Текст книги "Чудо бани и массаж"

3.5. За дело! Хорошо и правильно париться – век не состариться

Есть отличный веник. Подготовлен «вкусный» пар. С тела смыты внешние загрязнения. Пришло самое время отправиться в «сердце» русской бани – парилку! Но при этом нужно еще кое-что предусмотреть и соблюсти определенные правила.

Уже древним любителям бани были знакомы наставления по защите головы и волос при парении. Перегрев головы вызывает приток к ней крови, что нежелательно для людей с неустойчивым или повышенным давлением (кстати, так же, как и для употребивших спиртные напитки, пожилых и других людей). Высокая температура и влажность либо «сухость» пара могут нанести вред волосам, что важно как для женщин, имеющих длинные волосы, так и для мужчин, у которых волосы на голове начали редеть. Для защиты от высокой температуры перед входом в парилку на голову надевают специальную шапочку и снимают ее после выхода из парной. Современным любителям можно использовать эти рекомендации в новой интерпретации и исходя из своих возможностей (например, не стоит спешить выбрасывать свою старую шляпу – она в бане может найти свою вторую жизнь). При повышенной чувствительности к термовлажностному режиму парилки лучше надевать плотную шерстяную шапочку и поверх нее шляпу с широкими полями, только не из синтетического материала.

В суховоздушной сауне именно сухие волосы нагреваются сильнее, поэтому, прежде чем надеть чистую шерстяную шапочку, рекомендуется перед входом в парилку вымыть голову жидким, необезжиривающим мылом (мягким шампунем, например «Яичным») и вытереть. В русской бане во избежание перегрева голову лучше мыть после последнего захода в парилку.

В парилку не следует входить в нательном повседневном белье, брать туда то, что будет мешать, ухудшать ее гигиеническое состояние или способствовать появлению неприятных запахов. В тех случаях, когда по каким-либо причинам возникает необходимость зайти в парилку частично одетым, нужно иметь для этого купальный костюм или обернуться чистой простыней.

При входе в суховоздушную парилку, чтобы не обжечься, следует взять с собой сухую доску – квадратную для сидения или длинную для лежания. Могут понадобиться в парилке и рукавицы, особенно если вам придется выполнять роль парильщика (орудуя веником без них можно обжечь руки). Опытные парильщики берут в парилку грубые брезентовые рукавицы (какими пользуются строители) или, что еще лучше, шерстяные варежки потолще. Они надежно предохраняют руки от жары и очень удобны для периодического смахивания проступившего на лице и теле пота.

А теперь пришло время уточнить некоторые общие детали и методику проведения самой парной процедуры, причем сделать это не в расчете на исключительно комфортные условия «спецбань» (хотя и в них никак не избежать многого из описанного ниже), а в условиях обычных, небольших, «народных», сельских, дачных, рабочих, а также коммунальных городских бань.

Расклад парной процедуры во времени примерно таков. В парилку заходят спустя 12–20 мин после пребывания в моечном отделении. Первый заход длится не более 4–8 мин и завершается с началом потоотделения. После продолжительного отдыха (15–20 мин) делается второй 6–10-минутный заход при более высокой температуре. Все последующие заходы в парное отделение также необходимо делать только после обязательного 15–20-минутного отдыха. Хорошо при этом после выхода из парного отделения полежать, накрывшись простыней, поглощающей еще не закончивший выделяться пот.

Влажность в парилке благоприятно влияет на эпидермис, увлажняя и очищая его от отживших клеток, а также повышая эластичность кожи в целом. Однако вдыхание влажного горячего воздуха вызывает образование в альвеолах конденсата, который затрудняет поглощение легкими кислорода, отрицательно сказывается на работе головного мозга и перегружает сердце. Поэтому общую продолжительность сеанса в парной бане следует ограничивать 1,5 ч. Использовать это время следует с максимальной пользой. Не задерживайте человека, если он хочет покинуть парилку или душную баню раньше вас – он лучше знает свои особенности и возможности. Иногда он чувствует себя хуже, чем это внешне проявляется.

