Текст книги "Все о массаже"

Методика массажа и гимнастики в возрасте 6—10 месяцев

В данном периоде можно вводить упражнения как для мелких мышц кисти, так и для крупных мышц конечностей, более сложные по координации движения. Ребенок способен более длительно удерживать тело в определенных позах, сидеть без опоры, стоять с опорой, ползать.

В этом периоде у ребенка появляется понимание речи. Для развития этого процесса следует широко использовать условные сигналы, речевые инструкции (сядь, подай, возьми, дай, держи крепко), все сигналы проводить на базе безусловных рефлексов.

Последовательность проведения процедуры:

– движения рук: скрещивание на груди и разведение в стороны, а также сгибания и разгибания (делается в положении лежа на спине):

– сгибания и разгибания ног;

– поворачивание ребенка на живот через правый бок;

– массаж спины (поглаживание, растирание, разминание);

– поворачивание на спину, массаж живота (поглаживание по часовой стрелке);

– приподнимание за руки в положение сидя;

– круговые движения руками (до 10 раз);

– приподнимание выпрямленных ног (5–6 раз);

– поворачивание ребенка на живот и приподнимание (слегка) несколько раз туловища.

Общая продолжительность выполнения всех упражнений составляет 5–6 мин. Проводить этот комплекс массажа можно 2 раза в день (иногда достаточно и одного). Проводите физические упражнения и массаж всегда в одно время, но не раньше чем через 30–40 мин. после кормления.

Методика массажа и гимнастики в возрасте 10–12 месяцев

В этом периоде развивается и оформляется стояние без опоры и появляются навыки ходьбы. У ребенка появляются новые элементы моторики (например, сидение на корточках), поэтому рекомендуется вводить больше упражнений по приседанию. Данный этап в развитии малыша связан с действиями и предметами, с их названиями, которые имеют отношение к массажу и гимнастике. Следует вводить больше речевых инструкций.

В возрасте от 10 месяцев до 1 – го года ребенку рекомендуется следующий комплекс гимнастических упражнений и массажа:

– разгибание рук в положении лежа на спине (до 10 раз):

– затем сгибания и разгибания ног (до 10 раз):

– поворачивание ребенка со спины на живот – то через правый, то через левый бок (несколько раз);

– приподнимание ребенка в положении на животе (до 10 раз);

– наклоны вперед, ребенок при этом стоит с поддержкой или без поддержки (до 5 раз);

– массаж спины (поглаживание, растирание и разминание);

– прогибание спины лежа на животе;

– массаж живота (поглаживание по часовой стрелке).

Общая продолжительность выполнения всех упражнений (рис. 34–49) составляет 5–6 мин.

Делать их надо 1–2 раза в день через 30–40 мин. после кормления. На ребенка, как, впрочем, и на взрослого, физические упражнения и массаж действуют самым благотворным образом. У малыша повышается аппетит, становится глубоким сон, организм укрепляется и становится более устойчивым к воздействию инфекции.

При выполнении комплекса желательно применять различные предметы – кольца, палочки, игрушки. Следует предоставлять ребенку возможность упражняться в навыках по ползанию, ходьбе, однако, учитывая индивидуальные возможности ребенка, новые движения лучше начинать из положения лежа, а затем (усложняя) – сидя, стоя. Массаж является отдыхом после физической нагрузки, поэтому его следует проводить сразу после гимнастических упражнений.

Классический расслабляющий массаж

При нарушениях сна, связанных с умственным переутомлением, перенапряжением или истощением нервной системы и сопровождающихся головными болями, неприятными ощущениями в области сердца, напряженностью мышц воротниковой зоны, болями в мышцах, повышенной чувствительностью кожи головы, может быть полезен классический расслабляющий массаж.

Классический массаж – массаж европейской традиции, направленный, прежде всего, на обработку мышц и использующий для этого механическое воздействие на кожу. Иногда для массажа применяются специальные приспособления (вибро– и механомассажеры), но наилучшее действие оказывают все-таки человеческие руки. При этом достигается такое расслабление мышц, которое благоприятно сказывается на общем состоянии, снимает эмоциональное и умственное перенапряжение.

