Текст книги "Основы спортивной тренировки в рукопашном бое"

1. Дайте определение понятия «адаптация» и охарактеризуйте в общем виде сущность этого явления.

2. Объясните принципиальные различия между понятиями «генотипическая адаптация» и «фенотипическая адаптация».

3. Опишите взаимосвязь основных положений теории адаптации и теории и методики спорта.

4. Охарактеризуйте основные механизмы реакций адаптации при напряженной мышечной работе.

5. Охарактеризуйте основные механизмы срочной адаптации.

6. Раскройте суть процессов долговременной адаптации.

7. Каковы основные положения явлений деадаптации, реадаптации и переадаптации?

8. Опишите основные изменения в мышечных волокнах под воздействием нагрузок различной направленности.

9. Как взаимосвязаны периодизация годичной подготовки спортсмена и процесс адаптации организма к специфической тренировочной и соревновательной деятельности?

2.3. Общая структура многолетней подготовки в рукопашном бое

Общая характеристика структуры многолетней подготовки. Структура процесса подготовки базируется на объективно существующих закономерностях становления спортивного мастерства, имеющих специфическое преломление в конкретных видах спорта. Эти закономерности обусловливаются факторами, определяющими эффективность соревновательной деятельности и оптимальную структуру подготовленности, особенностями адаптации к характерным для данного вида спорта средствам и методам воздействия, индивидуальными особенностями спортсменов, сроками основных соревнований и их соответствием оптимальному для достижения наивысших результатов возрасту спортсмена, этапом многолетнего спортивного совершенствования (В.Н. Платонов, 2004).

В системном представлении продолжительность и структура многолетней подготовки зависит от следующих факторов:

• индивидуальных и половых особенностей спортсменов, темпов их биологического созревания и во многом связанных с ними темпов роста спортивного мастерства;

• возраста, в котором спортсмен начал занятия, а также возраста, когда он приступил к специальной тренировке;

• структуры соревновательной деятельности и подготовленности спортсменов, обеспечивающей высокие спортивные результаты;

• закономерностей становления различных сторон спортивного мастерства и формирования адаптационных процессов в ведущих для данного вида спорта функциональных системах;

• содержания тренировочного процесса – состава средств и методов, динамики нагрузок, построения различных структурных образований, применения дополнительных факторов (специальное питание, медико-биологическое обеспечение и т. п.).

Указанные факторы определяют общую продолжительность многолетней подготовки, время, необходимое для достижения высших спортивных результатов, возрастные зоны, в которых эти результаты обычно показываются. В системе многолетней подготовки обычно принято выделять пять этапов: начальной подготовки; предварительной базовой подготовки; специализированной базовой подготовки; максимальной реализации индивидуальных возможностей; сохранения достижений (В.Н. Платонов, 2004). Многолетняя подготовка спортсменов рассматривается как совокупность этих относительно самостоятельных и в то же время взаимосвязанных этапов.

Основные задачи подготовки на этапах многолетнего спортивного совершенствования в рукопашном бое. Многолетнее совершенствование в рукопашном бое в соответствии с программой для специализированных учебно-спортивных учреждений (В.А. Барташ [и др.], 2009), разработанной на основе государственных директивных и нормативных документов, структурно подразделяется на следующие этапы подготовки: этап начальной подготовки, учебно-тренировочный этап, этап спортивного совершенствования и этап высшего спортивного мастерства.

Этап начальной подготовки. На данном этапе приоритетной является воспитательная и физкультурно-оздоровительная работа, направленная на гармоничное развитие двигательных способностей занимающихся. В возрасте 9-11 лет особенно эффективно развиваются координационные способности, что позволяет сформировать у юного спортсмена разностороннюю техническую базу, предполагающую овладение широким комплексом разнообразных двигательных действий. Такой подход – основа для дальнейшего совершенствования в рукопашном бое. Продолжительность этапа – 2–3 года.

Основные задачи этапа начальной подготовки:

• укрепление здоровья занимающихся и содействие их гармоничному физическому развитию;

• разносторонняя двигательная подготовка, в процессе которой развиваются основные физические качества;

• обучение основам техники и тактики рукопашного боя;

• выявление задатков и способностей детей к занятиям рукопашным боем;

• привитие дисциплины, организованности, устойчивого интереса к занятиям спортом и здоровому образу жизни;

• воспитание моральных и волевых качеств, начальное становление спортивного характера.