Тот, кто является многолетним поклонником бани, узнает в ней многое, о чем не всегда прочтешь в инструкциях, рекомендациях или книгах. Таких людей обычно называют старожилами, завсегдатаями или профессионалами банного искусства. Все они объединены многолетней любовью к бане, но среди них профессионалов выделяют особо – как людей, которым лучше других знакомы все тонкости парной бани и обычно с удовольствием делятся своими познаниями с другими посетителями. Какие же принципы и особенности парной процедуры нужно иметь в виду?

Первый заход в парилку русской бани (обязательно после приема душа, чтобы смыть с кожи грязь и пот), сугубо «ознакомительный», при этом можно ограничиться простым прогреванием тела до появления первого пота. И только уже потом приступают к этапу парения с веником. Впрочем, при определенном уровне подготовленности собирающийся попариться всласть может оба процесса совместить в один этап: зайти в приготовленную парилку, лечь на живот, согреваться 2–3 мин в максимально расслабленном состоянии и только после этого поступить в распоряжение парильщика, вооруженного вениками (лучше если их несколько) и тазом холодной воды.

Новичкам – любителям бани есть смысл обратить внимание на то, как заходят в парилку «профессионалы». Закрыв за собой дверь в парную, они поднимают веники вверх, слегка помахивая им. Это не традиционное приветствие знакомым посетителям бани, а рассчитанная необходимость: поднятые вверх веники попадают в более нагретый слой воздуха парной и лучше подсушиваются. Конечно же, каждый веник должен быть распарен заранее, но непосредственно перед процедурой с его листьев необходимо убрать лишнюю влагу: он должен быть не мокрым, а лишь слегка влажным.

Баня не только ублажает, но и порождает чувство особого коллективизма, единения людей, уже поэтому «профессионалы» любят ходить в парную с напарниками – и этому стоит следовать. Напарник организует вам все в лучшем виде. Легли на живот, положили голову на пахучий березовый веник (вместо подушки), а он «обрабатывает». Перевернулись на другую сторону, а неутомимый напарник продолжает хлопотать вокруг вас. Махать веником тоже нужно уметь: при жарком паре не слишком быстро у тела – раскаленный пар жжет, им можно сделать ожог. Периодически хорошо сгонять капли пота с тела, так как они тоже сильно прогреваются (вспомните о высокой теплопроводности воды) и жгут тело. К стопам парящегося полезно периодически прижимать веник, чтобы их не слишком сильно припекало на верхней полке. Напарник хлопочет, а вы лежите на банной лавке, чуть ли не дремлете. И вдруг по телу разлились новые порции тепла. Это заключительный аккорд – напарник обдает вас в меру горячей водой из таза. Да не один, а несколько раз.

Холодные веники парильщик кладет на голову и ноги парящемуся, а два других, держа в обеих руках, согревает помахиваниями под потолком, где температура пара самая высокая. Затем парильщик, делая веником несколько движений рядом с лежащим и как бы нагоняя на него жар, переходит к легким поглаживаниям от спины до пяток и обратно (3–4 раза). Постепенно эти движения переходят в похлестывания с потягом со спины вдоль позвоночника, перемежаются помахиваниями наподобие движений крыльев ветряной мельницы. При этом одним веником парящий как бы забирает горячий воздух с потолка, а другим гонит его по телу парящегося в направлении к пяткам. После этого выполняются растирания одним веником или специальной жесткой рукавицей. Хорошо снова охладить веники, лежащие на голове и пятках, окунув их в холодную воду. Затем можно поддать пару (по состоянию лежащего и парильщика) и переходить к более активным движениям по всему телу. Заканчивается парение со стороны спины охлаждением тела с помощью рабочих веников, опускаемых в таз с холодной водой.

Если парящийся не устал, ему можно предложить перевернуться на спину, при этом один охлажденный веник кладется на лицо. Парение спереди начинается с растирания вениками стоп, бедер, живота и груди, и затем легкими ударами пропариваются все участки тела, минуя область сердца. Пар поддается по мере надобности.