Нервное напряжение ведет к стрессовым ситуациям и весьма часто выражается в повышении мышечного тонуса. Но существует и обратная связь. Расслабление скелетной мускулатуры, получаемое при проведении массажа, снимает напряжение, накопившееся в нервной системе, снижает тонус гладкой мускулатуры внутренних органов и сосудов.

Обратите внимание! Список заболеваний, при которых нельзя проводить классический массаж, весьма обширен, и поэтому прежде чем начать заниматься массажем или самомассажем, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Массаж надо выполнять мягко, без применения значительной силы. Большое значение имеет и окружающая обстановка: ничто не должно отвлекать от процедуры. Массаж может делать каждый человек. Кто-нибудь из взрослых (и даже дети-подростки) смогут в случае необходимости оказать помощь страдающему нервными и физическими расстройствами, облегчить его страдания.

Массаж желательно делать угром после обливания. Настроение должно быть положительным, т. е. преобладающим словом должно быть не «надо», а «хочу». Тело нуждается в ласке и заботе, особенно если оно вам кажется далеким от совершенства.

В первые дни массажу отводится непродолжительное время, так как переутомление может вызвать отрицательное отношение к массажу. Массаж, сделанный в предлагаемой последовательности, повысит тонус мышц, раскрепостит тело, поднимет настроение, придаст силы и уверенность в себе.

При выполнении массажа останавливаются на болезненных местах, уплотнениях (не связанных с воспалительными процессами и болезнями, требующими консультации врача), углубляются в ткани постепенно круговыми движениями (7 раз) по часовой стрелке и против часовой стрелки, как бы вкручивая и выкручивая винт.

Техника выполнения классического расслабляющего массажа

Классический расслабляющий массаж – прежде всего массаж мышц, лежащих вдоль позвоночника. С обеих сторон от легко прощупываемых на средней линии спины остистых отростков позвоночника расположены мощные мышечные валы. Они обеспечивают подвижность и стабильность позвоночного столба. Кроме того, близость этих мышц к позвоночнику позволяет существенно влиять при помощи массажа на состояние спинного мозга и опосредованно – на состояние головного мозга.

При выполнении классического расслабляющего массажа пациента усаживают у стола так, чтобы он мог положить руки и голову на достаточно высокую опору, обеспечивающую расслабление мышц при прямом позвоночнике. Высота обычного стола для этого недостаточна, значит, придется положить на него что-нибудь устойчивое и мягкое. Высота опоры подбирается индивидуально.

Сначала массируют вдоль шейного и грудного отделов позвоночника – от затылка до уровня нижних ребер. Предварительной процедурой, с которой начинается почти любой массаж, является поглаживание. При этом массажном приеме массирующая рука скользит по коже, оказывая на нее давление, но не сильное (кожа не должна собираться в складки). Поглаживание обычно выполняется всей ладонью или значительной ее частью.

В области шейного отдела поглаживание проводится сверху вниз и от средней линии к плечам, а в области грудного отдела – снизу вверх и от средней линии к подмышечным впадинам. При этом используется наиболее простой вид поглаживания – плоскостное. Кисть при этом надо держать свободно, без напряжения, выпрямленной, пальцы сомкнутыми в одной плоскости. Во время движения руки по коже давление остается одинаковым, а скорость движения – постоянной. Прием повторяется по 10 раз, сила нажима от раза к разу постепенно увеличивается. От поглаживания переходят к следующему массажному приему – растиранию.

При растирании рука, надавливая, смещает кожу и прилежащие ткани, образуя впереди себя складку в виде валика. Движение при этом может быть продольное или поперечное по отношению к направлению мышечных волокон, по характеру – спиралевидное или циркулярное (по кругу). Таким образом производится сдвигание, разъединение и растяжение тканей. При этом основное внимание уделяется различным уплотнениям в мягких тканях и прежде всего в мышцах. Если уплотнение, как уже говорилось, не связано со свежим, еще не закончившимся воспалительным процессом и не является опухолью (поэтому необходима консультация у врача), то его надо «разогнать», растереть, размять до полного исчезновения.

