Текст книги "Основы спортивной тренировки в рукопашном бое"

На сегодняшний день последовательность изучения технического потенциала рукопашного боя на исследовательском уровне обоснована недостаточно. Практически эта проблема решается на ретроспективном эмпирическом уровне опытных специалистов, передающих свои знания юным спортсменам.

Особенно проблемными являются вопросы технико-тактической подготовки начинающих спортсменов. Все специалисты считают, что не следует стремиться к раннему началу занятий контактными единоборствами (практика специализированной подготовки детей 7-8-летнего возраста не имеет ни теоретических, ни практических обоснований). В то же время приход детей такого возраста в спортивные секции по разнообразным видам единоборств является реальным фактом, что требует от специалистов разработки методических подходов, направленных в первую очередь на укрепление здоровья занимающихся и привитие у них устойчивого интереса к занятиям спортом, а не на освоение технико-тактических основ дисциплины.

В рукопашном бое разрешено зачислять учащихся в группы начальной подготовки с 9 лет. Этот возраст является благоприятным сенситивным периодом для развития многих двигательных способностей, однако нужно учитывать, что в 9-10 лет еще не полностью или не у всех детей созрели функции произвольного внимания, координации движений и согласованности мышечных усилий (А.А. Гужаловский, 1979, 1984; В.И. Лях, 1987), а также волевых проявлений (Н.С. Лейтес, 1978), что не позволяет им осваивать базовую технику привычными для единоборств методами. Более того, раннее детализированное усвоение базовой техники в преддверии возрастного изменения длины конечностей и расположения центров масс звеньев тела не принесет желаемых результатов, поскольку впоследствии потребуется неизбежная перестройка техники (М.М. Боген, 1987). Кроме того, понятно, что детские мотивы и эмоции не дадут возможности педагогу заставить учеников отрабатывать базовую технику путем многократного повторения по-своему скучных упражнений (в таких ситуациях дети, как правило, просто прекращают занятия и уходят из секции).

Следует заметить, что в спортивной практике наблюдаются определенные попытки поиска путей для выхода из данной ситуации, но большая часть предлагаемых методических приемов только частично решает обозначенную проблему. Например, предлагается в большей степени применять игровой метод тренировки с использованием подвижных игр, в содержание которых входят элементы единоборств: игры в теснение, «пятнашки» и т. п., где предположительно формируется алгоритм ответной реакции на действия соперника. Тем не менее попытки доказать, что при этом закладываются еще и основы техники вида, являются необоснованными (Б. Алике, Л. Гиллот, 1991).

Другой распространенный подход направлен на совершенствование демонстрационной техники. Однако и в этом случае следует учитывать, что дети еще не могут в полной мере воспринимать или различать абстракцию определенных приемов и действий, что предполагает конкретизацию деятельности.

Этап начальной подготовки. Процесс овладения техникой приемов рукопашного боя на этапе начальной подготовки необходимо осуществлять сопряженно, при непрерывно-постепенном переходе к развитию умений выдерживать адекватный уровень мышечно-двигательной координации в ситуациях различной степени сложности. На базовую техническую подготовку в рукопашном бое рекомендуется выделять не менее двух лет. Соревнования в режиме противоборства должны проводиться в этот период по упрощенным правилам (ограничения зон контакта либо использование защитных протекторов, поединки без применения приемов ударной техники и т. п.), при этом результат в данных поединках не должен являться выраженной самоцелью.

Техника ударов. Типовые ударные движения необходимо осваивать в определенной последовательности, учитывая естественную динамику формирования необходимых умений и навыков.

Удары руками. Первыми рекомендуется разучивать прямые удары в голову и туловище, затем – боковые удары в голову и туловище, после этого – удары снизу. Техника ударов ближней и дальней рукой, а также базовых приемов защиты (подставки, нырки, уклоны) формируется параллельно. Короткие движения усваиваются на базе длинных и рассматриваются как варианты типовых.

Указанная последовательность не является строго обязательной. Например, в боксе некоторые специалисты рекомендуют после прямых ударов руками переходить к освоению ударов снизу, так как длинные боковые удары имеют более сложную по сравнению с вышеназванными, структуру сочетания фаз мышечного напряжения и расслабления.

С.А. Сергеев (1995) предлагает такую последовательность ударов: прямой левой в голову на месте, прямой правой в голову на месте, снизу левой в голову на месте, снизу правой в голову на месте, снизу левой в туловище на месте, снизу правой в туловище на месте, прямой левой в голову с шагом вперед, прямой правой в голову с шагом вперед, прямой правой в туловище на месте, прямой правой в туловище с шагом вперед, прямой левой в туловище на месте, прямой левой в туловище с шагом вперед, боковой левой в голову на месте, боковой правой в голову на месте, боковой левой в туловище на месте, боковой правой в туловище на месте.