Продолжительность первого захода для парящегося – от 4 до 8 мин, а самой процедуры парения – не более 2-4 мин. Если веник один, выполняются те же движения с периодическим смачиванием холодной водой головы и стоп. После охлаждения веника его следует прогреть и слегка подсушить вращениями у потолка, необходимо только следить, чтобы не появились оголенные ветки, которые при ударах могут вызывать царапины и кровоподтеки.

При втором заходе в парную описанные действия веником повторяются, но к ним присоединяется стимулирующий прием – постегивание и березовые припарки. Парильщик хорошенько прогревает горячим паром веник, помахивая им над своей головой. Затем горячий компресс из листьев прижимает к телу парящегося, причем сверху он прихлопывается ладонью второй руки или вторым веником.

Если на полке температура несколько снизилась, парильщик использует ударные движения веником, не столько сильно, сколько более энергично прикладывая его к телу. После короткой выдержки горячего компресса тщательно растирает это место березовой листвой. Если на полке жара достаточно, парильщик снижает темп взмахов веником, лишь слегка прикасаясь к телу. Если же жар очень сильный, он подносит два веника ближе к телу и постегивает их друг о друга с таким расчетом, чтобы горячая волна пара мягко и нежно обдавала тело подопечного.

Алексей Галицкий отмечает, что многие тренеры являются большими мастерами применения веников. Анатолий Тарасов, например, был способен «отпарить» до румян несколько человек подряд. Только один вскочит с лежака, а Тарасов уже командует: «Следующий!»

«Не люблю, когда меня парят, – говорил он в раздевалке. – Люблю парить сам. Вооружусь своими дубовыми вениками и айда обрабатывать своих мальчишек. Когда паришь других, жар идет и на тебя. А главное – все время в движении. Вдобавок и самого себя сразу двумя вениками похлещешь. Словом, пропотеешь на славу!»

И еще о венике в парилке. Вернее, о его отсутствии и замене. Если веник у вас истрепался или его нет, заменить его может обычная простыня. Правда, всех сопутствующих венику фитонцидов и ароматов от нее не ждите, стегать ею очень неудобно и без напарника не обойтись. Но все же… Кроме того, как считает А. А. Бирюков, с ее помощью тоже можно осуществить эффективные целебные процедуры. Добавим, что желаемый запах можно получить, сбрызнув простыню ароматизирующими настоями. Прежде чем попариться, выберите в парилке скамью поудобнее и застелите ее простыней так, чтобы края свисали. На простыню ложатся головой в противоположную от печки или камина сторону и накрываются свободными ее частями. Следует расслабиться, вытянуть руки вдоль туловища, положить под голову полотенце или губку, чтобы было удобнее лежать.

Напарник захватывает простыню за оба края, поднимает вверх и, захватив сверху более нагретый воздух, быстро опускает их. Повторив это 4–6 раз, парящегося накрывают простыней и начинают рукой растирать через полотнище спину, руки, ягодицы, бедра и т. д. Такой массаж полезен для поверхностных слоев мышц, способствует снятию лишнего веса. После 2–3 сеансов обработки спины парение продолжают по описанной схеме. Рекомендуются 2–4 такие серии. Можно париться и другим способом. Если скамья стоит посередине парилки, простыней накрывают все тело. Ее верхний конец подкладывают под плечи, остальную часть придерживают руками. Массажист (парильщик) становится в ногах, руками захватывает простыню за свободные концы, постепенно нагнетает жар (пар) от спины к голове. При помощи простыни или полотенца можно парить и отдельные части тела – спину, поясницу, колени и т. д.

В конце первого и последующих заходов можно освежать лицо не только охлажденными вениками, но и теплой или холодной водой с небольшой добавкой кваса. После каждого захода в предбаннике пьют чай, квас, настойку брусники, отвары шиповника и смородины, обязательно отдыхают.

Второй заход в парную продолжается 6–10 мин. После него опытные любители парной принимают холодные процедуры. В деревенском варианте во время банной процедуры делают обычно 2–3 захода в парилку и заканчивают ее длительным чаепитием и отдыхом.

Знатоки парного искусства не советуют злоупотреблять пребыванием на банной полке. Позерство в парной неуместно. Перегрелся – и начинается учащенное сердцебиение, спирает дыхание, кружится голова, может тошнить. Мелькают «мушки» перед глазами, звенит в ушах, могут возникнуть обильное слюнотечение, раздражительность. В этих случаях надо немедленно выйти в прохладное помещение.