Растирание выполняется пальцами (каждым отдельно или всеми вместе), ребром ладони или ее опорной частью. Лучше всего начать с опорной части кисти, продолжить – ребром ладони, а пальцами можно обработать обнаруженные уплотнения. Пальцами же обязательно надо пройти с обеих сторон позвоночника, непосредственно возле выступающих по средней линии остистых отростков позвонков. И здесь тщательно обрабатывают участки повышенного мышечного тонуса, уплотнения и зоны повышенной чувствительности. В третий раз массируют область позвоночника, используя технику разминания.

Техника разминания предназначена для глубокого воздействия на мышцы. Массируемую мышцу захватывают руками, приподнимают и оттягивают, сдавливая и как бы отжимая. Полноценно провести этот прием на мышцах спины не просто, особенно трудно захватить мышцы, лежащие вдоль позвоночника. Поэтому здесь используется продольное разминание в сочетании с движением массирующей руки по направлению мышечных волокон вдоль позвоночника. Для этого существуют такие специальные приемы разминания, как надавливание и сдвигание.

При выполнении приема надавливания оказывают прерывистое давление на одно и то же место. Надавливание может выполняться подушечками пальцев, ладонной поверхностью пальцев, тыльной стороной согнутых пальцев, ладонью или ее опорной частью в зависимости от места и требуемой силы воздействия. Частота надавливаний – 20–60 раз в минуту.

Особенно эффективным бывает осторожное надавливание в областях напряженных околопозвоночных мышц (рис. 50). Для этого обе руки располагают на небольшом расстоянии друг от друга перпендикулярно к позвоночнику – так, чтобы опорная часть ладони оказалась на около-позвоночных мышцах, а пальцы – подальше от позвоночника. Надавливание делают, «отодвигая» мышцы от остистых отростков позвоночника и не затрагивая сам позвоночник. Руки постепенно перемещают, пройдя таким образом по всему грудному отделу позвоночника 5–6 раз. Темп движения – 20–25 надавливаний в минуту. Можно сочетать надавливание с растиранием.

При выполнении приема сдвигания захватывают мышцу и короткими ритмическими движениями сдвигают ее с костного ложа в продольном или поперечном направлении (рис. 51). В тех местах, где захватить мышцу невозможно, достаточно надавливанием зафиксировать руку на коже и сдвигать ее, увлекая и подлежащий мышечный пласт. При этом, как при надавливании, массажные движения не должны затрагивать остистые отростки позвонков.

После обработки околопозвоночных мышц переходят к массажу области лопаток.

Сначала лопатки массируют по периметру (рис. 52). При этом массаж не должен распространяться на область плечевого сустава. Делают растирание подушечками сложенных вместе четырех прямых пальцев, ладонной поверхностью последней фаланги большого пальца или ребром ладони. Тем же приемом обрабатывают мышцы с обеих сторон от гребня лопатки. Повторяют растирание лопатки, заходя в область надплечья.

Затем растирают пальцами область плечевого сустава, не трогая сам сустав и подмышку. Массируют мягкие ткани сзади, сверху и спереди от сустава, обращая особое внимание на углубления между мышцами и костями (между отростками лопатки и ключицей).

Массаж спины и воротниковой зоны заканчивается поглаживанием кожи широкими плавными движениями.

Массаж головы начинают с граблеобразного поглаживания и растирания волосистой части головы (рис. 53).

При выполнении массажа головы широко расставляют полусогнутые пальцы. Обрабатывают всю кожу головы, перемещая обе руки одновременно по симметричным участкам. Чередуют поглаживание и растирание. Массажные движения легкие, со слегка изменяющимся нажимом; руки, продвигаясь по коже, совершают спиралевидные движения с небольшой амплитудой. Закончить этот этап массажа лучше всего обхватывающим поглаживанием в направлении ото лба к затылку и ото лба к височным областям (рис. 54).

