медитация, занятия йогой, арт-терапия, пение – любой вид деятельности помогает отключиться от неприятных переживаний.

➧ Создание уюта и комфорта. Все взаимосвязано. Во всем должна быть гармония. И даже организация того пространства, в котором мы живем или работаем.

Обобщив, можно сказать, что ресурсное состояние – это наш отдых, наша релаксация, качественное время для самих себя. Оно включает в себя удовольствие, гармонию, опору на себя, благодарность, доверие миру.

1.2. Жизнь прожита не жря

Mens sana in corpore sano.

В здоровом теле здоровый дух

Децим Юний Ювенал

И сразу начнем с отличного и эффективного терапевтического упражнения.

Снимите с себя всю одежду. Встаньте перед зеркалом. Расставьте широко ноги, раскиньте руки в стороны. Посмотрите на себя внимательно.

Что вы чувствуете?

Дискомфорт, придирки, критика? Уютно ли вам без одежды? Или вы уже начали себя сравнивать с кем-то… Спокойно продолжайте рассматривать себя, но любуйтесь собой, уделяйте внимание и концентрируйтесь на тех частях тела, которые вам нравятся.

Как говорил один еврей-эксгибиционист:

– Извините что беспокою, но здесь-таки действительно есть на что посмотреть.

Наши эмоции живут в теле и проживаем мы их также через тело. Поэтому стройность начинается с принятия своего тела, с любви к себе, с правильного к себе отношения.

Каждому из вас, кто так или иначе интересовался вопросами достижения стройного тела, ведения здорового образа жизни, избавления от ненавистных лишних килограммов, известно, что лишний вес – это излишки употребленных калорий (читай: энергии). И вот тут важный момент: жировая ткань представляет собой энергетический запас как на физиологическом уровне, так и на психологическом.

Почему же при таком арсенале всевозможных диет, так много полных людей, которые хотят, но не могут похудеть? Или, наоборот, вроде человек худой, но дряблый, не имеющий «той самой» упругости тела, тонуса? Казалось бы, побольше движений, а еще лучше, регулярных занятий спортом, поменьше калорийность еды, потолще слой антицеллюлитного крема… но волшебство не происходит. Я посещаю фитнес-клуб и вижу много людей с лишним весом, которые обливаются семью потами, но качественного и долгосрочного результата из них достигают единицы. Почему результат, полученный после изнурительных диет, быстро исчезает и возвращаются ненавистные килограммы?

Потому что стройность и тонус – наше внутреннее состояние «быть в гармонии со своим здоровым телом». Причина перееданий и, как следствие, лишний вес, или, наоборот, панический страх набрать «лишние» килограммы (анорексия), кроется глубоко внутри.

Позволю себе еще раз напомнить, что все наши чувства и эмоции мы проживаем через тело. Поэтому, когда мы хотим, чтобы с нашим телом произошли какие-то изменения, мы должны понимать, что в нем отражается вся наша сущность: это и характер, и наш образ жизни, и то, что мы переживаем, и как мы это переживаем.

В силу тех или иных обстоятельств, из-за непонимания, или вовсе от незнания своих эмоций и чувств, многие пытаются их подавить, игнорируют, не умеют правильно их прорабатывать. Поэтому один из привычных способов, как только эмоции, такие как обида, страх, гнев, негодование, тревога или вина берут верх, мы справляемся с ними просто: заедаем их. Это в равной мере касается как женщин, так и мужчин.

Внимание: поразмышляйте над тем, где находится источник и причина этих самых эмоций?

Секрет 3. Нужно научиться отличать чувство физического голода от эмоционального.

Все темы данной книги не случайны, они взаимосвязаны между собой. Например, стройность и даже наша сексуальность возможны только при сепарации с родительской фигурой. И лишний вес, если это не наследственная предрасположенность, то уже проявление на «физическом уровне» психологических факторов.