Известные с глубокой древности слова «отца медицины» Гиппократа «Прежде всего – не навреди!» относятся и к искусству использования бани. Неправильно делают те, кто сразу же после обработки веником вскакивают с лежака. Необходимо немножко посидеть. Кровообращение должно постепенно приспособиться к вертикальному положению тела. Особенно это важно для подростков, девушек и молодых женщин, артериальное давление у которых бывает неустойчивым, возможны так называемые ортостатические реакции сосудов (головокружение, пятна перед глазами и даже обморок). Посидев, не торопясь можно спускаться вниз.

Спустившись с верхнего полка, не следует сразу выходить из парной. Дайте организму время для физиологической перестройки. Потоотделение еще продолжается, поэтому переходить в предбанник с более низкой температурой воздуха или воду бассейна и душа следует осторожно. Берите пример со знатоков: они не спешат покинуть парилку, 5 мин и более сидят на нижнем полке и терпеливо ладонью или иным образом снимают с кожи еще обильный пот.

Новички и те, кто еще не привык к высокой температуре или плохо ее переносит, могут париться на нижнем полке. К русской бане, как и к сауне, надо привыкать, поэтому в первые посещения лучше ограничить число заходов в парилку и их продолжительность. Период адаптации к русской бане такой же, как к сауне: у здорового человека 1,5–2 месяца при регулярном (один раз в неделю) ее посещении.

Несколько слов об организации групповой банной процедуры. Хорошо иметь постоянный коллектив людей, понимающих друг друга, любящих шутку, умеющих подчиняться мнению большинства. Лучше выбрать авторитетного «бригадира» – опытного парильщика с хорошим, твердым и обязательно уравновешенным характером. Он должен следить за соблюдением банного ритуала и режима пребывания в парилке (и после него), назначать ответственных за приготовление веников, уборку помещений.

Некоторые городские бани могут предоставить посетителям выбор – сауну с сухим жаром или русскую парную с влажным и сухим паром. Опытному любителю бани может дать много удовольствий и та и другая. Но в каждой из них есть свой особенный банный ритуал, основу которого отрабатывали многие поколения любителей париться, но который в принципе подобен описанному.

Исследования показали, что русская баня имеет значительные преимущества перед другими за счет комплексного воздействия воды, пара, массажа и контрастных температур.

С далекой древности, когда только появились бани, люди начали использовать резкие смены температуры воды – контрастные воздействия – в целях лечения и закаливания. Они сопровождают весь банный процесс и особенно почитаются в русской парной бане. Летом парильщики используют холодную воду из крана, колодца или ручья или окунаются в речку или озеро, в городских банях для этого используются бассейны с прохладной или холодной водой, души, ванны. Зимой можно увидеть, как из маленькой деревенской баньки парящиеся выскакивают нагишом, чтобы поваляться в снегу или окунуться в прорубь. Вода – идеальный транспортировщик тепла, поэтому она незаменима для воздействия на тело именно той температурой, которая необходима при определенной процедуре. Причем это весьма экономичное средство – сравнительно малыми ее количествами легко достигнуть нужного эффекта при воздействии на организм.

Описан любопытнейший эпизод беседы тяжело заболевшего И. П. Павлова со своим лечащим врачом. Лежа в постели, он попросил принести ему таз холодной воды и стал окунать в нее руку. Лечащему врачу Иван Петрович объяснил: «Вот делаю заем… Кора [имелась в виду кора головного мозга] истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка – это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С подкоркой же все сильнейшие и лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река – это все!.. И вообще сильнейшие эмоции у меня связаны с водой… и с шумом ее, и видом… и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием, а они уже пускай заряжают кору». Так любители парной, принимая контрастные водные процедуры, делают «заем» для «главного управителя» организма – коры, неиспользованной энергии подкорки, чтобы получить заряд бодрости и сил, дольше прожить и меньше болеть.