Следующий этап массажа – сдвигание кожи головы в различных направлениях (рис. 55). Для сдвигания мягких тканей покровов черепа массажист должен положить кисти на область лба и затылка, затем, производя легкое надавливание, медленно и ритмично смещать обе руки то ко лбу, то к затылку. Для сдвигания мягких тканей покровов черепа в фронтальной плоскости (в направлении от одного уха к другому) надо положить обе руки на височные области и, не слишком сдавливая голову попеременно смещать руки то к левому то к правому уху Темп сдвигания покровов черепа – 50–60 раз в минуту

Следующий этап – растягивание кожи головы. Руки располагают так же, как при сдвигании. Изменяется только характер движений. При растягивании не следует делать резких движений, напряжение в тканях нужно создавать и снимать постепенно. Также следуют избегать значительного сжатия тканей головы.

После массажа волосистой части головы переходят к массажу затылочной области и задней поверхности шеи, используя попеременно плоскостное и обхватывающее поглаживания.

При плоскостном поглаживании рука не стремится приспособиться к форме затылка и шеи. При обхватывающем поглаживании кисть и пальцы принимают форму желоба, они расслаблены, большой палец максимально отведен в сторону и противопоставлен остальным. Кисть, обхватывая массируемую поверхность, плотно прилегает к телу. Направление движения – сверху вниз, от затылка к плечам по верхнему краю трапециевидной мышцы.

На передней поверхности шеи основное внимание уделяется грудинно-ключично-сосцевидным мышцам. Эти мышцы симметричны, начинаются у костного бугра, находящегося за ухом (сосцевидным отростком), и заканчиваются у соединения ключицы с грудной костью. Сначала выполняются плоскостное и обхватывающее поглаживания переднебоковой поверхности шеи. Поглаживания проводят поверхностно, со слабым нажимом, сверху вниз от нижней челюсти к ключицам. Затем следуют щипцеобразное поглаживание, растирание и разминание грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (рис. 56).

Щипцеобразный массаж выполняется кончиками пальцев: массируемые ткани захватывают большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой. Такие «щипцы» накладывают на мышцы и делают поглаживание, растирание и разминание.

В заключение повторяют поглаживание головы, шеи и воротниковой зоны (как было описано ранее).

Массаж мышц спины начинается с плоскостного поглаживания трапециевидных мышц, мышц нижней и средней частей спины. В нижней части поглаживание делается снизу вверх к подмышечным и лимфатическим узлам, в верхней части – от затылка к надключичным лимфатическим узлам.

Неспециалистам довольно трудно найти наружные края широких мышц спины.

Эта группа мышц располагается на всей средней части спины, ее наружный край лежит на линии, проходящей от середины подмышки до копчика (рис. 57). Нащупать его можно только у относительно худощавых людей с достаточно развитой мускулатурой. В большинстве случаев массаж наружных краев широких мышц спины делается только по описанию, интуитивно.

Вдоль всего наружного края мышц (линии подмышка – копчик) проводят, используя опорную часть ладони или ее ребро, разминание – продольное и поперечное.

При продольном разминании массирующая рука движется в горизонтальном направлении, а при поперечном – вдоль края мышц. Сдвигание с использованием всей ладони проводят тоже в двух направлениях.

Далее следует щипцеобразное продольное и поперечное разминание верхненаружных краев трапециевидных мышц. При этом край мышцы захватывается пальцами и разминается сначала с одновременным продвижением вдоль него, а затем с поперечным перегибанием края мышцы между пальцами. Перейдя непосредственно на трапециевидную мышцу, кончиками пальцев растирают всю ее поверхность. Так же поступают и с широчайшей мышцей спины, затем растирают обе мышцы ладонью.