В то же время следует заметить, что при использовании подобных подходов необходимо одновременно (или с незначительным отставанием) осваивать и тактику ближнего боя, так как в противном случае сформированный навык выполнения ударов снизу будет недостаточно подкреплен реальной практикой. В рукопашном бое специалисты, работающие с юными спортсменами, как правило, придерживаются классической последовательности изучения ударов руками, считая, что на данном этапе подготовки дети не могут эффективно осваивать тактику ближнего боя.

При обучении комбинациям избранная последовательность объединения ударов сохраняется. При этом необходимо иметь в виду, что в период незакрепленного двигательного навыка количество ударов в разучиваемой серии следует лимитировать двумя, максимум тремя (на втором году обучения). Основная цель при этом – создать представление о непрерывности выполняемых серий и технически правильном их исполнении. Реализация двух– и трехударных серий с соблюдением главных боевых черт является задачей более поздних этапов спортивной тренировки. Это же касается и сдвоенных ударов одной рукой.

Удары ногами. Процесс овладения техникой ударов ногами в рукопашном бое на этапе начальной подготовки во многом идентичен подходу, описанному выше (удары руками). Типовые ударные движения необходимо осваивать в определенной последовательности. Первыми разучиваются прямые удары дальней, а затем и ближней ногой в средний сектор (туловище), определенные как наиболее простые по характеру мышечного взаимодействия. Потом нужно переходить ко второй группе ударов – круговым внутрь в нижний (на уровне середины бедра) и средний (туловище) секторы. Техника ударов ближней и дальней ногой формируется параллельно, в равной степени как и соответствующих приемов защиты, круг которых на данном этапе ограничен подставками (ладонью (перчаткой) или предплечьем) и защитами за счет движений туловищем и ногами (шаги и скачки с целью увеличения дистанции или ухода с линии атаки).

Техника борьбы. Обучение начальным техническим действиям и базовым приемам борьбы на этапе начальной подготовки должно быть направлено на освоение занимающимися главных движений. При их выполнении нецелесообразно включать какие-либо помехи статического или динамического характера, оказывающие чрезмерные сенсомоторные нагрузки на юных спортсменов. Для исключения травматизма следует изучать приемы борьбы преимущественно в демонстрационном формате (без активного сопротивления со стороны партнера).

На данном этапе не рекомендуется изучение бросков с активным захватом ног соперника, бросков прогибом и подобных приемов по причине их сложности и травмоопасности. Изучение бросков из классификационной группы подсечек также неэффективно и должно быть отнесено на последующие годы. Количество приемов, изучаемых на этапе начальной подготовки, должно быть достаточно ограниченным (в годичном цикле планируется изучение 3–4 приемов борьбы стоя, 2–3 приемов борьбы в положении лежа и соответствующее им число приемов защиты и контрприемов).

Перечень рекомендуемых приемов. В состав бросков, рекомендуемых для изучения на этапе начальной подготовки, должны входить малоамплитудные броски, проводимые с опорой на обе ноги и с собственным падением. К ним относятся задняя подножка с захватом руки и одноименного отворота куртки; передняя подножка с захватом руки и отворота куртки; зацеп снаружи. В положении лежа изучаются удержание сбоку; удержание сверху с захватом рук; рычаг локтя захватом руки между ногами. В случае недостаточной физической подготовленности занимающихся на этом этапе можно ограничиться изучением приемов в типовых исходных положениях, в демонстрационном формате.

В ряде случаев тренеры увеличивают количество приемов, изучаемых на данном этапе, основываясь на опыте отдельных видов борьбы. Однако подобный перенос, не учитывающий комплексной специфики рукопашного боя, не позволяет сформировать у юных спортсменов прочные навыки базовых приемов во взаимосвязи с приемами ударной техники.

Предлагаемая специалистами борьбы последовательность обучения приемам преимущественно базируется на эмпирическом опыте. Считается, что разработать единую систему этапов изучения приемов практически невозможно, так как последовательность освоения атак, защит и контрприемов оказывает разное воздействие на спортивно-технические результаты занимающихся. Тем не менее такая попытка была предпринята А.П. Купцовым (1978) – автором единой классификационной схемы основных приемов техники спортивных видов борьбы. Основываясь на разработанной классификации, в которой выделены однородные и близкие к ним по структуре группы приемов и варианты их исполнения, он предложил строить процесс обучения с учетом выделенной иерархической расположенности приемов. Для оптимизации изучения приемов (в том числе для ознакомления с ними) их рекомендовалось объединять в комплексы (например, первый комплекс включает первые приемы для каждой группы и подгруппы, второй – вторые и т. д.). Составленные комплексы, с учетом их сложности, распределяются по годам обучения. Однако на практике данный подход не получил широкого распространения, так как большой объем классифицируемых приемов не позволяет обеспечить рациональную последовательность их освоения и закрепления, а также в должной мере учесть индивидуальные особенности занимающихся.