Возьмем в качестве примера сладкоежек. Чрезмерное потребление сладкого – это зависимость. Не такая губящая и страшная, как алкоголизм, курение, наркомания, но все же зависимость. И не важно сколько вам лет: 20, 40 или 60. Зависимость – это про то, что процесс сепарации от родительской фигуры не произошел. Это всё про незрелость.

Чаще всего проблема имеет корни в детстве, когда нарушена связь между родителем и ребенком: малыша слишком рано отдали на воспитание бабушке-дедушке или мать была отсутствующей, эмоционально холодной или излишне эмоциональной, непредсказуемой, когда ребенку не хватало родительского внимания. Нехватку внимания, любое волнение ребенка, стресс, компенсировали вкусной конфеткой, печенюшкой. По мере взросления ребенка механизмы, ставшие уже паттерном поведения, остались неизменными.

Пытаясь утолить свой эмоциональный голод, повзрослевший мальчик, например, будет постоянно менять своих любовных партнерш, при этом продолжая поиск той самой единственной. Это нормально, что у него есть потребность в искренней любви, в теплых отношениях с близким, любимым человеком, но, встретив ее, у него начинаются «эмоциональные качели»: с ней он желает смотреть на звезды, проводить вместе время, говорить обо всем на свете, жить… он готов с ней на всё, но как только дело доходит до этой самой, подлинной эмоциональной близости, он стремится увеличить дистанцию, отказываясь признавать важность уже сложившихся отношений. Начинает откровенный флирт на стороне, тратит все свое свободное время на занятия и увлечения, никак не связанные с партнершей. Начинается игра в «поймай меня, если сможешь». В глубине души он хочет быть с любимой женщиной и боится одиночества, но в то же самое время, он постоянно в стремлении сбежать, оттолкнуть, он чувствует (бессознательно) страх выстраивать эти самые близкие отношения из-за неуверенности в себе, из-за страха быть отвергнутым. Он «зацикливается» на отстаивании собственной независимости и т. д.

И чтобы хоть как-то заглушить переживания и снять нервное напряжение, он наполняет себя, например, за счет глюкозы, которая дает быструю энергию, впрыскивая в кровь дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин – более известные как гормоны счастья. То есть, наполняя себя глюкозой, он создает себе иллюзию счастья, наполненности, иллюзию полноценности.

Почему? Потому что не хватает собственных внутренних психологических ресурсов. Их недостаток компенсируется другим «счастьем», например, сладким или алкоголем.

Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, часто источник иллюзорных положительных эмоций. Все те, кто чувствует себя нереализованным, не могут найти свое призвание, желая казаться солиднее и значимее в глазах окружающих, вместо «веса в обществе» набирают вес в теле. Когда нет опоры на себя, на свои стандарты, когда нет уверенности в себе и понимания своей ценности, человек компенсирует это лишним весом, бессознательно меняя фигуру, как вариант адаптации к неблагоприятным социальным условиям, желая угодить и подстроиться под чужие вкусы. И всё это про психологическую незрелость.

Ранее я уже упомянула, что с точки зрения психологии, жировая ткань является энергетическим запасом. Но для чего нам нужна энергия? Для реализации наших задумок, проектов, идей, желаний. Как только вы начнете действовать: займетесь реализацией какого-либо проекта, запишетесь на курсы иностранных языков, заинтересуетесь каким-то творчеством, то тогда у вас запустится процесс накопления психоэмоциональной энергии и внутренних ресурсов, а не жира.

Приведу еще один пример. Частый случай: женщина после родов набирает вес и не может вернуться в привычную норму. Вынашивание, рождение, воспитание ребенка – огромный проект. И, как любой проект, он требует вложения определенных ресурсов. И здесь может быть конгломерат возможных причин для создания проблемы: отсутствие психоэмоциональных ресурсов, например, неуверенность в том, что женщина справится и станет хорошей матерью, ее не пройденная сепарация с родительской фигурой, эмоциональная зависимость. При таком наборе причин ребенок для нее может превратиться в непосильный проект. Конечно, речь идет о бессознательных установках, убеждениях, родовых сценариях и т. д. И тогда женщина начинает набирать вес, чтобы стать «весомой» и воспитать своего ребенка.