Самые простые и мягкие способы смены температур – периодические обливания горячей или холодной водой, выход из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более резкие температурные контрасты можно получить, опустившись в холодную воду бассейна, ванны, став под холодный душ или прыгнув в реку, озеро.

Реакция сосудов и вегетативной нервной системы на перепад температуры тренирует механизмы адаптации человека. Разумеется, важно знать, на каком уровне следует поддерживать эти процессы тренировки организма. Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после второго захода в парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как правило, парятся с веником). Температура воды в бассейне, ванне или душе 4–10 °С. Время нахождения в холодной воде 10–15 с. За такой короткий период организм еще не может переохладиться, и закаливающий эффект достигается достаточно успешно. Из ванны, бассейна или из-под душа с холодной водой надо сразу же на 1–2 мин снова заглянуть в парилку. Если же вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16–20 °С 5–7 мин, не исключено быстрое общее переохлаждение всего тела, которое даст знать о себе простудой уже на следующий день. Плавать лучше до первого посещения парилки, а вот потному и перегретому телу нельзя долго находиться в бассейне. Это может вызвать ухудшение здоровья или обострение имеющихся болезней.

В бане, как в водолечебнице, контрастные процедуры можно принимать с использованием двух ванн. Небольшие бассейны с холодной и горячей водой иногда имеются в городских банях. Но такие же условия можно обеспечить и в личной парной бане, если установить в ней две ванны с водой разной температуры: горячей (40 °С) и холодной (5-12 °С). Их следует расположить так, чтобы можно было легко перебраться из одной ванны в другую.

А. Буровых и А. Фаин рекомендуют для начинающих разницу температур воды в 10–20 °С. Для более закаленных, сильных и тренированных людей допустим перепад температур до 40 °С. Вначале принимают горячую ванну, в которой температуру воды повышают постепенно от 35 °С. Если такой возможности нет, погружаться в горячую воду следует постепенно, сначала ноги, потом грудь (до области сердца). Находятся в ванне до момента появления ощущения внутреннего тепла (3–5 мин), затем быстро переходят в ванну с холодной водой, где остаются на 1–2 счета, а если перепад температур небольшой, то и до 30–40 с. В холодной воде надо активно двигаться. Заканчивают контрастную процедуру всегда общим прогреванием тела.

При разнице температур в ваннах 40° С полезно после глубокого прогревания в горячей воде окунуться в холодную ванну (на 1–2 счета), затем вернуться в горячую (на 1–3 счета), снова в холодную (на 1 счет), а закончить процедуру обязательно горячей ванной.

Контрастные души как прекрасная закаливающая и тренирующая сосуды процедура в последнее время пользуются большой популярностью среди любителей бани и среди врачей, использующих для оздоровления ослабленных болезнью людей природные методы воздействия. При этом на организм воздействует не только температура, но и направленная струя воды, массирующая активные рефлексогенные зоны тела. Для оптимального восприятия телом контрастной температуры рекомендуют использовать два соседних душа (с водой 10 и 40 °С).

После парилки (или горячего душа), когда тело хорошо прогрето, встаньте на несколько секунд (для начала на 1–2 счета) под холодный душ, затем под горячий (на 3 с), вновь под холодный (на 3 с), несколько раз повторяя эти переходы. Если нет возможности использовать два душа, можно быстро переключать горячую воду на холодную и закончить процесс горячим душем.

Важно помнить, что резкая смена температур (особенно с горячей на холодную) может быть рекомендована не всем. Например, она часто плохо переносится больными с сердечно-сосудистыми заболеваниями и склонными к судорогам. При резком охлаждении повышается артериальное давление, вызывающее увеличение потребления кислорода мышцей сердца и мозгом, что ставит их в условия критической нагрузки и может привести к приступу стенокардии, спазму сосудов головного мозга, возникновению головной боли и т. д.

У людей здоровых или с небольшими отклонениями в состоянии здоровья, разумно пользующихся контрастной температурой, положительное влияние на организм последующих процедур не замедлит сказаться за счет стимуляции обмена веществ, тренировки защитных сил и закалки организма, прилива энергии и бодрости.