Как правило, в течение первых двух лет борцы изучают базовые технические действия, а затем техника приемов осваивается в зависимости от индивидуальных особенностей (Е.И. Кочурко, 1984). Например, в дзюдо спортсмены, занимающиеся в группах начальной подготовки, изучают основные стойки и передвижения, падения, повороты и другие характерные положения дзюдоиста, броски (боковая подсечка, передняя подсечка в колено, передняя подсечка, бросок через бедро скручиванием, отхват, бросок через бедро, зацеп изнутри, бросок через спину), приемы борьбы лежа (удержание сбоку, удержание сбоку с выключением руки, удержание поперек, удержание со стороны головы захватом пояса, удержание верхом, рычаг локтя через бедро от удержания сбоку) (И.Д. Свищев, 2003).

На первом году обучения техника приемов борьбы должна изучаться из правосторонней и левосторонней стоек. На втором году обучения, когда выясняется предрасположенность каждого обучаемого к правосторонней или левосторонней стойке, целесообразно распределять учебный материал в интересах атакующего (отрабатывающий прием не меняет своей привычной стойки, а его противник, независимо от собственных предпочтений, занимает запланированную стойку). Наряду с демонстрационной техникой в подготовку юных спортсменов следует включать начальные алгоритмы комбинаций (захваты и взаимные захваты в условиях противоборства, в том числе при изменении взаимного расположения).

Содержание технической подготовки. Основные упражнения и учебно-тренировочные задания, выполнение которых должно позволить занимающимся в группах начальной подготовки освоить базовые приемы и действия рукопашного боя, приведены в программе для специализированных учебно-спортивных учреждений по рукопашному бою (В.А. Барташ [и др.], 2009).

Изучая базовую технику рукопашного боя, начинающий спортсмен должен не только овладевать необходимыми двигательными умениями и навыками, но и получать достаточно полную информацию о рациональной структуре и тактическом предназначении приемов и действий. Например, при изучении прямого удара ближней рукой в голову необходимо объяснить, что он может применяться в атакующей, встречной и ответной формах боя, а также ознакомить с вариантами его тактического использования как ложного удара в завязке боя и т. п. Осваивая таким образом базовый арсенал атакующих и защитных приемов и действий, юный спортсмен формирует у себя способность предвидеть результаты своей деятельности и будет выполнять их рационально и целенаправленно.

В учебно-тренировочный процесс в достаточном объеме должны включаться упражнения с условным противником, которые позволяют развивать у занимающихся дистанционные, временные, ритмические характеристики действий, развивать и совершенствовать зрительно-двигательные и кинематические ощущения.

При выполнении обусловленных учебных заданий с партнером отрабатываются такие важные для единоборцев способности, как чувство момента для начала своих действий, быстрота и точность двигательных реакций, дифференцировка дистанционных, временных, мышечно-двигательных параметров взаимодействий. Задания должны быть разнообразными, по мере усвоения их необходимо усложнять. Во всех технико-тактических упражнениях начинающий спортсмен обязан не только определять, как соперник готовит атаку, какие использует финты, как защищается и т. д., но и учиться делать быстрые выводы из своих наблюдений, чтобы применять разумные и правильные контрдействия.

Необусловленные задания (в которых партнер выступает как соперник) могут применяться не ранее, чем будут освоены не только основные атакующие приемы и действия, но и приемы защиты от них. Практика показывает, что дозированно эти задания могут включаться в тренировочный процесс после 4–6 месяцев технической подготовки.

Планируя участие юных спортсменов в первых соревнованиях, тренер должен ставить посильные тактические задачи, решение которых возможно за счет хорошо освоенных приемов и действий. Выступая на первых соревнованиях, юные спортсмены, как правило, еще не владеют способами создания выгодных ситуаций для проведения атакующих действий за счет финтов, угроз, ложных вызовов, повторных атак и т. д. Поэтому тренер должен нацеливать учеников преимущественно на использование благоприятных статических и динамических ситуаций, возникающих в ходе боя. К таким ситуациям обычно относят неустойчивое положение противника, открытую стойку, технические ошибки при выполнении отдельных приемов и т. д. Подобный подход формирует способность быстро воспринимать, адекватно осознавать и анализировать боевые ситуации, принимать решение в соответствии со сложившейся обстановкой и уровнем подготовленности.