На этом этапе тренировка юных спортсменов характеризуется разнообразием средств и методов, широким применением упражнений из различных видов спорта, использованием игрового метода. В процессе технической подготовки следует ориентироваться на необходимость освоения многообразных подготовительных упражнений, направленных на совершенствование координационных и кондиционных возможностей, позволяющих создать фундамент для будущих высоких спортивных достижений. Периодизация учебного процесса носит условный характер и планируется как непрерывный подготовительный период.

Учебно-тренировочный этап. Этот этап подготовки включает возрастной диапазон от 12 до 16–17 лет. Условно он подразделяется на этап предварительной базовой подготовки (начальной спортивной специализации), который охватывает, как правило, период первых двух лет занятий в учебно-тренировочных группах, и этап специализированной базовой подготовки (углубленной специализации) продолжительностью 3–4 года.

Цель тренировки на этапе предварительной базовой подготовки – на основе ранее заложенного фундамента всесторонней физической подготовленности приступить к созданию базы специальной подготовленности, являющейся залогом успехов в избранном виде единоборств в последующие годы.

Основные задачи этапа предварительной базовой подготовки:

• повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности;

• овладение основами техники и тактики рукопашного боя;

• приобретение соревновательного опыта;

• определение предрасположенности к занятиям спортивным или прикладным направлением рукопашного боя;

• воспитание морально-волевых качеств;

• профилактика асоциальных проявлений у занимающихся.

Эффективная система подготовки на этом этапе во многом

определяет успех многолетней тренировки. С одной стороны, важно не упустить время, необходимое для достижения высот спортивного мастерства, и использовать так называемые критические периоды возрастного развития организма. С другой стороны, следует избегать чрезмерно узкой форсированной специализации, которая хотя и дает в ближайшие годы быстрый прирост результатов, но в итоге оказывается малоперспективной и не позволяет полностью раскрыть и реализовать природные задатки юных спортсменов.

Цель тренировки на этапе специализированной базовой подготовки заключается в углубленном овладении техникотактическим арсеналом рукопашного боя и постепенном подведении юных спортсменов к более высокому уровню тренировочных нагрузок, определяющих эффективность соревновательной деятельности.

Основные задачи этапа специализированной базовой подготовки:

• планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности;

• совершенствование техники и тактики рукопашного боя;

• освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;

• приобретение и накопление соревновательного опыта;

• совершенствование морально-волевых качеств;

• приобретение навыков судейства соревнований.

Этап специализированной базовой подготовки приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Длительность данного этапа обусловлена не только общими закономерностями спортивной тренировки, но и индивидуальными особенностями занимающихся, прежде всего их спортивной одаренностью.

Этап спортивного совершенствования. Принципиально важным моментом подготовки на этом этапе является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к достижению наивысших результатов совпадает с периодом самых интенсивных и сложных в координационном отношении нагрузок. Продолжительность этапа – 3 года.

Основные задачи этапа спортивного совершенствования:

• совершенствование техники и тактики рукопашного боя;

• повышение общего функционального уровня и постепенная подготовка организма к максимальным нагрузкам, характерным для данного этапа;

• формирование мотивации к достижению высоких спортивных результатов;

• дальнейшее расширение и накопление соревновательного опыта.

Этап спортивного совершенствования характеризуется углубленной индивидуализацией процесса подготовки и должен строиться с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсменов. Принципиально важным моментом является обеспечение условий, при которых максимальная предрасположенность спортсмена к достижению наивысших результатов (подготовленная ходом естественного развития организма и функциональных преобразований в результате многолетней тренировки) совпадает с периодом самых интенсивных и сложных тренировочных и соревновательных нагрузок.

Этап высшего спортивного мастерства. На этом этапе изыскиваются возможности для дальнейшего повышения спортивного мастерства и роста спортивных результатов. Основной особенностью подготовки спортсменов является улучшение результатов за счет качественных сторон системы подготовки. Главная особенность данного этапа – индивидуальный подход к системе подготовки каждого спортсмена. Продолжительность этапа жестко не регламентируется и может составлять в рукопашном бое до 10–12 лет.