Давняя традиция русской бани по закаливанию организма контрастными температурами известна еще со знаменитой летописи «Повесть временных лет» (X в.). В ней упоминается, что апостол Андрей во время легендарного путешествия из Синопа в Рим через Киев и Новгород в Великом Новгороде увидел деревянные бани, где люди, обнажившись, обливались щелочным квасом, били себя вениками и под конец окатывались холодной водой. В последующие века метод закалки организма и укрепления здоровья с применением контрастных температур поражал практически каждого иностранца, который видел эти необыкновенные чудеса впервые. В романе писателя и историка В. Яна «Батый» описан такой эпизод.

…Зима 1237 г. Внук Чингис-хана Бату-хан добрался со своей конницей до Москвы. Его внимание привлекли бревенчатые срубы у реки, из которых валил густой пар. Люди стремглав выскакивали оттуда, бросались к ледяной проруби и окунались в нее.

Бату-хан указал плетью на срубы: «Что делают эти безумцы?» – «Эти домики называются мыльни, – объяснил толмач. – Там жители Мушкафы (так монголы называли Москву) бьют себя березовыми вениками, моются горячей водой и квасом, затем окунаются в проруби. Это очень полезно. Оттого урусуты [русские] такие сильные».

Использование температурных контрастов входит и в ритуал финской бани – окунуться в прохладное озерцо, бассейн или обдать себя ушатом холодной воды. Собственно, на разумном сочетании могучих раздражителей – жары и холода – в той или иной степени и построен широкий спектр физиологического воздействия и русской, и финской, и ряда других бань. Холодная вода на горячее тело, горячая – на холодное! Нужна, разумеется, привычка. И, конечно, доброе здоровье. Но тот, кто не жалуется на здоровье и постепенно приучил себя к такой смене температур, смене раздражителей, как говорят медики, достигает больших успехов в закалке организма.

Те, кто регулярно принимает банные процедуры, отмечают значительное улучшение самочувствия и прилив энергии, повышение сопротивляемости организма к простудным и гриппозным заболеваниям, болеют в 3–5 раз реже остальных людей. Переменное воздействие теплового и холодового раздражителей в большей степени, чем каждый из них в отдельности, улучшает адаптационные возможности организма.

Склонным к простудам и имеющим ослабленное здоровье посетителям бани необходимо помнить, что воздействие холодового раздражителя следует усиливать строго постепенно. Не рекомендуется в первые два посещения бани, когда организм еще недостаточно привычен, после первого же захода в парилку использовать прохладную воду. Полезнее ограничиться теплым душем и побыть в прохладном помещении не более 2–3 мин. После очередных заходов в парилку можно уже быстро встать под прохладный душ (на 10–15 с), хорошо растереться махровым полотенцем и укутаться в теплые халат или простыню.

Для новичков бани в первые 6–8 посещений силу холодного раздражения надо усиливать постепенно, применяя холодные обтирания влажным полотенцем всего тела, обливания холодной водой ног с таким расчетом, чтобы к концу этого периода можно было приступать к одно-, двухразовому кратковременному (не более 10–15 с) холодному душу сразу после выхода из парилки. Если после парилки купаются в бассейне, душ для смыва пота обязателен перед каждым заходом в воду. Основные холодовые процедуры лучше проводить после второго и третьего заходов в парилку. К 10-12-й регулярно проводимой банной процедуре можно попробовать окунаться в холодную купель, хорошо растираясь затем махровым полотенцем или согреваясь в парилке. Варианты дальнейшего применения холодовых раздражителей подскажут приобретенный опыт и самочувствие в течение двух-трех дней после посещения бани.

Для посетителей, менее подверженных простудам, с отсутствием патологии со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем (склонности к приступам спазма, судорогам), использование контрастных температур парной и воды бассейна и душа может быть более расширенным и путь к их освоению более ускоренным (в течение 6–8 банных процедур). Однако следует учесть, что адаптационные системы человека не обладают памятью и требуют постоянной тренировки. Поэтому в определенной мере необходимо возвращаться к начальному процессу закалки контрастной температурой всякий раз, когда произошел недолгий перерыв в посещении бани, а при длительном перерыве приходится закалку организма начинать «с нуля». Так, А. Буровых и А. Файн считают, что пропуск одной банной процедуры, не связанный с болезнью (при одноразовом в неделю ее приеме), равносилен потере половины достигнутого ранее уровня, а двух – приводит к отправной точке.