После этого делают вибрационное поглаживание и непрерывную вибрацию мышц спины, при помощи которых в массируемых тканях создаются колебательные движения различной скорости и амплитуды. Благодаря упругости тканей механические колебания, возникнув на поверхности, распространяются дальше по коже в виде волн.

Непрерывной вибрацией считается сообщение телу серий непрерывных дрожательных движений. При этом рука массажиста надавливает на ткани, не отрываясь от кожи массируемого участка. Продолжительность серии непрерывных вибраций в среднем составляет 5–15 с. Затем следует короткая пауза (3–5 с), во время которой проводят поглаживание. Колебательные движения делают с постепенно нарастающей скоростью. В начале массажа частота вибраций равна 100–200 колебаниям в минуту, в середине – 200–300 колебаний, а в конце она незначительно уменьшается. Тот же прием, сочетаемый с постоянным движением по коже, называется вибрационным поглаживанием.

Каждый массажный прием повторяется 3–5 раз. Продолжительность процедуры массажа равна 7–15 мин. Курс массажа составляет 7—10 процедур. После окончания курса рекомендуется сделать перерыв в несколько дней.

Расслабляющий самомассаж

При отсутствии помощника расслабляющий массаж каждый может сделать себе сам. Хотя самомассаж считается отдельным видом массажа, большая часть приемов, направленных на расслабление, одинакова (рис. 58).

Расслабляющий самомассаж выполняется медленно, без значительных усилий, безболезненно. Каждый прием повторяется до 6 раз.

Техника выполнения расслабляющего самомассажа

Начать процедуру лучше всего с самомассажа волосистой части головы, который лучше делать сидя или стоя. Для расслабления мышц шеи надо немного склонить голову на грудь. Сначала выполняют обхватывающее поглаживание головы поверх волос каждой рукой попеременно в направлении от лба к затылку и вискам, затем – граблеобразное поглаживание двумя руками, двигающимися параллельно. При самомассаже головы широко расставляют полусогнутые пальцы (руки напоминают лапу хищной птицы). Обрабатывают всю кожу головы, перемещая обе руки одновременно по симметричным участкам. Чередуют поглаживание и растирание. Массажные движения легкие, со слегка изменяющимся нажимом; руки, продвигаясь по коже, совершают круговые движения. Закончить этот этап массажа лучше всего обхватывающим поглаживанием в направлении от лба к затылку и от лба к височным областям.

Следующий этап самомассажа – сдвигание кожи головы в различных направлениях. Для этого при смещении кожи спереди назад одну ладонь помещают на затылок, другую на лоб; при смещении из стороны в сторону ладони с разведенными пальцами обхватывают голову, большие пальцы – над ушами. Затем проводится прерывистое надавливание и легкое поколачивание. Заканчивается самомассаж головы поглаживанием широкими и плавными (почти ласкающими) движениями. Темп сдвигания покровов черепа – 50–60 раз в минуту.

Начинается самомассаж с циркулярного растирания концами четырех пальцев костных бугров (сосцевидных отростков) за ушами на границе волосистой части головы и немного ниже ее. Затем, передвигаясь к средней линии, так же массируют затылочные бугры. Работают обе руки, растирание чередуется с поглаживанием и заканчивается тоже поглаживанием.

Круговыми движениями массируют лоб от бровей до волос, от середины лба до висков (2–3 раза). Надбровные дуги, брови, края глазных впадин, круговые мышцы глаз массируют по траектории поперечной цифры восемь с центром в переносице в двух направлениях. Затем массируют нос, начиная с переносицы, ноздри, кончик носа, от носа переходят к щекам и массируют их до ушей. Далее работают над губами, уголками губ, подбородком и скулами.

Главное на лице – глаза. Осторожно, с паузами, надавливающими движениями обходят глазное яблоко двумя, указательными и средним, пальцами. Внутренним зрением наблюдают изменение оттенков цветов радуги с каждым последующим массажем. Нормой считаются светлые золотистые тона.