Основная задача этапа высшего спортивного мастерства: изыскать скрытые резервы организма спортсмена в различных сторонах его подготовленности (физической, техникотактической, психологической) и обеспечить их проявление в тренировочной и соревновательной деятельности.

На этапе высшего спортивного мастерства изыскиваются возможности для дальнейшего повышения технико-тактического мастерства и роста спортивных результатов. Объемы тренировочной работы и соревновательной деятельности на этом этапе стабилизируются на уровне, достигнутом на предыдущем этапе многолетней подготовки, либо могут быть увеличены на 5-10 %. Основной особенностью тренировочного процесса является его интенсификация за счет качественных сторон системы подготовки, что достигается сугубо индивидуальным подходом. Индивидуализация подготовки должна строиться исходя из опыта подготовки конкретного спортсмена с учетом выявленных и всесторонне изученных особенностей: сильных и слабых сторон, наиболее эффективных для него средств и методов подготовки, вариантов планирования и распределения тренировочной и соревновательной нагрузки.

Контрольные вопросы и задания

1. Охарактеризуйте общую структуру многолетней подготовки в рукопашном бое.

2. Какие факторы влияют на продолжительность этапов многолетней подготовки?

3. Опишите основные задачи и содержание подготовки на начальном этапе многолетнего спортивного совершенствования.

4. Охарактеризуйте структуру и содержание учебно-тренировочного этапа.

5. Каковы особенности структуры и содержания этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства?

6. Обсудите особенности построения программы по рукопашному бою для специализированных учебно-спортивных учреждений.

7. Охарактеризуйте учебный план программы и особенности распределения программного материала по годам обучения.

Глава 3
Техническая подготовка в рукопашном бое

3.1. Техника рукопашного боя

Соревновательная деятельность – это совокупность действий спортсмена в процессе состязания, объединенных соревновательной целью и объективной логикой ее реализации (Л.П. Матвеев, 1999). В состав соревновательной деятельности спортсмена входят соревновательные действия и объединяющие их комплексные формы его поведения в процессе состязания. В рукопашном бое достижение спортивного результата обеспечивается путем реализации многочисленных приемов и действий, разрешенных правилами соревнований. Объединенная соревновательной целью в систему, эта совокупность приемов и действий рассматривается как техника соревновательной деятельности. Структура соревновательной деятельности в рукопашном бое обусловлена тактическим планом, направленностью (в целом) соревновательного поведения спортсмена, закономерностями и конкретными условиями реализации цели в процессе самого поединка.

Соревновательные действия представляют собой целостные компоненты соревновательной деятельности, подчиненные общей логике. Они имеют свой операционный состав, т. е. состоят из тех или иных операций, объединяемых действием. Термин «операция» применительно к характеристике соревновательной деятельности спортсмена неоднозначен: в узком смысле он означает элементы соревновательной деятельности (микрооперации), в более широком смысле его относят к комплексам действий, особенно к тактическим вариантам комплекса действий (макроопераций). Совокупность закономерных связей, объединяющих соревновательные действия в комбинации, а их в целостные формы поведения спортсмена в процессе состязания, образует поведенческую структуру его соревновательной деятельности (Л.П. Матвеев, 1999).

Если рассматривать соревновательную деятельность спортсмена в аспекте составляющих ее форм построения, то она предстает в виде совокупности технически и тактически упорядоченных действий (Л.П. Матвеев, 1999). В единоборствах, в отличие от видов спорта, где успешность выполнения технических действий зависит лишь от самого спортсмена, результат определяется в противоборстве двух спортсменов. Например, результат приема зависит не только от того, насколько хорошо его выполняет спортсмен, но и от того, насколько хорошо умеет защищаться соперник. В поединке результаты зависят не только от степени владения техникой, но и от умения создавать тактически благоприятные ситуации. В связи с этим принято говорить о неразрывности техники и тактики (технико-тактическом мастерстве спортсмена, технико-тактических действиях и т. д.). Сопряженность техники и тактики действий спортсмена, равно как и их зависимость от уровня развития его индивидуальных качеств, обязывает в процессе подготовки соблюдать единство всех ее сторон – физической, психической, технической и тактической.

Спортивная техника рукопашного боя – это совокупность приемов и действий, обеспечивающих наиболее эффективное решение двигательных задач, обусловленных спецификой соревновательной деятельности.