Секрет 4. У каждого человека с лишним весом свои «преимущества», запрятанные в недрах подсознания. И когда вы понимаете «почему», уже намного легче найти решение к избавлению от лишних килограммов.

У нас нет задачи копаться в прошлом, обесценивать своих родителей, искать виноватых, но перед нами стоит задача: проанализировав свое прошлое, познать себя настоящих и сформировать желаемое будущее. И, как ни крути, везде важна сепарация с родительской фигурой.

Более подробно мы поговорим об этом в отдельной главе, но забегая вперед, скажу, что если сепарация не пройдена, то на бессознательном уровне у вас нет идентификации с полом – вы просто ребенок. Ведь ребенок не ощущает себя, кто он: Мужчина? Или Женщина? Да, родители, бабушки-дедушки ему говорят, что он мальчик или девочка, одевают шортики-кепочки, платьишки-бантики, но внутри у ребенка нет понимания, кто он?

А когда во взрослом возрасте (в независимости 20/30/50/60 лет) на подсознательном уровне есть слияние с родительской фигурой, то будет постоянная фантазия на тему долженствования: что кто-то нам что-то должен; будут обиды, ревность, обесценивание, одним словом – зависимость.

Продолжу про тех, кто ест и не может остановиться. Это про возбуждение, но процессы смещены, и идет регрессия в оральную стадию. В сексе оргазм помогает нам остановиться и насытиться – это такая физиологическая разрядка. А что может остановить тех, кто постоянно ест? Не насыщение, а чувство вины и стыда. То есть на бессознательном уровне обжорство (оральная стадия) – это запрет на секс (генитальная фаза), а это опять про непройденную сепарацию с родительской фигурой.

Мы с вами рассмотрели только некоторые из возможных вариантов набора лишнего веса с психологической точки зрения. Но как же добиться стройности тела навсегда? Во-первых, действовать, работать над собой, над своей психологической зрелостью, над своей самооценкой и любовью к себе. Во-вторых, безусловно, развивайте самонаблюдение и саморегуляцию. Рефлексируйте, разбирайтесь со своими ограничивающими убеждениями, страхами. В-третьих, это сбалансированное питание, регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни.

Проработка каждого из этих пунктов красной нитью прослеживается через всю книгу. Все взаимосвязано, все в гармонии. Любить себя – это значит принимать себя целиком. Но, чтобы принимать, необходимо себя изучать, наблюдать. Любить себя – это не про капризы и не про толстого тюленчика на диване с пультом от телевизора в одной руке и кружкой пива в другой.

Человек, который себя любит, умеет любить и других людей.

Возлюби ближнего твоего, как самого себя

Евангелие от Марка 12 стих 31

Да, возможны ситуации, когда мы можем поставить потребности другого выше своих собственных. Однако взрослый, зрелый человек верит в силу других людей и их способность позаботиться о себе самостоятельно, поэтому умеет ставить свои интересы и потребности выше интересов других людей, позволяя им заботиться о себе самим. (Прим. Автора: подробнее о психологической и социальной модели взаимодействия между людьми можно ознакомиться в п.6.2. Треугольник иллюзий.)

Умение проживать и присваивать себе свои чувства и эмоции дает вам понимание себя. Мы должны сами внутри себя определиться, где мы хорошие, а где – плохие. Это называется инициация. Тем самым вы повышаете для себя свою ценность, повышаете уровень своей самооценки и значимости, вы расширяете и укрепляете свои личные границы.

Когда вы станете осознанно отслеживать и проживать чувства и эмоции через самонаблюдение, через замедление, заземление и дыхание, когда вы будете своих партнеров видеть как отдельных личностей, то начнет проходить и сепарация с родительской фигурой, и, как следствие, у вас будут появляться желания вместо витальных потребностей.