Этапы предварительной базовой и специализированной базовой подготовки. Эффективная система подготовки на этих этапах во многом определяет успех многолетней тренировки в рукопашном бое. Одна из основных задач, которая должна быть решена к окончанию этапа специализированной базовой подготовки – углубленное овладение всем объемом технического арсенала спортивного раздела рукопашного боя (это объясняется в первую очередь благоприятным возрастным периодом занимающихся: завершается формирование всех основных функциональных систем организма).

Процесс обучения на этих этапах строится в соответствии с закономерностями совершенствования двигательного умения и частичной трансформации его в навык. Уточнение техники происходит в процессе многократного воспроизведения приема или его части с направленным внесением изменений в движения. При этом система движений может изменяться не во всех фазах приема. Ряд движений (или фаз приема), выполняемых правильно, остается без значительных изменений и постепенно автоматизируется. По мере отработки приема число автоматизированных компонентов увеличивается, что и определяет переход двигательного умения в навык. Основой методики обучения на этих этапах становятся методы целостного упражнения с избирательной отработкой деталей техники. Расчленение приема для отработки его отдельных частей используется главным образом для лучшей концентрации внимания на наиболее значимых характеристиках техники и экономии усилий.

Варьирование техники движений в процессе углубленного разучивания является важнейшей задачей, так как постоянно изменяющаяся обстановка в спортивном поединке требует от бойца умения оперативно корректировать пространственные, временные и динамические параметры приемов и действий.

Содержание технической подготовки. Основные упражнения и учебно-тренировочные задания, выполнение которых должно позволить занимающимся углубленно изучить и довести до совершенного навыка базовые приемы и действия рукопашного боя, приведены в программе для специализированных учебно-спортивных учреждений по рукопашному бою (В.А. Барташ [и др.], 2009).

Планы-графики распределения учебно-тренировочных заданий в годичном цикле подготовки тренер на этом этапе должен разрабатывать самостоятельно, принимая во внимание уровень физической и технико-тактической подготовленности занимающихся, а также особенности календаря соревнований.

На первом году обучения в учебно-тренировочных группах рекомендуется совершенствовать приемы и комбинации, освоенные на этапе начальной подготовки, к которым должны быть добавлены по 2–3 атакующие и контратакующие комбинации. В зависимости от поставленных задач тренер может объединять в одном тренировочном занятии приемы из различных групп. Следует обязательно учитывать, что этим заданиям должна предшествовать работа по освоению приемов в специальных подготовительных упражнениях.

На втором году обучения совершенствуются ранее освоенные комбинации, которые по мере прохождения программного материала получают новое развитие. К окончанию второго года обучения в учебно-тренировочных группах спортсмены должны быть способны выполнять не менее 10–12 комбинаций в обусловленных заданиях и 6–8 – в условиях тренировочных спаррингов или необусловленных учебных заданий.

На этапе специализированной базовой подготовки при обучении комбинациям и тактическим вариантам ведения поединка следует исходить из того, что с ростом спортивного мастерства общая тактика должна все больше и больше индивидуализироваться. Особое внимание на этом этапе необходимо уделить формированию умений разгадывать, распознавать манеру действий соперника, его сильные и слабые стороны и противопоставлять ему свой тактический план, направленный на нейтрализацию его сильных и использование слабых сторон.

Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Совершенствование в технике на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства характеризуется индивидуальным планированием и предполагает дальнейшее расширение индивидуальных технико-тактических возможностей спортсмена (эти задачи решаются в процессе стандартизированной технико-тактической подготовки), а также адаптации к конкретным (или наиболее вероятным) противникам («автономная» подготовка). Базовые технические навыки, позволяющие эффективно действовать с соперниками, предпочитающими те или иные тактические манеры ведения боя, на данном уровне спортивного мастерства, как правило, уже освоены, поэтому в тренировочном процессе преимущество отдается коронным приемам и действиям.

Подготовка спортсмена высокой квалификации в настоящее время связана с широким использованием различных моделей, характеризующих разные стороны подготовленности спортсмена. Разработка и использование моделей ведения боя основывается на моделировании отдельных боевых эпизодов и композиции целостного поединка с вероятным противником (последнее особенно характерно для профессиональных версий единоборств). Моделирование боевых эпизодов с вероятностным составом и последовательностью действий является определяющим при выборе приемов и действий на конкретном структурном этапе подготовки.