Прием в приведенном определении – это специализированные положения и движения спортсменов, отличающиеся характерной двигательной структурой, но взятые вне конкретной соревновательной ситуации. Прием или несколько приемов, применяемых для решения определенной тактической задачи, являются действием.

В литературе последних десятилетий, посвященной вопросам обучения в спорте, стало общепринятым использование терминов «действие», «двигательное действие» в качестве главенствующих определений, фактически включивших в себя смысл понятий «движение» и даже «упражнение». Вследствие этого наиболее популярной стала формулировка «обучение двигательным действиям». По мнению Ю.К. Гавердовского (2007), причина этого восходит к работам Н.А. Бернштейна, который пояснял, что действия – это уже не просто движения. По большей части это целые цепочки последовательных движений, которые все вместе решают ту или иную двигательную задачу. Каждая подобная цепочка состоит из разных движений, которые сменяют друг друга, планомерно приближая индивида к решению задачи. Все движения – звенья такой цепочки – связаны между собой смыслом решаемой задачи.

В.Б. Коренберг (2005) рассматривает действие как наибольший целенаправленный фрагмент двигательной активности, который при его осуществлении мысленно воспринимается субъектом как нераздельная целостность (например, мысленное расчленение действия превращает его в два или более самостоятельных действия).

В настоящем пособии мы будем придерживаться позиции, когда понятие «действие» рассматривается как относительно крупное образование (например, соревновательные технико-тактические действия, призванные решать самостоятельные, но последовательно связанные части общей двигательной задачи), а «двигательное действие» – как более мелкое образование (например, ряд суставных движений или система движений).

Например, действия защитные (действия, направленные на нейтрализацию атакующих действий соперника) подразумевают выполнение различных приемов маневрирования и защиты (нырки, уклоны, подставки и т. п.). Применяемые в процессе защитных действий приемы могут быть структурированы на двигательные действия. При оценке эффективности приема в целом или отдельных двигательных действий будем анализировать параметры суставных движений (амплитуду, скорость).

Следует различать понятия «техника вида спорта», «техника выполнения двигательного действия» и «техническая подготовленность». Техническая подготовленность в рукопашном бое – это степень освоения спортсменом техники приемов и действий, обеспечивающих высокую результативность соревновательной деятельности.

Техническая подготовленность рассматривается не изолированно, а как составляющая единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена. В этом ракурсе следует понимать, что чем большим количеством приемов и действий владеет спортсмен, тем в большей мере он подготовлен к решению сложных тактических задач, возникающих в процессе соревновательного поединка.

Показатели того, насколько техника соревновательных действий спортсмена результативна в целом и эффективна в деталях, соответственно подразделяют на интегральные показатели результативности (комплексно выраженные в спортивном результате) и дифференциальные (частные, парциальные) показатели эффективности (Л.П. Матвеев, 1999).

По степени освоения приемов и действий техническая подготовленность характеризуется тремя уровнями:

• наличием представлений о приемах и действиях (включая попытки их выполнения);

• формированием двигательного умения;

• образованием двигательного навыка.

Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника.

Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, а также уровню физической, технической, психологической и других видов подготовленности.

Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий соревнований, функционального состояния спортсмена.

Современная тренировочная и соревновательная деятельность характеризуется большим количеством «сбивающих» факторов. К ним относятся активное противодействие соперников, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место проведения соревнований, недоброжелательное поведение болельщиков и др. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных условиях является основным показателем стабильности техники и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом (В.Н. Платонов, 2004).

Вариативность техники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Особенно важное значение вариативность техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися ситуациями, острой недостаточностью времени для выполнения двигательных действий, активным противодействием соперников и др.

Экономичность техники характеризуется рациональным расходованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства.

Минимальная тактическая информативность техники для соперника является одним из важнейших показателей результативности в единоборствах. Высокий уровень технической подготовленности в этом плане предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной стороны, достаточно эффективны с точки зрения достижения цели, а с другой – не имеют четко выраженных информативных деталей, демаскирующих замысел.

Техническая оснащенность в единоборствах определяется разнообразием технического арсенала, а также умением спортсмена выбирать и реализовывать наиболее эффективные приемы и действия в вариативных ситуациях при недостаточной информации и остром дефиците времени.