Переходите на осознанный уровень. Задавайте себе вопросы. Тестируйте свою реальность.

Весь лишний вес, вся масса жира – «долгосрочный проект», но на физиологическом уровне. Вам же необходимо перевести этот проект на психологический уровень, благодаря самонаблюдению, осознанности и честному ответу на вопрос: – Что мне нужно для реализации задуманного проекта?

Возможно, возникнет потребность спросить совета, прочитать книгу, обратиться к психологу или закончить узкоспециализированные курсы.

Наберитесь терпения и действуйте, ведите дневник и выполняйте последовательно упражнения, данные в этой книге. Вашей психике необходимо созреть, в мозгу должны сформироваться новые нейронные связи, укрепиться новые паттерны поведения, и этот процесс не одного дня или 21 дня и даже не одного месяца, его нельзя ускорить. Но изменения неизбежны, и они придут. Вовремя.

Как же сохранить достигнутые результаты? – Физическая активность.

1.3. Кануть в спортивную бездну

Что для вас самооценка?

Кто-то путает это с гордыней, цепляясь за иллюзии собственной абсолютной правоты, значимости, превосходства. Для кого-то это взгляд со стороны на себя и свои действия. Для кого-то это то, что мы думаем о себе. «Самооценка» – понятие более емкое. Оно про честность с самим собой, про чувство собственного достоинства, про ваш образ жизни, любовь к себе, уважение себя, своей души, знание своих ценностных убеждений. Самооценка – это не соглашаться на меньшее и умение выбрать лучшее из доступного, общение с адекватными людьми, забота о своем материальном благосостоянии, построение здоровых, зрелых отношений. Это про умение поддержать себя и, конечно, забота о здоровье тела.

Про то, как заполучить стройное тело, мы с вами обсудили. Но, безусловно, для того чтобы быть счастливым, находясь в отличной физической форме и тонусе, необходимо эту самую физическую форму поддерживать во времени.

Согласитесь, что счастливый образ не будет ассоциироваться с дряблым, ожиревшим телом. Здесь я прошу вас смотреть шире на информацию, передаваемую мной через страницы этой книги. Не делите все на «черное и белое», ведь не каждый полный человек несчастен и не каждый худой – счастливый. Я не об этом. А о том, чтобы быть честными с самими собой.

Очень часто человек просто не осознает, что может быть иначе, что может быть как-то по-другому. Важно определить для себя понятие «качество жизни». Поверьте, процесс этот уникален для каждого и определяется он моментом времени.

Для многих, увы, существует внутреннее убеждение, что жить качественной жизнью – «это не для меня, это для кого-то другого».

В самом начале прочтения книги я попросила вас описать идеальный образ себя. Вернитесь, пожалуйста, к вашим записям, прочтите их и понаблюдайте за собой, за своим внутренним состоянием. Как вы себя ощущаете в вашем теле сейчас, в данный момент? Вам действительно комфортно?

На этом я могла бы поставить точку и перейти к следующей главе, но позвольте передать вам мою мысль. Прочтем описание слова:

Спорт – организованная по определенным правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в ее процессе.

Wikipedia

Каждый стремится стать успешным. Но успех – это не значит, что вы должны довести себя до состояния загнанной лошади, понукаемой другими. Вовсе нет. И, конечно, это не про все тот же образ ожиревшего тюленчика. Успех – это про тигра или льва, про ловкость, силу, гибкость, терпение и выносливость.

А о чем нам может сказать ваше увлечение спортом?

Не только о том, что вы занимаетесь здоровьем, а еще о вашей целеустремленности, динамике и способности достигать вершин.

Уже слышу голоса негодования, что есть те, кто тренируются до десятого пота в спортзале, изнуряют себя тренировками и диетами и все безрезультатно.