Новичкам необходимо помнить, что плохое самочувствие и повышенная температура тела – бесспорные противопоказания для посещения бани. Поэтому советы некоторых «бывалых» о применении «проверенных» средств типа обтирания в бане настойкой красного стручкового перца или тем более приема горячительной настойки с перцем, для того чтобы выгнать простуду, не следует принимать как руководство к действию без должной критики. Посещать парную раньше, чем через 4–5 дней после окончательного выздоровления, не рекомендуется, так как контрастными процедурами не только можно вызвать возврат болезни, но и получить осложнение (например, на суставы, сердце или почки). Это происходит потому, что любая банная процедура, проводимая на фоне начала или разгара болезни (особенно с повышением температуры), лишь усиливает дисбаланс в организме, стимулирует развитие болезни, перегружает сердечно-сосудистую, дыхательную и иные жизнеобеспечивающие системы.

В популярной художественной (не в медицинской) литературе и в кино можно встретить бойкие и жизнерадостные описания банных ритуалов с купанием в проруби и обтиранием снегом, причем такие процедуры пропагандируются как закаливающее средство или даже как метод лечения некоторых болезней. Нет нужды объяснять, что их воздействие может быть отнесено как благотворное лишь на небольшое число тренированных к контрастным перепадам температур и закаленных людей, так как вода проруби и снег – сильнодействующие процедуры, предъявляющие повышенные требования к сердечно-сосудистой и другим системам человека. Закалка организма контрастными процедурами должна проходить под контролем врача и не допускает самодеятельности. Немаловажно и то, что еще не разработаны конкретные медицинские рекомендации по их практическому применению.

Приему парящимся контрастной по температуре в парной процедуры предшествует определенная последовательность приема других банных процедур. Предварительно необходимо прогреться до состояния, когда тело покроется потом и разгорячится настолько, что появится неодолимое желание охладить его, для чего следует сделать в парилку не менее 2–3 заходов. Прорубь устраивают ближе к берегу на глубине 1,3–1,6 м с ровным, желательно песчаным дном, и чтобы не мешало течение реки. Для профилактики травм в прорубь опускают лестницу, так как выбраться без нее из проруби, не повредив острой кромкой льда кожу рук и ног, трудно. Дорожку к проруби тоже делают безопасной – на нее лучше уложить доски или солому, а при возможности – постелить дорожку. Сразу после парной рекомендуется надеть на ноги легкую и быстро снимаемую, но хорошо удерживающуюся обувь (тапочки), а на голову – вязаную шапочку. Для окунания в прорубь по лестнице опускаться нужно спокойно и по одному. С целью подстраховки около проруби обязательно должен находиться еще хотя бы один человек, готовый оказать необходимую помощь находящемуся в проруби. Отвлекать его нельзя (например, расспросами), так как он должен внимательно следить за поведением и состоянием окунающегося.

Окунание происходит быстро (не более 0,5–1 мин), при этом голову в воду не погружают. После процедуры набрасывают на тело махровый халат и быстро возвращаются в баню, где растирают тело грубым полотенцем или сразу же направляются в парилку, где поддают пару и усаживаются на верхнем полке до появления пота. Даже при хорошем самочувствии полезно дать организму (особенно сердечно-сосудистой системе) немного отдохнуть. Повторять процедуру, особенно новичкам, не рекомендуется.

Среди знатоков парной бани известен и более щадящий сибирский обычай, когда для контрастной ванны используется не прорубь, а только мягкий чистый снег (в нем катаются, им обтирают тело). Однако и к этой процедуре необходимо подготовиться: тщательно очистить для нее место от посторонних предметов, набросать на него снега и проверить, чтобы в нем не было крупинок (ледяной крошки). Поэтому купание в снегу лучше выполнять среди зимы, когда он еще пушистый, а не весной, когда появляется корка наледи, которая может легко поранить и быть источником инфекции.