Но спешу вам напомнить, что результат будет. Изменения неизбежны, если действовать в комплексе и осознанно: прорабатывая свои зависимости, давая себе правильные и регулярные физические нагрузки, пересматривая свой рацион питания и пищевые привычки.

Секрет 5. Тренировки без правильного питания – это борьба с ветряными мельницами.

Спорт постоянно меняется, отражая своей динамикой мудрость человеческой мысли: практикуя тот или иной вид спорта, это занятие превратилось в сознательное стремление к максимальным нагрузкам. Поднимая планку, мы тем самым повышаем свою результативность.

В своей книге «Психология спортсмена: слагаемые успеха»[1]1
  Сафонов В. Психология спортсмена. – М.: Спорт, 2019.


[Закрыть], Владимир Сафонов содержательно и доступно описывает психологию успеха. С его слов, она заключается в уверенности, удовольствии и удовлетворенности.

Логично будет утверждать, что уверенность заключается в реалистичной оценке своих возможностей и физической подготовке, а следовательно, адекватности постановки цели. Удовольствие – это желаемое развитие событий, наше положительное эмоциональное отношение к происходящему. А вот с удовлетворением сложнее. Как пишет Владимир Сафонов, «спорта без ошибок не бывает. Вопрос заключается в том, как относиться к ошибкам – бояться или не бояться их совершать? У каждого спортсмена есть грань боязни совершения ошибки, пределом которой является страх наказания. Отсюда и мотивационная установка – “должен, обязан” или “хочу, могу, сделаю”».

Я никогда не забуду ту бурю эмоций, те вибрации и заряд энергии, которые я получила от живого выступления Евгения Плющенко в Питере. Наши места были в первом ряду. Лед можно было потрогать ладонью. Шикарное музыкальное сопровождение, бесподобные костюмы спортсменов, световое шоу. Великолепно все, но… ничто не сравнимо с мощнейшей энергетикой самого Евгения Плющенко, отточенностью движений, пластичностью, грацией и невероятной силой.

В бизнесе и политике руководящие должности занимает много бывших профессиональных спортсменов и тех, кто увлекается любительским спортом. Это факт, что физические нагрузки тренируют силу воли, воспитывают выносливость и развивают дисциплину. Такие люди умеют держать удар, противостоять кризисным ситуациям, успешно вести переговоры, ставить цели и достигать их.

Главное помнить – не нужно бросаться из крайности в крайность, важно соблюдать меру, поддерживать регулярность и в целом придерживаться золотой середины. Подходите осознанно к вашим тренировкам.

Например, Брюс Ли, киноактер, режиссер, мастер боевых искусств и философ, будучи идеальным атлетом с феноменально развитой мускулатурой и сумасшедшей скоростью, описывал тренировки как «искусство самовыражения человеческого тела». Являясь мастером боевых искусств, Брюс Ли также известен как создатель стиля Джит Кун-До, называемого им «метод», представляющий собой «всеобъемлющий подход к проживанию жизни на пике потенциала, естественным образом включающий физическое развитие тела для максимального использования его возможностей».

Используйте тренировки как время для размышлений. Ведь когда работает тело, мозг может расслабиться и настроиться на нужный лад. Длинные пробежки, заплывы в бассейне, йога или любые монотонные упражнения – идеальная медитативная практика. Я лично люблю силовые тренировки и иногда наслаждаюсь временем, проведенным на теннисном корте – для меня это своего рода осознанная медитация. Чувствуя свое тело, я общаюсь с ним. Я чувствую, как работают мышцы: ягодичные, груди и спины, как они становятся более сильными, выносливыми, обретают желаемый рельеф, и как кожа обретает нужный тонус и упругость.

Я работаю над своим телом… (читай: вjobываю) почти ежедневно. Результат вы видите сами, но провожу я часы в зале с удовольствием, потому что все это я делаю для себя. Так я проявляю заботу и любовь к себе.

Не гонитесь за чужими стандартами из-за страхов и прочих жертв во имя чьих-то идеалов. Исходите из чувства собственного достоинства, из принятия себя, но при этом в постоянной работе над собой. Иными словами, «доделывая» свое тело не пытайтесь перекроить себя под других, изменяя себе, ради другого (даже самого любимого человека). Ведь себя не обманешь: рано или поздно начнется бунт. Сначала это будут нервные срывы от усталости, затем постоянное недовольство собой, раздражение, внутреннее напряжение от сравнения себя с другими, злость и агрессия… На все эти реакции потребуется колоссальный объем энергии, который будет забирать ваши жизненные силы. Вы начнете требовать компенсацию за все свои пыхтения-старания… Все это можно сделать пафосно для других, но невозможно принести себя в жертву себе.

Помните, что для трансформации необходима внутренняя работа. Будьте внимательны к своим мыслям, к своим потребностям, особенностям и переживаниям. Полюбите и примите каждый уголок своей личности, каждый сантиметр тела, поймите и примите свою уникальность. И только исходя из этого состояния действуйте.

Уважая, любя и принимая себя, вы будете принимать и реагировать лишь на подобное отношение к себе. Вы выйдете из абьюзивных отношений, избавитесь от токсичного окружения, проявлений неуважения к себе.

Ежедневно уделяйте время своему телу, уважайте и любите свое тело как храм души, ухаживайте за ним, давайте ему нагрузки. И ответом будет красота, сексуальность, энергия, подтянутость, здоровье, и долголетие.

Секрет 6. Если у вас нет времени на спорт, значит, пересмотрите свое расписание и расставьте правильно приоритеты.

Что останавливает многих от начала тренировок? И часто дело не в лени.

Мы психологически не хотим сталкиваться с оценкой внешности, особенно там, где ведется активная работа над ее изменением. Отсюда и страх осуждения, страх показаться слабым, неподготовленным и не суметь сделать какие-то упражнения физически на фоне постоянных посетителей. Никому не хочется быть осужденным, а еще хуже – осмеянным.

Представьте: страх надорваться, страх перекачаться, страх непонимания и страх неудачи.

Но спешу вас заверить, что мало кто смотрит на окружающих. У всех свои заботы и задачи, и каждый когда-то впервые пришел в спортивный зал. Кроме того, многие думают, возможно, как и вы сейчас: «а как Я выгляжу…?»

С решением непростой для многих задачи – страхом первых посещений помогут справиться индивидуальные занятия с тренером. Грамотный тренер составит комплекс упражнений с учетом именно ваших физических данных, степени подготовки и состояния здоровья. Он поможет вам правильно подобрать нагрузку, объяснит технику выполнения упражнений. Благодаря знанию этих нюансов и отработав уже некоторые упражнения, вы будете держаться более уверенно. А начав заниматься регулярно, вы уже сможете чувствовать себя гораздо лучше и на групповых занятиях. Правильно поставленные цели и пошаговый план действий позволяют не только достичь результата в более сжатые сроки, но и сделать это в комфортном темпе, без срывов и «откатов».

Подытожу идею этой главы цитатой из книги Джона Литтла, составленной по дневникам, интервью и письмам Брюса Ли:

Брюс, если я продолжу, – а при этом мы так и бежали, – если я продолжу, меня хватит инфаркт, и я умру». На что он ответил: «Так умри». Это меня настолько разозлило, что я добежал до конца все восемь километров. После я отправился в душ и потом решил высказать ему, что думаю. Я спросил: «Зачем ты мне такое сказал?» Он ответил: «Потому что это все равно что умереть. Серьезно, если ты каждый раз ограничиваешь свои возможности, физические и не только, это постепенно распространится на все остальное. На работу, мораль, на все, что ты собой представляешь. Ограничений не существует. Бывают ровные участки пути, но нельзя на них задерживаться, надо их преодолевать. Если это сильней тебя, оно тебя убьет. Человек должен все время стремиться поднять свой уровень.